Райан Терри — программа тренировок, биография

Райан Терри, биография

Будущий атлет и бодибилдер появился на свет в небольшом городишке Уэрксоп, что в графстве Ноттингемшир, на Туманном Альбионе, в 1988-м году, 17-го ноября. С раннего детства Райан был очень активным и непоседливым ребенком, он всегда проявлял живой интерес к спорту. В школьные годы он охотно занимался спортивной гимнастикой, футболом, хорошо плавал, и даже увлекался игрой в гольф. Как позже вспоминал атлет в одном из своих интервью, еще в те юные годы у него скопилась масса различных наград, кубков и медалей за регулярные победы во всевозможных состязаниях среди юниоров. Отметим, что Терри воспитывали мама и отчим, который держал свой собственный тренажерный зал старого образца, для занятий бодибилдингом. Парень признается, что еще в юности, когда он воочию увидел эти тренировки, то понял, что хочет также заниматься совершенствованием своего тела и готов посвятить этому всю свою жизнь. К своим первым тренировкам в области бодибилдинга парнишка преступил, едва ему исполнилось 14 лет, а с 15 лет Райан уже начал заниматься этим систематически и профессионально. По словам молодого человека, основным источником мотивации для него всегда была высокая конкуренция на состязаниях, потому как он стремился превзойти всех, и стать лучшим.

Также немалую роль в его активном самосовершенствовании сыграли и многочисленные комплексы, которые в юности преследовали парнишку, и, конечно же, желание нравиться противоположному полу. Райан Терри, рост, вес которого составляют 177 сантиметров и 88 клограммов, имеет следующие параметры тела: объем груди – 129 сантиметров, объем талии – 75 сантиметров, обхват бицепса – 43 сантиметра. Юный атлет был в восторге, когда понял, что его тело довольно легко откликается на физические нагрузки и меняется, приобретая красивые рельефные очертания. Вскоре Райан начинает подрабатывать в качестве фитнес-модели, и получает немало заманчивых предложений с солидными гонорарами. Он относится к тем ярким представителям современной культуры бодибилдинга, которые благодаря своим систематическим тренировкам и выдающимся успехам практически не сходят с обложек разных популярных глянцевых изданий, а также рекламируют одежду, аксессуары, и всегда охотно соглашаются на интервью. В частности, Райан рекламировал линию нижнего белья от брэнда «Келвин Кляйн». В 2010-м году 22-х летний парень впервые выступил на профессиональной сцене и завоевал престижный титул «Мистер Великобритания», а затем и «Мистер Интернешнл». И это было только началом, некими модельными конкурсами, где в большей степени оценивалась физическая форма. После этого он решил сделать небольшую паузу в состязаниях и вплотную заняться собой.

Два года спустя юноша вернулся на профессиональную арену, выступив на Национальных состязаниях Великобритании где ему удалось одержать уверенную победу. Несколько месяцев спустя он принял участие в любительском состязательном турнире «Arnold ClassicEuropa», где занял первое место, а еще он получил PRO-карту. Добавим, Райан, таким образом, стал первым профессионалом в области «Men’sPhysique» из Великобритании. Следующий год выдался еще более удачным для молодого британца, потому как ему удалось одержать победу сразу на двух престижных состязаниях «IFBB PittsburghPro», а также «IFBB AtlantaPro». В итоге Терри получил квалификацию и возможность участия в самом престижном турнире «Мистер Олимпия», правда, ему удалось занять лишь четвертую позицию, что, в общем-то тоже совсем неплохо. В 2017-м году на очередной «Олимпии», британец чуть не занял первое место. От его заветной мечты, и титула «Мистер Олимпия», молодого человека отделяли каких-то два балла.

Мэделин Петш сейчас

В ноябре 2017 года начался выход второго сезона «Ривердэйла». Поговаривают, что в последних сериях зрителей ожидает «клубничка» – в одной из сцен Петш появится голой. Однако официального подтверждения ни от самой актрисы, ни от создателей сериала не поступало.

Помимо этого, в 2017 году выйдет комедия «Чертов выпускной», в которой также примет участие Мэделин. Режиссером ленты выступил Бенни Файн, прежде снимавший для YouTube реакцию детей и взрослых на те или иные события.

Мэделин Петш в 2017 году

В январе 2018 года на экраны выйдет ужастик «Полароид», повествующий о проклятой камере – тот, кто появится на снимке «полароида», погибнет на следующий же день. По вине случая на снимке оказался весь класс американской средней школы. У ребят есть сутки, чтобы исправить ситуацию.

«Полароид» 2018 года – полнометражная версия короткометражки Ларса Клевберга, снятой в 2015 году. Помимо Мэделин, в картине засветится еще одно знакомое для поклонников жанра лицо – актер Хавьер Ботет (он исполнил роли монстров в ужастиках «Мама», «Оно», «Мумия», «Заклятие 2», «Репортаж 3» и в других).

Травма груди и «окончание карьеры»

Жизнь продолжается

В 1996 году начинается полоса невезения. Сначала парень попадает в автомобильную аварию. Врач прописывает ему болеутолящее средство, благодаря которому он перестает ощущать состояние своих мышц. Тогда Х-мэн тренировался по программе Дориана Ятса. Делая жим, он почувствовал, что штанга пошла вниз. Выясняется, что порвалось правое грудное сухожилие, которое крепится к плечу.

Фримен начинает искать хирурга для операции, но все они не вызывают доверия. Профессиональная карьера «завершилась», даже толком не начавшись. До двухтысячного года Тони совсем не тренировался и вернулся к обычной жизни, похудел. Вспомнил о заработках строителем и профессиональным танцором, где, по его словам, зарабатывал не меньше.

Попробовав себя в качестве наставника, Фримен возобновляет тренировки. В конце 2000 года он все-таки «ложится под нож». Операция оказывается удачной.

Конструктор цикла «Вестсайд»

№	День недели	Тип тре­нировки	Что тренируем	Интен­сивность	Повто­рения	Под­ходы
1-а	Понедельник	силовая	присед	90-100+%	2	4-5
1-б	Понедельник	силовая	тяга	90-100+%	1	7-10
2	Вторник	скоростная	жим	60-75%	3	8-12
3	Пятница	скоростная	присед и тяга	50-60%	2-3	8-12
4	Суббота	силовая	жим	90-100+%	2	4-5

Тренировка №1-а Упражнение №1: приседания на ящик с низкой постановкой грифа; приседания на ящик с вы­со­кой пос­та­нов­кой грифа; фронтальные приседания; полуприсед; не­со­рев­но­ва­тель­ные при­се­да­ния; приседания Зерхера и прочее; Упражнение №2: наклоны со штангой; румынская тяга; несоревновательная становая тяга; становая тяга; становая тяга с плинтов или с ямы и прочее; Режим работы: 2 по 5, 2 по 3 и 2 по 2; Упражнение №3: жим ногами; гакк приседания; выпады со штангой и прочее; Режим работы: 1 подход на 15 повторений; Упражнение №4: сгибания ног; разгибания ног; гиперэкстензия; об­рат­ная ги­пер­экс­тен­зия и прочее; Режим работы: 6 подходов по 6 повторений; Упражнение №5: пресс 5 подходов по 15 повторений;

Тренировка №1-б Упражнение №1: становая тяга с плинтов; становая тяга с ямы; не­со­рев­но­ва­тель­ная ста­но­вая тяга; румынская тяга; подъемы штанги на грудь и прочее; Упражнение №2: приседания на ящик с низкой постановкой грифа; приседания на ящик с высокой постановкой грифа; фронтальные приседания; полуприсед; не­со­рев­но­ва­тель­ные при­се­да­ния; приседания Зерхера и прочее; Ре­жим ра­бо­ты: 2 по 5, 2 по 3 и 2 по 2; Упражнение №3: румынская тяга; наклоны со штангой; упражнение мостик; Режим работы: 1 подход на 15 повторений; Упражнение №4: сгибания ног лежа; разгибания ног; гиперэкстензия; об­рат­ная ги­пер­экс­тен­зия и прочее; Режим работы: 6 подходов по 6 повторений; Упражнение №5: пресс 5 подходов по 15 повторений;

Тренировка №2 Упражнение №1: жим с цепями или веревками. Цепи или веревки должны добавлять недостающий % до 110-120 от ПМ. Например, если Ваш ПМ 100, а Вы жмете 60% от ПМ, тогда веревки должны добавлять ещё 50-60кг. Упражнение №2: жим гантелей; жим под углом; отжимания на брусьях; отжимания от пола и прочее; Режим работы: 1 подход на 20 повторений; Упражнение №3: жим узким хватом; разгибания рук в блоке; жим обратным хватом и прочее; Режим работы: 6 по 6; Упражнение №4: тяга штанги в наклоне; тяга верхнего блока; тяга гантели; под­тя­ги­ва­ния и прочее; Режим работы: 6 по 6; Упражнение №5: пресс 5 подходов по 15 повторений;

Тренировка №3 Упражнение №1: приседания с веревками или цепями, режим работы такой же, как и в жиме. Упражнение №2: обратная гиперэкстензия; сгибания ног лежа; наклоны со штангой и про­чее; Режим работы: 1 подход на 15 повторений; Упражнение №3: становая тяга с веревками или цепями, режим работы такой же, как в приседе. Упражнение №4: разгибания ног; жим ногами; гакк приседания и прочее; Режим работы: 1 подход на 15 повторений; Упражнение №5: пресс 5 подходов по 15 повторений;

Тренировка №4 Упражнение №1: жим с бруска; недожим; жим в силовой раме; жим с пола; жим с паузой; жим с более узкой или более широкой постановкой рук и прочее; Упражнение №2: жим под углом; разводка гантелей; жим гантелей; сведение рук в кроссовере и прочее; Режим работы: 1 подход на 15 повторений; Упражнение №3: армейский жим; жим из-за головы; подъемы гантели и прочее; Режим работы: 6 по 4; Упражнение №4: протяжка со штангой; махи гантелей; тяга Ли Хейни и другие; Режим работы: 6 по 6; Упражнение №5: пресс 5 подходов по 15 повторений;

Луи Симмонс «Тренировочные методы Вестсайд Барбелл»

Детство и юность

Родилась будущая покорительница экранов 18 августа 1994 года. Произошло это в небольшом городке Порт Орчард, расположенном в штате Вашингтон (США). Родители Мэделин развелись, еще когда она была маленькой, а поскольку отец девочки перебрался на родину в Южную Африку, то детство Мэдди прошло в перелетах между двумя материками.

Актриса Мэделин Петш

Талант у Петш проявился довольно рано. Уже в три года девочка пошла на танцы, а в пять начала заниматься в театральном кружке. Поэтому неудивительно, что сразу после окончания школы South Kitsap School Мэделин перебралась в Лос-Анджелес, чтобы заняться профессиональной актерской карьерой.

Начало пути

Джереми Буэндиа, биография которого неразрывно связана с бодибилдингом, появился на свет 10 октября 1990 года в небольшом городке штата Калифорния Розенвилле. Будущий известный американский культурист с детских лет был знаком со спортом, ведь его отец увлекался этим видом, хотя и был не соревнующимся атлетом. Это хобби стало семейным, и когда мальчишка подрос, он и сам взял в руки штангу. Ему очень хотелось быть похожим на отца, ведь тот отличался от всех своих знакомых внушительными размерами и красотой накачанного тела. «Соблюдать режим, любить спорт и придерживаться дисциплины – всему этому я научился еще в дошкольном возрасте», — заявляет атлет.

Оуэн и Льюс Харрисоны программа тренировок и питания.

Оценить эту статью

Оуэн и Льюс Харрисоны. Программа тренировок и питания

Близнецы Оуэн и Льюис родились в городе Кенддал (Великобритании) 13 сентября 1990 года, рост обоих братьев: 178см, вес: 85кг. В школе занимались футболом на профессиональном уровне, после нее Льюис продолжил играть в футбол, но почувствовав себя не в своей тарелке – занялся персональными тренировками. Оуэн же, после школы, служив в Королевской морской пехоте (одна из лучших боевых сил в мире). Оставил службу в 2012 году, отслуживши 4 года, пройдя тяжелейший военный курс. Затем стал личным тренером. Оба брата близнеца — фитнес модели, работают на «Muscle and Fitness». В настоящее время развивают свой бренд «Близнецы Харрисон».

Программа тренировок близнецов Харрисон: Понедельник: (грудь)

• Жим лёжа: 4 x 8-10
• Жим гантелей на наклонной скамье: 4 x 8-10
• Жим лёжа гильотина: 4 x 8-10
• Сведение рук в тренажере Пек-Дек (суперсет): 4 x 8-10
• Сведение рук в кроссовере стоя: 4 x 8-10
• Отжимания на брусьях (суперсет): 4 x до отказа
• Отжимания широким хватом: 4 x до отказа

Вторник: (спина)

• Становая тяга: 4 x 8-10
• Гиперэкстензия с отягощением:4 x 8-10
• Подтягивания широким хватом: 4 x до отказа
• Тяга гантели в наклоне: 4 x 8-10
• Тяга верхнего блока к груди: 4 x 8-10
• Тяга верхнего блока обратным хватом:4 x 8-10
• Тяга верхнего блока с веревкой на спину: 4 x 8-10
• Тяга штанги в наклоне в машине Смита: 4 x 8-10
• Т-тяга: 4 x 8 -10

Среда: (плечи)

• Жим сидя: 4 x 10
• Разводка гантелей в наклоне: 6 x 10-12
• Подъем гантелей перед собой сидя: 6 x 10-12
• Разводка рук с гантелями в стороны сидя: 4×10
• Жим Арнольда: 4 x 10

Четверг: (ноги)

• Приседание со штангой (суперсет): 4 x 10
• Вертикальный жим ногами: 4 x 10
• Жим ногами: 3 x 30
• Хак-приседания со штангой:3 x 10
• Сисси приседания: 3 x 10
• Сгибание голени сидя: 4 x 10-12
• Тяга на прямых ногах с гантелями: 4 x 10
• Разгибание голени стоя: 4 x 10
• Разгибания голени сидя(суперсет): 4 x 10
• Сгибание голени лежа: 4 x 10
• Жим на икры сидя: 4 x 20
• Жим на икры стоя: 4 x 20

Пятница: (пресс)

• Подъём ног лёжа: 4 x до отказа
• Скручивание на римском стуле: 4 x до отказа
• Пресс с коллесом: 4 x до отказа
• Скручивание лёжа: 4 x до отказа

Суббота: (руки)

• Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой методом 21 (суперсет)
• Сгибание рук сидя с гонтелями:4 x 10
• Французкий жим лёжа (суперсет): 4 x 10
• Французский жим EZ-штанги сидя: 4 x 10
• Сгибание рук со штангой стоя(суперсет) 4 x 10
• Сгибание рук с гантелями (молот) 4 x 10
• Трицепс на блоке с верёвкой: 4 x 10
• Отжимание на брусьях: 4 x до отказа

Воскресенье: (отдых)

Восстановление

Рацион питания близнецов Оуэн и Льюис придерживаются углеводного чередования, для того, чтобы оставаться рельефными в течении года, подобрали для себя эффективный рацион питания.

Дневной рацион:

• 1-ый прием 2 яйца, 2 яичных белка, 1 порция сыворотки и 120 г воды, через полчаса 2 порции протеина и 120 г воды
• 2-ой прием: 2 порции сыворотки, банан и 140 г кокосового молока
• 3-ий прием: 200 г тунца и 2 столовые ложки нежирного майонеза
• 4-ый прием: 150 г куриной грудки, чашка листовой капусты, половина чашки грибов и половина чашки вяленых помидоров
• 5-ый прием.: 250 г куриной грудки, 100 г сладкого картофеля, 1/4 чашки стручковой фасоли с одной порцией протеина и 120 г воды
• 6-ой прием: 200 г тунца, 4 зерновых хлебца и 2 столовые ложки нежирного майонеза

Из спортивных добавок:Предтренировочный стимулятор, Л-глутамин, Л-карнитин, BCAA, рыбий жир.

Источник

Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia): антропометрия, тренировки, питание

> Атлеты > Менс Физик > Джереми Буэндиа — многократный чемпион «Men’s Physique»

В 2017 г. победителем в номинации «Meнс физик» на Олимпии в 4 раз стал Джереми Буэндия. Благодаря V-образной фигуре и врожденному артистизму, он из года в год получает первый приз, оставляя позади многочисленных конкурентов. На этот раз обошел Андре Фергюсона, Брендона Хендриксона, перспективных участников шоу — Раймонта Элмодсона и Джереми Потвинна.

Несколькими неделями позже брутальный атлет оказался в больнице из-за порванной пекторальной мышцы при попытке установить рекорд в жиме лежа. Операция прошла успешно, однако восстановление займет ни один месяц.

Хотя парень уверяет, что чувствует себя отлично, на недавней выставке-продаже спорпита LA FIT EXPO 2018 фанаты отметили колоссальную потерю массы. На соревновании в Лос-Анджелесе в этом году в турнирной таблице ожидаются изменения.

Антропометрические данные Джереми

• рост — 177 см;
• вес на соревновании — 74,9 кг + 9 кг в межсезонье;
• торс — 120 см;
• объем друглавых пучков — 46;
• талии — 68;
• лодыжки — 42;
• бедра — 60.

Биография

Красавчик Джереми Буэндиа (Jeremy Buendia) появился на свет 10.10.1990 в г. Сан-Хосе, штат Калифорния. Мальчик рано увлекся спортом, и в детсадовском возрасте знал, как нужно тренироваться, чтобы стать первым.

Этим он обязан отцу – качку-любителю со стажем. Они вместе ходили в зал, где ребенок подкатывал папе гантели и наблюдал, как работают культуристы.

Сам Джереми в младших классах начинал заниматься с килограммовыми гантелями, потом дорос до грифа и блинов.

Благодаря отличной физической форме, стал полузащитником в сборной школьной команде по американскому футболу. После получения аттестата университеты штата наперебой предлагали парню стипендии, чтобы он согласился отстаивать честь заведения на региональных состязаниях. Из-за травмы позвоночника Джереми Буэндиа вынужденно закончил футбольную карьеру.  

«Мое тело — мой лучший актив»

«В Men’s Physique выступает почти 10 000 человек, и все они хотят победить. Мне нужно делать все возможное, чтобы не дать соперникам себя превзойти».

Поэтому Джереми Буэндиа обращает внимание на каждую мелочь, не игнорирует растяжку, хиропрактику, строго следит за диетой

Питание

Перед соревнованиями культурист переходит на следующий режим питания:

1. 5 сырых белков + стейк из телятины 250 г + 100 г овсянки и 1,5 порции BCAA.
2. Ланч — 150 г риса с оболочкой + 300 г филе птицы.
3. Обед — батат + отварная или запеченная рыба.
4. Полдник — мясо + спаржа или брокколи.
5. Ужин — белковое блюдо на выбор.

Перед и после тренировки бодибилдер принимает 1,5 нормы спортивного питания.

Джереми Буэндиа. Биография

Родился и вырос будущий «Мистер Олимпия» в солнечном штате Калифорния. Маленький Джереми появился на свет в городе Розенвилль 10 октября 1990 года. С детских лет юноша наблюдал, как тренировался его отец, который был несоревнующимся культуристом. Это и стало толчком к тому, что Джереми выбрал для себя дорогу профессионального спортсмена. Ведь отец отличался от своих приятелей гармоничным сложением тела, и юный бодибилдер хотел стать похожим на него. «Соблюдение режима, любовь к тяжестям и строгая дисциплина стали основой моей жизни еще в дошкольном возрасте» – заявляет спортсмен.

Кроме «железа», Джереми Буэндиа увлекался футболом и был отличным полузащитником в своей школе. Его команда с легкостью завоевывает кубок штата, и спортсмен играет в этом не последнюю роль. В тот момент юноша мечтал о карьере футболиста, ведь большинство колледжей уже прислало приглашения на учебу. Так что будущее представлялось безмятежным. Но после получения травмы – смещения позвонков в поясничном и шейном отделе, — бодибилдеру пришлось оставить мечты о карьере футболиста.

Оуэн и Льюс Харрисоны программа тренировок и питания.

Оценить эту статью

Оуэн и Льюс Харрисоны. Программа тренировок и питания

Близнецы Оуэн и Льюис родились в городе Кенддал (Великобритании) 13 сентября 1990 года, рост обоих братьев: 178см, вес: 85кг. В школе занимались футболом на профессиональном уровне, после нее Льюис продолжил играть в футбол, но почувствовав себя не в своей тарелке – занялся персональными тренировками. Оуэн же, после школы, служив в Королевской морской пехоте (одна из лучших боевых сил в мире). Оставил службу в 2012 году, отслуживши 4 года, пройдя тяжелейший военный курс. Затем стал личным тренером. Оба брата близнеца — фитнес модели, работают на «Muscle and Fitness». В настоящее время развивают свой бренд «Близнецы Харрисон».

Программа тренировок близнецов Харрисон: Понедельник: (грудь)

• Жим лёжа: 4 x 8-10
• Жим гантелей на наклонной скамье: 4 x 8-10
• Жим лёжа гильотина: 4 x 8-10
• Сведение рук в тренажере Пек-Дек (суперсет): 4 x 8-10
• Сведение рук в кроссовере стоя: 4 x 8-10
• Отжимания на брусьях (суперсет): 4 x до отказа
• Отжимания широким хватом: 4 x до отказа

Вторник: (спина)

• Становая тяга: 4 x 8-10
• Гиперэкстензия с отягощением:4 x 8-10
• Подтягивания широким хватом: 4 x до отказа
• Тяга гантели в наклоне: 4 x 8-10
• Тяга верхнего блока к груди: 4 x 8-10
• Тяга верхнего блока обратным хватом:4 x 8-10
• Тяга верхнего блока с веревкой на спину: 4 x 8-10
• Тяга штанги в наклоне в машине Смита: 4 x 8-10
• Т-тяга: 4 x 8 -10

Среда: (плечи)

• Жим сидя: 4 x 10
• Разводка гантелей в наклоне: 6 x 10-12
• Подъем гантелей перед собой сидя: 6 x 10-12
• Разводка рук с гантелями в стороны сидя: 4×10
• Жим Арнольда: 4 x 10

Четверг: (ноги)

• Приседание со штангой (суперсет): 4 x 10
• Вертикальный жим ногами: 4 x 10
• Жим ногами: 3 x 30
• Хак-приседания со штангой:3 x 10
• Сисси приседания: 3 x 10
• Сгибание голени сидя: 4 x 10-12
• Тяга на прямых ногах с гантелями: 4 x 10
• Разгибание голени стоя: 4 x 10
• Разгибания голени сидя(суперсет): 4 x 10
• Сгибание голени лежа: 4 x 10
• Жим на икры сидя: 4 x 20
• Жим на икры стоя: 4 x 20

Пятница: (пресс)

• Подъём ног лёжа: 4 x до отказа
• Скручивание на римском стуле: 4 x до отказа
• Пресс с коллесом: 4 x до отказа
• Скручивание лёжа: 4 x до отказа

Суббота: (руки)

• Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой методом 21 (суперсет)
• Сгибание рук сидя с гонтелями:4 x 10
• Французкий жим лёжа (суперсет): 4 x 10
• Французский жим EZ-штанги сидя: 4 x 10
• Сгибание рук со штангой стоя(суперсет) 4 x 10
• Сгибание рук с гантелями (молот) 4 x 10
• Трицепс на блоке с верёвкой: 4 x 10
• Отжимание на брусьях: 4 x до отказа

Воскресенье: (отдых)

Восстановление

Рацион питания близнецов Оуэн и Льюис придерживаются углеводного чередования, для того, чтобы оставаться рельефными в течении года, подобрали для себя эффективный рацион питания.

Дневной рацион:

• 1-ый прием 2 яйца, 2 яичных белка, 1 порция сыворотки и 120 г воды, через полчаса 2 порции протеина и 120 г воды
• 2-ой прием: 2 порции сыворотки, банан и 140 г кокосового молока
• 3-ий прием: 200 г тунца и 2 столовые ложки нежирного майонеза
• 4-ый прием: 150 г куриной грудки, чашка листовой капусты, половина чашки грибов и половина чашки вяленых помидоров
• 5-ый прием.: 250 г куриной грудки, 100 г сладкого картофеля, 1/4 чашки стручковой фасоли с одной порцией протеина и 120 г воды
• 6-ой прием: 200 г тунца, 4 зерновых хлебца и 2 столовые ложки нежирного майонеза

Из спортивных добавок:Предтренировочный стимулятор, Л-глутамин, Л-карнитин, BCAA, рыбий жир.

Источник

Факты о бодибилдере Джее Катлере 2

Любимая еда: стейк.

Любимое времяпровождение: различные виды спорта.

Кто оказывает наибольшее влияние: семья.

Сотрудничество с брендами / спонсоры: ISS Research и Flex Equipment (1 год).

Самые большие страхи: страх неудачи, финансовая стабильность.

Что-то интересное, что мало кто знает о Джее Катлере: Джей начал работать в семейном строительном бизнесе Cutler Brosers Concrete в возрасте 11 лет.

Начал заниматься бодибилдингом: при поступлении в колледж.

Части тела, которые любит тренировать: ноги и дельты.

Любимое упражнение: шагающие выпады со штангой.

Любимый чит-мил: нежирный замороженный йогурт.

Любимые фильмы: Крепкий орешек с Брюс Уиллисом .

Любимые актеры: Роберт Де Ниро и Брюс Уиллис.

Любимые виды спорта: баскетбол и футбол.

Любимые музыкальные исполнители: The Cure, Tupac Shakur и Snoop Dogg.

Домашние животные: кокапу (гибрид кокер спаниеля и пуделя) и эрдельтерьер.

Поделись с нами своим опытом похудения, использования спортивного питания или фармакологии!

Интересы: Чтение, боулинг, мотокросс и животные, особенно собаки.

Рекомендуем: Мишель Левин — самая известная фитнес-модель Инстаграмма: биография, факты, тренировки и питание

Как качает тело Джереми Буэндиа под руководством Хэни Рэмбода

Лучшими упражнениями считает:

• жим лежа;
• отведения гантелей в стороны;
• концентрированные сгибания.

В тренировочной программе Джереми на спину присутствуют:

• становая тяга;
• подтягивания в кроссовере;
• подъемы снарядов в наклоне;
• тяги нижнего блока в V-образной рукояткой;
• тяги сверху к затылку в стиле FST-7.

Тренер требует от парня безупречного выполнения техник.

Круговую тренировку на пресс культурист выполняет в самом начале занятий. Упражнения позволяют хорошо размяться перед основным блоком. В комплексе:

• обратные скручивания;
• косые кранчи;
• подъемы прямых ног;
• «велосипед».

Программа на грудь подразумевает:

• жимы на наклонной скамье;
• разводку гантелей с наклонной спинкой;
• работу в хаммере с 10-ю частичными повторениями;
• суперсет: работа в кроссовере отжимания с паузами между сетами 30 секунд.

Какие части тела следует усердно тренировать?

Пляжник

Если желаете сверкать фигурой на пляжах во всей красоте, значит особое внимание необходимо уделить центральной и верхней части торса – пресс, грудь, руки, верхняя часть спины и плечи. Ноги конечно тоже важны, но если их будут скрывать шорты, нет необходимости их сильно раскачивать

Особое внимание стоит уделить 2 мышечным областям – икры и пресс. Пресс особое внимание, тренировка не менее 3 раз в неделю, хорошо прорисованные кубики пресса – главный атрибут пляжника

Если бёдра в шортах скрыты, то икры всегда на виду и требуют также тщательной проработки, для этого необходимо минимум 2 раза в неделю выделять им время для тренировки.

Бодибилдер

Главное в фигуре не просто мышцы огромных размеров, а пропорциональное их развитие, что подразумевает выполнение тренировок на все мышечные группы. От природы у каждого одни мышцы сильнее, а другие слабее, рано или поздно переразвитость одних и недоразвитость других начнёт проявляться. Вот здесь и необходимо интенсивность одних мышечных групп снизить, а других повысить.

Если пляжникам мышцы бёдер не сильно важны, то тем, кто хочет обладать фигурой бодибилдера, без этого никак не обойтись. Переразвитый верх тела с ногами спичками будет смотреть как минимум смешно.

Услуги и цены

Перечень услуг включается себя несколько программ обучения: Курсы для новичка-школьника, длящийся 24 часа, научат ребят рисовать, оформлять и вводить простые документы, смогут копировать созданные документы, работать в Интернете со своей электронной почтой, научатся создавать собственный сайт и монтировать небольшой фильм. Кроме того, дети смогут работать с цифровой техникой, использовать принтер и сканер в своей работе, а также будут уметь записывать звук. Стоимость курса обучения для школьников – 2800 рублей. Курс базовой подготовки школьников старших классов составляет 48 часов. За время обучения молодые люди обучаются использованию файловой системы, работе с программой проводник, учатся копировать и перемещать файлы из одной папки в другую. …

Как проходили тренировки Жан Клода Ван Дамма?

Ван Дамм тренируется шесть раз на протяжении недели. Тренинг в понедельник, вторник и пятницу предполагала работу над мускулами спины, бедра, груди и пресса. В остальные дни недели (воскресенье был выходной) утром Жан Клод работал над голенью, прессом и мускулами плечевого пояса. Как вы могли заметить, Ван Дамм активно работает над мускулами живота, а его любимыми упражнениями для тренинга этой группы являются кранчи (обратные и вертикальные) и повороты в сторону. В питании Ван Дамм ни когда не использовал жестких диетических программ. Хотя при подготовке к съемкам картин ему приходилось чем-то жертвовать. Скажем, во время работы над кинолентой «Монах», Жан Клод не употреблял мясо. По его словам, он должен был быть максимально быстрым, и пришлось употреблять только фрукты. Также отметим, что актер лучшим продуктом для билдеров считает овсянку.

Больше о тренировочной программе Ван Дамма смотрите здесь:

Плюсы и польза упражнения

• Широкий диапазон воздействия. Благодаря нагрузке на пресс, упражнение «молитва» помогает зрительно уменьшить живот, очертить талию и добиться знаменитых кубиков.
• Развитие стабилизирующих мышц. Сильные мышцы-стабилизаторы позволят качественно выполнять другие базовые упражнения, в том числе с большими весами.
• Точечная проработка. Широкая амплитуда движения позволяет направить упражнение на нужные мышцы.
• Регулирование нагрузки. Тренажёр позволяет менять грузоподъёмность, благодаря чему можно установить ту, которая будет по силам.

Не стоит забывать о противопоказаниях. Если есть проблемы с позвоночником или брюшными органами, то лучше отказаться от упражнения или проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные риски. Делать «молитву» также нельзя, если вы недавно перенесли операцию.

Этот элемент эффективен, но не особо популярен. Но если он станет частью вашей тренировочной программы, будьте уверены, что скоро будут видимые результаты. Главное — соблюдайте технику выполнения и разминайтесь, прежде чем начать тренировку.

Заниматься рекомендуем под наблюдением профессионального тренера.

Источник