Польза сухого голодания для женщин и мужчин
Плюсов у сухого голодания не меньше, чем у питьевого, правда работать методика начинает гораздо раньше, чем на воде, поэтому пользуется все большей популярностью. За короткий период, отказавшись от воды и еды, можно не только избавиться от пары килограммов, но и полностью «перезагрузить» организм. В стрессовой ситуации он начинает работать совершенно по-другому. Образно говоря, возвращается к исходным настройкам.
Важный плюс сухого голодания — эндогенная вода, которая вырабатывается за счет расщепления жировых запасов. Она чистая и не требует от организма расхода энергетических ресурсов на очистку, в то время, как при голодании на воде, ему приходится очищать, поступившую жидкость. Сэкономленное время пищеварительный тракт использует с пользой — отдыхает и восстанавливается.
При сухом голодании быстрее, чем при водном, активизируется процесс уничтожения дефектных клеток (аутолиз). Также максимально скоро наступает ацидотический криз — переломный момент в голодании, когда организм переходит на питание за счёт внутренних запасов.
Итак, выделим 6 основных преимуществ сухого голодания:
- Очищение организма — главная польза, причем происходит на клеточном уровне, а вот кишечник подготавливается заранее;
- Лечебный эффект достигается за счет интенсивной выработки кортикостероидов, обладающих противовоспалительным действием;
- Проходит отечность, уменьшаются раздражения, покраснения;
- Улучшает и повышает иммунитет;
- Стимулируется регенерация клеток;
- Кожа обновляется и омолаживается.
Также перед экспериментом необходимо изучить противопоказания и ознакомиться с вредом сухого голодания. Возможно, это заставит передумать и отказаться от задуманного.
Чем еще опасны скачки веса?
Отдельная проблема — с перераспределением жира в теле в этих циклах «похудение — набор веса». Жировые клетки организма имеют на своей поверхности рецепторы — альфа и бета: одни отвечают за расщепление жира, другие — за накопление. Стимуляция этих рецепторов дает клеткам команду — копить или отдавать.
Разные зоны тела имеют разное количество тех или иных рецепторов. Жировые клетки на груди, лице, животе отдают жир легко, потому что в них много рецепторов, отвечающих за его расщепление, и мало рецепторов, отвечающих за отложение. Поэтому на диете в первую очередь жировая прослойка уходит именно оттуда.
А при наборе веса увеличение объемов может происходить уже в других местах — ягодицах, бедрах, нижней части живота — эти зоны имеют гораздо больше рецепторов, ответственных за накопление жира и мало — за его расщепление, то есть, все наоборот.
В итоге от постоянных голодных диет и срывов фигура только портится: верхняя часть тела «уходит», а объемы нижней — наоборот, растут.
Лечение и профилактика заболеваний
Организм человека устроен удивительным образом. Он умеет приспосабливаться к самым экстремальным условиям, задействуя внутренние резервы. Благодаря им и происходит оздоровление всех органов и систем, которые очищаются, освобождаясь от шлаков и токсических веществ, накопленных от неправильного питания и отрицательного влияния окружающей среды. В лечебном эффекте такого метода убедились многие люди, избавившись от хронических заболеваний, перед которыми оказалась бессильна традиционная медицина.
Укрепление иммунной системы
Все воспалительные процессы вызваны бактериями, вирусами и паразитами, питающимися, в том числе и водными ресурсами. Попадая в тело человека, зловредные организмы образовывают закупорку жидкости, используя ее как благоприятную среду для размножения, о чем свидетельствуют отеки и нагноения.
При сухом голодании, лишенный внешнего притока воды, организм начинает экономно расходовать внутренние резервы, обеспечивая жидкостью только здоровые клетки. Чужеродные тела вместе с больными клетками погибают от недостатка воды.
Такая практика часто сопровождается повышением температуры. Это свидетельство сопротивления организма инфекциям, в борьбу с которыми вступает каждая клетка организма. Внутри нее происходит борьба, в результате которой уничтожаются все накопившиеся шлаки и токсины, а также злокачественные образования. Если клетка полностью заражена болезнью, она сгорает, освобождая место здоровому наследию.
Повышение температуры также способствует развитию сильнейшего иммунологического эффекта. В жидкостях организма нарастает концентрация биологически активных веществ, что приводит к укреплению иммунитета, повышая его антиопухолевую и антивирусную активность.
Профилактика от агрессивного воздействия радиации
Отказ от еды эффективно борется с радионуклидами, выводя их из организма в течение 2-х недель. При сухом голодании этот результат достигается в 2 раза быстрее, за 5-7 дней.
Практика применения лечебного голодания была впервые использована после Чернобыльской аварии, вследствие которой у людей развилась лучевая болезнь. Эффект от впервые примененной методики был ошеломительным: у больных наблюдалось значительное снижение радионуклидов и улучшение общего состояния.
Профилактика злокачественных образований
Сухое голодание позволяет получить доступ к собственным регенерационным ресурсам организма. А значит, здоровые клетки будут правильно функционировать, не оставляя ни малейшего шанса на развитие злокачественных образований.
Такие прогнозы не раз подтверждались итогом проведенных экспериментов. Так, например, в Ставропольском институте медицины, группе крыс был введен ген саркомы. В живых остались те особи, которым была сделана инъекция после выхода из голодания. Полностью обновленный организм с укрепленным иммунитетом смог полностью побороть раковые клетки, не позволив им перерасти в злокачественные опухоли.
С этого можно сделать логичный вывод, что организм не ослабляется в следствии отказа от необходимых ресурсов, а наоборот становится сильнее. Освободившись в процессе голодания от слабых клеток, очистившись от «тонн» шлаков и токсинов, которые отравляют все органы, он начинает работать на полную мощность, безжалостно расправляясь со всеми «захватчиками».
Правила проведения сухого голодания
Решили попробовать однодневное или более продолжительное сухое голодание? В первую очередь изучаем правила проведения:
- Первый шаг к сухому голоданию – подготовка организма.
- Если вы в первый раз пробуете данную методику оздоровления и похудения, то продолжительность отказа от продуктов питания и воды не должна превышать одних суток.
- По окончании поста необходимо выпить стакан теплой очищенной воды и съесть овощной салат без соли и заправок.
- Если во время периодического голодания возникает тошнота или головокружение, то следует немедленно прекратить поститься и обратиться к врачу для обследования.
На первом этапе энергия добывается из глюкозы, запасенной в печени и мышцах
С таким голоданием сталкивался каждый человек. Для этого достаточно полдня не поесть или тренироваться на пределе сил. Никаких изменений в теле, кроме нарастающего чувства голода, на этом этапе не происходит.
Когда все запасы глюкозы использованы, а пища не поступает, запускается новая схема получения энергии (эндогенное питание): организм начинает извлекать питательные вещества и энергию из больных и пораженных клеток. Именно эта, вторая, стадия наиболее важна в голодании и позволяет избавиться от шлаков, больных клеток, паразитов, вредоносных бактерий и вирусов.
Во время второй стадии на мокром голодании может наблюдаться слабость, сонливость, головная боль, боли в суставах и органах, головокружение, тошнота, учащенное сердцебиение; на сухом — жар в теле. В зависимости от состояния здоровья и вида голодания, эта стадия может длиться от трех до тридцати и более дней. Вот так надолго может хватить организму энергии из продуктов распада обмена веществ и накопленных токсинов и ядов.
В это же время тело начинает очищаться от накопленных, за долгие годы, шлаков и токсинов, которые, как токсичные отходы, хранились в соединительных тканях организма, на стенках кишечника, в жировых отложениях.
Польза и вред
Снижение веса
Методика похудения при помощи голодания оказывает на организм такие положительные свойства:
- восстановление правильного метаболизма;
- переработка старых и больных участков тканей и клеток;
- расщепление и сжигание жировых отложений;
- снижение веса и его дальнейшее поддержание;
- уничтожение клеток патологических образований в виде опухоли;
- регенерация и очищение кожи от высыпаний;
- очищение организма от шлаков и токсинов;
- очищение крови от вредных веществ;
Также сторонники данной диеты замечают, что регулярный сухой голод помогает организму сформировать стабильное чувство меры в употреблении еды и жидкостей. Это позволяет отучить организм от тяги к избыточному перееданию и способствует активному сбросу лишних килограммов. Однако наравне с улучшением общего состояния организма голодовка оказывает и негативные воздействия:
- снижение активности и работоспособности;
- головные боли;
- потеря концентрации;
- кровь сгущается, что может привести к появлению тромбов;
- обезвоживание.
Головная боль
Также методика вызывает авитаминоз, ведь в организм перестают поступать минералы и витамины, необходимые для полноценной работы. Резкий переход с полноценного питания на сухую диету способен вызвать появление различных неврологических заболеваний и расстройств.
Читать
Об уратных камнях в почках
Как прерывистое голодание влияет на ваши гормоны
Прерывистое голодание может помочь вам похудеть, но оно также может повлиять на ваши гормоны.
Это потому, что жировые отложения — это способ сохранения организмом энергии (калорий).
Когда вы ничего не едите, ваше тело вносит несколько изменений, чтобы сделать запасенную энергию более доступной.
Примеры включают изменения в деятельности нервной системы, а также серьезные изменения уровней нескольких важных гормонов.
Ниже приведены два метаболических изменения, которые происходят при голодании (,):
Инсулин. Уровень инсулина увеличивается, когда вы едите, а когда вы голодаете, он резко снижается. Более низкий уровень инсулина способствует сжиганию жира.
Норэпинефрин (норадреналин). Ваша нервная система отправляет норадреналин в жировые клетки, заставляя их расщеплять жир на свободные жирные кислоты, которые можно сжигать для получения энергии.
Интересно, что, несмотря на утверждения некоторых сторонников 5–6 приемов пищи в день, кратковременное голодание может ускорить сжигание жира.
Исследования показывают, что испытания голодания через день продолжительностью 3–12 недель, а также испытания голодания на целый день продолжительностью 12–24 недель снижают массу тела и жировые отложения (,).
Тем не менее, необходимы дополнительные исследования для изучения долгосрочных эффектов прерывистого голодания.
Другой гормон, который изменяется во время голодания, — это гормон роста человека (HGH), уровень которого может увеличиваться в пять раз (,).
Ранее считалось, что гормон роста помогает сжигать жир быстрее, но новые исследования показывают, что он может сигнализировать мозгу о необходимости сохранять энергию, что потенциально затрудняет похудение ().
Активируя небольшую популяцию нейронов, связанных с белком агути (AgRP), гормон роста может косвенно повысить аппетит и снизить энергетический метаболизм.
Вывод: кратковременное голодание приводит к нескольким изменениям в организме, которые способствуют сжиганию жира. Тем не менее, стремительный рост уровня гормона роста может косвенно снизить энергетический метаболизм и бороться с продолжающейся потерей веса.
Знаете ли Вы?
Чтобы восстановить кальций, нужно есть творог и красный перец в течение дня.
Свежевыжатый сок не теряет полезных свойств 30-60 минут — овощной, немного дольше — фруктовый.
Ягоды полезны и зимой: замороженные или сушеные. Сушеные предпочтительнее.
Хлеб можно бездрожжевой либо бездрожжевой лаваш, либо подсушенный (сухарики).
Сливочное масло полезно, но не во время постов.
Икру с хлебом — можно.
Можно блины без яиц, бездрожжевые.
После праздников/свадеб, когда все намешали, на следующий день или кушаем фрукты/ягоды, или голодаем.
В борщ вместо мяса можно положить грибы/фасоль.
Зверобой — очень сильная трава, пить не чаще трех раз в год не дольше недели.
Если переели, то хочется пить и спать.
Каши с сухофруктами (в том числе, мюсли и т.п.) — нельзя, вызывает брожение
Но с овсянкой можно ягоды.
Можно покупать в аптеке стевию — сладкое растение, заменяет сахар.
Важно долго жевать углеводы (каши, хлеб, ягоды, фрукты), мясо можно жевать недолго.
Преимущества и недостатки интервального голодания
Плюсы
Ускорение обмена веществ. Согласно исследованиям учёных из Великобритании, было установлено, что во время голодания обмен веществ ускоряется на 3,6%. В результате, происходит быстрое расщепление липидов в жировых депо, что идёт на пользу организма, удовлетворяя его нужды. Жировые клетки разрушаются, высвобождая энергию, которая необходима человеку.
Изменение гормонального фона. Эксперименты учёных из Австралии показали, что во время голодания наблюдается повышение выработки норадреналина в 2-10 раз. Такое изменение приводит к резкому снижению глюкозы в крови, что провоцирует получать энергию из жировой ткани, тем самым расходуя её уровень.
Угнетение чувства голода. Ограничивая поступление пищи в организм, человек провоцирует сильное чувство голода, это и есть основная причина, почему человек срывается. К счастью, на вторые-третьи сутки чувство голода начинает притупляться: обусловлено это тем, что глюкоза систематически мигрирует из клетки и обратно, улучшая трофику и микроциркуляцию в головном мозге. Далее, на седьмой-десятый день человек переносит голод практически без дискомфорта.
Сохранение мышечной ткани. Многие современные диеты провоцируют убыль не только жировой ткани, но и мышечной
Но данная диета имеет преимущество перед другими в том, что позволяет не только скинуть лишние килограммы, но и сохранить мышечную ткань, что, несомненно, важно для лиц, занимающихся спортивной деятельностью. Важно отметить, что положительные свойства отмечаются только при непродолжительном периоде голодания (до 24 часов).
Помимо всего перечисленного есть масса других полезных свойств: снижается артериальное давление, замедляется старение, увеличивается продолжительность жизни, снижается риск возникновения онкологических заболеваний, диабета.
Потеря веса
Цифры индивидуальны, но в среднем за неделю вполне реально сбросить от 3 до 5 килограммов.
Минусы
Метод подходит не всем. При заболеваниях ЖКТ, беременности и лактации эта методика не подходит. Среди других противопоказаний можно выделить:
Любые патологии щитовидной железы, сопровождающиеся гипертиреоидным фоном.
Нарушения сердечного ритма и проводимости (особое внимание отводится АВ-блокадам II и III степени).
Состояние после перенесённого инфаркта миокарда (в течение 30 суток).
Хроническая недостаточность кровообращения. Степень – от IIб до III.
Хронический вирусный гепатит (любая фаза течения).
Цирроз печени.
Хроническая печёночная или почечная недостаточность любого генеза.
Тромбофлебит.
Хронический гастрит в фазе обострения.
Нужно отказаться от сладкого, фастфуда и слишком жирной еды / Фото: ru.depositphotos.com
Немаловажно и время для адаптации к интервальному голоданию. Для привыкания к новому режиму питания и отключению “психологических барьеров” может потребоваться время
Особенно тяжело механизм привыкания протекает у лиц старше 40 лет.
Не забывайте и про наличие побочных эффектов, это: головокружение, запоры и головные боли.
Cоветы
И под завершение дадим несколько советов, используя которые похудение методом голодания пройдет легче и эффективнее:
- не нужно голодать больше семи дней, если ваш вес больше нормы, которая высчитывается так — от вашего роста нужно вычесть 110. К примеру с ростом в 160см при весе в 50кг не рекомендуется применять длительное голодание;
- если вы начинаете процедуру голодания в первый раз, лучше начинать с соков. В следующий раз переход на воду вам дастся легче.
А лучше всего регулярно занимайтесь спортом, ведите активный и подвижный образ жизни, тогда у вас опадет необходимость в голодании.
Сколько жира можно сбросить за неделю в реальности?
Для потери 1 кг жира вам надо создать дефицит в 7000 калорий в неделю. Это значит, что нужно есть ежедневно на 1000 калорий меньше вашей нормы (урезав сильно еду или увеличив активность). В идеальном мире, где вы действительно сожжете 100% жира (чего никогда не бывает), больше килограмма потерять в неделю практически невозможно.
В этом случае придётся голодать или изматывать себе тренировками. Сильно сократив калории, вы некоторое время будете терять жир, но долго потеря веса на голодании не пройдёт — организм ответит замедлением обмена веществ, и потеря жира сильно замедлится: организм перестроится и научится выживать без лишних трат энергии в новых «голодных» условиях.
Правильная подготовка к сухому голоданию — это важно!
Сухое голодание — это не стандартная диета. Оно имеет существенные отличия даже перед классической голодовкой на воде и прочей жидкости. Чтобы эксперимент удался и имел положительный результат, а также не создавал дискомфорт, нагрузку на организм и прочие неприятные ощущения, необходимо выполнить ряд подготовительных мероприятий. Это:
- Разгрузочные дни;
- Предварительное голодание на воде;
- Очищение кишечника.
Перед любым голоданием важно провести 1-3 разгрузочных дня. Длительность зависит от того, какой период вы собираетесь соблюдать «сухой закон»
Идея разгрузочных дней в том, чтобы исключить из рациона тяжелую белковую пищу в виде молочных продуктов, мяса, яиц. Также необходимо снизить потребление легкоусвояемых углеводов, оставив в рационе преимущественно клетчатку.
После того, как разгрузка будет успешно пройдена, рекомендуется начать с влажного голодания. Это более легкая форма отказа от еды, которая поможет осознать способны ли вы на подобные эксперименты.
Несколько раз с перерывом в 1-2 недели проведите разгрузку на овощах (огурцы, к примеру) и питьевое голодание (суточное или на 24 часа), а затем подготовьтесь к сухому, снова выбрав разгрузочный день.
Опорожнение кишечника перед сухим голоданием — важный момент. Если не получается вызвать опорожнение естественным путем, выбрав для этого подходящие продукты, можно воспользоваться клизмой.
Что думают о методике врачи и учёные
У каскадного голодания хватает как ярых сторонников, так и жёстких противников. Вот что думают о методике разные врачи и учёные. Варламов Д.А., врач-невролог
Считает, что результаты каскадного голодания – это нормализация обмена веществ, изменение биохимических процессов и выведение из организма продуктов распада. Особенно полезна методика для лиц с гипертонией, метаболическим синдромом и ожирением. Варламов Д.А. рекомендует перед началом нового режима настроиться психологически, получить консультацию врача, 3 дня есть только растительную пищу в отварном виде.
Учёные Гарвардской школы общественного здоровья (США, 2017 год)
Исследователи Гарварда выяснили, что голодание приводит к насыщению митохондрий клеток АМФ-активируемой протеинкиназой. Это вещество улучшает клеточный метаболизм, то есть замедляет процессы старения.
Филонов С.И., врач, профессор нетрадиционной медицины
Говорит о том, что каскадное сухое голодание обладает противовоспалительными, иммуностимулирующими и противоопухолевыми свойствами. Ссылается на методические рекомендации Ленинградского НИИ пульмонологии по использованию методики в лечебных целях.
Интересный факт! По мнению Филонова С.И., сухой режим имеет преимущества перед обычным, поскольку патогенные микроорганизмы способны размножаться только в водной среде, провоцируя воспаление. Из-за нехватки жидкости они погибают.
Р.С. Минвалеев, врач-физиолог
Называет практику лечебного голодания «оздоровительным кретинизмом». Говорит, что из-за нехватки глюкозы организм начинает синтезировать последнюю из белков (а не расщеплять жиры). Поэтому стремительное похудение происходит за счёт потери мышечной массы. В результате ухудшается состояние кожи, появляются растяжки.
Р.И. Воробьёв, врач-диетолог
Объявляет голодание крайностью. Предостерегает, что при наличии некоторых заболеваний методика может привести к летальному исходу.
По мнению Р.И. Воробьёва, при длительном голодании возрастает риск следующих патологий:
- снижение активности пищеварительных ферментов;
- атрофия слизистой тонкой кишки;
- диабетический кетоацидоз.
Ряд врачей и диетологов считают, что каскадное голодание приводит к дефициту витаминов и микроэлементов, особенно железа. Результатами становятся малокровие, выпадение волос, ломкость ногтей, слабость.
Диета 2 кг за неделю
Под редакцией эксперта: Надежда Примочкина, диетолог — 13.12.2019
В чём коварство 90% диет? Женщина отказывается от любимых блюд, голодает, изнуряет себя тренировками, а после окончания страданий вес возвращается с молниеносной скоростью. Диета «2 кг за неделю» – вариант для тех, кто хочет закрепить достигнутый результат надолго. Хочу поделиться с вами личным опытом и рассказать, как похудеть без вреда для здоровья.
Основные правила диеты «Минус 2 кг за неделю»
Избыточным весом я никогда не страдала. Но кто не мечтал похвастаться идеальной фигурой в летний сезон? В стремлении к совершенству я перепробовала разные диеты: Аткинса, низкокалорийную, кефирную, на сухофруктах. Они помогали быстро сбрасывать вес по 3–4 кг в неделю.
Важно! После окончания таких диет стрелка весов возвращалась на прежнюю отметку уже через 5–7 дней. Кроме того, возникали проблемы со здоровьем: сухость кожи, выпадение волос, метеоризм, слабость
Диета «2 кг за неделю» – совсем другой подход к похудению. По сути, это система сбалансированного питания. В организм поступает большое количество витаминов, микроэлементов, аминокислот, клетчатки. А вот вредные животные жиры и «пустые» углеводы сводятся к нулю.
Диета, которая позволяет сбросить 2 кг за неделю, базируется на трёх правилах:
Разнообразие. Диета не зацикливается на чём-то одном, например, на овощах или белковой пище. Употреблять можно любые полезные продукты: мясо, рыбу, яйца, каши, овощи и фрукты, кисломолочные напитки. Из рациона полностью исключаются только крайне вредные вещи вроде фастфуда, чипсов, сладостей или белого хлеба.
Плавное снижение калорийности. Диетологи рекомендуют снизить калорийность привычного рациона на 20–30%.
Соблюдение временных рамок
Важно не только то, что вы кушаете, но и в какое время. Интервал между основными приёмами пищи – 4 часа
Фрукты и углеводистые блюда (картофель, каши) разрешается употреблять до 15:00 часов. Нежелательно ужинать позже, чем за 2,5 часа до сна.
Важно! В идеале нужно не превышать 1400 ккал в сутки. Но у людей, которые привыкли питаться фастфудом и заедать плохое настроение сладостями, резкое снижение калорийности вызовет стресс
Это чревато срывами и быстрым возвращением веса.
За первую неделю диеты «Минус 2 кг за неделю» я сбросила 2,6 кг, за вторую – 2,2 кг. Потом вес стал уходить медленнее – 0,5–1 кг в неделю. Зато я была уверена в том, что теряю именно жир, а не воду или мышечную массу. Сегодня, спустя 2 года, я всё ещё стараюсь придерживаться основных правил здорового питания. Иногда позволяю себе сладкое и жирное, но прежний вес так и не вернулся.
Голодание состоит из трех этапов: вход—голодание—выход
Вход
Вход в голодание – постепенный отказ от тяжелой, трудноусвояемой и откровенно вредной пищи (консервов, макарон, жареной картошки и мяса, тортов…) в пользу полезной и легкоусвояемой (свежих овощей и фруктов). По времени вход рекомендуется делать таким же, как и само голодание. Если планируется однодневное голодание на воде, перед ним лучше день «посидеть» на фруктово-овощной диете. Если планируется три дня без еды – переход от мяса/картошки/каш к фруктам можно растянуть на такой же срок
Важно помнить, что корректный вход в голодание помогает увеличить эффективность очистки, но не является обязательным
Голодание
Как уже говорилось — добровольный отказ от пищи (а иногда и воды) на день и более с целью очищения тела и души.В это время можно жить обычной жизнью
Но важно помнить, что нахождение на природе, среди приятных людей, созерцание красоты мира, светлые мысли, позитивные эмоции, молитвы – помогают настроить тело и душу на режим очищения. Здесь нужно быть честным с самим собой
Некоторые люди, в силу наработанных качеств, могут с пользой голодать где угодно, в том числе в городе. Для других нужно сменить обстановку – поехать в красивое место, хотя бы в деревню. Если Вам необходимо уехать из города, сменить круг общения – сделайте себе такой подарок.
Выход
Выход из голодания – важнейший этап, во время которого продолжаются/завершаются процессы очищения, а метаболизм организма адаптируется к привычными или новым схемам питания. При длительных сроках голодания (более 7 дней) постепенный корректный выход становится жизненно важным, намного более важным, чем само голодание. Так как неправильный выход может не только перечеркнуть достигнутые в процессе голодания результаты, но и привести к летальному исходу. Поэтому длительность выхода должна, как минимум, равняться, а лучше – превышать срок самого голодания.
Противопоказания для сухого голодания
Несмотря на эффективность и положительное влияние на организм такой методики, как сухое голодание, применять ее длительный период (более 36-48 часов) без консультации со специалистом не рекомендуется.
Отказаться от идеи голодать более, чем на 12 часов необходимо при:
- Наличие сердечно-сосудистых заболеваний;
- Язвенной болезни, циррозе печени, туберкулезе;
- Психических нарушениях;
- Беременности и критично низком весе.
Популярные вопросы по теме:
Что такое сухое голодание?
Сухое голодание — это метод голодовки, который предполагает полный отказ от еды, воды и любых водных процедур, как душ, полоскание рта, чистка зубов и т.д.
Что лучше: сухое голодание или голодание на воде?
Сухое голодание и на воде — разные методы голодовки. Питьевое считается более щадящим, поэтому рекомендуется начинать с него. Сухое голодание — экстремальное. К примеру, 3 дня без воды приравниваются в недельной голодовке на жидкости. Однако и результаты разные: ацидотический криз наступает в два раза быстрее.
Кому полезно сухое голодание?
Сухое голодание рекомендуется периодически практиковать всем, у кого нет противопоказаний. Особенно полезен отказ от еды и питья:
- людям, страдающим хроническими заболеваниями в легкой форме;
- тем, кто хочет избавиться от пагубной привычки (курение, алкоголизм);
- желающим очистить организм и улучшить состояние кожи, волос, ногтей;
- тем, кто хочет перейти на новый вид питания, предполагающий отказ от привычной пищи.
Как долго можно придерживаться режима сухого голодания?
Неподготовленному человеку следует начинать голодать с 12-ти часов, постепенно увеличивая этот период до 36-48 часов.
Сухое голодание более 4-х дней не рекомендуется проводить без предварительной консультации со специалистом.
Приём препаратов для подавления аппетита
Например, это тайские таблетки, которые содержат стимулятор фентермин — аналог наркотика амфетамина. Emagrecim, который содержит фенпропорекс — тоже аналог амфетамина. Все они вызывают привыкание и нарушают работу нервной системы. Сюда же относятся препараты, которые содержат в составе сибутрамин: «Линдакса», «Редуксин», «Меридиа», «Лида». На сегодняшний день сибутрамин плохо изучен. Но известно, что он вызывает массу побочных эффектов – гипертонию, бессонницу, головные боли, запоры. Зафиксированы также смертные случаи. К сожалению, в свободной продаже находится большое количество подобных препаратов.
Экстремальный способ: голодание
Как экстремальный способ похудения используют голодание.
Водное голодание
Суть заключается в полном отказе от пищи на три дня при употреблении воды. При этом воду пить можно столько, сколько хочется (1,5 – 3 литра), главное, чтобы почки могли с количеством жидкости справляться.
Лучше всего пить дистиллированную воду, однако, сгодится и обычная фильтрованная вода или минеральная, только без газа. Если голодать сложно, то к воде можно добавить немножко меда.
Кроме воды подойдет чай из трав, конечно, без сахара.
После трехдневного водного голодания можно потерять около 3 – 3,5 кг веса.
Важное условие: выход из водного голодания должен длиться столько же дней, сколько и продолжительность всего голодания. В нашем случае выходить из него нужно три дня
При этом основу рациона питания должны составлять «легкие» продукты: чернослив, морковь, капуста, каши, отварные овощи, кефир или запеченные яблоки. С каждым днем список разрешённых продуктов стоит расширять: можно дополнительно употребить кусочек масла, орехи.
Сухое голодание
Предусматривает абсолютный отказ от еды и воды. При этом также рекомендуется ограничить доступ воды к коже (то есть даже не умываться). Этот тип голодания является очень жестким.
Во время сухого голодания нужно соблюдать определенные правила:
- Перед его началом обязательно следует получить разрешение у врача.
- За день до начала голодания организм нужно подготовить. Крепкий чай и кофе необходимо исключить, как и белки, и жиры животного происхождения. Не нужно злоупотреблять едой вечером, даже легкой.
- Полный отказ от алкоголя и сигарет.
- Трехдневное голодание должно быть не чаще чем раз в месяц.
- Выходить из голодания нужно правильно, постепенно и осознанно.
За три дня сухого голодания можно скинуть от 3,0 до 6,0 кг.
Во время такого голодания нужно чем-то занять себя. Обязательно нужно делать то, что нравится: смотреть телевизор, рисовать, встречаться с друзьями и т.п..
Внимание! Любое голодание – это стресс для организма. Перед его применением обязательно нужно проконсультироваться со специалистами
Миф 3. Частые приемы пищи – основа здорового рациона.
Не всем и не всегда! Человеку без предрасположенности к избыточному весу питаться нужно согласно чувству голода (но не аппетита!). Голод – понятие физиологическое, аппетит – эмоциональное. Человеку же с предрасположенностью к ожирению (а «правильное» мы решили интерпретировать как «профилактическое» питание), часто питаться не полезно. Опять вспоминаем инсулин, как главный гормон пищеварения. На поступление практически любого продукта инсулин вырабатывается для переноса глюкозы крови в клетку через клеточную оболочку. В норме инсулина вырабатывается ровно столько, чтобы перенести поступившее количество глюкозы. Потом глюкоза идет в химические реакции в клетке, секреция инсулина снижается и происходит в «фоновом» режиме. Но, следуя рекомендациям о частом приеме пищи, человек через 3 часа вновь устраивает перекус – инсулин вынужден вновь вырабатываться в «пиковом» режиме, то есть много и быстро, таким образом искусственно создается ситуация повышенной концентрации инсулина в крови (гиперинсулинемии). Если это случается регулярно, у человека есть гены сахарного диабета, а перекусы имеют высокий ГИ, тогда обязательно возникнет нечувствительность клетки к инсулину (инсулинорезистентность) – фундамент сахарного диабета 2 типа. Практический вывод: приемы пищи должны происходить исходя из чувства голода, но не аппетита; если у Вас есть предрасположенность к избыточному весу или наследственность по сахарному диабету, старайтесь питаться не чаще 3 раз в день. Если же перекусы пока Вам требуются, выбирайте продукты с низким ГИ. Пристрастие к сладким и мучным перекусам – повод обратиться к специалисту по питанию, возможно уже есть инсулинорезистентность.
src=”/local/templates/main/img/news-atricles/art-1.png” alt=”Альт” class=”img ” itemprop=”contentUrl”>
