Общие правила
Эффект достигается за счет чередования овощей и белковой пищи, важен также подсчет калорий. Максимальная допустимая калорийность дневного рациона – 1000 ккал.
Помимо этого, нужно следовать перечисленным ниже правилам:
- Ужины позже 19 часов – под запретом.
- Выпивать 8-10 стаканов жидкости в день (чистая вода или несладкий зеленый чай).
- Исключить спиртное, жареное, мучное, жирное, соленое и сладкое. Запрещены также кофе, черный чай, сладкая газировка.
- Принимать перед сном 1 ст. л. оливкового масла для нормализации работы кишечника.
- Пить поливитаминные комплексы на протяжении всего срока диеты.
- Исключить магазинные соусы, кетчупы, майонез.
- Не отклоняться от рекомендованного меню, включая в него блюда по своему усмотрению.
- Если произошел срыв и был съеден запрещенный продукт – диету начинают сначала.
На первый взгляд ограничения кажутся чрезмерными. Но даже из оставшихся разрешенных продуктов можно составить полноценное меню.
Например, отсутствие соли компенсируется добавлением натуральных специй. Сахар можно заменить его натуральным аналогом – стевией, но делать это стоит только при сильной тяге к сладкому. Приготовление продуктов на пару, тушение или запекание в фольге и на решетке со временем успешно заменяют жарку на масле, нужно лишь дать себе время привыкнуть. Красивая фигура станет вознаграждением за все ограничения.
Принципы английской диеты
Существует большое разнообразие диет, направленных на снижения веса. Как правило, все они имеют одну специфику. Английский вариант является приятным исключением. Принципы английской диеты заключаются в чередовании овощного рациона с белковым. Меню меняют каждые двое суток.
Что касается общей калорийности блюд, которые употребляют в сутки, то показатель не превышает 1000 Ккал. Эта норма полностью обеспечивает нормальную работу организма. Не вызывает слабость, головокружение, но в тоже время помогает избавляться от ненавистных килограммов.
Традиционно, английская диета длится 21 день, но сегодня разработаны новые методики, которые имеют продолжительность в 5 и 7 суток. Они направлены на более быстрое снижение веса.
Английская диета – белки 2 дня, овощи 2 дня
| 24-01-2010, 03:08 | #5 |
Пятница, 15 Ноября 2013 г. 01:28 + в цитатник
Английская диета
Образ английской леди очень часто ассоциируется с идеально одетой, стройной женщиной. Каким же образом англичанкам, даже в почтенном возрасте, удается сохранить девичью фигуру? Ответ на этот вопрос лежит в основе их системы питания.
Секрет английской диеты в том, что в ее основе лежит замена повседневной еды на пищу с высоким уровнем содержания клетчатки. Это очень важный компонент нашего питания, которому обычно уделяется слишком мало внимания. И очень напрасно, ведь именно клетчатка способна дать чувство насыщения, не отяжеляя организм лишними калориями.
Во время диеты стоит исключить из рациона сладкое, мучное, продукты содержащие крахмал, а также алкоголь. Следует избегать фруктов с высоким содержанием сахара. Употребление соли по возможности свести к минимуму. Сама диета продолжается от двадцати до ста восьмидесяти дней. Длительность зависит от состояния здоровья и количества килограммов, от которых вы желаете избавиться. Также рекомендуется принимать комплекс витаминов, поскольку в режиме диеты организм недополучает огромное количество полезных веществ. А они так необходимы ему в условиях стресса, ведь диета, какая бы щадящая она не была, это огромный стресс для организма. Еще одно достоинство такой диеты, – простота и разнообразие ее меню. Продукты для этой диеты можно без труда найти в любом магазине. Клетчатку содержат сырые овощи и фрукты, а также каши и хлеб грубого помола.
Достоинства английской диеты
Важно! Подготовка к английской диете
Английская диета состоит из двух этапов: белкового и овощного. Данные этапы делятся по два дня каждый, поочередно сменяя друг друга.
Завтрак:- чашка кофе с молоком, без сахара;
– два кусочка черного хлеба с тонким слоем сливочного масла;
Обед в 12-13 часов:
– чашка мясного или рыбного бульона, кусочек отварного мяса (200-250 гр.) или рыбы;
– 4 ст. ложки зеленого горошка или 150 грамм салата из капусты и морковки;
– 1 кусок черного хлеба;
– минеральная вода или чай без сахара.
Полдник в 16 часов:
– 1 стакан молока, кефира или чая, 1 ст. ложка меда
Ужин не позднее 19 часов:
– 50 грамм сыра или 150 грамм постного мяса (либо рыба, нежирная ветчина);
– стакан кефира или молока;
– 1 кусок черного хлеба
В овощные дни – овощи и блюда, приготовленные из овощей – салаты, супы, рагу. Также в овощной период рекомендуется заменить чай соками, и желательно, чтобы они были собственного приготовления, свежие и без добавления сахара.
– 2 апельсина или 2 яблока
Обед в 12-13 часов:
– тарелка овощного супа без картофеля с 1 ст.л. растительного масла;
– 150 грамм винегрета или овощного рагу на растительном масле;
– 1 кусок черного хлеба
Полдник в 16 часов:
– 1-2 фрукта, кроме бананов
Ужин не позднее 19 часов:
– чайная ложка меда;
– чашка чая или свежевыжатый сок.
Что нужно соблюдать во время диеты
Не стоит забывать, что количество выпиваемой жидкости – 2 литра в день, независимо от фазы диеты. Специалисты рекомендуют ввести в рацион на время диеты микроэлемент хром, его можно принимать в виде биодобавок. Хром не даст коже и мышцам обвиснуть во время диеты
И, конечно же, не стоит забывать о важности спорта, который поможет вам поддерживать прекрасное настроение и ваш организм в тонусе в период диеты и после нее, а также удержать скорость обмена веществ на должном уровне. Английская диета замечательно зарекомендовала себя не только как средство для эффективного похудения, но и как очищающее и омолаживающее средство
Если вы выбрали эту диету – вы не ошиблись, ведь она поможет вам сохранить замечательную фигуру надолго. Удачного похудения и отличного самочувствия!
Английская диета: плюсы и минусы
Похудение по-английски во многом выигрывает на фоне остальных методик, имеющих популярность среди прекрасных дам. И вот почему:
- Диета доступна и малозатратна. Продукты, которые можно употреблять в период снижения веса, не отличаются дороговизной и всегда есть в продаже.
- Отсутствует чувство голода, то и дело напоминающее о себе при других системах питания.
- Реально получить хороший результат даже за короткий промежуток времени.
- Диетические кулинарные блюда готовить довольно легко и просто.
- Рацион питания грамотен и сбалансирован, а расписание, в соответствии с которым принимают пищу, вполне комфортно.
- Сидя на английской диете, можно избавиться не только от жировых отложений, но и от шлаков с токсинами.
- Этой методике под силу решить проблему запоров, наладить процесс пищеварения путем улучшения работы желудка и кишечника, снизить уровень в крови «плохого» холестерина, глюкозы и привести в норму показатели артериального давления при гипертонии.
- Метод похудения провоцирует ускорение обмена веществ, благодаря чему и происходит жиросжигание.
- Риск возникновения авитаминоза практически сведен к нулю.
- Меню диеты в большинстве случаев нельзя назвать скудным.
- Нет необходимости в длительной адаптации к смене режима и рациона питания.
- Имеется возможность выбора варианта похудения по-английски, наиболее подходящего именно вам.
- Эффект методики сохраняется надолго в случае правильного выхода из диеты.
Несмотря на всю радужность перспектив, которые открывает перед вами британский способ избавления от ненавистных килограммов, минусов он также не лишен. В первое время после перехода на диетическое меню возможно усиление газообразования в желудочно-кишечном тракте и ухудшение настроения. Это временные симптомы, и если они не усугубляются, то стоит просто немного потерпеть, дождавшись полного исчезновения неприятных ощущений.
Любители вкусно и сытно покушать могут почувствовать нечто вроде «ломки» по любимым блюдам и продуктам. Чтобы с ней справиться, следует напрячь свою силу воли.
У методики хватает противопоказаний. Ее запрещено применять:
- беременным и кормящим женщинам;
- пожилым и несовершеннолетним лицам;
- людям с заболеваниями органов пищеварительной системы, причем необязательно в стадии обострения;
- при наличии серьезных сердечно-сосудистых патологий и пониженной вязкости крови;
- при тяжелых заболеваниях печени и почек.
Преимущества и недостатки
Английскую диету нельзя отнести к голодным, организм получает необходимое количество калорий для активной жизни. Поэтому худеющий не будет испытывать головокружения, легкую тошноту и слабость. К преимуществам можно отнести и тот факт, что в ходе трехнедельного похудения по рассматриваемой методике нормализуются и стабилизируются обменные процессы.
Именно это и позволяет удерживать полученный результат длительное время, отличный метаболизм допускает употребление и «запрещенных» продуктов, но в малых количествах.
Есть у английской диеты и недостатки:
- худеющие часто испытывают дискомфорт при отказе от любимых/привычных продуктов;
- если имеются проблемы в работе с кишечником, то в первую неделю возможны запоры или диарея;
- достаточно проблематично многим не есть по вечерам и отказаться от перекусов.
Правила и требования диетического питания
Староанглийская диета – эффективная система питания, которая не требует жесткого голодания, приема пищи по часам, точной порционности и других неудобных для повседневного рабочего ритма мелочей. При этом она неразрывно связана с британскими традициями. Суть пятидневного похудения заключается в соблюдении следующих принципов:
- Отказ от сложных углеводов. Основу рациона составляет овсянка, твердый сыр, бобовые, сливочное масло.
- Употребление крепко заваренного чая. Известная во всем мире английская традиция «Five o’clock tea» – один из принципов похудения по этой системе.
- Включение в рацион продуктов питания исключительно из списка разрешенных. Пища готовится на пару, варится или запекается. Из жареных блюд разрешена яичница из 2-3 яиц.
- Соль не исключается, но ее количество должно быть сведено к минимуму. Лучше добавлять в пищу натуральные приправы, например, куркуму.
- Сахар, мучное, сладости запрещены. Допускается лишь добавление не более 0,5-1 чайной ложки сахара в чай на завтрак.
- Алкогольные, газированные напитки находятся под запретом. Спиртное, газировки очень калорийны и негативно влияют на обмен веществ, поэтому на время похудения придется о них забыть.
- Ужинать следует за 2 часа до сна, продолжительность которого должна составлять не меньше 7-8 ч.
Минусы, побочные эффекты и противопоказания
Как и —кето-диета—, рассматриваемый нами в статье метод сброса лишних килограмм не избавлен от недостатков. К ним относятся:
Пунктуальность
Важно принимать пищу в определенном режиме, который вы задаете в первые дни. Нарушая этот режим, вы значительно уменьшаете эффективность
- Вред организму из-за полного отсутствия соли. Британская методика сводит к минимуму потребление соли, ввиду чего в организме могут начаться неприятные процессы и проявиться недомогания.
- Необходим дополнительный прием поливитаминов. Чтобы поддерживать организм в тонусе, вы должны будете ежедневно принимать пищевые добавки.
Отдельное внимание также следует уделить и противопоказаниям. Английская диета категорически запрещена беременным и кормящим грудью матерям
Также нежелательно без консультации врача применять методику лицам, страдающим от болезней пищеварительной системы.
Запрещенная пища
Конечно, в рамках английской диеты существует немало ограничений. Табу накладывается на такие продукты, как:
- Сахар.
- Соль.
- Жареное.
- Газированные напитки и сладкие соки.
- Алкоголь.
- Все мучное и сладкое.
- Копченое.
- Маринованное.
Также категорически запрещается есть такие фрукты, как бананы, инжир, виноград, дыня, поскольку они очень калорийны.
Из овощей можно есть все, но с оговорками. Хотя картошка теоретически разрешена, но готовить ее можно лишь с кожурой и только очень редко.
Солить блюда нельзя, только перчить и добавлять некоторые пряности из числа разрешенных. Растительные масла и любые другие заправки для салатов использовать тоже не рекомендуется, если иное не указано в меню.
https://youtube.com/watch?v=ceVZzj-wzA8
Английская диета и ее особенности
Почему английская диета — это один из лучших способов для борьбы с лишним весом? Дело в том, что она содержит огромное количество продуктов, которые полезны для организма и не приводят к образованию жира. Чувство голода, слабость или головокружение — это то, с чем вы никогда не столкнетесь во время питания по такой методике. Напротив, организм начнет работать, как часы, что приведет к улучшению самочувствия и внешнего вида. Через 2 недели результаты английской диеты действительно вас удивят: вы заметите, что не только сбросили вес, но и помолодели! Это и неудивительно, ведь английская диета нормализует уровень сахара в крови, стабилизирует артериальное давление и снижает холестерин. Добавьте к этому тот факт, что продукты, используемые в английской диете, считаются доступными по цене, и вы поймете, что такая методика питания полезна, эффективна и выгодна!
Традиционная английская диета длится 21 день, причем результаты такого типа питания будут замены практически сразу. Все дело в том, что данная методика исключает так называемые «вредные» продукты, благодаря чему, организм человека начинает работать слаженно и четко. Что можно и нельзя есть в процессе соблюдения английской диеты на 21 день? Журнал о похудении DietaClub советует избегать алкоголя, лимонада, чая и кофе. Естественно, под запретом оказываются сладкие и жирные продукты. Пищу желательно варить, тушить или запекать. Блюда, приготовленные с использованием рафинированного сахара, запрещены к употреблению. Под запретом оказываются также картофель, белый хлеб и сало. Естественно, многие из этих продуктов насыщают наш организм не только вредными, но и полезными веществами. Восполнить их дефицит в течение соблюдения английской диеты можно посредством приема поливитаминов.
Помимо этого, во время соблюдения английской диеты на 21 день придерживайтесь нескольких простых правил. Во-первых, старайтесь выпивать не менее 2-х литров воды в день — тогда результаты новой методики питания будут более заметными. Ограничьте употребление соли, приправляя пищу травами и пряностями. Старайтесь не есть после 19.00 и на ночь выпивайте 1 столовую ложку оливкового масла, которое очистит организм во время сна.
Чистое питание
Как видите, четкое определение «чистого питания» — недостижимая цель. Есть ли вообще способ объективно маркировать продукты, как «чистые» или «грязные»? Посмотрим на две наиболее часто используемых характеристики «чистых» продуктов — минимальную обработку продуктов и большое количество (большую плотность) питательных веществ. А ниже рассмотрим классические не-чистые продукты — сахар, фруктозу, транс-жиры.
Обработанные и рафинированные продукты
Необработанные продукты питания считаются вполне «чистыми». В противоположность этому, продукты измененные (рафинированные, переработанные) — уже не совсем.Согласно этому определению, большинство пищевых добавок, которые принимают любители фитнеса, под категорию продуктов чистого питания не подходят.
Так, сывороточный протеин дважды обрабатывается: это не только выделенный молочный белок, но еще и часть молочного белка. Тем не менее, при объединении результатов стандартных методов ранжирования (биологической ценности, качества, скорости и полноты его усвоения), сывороточный белок — гораздо более ценный, чем говядина, яйца, молоко, и соя.
Кроме того, исследования показали, что сыворотка имеет удивительно широкий спектр возможностей для клинического применения (тут, тут, тут и тут). Поэтому, несмотря то, что сыворотка — рафинированный, переработанный продукт питания, она имеет множество преимуществ и минимальные недостатки.
Питательная ценность
Говоря о чистом питании, упирают на некую «плотность» питательных веществ в продукте. Но не существует никакого научного консенсуса о том, что плотность питательных веществ на самом деле означает. Представления о том, что является «питательной» пищей, носят субъективный характер и, следовательно, противоречивы.
Попытки сделать единую систему оценки качества продуктов ведутся до сих пор, но пока не увенчались успехом. Большая часть классификаций устарела, а в худшем случае — ведет к неверным выводам. Казалось бы, вопрос маркировки продуктов с высоким соотношением питательных веществ к калориям — простой. Но на деле это оказалось не так просто, поскольку невозможно оценивать пищу в отрыве от остальной части диеты, невозможно оценивать диету без учета целей, которые она преследует, предпочтений и особенностей конкретного человека.
Сахар
Чистое питания обычно связывают с более быстрым похудением и лучшим составом тела. Некоторые даже утверждают, что «не-чистое» питание вообще не дает жиру уходить. И если раньше виноватыми были жиры, то сегодня углеводы успытывают на себе всю тяжесть общественного презрения. В свете этого, следующие исследования заслуживают особого внимания.
В исследовании сравнили 6-недельный эффект после двух низкокалорийных диет. Первая диета состояла из сахаров на 43% от общего количества калорий. Вторая — всего на 4%. Существенных различий в потере веса тела или подкожного жира на обоих диетах не было обнаружено. Метод оценки состава тела после диеты — использование двойной рентгеновской абсорбциометрии (DXA). Никаких различий в скорости обмена веществ так же не было замечено. Похоже, сам факт сахара в диете все-таки не может бороться с общим дефицитом калорий.
Фруктоза
Похожее исследование проводилось и для фруктозы. Группа с умеренным потреблением фруктозы потеряла значительно больше веса, чем группа с низким содержанием фруктозы (4,19 кг против 2,83 кг соответственно). К сожалению, состав тела измеряли с помощью биоэлектрического импеданса, что имеет больше погрешностей, чем DXA. Тем не менее, худеющим фруктофобам придется признать, что диета с фруктозой работает если и не лучше, то так же хорошо.
Транс-жиры
Транс-жиры имеют сегодня ужасную репутацию из-за прямой связи с сердечно-сосудистыми заболеваниями (тут и тут). Тем не менее, некоторые исследования показывают, что не все транс-жиры вредны. Необходимо различать промышленно полученные транс-жиры (гидрогенизированные, отвержденные растительные масла) и природные транс-жиры, которые есть в молочных продуктах и мясе. Так, вакценовая кислота природных транс-жиров фактически может снизить риск развития ишемической болезни сердца (тут).
Что касается влияние транс-жиров на композицию тела в сравнении с другими жирами, то в настоящее время нет контролируемых исследований на людях. В любом случае, фитнес-сознательному населению точно не стоит волноваться о количестве транс-жиров в их питании, если они не переходят на фастфуд, пирожные и десерты в промышленных количествах и не используют во время приготовления пищи маргарин.
Меню LCHF-диеты
Рацион человека, худеющего при помощи LCHF-диеты, должен быть максимально разнообразным
Важно получать из пищи достаточное количество клетчатки для нормального функционирования ЖКТ. Меню расписывается на 3 основных приема пищи
Представляем примерное меню LCHF-диеты на неделю:
Понедельник
- Завтрак: яичница, творог, смешанный со сметаной, салат с овощами, сыром и паприкой, кофе.
- Обед: орехи, несколько нарезанных твердых видов сыра, чай.
- Ужин: шашлык, приготовленный из бараньего либо свиного мяса, жареный на гриле сыр, бокал вина (лучше сухого).
Вторник
- Завтрак: салат из сельдерея, зелени и сулугуни, омлет с помидорами и беконом, жирный творог и сливки.
- Обед: суп, приготовленный из авокадо и кабачков, сырная нарезка.
- Ужин: печень курицы с соусом, салат из орехов, лука, помидоров, сельдерея и сметаны, черный чай.
Среда
- Завтрак: сырник, кофе со сливками.
- Обед: овощной салат с майонезом, мясо на гриле, заправленное жирным соусом, жареная цветная капуста.
- Ужин: кекс из сыра и помидоров, черный чай.
Четверг
- Завтрак: яичница с бужениной, овощной салат, кофе с добавлением сливок.
- Обед: жареная свинина, приправленная соусом, кабачковые оладьи со сметаной.
- Ужин: нарезка сыров разного вида, бекон, овощной салат, запеченный перец, стакан несладкой газировки.
Пятница
- Завтрак: омлет с салями, отварная цветная капуста, нарезка из разных видов сыра, кофе.
- Обед: пюре из тыквы, курица, приготовленная на гриле, черный чай.
- Ужин: колбасная нарезка, салат из любых овощей, заправленный оливковым маслом, сухое вино.
Суббота
- Завтрак: яичница, нарезка с колбасой и сыром, салат со свежими овощами, кофе.
- Обед: говяжий стейк, жареная капуста, несладкая газировка.
- Ужин: мясо на гриле, салат с зеленью и свежими овощами, чай.
Воскресенье
- Завтрак: омлет со свежими помидорами, отварные сосиски, салат из сыра, колбасы и шпината с добавлением зелени, горсть ягод, кофе.
- Обед: салат из яиц, мидий и креветок, заправленный лимонным соком, солью и горчицей, нарезка разных видов сыра, стакан несладкой газировки.
- Ужин: запеченная рыба, овощи на пару, сухое вино.
Между основными приемами пищи можно делать перекусы горстью орехов, овощным салатом либо нарезкой сыра.
Чтобы похудение проходило легко и с удовольствием, важно, чтобы диетические блюда получались действительно вкусными. Например, можно взять на заметку рецепт супа из кабачков и авокадо для LCHF-диеты
Очистите 2 зубка чеснока и нарежьте на мелкие кусочки. Несколько кабачков небольшого размера измельчите в виде кубиков. Обжарьте все на сковородке, затем залейте кипятком. Отдельно натрите 1 плавленый сырок. Дождитесь, пока вся масса закипит, и подержите на огне еще 2 минуты. Далее разрежьте авокадо на 2 части, удалите из него косточку и почистите. Нарежьте фрукт кубиками и добавьте к почти готовому супу. Все компоненты нужно пропустить через блендер либо протереть, используя сито. Для украшения можно добавить петрушку либо горсть орехов.
Также можно приготовить стейк из лосося. Разморозьте 4 стейка, натрите их соком лимона, солью и другими специями по желанию. Рыбу оставьте на час для мариновки. Далее почистите 1 луковицу, мелко нарежьте ее и обжарьте на сковороде до золотистой корочки. После этого почистите 0,5 кг грибов, нарежьте их кубиками и обжарьте вместе с луком. Замаринованный стейк вместе с луком и грибами выложите в форму для запекания. Посыпьте все ингредиенты тертым сыром и поставьте запекаться на полчаса.
My Pyramid / Моя пирамида
Типично американская диета, которая позволяет есть буквально всё, включая конфеты и фастфуд.
Сроки похудения: не оговариваются, на этой системе можно прожить всю жизнь, так как переносится она легко из-за минимальных ограничений в рационе.
Основные принципы:
- фундамент меню — сложные углеводы (рис, макароны, зерновые, картофель), которые утоляют голод, насыщают энергией;
- умеренное употребление белков (растительных и животных);
- ежедневное потребление жирных кислот.
Схемы (см. рисунок)
1 600 ккал
Диета для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, и пожилых людей. Суточная норма: 6 зерновых порций, 3 — овощных, 2 — фруктовых, 2 — молочных, 5 — мясных. Плюс 6 ч. л. сахара и 1 ч. л. соли.
2 200 ккал
Рекомендована детям, девушкам-подросткам, мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни, беременным и кормящим. Суточная норма: 9 зерновых порций, 4 — овощных, 3 — фруктовых, 2 — молочных, 6 — мясных. Плюс 12 ч. л. сахара и 1 ч. л. соли.
2 800 ккал
Предназначена для юношей-подростков, мужчин и женщин, ведущих активный образ жизни. Суточная норма: 11 зерновых порций, 5 — овощных, 4 — фруктовых, 2 — молочных, 7 — мясных. Плюс 18 ч. л. сахара и 1,25 ч. л. соли.
Американские диеты созданы для похудения не только граждан США. Это универсальные методики подходят всем — лишь бы выдержать ограничения в питании и не сломать выбранную схему. Поэтому изначально оценивайте все за и против, чтобы потом не сорваться посредине пути.
Запрещенные продукты при американской диете
Данная методика похудения будет приносить пользу только при условии полного отказа от следующих продуктов:
- На время диеты нужно полностью отказаться или свести к минимуму употребление черного чая и кофе. Прекрасной альтернативой данным напиткам станут зеленые и травяные чаи, ведь они нейтрализуют токсины и оказывают мягкое мочегонное действие.
- Под строгим запретом находятся любые сладости – шоколад, сладкие фрукты, сдоба, выпечка, в том числе и вредные перекусы (хот-доги, бургеры, бутерброды и т.д.).
- Исключается из рациона не только сахар, но и различные его заменители.
- Нужно полностью отказаться от употребления любых алкогольных напитков, а также газированных вод и магазинных соков, так как в их составе большой процент вредного сахара.
- Предстоит исключить из рациона жирную и жареную пищу – в первую очередь это правило относится к жирным сортам мяса и рыбы.
- Чтобы не только похудеть, но и закрепить полученный результат, от вредных блюд придется отказаться навсегда.
- Из рациона удаляются практически все виды круп.
- Не стоит во время приготовления пищи использовать различные пряности и специи, особенно, острые, так как они только усиливают аппетит. В результате даже после трапезы может беспокоить сильное чувство голода.
Примерное меню английской диеты
Итак, если вы решились испробовать английскую диету на 21 день, журнал о похудении DietaClub предлагает вашему вниманию примерное меню, которое вы можете применять в течение трех недель. Принцип английской диеты — чередование 2-х «голодных», 2-х белковых и 2-х овощных дней.
«Голодный» день:
- 1 литр молока;
- 150 грамм черного хлеба;
- 1 стакан томатного сока или 1 помидор.
Белковый день:
- 1 чашка кофе без сахара, 1 кусок черного хлеба с маслом, 0,5 чайной ложки меда;
- 50 грамм вареного мяса, 1 чашка мясного бульона, 2 столовые ложки зеленого горошка, 1 кусок черного хлеба;
- 50 грамм ветчины или 2 вареных яйца, 1 стакан кефира.
Овощной день:
- 1 апельсин или 2 яблока;
- 200 грамм овощного рагу, 1 чашка овощного бульона, 1 кусок черного хлеба;
- 150 грамм овощного салата, 1 чашка чая.
Естественно, питаться одним и тем же набором продуктов в течение трех недель очень тяжело. Именно поэтому, воспринимайте данный пример как информацию к размышлению. Ваша задача — составить примерно такое же меню английской диеты на 21 день, соблюдая правило чередования «голодных», белковых и овощных дней, используя список разрешенных к употреблению продуктов. На первый взгляд, кажется, что сформировать собственную методику питания будет тяжело, однако стоит лишь изучить свойства тех или иных блюд, как вы без труда составите меню английской диеты. Кстати, 7 и 14 день желательно сделать разгрузочными, после чего снова практиковать «голодные» дни и так далее. Что касается времени приема пищи, то здесь вы также можете следовать своему режиму питания, который будет для вас более удобным.
