Диета для похудения живота

Советы и рекомендации

Для ускорения первых результатов можно следовать общим рекомендациям:

• В первую неделю диеты для живота и боков можно питаться согласно приемлемому для вас монорациону. В таком случае приведенный нами тип питания станет идеальным продолжением, закрепив ваш результат надолго.
• Не стоит издеваться над собой и сильно ограничивать порции в процессе похудения. Вы должны чувствовать сытость, но не переедать.
• Стоит подумать о простых упражнениях в виде качания мышц пресса. Это вполне можно делать дома. Приведя в тонус и подтянув эти мышцы, вы также визуально подтянете животик.
• Не забывайте о кардионагрузке. Лучше всего подкожный жир ходит на велосипеде, а также при беге и ходьбе. Но при отсутствии возможности даже простые ежедневные прыжки на скакалке быстро «растрясут» лишние складки на талии.

Диета и физические нагрузки для живота и ног

Лишние сантиметры с талии быстро уйдут, если вместе с соблюдением диеты для уменьшения живота выполнять упражнения для талии. В комплекс ежедневной гимнастики включайте упражнения на скручивания, “велосипед”, прыжки на скакалке. Отзывы похудевших женщин говорят об эффективности домашних занятий с обручем для уменьшения размеров талии. Хороший результат для похудения в области живота даст выполнение следующего комплекса упражнений:

1. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Сделайте вдох, оторвите плечи от пола, напрягите мышцы пресса, зафиксируйте это положение на два счета, сделайте выдох, опуститесь в начальное положение и расслабьтесь. При выполнении упражнения старайтесь локти не вытягивать вперед, а ягодицы не напрягать. Повторите 10 раз.
2. Лягте на спину, ноги согните и поднимите так, чтобы лодыжки были параллельно полу. Руки положите за голову. Сделайте вдох, напрягите мышцы пресса. Подтяните колени и грудь друг к другу, отрывая от пола плечи, бедра. Сделайте выдох, опустите ноги, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
3. Исходное положение аналогично, как в предыдущем упражнение, но руки положите в стороны на пол. Делая вдох и напрягая мышцы пресса, оторвите от пола бедра. Задержитесь на несколько секунд, сделайте выдох. Опуститесь на пол, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
4. Лежа на животе, упершись на локти, поставьте ноги на носки. Тело вытяните в струнку и держите прямым при выполнении упражнения. Поднимайте одну ногу на высоту уровня бедра, затем задерживайтесь на несколько секунд в таком положении и возвращайтесь в положение. Проделайте то же действие со второй ногой. Повторите по 10 раз с каждой ногой.

Узнайте и другие эффективные способы,­ как быстро похудеть в животе.

Меню американской диеты

Варианты диеты отличаются по продолжительности. Минимальный курс – 7 дней, максимальный – 21. Общие правила для всех вариантов – соблюдение калорий. Семидневная система – это 1200–1500 кКал ежедневно, 13-дневная – от 1000 до 1700, самая продолжительная – 600–1200 калорий

Очень важно: как только появится недомогание, головокружение, диету нужно сразу прекратить. В приведенных вариантах меню продукты можно менять, главное – соблюдение оптимального сочетания БЖУ

На 7 дней

Семидневная система считается самой сложной, но результат оправдывает все затраты. За сутки реально потерять примерно 1 килограмм лишнего веса, за неделю – 7

Важно, чтобы последний прием пищи был не позже 17.00. Если на обед или ужин была съедена жирная еда, закусить ее нужно грейпфрутом или ананасом

Пить можно только чистую воду, примерно 2 литра за сутки.

Особенность меню – одинаковый завтрак. Ежедневно утром пить чашку кофе и съедать 1 яйцо. Дополнить можно яблоком. Меню такое:

День недели	Обед	Ужин
Понедельник	60 г творога с яичным желтком, кусочек хлеба, обезжиренное молоко	Яичница с помидором и другими зелеными овощами, десерт – яблоко
Вторник	100 г отварной курицы, гренка, листья салата, чай	Зелень с черным хлебом, 100 г обезжиренного молока
Среда	1 яйцо всмятку, помидор, огурец, 50 г ветчины	1 яйцо вкрутую, помидор, гренка, яблоко или 175 мг нежирного йогурта

Во второй половине недели в меню можно добавлять рыбу, нежирную ветчину, вареную печень:

День недели	Обед	Ужин
Четверг	Отварная рыба, лист салата, гренка, кофе	Лист салата, отварное или тушеное мясо с хреном, 1 ст. молока
Пятница	Отварная рыба, сельдерей с лимонным соком, зеленый чай	90 г салата из мяса и желтка, яблоко, ст. молока
Суббота	Бурый рис с мясом, салат	Яйцо с помидором, гренка, 175 г йогурта
Воскресенье	Отварная печень, шпинат, 1–2 картошки	Салат из овощей, тост, яйцо, 50 г ветчины, яблоко

На 13 дней

Рацион 13-дневной диеты предполагает употребление всех продуктов, но количество калорий первой недели не должно превышать 1000 в сутки. Далее их общий объем доводится до 1700. Основное преимущество такой диеты заключается в отсутствии голодовки, разнообразном меню. К минусам можно отнести медленное сбрасывание веса, необходимость соблюдения времени приема пищи.

Особенность меню – повторение. Рацион каждого понедельника, вторника, среды и т.д. одинаковый:

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Тост с зеленью, мандарин, 25 г меда или варенья	Жареная курица без кожицы, салат из овощей с оливковым или растительным маслом	Рыба, салат из овощей, 150 г отварного картофеля
Вторник	Тост с отварным филе курицы, ½ грейпфрута	Рыба на пару с сельдереем, чай или кофе	Куриная котлета с отварной стручковой фасолью
Среда	2 кусочка хлебца, творог, яблоко	Нежирная ветчина с кусочком черного хлеба, 1 яйцо всмятку, салат	Курица, яичница, печеные помидоры

Далее принцип питания такой же, четверги, пятницы, субботы одинаковые, только воскресенье без повторов:

День недели	Обед	Ужин	Ужин
Четверг	Мюсли с молоком	50 г риса, курица, 1 яблоко, салат из зелени	Сыр Фета с белой рыбой, салат из помидор, яблоко
Пятница	2 тоста с вареньем	Курица на пару, салат, ½ грейпфрута	100 г ветчины, капуста с морковью, 2 кусочка хлеба
Суббота	Бекон с печеным помидором и тостом	Салат, рыба на гриле	Паста с морепродуктами и сыром
Воскресенье	Яйцо всмятку, ½ ст. молока, тост	150 г печени, тушеные овощи	2 кусочка домашней пиццы, салат

На 21 день

Особенность диеты в наращивании и снижении количества калорий. Самый трудный период – первые три дня, когда суточная норма составляет только 600 ккал. Дальше идет увеличение до 900, потом – до 1200 ккал. Изначально вес уходит, дальше наступает время, когда вес стоит на месте

Важно в это время не бросать начатое. После того как организм привыкнет к новому режиму, снижение веса начнется заново, будет идти плавно и стабильно

Схема питания такая:

Дни	Килокалории
1–3, 15–17	600
4–7, 18–21	900
8–14	1200

Рацион предполагает любые продукты, главное, строго придерживаться калорийности. Примерное меню:

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
1–3, 15–17 (600 ккал)	Яичница из 2-х белков, 2 ст. л. консервированных бобов, чай	Филе курицы, салат из огурца и красного перца	1 ст. свежих ягод, творожный десерт из постного творога
4–7, 18–21 (900 ккал)	1 яйцо, салат из тертой моркови с яблоками, чай, кофе	Рыба, постные щи	Вареная говядина, 1 ст. кефира, свежие фрукты
8–14 (1200 ккал)	Овсяная каша, огурец, помидор, чай или кофе	Рагу из овощей, пару куриных котлет на пару	Отварная рыба, салат из овощей

Основные правила

Уменьшение объёмов потребляемой пищи и пониженный уровень калорийности – вот основные приёмы этой восточной методики. Голодать не придётся, так как весь рацион разбит на 5 равных приёмов пищи каждые 3 часа. Благодаря сбалансированному пищевому рациону возможный результат похудения в среднем составляет минимум 4 кг за неделю. Значение такого показателя, как калорийность, составляет приблизительно 1700 килокалорий в сутки.

Выделяются основные принципы восточной диеты:

1. Категорический отказ от сладостей, солёных, острых, жирных, жареных блюд, алкоголя, кондитерских и мучных изделий.
2. Ежедневно необходимо принимать не меньше 300 г белковой пищи.
3. Тщательное пережёвывание пищи без отвлечения на посторонние дела.
4. Питание должно происходить по схеме приёма пищи каждые 3 часа – 08:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00.
5. В перерывах между едой выпивать не меньше 250 мл не содержащей газа минеральной, или обычной воды.
6. Ежедневно выпивать до 1,5-2 л чистой воды.
7. Нормированное потребление чёрного хлеба – не больше 150 г в сутки.
8. Заправкой для овощных салатов служит только оливковое масло.
9. Использование разнообразной зелени, как добавки в салаты.
10. Допустимы все фрукты, кроме бананов и винограда.
11. Из-за присутствия в меню восточной диеты значительного количества цитрусовых, возможна замена их на другие виды фруктов для людей, страдающих от аллергических проявлений разного характера.
12. Возможна замена салатов в меню на запечённые или тушёные овощи.
13. Необходимо придерживаться установленных норм продуктов. Мясо и рыба – 100 г, каша и салат – 200 г, напитки – 250 мл.
14. Для большего результата диеты разрешается чередование составляющих компонентов овощного салата и виды фруктов, замена твёрдого сыра на творог с минимальной жирностью.
15. По возможности стоит исключить соль, взамен использовать перец, или кориандр в небольших количествах.
16. Для достижения лучшего результата восточной методики похудения рекомендуются умеренные занятия физкультурой в виде утренней гимнастики, лёгких пробежек и активного времяпровождения на улице.
17. Параллельно с похудением можно пройти курс общеукрепляющего массажа.
18. Желательно применение косметических средств по уходу за кожей.
19. Рекомендуется консультация специалиста перед началом применения восточной системы питания.

Правила проведения диеты

Каждая диета требуется правильного вхождения. При этому подготовительный этап в идеале занимает две недели. Он предполагает:

• отказ от вредных привычек;
• исключение соли, рафинада, сахарозаменителей, тяжелой пищи.

К концу этого периода следует перейти на перечень продуктов, указанных в диете. Однако с сохранением привычного объёма выпиваемой воды.

После перехода на диету нужно добавить в ежедневный распорядок следующие правила:

• ограничение потребляемой жидкости до литра в день;
• перерыв между приёмами пищи не должен превышать 2-3 часа;
• суточная калорийность снижается примерно на 20%;
• из рациона выводятся продукты, способные задерживать воду в организме.

Более подходящим для использования в повседневной жизни считается способ проведения коррекции фигуры с частичным отказом от воды и некоторых продуктов.

К более опасным способам похудения относят строгую диету, полностью исключающую какую-либо пищу и воду в течение нескольких дней.

Переходить на столь экстренные меры стоит, только если более щадящие методы не помогли.

При этом важно предварительно посетить врача-диетолога, поскольку строгие диеты способны нанести серьёзный вред здоровью

Какую диету лучше выбрать

На просторах Интернета можно найти информацию о сотне диет, которые обещают решить вопрос ваших проблемных мест. Основное место в этом разнообразии занимают монодиеты. Такое питание предполагает недельный рацион, который преимущественно состоит из какого-то одного продукта.

Например, кефира или гречки. Это значит, что в течение семи дней вам можно кушать только гречку, разнообразя рацион небольшим количеством фруктов, овощей, в очень редких случаях – мяса.

Да, монодиеты эффективны. Да, они дают довольно быстрый результат. Однако больше недели на таком рационе продержаться очень сложно, он не дает всего необходимого вашему организму в плане питательных веществ. Да и результат будет недолговечен – все-таки это стресс для организма, который начнет возвращать запасы жира при первой возможности.

Есть диеты, направленные на устранение погрешности в отношении потребляемых и используемых калорий. То есть вы не должны кушать больше, чем двигаетесь. Это тоже эффективный подход, однако не всегда можно точно посчитать количество калорий определенного блюда, и вести записи за сутки не всегда удобно.

Щадящие диеты, напротив, соблюдать довольно легко. При них и организм получает все необходимое, и бока с животом сходят на нет. Но не ждите ошеломительных результатов в конце первой недели, такой тип питания требует времени и терпения. За то выходить из этого рациона просто, и результат ваших стараний более долговечен.

Выбор диеты в первую очередь должен отталкиваться от ваших целей, интересов и возможностей. Если хотите похудеть быстро – попробуйте монодиету. Но какая гречневая диета, если вы с детства гречку не любите? Да и новый продуктовый набор не должен бить по кошельку. Оптимальным вариантом в этом случае будет не строгая диета, а скорее просто правильное питание, учитывающее тот факт, что вы все-таки хотите похудеть в проблемных зонах.

Побочные эффекты кето-диеты

Image Team / Canva

У кетогенной диеты есть ряд побочных эффектов. Причем некоторые из них неизбежны, а другие возникают при неправильном составлении рациона. Каждый, кто собирается придерживаться кето-диеты в долгосрочной перспективе, должен о них знать:

• Запор является следствием отказа от углеводосодержащих продуктов, богатых клетчаткой (бобовые, зерновые, фрукты). Для профилактики запора на кето-диете следует обогатить рацион низкоуглеводными источниками клетчатки (например, авокадо, льняное семя, миндаль, семена чиа и т.д.).

• Витаминная недостаточность на кето-диете может возникнуть из-за ограничения в рационе фруктов, овощей и других продуктов. Чтобы этого не допустить, необходимо заранее продумывать план питания. Например, попробуйте план питания, представленный в этой статье в разделе «Меню на неделю».

• Потеря мышечной массы. Эдвина Кларк, эксперт в области диетологии (Сан-Франциско, США), утверждает, что потеря мышечной массы на кето-диете неизбежна, даже если человек занимается спортом. Это связано с тем, что белок в отсутствие углеводов менее эффективен для роста мышц. Ссылку на публикацию вы найдете в конце статьи.

• Камни в почках и подагра. Повышенное потребление белков животного происхождения, которое неизбежно происходит на кето-диете, повышает уровень кальция и мочевой кислоты в моче, а также повышает ее кислотность. С течением времени это приводит к образованию камней в почках и подагре.

Важно! Чем дольше вы будете придерживаться кето-диеты, тем выше вероятность развития побочных эффектов. Для их профилактики рекомендуется регулярно посещать врача и проходить обследования

Советы опытных тренеров и диетологов

Людям, желающим не только похудеть, но и просто правильно питаться, пригодятся следующие рекомендации:

• Если утром совсем нет времени на приготовление, белковый завтрак иногда можно заменять протеиновым коктейлем.
• Следует сочетать в рационе животный белок с растительным, это способствует наилучшему усвоению аминокислот.
• Помимо белка необходимо включать в свой завтрак «хорошие», то есть сложные, углеводы: цельнозерновой хлеб или сырые овощи. Белково-углеводный завтрак не только подарит долгое ощущение сытости, но и зарядит энергией на весь день.
• За пол часа до завтрака нужно обязательно выпивать стакан теплой кипяченной воды. Это подготовит пищеварительную систему к приему пищи.

Экспериментально доказано, что те, кто завтракают, сбрасывают лишний вес быстрее тех, кто отказывается от утреннего приема пищи, и многие диетологи советуют худеющим выбирать именно белковый завтрак, так как он дает долгое чувство сытости, обеспечивает мышцы и кожу строительным материалом и не позволяет возникнуть ситуации, когда из-за дефицита протеина организм начинает сжигать мышечную массу, а не жир.

Диеты: в каком возрасте начать

1До 18 лет

Девочки-подростки, не разобравшись хорошо в своем организме, начинают практиковать диеты. К сожалению, это заканчивается плачевными результатами, которые либо не излечимы, либо долго лечатся.

Дождитесь, пока ваш организм придет в норму и перестроиться. Многие набирают лишние килограммы во время переходного возраста – это нормально. Если вас сильно беспокоят жировые отложения на боках и животе, то начните активно двигаться и контролируйте свое питание – исключите фастфуд.

2Старше 18 лет

Если вам старше 18 лет, то щадящие диеты могут проходить без сильного стресса для вашего организма. Исключением являются те, кто имеет заболевания, связанные с ЖКТ и почками. В этих случаях стоит проконсультироваться с врачом.

3Старше 50 лет

В зрелом возрасте (после 50 лет) также опасно сидеть на диетах

Прежде чем опробовать ту или иную диету, важно поговорить с диетологом. В более старшем возрасте, организм тяжелее реагирует на стрессы и если в молодости, вы без труда могли отказаться от ряда продуктов, то в преклонном, это может иметь последствия

Прежде чем начинать худеть – проконсультируйтесь с врачами. Они либо дадут добро на вашу диету, либо разработают вам такую, чтобы ваш организм чувствовал себя максимально комфортно.

Правила соблюдения

Кетогенная диета не отличается слишком строгими правилами, её вряд ли можно отнести к жёстким методикам. И всё-таки ради достижения максимального результата без вреда для здоровья необходимо прислушиваться к рекомендациям специалистов.

1. Следите за калорийностью еды. Вы должны тратить намного больше, чем потребляете.
2. В рацион питания разрешается ежедневно включать 30-50 гр углеводов.
3. Занимайтесь спортом. Это не только ускорит процесс похудения, но и придаст фигуре красивые, подтянутые очертания. Ведь не зря кетоновую диету называют сушкой для тела.
4. Боритесь с голодом грамотно. Заглушайте его орехами или фруктами.
5. Выпивайте минимум полтора-два литра воды в день.
6. Соблюдайте дробный режим питания, 5-6 раз на день, минимальными порциями.
7. Ужинайте не позже, чем за 4 часа до сна.
8. Не увлекайтесь, как бы вам ни понравились результаты. Рекомендуемая продолжительность — неделя. На месяц могут решиться только самые отчаянные, которым капитально нужно привести фигуру в порядок и сбросить внушительное количество килограмм.
9. Разрешены варка, тушение, гриль, запекание, пароварка. Запрещена жарка.
10. Меню для женщин будет отличаться меньшей суточной калорийностью и большим количеством ягод, орехов, фруктов, овощей. Рацион мужчины должен быть более калорийным, а вместо растительной пищи им следует налегать на рыбу и мясо.

Рецепты

Чтобы добиться весомых результатов от программы медиков, вам придется следовать достаточно жесткими условиям питания, которые не предполагают вкусового многообразия. Благо этап выхода не обременен столь серьезными правилами, лишь небольшими ограничениями, которые позволяют потребителю вернуться к привычному рациону.

Другими словами, на этом этапе вы можете побаловать себя действительно вкусными блюдами. И далее мы предлагаем вам ознакомиться с наиболее интересными рецептами, которые одновременно на этапе выхода принесут как пользу, так и отличные органолептические краски.

Яйца с грибами

Приготовление блюда потребует использования таких ингредиентов:

Наименование	Количество
Шампиньоны	100 г
Спаржа	50 г
Зеленый горох	50 г
Яйца	2 шт.
Оливковое масло	2 ст. л.
Зелень	По вкусу
Чеснок	2 зубчика

Помойте, измельчите и обжарьте грибы. Далее введите к ним измельченную спаржу и горох. Протушите все вместе около 5 минут, а затем добавьте к овощам давленый чеснок и яйца. Перед подачей блюдо украшается зеленью.

Тунец с горошком

Для создания блюда вам понадобятся:

Наименование	Количество
Тунец	300 г
Зеленый горох	150 г
Лимон	1 шт.
Приправы	По вкусу

Очистите рыбу от чешуи и внутренностей. Далее положите тушку на фольгу вместе с замороженным горошком и лимоном. Присыпьте все подготовленными приправами и отправьте выпекаться в духовку на 60 мин.

Придерживаясь правил диеты медиков можно терять до 1,5 кг в день.

Мусс из ягод и творога

В процессе приготовления вы будете использовать такие продукты:

Наименование	Количество
Творог	400 г
Сливы	200 г
Вишня	200 г
Яйца	4 шт.
Мед	2 ст. л.

Избавьтесь от косточек и поместите все фрукты в емкость блендера. Туда же добавьте и все оставшиеся ингредиенты. Смешайте все блендером, разлейте готовый мусс по формочкам и отправьте их в холодильник. Через 15-20 минут готовое блюдо можно подавать к столу.

Как не нужно сидеть на диетах

Многие люди сразу бросаются в крайности, увидев на весах лишние кило либо просто нащупав жир на боках. Другие же обладают значительным весом и резко начинают занятия спортом, причем именно упражнения на качание пресса. Это все не правильно. Стоит рассказать, что необходимо учитывать, задумывая садиться на диету.

• Ничего не происходит за короткое время. Так что забудьте о рекламах по типу: диета для похудения живота за 2 дня либо 10 килограмм за 5 дней. Поверьте, ничего не происходит настолько быстро, никакие чудо-отвары и таблетки не помогут вам. Только тренировки и жесткий контроль за весом поможет вам убрать жир и приобрести плоский живот.
• Если вы весите больше своей нормы килограммов на 10-20, то просто занятия типа качания пресса вам не помогут, так как этапы похудения нужно правильно и грамотно организовать. Вы просто накачиваете мышцы живота, а жир не уходит и не сжигается.
• Если вы страдаете от язвы, гастрита и прочих желудочно-кишечных заболеваний, то диета для живота, где есть лимоны, грейпфруты и тому подобные фрукты, вам не подойдет. Они только усугубят ваше состояние, выбирать метод похудения необходимо разумно.

Полностью или частично ограниченные продукты

Под запретом 3 простых ингредиента – это сахар, соль и любые жиры. В принципе, любые отклонения от предложенного меню запрещены. Поэтому, можно сказать, что на неделю нужно будет забыть о таких продуктах:

• мучные, кондитерские и хлебопекарские изделия;
• фаст-фуд и уличная еда;
• любые напитки – за исключением пива и чистой воды;
• жареное и копченое;
• такие сладости, как мороженое, батончики, шоколадки;
• овощи и крахмалистые фрукты (бананы, свежий инжир);
• любые соленые закуски к пиву.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
бананы	1,5	0,2	21,8	95
каштаны жареные	3,2	2,2	33,8	182
кешью жареный	17,5	42,2	30,5	572
фисташки	20,0	50,0	7,0	556
чипсы картофельные	5,5	30,0	53,0	520
чипсы банановые	2,3	33,6	50,7	519
попкорн соленый	7,3	13,5	62,7	407
макароны яичные	11,3	2,1	68,0	345
лапша	12,0	3,7	60,1	322
блины	6,1	12,3	26,0	233
вареники	7,6	2,3	18,7	155
булочки	7,2	6,2	51,0	317
пампушки с чесноком	8,6	3,3	58,8	299
конфеты фруктовые	1,6	8,6	75,8	369
мармеладные дольки	0,0	0,0	86,6	318
печенье деревенское	8,1	26,8	57,8	444
пирожное полено	4,8	22,2	47,1	368
соломка соленая	9,4	4,5	67,0	347
сыр адыгейский	18,5	14,0	0,0	240
сыр брынза (из овечьего молока)	14,6	25,5	0,0	298
сыр домашний	12,7	5,0	4,0	113
сыр с белой плесенью	21,3	21,7	0,0	290
свинина	16,0	21,6	0,0	259
бастурма турецкая	14,8	20,1	—	240
котлеты	16,6	20,0	11,8	282
колбаса вареная	13,7	22,8	0,0	260
колбаса с/копченая сервелат	24,0	40,5	0,0	461
сардельки	10,1	31,6	1,9	332
рыбные консервы	17,5	2,0	0,0	88
сельдь горячего копчения	21,8	14,3	—	215
скумбрия копченая	20,7	15,5	—	221
тюлька соленая	19,2	12,6	0,0	191
вино красное десертное	0,5	0,0	20,0	172
водка	0,0	0,0	0,1	235
коньяк	0,0	0,0	0,1	239
кола	0,0	0,0	10,4	42
кофе латте макиато	1,5	1,4	2,0	29
лимонад	0,0	0,0	6,4	26
фанта	0,0	0,0	11,7	48
чай каркаде сухой	1,9	0,1	12,3	49
чай черный с лимоном и сахаром	0,2	0,1	7,1	28

* данные указаны на 100 г продукта

Правильный выход из диеты

Правильно выйти из системы ограничения очень важно для последующего удержания веса. Выход по длительности должен быть больше, чем сама программа

В конкретном случае, с диетой врачей:

• минимум 7-10 дней — при недельном курсе;
• 14-21 день – при двухнедельном режиме.

После окончания курса диеты стоит организовать питание маленькими порциями, избегать калорийных и жирных продуктов. Следует употреблять полезную пищу, исключить поздние плотные ужины

Быстрый выход, без осторожности, способен значительно навредить здоровью человека, так как после такого экстремального стиля приёма еды желудок очень уязвим

Овощное пюре, протёртые супы, нежирные бульоны – основа рациона на первые дни выхода. Так же разрешено употреблять кисломолочные напитки. Объёмы порции увеличивать постепенно и медленно, запрещено переедание. Выпивать 1,5-2 л жидкости – отвары, травяные настои, чаи, чистая вода. В этот период запрещены крахмалосодержащие продукты, копчёные, острые, жареные и жирные блюда.

Для удержания веса еженедельно необходимо увеличивать дневную калорийность на 100-150 килокалорий в сутки. Норма углеводов на этом этапе составляет 2-3 грамма на килограмм веса. Выход продолжать до уравнивания калорийности меню с привычным уровнем.

Особенности этой диеты

Интервальная диета – это программа, предполагающая использование принципов циклического питания. То есть важнейшее место в системе занимает не то, что вы едите, а когда вы потребляете пищу. Суть рациона базируется на принципе 16/8, где на протяжении 16 часов вы должны голодать, а в течение 8 – потреблять практически любую пищу в сдержанных количествах.

При этом каждый может адаптировать такой рацион для себя, ведь четких временных рамок первого приема пищи нет. Другими словами, ваш завтрак может начинаться как 6 утра, так и в 11. Главное – питаться только 8 часов, а остальное время голодать.

Упражнения

Для того чтобы похудение проходило быстрее, во время диеты следует выполнять физические упражнения. Эффективные упражнения не потребуют от вас больших усилий и много времени.

Одно из главных условий – начинать день с улыбки, а затем выполняете утренний комплекс упражнений:

• Делаете вдох, втягиваете живот, задерживаете его в этом положении, затем выдыхаете и расслабляетесь. Держать живот втянутым следует до тех пор, пока можете.
• Не вставая с кровати, поднимаете согнутые в коленях ноги и делаете вид, что едете на велосипеде. После этого, не поворачивая туловище, кладете согнутые в коленях ноги справа от себя, затем слева. Упражнение выполняется пятнадцать раз.
• Становитесь перед зеркалом, делаете восьмерку бедрами. Упражнение повторяете интенсивно на протяжении пяти минут. Данное упражнение можно делать в любое время, даже, когда готовите кушать.

Упражнения на вечер:

• Ложитесь на бок и делаете махи одной ногой, двадцать пять раз. Затем то же самое проделываете другой ногой.
• Ложитесь на спину, сгибаете ноги в коленях, руки за головой. Пытаетесь локтем достать противоположное колено. В обе стороны делаете по тридцать раз. Должно быть три подхода.
• Становитесь прямо и делаете махи ногами. Сначала одной пятнадцать раз вправо и столько же назад, то же повторяете и второй ногой.
• Наклоны вправо и влево. Три подхода по двадцать пять раз.

Чтобы убрать живот и бока,  одной диеты недостаточно, окончательно скорректировать фигуру помогут правильно подобранные физические упражнения. При регулярном их выполнении животик станет плоским и подтянутым, а бока исчезнут. Приведенный ниже комплекс упражнений поможет достичь желаемых результатов:

1. Подъем туловища — нужно лечь на коврик, ноги согнуть в коленях, руки за голову и начать качать пресс. При подъеме голова должна соприкасаться с коленями. Для начала нужно делать 10 подъемов в день и постепенно увеличивать подходы до 3 раз. Между подходами можно делать перерыв 2 минуты.
2. Повороты — принять положение стоя, ноги на ширине плеч, руки нужно держать на уровне грудной клетки, согнутые в локтях. Нужно поворачивать туловище вправо и влево, 25 раз в одну сторону и столько же раз в другую.
3. Наклоны — нужно встать прямо, положить руки на бедра и наклоняться в разные стороны: вперед и назад, вправо и влево. Это упражнение следует выполнять 30 раз ежедневно.
4. Прогибы — нужно прогнуться назад и поворачивать корпус в разные стороны. Это простое упражнение нужно делать 20 раз в день.
5. Подъемы ног — нужно лечь на живот и упереться локтями и ладонями в коврик. Одну ногу согнуть в колене, а другую — максимально поднять вверх и плавно опустить. Упражнение необходимо повторить 20 раз, а затем поменять ногу.

Способ № 6 ― заказ готовых рационов (доставка диетической еды)

Оригинальный способ придерживаться диетического плана, который подходит для ленивых и занятых людей. Если вам некогда готовить диетическое питание или приготовление блюд не входит в ваш план, похудеть и убрать живот помогут готовые рационы. Заказ в специализированной компании позволит питаться правильно и своевременно с точным расчетом калорий и размера порций.

Преимуществ у такого способа, помогающего похудеть в животе, действительно хватает. Не нужно придумывать, что готовить. Не надо тратить время на покупку продуктов. Ни к чему искать магазины с диетическим меню. Достаточно просто позвонить или оставить заявку на сайте. Решив похудеть за неделю и убрать живот, можно достигнуть результатов, питаясь на работе и в домашних условиях.    

Какие недостатки у метода? Их мало, но они есть. Надо быть на 100% уверенным в компании, поставляющей еду. При приготовлении блюд должны тщательно соблюдаться стандарты чистоты и санитарии. В обратном случае вы, конечно, сможете похудеть в животе за неделю. Но произойдет это не из-за точно выверенного меню, а из-за обитающих на поверхности блюд микробов. Поскольку вы сможете увидеть, как похудел живот, но не сможете узнать секретные технологии приготовления продуктов, ставим методу 6 баллов. Метод доставки удобен, но все же готовить самому на кухне как-то надежнее.   

Противопоказания

Пивная диета имеет ряд противопоказаний к соблюдению:

• беременность;
• лактационный период;
• заболевания сердечно-сосудистой системы и ЖКТ;
• необходимость регулярного или частого нахождения за рулем;
• заболевания нервной системы;
• возраст до 18 лет;
• склонность к алкогольной зависимости;
• прием лекарственных средств, несовместимых с алкоголем;
• наличие алкогольной зависимости;
• психические расстройства.

Следует учесть, что пиво хоть и слабоалкогольный, но все же спиртной напиток. Поэтому его употребление может вызвать привыкание и негативно повлиять на работу всего организма. Вследствие этого перед тем, как сесть на диету, следует все взвесить, чтобы понять, стоит ли ее придерживаться или лучше выбрать другую методику похудению, например, с помощью овсянки, ягод годжи и асаи, Жидкого каштана.

Источник

Гибкий подход к диете заключается в употреблении микронутриентов в выверенных пропорциях

Нужно не следить за количеством калорий, а обращать пристальное внимание на эти три разновидности элементов. Результат от потребления определенного количества калорий за счет разных элементов будет абсолютно разным

Так, съесть 500 калорий, полученных из белковой пищи, означает для организма усвоить 120 г белка – это аминокислоты, которые восстановят тело после тренировок и выстроят новые мышцы.

Получить пятьсот калорий, употребив в пищу 100 г медленных углеводов, означает запастись энергией на долгое время (это примерно 150 г овсянки либо риса). Однако употребить в пищу столько же простых углеводов (1,5 шоколадки) – нанести организму много вреда.

Тот же процесс происходит и с жирами. По этой причине нужно учитывать источник получения микроэлементов. С учетом данного принципа и выстраивается гибкая диета IIFYM.

Основные правила диеты

Это самая легкая, но не недельная диета для похудения живота и боков. Однако при соблюдении таких принципов в питании вы можете рассчитывать на вполне заметный и долговечный результат. Просто следуйте правилам:

• Кушайте дробно. Животик выпирает в том числе за счет объема внутренних органов. Если кушать понемножку, но часто, желудок и кишечник будут находиться в полупустом состоянии, постепенно возвращаясь к меньшим объемам.
• Пейте воду. Минимум 1-1,5 л чистой воды в сутки. Это способствует выведению лишних шлаков из организма.
• Включите в рацион достаточное количество клетчатки и белка. На переваривание этих веществ организм тратит больше всего энергии, таким образом, пищеварение потребует дополнительных калорий. И начнет сгорать висцеральный жир, который как бы обволакивает внутренние органы, и за счет которого выступает живот.

• Сбалансируйте рацион по калориям. Примерно соотнесите их затраты и потребление, это также поспособствует сжиганию лишнего подкожного жира.
• Включите в рацион жирную рыбу. В ней в большом количестве содержатся омега-кислоты, ускоряющие обменные процессы в организме. А это так же отразится на лишних сантиметрах на талии в вашу пользу.
• Исключите большое потребление соли. Сведя ее количество к 15-20 г за сутки, вы снизите отечность тканей, это моментально отразится на ваших объемах.
• Отдавайте предпочтение сложным углеводам. На их усвоение организму также нужна энергия, поэтому этот вид углеводов не отложится на ваших боках.
• Не пренебрегайте физической нагрузкой. Активный образ жизни только ускорит процесс похудения.