Экспресс диета: варианты и методики быстрого похудения

Что такое экспресс диета?

Любая экспресс методика подразумевает собой избавление от лишних килограммов в кратчайшие сроки. Суть диеты — быстрое похудение и очистка организма от вредных веществ.

Дабы за считанные дни получить быстрые результаты, в обязательном порядке придерживайтесь следующих правил:

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

• четыре приема пищи в день;
• разнообразное меню;
• ни в коем случае не пропускайте завтраки;
• на обед рекомендуются салаты и бутерброды, состоящие из протеинов и сложных углеводов;
• последний прием пищи — не позже, чем за 3 часа до сна;
• во избежание авитаминоза, ежедневно старайтесь кушать как можно больше разных видов овощей и фруктов;
• в период диеты, следует выпивать много негазированной воды, травяного чая и фруктовых соков;
• также в сутки нужно пить около литра обезжиренных молочных напитков;
• длительность экспресс диеты — от трех дней до двух недель.

По завершению любой экспресс методики для похудения, продолжайте придерживаться здорового образа жизни и правильного питания, дабы привести тело в тонус и закрепить полученный результат.

Как работает экспресс-диета и какие опасности связаны с ней

Экспресс-диеты существуют длительностью на 3, 5, 7 дней, и многие из них обещают серьезную потерю веса – до 5-10 кг. Однако даже лучшие и со всех сторон «безопасные» варианты можно применять недолго и не всем.

Причина в том, что экспресс-диета в основном работает за счет уменьшения объема калорий, которые потребляет человек. Если обычно в день «съедается» до 2000 с разной едой, то на диете – 1000 и меньше. Это серьезная нагрузка – как на тело, так и на психику.

Второй фактор потери веса – «уходит» не столько жир, сколько жидкость: теряется много воды и белка, особенно если вместо привычных продуктов употреблять мочегонные фрукты, овощи и напитки (зеленый чай и кофе, соки). Также уменьшение объемов тела, а в особенности живота – одной из самых проблемных частей тела женского организма, связано с уменьшением объемов кишечника – ведь мы наполняем его вполовину меньше чем обычно.

Кроме всего прочего, продолжительность экспресс-диеты более семи дней, а также применение ее чаще, чем один раз в три месяца приводит к существенному замедлению обмена веществ и впоследствии, к сложностям с избавлением от лишних килограмм при тех же затрачиваемых усилиях.

Такой метод похудения не стоит использовать:

• детям и подросткам до 18-ти лет;
• женщинам, ожидающим ребенка;
• людям, имеющим хронические или острые заболевания желудочно-кишечного тракта, мочеполовой или нервной системы;
• людям, страдающим ожирением.

Требования диеты

Большинство специалистов убеждено, что быстрое похудение не приведет ни к чему хорошему, а потому худеть нужно не торопясь, чтобы не только сделать свое тело стройнее, но и не причинить вред здоровью. Но, иногда случаются неожиданные форс-мажоры, когда просто «кровь из носу» нужно привести себя в порядок перед важным мероприятием. Особенно это касается женщин. А потому они пускаются во все тяжкие, чтобы стать стройнее, тем самым выглядеть на празднике лучше всех. Конечно же, ищут самые быстрые методики, обещающие колоссальные результаты. Сегодня популярностью пользуются срочные диеты, обеспечивающие потерю веса на 2 кг как минимум. Максимально же можно скинуть 20 килограмм.

Выход из срочной диеты должен быть плавным, поскольку методика предусматривает ощутимые ограничения в питании. Следует постепенно увеличивать суточную калорийность и размер порций, постепенно вводя в меню запрещенные продукты. В противном случае не удастся, не только удержать новый вес, но и причинить вред организму.

Быстро теряем вес

Существует множество различных вариантов экстренной диеты, предлагающих похудеть за 3, 5 или 7 дней. Чем более длительный срок предполагает диета, тем более эффектным будет конечный результат. Использовать подобную диету больше чем неделю строго запрещено. Нарушая запрет — вы рискуете приобрести множество проблем со здоровьем (нарушение обмена веществ, язвенные заболевания и другие проблемы ЖКТ, избыточный вес). Любой из вариантов предполагает полный отказ от соли и сахара, вследствие чего из организма быстрее уходит вода. Для предотвращения полного обезвоживания организма рекомендуется в течение дня пить большое количество негазированной воды.

3 разгрузочных дня

Экстренная диета на три дня отчасти является разгрузкой пищевого тракта, позволяющей облегчить и улучшить его работу. Среди прочих вариантов диеты этот наиболее безопасный. Благодаря его краткосрочности организм не успевает испытать сильный стресс, и по завершении курса может восстановить исключительно потерянный вес.

Меню на 3 дня весьма ограниченное и состоит из сваренных всмятку яиц на завтрак и обезжиренного творога без заправок на обед и ужин. Объем порции крайне мал – 175-200 грамм. Перекусы нежелательны, после 18:00 рекомендуется не только не есть, но и не пить. В течение дня разрешается пить чистую воду и зеленый чай.

По завершении курса не набрасывайтесь на прочие продукты сразу же, вводите их постепенно малыми порциями для предотвращения срыва желудка. Полученный результат является краткосрочным по той причине, что за три дня из организма уходит большое количество воды и незначительная часть жира. Именно поэтому потерянный вес быстро возвращается. Придерживать рациона этого варианта диеты больше 3 дней опасно для здоровья!

Диета на 5, 7 дней

Экстренная диета, варианты на 5 или 7 дней практически безграничны. В период диеты вам разрешается употреблять:

• Кефир (с минимальным процентом жирности);
• Овощи (лучше – свежие, запеченные или приготовленные на пару);
• Соки (только натуральные и не содержащие сахар);
• Гречневую кашу;
• Обезжиренный творог;
• Диетическое мясо (курица, кролик) в отварном виде.

Объем порций 100-200 грамм за один прием пищи, питание – трехразовое без дополнительных перекусов. Это значит, что за день вы будете съедать около 600-700 грамм пищи, что крайне мало. Обязательно пейте в это время много жидкости.

Продукты можно употреблять все или ограничиться 2-3 видами на протяжении всей диеты. Часто рекомендуется в течение 5 дней употреблять гречку и кефир или кефир и овощи. Для 7-дневного экстренного похудения рекомендуется всю неделю употреблять исключительно жидкие продукты – 1 л кефира в день, затем 1 литр сока (или 800 мл сока, а оставшиеся 200 заменить творогом или овощами). Допускается из 7 дней один выделить как разгрузочный, то есть пить только воду.

Вне зависимости от того как вы построите свой рацион, после завершения диеты следует очень осторожно начинать питаться другими продуктами. Вводить их необходимо постепенно, в ограниченных объемах (50-100 грамм и увеличивать через каждые пару дней). Правильный выход – залог вашего успеха и здорового организма

Правильный выход – залог вашего успеха и здорового организма.

Важно помнить о том, что диета не спасет вас от возвращения большей части веса, поэтому избегайте сразу же в больших количествах употреблять сладкую и жирную пищу, фастфуд и полуфабрикаты. Применять экстренную диету допускается только в самых безвыходных ситуациях и как можно реже. Допустимый минимум между повторами – 2-3 месяца

Допустимый минимум между повторами – 2-3 месяца.

Что такое экспресс-диета

Иногда человеку (а чаще девушкам) нужно срочно снизить вес, например, перед поездкой в отпуск, важным событием. Для этих целей были созданы диеты для быстрого похудения, которые считаются самыми жёсткими, но и самыми эффективными. Длятся такие программы, как правило, от 2 до 14 дней, придерживаться дольше такого рациона питания опасно для здоровья. Основывается такой принцип похудения на резком снижении количества калорий. Каждый человек потребляет около 2000 ккал за сутки, при экспресс режиме питания этот показатель снижается до 1000. Существуют такие правила:

1. Придерживаться диеты долго нельзя, потому что такие программы, как правило, не сбалансированы, часть питательных веществ в организм не поступает, что не дает системам функционировать полноценно. Это приводит к нарушениям метаболизма, что сильно замедлит процесс похудения, появятся проблемы со здоровьем. Садиться на диету по экспресс методу разрешается не более 3 раз за год.
2. Учитывайте, что за несколько дней вам удастся быстро избавиться только от воды в организме, жировые отложения останутся (исчезнет лишь небольшая их часть). Не отказывайтесь от спорта, продолжайте заниматься, чтобы килограммы не вернулись.
3. Приемлемый результат будет колебаться в рамках 3-5 кг за 2-3 дня, на большее рассчитывать не следует.
4. Практически все экспресс программы являются жесткими диетами, чувство голода будет присутствовать постоянно, поэтому следует морально к этому подготовиться. По этой же причине может развиться излишняя раздражительность, повышенная утомляемость.
5. Нельзя использовать такие диеты, если есть патологии ЖКТ, почками или печенью.
6. Вместе с водой может сократиться мышечная масса.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Диета для быстрого похудения на 15 кг

Чтобы организму человека не причинить ущерба, рекомендуется худеть по 5-7 кг в месяц. В некоторых же случаях людям необходимо быстро сбросить вес, поэтому была разработана диета для быстрого похудения на 15 кг. Это жесткая программа, которая подвергает тело человека серьезному стрессу, поэтому проводить такие экспресс снижения веса только после консультации с врачом. Противопоказана диета людям с болезнями ЖКТ, сердца, почек, печени. Один из примеров такой супер-диеты описан ниже.

1. Этот вариант относится к одному из самых жестких и интенсивных способов похудения.
2. На 2 недели ваш рацион будет состоять только из овощного бульона, кипятка, овсяного отвара без соли, стакана сока.
3. Самый сложный этап экспресс-похудения – первые 2 дня. Организм привыкнет к такому рациону и продолжать придерживаться диеты будет проще.
4. Нужно правильно выходит из такого рациона питания, нужно в течении недели постепенно добавлять по 1 привычному блюду, чтобы не перегрузить кишечник. В противном случае вероятна интоксикация, запоры, остановка кишечника.
5. При экспресс-похудении обязательно обильно пить.
6. Купите поливитаминный комплексы, чтобы поддерживать на необходимом уровне в организме минералов, веществ для поддержания всех систем в теле.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли на экспресс рационе есть мед?

Можно. Есть даже быстрые диеты, где мед выступает главным ингредиентом. Наиболее популярное сочетание меда с лимоном, сливками и имбирем.

Сколько можно сидеть на быстрой диете?

Длительность подобных ограничений не должна превышать 14 дней. Но лучше обговорить период с вашим доктором. Каждый организм индивидуален.

Можно ли кушать сыр?

Есть несколько вариантов таких программ с сыром. Считается, что экспресс диета на сыре наиболее безопасна, и на выходе худеющий видит примерно минус размер. Она низкоуглеводная, плюс содержит очень много питательных веществ.

Разрешается ли алкоголь?

Некоторые считают, будто алкоголь (особенно красное вино) помогает сжигать жиры. Но единственный ярко-выраженный результат – обезвоживание, способное на время принести визуальный эффект потери веса.

Сколько можно голодать по экспресс системе?

Полностью голодать медики не разрешают. Любой намек на ухудшение здоровья должен быть воспринят как стоп-сигнал и повод для обращения к врачу.

Как часто можно повторять быстрое похудение?

Для поддержания обмена в веществ в хорошей форме желательно не прибегать к таким мерам чаще раза в три месяца. Все-таки экспресс голодание – достаточно жесткий метод.

При беременности разрешается экспресс диета?

Врачи рекомендуют отложить этот метод похудения, чтобы не пострадал ваш ребеночек. Лучший вариант скинуть лишнее в таком случае – сбалансированное питание.

На сколько можно похудеть?

Можно сбросить от 3 до 10 килограммов. Все зависит от первоначального веса, личного здоровья и склонности организма к быстрому обмену веществ.

Женщины готовы пожертвовать многим ради красоты и стройности тела. Но не стоит забывать о собственном здоровье. Достаточно следить за размерами порций, заниматься спортом и раз в неделю устраивать разгрузочный день, чтобы всегда оставаться в прекрасной форме! Здоровья вам и красивых контуров!

Основные правила диеты для экстренного похудения

Чтобы быстро потерять вес без нанесения ущербу собственному здоровью достаточно соблюдать некоторые правила.

Продолжительность диеты

Лучшая экспресс диета длится 3-7 дней. Дольше нет смысла жестко себя ограничивать, так как организм в это время не получает достаточное количество витамином, микроэлементов и энергии.

Подбор диеты

Как мы уже обсуждали ранее, особенность такой диеты – низкокалорийное питание. Ваш ежедневный рацион питания должен составлять до 1000 калорий, не более. Если выбранная вами диета предполагает потребление большего количество калорий – не надейтесь на ощутимый результат.

Помните о белках

Если продолжительность диеты до 7 суток, в ее меню в обязательном порядке должны присутствовать белки

Важно употреблять молочные продукты, яичные белки, птицу и постную рыбу. Эти продукты смогут обеспечить вас необходимыми питательными веществами и зарядят энергией

Не забывайте о клетчатке

В меню диеты обязательно должны присутствовать продукты содержащие клетчатку. Это обеспечит нормальную работу ЖКТ. Кушайте больше фруктов, овощей, отруби.

Режим – это важно

Главное правило, в первую очередь, чтобы не сорваться, — кушайте каждые 3-4 часа. Из-за потребления малого количества калорий организм быстро начинает испытывать голод. Кушайте регулярно, но малыми порциями.

Избегайте монодиет

Конечно, монодиета это хорошо, но не всегда. Это серьезное психическое испытание для вас и для организма, ведь он прекращает получать многие питательные вещества. Запомните, на завтрак обязательно надо кушать белок или сложные углеводы в небольшом количестве. В обед обязательно должны быть овощи, фрукты и мясо, а на ужин только овощи.

Сахар – ваш враг

Исключите сахар и содержащие его продукты из рациона. К несчастью не существует медовой, шоколадной либо мучной монодиеты. Не кушайте хлеб, сахар и другие углеводистые продукты.

Пейте воду

Вода, зеленый чай либо травяной — лучший напиток не только на период диеты, но и для ежедневного утоления жажды. Кахетины из зеленого чая разгоняют метаболизм. Вода и травяные чаи хорошо утоляют жажду. Постарайтесь не путать голод и жажду. Захотели кушать, выпейте стакан жидкости, если ощущение голода не пройдет – перекусите.

Основное правило экспресс диеты

Любая диета, а особенно экспресс, должна заканчиваться плавно. Нельзя резко перепрыгнуть с одного режима питания на другой. Организм не успевает перестроиться, и в панике, что голодание может снова повториться, вместо сохранения результата начнет накапливать жир про запас.

Экспресс-похудение за 3 дня в домашних условиях

Экспресс похудение за 3 дня является одним из самых быстрых способов сбросить вес. Однако врачи часто предупреждают об опасности слишком быстрого похудения. Для организма это большой стресс

Но к этим предостережениям мало кто прислушивается, особенно если женщине нужно быстро сбросить вес ради свадьбы или важной поездки. Важно понимать, что за такой короткий срок жир никуда не денется, он просто не успеет расщепиться

Хороший результат достигается за счет выведения лишней жидкости. Чтобы поддерживать его, придется продолжать правильное питание, исключая из него всю вредную и жирную еду.

Такой быстрый вариант похудения является самым жестким, так как практически исключает твердую пищу. Можно пить только свежевыжатые соки из апельсинов, яблок, ананасов, граната. Перед этим желательно проконсультироваться со специалистом. Употреблять такое большое количество концентрированного сока нельзя людям с гастритом, язвой и другими заболеваниями желудка и кишечника.

Преимущество такой диеты в том, что практически ничего не нужно готовить, если дома есть соковыжималка. Помимо соков, воды и кефира, можно есть 1 вареное яйцо в день или свежие овощи. На ужин допустимо есть тертую морковь, овощные салаты или ломтик подсушенного хлеба.

Существует и такой вариант, когда все 3 дня пьют только кефир. Можно выпивать по 1,5 л в день, распределяя это количество на несколько приемов пищи. Долго сидеть на такой диете нельзя, рацион нужно постепенно расширять, добавляя овощи, мясо, крупы, фрукты и ягоды.

Достоинства и недостатки

Единственным явным преимуществом экспресс-диет является возможность сброса некоторого количества килограммов за короткий период. Соблюдение низкокалорийной диеты на протяжении короткого времени способствует разгрузке и очищению кишечника. Однако на этом положительные стороны данных систем заканчиваются.

Если есть необходимость сброса большого объема лишнего веса, следует использовать более сбалансированные и эффективные диеты, которые можно применять на протяжении длительного времени. Использование данных методов похудения дает кратковременный результат.

В большинстве случаев сброшенный вес возвращается через короткий период. Если организм переходит в режим жесткой экономии, после окончания диеты может произойти не только возврат потерянных килограммов, но и накопление дополнительных.

Такой подход к питанию сопряжен с появлением ряда неблагоприятных эффектов. Снижение суточного рациона до критических отметок приводит к тому, что весь период соблюдения диеты человеку приходится бороться с сильнейшим чувством голода.

Подобные системы имеют жесткие ограничения, поэтому их использование приводит к резкому снижению уровня глюкозы в крови, в результате чего организм начинает испытывать сильнейший энергетический дефицит. Из-за этого в период перехода на внутренние резервы возможно ухудшение общего самочувствия. Нередко наблюдается:

• ухудшение настроения;
• повышенная раздражительность;
• агрессивность;
• депрессия;
• головные боли;
• сонливость;
• приступы головокружения;
• рассеянность.

У некоторых людей, старающихся быстро похудеть с применением экспресс–методов, возникают жалобы на сильные мышечные боли. Кроме того, переход на такой рацион питания более чем на 7 дней сопряжен с риском развития заболеваний органов ЖКТ. На появление подобных патологий указывают болевые ощущения в желудке и кишечнике. Кроме того, использование подобных диет сопряжено с риском нарушения метаболизма, и в дальнейшем от лишнего веса избавиться будет сложно.

Вред и польза

Любая диета имеет как положительные стороны, так и становится причиной нарушений в работе жизненно важных систем. Стресс, возникший в результате резкого изменения рациона и ритма жизни, может спровоцировать воспаление хронических заболеваний, а на фоне слабого иммунитета развиться болезнь любого органа. Для эффективного и безопасного использования экспресс-метода, нужно организм перед входом в диету правильно подготовить, а после выхода из ограничений обеспечить максимально плавный переход к употреблению продуктов. Только тогда быстрый способ похудения не причинит вреда здоровью и позволит долгое время сохранять результат.

Отличительной характеристикой экспресс диет является быстрота в достижении цели. Физически и морально перенести краткосрочные жёсткие правила легче, поэтому такой способ борьбы с лишним весом пользуется большой популярностью.

В течение 3-5 дней, человек живёт в ожидании чуда и восхищения от показателей на весах. Других факторов, отражающих пользу жёсткого рациона, нет.

Противопоказания:

1. Нарушения работы сердечно-сосудистой системы.
2. Наличие острых вирусных инфекций.
3. Опухоли различных видов.
4. Слабая обменная функция организма.
5. Психические расстройства.
6. Заболевания желудка, кишечника.

Категорически запрещены экспресс-методы похудения беременным и кормящим женщинам, перенёсшим тяжёлые травмы или операции. Людям преклонного возраста и детям до 16 лет также не рекомендуется использовать жёсткие ограничения в рационе.

https://www.youtube.com/watch?v=AWJ0Bwtz_ME

Топ 5 распространенный экспресс диет на сегодня

1. Голливудская экспресс диета на 7 дней

Строгая и жесткая система питания, которая рассчитана максимум на неделю, позволяет сбросить за несколько дней 2-3 кг избыточного веса.

Рацион питания следующий:

На завтрак: половина грейпфрута или апельсина и чашка несладкого чая.

Обедаем: помидор, тушеный шпинат, яйцо, чередуя в течение недели. Запиваем черным кофе без молока, сливок и сахара.

Ужин более плотный: нежирная говядина на гриле, творог, салат из фруктов или овощей. Чистая вода.

2. Эффективная экспресс диета на 3 дня

Диета состоит из 3-х фаз, общая длительность системы питания не должна превышать 9 дней. Результат многообещающий — каждый день минус 1кг.

В этот период разрешается пить негазированную чистую воду, овощи, молодой картофель, темный длиннозернистый рис.

Диета запрещена беременным, кормящим, болеющим кишечными и сердечными недомоганиями.

Примерный рацион питания выглядит так:

1,2,3 дни: 2,5 кг риса без приправ и соли. Делим поровну на 5-6 порций и кушаем в течении дня, запиваем негазированной водой.

4,5,6 дни: 1 кг картофеля молодого, без соли, приправ и специй. Запиваем водой.

7,8,9 дни: разрешается делать овощные и фруктовые салаты, заправленные лимонным соком, также без соли и дополнительных приправ. Чистая вода.

Диета очень строгая и не рекомендуется для использования самостоятельно, только под контролем семейного доктора или диетолога.

3. Кефирная экспресс диета худеем за неделю

Наиболее востребованная и самая распространенная среди простого населения, сложно найти человека, а тем более женщину, которая бы не сидела, а тем более не слышала про эту диету.

Она очень простая и довольно действенная. Каждый день дает минимум 900 г потери в весе. Конечно же, долго держаться такого способа питания не рекомендуется, в первую очередь следует беречь здоровье и контролировать нервную систему.

Рацион питания прост: в течение суток следует выпивать около 2 л кефира низкой жирности, разрешается также несладкий йогурт и обильное питье чистой воды. Натощак перед завтраком диетологи советуют пить теплую воду, а также перед сном. Это помогает очистить кишечник от избытка молочной кислоты и нормализовать луженый обмен веществ.

4. Гречневая экспресс диета на неделю

Это одна из немногих систем похудения, которая не вызывает длительного чувства голода и повышенного аппетита. Также крупа владеет очищающими свойствами, нормализует обмен веществ в организме, улучшает работу пищеварительной системы.

Правила питания:

Запариваем 2 кг гречки на день, разделяет на 5-6 порций, и регулярно съедаем. Перед сном кушать нежелательно. Запиваем кашу негазированной минеральной водой.

Разрешается добавить в рацион немного фруктов, напрочь следует забыть о соли, специях, пряных приправ и различных хлебобулочных изделиях. Строго гречневая крупа на воде без соли.

Результат многообещающий, за неделю — минус 7-8 кг.

5. Белковая экспресс диета Дюкана 7 дней

Диета профессора Дюкана предназначена для тех, кто очень долго и упорно пытается сбросить лишние килограммы, а они опять же возвращаются с новыми силами. Да, по сравнению с вышеназванными она менее результативна, за неделю можно потерять до 1, 5 кг, зато результат сохраняется на долгие годы. Все это благодаря источнику разрешенной пищи — белка, который помогает организму быстро расщеплять жировые волокна и выводить лишнюю жидкость из кишечника.

4 этапа диеты подразумевают атаку организма, когда идет сплошной выброс калорий и жирных кислот.

Голодать не нужно, гласное следить за рационом питания, не употреблять жирное, жаренное, каченное, консервированное, мучное, сладкое, кислое, соленное, не переедать, быть внимательными к своему здоровью и обязательно проконсультироваться с доктором по поводу системы похудению.

Наиболее разрешенные продукты:

• мясо нежирных сортов, рыба, курица, индейка,
• кисломолочные продукты,
• обязательно сухие отруби,
• крупы с низким коэффициентом углеводов,
• свежие овощи, кроме картофеля, свеклы и бобовых,
• фрукты, только не бананы, виноград и авокадо.

Пить можно различные соки, компоты, минеральная негазированная вода, кефир низкой жирности, морсы, без сахара и подсластителей.

Такая диета наиболее положительная, не строгая, основана на натуральных продуктах, не ограничивает количество употребляемой пищи, избавляет от множества лишних килограмм очень эффективно, на долгие годы.

Топ самых эффективных экспресс-методов

Монодиета

Предполагает употребление только одного продукта в течение 3-5 дней.

В качестве основного компонента можно использовать:

• гречку (1 стакан крупы на сутки);
• кефир обезжиренный (дневная норма – 1,5 л);
• куриную грудку в отварном виде (350 г);
• творог нежирный (400 г);
• фрукты (500-700 г);

Монодиета позволяет избавиться от 3-5 кг за короткий срок. Кроме чистой воды употреблять другие продукты не разрешается.

Диета Ларисы Долиной, продолжительностью 7 дней

Разрешённые продукты:

• кисломолочные продукты, обезжиренные или с низким содержанием;
• свежие фрукты (кислых и полусладких сортов) и овощи (сырые и отварные);
• травяные чаи;
• куриная грудка (только отварная);
• минеральная (вода без газа);

Все остальное попадает под запрет, включая специи и усилители вкуса.

Меню (указанную дневную норму делят на 3-4 приёма):

1. День 1: творог нежирный – 200 г, кефир (0%, 1%) – 500 мл.
2. День 2: 5 картофелин среднего размера (отваренных в кожуре), кефир (0%, 1%) – 500 мл.
3. День 3: морковь – 500 г, кефир (0%, 1%) – 500 мл.
4. День 4: грудка куриная отварная – 500 г, кефир (0%, 1%) – 500 мл.
5. День 5: чернослив – 200 г; яблоки – 300 г, кефир (0%, 1%) – 500 мл.
6. День 6: кефир (0%, 1%) – 1 л.
7. День 7: только вода (можно минеральную без газа).

Строгое соблюдение правил диеты и рациона гарантировано избавит от 5-7 кг и более. Переносится легко, позволяет плодотворно работать и вести активный образ жизни.

Диета «6 лепестков», продолжительностью 6 дней

Позволяет стать легче на 4-6 кг. Разнообразный рацион помогает с лёгкостью перенести период применения.

После окончания курса, вес не возвращается.

Меню:

1. 1 день: творог нежирный – 500 г, молоко 400 г.
2. 2 день: рыба морская нежирная – 500 г; рыбный бульон 300 г.
3. 3 день: каша гречки, овса, перловки – 200 г крупы.
4. 4 день: свежие овощи (можно сочетать с тушением или запекать в духовке) – 1,5 кг.
5. 5 день: куриная грудка отварная – 500 г, куриный бульон – 300 г.
6. 6 день: фрукты – 1,5 кг.

Каждый день напоминает рацион моно диеты. Разнообразие позволяет насытить организм разными микроэлементами. Исключается употребление жирной и копчёной пищи, консервантов и усилителей вкуса.

Диета Дюкана

Рассчитана на 7 дней. Основу рациона составляют белки, участвующие в расщеплении жировых клеток. Эффективность экспресс-метода невелика, но результаты устойчивы. Так за период ограничений можно сбросить от 1,5 до 3 кг. Важную роль играет минимальный стресс для организма и лёгкая переносимость.

Разрешённые продукты:

• белое нежирное мясо;
• кисломолочная продукция;
• фрукты (кроме бананов, винограда, авокадо);
• овощи (за исключением бобовых, картофеля, свёклы);
• крупы (с низким показателем углеводов);
• отруби;

К запрещённым относятся продукты, содержащие животный жир, копчёности, пищевые добавки, красители, консерванты.

Меню на 7 дней:

1. 1 д.: отварное мясо кроля – 300 г; стакан воды с отрубями, овощная нарезка – 500 г; творог – 150 г.
2. 2 д.: яйцо вкрутую, творог – 300 г; отварная куриная грудка – 300 г, кефир – 300 г.
3. 3 д.: рыба морская – 300 г, бульон рыбный – 200 г, творог – 200 г, молоко – 200 г.
4. 4 д.: гречка – 100 г; тефтели индюшиные на пару – 200 г, молоко – 200 г.
5. 5 д.: овсянка – 150 г, салат капустный с морковью – 200 г, котлеты куриные па пару – 200 г, творог – 100 г.
6. 6 д.: творог – 200 г, яйцо варёное, куриное филе на пару – 200 г, кефир – 200 г.
7. 7 д.: омлет из 2-х яиц, молоко – 200 г, куриная грудка с овощами, приготовленная в духовке –300 г, кефир – 200 г.

Трёхдневная экспресс-диета

Включает разнообразный рацион из низкокалорийных продуктов. Строгое соблюдение правил поможет за 3 дня избавиться от 3-6 кг.

Разрешённые продукты:

• мясо кроля, куриное филе;
• рыба нежирная;
• крупы с низким содержанием углеводов;
• овощи/фрукты;
• сухофрукты/орехи;
• кисломолочная продукция;

Запрещённые продукты все остальные. Рацион составляется только из рекомендуемых ингредиентов. Количество порции не должно превышать 300 Ккал.

Меню:

1. 1 день: овсянка (100 г), отварная грудка (100 г), кефир, овощи/фрукты.
2. 2 день: гречка (100 г), творог нежирный (100 г), рыба на пару (200 г), овощи/фрукты.
3. 3 день: стакан воды с ложкой мёда и выжатой половинкой лимона, котлеты из крольчатины (100 г), овощи/фрукты.

Рекомендации диетологов

Диетологи советуют следовать нескольким рекомендациям, чтобы получилось быстрее сократить жировую прослойку:

• Нельзя избегать белковой пищи. Она подарит чувство сытости, наполнит организм энергией. Белок содержится с яйцах, молочных продуктах, мясе. Их включают в рацион.
• Если человек чувствует в себе силы, следует посещать спортивный зал. Это усилит эффект похудения. Также подойдут прогулки и игры на свежем воздухе, гимнастические упражнения, зарядка по утрам.
• Нужно регулярно потреблять зеленый чай. Он не только утоляет жажду, но и приводит в норму метаболизм. От черного чая и кофе следует отказаться, они не помогут в борьбе с набранным весом.
• Чтобы с пищеварением не возникало проблем, следует перед завтраком пить стакан воды. Это поможет проснуться, запустит обменные процессы.

В сутки рекомендуется потреблять 1000-1300 ккал. Если человек будет набирать больше калорий, ему не удастся похудеть. Менее 1000 также не стоит набирать: это приведет к ухудшению самочувствия и раздражительности.

Если перед сном захотелось кушать, следует выпить стакан кефира, либо нежирного йогурта. Кушать что-либо перед сном нельзя, а кисломолочный напиток не навредит организму.

Кофе также не подойдет, оно приведет к тому, что человек не захочет спать, столкнется с бессонницей.

https://youtube.com/watch?v=L8hMWUWdrdU