Укрепление иммунитета

Как вакцины влияют на иммунитет

Иммунная защита делится на врождённую и приобретённую: врождённая направлена на борьбу много с чем, а вот приобретённая специфична, то есть направлена на конкретные чужеродные вещества. Появляется приобретённый иммунитет тогда, когда система уже «познакомилась» с возбудителем. И хотя в целом все эти процессы работают, иногда для эффективного «срабатывания» клеток просто не хватает времени: такие инфекции, как столбняк, за короткое время могут привести к необратимым осложнениям или смерти. Именно для того, чтобы заранее «познакомить» иммунную систему с возбудителем (в максимально ослабленной форме) или его компонентами, и была придумана вакцинация.

Как укрепить иммунитет взрослым

Причинами снижения естественного иммунитета взрослого человека зачастую являются:

• погрешности в питании, неправильный рацион;
• дефицит витаминов и полезных элементов;
• стрессовые состояния;
• недосыпание, недостаток полноценного отдыха;
• особенности климата, холодное время года;
• злоупотребление алкоголем, курение.

Если смена сезонов и связанные с ними колебания температур не подвластны влиянию человека, он может воздействовать на другие факторы, откорректировав свой образ жизни.

Задаваясь вопросом, как укрепить иммунитет взрослому человеку, первоначально стоит отказаться от употребления алкоголя. Этанол замедляет выработку элементов, способствующих клеточному восстановлению — лимфоцитов и тромбоцитов. Токсины, содержащиеся в алкоголе, оказывают негативное влияние на обменные процессы, их вредное влияние распространяется на все органы и ткани человека.

Негативным фактором для иммунитета является курение. Табачный дым нарушает естественную защиту легких от респираторных инфекций.

Для повышения иммунитета без применения специальных медицинских препаратов, нужно:

• ограничить стрессовые ситуации;
• лечить хронические заболевания (хронические очаги инфекции в носоглотке, заболевания бронхов и легких, болезни сердца, патологии почек);
• проводить процедуры закаливания;
• не пренебрегать вакцинацией от сезонных заболеваний;
• насыщать организм витаминами;
• заниматься спортом или выполнять утреннюю гимнастику;
• ежедневно гулять на свежем воздухе — прогулки помогают снизить стресс и нормализовать сон, положительно влияют на состояние организма.

В вопросе укрепления иммунитета важную роль играет пересмотр рациона питания, в частности необходимо:

• сократить употребление вредных продуктов, полуфабрикатов, консервов, жирной и жареной пищи;
• снизить употребление сахара;
• соблюдать режим приема пищи, не пропускать завтрак;
• употреблять больше свежих сезонных овощей, фруктов и ягод.

Учащение простудных заболеваний говорит о снижении уровня сопротивляемости организма. В отдельных случаях нужно задуматься о приёме таблеток для иммунитета — иммуномодуляторов

Очень важно, чтобы они имели растительное происхождение, а воздействие на организм было мягким

Любые лекарственные препараты должен назначать лечащий врач. Самостоятельный выбор вида препарата и его дозировки не принесет пользы организму мужчин и женщин, а может только навредить.

Физические нагрузки

В современном мире очень популярна сидячая работа, что способствует гиподинамии. Всё чаще мы предпочитаем ездить на машине или в общественном транспорте, вместо того чтобы заменить это пешей прогулкой. Умеренная физическая активность способствует улучшению иммунитета. Движение в жизни человека необходимо.

Самое важное именно умеренность. Так как систематические и дозированные физические упражнения укрепят иммунитет, а вот тяжёлый физический труд – наоборот. При занятии спортом у человека активизируется работа мышечной и кровеносной системы

Повышается умственная активность

При занятии спортом у человека активизируется работа мышечной и кровеносной системы. Повышается умственная активность.

Какая умеренная физическая нагрузка показана: пешая прогулка, лёгкий бег, дыхательная гимнастика, зарядка по утрам, посещение фитнес-клуба и многое другое. К выбору спорта стоит подходить индивидуально. Необходимо учитывать возраст, климатические условие, состояние здоровья, личные предпочтения. Занимаясь каким-либо видом спорта без желания сложно рассчитывать на продолжительные или продуктивные тренировки.

Почему снижается иммунитет

Иммунная система – очень сложный механизм, поэтому есть масса причин для снижения иммунитета. Эти причины можно разделить на те, которые вызваны проблемами со здоровьем и те, которые зависят от образа жизни.

Заболевания, снижающие иммунитет:

• операции или травмы с долгим восстановительным периодом;
• опухоли (особенно злокачественные);
• ВИЧ/СПИД;
• заболевания кровеносной системы (лейкоз, лимфома);
• серьезные болезни печени и желчевыводящих путей;
• химиотерапия;
• синдром мальабсорбции;
• разные инфекционные процессы;
• лечение антибиотиками (длительно или сильнодействующими препаратами);
• уремия;
• почечная и печеночная недостаточности и т. д.

Бывает так, что иммунитет перестает правильно работать – возникают аутоиммунные заболевания, когда иммунитет негативно реагирует на собственные клетки организма.

Причины снижения иммунитетаФото из открытых источников

Сколько раз болеть?

В реальности ребенок будет страдать простудными заболеваниями достаточно часто (в норме до 8-10 раз в год до младшего школьного возраста, и до 4-5 раз в год в средней школе). Высокая заболеваемость связана с постепенным развитием защитной иммунной системы и ее последовательным «знакомством» с различными штаммами вирусов, которые вызывают простуду. Лишь «запомнив» определенные виды вирусов, иммунитет способен эффективно бороться с возбудителями, предотвращая или смягчая тяжесть течения заболевания.

Однако родители, искренне желая своим детям лучшего, постоянно ищут средства и способы «усилить иммунитет» у ребенка, тем более что реклама настойчиво внушает, что это действительно возможно с помощью витаминов, пищевых добавок и «волшебных» йогуртов или напитков.

Что такое иммунитет

Иммунитет — это способность организма бороться с бактериями и вирусами с помощью антител — специальных белков, которые вырабатываются при «встрече» с «враждебными» клетками. Иммунная система запоминает их и в будущем при столкновении с «противником» активизируется быстрее.

Бывает так, что и свои клетки превращаются во врагов, становясь злокачественными. Борясь с ними, иммунитет защищает организм от раковых заболеваний.

Иногда организм считает «чужими» и некоторые продукты питания или пыльцу растений. В этом случае возможны проявления аллергии.

Какие бывают виды иммунитета

Можно выделить два вида иммунитета: врожденный и приобретенный. Работают они совместно. Первый с нами при рождении. Второй формируется и изменяется в течение жизни. Он зависит от способности клеток иммунной системы «запоминать» возбудителя, вырабатывается в результате перенесенных в течение жизни заболеваний и сделанных прививок.

Врожденный иммунитет

После рождения иммунитет малыша обеспечивают антитела, которые он получал в утробе матери последние 3 месяца беременности через плаценту. 

Они будут защищать его здоровье в течение нескольких месяцев. Но так же, как и остальные органы и системы организма, иммунитет у него еще не развит полностью. 

Спустя 2 – 3 месяца после рождения организм постепенно начинает вырабатывать антитела самостоятельно, но cначала их недостаточно. Потому в этот период его иммунитет защищают материнские антитела, которые содержатся в грудном молоке. 

Приобретенный иммунитет

Когда малышу исполнится год, его иммунитет уже будет способен бороться с инфекциями сам. Но до того момента, когда защитная система его организма достигнет «взрослого уровня», пройдет еще много лет: лишь к 12 – 14 годам ребенок приобретает мощный взрослый иммунитет.

• До 2 лет в становлении иммунитета важную роль играет грудное молоко, в котором содержится большое количество материнских антител.
• После 2 лет у малышей и их родителей начинается новый этап: на смену материнскому молоку приходит обычная еда, лишенная антибактериальных свойств. Теперь нужно поддерживать эту сложную, заложенную еще в утробе защитную систему организма и стараться ее не ослабить.

Как укрепить иммунитет малыша?

• Как можно дольше кормить ребенка грудью.
• Обеспечивать вакцинацию.
• Оберегать его от встреч с заболевшими.
• Всем, кто общается с малышом, нужно мыть руки.
• Давать ребенку еду с пробиотиками, которые есть, например, в продуктах «Агуша».
• Маме следить за диетой во время грудного вскармливания.
• Ребенку нужно умеренно часто бывать на солнце для выработки организмом витамина D.

Что вредит нашему иммунитету

Нам по силам исключить многие факторы, ослабляющие иммунитет список главных врагов иммунитета

• продолжительные стрессы;
• переутомление, тяжелые физические, умственные и психические нагрузки;
• плохая экологическая обстановка;
• контакт с различными токсичными веществами (например, работа на вредном производстве);
• неправильное питание;
• нарушения обмена веществ, ожирение;
• малоподвижный образ жизни;
• частые переезды со сменой часовых и климатических поясов;
• бессонница, систематические нарушения режима сна;
• длительный прием отдельных лекарственных препаратов (в частности, антибиотиков);
• курение;
• злоупотребление алкоголем;
• употребление наркотических веществ.

Плохой иммунитет. Что это значит?

Наша иммунная система – едва ли не самая сложны в организме. Способов защиты много, и должно сложиться сразу несколько неблагоприятных обстоятельств, чтобы все это, прекрасно задуманное и выполненное Природой, сломалось одним разом. Обычно это случается или при генетических поломках, в результате чего возникает первичный (врожденный) иммунодефицит, или при определенных состояниях, таких, как ВИЧ-инфицирование, когда иммунная система действительно перестает нормально функционировать по объективным причинам.

Для того чтобы часть этих механизмов полностью сформировались, необходимо регулярное столкновение с внешним миром, полным опасностей. С самого рождения. В общем-то, наиболее вероятной причиной того, что дети, живущие в сельской местности, реже страдают простудными заболеваниями и реже имеют аллергические реакции, является как раз постоянный ранний контакт с окружающей средой.

Не только свежий воздух и экологически чистые продукты. Но и ягоды с куста, знакомство с коровой в юном возрасте, облизывание не самых чистых поверхностей. В результате иммунная система с младенчества знакомится с большим количеством антигенов и лучше функционирует.

Календула

Цветки календулы часто используются из-за многочисленных противовоспалительных, противомикробных, противовирусных и иммуностимулирующих целебных свойств. В экспериментах на растительном продукте Calndula, была отмечена эффективность стимуляции фагоцитов и гранулоцитов; иммуностимулирующий потенциал полисахаридов в его составе.

В дополнение к эффекту иммуностимуляции, полезны цветки календулы. Их добавляют в чайные экстракты. Кроме этого, растение для иммунитета славится противовоспалительным, противоотёчным, гепатопротекторным, желчегонным и антибактериальным действием.

Принимайте витамины

Витамины регулируют все метаболические процессы в организме, а также участвуют в поддержании иммунитета.

Рекомендуется использовать специализированные добавки к пище (АлфаВит, Супрадин и т.п.) или получать полезные биологически активные вещества из продуктов питания.

Особенно важны следующие витамины:

1. Витамин С. Повышает выработку клеток белого и красного ростков крови на уровне красного костного мозга. Следует добавлять в пищу данный компонент регулярно, так как организм не в состоянии накапливать и синтезировать его. Максимальное количество витамина С отмечается в цитрусовых (лимоны, апельсины), клубнике, шиповнике, шпинате и капусте. Доказано, что витамин C снижает выраженность клинических симптомов при течении острых респираторных вирусных инфекций.
2. Витамин D. Особенно эффективен в отношении продуктивных психоэмоциональных расстройств и депрессии, которые быстро сбивают работу циркадных ритмов (например, сна) и нарушают работу иммунной системы. Продукты, богатые витамином D: форель, треска, осетрина, яйца.
3. Витамин А. Обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Ускоряет заживление любых ран, а также обеспечивает профилактику их микробного обсеменения. Отдельные научные работы демонстрируют, что витамин A замедляет разрушение антител при течении инфекционно-воспалительных отклонений. Витамин A содержится в моркови, брокколи, красном перце, тыкве, дыне, картофеле, яблоках.

Регулярный прием витаминов необходим для поддержания иммунитета и профилактики вирусных заболеваний (особенно ОРВИ и гриппа).

Водные процедуры для укрепления иммунитета

Большую роль в укреплении иммунитета играет плавание.

Чем полезно плавание?

• Если температура воды не превышает 28°, организм закаляется.
• Это отличная тренировка для мышц рук, ног и — особенно — спины.
• Тренируются и дыхательные пути.
• Укрепляется сердечно-сосудистая система.

Приучать ребенка к воде надо постепенно. Для новорожденного естественно находиться в воде. С рождения у нас есть рефлекс задерживать дыхание. Если регулярно купать ребенка в ванночке, то этот рефлекс закрепляется и у малыша не должно быть водобоязни или проблем с нырянием. Есть много игр, в которые можно играть с малышом в ванной. Поначалу это купание игрушек в тазике, переливание воды из емкости в емкость, плескание, полоскание и хлопанье ладошками по воде. Дальше можно пускать пузыри под водой в ванной или всплывать на поверхность, как поплавок, набрав воздуха и обхватив колени руками. Все это научит ребенка не бояться воды и подготовит к тому, чтобы пойти учиться плаванию в бассейн.

Ходим в бассейн

Даже если вы живете у моря, учиться плавать лучше в бассейне, где нет волн. В 3 года ребенок уже достаточно взрослый, чтобы научиться первичным плавательным движениям. Но не следует сразу приучать малыша к жесткой дисциплине и требовать от него четких движений. Лучше всего, если вы продолжите обучение плаванию в игровой форме. Перед походом в бассейн не забудьте проконсультироваться с педиатром, потому что при ряде заболеваний плавание может быть противопоказано.

Чтобы занятия приносили радость и пользу вашему малышу, надо:

• Ходить в бассейн 1 – 2 раза в неделю;
• Заниматься с инструктором;
• Отдавать предпочтение групповым занятиям — наличие сверстников поможет снять страх малыша перед водой и сделает его более старательным;
• Заканчивать занятие сразу же, как только появилась «гусиная кожа», не передерживать ребенка в прохладной воде, даже если он закален;
• Выходить из воды, если ребенок чересчур активен или, наоборот, стал пассивен, утомился.

Идем купаться на речку или на море

Полезнее всего купаться в естественных водоемах, где к воздействию прохладной даже в летнее время воды присоединяются свежий воздух и солнце, а на море — богатая солями вода и насыщенный йодом морской воздух.

Продолжительность купания зависит от температуры воды. Если у малыша начал дрожать подбородок — пора вылезать на берег. Надо учитывать, что при купании в морской воде теплоотдача организма выше, чем в пресной, то есть замерзает он быстрее. Поэтому купание должно быть активным. Нужно водить ребенка по воде, стимулируя его движения, погружать его под воду, нырять вместе с ним.

На море нужно быть особенно бдительным и соблюдать все правила безопасности, избегать переохлаждения и не оставлять малыша одного. Особенно это касается детей, которые еще не научились хорошо плавать и нырять. 

Если ваш малыш регулярно ходил в бассейн и у него полностью отсутствует страх перед водой, это тоже не очень хорошо, потому что ребенок может потерять чувство самосохранения и переоценить свои силы в открытом водном пространстве.

Плавание и игры в воде:

• Улучшают сон, аппетит и обмен веществ;
• Укрепляют нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
• Формируют правильную осанку и укрепляют опорно-двигательный аппарат;
• Улучшают координацию;
• Улучшают физические способности, выносливость;
• Способствуют закаливанию.

Основные способы укрепления иммунитета

Активный образ жизни.
Регулярные физические упражнения, такие как плавание, бег и занятия гимнастикой прекрасно укрепляют иммунитет. Но людям, которые имеют серьезные хронические заболевания, лучше посоветоваться с врачом, чтобы узнать, какие физические нагрузки для них допустимы, или ограничиться пешими прогулками на свежем воздухе.

Умение расслабляться.
Этот способ укрепления иммунитета особенно приятен, хотя для тех, кто привык постоянно быть в движении, он может представлять некоторые сложности. Поэтому нужно учиться расслабляться. Для этого, придя домой после тяжелого рабочего дня, не беритесь сразу за домашние дела, а прилягте на диван, вытяните руки вдоль тела, и, закрыв глаза, постарайтесь подумать о чем-то приятном или представить себя в том месте, где вам было хорошо

При этом очень важно правильно дышать, ровно и глубоко. Можно негромко включить спокойную музыку

Пару минут такой релаксации снимет накопившуюся в течение дня усталость, ликвидирует стресс и, тем самым, укрепит иммунитет.

Сбалансированное питание.
Для полноценной работы клетки иммунной системы нуждаются в витаминах, белках и минеральных веществах. Особенно необходимы для укрепления иммунитета витамины группы B, а также, A, C, E. Конечно, проще всего, купить подходящий комплекс витаминов в ближайшей аптеке и принимать их по инструкции. Но гораздо лучше составлять свой рацион так, чтобы в нем присутствовали необходимые вещества, витамины и минералы. Даже зимой есть много доступных и полезных продуктов, которые могут ощутимо укрепить иммунитет.

Лекарственные травы.
Кроме витаминов и минералов, укрепить иммунитет можно воспользовавшись натуральными природными средствами. Для этого не обязательно покупать дорогие аптечные настои. Даже если просто заменить обычный чай чаем из трав, который можно составить по своему вкусу, можно заметно укрепить свой иммунитет в холодное время года. Но помните, что лекарственные травы не так безопасны, как кажется. Некоторые из них категорически нельзя применять при определенных заболеваниях. Поэтому, при наличии хронических заболеваний, прежде чем принимать травы, лучше посоветоваться с лечащим врачом.

Закаляйтесь.
Чередование высоких и низких температур – прекрасная тренировка для иммунной системы. Для этой цели отлично подходит сауна и русская баня. Если такой возможности нет, подойдет контрастный душ. Главное, после душа энергично растереться «грубым» полотенцем. Этот способ, также имеет свои противопоказания, поэтому не каждому он подойдет.

Сохраняйте оптимизм!
Этот способ не имеет ни противопоказаний, ни побочных эффектов! Его можно и нужно использовать всем! Врачи и ученые уже давно пришли к выводу, что ничто так не улучшает здоровье, как положительный настрой. Чтобы сохранять положительный взгляд на жизнь, старайтесь меньше смотреть тревожные новости по телевизору и фильмы, которые оставляют у вас неприятный «осадок». Лучше займитесь чем-то позитивным (очень хорошо иметь какое-то хобби), пообщайтесь с хорошим другом (положительно настроенным), сделайте что-то приятное кому-нибудь, кто нуждается в помощи.

Укрепляя иммунитет, необходимо помнить, что делать это нужно заблаговременно, не дожидаясь ухудшения здоровья. И самое главное, делать это нужно со знанием дела и как можно более естественно.

Как укрепить иммунитет детям

Ребенок рождается с набором защитных микроэлементов, которые передаются ему от матери во время внутриутробного развития. Однако иммунная система малыша не сформирована, и важным фактором поддержания его здоровья является грудное вскармливание. Из молока матери кроха получает антитела и иммуноглобулины для борьбы с бактериями и вирусами

По мере его роста и взросления, родителям важно знать, как поднять иммунитет ребенку, не прибегая к медикаментам

Важно учесть, что:

• питание должно быть умеренным и сбалансированным, малыша нельзя перекармливать и заставлять есть, необходимо соблюдать режим питания;
• в рацион обязательно должны быть включены блюда, богатые витаминами, клетчаткой, а также мясо, рыба, яйца, зерновые, овощи, фрукты, зелень, орехи;
• меню ребенка должно содержать продукты с молочнокислыми бактериями (творог кефир, сметана);
• нужно соблюдать режим двигательной активности;
• свежий воздух — залог здоровья, хорошего сна и формирования выносливости ребенка, поэтому прогулки на улице должны стать привычкой и необходимостью;
• ребенок может спать столько, сколько ему нужно — нехватка сна для растущего организма очень вредна;
• укрепить иммунитет малыша можно с помощью простого закаливания — начинать лучше с обычных воздушных ванн сразу после рождения.

Витамины для иммунитета детям должен назначать педиатр, они должны иметь полностью натуральный состав. В период сезонных заболеваний в силу неспособности детского организма полноценно сопротивляться вирусам, врачи подбирают специальные препараты для иммунитета детям. Они обладают  противовирусным, иммуноукрепляющим, противовоспалительным, противомикробным действием, служат хорошей профилактикой гриппа и ОРВИ.

Такие препараты могут быть назначены детям с 2-летнего возраста, для самых маленьких пациентов удобной будет форма в каплях. В составе таких средств — компоненты растительного происхождения: корень алтея, трава хвоща и одуванчика, кора дуба, листья грецкого ореха.

Средства с натуральным составом помогут поднять иммунитет ребенку и активизировать природные силы организма, защитить от инфекций — борьба и защита от возбудителей болезни будет происходить эффективнее.

Иммуномодуляторы при лечении онкозаболеваний

Особая разновидность вторичного иммунодефицита — онкологические заболевания. Злокачественные опухоли, с одной стороны, используют иммунную систему для поддержания собственного роста, а с другой — блокируют те компоненты иммунной защиты, способные привести к отторжению опухоли. 

При онкологических заболеваниях значительно увеличиваются численность и активность клеток с иммуносупрессивной активностью: миелоидных супрессорных клеток и регуляторных Т-клеток. Эти популяции клеток иммунной системы препятствуют развитию эффективного иммунного ответа против опухоли. Поэтому основная задача иммунотерапии при онкологии — перевод иммунной системы из состояния, способствующего росту злокачественной опухоли, в состояние, способствующее ее отторжению.

Давно известно, что при одних вариантах онкологических опухолей иммунотерапия более эффективна, чем при остальных. Это меланома, рак почки, миеломная болезнь, неходжкинская лимфома и т.д. При этих заболеваниях успешно применяются препараты интерферона-альфа и интерлейкина-2. 

В амбулаторной практике у онкобольных применяется не только иммунотерапия, но и иммунореабилитация

Это особенно важно для пациентов, чей иммунитет снижен из-за химио- или лучевой терапии. Иммуномодуляторы повышают качество жизни таких больных благодаря иммуностимулирующим, антиоксидантным и детоксицирующим свойствам

Хорошие результаты были получены у больных с раком легкого, желудка и пищевода, колоректальным раком, опухолями почки и мочевого пузыря. В послеоперационном периоде это способствовало уменьшению частоты гнойных воспалений, ускорению реабилитации и улучшению качества жизни. 

Упражнение от тревоги

Остались вопросы? Задайте их доктору. Онлайн. Бесплатно.

Совет 5. Тревога существенно снижает способность организма сопротивляться. Попробуйте следующее упражнение от тревоги: сфокусируйте взгляд на точке напротив вас. Очень медленно, неторопливо, постепенно рассматривайте предметы находящиеся вблизи этой точки. Техника «расширения внимания» активирует каналы симпатической нервной системы, и это очень успокаивает.

Совет 6. Зелень, растущая на подоконнике, воздух, которым мы дышим в сосновом бору или еловом, сухие приправы зелёного цвета, зелёные стебли сельдерея делают иммунную систему надёжнее.

Укрепление иммунитета в домашних условиях

Задаваясь вопросом, как повысить иммунитет без лекарств, следует понимать, что домашние способы эффективны только при регулярном применении и ведении правильного образа жизни. Следует питаться сбалансированно, рацион должен быть богат белками, витаминами и полезными микроэлементами

Также важно принимать витаминные комплексы и выполнять умеренные физические упражнения. Все это — эффективные способы, чтобы поднять иммунитет в домашних условиях

Хороший эффект можно получить от закаливания, с его помощью организму будет легче бороться с вирусами.

Укрепление иммунитета в домашних условиях предусматривает также прием препаратов на основе экстрактов растений, имеющих полностью натуральный состав.

Лечащий врач может прописать иммуномодулирующий антибактериальный препарат Имупрет. Он используется в целях профилактики простуды и вирусов или для лечения основного заболевания. Препарат выпускается в форме таблеток и капель и может назначаться детям с 2-х лет.