Мула бандха: техника выполнения корневого замка в практике йоги

Уддияна бандха: техника выполнения

Выполняется Уддияна бандха подтягиванием передней части поясничного отдела, втягивая пупок назад к позвоночнику и вверх к диафрагме.

Выполняется Уддияна бандха стоя, сидя или лёжа. На начальном этапе необходимо сначала освоить выполнение из положения стоя.

Обратите внимание, что эту технику делают строго на пустой желудок, а желательно также и опорожнённый кишечник.

Рассмотрим технику выполнения Уддияна бандхи из положения стоя:

1. Встаньте прямо, расставив ноги на расстояние чуть больше, чем на ширину таза.
2. Стопы должны быть плотно укоренены, пятки давят в пол.
3. Сделайте полный глубокий вдох.
4. На выдохе наклонитесь вперёд с прямой спиной.
5. Сгибая ноги в коленях, упритесь руками, выпрямленными в локтях, в бёдра (что позволяет расширить грудную клетку). Плечи подтянуты к ушам, ладони поместите на ноги выше колен с внутренней стороны бёдер, при этом большие пальцы рук направлены вовнутрь.
6. Выполните Джаландхара бандху, подтягивая подбородок к грудине, не напрягая шею.
7. Живот втяните внутрь, при этом он должен быть расслаблен, что позволит ему свободно подтянуться вверх к диафрагме. Когда вы делаете очень сильный выдох, лёгкие опустошаются и прижимаются к верхней части грудной клетки, подтягивая за собой и диафрагму. Поскольку появляется пустое пространство, то кишечник поднимается вверх. В этом движении, через которое обычно проходит ваш живот на вдохе, происходит так называемый ложный вдох, но по факту вдоха через нос или рот не происходит.
8. Вытяните боковые поверхности поясницы, подвздошно-поясничную мышцу.
9. Должно быть ощущение, что внутренние органы поднимаются вверх.
10. Задержитесь в этом положении.
11. Завершите выполнение бандхи глубоким долгим вдохом: опустите живот вниз и плавно верните его в естественное, расслабленное положение, отпустите горловой замок, только после этого можно вдохнуть, мягко и без усилия.
12. Расслабьтесь в Баласане.

Аналогична техника выполнения Уддияна бандхи и в положении сидя с прямой спиной и со скрещёнными ногами. При этом ладони расположены на коленях, руки прямые.

Уддияна бандха: техника выполнения для начинающих

При освоении этой техники основной ошибкой является то, что в практике начинающего йога Уддияна бандха выполняется за счёт простого сокращения мышц живота. Но в этой технике должна быть задействована вся подвздошно-поясничная область по всей длине, именно за счёт активации этих мышц выполняется Уддияна бандха.

Подготовкой к выполнению Уддияна бандхи служат прогибы, способствующие вытяжению подвздошно-поясничной мышцы. Особенно рекомендуется Урдхва Дханурасана (Поза перевёрнутого лука).

Также нужно запомнить, что Уддияна бандха всегда выполняется вместе с Джаландхара бандхой

Важно понимать, что мышцы поясницы непосредственно связаны с волокнами диафрагмы, то есть при сжатии поясничных мышц также происходит и ограничение в движении диафрагмы, и наоборот.. Рассмотрим несколько вариантов выполнения Уддияна бандхи, которые помогут начинающим практикам освоить эту технику.

Рассмотрим несколько вариантов выполнения Уддияна бандхи, которые помогут начинающим практикам освоить эту технику.

Уддияна бандха: техника выполнения из положения Марджариасана (Поза кошки).

1. Принимаете положение Марджариасаны: встаёте на колени с упором на руки, ладони должны быть расположены под плечевыми суставами, а колени — под тазобедренными.
2. На вдохе прогибаете спину.
3. На выдохе скругляете спину, расширяя рёбра, и подтягиваете Уддияна бандху.
4. Повторите несколько раз.

Уддияна бандха: техника выполнения из положения Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз).

1. Встаньте в положение Адхо Мукха Шванасана: из Позы кошки на выдохе, с прямой спиной, поднимите таз вверх, так, чтобы тело приняло форму треугольника, равномерно распределив вес тела на четыре точки опоры: кисти рук и стопы.
2. Сделайте выдох.
3. Подтяните Уддияна бандху, напрягая одновременно мышцы живота и подвздошно-поясничную область.
4. Копчик направьте вперёд.
5. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение Уддияна бандха в Позе собаки мордой вниз ещё несколько раз.

Как правильно делать вакуум живота по принципам йоги

Нужно поставить ноги на ширину тазовых костей (не стоит ставить шире), затем слегка согнуть их в коленях и упереться руками о переднюю часть бедер — выше коленей. Вес туловища необходимо перенести на руки, упираться нужно всерьез. Это требуется для того, чтоб стенки живота и поясницы с брюшиной были максимально мягкими и расслабленными.

Теперь можно приступать к каждому «замку» в отдельности.

1. Мула-бандха — корневой замок, его нужно выполнять статично напрягая мышцы промежности. Если вы знаете что такое упражнение доктора Кегеля, то сразу поймете, как его выполнять. Данное упражнение помогает подтянуть нижний пресс, не допускает опущения внутренних органов и придатков, а также способствует похудению и проработке мышц пресса.

Джаландхара-бандха — горловой замок. Вытяните голову и шею, но при этом подбородком нужно упереться в яремную ямочку. Если вы когда-нибудь пробовали изобразить наличие второго подбородка, то это именно то самое движение. Как понять, что упражнение выполняется правильно? Попробуйте сглотнуть. В идеале у вас не должно получаться сглатывать слюну, или может получиться это с большим трудом. Дело в том, что такая поза перекрывает дыхательное горло, что не позволяет при выполнении основного брюшного замка давлению подниматься в голову.

Насколько это упражнение важно для похудения? В этой позиции вы вытягиваете шею и позвоночник, что благополучно влияет на вашу осанку, а также учитесь дышать диафрагмой и прорабатываете верхние косые мышцы живота

Набхо-бандха — языковой замок. Его выполнить довольно легко — нужно нижнюю часть языка прижать к верхнему небу (язык при этом направлен в сторону горла). Это упражнение избавит вас от второго подбородка, и подтянет щечки (многие девочки отмечают, что после набхо-бандха прорисовываются скулы).

После того, как вы освоили три замка, самое время переходить к четвертому — уддияна-бандха. Выполнять замок брюшной полости следует задерживая дыхание после того, как вы выдохнули и смогли закрыть все предыдущие замки.

А сколько раз делать упражнение? Йоги рекомендуют стремиться к пяти повторениям. Также есть более продвинутый вариант данного упражнения — под названием агнисара-дхаути. Советую посмотреть на видео, как правильно его выполнять, и тренироваться только под присмотром инструктора первое время.

https://youtube.com/watch?v=yZFFx1KM3ME

Как прочувствовать поперечную мышцу

Довольно часто возникает вопрос, а как прочувствовать поперечную мышцу живота? Возможно, проще всего вам это будет сделать сразу же после пробуждения, когда все мышцы расслаблены, а желудок пуст — попытайтесь еще до утреннего душа максимально глубоко втянуть живот, а потом сделать три дополнительных резких выдоха. Вы должны почувствовать поперечную мышцу живота — она будет ощущаться легким теплом. Удержите это упражнение и продолжите дыхание по принципу бодифлекса (это весьма полезная практика, ведь упражнения бодифлекса делаются легко, а результат приносят существенный).

Не забывайте о том, что все упражнения на проработку поперечной мышцы живота делаются на голодный желудок — в противном случае вы почувствуете, как началось бурление в животе (из-за нарушения естественной перистальтики).

Влияние на энергетическое тело

С точки зрения энергетики — бандха наиболее эффективна для увеличения жизненных ресурсов.

Практика стимулирует муладхара чакру, которая содержит всю энергию физического тела. То есть наше здоровье напрямую зависит от того сколько жизненной силы находится в этой чакре и имеем ли мы доступ к этой энергии. В течение жизни в теле появляются энергетические блоки, так называемые грандхи. Именно они препятствуют свободному движению энергии в теле, что, в результате, приводит к заболеваниям физического тела.

Для усиления воздействия мула бандхи, ее нужно дополнять набхи бандхой. Чтобы ее выполнить, необходимо кончик языка прижать к небу за верхними резцами. Так энергия закольцовывается: сначала при помощи корневого замка направляется вверх, а затем набхи бандха помогает ей вернуться. Энергетические потоки перенаправляются, что приводит к гармонизации внутреннего состояния, обретению баланса.

Мула-бандха

«Прижатие лодыжки к промежности, сокращение ануса и поднятие Апаны вверх называется Мула Бандха. В связи с сокращением мышц асуса при Мула Бандхе, Апана, движущаяся вниз, направляется вверх, через Сушумну, поэтому Йоги называют её Мула Бандха. Прижмите лодыжку к анусу, задержите с силой и устойчиво дыхание, пока прана не поднимется вверх» .
«Прижми пятку левой ступни к промежности, сожми анус, затем прижми тщательно пуп к позвоночнику (втягивая живот). Правую пятку положи на половые органы. Эта уничтожающая старость Мудра называется «Мула-бандха». Тот, кто желает пересечь океан бытия, должен выполнять ту Мудру тайно и в уединенном месте» .

Муладхара Бандха (корневой замок), техника, пробуждающая мощную сексуальную энергию (кундалини), которая затем трансформируется в жизненную и устремляется вверх, по направлению к аджна чакре. Чаще всего выполняется вместе с Уддияна Бандхой, которая помогает продвинуть создавшуюся сильную энергию.Техника выполнения: 1. Сядьте в сиддхасану. Мужской вариант, это расположение ног так, чтобы одна пятка была прижата к анусу, другая к половым органам. Женский вариант – это сиддха-йони-асана. 2. Сделайте вдох, затем полный выдох, скругляя слегка спину. 3. Затем выпрямите спину, максимально втяните низ живота, сжимая анус и все мышцы малого таза. 4. Глаза закрыты, внутренний взгляд направлен в межбровье. Концентрация на муладхара чакре. Все ощущения возникшие в данной области мысленно поднимайте вверх по центральному энергетическому каналу (сушумна). Почувствуйте, как поток энергии идёт вверх вдоль позвлночника.

«Через Мула Бандху объединяются Прана и Апана, Нада и Бинду и достигается совершенство в Йоге. Это вне всякого сомнения. Устраняются болезни. Когда Апана и огонь присоединяются к Пране, которая обычно бывает горячая, сердце в теле становится значительно ярким и мощным. При этом Кундалини, чувствуя сильное тепло, просыпается ото сна, точно так как ударенная змея, шипит и выпрямляется. Затем Кундалини входит в ее отверстие, то есть вход в Сушумну» .

Противопоказания:
При воспалительных процессах в мочеполовых органах. Женщинам и девушкам во время критических дней и во время беременности.

С помощью данной техники нисходящая энергия начинает подниматься вверх, усиливая движение и огонь Праны. От возникшего тепла, пробуждается Кундалини, которая затем устремляется в сушумну и с помощью мыслей и концентрации поднимается вверх.

В физическом плане Мула Бандха улучшает работу мочеполовых органов, является профилактикой от болезней в этой области.

Дополнительные бандхи

Энергия протекает по всему телу и может утекать даже через конечности человека. Для регуляции этого процесса используются дополнительные йогические бандхи.

Пада-бандха (замок ступней)

Эта бандха может выполняться в двух видах:

1. Свести стопы вместе так, чтобы они соприкасались друг с другом по всей длине (Пальцы, пятки и середина стопы сомкнуты друг напротив друга).
2. В положении стоя, расположить стопы так, чтобы они соприкасались внутренней стороной и большими пальцами. Ощутить давление тела на стопу в районе пятки, мизинца и большого пальца.

Этот замок помогает направлять энергию снизу вверх по позвоночному столбу.

Хаста-бандха (замок кистей)

Ладони при выполнении этого замка опираются на пол, а кисти расположены перпендикулярно ладоням и полу. Этот замок помогает проводить энергию от земли к сердцу через раскрытые ладони.

Джану-бандха (коленный замок)

Он часто используется в некоторых асанах, как составляющая часть. Техника выполнения проста – практикующий должен подтянуть коленные чашечки вверх и зафиксировать их в таком положении. Он позволяет равномерно распределить нагрузку по всей длине ноги и уберечь суставы от изнашивания.

Также существуют плечевой, локтевой и поясничный замок.

Смысл их выполнения заключается в напряжении мышц вокруг этих суставов, что повышает тонус и кровообращение, предотвращает травмы и делает выполнение асан безопаснее.

Регулярная практика разных бандх может помочь практикующему выйти на новый уровень осознанности. При этом он научиться управлять своей жизненной энергией, обретет избавление от мирских проблем и негативных состояний физического духовного и умственного тела.

Дыхание

Дыхание очень важно для правильного выполнения бандха. Поскольку расслабление и напряжение должно быть сопряжено с дыханием, то необходимо следить за этим процессом

Человеку иногда не с первого раза удается прочувствовать те мышцы, которые необходимо напрягать и расслаблять. Для этого можно постараться при напряжении делать вдох, а при расслаблении — выдох.

Каждый человек должен сам регулировать свое дыхание, поскольку этот процесс очень индивидуален. Постепенно, с процессом освоения техники, можно будет постараться совершать напряжение и на вдохе, и на выдохе. Когда человек освоит технику и сможет контролировать свое тело, ему не нужно будет следить за своим дыханием, тело привыкнет к нагрузкам и это будет совершаться автоматически.

Что это такое?

Если выражаться простыми словами, то можно сказать так: Мула-бандха представляет собой некое упражнение, которое заключается в напряжении мышц тазового дна. Также его называют корневым или промежностным замком. Он усиливает жизненную энергию, движущуюся из области пупка в область, находящуюся между гортанью и сердцем. При помощи данного упражнения можно улучшить тонус мышц и разрушить блоки, находящиеся на пути у энергопотока.

Так называемый корневой замок выполняется следующим образом: напрягаем мышцы промежности и расслабляем. Женщины при этом втягивают и сжимают влагалище, а мужчины втягивают яички. Данные действия являются неким массажем для мочеполовой системы.

При регулярном использовании этой техники нужная энергия будет проходить через промежность в копчик, а потом поступать в позвоночник.

Мула-бандха направляет сексуальную энергию в нужное русло, тем самым происходит циркуляция этой энергии по всему телу и по всем жизненным каналам. А как мы знаем, сексуальная энергия влияет на все сферы жизни человека. Если повышается энергетический уровень в сексуальном центре, то повышается и общая энергетика. Человек становится менее уязвимым к сторонним негативным факторам.

Если происходит снижение тонуса, то наступает апатия. В этом случае вам можно воспользоваться Мула-бандхой. Особенно такое упражнение полезно выполнять людям, не имеющим сексуального партнёра – оно поможет выработать сексуальную энергию, поддерживающую жизненные силы.

Как найти мула бандху, прежде, чем она найдет вас

Сам термин «мул» означает корень, источник, основание, нижнюю часть тазовой области (анатомическая область промежности); «Бандха» означает замок или привязку. Это метод для удержания и определение пути энергии, связанной с чакрой Муладхара.  Расположенная на кончике позвоночника чакра Муладхара представляет собой стадию сознания, в которой основным доминирующим фактором является потребность в выживании. Это механизмы, с помощью которых йоги могут направлять поток праны, оживляющий и объединяющий нас.

Йога ограничивает наши рефлексы и импульсы, направляя их в упорядоченные каналы этики, индивидуальной ответственности, учит правильным действиям, связывает наше тело и ум.

Работа переносится на глубокие мышцы тела, повышается стабильность позвоночника и тазобедренных суставов.

Учителя часто уклоняются от объяснения Мулы бандхи, потому что им неловко говорить об анатомии тазового дна. Но достоинства и полезные качества при полном понимании мула бандхи, намного превосходят любые смущения. Йога практикуется, чтобы иметь опыт, который превосходит банальный, и бандхи, вместе с асанами, криями (очищающими действиями), лайей (медитативным поглощением), ямами (этическими ограничениями) и дхараной (концентрацией), являются йогическими методами, приводящими к трансцендентности (недоступности опытному познанию).

Джаландхара-бандха

«Сократите мышцы горла и прижмите подбородок тесно к груди (четыре дюйма от сердца). Это будет Джаландхара Бандха. Она побеждает старость и смерть. Такое положение называется Джаландхарой Бандхой потому, что при нем сжимается Нади и прекращается поток нектара из отверстия в нёбе. Данная Бандха устраняет боли в горле» .

Джаландхара Бандха («Джала» — сеть энергетических каналов, «Дхара» — поток, т. е. замок энергетических потоков) — это техника с помощью которой вся энергия из Нади (энергетические каналы), устремляется в центральный энергетический канал (Сушумну). Данная техника чаще всего выполняется вместе с Мула- и Уддияна-бандхой.Техника выполнения: 1. Сядьте в любую удобную позу, предпочтительно в сиддхасану. Спина прямая, ладони на коленях. 2. Сделайте вдох, задержите дыхание. 3. Опустите голову вниз и прижмите подбородок к ямке между ключицами 4. Глаза закрыты, внутренний взгляд в межбровье.

«Когда Джаландхара Бандха выполнена и мышцы горла сокращены, ни одна капля нектара не упадет в желудочный огонь и Прана не пойдёт неправильным путем, то есть пространстве между Нади. Сильным сокращением мышц горла две Нади выводятся из строя. Здесь в области горла расположена средняя Чакра, Вишуддха. Это сильно связывает 16 Адхар или жизненных центров» .

Противопоказания:
С этой техникой необходимо быть аккуратнее людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, и при наличии проблем с щитовидной железой. Рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Считается что с Бинду (точка находящаяся в районе Эпифиза) течёт жизненный нектар (сома), который отвечает за всю жизнедеятельность организма. Капли нектара падают вниз и сгорают в манипуре чакре, что порождает процесс старения. Джаландхара бандха закрывает отверстие, откуда происходит утеря сомы и тем самым продлевает молодость организма. Говоря современным языком, данная техника воздействует на гормональные железы, улучшает их работу, улучшает работу центральной и вегетативной нервной системы, что непосредственным образом поддерживает работу всего организма на высоком уровне.

Такой же эффект имеет следующая мудра Випарита Карани.

Мула бандха

Мулабандха – «Мула» означает «корень». Этот замок еще называют Корневой замок. Мы втягиваем мышцы ануса, половых органов и пупок в себя. Обычно выполняется на задержке дыхания на вдохе, либо на выдохе. С помощью корневого замка мы изменяем направления течения двух основных энергий в теле – Праны (энергии жизни) и Апаны (энергии выделения). Две энергии смешиваются и вызывают психический жар, высвобождающий энергию Кундалини. Она поднимается по позвоночнику к Пупочной чакре и не может теряться за счет того, что мы закрываем замком три нижние чакры. Ей остается двигаться только вверх по позвоночнику. Соответственно, замок способствует движению спинномозговой жидкости в позвоночнике. Мулабандха преобразовывает сексуальную энергию в творческую, а если ее недостаточно, то восполняет ее. В глобальном смысле этот замок трансформирует физическое, грубый план, в тонкий.

Техника выполнения мула бандхи

Для освоения упражнения больше подходят позы, в которых пятка прижимается к промежности. Самый простой вариант — сиддха йони асана.

В ней пятка стимулирует муладхара чакру. Колени опускаем на пол. Руки образуют чин мудру.

Представителеи некоторых стилей йоги предлагают более сложную позицию — мулабанхасану.

Существует усложненный ее вариант — с разворотом пяток вверх или даже на 180 градусов. Я же категорически против подобных издевательств над коленями. Более подробно о правилах выполнения асан читайте здесь.

Более того, удобной для сидения эту асану назвать невозможно, так как колени обязательно должны прилегать к полу, для устойчивости. Начинающие обычно не обладают необходимым уровнем эластичности мышц, в связи с чем, лучше остановиться на первом варианте.

Переходим к освоению самой мула бандхи. Наиболее простой вариант описания: мышцы тазового дна, анального и мочеиспускательного сфинктера немного напрягаем и подтягиваем вверх.

Однако такое объяснение абсолютно ни о чем не говорит начинающим, потому что большинство людей не задействует указанные мышцы в повседневной жизни. То есть в мозге не развиты зоны, отвечающие за данные области. Но их можно развивать и увеличивать при помощи регулярных упражнений. Со временем, человек обретает способность сначала замечать мышцы, а затем управлять ими.

Для упрощения процесса освоения принято делить мула бандху на три составляющих:

1. Ашвини мудра
2. Ваджроли мудра
3. Муладхара мудра

Ашвини мудра пошагово

• садимся в удобную позу, пятка прижата к промежности
• на вдохе выполняем задержку дыхания
• мышцы анального сфинктера сжимаем, подтягивая немного вверх
• выдох — расслабляем мышцы сфинктера
• повторяем 4-5 раз

Ваджроли

Принцип выполнения такой, как в ашвини мудре.

• в удобной асане пятку подтягиваем к промежности
• делаем глубокий вдох, а затем задерживаем дыхание
• мочеиспускательный сфинктер сжимаем, как будто очень хотим в туалет, но сдерживаемся
• с выдохом — расслабляем мышцы
• совершаем 4-5 повторений

Муладхара

Освоить последнюю часть сложнее всего, так как мы мало сознательно задействуем мышцы тазового дна в повседневной жизни. Однако женщинам освоить эту мудру гораздо проще. В процессе половой жизни женщины обычно участвуют мышцы влагалища. Именно они задействуются при выполнении мудры. Если женщина способна сокращать мышцы влагалища, не напрягая при том анус и мочеиспускательный сфинктер, то техника покажется простой. Повторяем все шаги, описанные в ваджроли мудре, но в третьем пункте сжимаем не урину, а мышцы влагалища.

Мужчинам рекомендуется на этапе освоения надавливать пальцем в точку между анусом и мошонкой. Подобная манипуляция поможет лучше прочувствовать зону, и проработать ее.

Разновидности корневого замка

В разных источниках существуют варианты не только выполнения упражнения с задержкой на вдохе. Остановка дыхания на выдохе тоже допускается.

Также некоторые учителя йоги рекомендуют на начальных этапах добавлять джаландхара бандху. Чтобы ее выполнить — плотно прижмите подбородок к яремной впадине, после вдоха, дополняя мула бандху. На выдохе обе бандхи отпускаем, подбородок возвращаем в привычное положение.

В процессе практики мула бандха трансформируется. Не обязательно ее делать ритмично. Достаточно раз подтянуть и удерживать в таком виде в течение нескольких минут или в течение всего занятия. А отпускать ее лишь во время шавасаны.

Продвинутые практики способны вызывать необходимый эффект благодаря фокусу внимания на этой области. Считается, что ментальное воздействие мула бандхи гораздо сильнее и эффективнее обычного физического

Однако направлять и долго фиксировать внимание без предварительной подготовки практически невозможно. Потому начинающим не стоит его применять

Типичные ошибки

МБ нужно выполнять правильно, чтобы ощутить максимальный эффект. Одна из грубейших ошибок, которую допускают новички, – стараются в процессе достичь максимального мышечного напряжения, что приводит к перевозбуждению. В результате тело подстраивается, из-за чего нарушается дыхание и ухудшается настроение.

Факторы, которые способствуют неправильному выполнению и которые нужно исключить:

• повышение температуры в области промежности;
• сбой дыхательного ритма;
• использование во время практики других мышц;
• болевые ощущения в солнечном сплетении;
• сексуальное возбуждение;
• напряжение век.

Если в результате неправильного выполнения упражнения ощущается сексуальное возбуждение, следует успокоиться, отдохнуть до полного восстановления состояния и повторить процесс, избегая допущенной ошибки. Нужно подобрать технику дыхания, отключить разум и найти позу, в которой ощущается расслабление.

Физическое воздействие

Мула бандха позволяет достичь множества целей, которые практически недостижимы без выполнения практики. Для мужчин техника позволяет улучшить репродуктивные функции, усиливает кровообращение в зоне промежности и половых органах, благодаря чему половой акт будет длиться дольше и принесет больше удовольствия обоим партнерам.

При работе мышцами промежности человек улучшает циркуляцию крови в данной области, благодаря чему кровь усиленно приливает к органам малого таза и снижает риск появления воспалительных процессов и других болезней. Помимо этого, в процессе мула бандха происходит глубокое воздействие на энергетические каналы. Чакры очищаются и их работа становится более сбалансированной, особенно это касается тех чакр, которые располагаются в зоне промежности и ниже пупка.

Физическое сокращение мускулатуры позволяет достигать улучшения работы многих внутренних органов. Кроме того, происходит воздействие на иммунную систему. Человек отмечает, что реже болеет, поскольку его организм получает направленный массаж, который контролирует сопротивляемость к заболеваниям.

Помимо всего прочего, бандха оказывает благоприятное воздействие на всю нервную систему. Нервные волокна расположены по всему телу человека. В связи с этим, направленное воздействие на какой-то определенный участок, несет пользу всей нервной системе в целом.

Польза для физического тела мула бадха заключается в следующем:

• улучшается работа нервной системы;
• снижается сопротивляемость стрессам;
• стимулирируется работа пищеварительной и мочеполовой системы;
• снижается давление;
• улучшается настроение;
• поднимается иммунитет;
• укрепляется мускулатура.

Польза для физического тела данной практики очень значительна. Несмотря на то, что воздействию подвергаются определенные участки тела, работа всего организма налаживается и становится более продуктивной.

Нормализация работы репродуктивной системы позволяет человеку обрести гармонию с собой, поскольку это очень важно для многих людей. Улучшенное кровообращение в определенной зоне человеческого тела позволяет очистить эту зону от шлаков и токсинов, накопленных за длительный период времени

Техника выполнения

МБ – это управление лонно-копчиковой мышцей (ЛК-мышцей), связывающей лобковую кость с копчиком. Это мышца, которая позволяет сдерживать и прерывать мочеиспускание.

Занятие происходит в несколько этапов:

1. Физическое напряжение.
2. Привести дыхание в гармонию с телом.
3. Ощущение колебательных движений в центре хранения бессознательного, который находится в нижней точке позвоночного столба.

МБ выполняется одновременно на нескольких уровнях. На физическом – это сокращение мышц (нижний замок), на более тонком – это сжатие Муладхара-чакры.

Выполнение МБ для мужчин и женщин несколько отличается.

Для женщин

Существует 2 варианта выполнения:

1. Принять позу лотоса. Спину выпрямить, руки расположить на коленях. Сделав вдох, нужно напрячь анальное отверстие и представить себе, что вся энергия уходит вверх. Следует задержаться в таком положении до ощущения дрожи в теле. Чем ярче происходит визуализация потока поднимающейся вверх пульсирующей энергии, тем сильнее физические ощущения. Во рту будет ощущаться обилие слюны, в коже – покалывание, по тазу разольется тепло. Упражнение выполняют 5-7 раз.
2. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть вдоль туловища. На вдохе напрячь ягодичные мышцы, анус подтянуть вверх (бедра в процессе не участвуют), влагалище тоже напрячь. Нужно почувствовать, как выдвигается наружный половой орган, и нарастает напряжение в его области.

При выполнении упражнения по нескольку раз в день женщина почувствует, как просыпается кудалини – специальная энергия.

Для мужчин

Мужчины могут расположиться на полу или на стуле. Спину выпрямить, ладони положить на бедра. Нужно ягодицами ощутить поверхность, неглубоко вдохнуть и задержать дыхание. Максимально напрягая анус, следует направлять энергию вверх к пенису. Во время этого мошонку и яички выдвигают вперед. В этом положении следует задержаться насколько возможно, затем неглубоко вдохнуть, расслабиться и выдохнуть. Упражнения повторяют 7 раз.