Как похудеть в животе и боках?

Какие упражнения самые эффективные для похудения в домашних условиях

Физические нагрузки с соблюдением режима питания дадут желаемый результат для похудения. Тренировки ускоряют метаболизм в организме, эффективнее открывают жировое депо и помогают расходовать лишние запасы.

Подъем по лестнице — упражнение для похудения ног

Отказ от лифта, постоянное передвижение по лестнице помогает сжигать калории. Здесь задействуется большее количество мышц, чем при ходьбе. Тренируются мускулы ног и нижней части живота.

Подъем по лестнице в умеренном темпе дает возможность сжигать до 500 калорий, а с увеличением скорости расходуется еще больше. Если добавить полосу сопротивления, эффект будет сильнее.

При проблемах с суставами не рекомендуется злоупотреблять лестницей.

Интересно! Упражнение вакуум для живота

Планка с гантелями

Тренировка укрепит мышцы живота, спины и рук, поможет эффективнее сжигать калории. Выполнение пошагово:

  1. Подготовить гантели.
  2. Встать на вытянутые руки в планку. Ноги на ширине плеч.
  3. Взять гантель в одну руку на уровне бедер. Опираться на вторую руку. Бедра и ноги должны оставаться неподвижными.
  4. Гантель опустить вниз, поднять назад на уровень бедер.
  5. Поменять руку. Гантели использовать обе поочередно.

Движения постепенно можно ускорять. Нужно сделать 8-10 повторений на каждую сторону.

Скалолаз

Упражнение для похудения ног. Исходное положение: планка на вытянутых руках, далее:

  1. Опора идет на руки, спина остается неподвижной.
  2. Ноги сгибаются в коленях поочередно – человек как будто бежит.
  3. Колени нужно высоко поднимать.

Упражнение дает сильный жиросжигающий эффект.

Ползанье по-медвежьи

Эффектное упражнение для похудения рук и ног в домашних условиях. Простое в исполнении, но на весу придется удерживать все тело. Это даст возможность быстрее избавиться от лишних килограммов.

Порядок:

  1. Встать в планку на прямых руках.
  2. Выпрямить спину. Во время упражнения колени не должны касаться пола.
  3. Начать движение, поочередно передвигая правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу.
  4. Ползти вперед, потом назад. Делать до усталости, потом сделать перерыв, повторить.

Спешить не нужно, упражнение выполняется в медленном темпе. Нагрузка дается на все тело.

Можно делать под музыку.

Интересно! Эффективные упражнения для ягодиц и бедер

Приседания

Упражнения укрепят мышцы ног, ягодиц, спины. Выполнение пошагово:

  1. Встать по стойке смирно. Смотреть прямо перед собой.
  2. Спина прямая. Руки сложены в «замок» за головой.
  3. Приседать 5-10 раз.
  4. При выпрямлении туловища вставать на носки.

Эффективности добавит вес гантелей в руках.

Для укрепления мышц спины

Лечь лицом вниз на кровать. Свешиваться должна передняя часть туловища, но так, чтобы не упасть. Выполнение пошагово:

  1. Руки за голову. Ноги вместе.
  2. Наклоняться вниз к полу, затем приподнимать спину над кроватью. Делать 5 раз.
  3. Вернуться в исходное положение лежа на кровати.
  4. Перевернуться лицом вверх. Свешиваться с кровати по грудь или до живота.
  5. Наклоняться сколько возможно вниз, затем садиться на кровати. Выполнять 5 раз.

Сделать перерыв. Продолжительность упражнения должна быть 30-40 минут.

Упражнения в домашних условиях быстро позволят привести вес в норму. Главное – не жалеть себя.

Причины появления жира

Как можно убрать живот и бока, если не знать первопричину, по которой появляется жир в этих областях? Это невозможно!

Лишний вес и дряблость в этих областях появляется по разным причинам. Даже опытный специалист не всегда может определить, что послужило толчком. Среди весомых причин выделяют:

1.      Стрессовые ситуации сбивают организм с налаженного режима. Кроме того, угнетенное состояние или плохое самочувствие побуждает человека есть все то, что попадает в его поле зрения. В том числе и вредную пищу, которая отлаживается в боках и в животе.

2.      Замедленный метаболизм также может быть причиной. Обычно проблема возникает у представителей старше 35 лет, когда обменные процессы замедляются. В таком случае надо использовать методы, как эффективно убрать живот и бока, так как лишь грамотный подход поможет избавиться от лишних килограммов в этих областях надолго.

3.      Гормональный сбой наблюдается чаще всего у женщин. Причин тому может быть заболевания щитовидной железы или беременность

Здесь важно принять тот момент, что поможет убрать живот и бока в таком случае лишь нижеуказанный метод с совокупностью с правильно подобранными гормональными препаратами.

Программа физических упражнений для похудения живота и боков

При правильной комбинации домашних упражнения для похудения живота и боков результат будет достаточно быстрым. Чтобы мышцы успевали отдохнуть, делать упражнения нужно три раза в неделю.

Понедельник:

  • поднимание туловища – 12-15, 2-3 подхода;
  • боковые скручивания – 10-12, 2 повтора;
  • поднимание ног, сидя на стуле – 8-10, 2 подхода.

Среда:

  • классическая планка – 2 подхода по 30 секунд;
  • обратные скручивания – 10-12 раз, 3 подхода;
  • косые скручивания – 8-10 раз, 2 повторения.

Пятница:

  • велосипед – 10-12 раз, 2 подхода;
  • наклоны – 12-15 раз, 3 повтора;
  • выпады – 10-12 раз, 2 подхода.

В другие дни полезной будет аэробная нагрузка. Бег, аэробика, плавание – подобные тренировки в совокупности с зарядкой для живота и боков помогут быстрее согнать лишнее сало с района поясницы.

Примерный рацион для похудения в животе и боках

Дальше возможная комбинация, чтобы избавиться от килограммов.

Завтрак

  • Овсяная каша с молоком или йогуртом, сахар замените медом.
  • Альтернатива с утра — омлет или яичница.
  • Или сэндвичи из цельнозерновых хлебцов.

Перекус

  • Примерно через два-три часа полакомитесь на выбор:
  • Киви, яблоком или грушей.
  • Творогом с ложкой меда.
  • Фруктово-ореховым батончиком без глазури.
  • Горсть семечек.

Обед

  • Обязательны овощи с гарниром: отварная крупа, свежий салат с ложкой оливкового масла.
  • А также рыба, курица, телятина или тунец без майонеза.
  • Полакомитесь финиками или пастилой.

Ужин

  • Кусок мяса без майонеза и сыра.
  • Огурец, помидор и зелень.

За час до сна неплохо выпить стакан кефира или приготовить овощной салат.

Кстати, вы знали, оказывается, существует ложный голод, который утоляется теплой водой. Как его распознать? Если спустя два часа после трапезы урчит где-то внутри. Но это совсем не значит, что пора есть.

Еще нюанс – получайте достаточно жидкости. Информация про два литра в день – отчасти миф, но нужен минимум литр в сутки. На норму влияет активность в течение дня, употребление кофеиносодержащих напитков, температуры за окном и даже пола. Посчитайте в любом приложении смартфона.

И не забывайте устраивать эмоциональную разгрузку для себя – читмил. Этот специальный срыв потрясающе помогает не сорваться.

Добавки для тренировки пресса мужчинам

Syntrax | 

Nectar

?

  • Саморастворяющаяся сыворотка третьего поколения мгновенного усвоения без содержания жиров и углеводов.
  • Категория:

    Подробнее о категории

Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

Сыворотка третьего поколения PROMINA – обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.

SciTec Nutrition | 

Hot Blood 3.0

?

  • Продукт отличает небывалая эффективность, вы можете убедиться уже после первого скупа, что этот препарат создан для людей, любящих спорт не только за результат, но и за невероятные ощущения в зале.
  • Категория:

1 мерная ложка на 250-300 мл воды и за 30 минут до стренировки

Причем Hot Blood купить вы можете как для занятий с отягощением, так и для кардиотренировок, в том числе высокоинтенсивных. Учитывая оптимально продуманный состав, препарат рекомендуют без опаски даже для тех видов тренинга, в которых пульс повышается до серьезных показателей.

?

  • Стимулирует синтез клеток иммунной системы, препятствует стрессам, улучшает самочувствие и работоспособность
  • Категория:

    Подробнее о категории

по 1 таблетке 1-3 раза в день во время еды. Продолжительность приема 3 месяца.

Multi Man – это сбалансированный высокоэффективный витаминно-минеральный комплекс, включающий в себя полный набор витаминов и минералов, необходимых мужскому организму, плюс ферменты, способствующие лучшему усвоению питательных веществ.Multi Man – это исключительно натуральная формула, содержащая хелатированные минералы.Большинство витаминов не синтезируются в организме человека, поэтому они должны регулярно и в достаточном количестве поступать в организм с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок.Без достаточного количества в организме минералов и витаминов ухудшается самочувствие, присутствует упадок сил, падает работоспособность, нарушается течение биологических процессов.Особенно важен приём витаминно-минеральных комплексов при активном образе жизни и занятиях спортом, так как нагрузки увеличиваются и зачастую витаминов и минералов, поступивших в организм с обычной пищей, катастрофически не хватает для поддержания иммунной системы в здоровом состоянии.- Активизирует противовирусную защиту организма- Нормализует биологические процессы в организме- Активизирует физическую и умственную деятельность- Снижает уровень холестерина в крови- Ускоряет энергетический и липидный обмен в организме- Стимулирует ЦНС, сердечнососудистую и иммунную системы.

Geneticlab Nutrition 

BCAA Pro

?

  • Geneticlab “BCAA Pro” – это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.
  • Категория:

    Подробнее о категории

смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

BCAA Pro обеспечит энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира. Ваши тренировки станут интенсивнее и эффективнее.

Optimum Nutrition | 

Daily Fit

?

  • Жиросжигатель Daily Fit – препарат для ускорения вашего метаболизма.
  • Категория:

    Подробнее о категории

Принимать по 2 капсулы за 30-60 минут до утреннего и дневного приема пищи

Новая разработка от Optimum Nutrition обеспечивает безопасный процесс сжигания жира с высоким результатом из-за присутствия экстрактов красного и черного перца. Исследования, проводимые в компании, дали возможность определить максимально точные и рабочие дозировки ингредиентов. В этом мягком жиросжигателе нет стимуляторов и сомнительных добавок. В составе Daily Fit термогенные добавки, содержащие экстракт зеленого чая, красного перца, черного перца для ускорения метаболизма и карнитин для эффективного сжигания жира. Поддерживает метаболизм в организме, помогает сжиганию жира. Жиросжигатель для похудения Daily Fit отлично подходит и для мужчин, и для женщин.

2 Диета для уменьшения живота и боков

Основная цель диеты для уменьшения объема живота, как и других диет для потери веса, заключается в том, чтобы скинуть несколько килограммов при соблюдении определенного режима питания. Система похудения основывается на трех этапах:

  1. 1. Подготовительный период, на протяжении которого потребуется отказаться от высококалорийных и вредных продуктов. Его продолжительность составляет одну неделю.
  2. 2. Основной этап, который заключается в соблюдении всех принципов диеты. Период имеет продолжительность приблизительно один месяц и основывается на весовой категории человека. Подростку с весом около 80 килограммов второй этап рекомендуется растянуть на 3 недели. Подобные меры необходимы для того, чтобы сохранить здоровое состояние кожи и предупредить появление дряблости из-за быстрой потери лишнего веса.
  3. 3. Заключительный этап заключается в закреплении результатов похудения после соблюдения диеты. Меню на каждый день составляется, исходя из принципов сбалансированного и здорового питания.

Такая диета положительно сказывается на обменных процессах и работоспособности желудочно-кишечного тракта. Поэтому для достижения заметного результата потребуется кардинально пересмотреть пищевые привычки питания.

По мнению ученых, комплексная диета для похудения в бедрах и области живота должна основываться на соблюдении следующих правил:

  • питаться дробно малыми порциями несколько раз в день;
  • использовать исключительно «медленные» углеводы в рационе;
  • употреблять пищу для поддержания функционирования всех органов, а не как способ получения удовольствия;
  • подбирать блюда так, чтобы большая часть рациона состояла из продуктов питания растительного происхождения;
  • употреблять зеленые овощи, так как они способствуют ускорению процессов метаболизма, сжигая лишний жир на животе;
  • устраивать разгрузочные дни, отдыхая от ограничений в еде;
  • усилить белковое питание, которое поможет избавиться от жировых отложений на ягодицах и в области живота;
  • соблюдать водно-электролитный баланс организма.

Во время избавления от лишнего веса следует обязательно исключить алкоголь. Любой вид спиртного пагубно сказывается на фигуре и состоянии здоровья. В качестве исключения допускается выпивать незначительное количество сухого вина. Также запрещается употребление газированных напитков и ненатуральных соков.

Симптомы избытка эстрогена

Несмотря на то, что любой тип гормонального дисбаланса опасен для здоровья, эстрогенное доминирование особенно проблематично и встречается сегодня чаще, чем многие могут себе представить. Как гормон, способствующий росту, доминирование эстрогена может способствовать развитию и росту репродуктивного рака, такого как рак молочной железы. В дополнение к тому, чтобы быть способствующим фактором для условий, таких как поликистоз яичника и кисты. Как упоминалось ранее, эстрогенное доминирование изменяет баланс прогестерона, что также может привести к бесплодию.

Есть несколько признаков и симптомов, которые могут появиться в начале гормонального дисбаланса, самые распространенные наиболее трудно устранить:

  • Прыщи. Это один из наиболее распространенных симптомов. Проявляются в виде кист или знаменитых слепых прыщей в области подбородка или линии челюсти. Исследования показывают, что высокие уровни эстрогенов могут изменять уровни андрогенов (мужской гормон), потому что эстрогены синтезируются как андрогены. Высокий уровень андрогенов связан с увеличением производства кожного сала. Избыток кожного сала забивает поры, что приводит к появлению прыщей.
  • Вздутие живота и спазмы. Пищеварительные симптомы, такие как вздутие живота и спазмы желудка, также являются результатом эстрогенного доминирования. Исследования показывают, что дисбаланс между прогестероном и эстрогенами может способствовать развитию раздражения кишечника. Эти симптомы обычно усиливаются за неделю до менструального цикла.
  • Повышение веса. Это также связано с увеличением веса в середине тела, низким либидо, усталостью и болезненными менструальными периодами.

Прыщи

Вздутие живота и спазмы

Дополнительные симптомы:

  • боль в груди;
  • задержка жидкости;
  • раздражительность;
  • тревожность;
  • увеличение веса в бедрах, животе;
  • кровотечение между менструальными периодами или нерегулярными циклами;
  • головные боли;
  • усталость;
  • низкое либидо;
  • психические проблемы или проблемы с памятью.

Способ № 7 ― фармакология против жира на животе

Сложно найти человека, который бы не мечтал похудеть без диеты и убрать живот при помощи волшебной пилюли. Выпил бы таблетку и забыл о проблемах с лишним весом и чрезмерными объемами тела. Принял лекарство и незамедлительно заметил, как похудел живот и ушла отечность. На самом деле, медицина придумала что-то подобное. В аптеках можно купить препараты, которые по своей эффективности с легкостью перекрывают многие способы, помогающие похудеть в животе. Это таблетки, к которым относятся:

  • Саксенда ― гипогликемический препарат, разработанный врачами для борьбы с ожирением. Его рекомендуется принимать, когда ИМТ превышает показатель 27 единиц. Создано средство в Дании, помогает похудеть и убрать живот с помощью подкожного введения раствора. В одной упаковке содержится 5 шприцев-ручек для самостоятельного пользования. Отзывы подтверждают, что способ помогает похудеть в животе за неделю до 7 кг, а за месяц ― до 14.    
  • Редуксин ― лекарственный препарат, допущенный к продаже через аптечные сети. Предоставляется по рецепту, помогает быстро похудеть в животе за неделю, избавившись от локальных жировых отложений.
  • Меридия ― подавляет аппетит, заглушает чувство голода. Как и любые другие таблетки, не разрешена детям, кормящим и беременным матерям. Относится к эффективным способам, помогающим похудеть в животе за непродолжительный период времени.   
  • Ксеникал ― препарат просто блокирует всасывание жиров, за счет чего они выходят из организма в непереработанном виде. Помогает похудеть без диеты и убрать живот, но провоцирует сухость кожи. Может грозить непроизвольной дефекацией, что очень осложняет жизнь любому нормальному человеку.  

Поскольку на этом рынке появилось много подделок, а также БАДов с сомнительной репутацией, ставим методу 6 баллов из 10. Лучше задумываться над тем, как похудеть и убрать живот фармакологией, только при неимении альтернативного варианта. Или искать иные способы для воплощения своей мечты по обретению стройности.

За сколько можно убрать живот и бока?

Вопрос о количестве времени, которое необходимо потратить для уменьшения веса, остается спорным. Этот момент зависит от физиологических особенностей самого человека и от первоначальной точки, с которой он начинает свой путь.

Основательно сократить жировую прослойку получится практически у каждого за месяц. Можно ли добиться высоких результатов за неделю? Диетологи утверждают, что нет. Так как живот – это не только жир человека, но и его органы, мышцы. А значит, поможет убрать живот, бока совокупность следующих процессов:

·         Освобождение отходов жизнедеятельности в кишечнике.

·         Выпрямление осанки.

·         Сбрасывание лишнего веса, если он есть.

·         Избавление от лишней жидкости в тканях организма.

Убрать живот и бока после беременности, либо операций, которые сильно повлияли на организм, сложнее. Так как в этот период у человека происходит серьезные перестройки в теле. Так что вопрос, за сколько можно убрать живот и бока, остается в большой степени индивидуальным.

Зарядка для стройного тела

Утро нужно начинать с зарядки, выполняя ее сразу после пробуждения. Комплекс упражнений приведет организм в тонус. Физическую нагрузку для живота, боков лучше начинать с небольшой разминки

  1. Прыжки на месте в течение 1 минуты.
  2. Подъемы ног перед собой из положения стой до максимально возможной высоты – по 20 раз.
  3. Вращение вытянутыми руками вперед и назад – по 10 раз в каждую сторону.
  4. Вращение тазом по кругу влево и вправо по 20 кругов.
  5. Наклоны туловищем по кругу – всего 10 раз.

Утренняя жиросжигающая зарядка

Чтоб ускорить сжигание жира на животе и боках нужно регулярно выполнять комплекс упражнений:

  1. Встаньте ровно, выставьте вперед одну ногу, присядьте. Вернитесь в исходное положение. Повторите выпад на вторую ногу. Сделайте по 20 повторов упражнения.
  2. Бег на месте с высоким поднятием коленей. Согнутые руки прижмите к бокам, поверните ладонями вниз. Пытайтесь дотянуться до рук ногами. Работать в течение 1 минуты в умеренном темпе.
  3. Для тонкой талии, устранения боков необходимо регулярно выполнять зарядку: сядьте ягодицами на пятки, держите стопы вместе и медленно укладывайтесь на спину и прижимайте поясницу к полу. Положите кисти на затылок, мышцами живота медленно поднимайте корпус. Сделайте по 10 повторов.
  4. Лягте лицом вверх с согнутыми коленями, поместите верхние конечности вдоль тела. Приподнимите плечи на небольшое расстояние от поверхности, тянитесь правой рукой к щиколотке ноги, разогнитесь, но не ложитесь.Повторите для другой стороны. Можно выполнить 20 потягиваний без смены ног, сделать отдых, приступить к другой стороне. Выполнение упражнения поможет уменьшить объем талии, нижней части живота.
  5. Примите горизонтальное положение. Оторвите стопы от пола, начинайте делать «ножницы» ногами. Работать в медленном темпе до появления чувства жжения боков. Минимальное количество повторов 10-15.

Растяжка перед зарядкой для похудения живота:

  1. Встаньте прямо, нижние конечности расположите на уровне плеч. Наклонитесь вперед и вниз, потянитесь к правой щиколотке руками, стараясь максимально приблизить лицо к колену. Задержитесь на 10 секунд. Переместитесь в центр между ног, задержка, к другой щиколотке.
  2. Начальная позиция та же. Наклонитесь вправо, тяните противоположную руку над головой. Задержитесь в позиции на 10 секунд, поменяйте стороны.

Утренняя гимнастика в домашних условиях помогает похудению живота, боков, улучшения состояние здоровья. Спустя несколько недель простая ежедневная зарядка подарит изящную талию без жировых отложений.

Статья проверена редакцией

Рекомендации женщине по выполнению упражнений для похудения боков и живота

Без регулярного выполнения простых упражнений для похудения живота и боков от жира избавиться не получится. Но при сочетании со следующими советами лишний вес уйдёт и больше не вернётся:

  • Необходимо наладить питание. Без этого мышцы под слоем сала подтянутся, станут рельефнее и сильнее, но видно этого не будет. Надо убрать из рациона все быстрые углеводы, мучные продукты, слишком жирную пищу. Исключить алкоголь, сладкие покупные напитки.
  • Людям с сидячим и малоподвижным образом жизни для улучшения обмена веществ стоит делать по утрам простую зарядку и жиросжигающие упражнения для живота. Это взбодрит и запустит обменные процессы.
  • Чтобы кожа не обвисала, пустое пространство снова не заполнилось жиром, надо проводить уходовые процедуры. Массаж, обёртывания, использование кремов для подтяжки кожи.

Важно! Помимо подкожного жира есть внутренний – висцеральный. Он откладывается на внутренних органах, он опаснее

Влияет на развитие диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с печенью и рака многих органов. Возникает, если нарушена работа поджелудочной железы. Как определить: после еды или алкоголя вздутие, отрыжка, икота. Живот становится круглым и твёрдым, надолго сохраняет такой вид.

Способ № 2 ― похудеть в животе после липосакции и резекции желудка

Липосакция представляет собой удаление или откачку жира. В результате проведенной операции худеет живот, избавляясь от запасов, которые сложно удалить даже диетой и походами в спортзал. Жировые клетки извлекаются через специальные канюли, при этом способ разбивки липидных пластов может быть разный. Рекомендуется использовать липосакцию людям, которые ищут способы, как похудеть за неделю и убрать живот, не имея больших проблем с исходным весом.

Липосакция проходит под местной или общей анестезией, по времени занимает 1-2 часа. Хирург выполняет надрез, после чего через канюлю откачивает жировую массу. Чаще всего при проведении операции используется вакуумная техника высокого давления, хотя могут применяться и другие технологии. По завершении процедуры накладываются швы, стягивающие края раны между собой.

Нередко операцию объединяют с резекцией желудка. Это более сложная хирургия, при которой часть желудка иссекается, в результате чего пациент не может есть большие объемы пищи. Это, безусловно, один из самых быстрых вариантов похудеть за неделю и убрать живот, но и самый опасный, так как последствия операции могут быть самыми разными. Метод получает 9 баллов еще и потому, что при липосакции часто обвисает кожа на животе, поэтому процедуру рекомендовано объединять с подтяжкой.

Способ № 4, помогающий похудеть в животе ― интервальное голодание

Прерывистый пост, как еще называют этот метод, не является диетой, а скорее выступает стилем жизни. Вы сами определяете период дня, когда едите, а когда не принимаете пищу, чтобы похудел живот и уходили объемы. Самым оптимальным является график «16 к 8», где первая цифра означает период голодания, а вторая ― количество часов для приема пищи. Многие люди пребывают в шоке, что, пропустив завтрак, можно добиться невероятных результатов в похудении. Ваш живот похудеет, если вы будете кушать с полудня до 20.00, а потом прекратите еду до следующего полудня. 

Даже при больших жировых отложениях создатели этого метода обещают, что похудеть и убрать живот полностью удастся через год такого режима. Рекомендуется делать замеры через 1, 3, 6 и 12 месяцев. Ощущение легкости вы почувствуете уже через неделю. Приятный бонус ― потеря килограммов во всем теле и уменьшение объемов во всех проблемных местах. В общем, через год вы не только похудеете без диеты и уберете живот, но и превратите свое тело в настоящую конфетку. Без восхищенных взглядов со стороны будет не обойтись. Приведем высказывания ученых по поводу интервального голодания:

  • Сертифицированный диетолог Лесли Ланжевен утверждает, что прерывистый пост выводит тело из «режима хранения» и мобилизует жировые запасы для получения энергии. Это означает, что живот худеет из-за того, что тело расходует жир в качестве энергетического источника.
  • Доктор Дэрил Джоффр, известный эксперт по долголетию, специализирующийся на щелочной диете, уверен, что 16-ти часовое голодание снижает уровень сахара в крови и увеличивает содержание гормона роста. Такой способ не просто помогает похудеть в животе из-за увеличения метаболизма, но и делает невозможным дальнейшее хранение липидных депо в проблемных зонах тела. Одним из первых откликов на интервальное голодание является похудение живота.
  • Доктор Стефани Феррари проводила исследование в 2014 году. Его участники похудели в животе, потеряв 4-7% от окружности талии за месяц диеты. Это подтверждает, что система является мощным средством в борьбе с локальными жировыми отложениями. 

Поскольку программа все же не рекомендуется беременным и кормящим матерям, а также лицам с расстройством пищевого поведения в прошлом, ставим этому методу твердую 8-ку.

Сравнительный обзор:

Способ для похудения живота Преимущества Недостатки Оценка по 10-балльной
Тренажеры и упражнения

— Стабильный результат похудения при регулярных занятиях.
— Тренер помогает разработать наиболее эффективный способ похудения в животе.
— Вместе с уходом жира накачивается красивый мышечный рельеф.

— Много трудозатрат.
— Эффект нужно ждать длительно (если вы ищете, как похудеть в  животе за неделю, это не самый лучший вариант).

4
Аппаратная косметология

— Безопасно, эффективно.
— Не требует оперативного вмешательства.
— Не нужно времени на реабилитацию после сеансов.
— Лечит целлюлит, способствует похудению и детоксикации, улучшает кровоток и тонус кожи.

— Нужно пройти полный курс для того, чтобы узнать, как вы похудеете и уберете живот при помощи аппаратов.
— Достаточно затратный метод в денежном исчислении.
— Имеет немало противопоказаний.

5
Диета Дюкана

— Поэтапное снятие ограничений и закрепление результата.
— Множество рецептов блюд в интернете.
— Достаточно примеров, как похудеть и убрать живот без жестких ограничений.

— Слишком большой риск увлечься стадией однотипного питания для достижения максимальных результатов. Это может негативно сказаться на здоровье.
— Проводить диету нужно под наблюдением врача.

6
Фармакология и таблетки

— Быстрый и заметный результат.
— Простота применения.
— Точный расчет дозировок, проведенные клинические исследования.

— Есть риск непереносимости компонентов.
— Помогает похудеть в животе за неделю, но после прекращения приема вес может вернуться обратно.
— Несет риски для здоровья, если лечение идет без согласования с врачом.

6
Заказ готовых рационов

— Удобно из-за отсутствия необходимости готовить диетические блюда самому.
— Не нужно тратит время на закупку продуктов и поиск рецептов.
— Порции строго выверены по калориям и не содержат ничего лишнего.

— Если нет уверенности в чистоте приготовления продуктов, лучше не заказывать блюда из такого меню.

7
Разгрузочные дни

— Можно почистить организм от шлаков.
— Легко выбрать любой продукт для того, чтобы живот похудел в результате монопитания.

— Не подходит для того, чтобы похудеть в животе за неделю.
— Ограничивает организм от поступления широкого спектра полезных веществ.

7
Интервальное голодание

— Профилактика заболеваний.
— Улучшение пищеварения.
— Можно похудеть в животе, просто пропустив один прием пищи.
— Потеря веса и объемов в окружности талии.

— Следует проводит голодание, чтобы похудеть и убрать живот, только под контролем врача.
— Запрещена лицам с нарушением пищевого поведения в прошлом.

8
Психотерапия доктора Борменталь

— Разработана психологами, физиологами, диетологами, косметологами и другими врачами.
— Программу прошло более полумиллиона человек. Все они похудели в животе и других частях тела.
— Глубокая проработка подсознания, мыслей и представлений, ценностных ориентаций. Учащиеся Школы стройности могут похудеть и убрать живот без особых проблем.
— Формирование полезных привычек за 4 недели.
— Доступные цены, благодаря которым можно похудеть без строгой диеты и убрать живот недорого.

— Не стоит ждать стремительных изменений фигуры. Похудеть в животе за неделю у вас не получится. Но зато удастся полностью изменить ход мыслей о питании.

9
Хирургическая липосакция и резекция желудка

Быстрый способ похудеть за неделю и убрать живот через физическое удаление жира.
— Стягивание желудка, что не позволяет в дальнейшем переедать.

— Рекомендована пациентам с небольшими отклонениями от нормы по параметрам веса. В обратном случае похудеть в  животе за неделю удастся. Но при отсутствии режима питания и физической активности жир быстро вернется на свое место.
— Длительный период реабилитации после хирургии.

9
Программа снижения веса «Тюрьма для жира» — Всего 10 дней до цели.
— Работа ведется под контролем опытных врачей.
— Процедуры полностью безопасны.
— Проект совмещает преимущества основных методов похудения.

Возможно, кому-то покажется высокой цена. Однако этот критерий не так уже велик в сравнении с результатами, которые вы получите.

10

Липомоделирование – для тех, кто за одну процедуру хочет избавиться от жира на спине и сформировать красивую фигуру

Липомоделирование тела не имеет ничего общего с липосакцией 5-летней давности. Процедура не только позволяет удалить жир с шеи, плеч, живота, рук, убрать складки со спины и «бочка». В ходе процедуры хирург вытачивает красивое, стройное, привлекательное тело без каких-либо следов вмешательства.

Липомоделирование талии. Выполнил хирург: Васильев Максим.

Лазерное липомоделирование фигуры не оставляет после себя неровностей, эффекта «стиральной доски» и складок кожи. Хирург: Васильев Максим.

3D-липомиоскульптурирование живота. Хирург: Васильев Максим.

Липомоделирование талии. Хирург: Васильев Максим.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий