Снаряды, которые помогут похудению живота
Эти домашние тренажеры для похудения не только принесут вожделенное похудение, но и занимают мало места, бюджетные и простые в использовании.
- Хула-хуп. Это обычный обруч, крутящийся вокруг живота. Занятия с хула-хупом помогут избавиться от лишних сантиметров на талии, а некоторые модели оснащены массажными роликами, избавляющими от целлюлита.
- Фитбол. Это мяч для занятий фитнесом, который в последнее время получил всеобщее признание среди любителей спорта разного возраста. Упражнения с фитболом показаны для людей с проблемами позвоночника, для беременных женщин и людей во время реабилитации после травм.
Диск вращения. Использование диска простое, и не требующее дополнительных материальных затрат. Его использование подойдет для похудения боков и укрепления мышц живота. Программа для похудения с использованием диска предусматривает всего 20-40 минут занятий в день.
Диск здоровья
В целях похудения и для поддержания в норме физической активности сегодня часто используются так называемые диски здоровья. Что они собой представляют? С помощью этих приспособлений можно тренировать вестибулярный аппарат. Такой тренажер прекрасно подходит для ежедневных занятий дома. Стоимость диска от 300 до 500 рублей, что делает его доступным для большинства занимающихся. В отличие от громоздких тренажерных залов в фитнес-студиях, диск здоровья выглядит менее презентабельно и не столь внушительно. Однако пользу от использования диска сложно переоценить, так как с его помощью можно заметно подтянуть фигуру, сделать талию тоньше, укрепить общий тонус мышц.
Благодаря этому нехитрому приспособлению можно получить красивые изгибы тела, сформировать фигуру. Основным приемом при занятиях диском здоровья служит повтор действий (скручиваний). Занятия более интенсивно воздействуют на группу мышц корпуса. Таким образом во время домашних тренировок задействованы все группы мышц – ноги, бедра, руки, предплечья. Нагрузка накладывается на вестибулярный аппарат.
Плюсы
Механизм действия здесь простой, но вполне эффективный. Кручения диска способствуют оздоровлению организма за счет того, что:
- во время занятий задействуются все мышцы живота (прямые, косые), спины, из-за чего наступает режим жиросжигания;
- в процессе занятий тело приобретает больше гибкости, ловкости, улучшается координация движений;
- повторяющиеся скручивания создают массажный эффект, что полезно для брюшной полости, из-за этого улучшается кровообращение;
- для постоянных занятий на диске здоровья не нужно иметь какую-то физическую подготовку, наоборот, с помощью диска возможно с нуля начинать строить тело.
Максимальный эффект от занятий с диском достигается за счет регулярности и интенсивности. Тренажер имеет универсальный характер и поэтому рекомендован всем без исключения. Имея диск здоровья, можно подобрать для себя наиболее эффективный комплекс упражнений, чтобы было задействовано максимум мышц. Диск подходит в качестве приспособления для ежедневной разминки, например, перед более интенсивными тренировками. Многие модели дисков снабжены массажным покрытием, которые помогает стимулировать акупунктурные точки на стопе.
Минусы
Использовать диск здоровья не рекомендуется тем, кому противопоказаны интенсивные нагрузки на сердце.
Лучшие многофункциональные тренажеры для похудения
Преимущества универсальных тренажеров
- Эти тренажеры фокусируются на тренировке прочности которая создает мышцы
- Работает каждая группа мышцы на одной машине.
- Они стоят дешевле, чем покупка каждой единицы оборудования отдельно.
Минусы универсальных тренажеров
- Не подходят для кардио тренировки
- Дорогие
Универсальные тренажеры занимают умеренное количество места.
Но поскольку это все в что вам нужно, вам просто нужно сделать пространство для него, а не покупать много другого оборудования.
Универсальный тренажер DFC D7001
Этот универсальный тренажер поможет вам нарастить мышцы и избавиться от нежелательных килограммов, не выходя из вашего домашнего тренажерного зала .
Он выдерживает максимальный вес 200 кг.
Специальные характеристики включают двойное давление рукоятки которое вы можете легко переключить штырем, и съемное основание для пресса.
Универсальный тренажер BMG-4702
Этот тренажер специально разработан для домашних и гаражных тренажерных залов. Он имеет опционное давление для ног, ягодиц и и тренирует все главные группы мышц.
Этот тренажер вмещает людей до 150 кг.
Эта машина действует на каждую группу мышц, построена авторитетной компанией и предлагается по отличной цене.
Универсальный тренажер Sport Elite R-0937
Блок включает жизненно важные движения для всех мышц. Так как есть две станции на этом тренажерном зале вы можете работать с партнером.
С чем совмещать занятия на тренажере, чтобы похудеть?
Если вы все же решились и установили дома тренажер, то не нужно себя ограничивать тренировками только на нем. Есть относительно недорогой спортивный инвентарь, который сможет разбавить ваши занятия, откорректировать фигуру и помочь в похудении. Ниже мы приведем список самых популярных и востребованных спортивных снарядов, которые могут вам пригодиться как в домашних условиях, так и в спортивных залах.
Полезный спортивный инвентарь для коррекции фигуры:
- резина;
- эспандер;
- скакалка и некоторые другие.
Тренажеры для похудения
Отдельно нужно выделить такие снаряды, которые смогут помочь эффективно бороться с излишним весом на животе:
- Диск вращения. Использование диска очень простое, при этом он не потребует значительных денежных затрат. Вращение по сторонам даст возможность вам укрепить на животе мышцы. Использовать в работе диск нужно каждый день в течение получаса.
- Фитбол. Фитбол – это мяч для фитнеса, на сегодняшний день получил огромную популярность и признательность среди людей разной возрастной группы. Фитбол – это ортопедический мяч, который может быть разных размеров. Изготавливается он из специальных материалов, которые способствуют эффективному воздействию во время тренировок.
- Хула-хуп. Родившиеся люди в Советском Союзе привыкли понимать под определением хула-хуп простой обруч, который вращается вокруг живота. Заниматься с хула-хупом можно совершенно везде, и дома, и в спортивном зале.
Принципы, влияющие на эффективность тренажера
Многие убиваются на тренажерах, а затем начинают плотно ужинать — часов в 10 вечера. Сколько времени нужно заниматься при этом режиме питания, чтобы похудеть?
К питанию необходимо подходить с умом, учитывая, что немало энергии вы потратите на тренажере. Что это обозначает? В вашем меню обязано быть достаточное количество углеводов — это главный источник энергии. Но за восстановление организма отвечает белок, потому не забывайте добавлять его в рацион. На столе обязаны быть фрукты и овощи, мясо и крупы
Но самое важное — много обычной питьевой воды, выпивайте примерно 2 литра ежедневно
В какое время дня лучше проводить тренировки? Поскольку некоторые причисляют себя к жаворонкам, а некоторые к совами, то и время нужно подбирать самостоятельно. Оптимальное время для занятий — это когда у вас есть желание заниматься. Лишь в таком случае вы по-настоящему получите удовольствие, а не насилие над собой.
Как подобрать подходящий тренажер?
На сегодняшний день все вышеописанные тренажеры можно приобрести и постановить у себя дома
Основным нюансом в выборе устройства для дома будут габариты и дизайн, нужно обращать внимание на такие моменты
И все-таки, как не ошибиться с выбором тренажера для дома? Такая обеспокоенность понятна и оправдана, так как любой человек с проблемами хочет избавиться от них раз и навсегда.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/7LLyRLNiZW4
Самым эффективным тренажером для избавления жировых отложений и похудения является эллиптический тренажер, поскольку он отлично нагружает мышечный каркас всего тела, не создает много шума, как беговая дорожка, и снимает нагрузку с суставов. Но остальные устройства не сильно уступают ему в этих критериях
То есть, нужно еще обращать внимание на степпер, велотренажер, гребной тренажер, а также беговую дорожку, которые мы описывали выше
Тренажер для похудения – “гребля”
В последнее время становится популярным гребной тренажер для похудения. Во время занятий задействуются практически все мышцы, активно вентилируются легкие, идет интенсивный процесс сжигания жира, укрепляется сердечнососудистая система. Движения, имитирующие греблю, позволяют также выполнить растяжку мышц, улучшают гибкость позвоночника, поэтому гребной тренажер очень полезен для страдающих остеохондрозом.
Заниматься на нем достаточно просто и интересно. Но так как основная нагрузка приходится на плечевой пояс, то этот тренажер лучше всего подходит женщинам с типом фигуры «Груша», а обладательницам фигуры «Песочные часы» и «Перевернутый треугольник» лучше отказаться от гребли, фигура может развиваться непропорционально.
Какой тренажер лучше для похудения?
Итак, это разбивка каждого из них и то, как все они могут принести вам пользу по-разному, в зависимости от ваших личных потребностей и предпочтений. Все они имеют свои преимущества.
Если вы работаете с одинаковой интенсивностью в течение одного и того же времени, велика вероятность, что гребная машина будет здесь победителем. Это просто феноменально для сжигания калорий в долгосрочной перспективе.
Беговые дорожки и штурмовые велосипеды, в частности, находятся на втором месте, но в зависимости от того, как вы их используете. На самом деле лучше всего найти свой собственный фаворит, который вам нравится использовать на практике. Неудобства и отсутствие мотивации не способствуют похудению.
Лучшие для похудения живота
Занятия на домашних тренажерах для похудения – это «обязательная программа», независимо от того, насколько превышена масса тела. Если просто придерживаться диеты, то результат может быть печальным – вес уменьшится, но мышцы останутся дряблыми и визуально похудение будет практически незаметным. А отвисшая кожа сделает внешний вид человека совсем непритязательным.
Беговая дорожка
Самый простой, но весьма эффективный домашний тренажер. Может быть механическим или автоматическим, но специалисты рекомендуют отдавать предпочтение первому варианту. Стоит выбрать беговую дорожку с небольшим компьютером, чтобы контролировать количество израсходованных калорий, скорость движения, частоту пульса на каждом этапе занятий.
Для похудения живота нужно тренироваться ежедневно не менее часа, поскольку только через 30 минут бега начинается процесс сжигания жиров, в работу включаются мышцы брюшного пресса.
Если масса тела слишком большая, либо человек привык вести малоактивный образ жизни, то сразу бегать нельзя – это может негативно сказаться на здоровье опорно-двигательного аппарата, сердца и сосудов. Нельзя активно заниматься сразу, без подготовки и людям с варикозным расширением вен в анамнезе. Такой категории желающих похудеть нужно начинать занятия с ходьбы.
Беговые дорожки обладают функциями коррекции угла наклона платформы тренажера и скоростью движения трека (в автоматическом типе). Это позволяет совершать интервальный бег – наиболее эффективный режим тренировки для похудения живота.
Степпер
Это тренажер, на котором имитируется ходьба по лестнице вверх. Занятия на нем способствуют похудению не только живота, но и боков – талии, бедер. Начинающим нужно начинать с медленной ходьбы, держась за специальные поручни, но для достижения лучшего эффекта от поддержки лучше отказаться.
Занятия должны проходить в спокойном темпе, работать нужно полной стопой, режим тренировки – 2 занятия в неделю по 1 часу. Если в таком графике тяжело заниматься, то можно выполнять упражнения по 10 минут, но каждый день, постепенно наращивая продолжительность каждой тренировки.
Степпер
Гребной домашний тренажер
При тренировке на таком спортивном снаряде активно работают мышцы корпуса, особенно задействована нижняя часть живота. Человек во время занятия выполняет движения, имитирующие греблю на лодке. Такие занятия отличаются трудоемкостью, интенсивностью, они позволяют давать максимальную нагрузку на мышечную ткань.
Занятия на гребном домашнем тренажере нужно проводить не менее 3 раз в неделю по 20 — 30 минут. Такие тренировки категорически не подходят людям с заболеваниями суставов, патологиями дыхательной системы, а если в анамнезе присутствуют аритмии, нужна предварительная консультация лечащего врача.
Гребной тренажер
Эллиптический тренажер
Еще один лидер среди домашних тренажеров, которые способствуют похудению живота. Чтобы получить желаемый результат, нужно во время занятий держать в напряжении мышцы пресса
Важно принять правильное положение, чтобы нагрузка «легла» именно на эту часть живота – корпус немного наклонен вперед, руки принимают упор в неподвижный поручень
Тренировки на эллиптическом тренажере нужно проводить в течение 30 минут 3 — 4 раза в неделю.
О том, как похудеть с помощью эллиптического тренажера, смотрите в этом видео:
Тренажеры для похудения
Выбор оборудования велик и сложно определиться, какой тренажер лучше для похудения. В каждом индивидуальном случае это будет разный снаряд. Чтобы получить максимальный результат в своей квартире, вам необходимо подобрать самый эффективный. Основной задачей спортивного инвентаря является замена в домашних условиях таких активных упражнений, как бег и ходьба. Лучшие тренажеры помогут навсегда забыть про лишний вес, укрепить мышцы, улучшить самочувствие, скорректировать пропорции тела. К ним относятся:
- «гребля»;
- велотренажер;
- степпер;
- орбитрек;
- беговая дорожка.
Велотренажер для похудения
Кардиотренажер напоминает обычный велосипед, у которого убрали колеса и закрепили его на месте. Упражняясь на снаряде, можно не только приобрести тонкую талию, похудеть, накачать ягодицы, сделать ноги стройными, но и укрепить сердце. Велосипед является профилактикой гипертонии, повышает работоспособность. Если человек имеет проблемы с суставами, существует модель с горизонтальной посадкой тела.
В новых моделях встроена автоматическая регулировка сопротивления, уровень скорости и нагрузки вы подстраиваете под себя. На экране будет отображено затраченное на тренировку время, расстояние, которое вы преодолели, ритм сердца, количество затраченных калорий. В каждой модели свои особенности, поэтому приобретайте ту, с которой удобно работать. Регулярные упражнения на велотренажере для похудения помогут достичь цели. Но не стоит забывать, что это оборудование предназначено больше для мышц ног.
Степпер для похудения
Степпер – практичный тренажер, не занимает места в квартире, компактный, элементарный в эксплуатации. Его эффективность доказана многими. Степпер усиленно воздействует на мышцы нижней части тела. За счет улучшения кровообращения, вы забудете о целлюлите, избавитесь от ненавистных сантиметров в проблемных местах. Из недостатков – степпер повышает давление на коленные суставы, поэтому не подходит желающим похудеть с такими проблемами.
Следует учесть, что степпер для похудения поможет уменьшить только определенные зоны тела. Это происходит потому, что скорость и амплитуда движений не большая, работает исключительно малая группа мышц. Многие приобретают мини-степперы. Чтобы обезопасить себя от травм, выбирайте модель с устойчивым тяжелым основанием.
Беговая дорожка для похудения
Беговая дорожка – это самый эффективный аэробный тренажер в любом зале. Степень нагрузки зависит от высоты наклона полотна и скорости движения по нему. Положительной особенностью является то, что корректировку интенсивности тренировки вы проводите самостоятельно в процессе занятия (быстрый бег, движение по прямой дороге или вверх). Упражнения на этом оборудовании нужно начинать и заканчивать с ходьбы. Беговая дорожка для похудения – это хороший выбор.
В тренажерке беговая дорожка, как правило, громоздкий инвентарь. Домой, на ограниченную площадь, можно выбрать компактную модель, которая способна хорошо складываться. От занятий спортивным бегом стоит отказаться тем, кто страдает болями в суставах или имеют проблемы со спиной (позвоночником, поясницей, копчиком). Постоянные утренние пробежки избавят от подкожных лишних отложений, добавят бодрости и придадут сил на весь день.
Эллиптический
Самый лучший тренажер для похудения – эллиптический. В спортивный зал обязательно приобретается этот снаряд. С него начинают тренировку. Он разогревает тело, подготавливая его к силовым нагрузкам. Орбитрек воздействует на все мышцы, вы укрепите пресс, боковые мышцы живота, руки и ягодицы. Эллиптический тренажер для похудения может складываться. Компактный орбитрек не займет большую площадь в квартире и окажет помощь в достижении красивой талии и стройных ножек.
Гребной
Этот спортивный инвентарь считается одним из сложнейших для самостоятельных занятий. Этот прибор понравится не каждому, к нему необходимо приспособиться. Если все движения на нем будут синхронными и слаженными, вы получите хороший жиросжигающий эффект. «Гребля» может нагрузить группы мышц бедер, живота, всей спины, рук. При выполнении упражнений расходуется большое количество калорий. Гребной тренажер для похудения эффективен, широко применяется для борьбы с висцеральным жиром.
Самые компактные домашние тренажеры
Отдельно стоит рассказать о второй группе кардиотренажеров, которые хоть и имеют меньшую эффективность чем все вышеперечисленное, но являются максимально компактными.
- Хула-хуп, он же обруч для фитнеса, это лучший друг худеющих людей. Он позволяет добиться хороших нагрузок на мышцы живота при соблюдении правильной техники выполнения упражнений. Обруч можно подобрать по весу и размеру, а также приобрести электронную модель со счетчиком калорий. На первых порах могут быть болевые ощущения, но если не бросать занятия, то со временем можно получить идеальную талию. После некоторого времени стоит перейти на силовую версию обруча, который обладает увеличенным весом и массажными шариками для улучшенного сжигание жира.
- Фитбол позволяет получить плоский живот и стройную талию выполняя всего несколько типов упражнений. Также существует огромный комплекс разминочных упражнений с мячом перед тренировкой.
- Диск для вращения, который был популярен еще в советские времени, используется для борьбы с лишним весом в талии и неплохо укрепляет косые мышцы живота.
«Степпер»
По названию понятно, что, занимаясь на данном тренажере, придется шагать. Это прекрасный вариант для женщин, которые решили похудеть в домашних условиях.
Он поможет достичь реального результата в снижении веса, в особенности благоприятно повлияет на форму ног, скорректировав ягодицы и бедра – часто именно эта часть бывает «проблемной» у девушек. Кроме этого, он занимает немного места.
«Степпер» подходит для людей, страдающих различными заболеваниями ступней и коленных суставов. То есть поможет не только сбросить лишние килограммы, но и нормализует функции этих частей тела.
Такой тренажер можно купить как за 3000-5000 рублей, так и за 10000-30000.
Какой тренажер лучше для похудения
Если ваша задача — только похудеть, советуем выбирать между следующими вариантами:
- Эллиптический тренажер.
- Гребной тренажер.
- Беговая дорожка.
Они позволят тратить большое количество калорий и быстро убирать все лишнее. Но силовые тренажеры тоже не стоит сбрасывать со счетов. С правильной диетой и контролем рациона силовые упражнения (в многоповторном режиме выполнения) тоже будут эффективными. Сочетая их с обычными пробежками в парке, вы сможете добиться выраженного жиросжигания.
Какой лучше для набора мышечной массы
Для тех, кто хочет заменить себе спортзал на дом, рекомендуем следующий вариант:
- Набор разборных гантелей.
- Многофункциональная станция со свободными весами.
- Скамья.
Опционально можно добавить штангу или гирю для выполнения махов. Тем не менее, если станция не подходит по бюджету, советуем выбрать пару гантелей до 26 кг каждая. Этого хватит с запасом (а если рабочие веса превысят лимит, можно докупить блины).
Сколько стоят тренажеры
Стоимость тренажеров существенно разнится, потому диапазон цен нужно рассматривать для каждой модели и производителя.
Оптимальные виды тренажеров имеют следующие цены.
Нужен ли вам тренажер в доме
Для начала важно понять, стоит ли вообще рассматривать дом как место для тренировок. В спортивном сообществе сложилось ложное представление о том, что только посещение фитнес-зала позволит вам тренироваться в полную силу
А вот домашние занятия воспринимаются скорее как физкультура или способ поддерживать, а никак не развивать физическую форму.
Чтобы не популяризировать дальше мифы и заблуждения, напоминаю, что ваши мышцы не умеют «думать». Они умеют только выполнять определенные двигательные функции и откликаются исключительно на получаемую нагрузку.
Проще говоря, мышцам все равно, на каком оборудовании вы тренируетесь, дешевом или дорогом. Им нет никакой разницы, где вы находитесь, в собственной квартире или элитном фитнес-зале. Из этого можно сделать простой вывод — обеспечив себе необходимую нагрузку в домашних условиях, разницы между спортзалом и домом вы не заметите.
Если же оценивать плюсы, ради которых стоит приобрести комплексные тренажеры для дома, то выделим несколько преимуществ:
- Вы можете тренироваться в любое время, независимо от графика работы зала.
- Расширяется выбор тренировочных программ. Хотите делать силовую нагрузку днем, а кардио вечером? Дома это легко устроить.
- Экономия времени на путь к залу. Если вы тратите на поход в зал и обратную дорогу 30-40 минут, то можно считать, что вам повезло.
- Финансовая выгода в длительной перспективе. Тут все просто: сложите сумму, которую вы тратите на зал или дорогу за год, и сопоставьте с тратами на тренажеры. Результат вас удивит.
- Комфорт — выбирайте любую музыку, тренируйтесь в любой одежде, дома у вас не будет никаких ограничений.
Домашний зал может стать местом для тренировок всей семьи, что еще больше увеличивает его полезность и вашу финансовую выгоду.
Гребной тренажер
Гребной тренажер имитирует греблю в лодке, включая в работу все мышцы тела. Однако в большей степени он ориентирован именно на верхнюю часть туловища – прорабатывает пресс, плечи, руки и мышцы спины. Нижняя часть тела получает меньшую нагрузку.
Такой тренажер не подходит для женщин, имеющих проблемы со спиной или суставами. При неправильной технике выполнения также существует высокий риск повредить стопу. Нужно знать, что гребля дает организму очень высокую нагрузку и сочетает в себе кардио и силовой тренинг. Поэтому нужно иметь как минимум средний уровень физической подготовки.
Пятидневный забег к стройности
После того, как ваш организм приспособится к спортивным нагрузкам, можно переходить на 5-дневный график тренировок. Он в разы ускорит процесс похудения. Примерная программа комплекса упражнений с тренажерами в спортзале может выглядеть следующим образом. В первый тренировочный день начинайте занятия с разминки.
По достижении этого показателя продолжайте двигаться на беговой дорожке еще 10–15 минут. После этого 10 минут поработайте на эллиптическом тренаже и столько же на гребном. Затем тренируйтесь 5 минут на гребном тренажере, постепенно снижая интенсивность движений, так как нужно начинать приводить пульс в норму и стабилизировать дыхание.
Во второй тренировочный день уделите внимание силовым упражнениям. Выбирайте любые тренажеры с весами, подбирая нагрузку таким образом, чтобы вы свободно могли работать на нем по 2 минуты без остановок в стабильном ритме
Аналогично подбирайте себе вес гантелей и блинов для штанги. Входите в такой ритм выполнения упражнений, который заставит вас часто и тяжело дышать, а также вызовет обильное потоотделение. Между каждым снарядом делайте двухминутные перерывы, чтобы восстановить дыхание и пульс. Чередуйте тренажеры так, чтобы сначала давать нагрузку нижней части тела, затем верхней, снова нижней и так далее. Во время тренировки не забывайте регулярно восстанавливать водный баланс.
На третий день возвращайтесь к аэробным тренажерам. Старайтесь работать на нескольких разновидностях, чтобы дать нагрузку разным группам мышц. Но на каждом снаряде работайте не дольше 15 минут с короткой передышкой между ними. Если же у вас нет возможности использовать в ходе одного тренировочного дня несколько различных агрегатов, тогда каждый несколько минут меняйте условия работы на том единственном тренажере, к которому у вас есть доступ. Например, если вы имеете дело с беговой дорожкой, тогда каждые 5 минут регулируйте угол наклона бегового полотна и скорость ее движения. Так вы сможете изменять нагрузку на различные мышцы и регулировать пульс.
В четвертый день занимайтесь силовыми тренировками, полностью копирую программу упражнений, проделанных вами во второй день. А на пятые тренировочные сутки комплекс пусть будет аналогичен первому дню. Если в вашем спортзале широкий ассортимент аэробных тренажеров, тогда занимайтесь на тех, которые не были задействованы ранее. Например, если в первый день вы трудились на беговой дорожке, орбитреке и занимались греблей, то в пятый – после бега можете поработать на велотренажере и степпере.
Подготовка и проведение тренировок для похудения
Любые занятия не принесут никакого результата, если не перейти на здоровый рацион питания, являющийся ключевым условием для похудения. Организовать правильное меню не так сложно, как кажется. Для начала можете просто исключить из рациона следующие продукты:
- жирные и жареные блюда;
- копчености;
- консервацию;
- сладкие газировки;
- алкогольные напитки;
- хлеб и мучное;
- сладости.
Введите в ежедневное меню большое количество свежих овощей и несладких фруктов. При повышении физической нагрузки вашему организму необходимо получать больше белка, из которого он будет выстраивать мышечную ткань. В качестве диетического поставщика белка подойдет птица, нежирные сорта мяса и рыбы, бобовые культуры. Потребление жиров снизьте до предела, но полностью их не исключайте из рациона, чтобы не навредить своему здоровью.
Для похудения важно соблюдать правильный питьевой режим, диктующий ежедневную норму в 1,5–2 литра чистой воды. На первый взгляд кажется, что осилить такое количество жидкости невозможно, но если грамотно разбить его на несколько приемов, тогда все получится
С утра натощак выпивайте стакан воды. И за полчаса до каждого приема пищи также выпивайте по стакану. Если учесть, что при правильном графике питания вы должны есть по пять раз в день (три основных приема пищи и два перекуса), то таким образом вы уже выпьете литр, не считая утреннего стакана. Но старайтесь не пить много воды перед сном, так как утром на лице может появиться отечность.
Для большей эффективности заниматься упражнениями для похудения рекомендуется в период пика физической активности, которая у каждого человека определяется индивидуально. Например, если вы поздно ложитесь спать и затем поздно просыпаетесь, тогда тренируйтесь по вечерам. А вот классическим «жаворонкам», более активным в первой половине дня, подходят утренние часы для упражнений на тренажерах. Но не рекомендуется физически нагружать организм в первые пару часов после пробуждения и за два часа до отхода ко сну.
Больших результатов в плане похудения можно добиться, если заниматься в специальной термоодежде, не пропускающей к телу воздух. В ней во время тренировки человек обильнее потеет, и пот выводит из его организма токсины и соль, задерживающую лишнюю жидкость в теле, что является одной из причин больших объемов. Если у вас нет возможности приобрести термоодежду, то можете обернуть тело пищевой пленкой и сверху надеть спортивный костюм. Но подобный вариант скорее подойдет для домашних упражнений, так как в фитнесс-центре манипуляция заматывания проблемных зон тела в полиэтилен может вызвать неоднозначную реакцию у окружающих.
