Улиссес Уильямс — программа тренировок и интервью

Метод, который сработал

Серена и Винус Уильямс на двоих завоевали около 60 титулов на турнирах серии Большого Шлема в одиночном и парном разрядах. Они по четыре раза становились олимпийскими чемпионками. Сегодня, перед премьерой фильма про своего отца сестры признаются в любви к нему – несмотря на то, что его методы были жестоки и, порой, отдавали психопатией.

«Но ведь это сработало, так? Посмотрите, чего они добились», – говорит Рик Маччи и вспоминает одну историю. В 1994-м, перед профессиональным дебютом Винус, Ричард Уильямс неожиданно отложил ракетки и мячи в сторону. Он объявил, что забирает всю семью в Диснейленд, потому что девочкам нужен отдых. «Разве это не доказывает, что Серена и Винус всегда были в его жизни на первом месте?» — заключает Маччи.

Экспериментальные функции в Android 12

Следующие функции находятся в разработке и по умолчанию скрыты. Не все перечисленные ниже функции дойдут до финальной сборки, которую Google надеется выпустить во второй половине года. Имея это в виду, взгляните на потенциальные функции Android 12 ниже

Система оформления на основе обоев

Google работает над системой создания тем на основе обоев под кодовым названием Monet для Android 12. Новая система тем изменяет акцент на основе ваших обоев и применяет их ко всему интерфейсу. Однако его нет в первой бета-версии Android 12.

Поскольку компания уже анонсировала эту функцию на Google I / O как часть дизайна Material You, в будущих сборках она должна быть включена по умолчанию. Сначала он появится на устройствах Google Pixel, а затем в течение года будет внедрен на другие OEM-устройства. Вы можете увидеть изменения в GIF ниже:

Панель конфиденциальности и индикаторы конфиденциальности

Google упрощает пользователям отслеживание приложений, у которых есть доступ к разрешениям, включая камеру, микрофон, местоположение и т. Д. В Android 12 компания добавляет «Панель конфиденциальности», которая показывает все приложения, которые недавно обращались к вашим данным, вместе с отметками времени. В настоящее время он не находится в бета-версии, но должен появиться в следующих сборках.

Впервые обнаруженный на просочившихся снимках экрана, Google представит индикаторы конфиденциальности, которые помогут вам определить, когда ваша камера или микрофон используются. Вы также получите два новых переключателя QS для удаления доступа приложений к этим датчикам. Пока этого не произошло, вы можете использовать такие приложения, как Access Dots, чтобы воспроизвести эту функцию на своем устройстве Android прямо сейчас.

Прокрутка скриншотов

Google также работает над внедрением встроенной поддержки прокрутки скриншотов на Android 12. Это означает, что вы наконец можете перестать полагаться на одно из этих приложений для прокрутки скриншотов на Android, чтобы делать длинные скриншоты. По умолчанию он скрыт во всех выпущенных сборках.

Индикатор установки приложения на главном экране

В шаге, который напрямую копирует iOS, Google может начать показывать значки ожидающих установок приложений на главном экране. Эта функция не является широко доступной и была впервые замечена пользователем Twitter Брэ (через разработчиков XDA).

Оповещения о доступе к буферу обмена

Как и в случае с предупреждением о доступе к буферу обмена в iOS 14, Google работает над добавлением всплывающего уведомления, которое будет уведомлять вас, когда приложение обращается к вашему буферу обмена.

Панель управления игрой

Во втором превью для разработчиков Google, похоже, добавил виджет Game Dashboard. Эта функция поможет геймерам начать прямую трансляцию через YouTube Live, делать снимки экрана, записывать экран, просматривать счетчик FPS и активировать режим DND.

Виджеты People Space

Google продолжает работу над виджетом разговора / людей, который можно увидеть в просочившемся документе Android 12. С помощью этих виджетов вы можете отслеживать последние сообщения, пропущенные вызовы и статусы активности для выбранных вами контактов. Вот как этот виджет выглядит во второй предварительной версии Android 12 для разработчиков:

Автоповорот на основе лица

Функция Android 12, которая мне нравится, — это автоповорот на основе лица. Он использует переднюю камеру, чтобы определять, когда вы смотрите на экран, и соответствующим образом регулирует ориентацию экрана. Это пригодится, когда вы используете телефон в постели, и, надеюсь, избавит от нежелательного автоповорота в альбомный режим. Это может сильно раздражать.

Жесты двойного касания назад

Google может добавить жесты двойного касания назад в Android 12, по крайней мере, на Pixel 5. Если вы используете Pixel 5, вы можете получить доступ к этой функции из «Настройки -> Система -> Жесты». После включения вы можете использовать жест двойного касания, чтобы открыть Ассистента, делать снимки экрана, управлять воспроизведением мультимедиа, открывать переключатель недавних приложений и проверять уведомления.

Nutrition

Ulisses Jr always believes that “nature is nutrition” and regularly eats 8 meals of organic foods a day, staying clear of any processed and fried foods to stay conditioned.

Interestingly, Ulisses Jr doesn’t believe in having an off-season – he always attempts to stay within a 10lbs buffer of being ready for a shoot or appearance. However, the fitness model enjoys one cheat meal per week to satisfy any cravings. Instead of the typical pizza though, he simply takes away his strict portion control and eats more of his usual diet.

When he was competing, Ulisses Jr stayed away from pork and red meat, stating that he only ate steak the night before a competition to fill out. Instead, he filled up on complex carbohydrates and lean protein – mainly oats and brown rice for his carbohydrates, with chicken and white fish making up his proteins.

Example Diet Plan and Supplements Stack

A typical day of eating will look similar to this:

• Meal 1: 40g Whey Isolate Protein and a cup of Green Tea
• Meal 2: 6 boiled Egg Whites, 1/2 a cup of Oatmeal, 1/2 a Grapefruit and 1 serving of BCAA
• Meal 3: 40g Whey Isolate Protein
• Meal 4: 6 oz. Chicken Breast and 1/2 a cup of Brown Rice
• Meal 5: 6 oz. Tuna, 2 cups of Spinach, 1 small Banana & Flaxseed Oil
• Meal 6: Post workout shake: 50g Whey Isolate Protein, a serving of Vitargo, a serving of L-Glutamine, BCAA, Multi Vitamin & Vitamin C
• Meal 7: 6 oz. Tilapia, 2 Sweet Potatoes & 1 cup of Spinach
• Meal 8: 2 scoops of Casein Protein, 1 serving of Fish Oil & a serving of Glutamine

As for supplements Ulisses Jr will use:

• Whey Isolate and Casein Protein
• Creatine
• Pre-Workout
• Anti-Oxidants
• AAG- Arginine Alpha-Ketoglutarate
• Vitargo
• L-Glutamine
• BCAA
• Multivitamin and Vitamin C
• Fish Oil
• Flaxseed Oil

№4. Куриные голени в медово-имбирном соусе

• голени — 6 шт.
• мёд — 50 гр.
• мука — 30 гр.
• соус соевый — 25 мл.
• кетчуп — 30 гр.
• лук — 3 шт.
• уксус — 10 мл.
• имбирный корень (натереть) — 2 ст. л.
• чесночные дольки — 5 шт.
• перчик смолотый (чёрный) — 3 щепоти
• вода — по факту

Куриные ножки в пряном соусе томятся на сковороде. Если необходимо получить блюдо с подливкой, просто увеличьте объём воды.

1. Сполосните ножки, выщипните пёрышки. Сделайте маринад из мёда, 0,1 л. воды, протёртого имбирного корня, кашицы из зубчиков чеснока, соуса соевого, уксуса, смолотого перчика, кетчупа.

2. Натрите приготовленной смесью курочку, прикройте посуду, отправьте в холод на маринование. Засеките, по меньшей мере, час.

3. За этот срок сделайте зажарку из покрошенного кубиком лучка. Переместите к нему голени совместно с маринадом.

4. Протушите все компоненты под крышкой до готовности курочки (25 минут), затем влейте воду. Она не должна прикрывать составляющие полностью, а лишь возвышаться от дна на 3—4 см.

5. Протушите ещё пару минут, просейте в сковородку муку. Вымешайте, выключите и дайте немного остыть. Для вкуса можете покрошить рубленую зеленушку.

Интервью Лазара Ангелова

«Как долго ты тренируешься?». Отвечаю, что занимаюсь всю свою жизнь.

Что помогает мотивировать самого себя?

Добрые, поддерживающие люди, хорошая музыка по типу ганста рэпа, хип-хопа, саундтреков и хеви метал. Еще нравится получать ежедневно огромное множество писем от поклонников и рассказывать им о своих достижениях

Внимание и поддержка подстегивает меня двигаться дальше к совершенству

Ваше самое большое достижение?

Я стал именно таким, каким мечтал стать с самого детства. Я отыскал свою дорогу в жизни. Я занимаюсь любимым делом, разве это не показатель успеха?

Каковы ваши планы на будущее?

Я бы хотел, чтобы весь мир увидел мое атлетическое телосложение, а наряду с тем, хочу продолжить помогать всем желающим достичь совершенства. Хочу, чтобы отношение к мужчинам-моделям в мире изменилось. Я считаю, что они не должны смотреться просто как парни куклы Барби слащавые Кены, а должны выглядеть, как герои крутых блокбастеров или боевиков.

Что обозначают ваши тату?

На локте тату «Особенный», на груди «Born to lose, live to win», что переводится дословно как «Родиться, чтобы проиграть, жить, чтобы выиграть». Огромное тату «Dedication», что означает «Посвящение», украшает широкую спину спортсмена.

Biography

Competition in the Family

Lewis and Owen Harrison were born on September 13, 1990. They grew up in Leeds, Yorkshire, England, and were always active and interested in sports.

Before their “burst” into the fitness scene, the twin brothers spent most of their teenage years playing for some of the best soccer teams in the UK. It was during that time their competitive nature started to show. As Lewis said; “We played different positions and were always shouting at each other during the game if one of us made a mistake or did something wrong.”

After finishing high school, Lewis continued playing soccer for some time but said how his passion laid somewhere else in his life. After his contract with the soccer club ended, Lewis stopped playing altogether and went into personal training.

His brother Owen had a different vision at the time. He joined Royal Marines, which is one of the most elite armies in the world. Owen spent 4 years serving in the forces, and after coming back home, he decided to join Lewis on his personal training journey.

Twin Models

The Harrison Twins trained hard in the gym for a few years, sculpting almost identically looking physiques. They also successfully ran their personal training programs. Later, they got introduced to the world of fitness modeling by a family friend, who was a well-known photographer.

After noticing the potential that Lewis and Owen had, the photographer connected them with some of the most influential people in the fitness industry. It was at that point their brand, Harrison Twins, was created.

But it wasn’t always a smooth ride for the twins, as they had to work hard in order to build their brand.

Rising to the Top

The Harrison Twins’ story motivated many people to go to the gym and take care of their bodies. Lewis and Owen continued helping people around the world achieve their goals and became extremely popular along the way.

Their success in the industry attracted a lot of attention from national newspapers, fitness magazines, and media around the world.

When it comes to motivation, both Owen and Lewis push each other’s limits every day. Neither one of the twins wants to be beaten by the other, or fall behind in training. That’s one of the reasons for their success.

Lastly, when asked what separates them from others in the fitness community, Owen said; “I enjoy the uniqueness of our brand a lot. I believe there is no one out there at the moment quite like us; tattooed twins with a body fat of 6% -7% is hard to come by! We’re definitely different, and we like that.” – Owen Harrison

Не пренебрегайте упражнениями

Если вы пытаетесь сбросить пару килограммов, то все, что вам нужно, это избавиться от пищевого мусора в рационе и больше двигаться. Чтобы потерять больше веса, без тренировок не обойтись. Так как время имеет существенное значение, ничто не дает таких результатов, как высокоинтенсивные тренировки для всего тела (HIIT), табата и сайклинг. Именно поэтому они среди фитнес-трендов года. Первые два варианта вы можете выполнять где угодно, так как в основном это упражнения с весом собственного тела. Вот еще бонус – чем больше изначальный вес, тем больше калорий вы сожжете за одну тренировку табаты или HIIT.

Нафесса Уильямс — Википедия, la eniclopedia libre

Википедия todavía no tiene una página llamada «Nafessa williams».

Nafessa williams

Wikcionario (diccionario)

Wikilibros (учебные пособия / учебники)

Wikiquote (citas)

Wikisource (библиотека)

Wikinoticias (noticias)

Wikiversidad (contenido académico)

Commons (imágenes y multimedia)

Wikiviajes (viajes)

Wikidata (дата)

Википедии (виды)

• У Comprueba si есть условное обозначение правильной формы, правильной и правильной, в том числе и в Википедии, и в переводе на новую страницу.Си-э-э-э-э-э-э-э-э — правильно, по-английски фигурные отчисления Wikimedia donde quizás podrías encontrarla.
• Busca «Nafessa williams» и текст статьи из Википедии.
• Консультация по художественному оформлению «Nafessa williams».
• Busa las páginas de Wikipedia que tienen включает «Нафесса Уильямс».
• «Я тебя люблю!
• También puede que la página que buscas haya sido borrada.

Si el artículo incluso así no existe:

• Crea el artículo utilisando nuestroasistente o solicita su creación.
• Puedes traducir este artículo de otras Wikipedias.
• Ru Wikipedia únicamente pueden incirse textos enciclopédicos y que tengan derechos de autor совместимые с лицензией Creative Commons Compartir-Igual 3.0.Нет информации о правах ребенка.
• Ten en cuenta también que: Статьи об информации и информации serán borrados — версия «Википедия: Esbozo» -.
• Искусство публикации и автопромышленность serán borrados — версия «Wikipedia: Lo que Wikipedia no es» -.

Серджио Олива и Бодибилдинг

В 1961 году, в двадцатилетнем возрасте, он стал лучшим бодибилдером острова Кубы. Участие в «Pan American Games» и победа на этом турнире дала ему возможность переехать в Соединенные Штаты Америки, что стало переломным моментом в его карьере как спортсмена. Для этого он попросил у Америки политического убежища, которое ему и было предоставлено. С этого момента он перебирается жить в Чикаго, где впервые Серджио сталкивается с культуризмом.

Несмотря на хорошую спортивную форму, Олива также осознавал, что он еще не готов к профессиональным культуристским соревнованиям, так как он до этого практически не занимался бодибилдингом. Поэтому покорение Олимпа бодибилдинга Сержио отодвинул до 1965 года. Но это того стоило. В течении короткого периода времени он завоевал главные титулы США, мира, а также победил на «Мистер Олимпия». Никому не известный беженец с Кубы за короткий период времени он добился всех высших титулов в бодибилдинге. Еще через год ему также удалось победить на главном турнире для культуристов – профессионалов. Но это была его последнее крупное достижение. На тот момент уже начал себя проявлять молодой австрийский культурист, в будущем известный актер, Арнольд Шварценеггер.

Еще через 3 года он возвращается на главный турнир, но достигнуть там каких-то значительных результатов ему уже было не под силу. Это послужило переломным моментом в его спортивной карьере. Он понял, что в профессиональном культуризме ему уже ничего значительного не добиться. После этих соревнований Серджио покидает профессиональный культуризм и начинает свою тренерскую карьеру.

Еще дважды, в 1970 и 1972 году он поднимался на вторую ступень пьедестала «Мистера Олимпии». Также он неоднократно становился лучшим культуристом за все время существования бодибилдинга.

Серджио Олива (Sergio Oliva) — величайший бодибилдер

Watch this video on YouTube

Тренировки Ulisses Williams

Тренировки Ulisses Williams jr. очень востребованы в мире поклонниками эстетики, так как его считают эталоном прекрасной мужской фигуры, к его форме стремятся многие спортсмены Мира. Многие поражаются. Как ему удается сохранять такую форму, при этом не набирать вес, всегда быть сухим и эстетичным. Юлиссис Вильямс Младший очень серьезно относится к тренировкам и работает по своей уникальной программе. Большое количество спортсменов готовы платить немалые деньги за индивидуальный тренинг с чемпионом, чтобы стать хоть на шаг ближе к нему. А мы совершенно бесплатно предлагаем вам тренировки Ulisses Williams, которые позволят вам разнообразить свои походы в зал и открыть много нового для себя.

Немного о спортсмене

Атлет выступает в федерации Musclemania и является лучшим из лучших. За свою карьеру он успел сорвать множество титулов, среди которых есть: Musclemania World Pro and SuperBody Pro.

Юлиссиса постоянно приглашают сняться на обложку известных модных журналов: Men’s Health, Musclemag, Men’s Fitness.

Эталону бодибилдинга всего 36 лет, а он уже достиг всего, о чем только мечтают. Вот это результат плодотворных тренировок.

Тренировки Ulisses Williams jr: бицепс с трицепсом

Юлиссис делает не так много упражнений на эти группы мышц, но зато максимально «убивает» мышцы за тренировку. Делает он это за счет больших весов и медленных, статических повторений.

https://youtube.com/watch?v=QXm7e3i2TtE

Тренировки Ulisses Williams jr: ноги

Невероятную схему прокачки ног демонстрирует нам Юлиссис. Такого не увидеть даже у Бренча Уоррена. Он постоянно что-то меняет и придумывает новое и новое для себя.

https://youtube.com/watch?v=8VWj0c9gbJk

Тренировки Ulisses Williams jr: спина

4 упражнения 1 раз в неделю с большим весом – залог качественной спины, по мнению Юлиссиса. К его мнению стоит прислушаться.

https://youtube.com/watch?v=yKLcmjAStp0

Тренировки Ulisses Williams jr: пресс

Оказывается, что залог классного пресса – это не утомительные тренировки в зале, а множество иных факторов. Каких именно, расскажет Юлиссис в своем видео.

https://youtube.com/watch?v=c_eIQyI1nkE

Тренировки Ulisses Williams jr: грудь

Секрет красивых грудных мышц раскрыт в этом видео

Тренировки Ulisses Williams jr: плечи

Юлиссес расскажет, когда лучше работать с малым весом, а когда с большим. И какое упражнение поможет задним дельтам не отставать от остальных пучков.

https://youtube.com/watch?v=2fF8zu_DnGg

Источник

Как вы подходите к питанию?

Правильное питание очень важно! На определённом уровне становится невозможно добиться стройного эстетического телосложения без правильной диеты. Для меня питание — это природа, поэтому я стараюсь есть как можно больше экологически чистых продуктов. При этом отдаю предпочтение микроэлементам, травяным составам и спортивным добавкам

Это позволяет мне оставаться стройным круглый год. Мне это необходимо так как я каждый месяц появляюсь на публике, снимаюсь для фотосессий и езжу в туры. У меня есть определённый запас прочности, поэтому при необходимости я могу поменять рацион за пару недель

При этом отдаю предпочтение микроэлементам, травяным составам и спортивным добавкам. Это позволяет мне оставаться стройным круглый год. Мне это необходимо так как я каждый месяц появляюсь на публике, снимаюсь для фотосессий и езжу в туры. У меня есть определённый запас прочности, поэтому при необходимости я могу поменять рацион за пару недель.

Ежедневный рацион:

• Первый приём пищи: 40 грамм изолята сывороточного белка и кружка зеленого чая
• Второй приём пищи: шесть вареных яичных белков, пол-кружки овсянки, половинка грейпфрута и порция ВСАА
• Третий приём пищи: 40 грамм изолята сывороточного белка
• Четвёртый приём пищи: шесть унций (170 грамм) куриной грудки и пол-чашки красного риса
• Пятый приём пищи: шесть унций (170 грамм) филе лосося, две чашки шпината и маленький банан с льняным маслом
• Шестой приём пищи: послетренировочный коктейли из 50 грамм сывороточного белкового изолята, порция смеси Vitargo, порция L-глутамина, разветвлённые аминокислоты, мультивитамины и витамин С
• Седьмой приём пищи: шесть унций (170 грамм) тиляпии (озерная рыба наподобие карпа), две сладких картофелины и чашка шпината
• Восьмой приём пищи: две мерки казеина, по одной порции рыбьего жира и глутамина

Виды приседаний

Существует большое количество видов приседаний. В зависимости от необходимых целей нагрузки выбирается методика выполнения упражнения.

Рассмотрим основные виды и их отличительные особенности, для наглядности используя изображения упражнений на картинках.

Базовое приседание

Основная нагрузка направлена на квадрицепсы, но частично задействованы ягодицы.

Для выполнения упражнения следует:

• при использовании штанги снять ее со стоек и положить на плечи;
• встать ровно, разведя ноги на ширину плеч;
• стопы повернуть в сторону коленей;
• немного согнуть ноги в коленных суставах.

Приседание в широкой стойке

В данном упражнении положение ног напоминает балетное движение плие. Основная нагрузка уходит в ягодицы. Методика выполнения упражнения отличается от базовой. Ноги необходимо развести на двойную ширину плеч, а при выполнении следить за тем, чтобы нагрузка уходила в ягодицы. Колени расставляем как можно шире.

Приседание в узкой стойке

Упражнение подходит для тренировки квадрицепсов. Оно направлено на работу с целью увеличения объемов бедер либо формирования их сухости. Ягодичные мышцы практически не задействованы.

Для его выполнения сведите стопы вместе и сомкните колени. Отрываться от пола следует исключительно пятками.

Убойная стратегия Улиссеса

Известные бодибилдеры имеют персональные программы кардинально отличающиеся между собой. Серхио Олива признает только тренировки на все тело и упражняется по 2 часа, Дориан Йейтс делает ставку на мышечный отказ, Ронни Коулмен настаивает на многократных повторах. Джей Катлер ратует за продолжительность, но не изнуряет себя тяжелыми весами. Каждый выбирает вариант, дающий оптимальный результат. Он зависит от структуры волокон: l, lla, llb имеющих разные скорости сокращений. Свой «почерк» есть у тренировок Улиссеса Джуниора.

Уильямс включает в программу немного упражнений, но «убивает» мышцы большими весами, медленными повторениями и паузами в пиковых точках.

с прокачки спины и икр.

Это:

1. Разные виды тяг на блоках.
2. Шраги.
3. Подъемы на носки.

Бедра и ноги тренирует на следующий день суперсетами:

1. Разгибанием голеней в тренажере.
2. Силовыми жимами ног.
3. Приседаниями в гакк-тренажере.
4. Румынской тягой.

В среду Улиссес берет заслуженный выходной.

В четверг с новой силой нагружает дельтоиды и руки. В плане:

1. Разные виды жимов гантелями.
2. Махи гантелями в стороны.
3. Фронтальные тяги.
4. Памповый трисет на бицепс с гантелями.
5. «Молоток».

В пятницу работает с акцентом на грудь. Выполняет:

1. Вертикальные жимы лежа на прямой скамье и с приподнятой спинкой.
2. Разведение гантелей лежа.
3. Отжимания от пола и на брусьях.
4. Упражнения в кроссовере.
5. Tricep Rope Pressdowns (тягу вниз в веревочном тренажере).
6. Подъемы на носки.

В субботу подтягивает отстающие группы, в воскресенье берет отгул. В видеосюжетах атлет рассказывает, когда и зачем нужно работать с малыми и большими весам, как не допустить отставания в развитии заднего пучка дельт. Для новичков и продвинутых выкладывает много секретных фишек.

Самуэль Кульбила — качок-самородок из африканской глубинки

Что африканские качалки растят больших парней, что достигают внушительных результатов, используя подручные предметы, новостью не является.

Такие истории популярные как в наших краях, так и на западе, людям интересно, как атлеты из Африки при минимальных затратах денег и ужасных условий, почти голодая могут набирать мышечную массу.

Но характер о таких повествованиях абстрактный и в большинстве случаев рассказывается о самом явлении, нет конкретных примеров, людей.

Мы же сегодня рассмотрим конкретную личность – бодибилдера из Ганы Самуэля Кульбилу

и его друзей — остальных спортсменах жаркого континента. Как они строят свой тренировочный процесс, пару слов скажем о питании, меню на день и неделю, где «самородыши» зарабатывают деньги, к чему стремятся в жизни.

Самуэль Кульбила – генетически одаренный атлет из Африки

Самуэль Кульбила хоть и простой африканский парень, но довольно популярный в сети атлет. Его тренировки, проходящие под открытым небом стали интересны более чем 150 тыс.

человек – столько подписчиков у него в инстаграм. Ссылка на его профиль https://www.instagram.com/kulbila_fitness/

Атлет выглядит очень круто, но условия, в которых он тренируется и питается, вовсе не располагают к прогрессу.

Впрочем, уже на следующий день после подходов на руки и плечи Самуэль буквально не мог разогнуться, настолько все тело ныло от боли. С тех пор его затянуло и теперь он не представляет свою жизнь без тренировок. Атлет имеет скромный опыт выступления. В 2014 году он соревновался на турнире «Мистер Гана» и был 3 в категории «Средний вес».

Тренировки Самуэля Кульбилы

Что касается тренировок, то по четкому сплиту Самуэль не работает, но как минимум раз в неделю нагружает каждую мышечную группу по принципу пирамиды. Иногда пробует шокировать организм и тренируется дважды в день, но тут уж как получится. Когда появляется работа – например разнорабочим на стройках или вышибалой в клубах – заработок выходит на первый план.

Разгибание на блоке

При этом силовые рекорды Самуэль и его друзья не фиксируют. Говорят, что попросту не знают точный вес снаряда. Тут хорошо если вес по штанге распределен равномерно, а силовые и рекорды для парней из Африки не так важны.

Тренировка Улиссеса Уильямса

Лучше всего его мышцы отзываются на тренировки в диапазоне по 12-15 повторений, иногда он заменяет на 4-6 повторений с большими весами но в основном тренируется стандартно. Так же он чередует свои тренировки, для того, чтобы не дать мышцам адаптироваться к упражнениям и постоянно шокировать их, вызывая мышечный рост. Также, в своем инстаграме часто выкладывает видео каких-то невероятных упражнений, которые он придумывает на ходу, для того, чтобы постоянно шокировать свои мышцы и они продолжали расти.  Что касается пресса, Уильямс делает упражнения каждый день, рано утром, на голодный желудок.

Первая тренировка Улиссеса Уильямса

Понедельник: Ноги

1. Приседания со штангой: 5 подходов по 12-15 раз
2. Жим ногами: 5 подходов по 12-15 раз
3. Подъемы на носки: 5 подходов по 12-15 раз
4. Разгибание ног на тренажере: 5 подходов по 12-15 раз
5. Сгибание ног в тренажере лежа: 5 подходов по 12-15 раз
6. Становая тяга на прямых ногах: 5 подходов по 12-15 раз
7. Подъемы на носки сидя: 5 подходов по 12-15 раз
8. Выпады со штангой: 100 раз

Вторник: Спина

1. Становая тяга: 5 подходов по 12-15 раз
2. Подтягивания с отягощением: 5 подходов по 12-15 раз
3. Тяга гантели в наклоне одной рукой: 5 подходов по 12-15 раз
4. Тяга на низком блоке: 5 подходов по 12-15 раз
5. Тяга на вертикальном блоке: 5 подходов по 12-15 раз
6. Упражнения на растяжку мышц спины: 5 подходов по 12-15 раз
7. Пуловер с гантелями: 100 раз

Среда: Грудь

1. Жим штанги на наклонной скамье: 5 подходов по 12-15 раз
2. Жим лежа: 5 подходов по 12-15 раз
3. Разведение рук с гантелями: 5 подходов по 12-15 раз
4. Жим гантелей лёжа на скамье с обратным наклоном: 5 подходов по 12-15 раз
5. Жим гантелей узким хватом: 5 подходов по 12-15 раз
6. Сведение рук в кроссовере: 100 раз

Четверг: Плечи

• Армейский жим от плеч: 5 серий по 12-15 повторений
• Подъём гантелей через стороны: 5 серий по 12-15 повторений
• Жим Арнольда: 5 серий по 12-15 повторений
• Подъём гантелей перед собой: 5 серий по 12-15 повторений
• Задний подъём гантелей: 5 серий по 12-15 повторений
• Шраги с гантелями (упражнение на развитие трапециевидной мышцы): 5 серий по 12-15 повторений
• Вертикальная тяга: 100 повторений

Пятница: Руки

1. Подъём штанги на бицепс: 5 подходов по 12-15 раз
2. Обратные сгибания рук со штангой: 5 подходов по 12-15 раз
3. Жим штанги узким хватом: 5 подходов по 12-15 раз
4. Упражнение с гантелями на бицепс «Молот»: 5 подходов по 12-15 раз
5. Французский жим на трицепс в низком блоке: 5 подходов по 12-15 раз
6. Сгибание рук на скамье Cкотта с EZ-штангой: 5 подходов по 12-15 раз
7. Отжимания на брусьях: 5 подходов по 12-15 раз
8. Супинированный подъём гантелей на бицепс лёжа: 5 подходов по 12-15 раз

Суббота: тренировка по желанию

Тренируем отстающую группу мышц

Воскресенье:

Выходной

Вторая тренировка Улиссеса Уильямса

Понедельник: Спина/Икры

1. Подтягивания: 4 подхода по 12-15 раз
2. Тяга верхнего блока: 4 подхода по 12-15 раз
3. Тяга штанги к животу в наклоне: 4 подхода по 12-15 раз
4. Тяга в блоке к животу: 4 подхода по 12-15 раз
5. Пулловер: 4 подхода по 12-15 раз
6. Подъемы на икры сидя: 4 подхода по 15 раз
7. Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 15 раз
8. Ослик: 4 подхода по 15 раз

Вторник: Квадрицепсы/Бицепс бедра

1. Суперсет — разгибание ног и сгибание ног лежа: 4 подхода по 15 раз
2. Суперсет — присед и разгибание ног сидя: 4 подхода по 15 раз
3. Суперсет — жим ногами и сгибание ног стоя: 4 подхода по 15 раз
4. Суперсет — присяд в гак и румынская становая: 4 подхода по 15 раз

Среда:

Отдых

Четверг: Дельты/Бицепс

1. Жим гантеями: 4 подхода по 15 раз
2. Жим из-за головы: 4 подхода по 15 раз
3. Разводки гантелей сто: 4 подхода по 15 раз
4. Фронтальные подъемы: 4 подхода по 15 раз
5. Подъемы на задние дельты сидя: 4 подхода по 15 раз
6. Подъемы на бицепс со штангой стоя: 4 подхода по 15 раз
7. Подъемы гантелей на бицепс: 4 подхода по 15 раз
8. «Молот»: 4 подхода по 15 раз

Пятница: Грудь/Трицепс/Икры

1. Жим лежа в наклоне: 4 подхода по 15 раз
2. Жим лежа: 4 подхода по 15 раз
3. Разводка гантелями лежа: 4 подхода по 15 раз
4. Кроссовер: 4 подхода по 15 раз
5. Брусья с весом: 3 подхода по 12-15 раз
6. Суперсет — V-Bar тяга и отжимания: 3 подхода по 12-15 раз
7. Икры сидя: 4 подхода по 15 раз
8. Икры стоя: 4 подхода по 15 раз
9. Ослик: 4 подхода по 15 раз

Суббота: тренировка по желанию

Тренируем отстающую группу мышц

Воскресение:

Отдых

Антропометрические данные

• Рост: 176 см
• Соревновательный вес:121 кг
• Вес в межсезонье: 141 кг
• Окружность бицепса: 57 см
• Окружность талии: 86 см
• Окружность бедра: 79 см
• Голень: 51 см
• Окружность шеи: 50 см
• Жим лежа: 250 кг
• Приседания: 320 кг
• Становая тяга: 305 кг

В школьные годы Джей часто путешествовал и постоянно менял школы. Он не страдал от недостатка внимания и был вполне популярным. В школе Джей профессионально играл в футбол. Успешно окончив школу в 1991 году, он стал учиться в колледже Quinsigamond Community и получил степень по криминальному праву. Так как Джей не принимал участия в спортивных соревнованиях колледжа, он самостоятельно занялся бодибилдингом, и очень скоро добился впечатляющих результатов.

Джея часто приравнивают к 22-летнему Ли Хейни. Оба добились поразительных успехов в достаточно юном возрасте. Причем Катлер, как и Хейни, безупречен в своих суждениях. После заполучения профи-карты в городе Даллас, он представил, казалось бы, нелогичное заявление о том, что не планирует выступать весь последующий год! Учитывая то, что еще не высохли чернила в его договоре с Уайдерами , это было безумно. Однако Катлер был непреклонным.

На сегодняшний Джею Катлеру 37 лет, его рост составляет 176 см. Его вес обязан сохраняться в соответствии требованиям моды культуризма, поэтому в период соревнований он составляет 125 кг. В период межсезонья его вес равен весу любого профессионального культуриста. Его вес может приближаться к 145 кг на этапе наращивания массы.

Джей принимал участие в съемках большого количества видео, посвященных подготовке к состязанию «Мистер Олимпия», а также он имеет свои собственные видеозаписи о его постоянных тренировках. Джейсон также является непосредственным автором книги «Jay Cutler`s No Nonsense Guide to Successful Bodybuilding».

Сегодня Джей Катлер — четырёхкратный «Мистер Олимпия». Более того, он считается единственным культуристом в истории IFBB, вернувший себе звание «Мистер Олимпия» после проигрыша (2008 год от Декстера Джексона).

Джей Катлер (Jay Cutler). Жизнь Бодибилдера Часть1

Watch this video on YouTube

Майкл Фелпс рацион питания

Рацион питания Майкла Фелпса обсуждался не раз и до сих пор подвергается сомнениям и критике. Ведь по утверждения специалистов, Фелпс настолько много ел, что количество калорий в его рационе было от 10.000 до 12.000, это достаточно много, даже для человека, профессионально занимающегося спортом. На одной из передач на стол было выложено, просто громадное количество еды, она даже не вся на стол уместилась.

Диетологи утверждали, что подобное питание позволяет Фелпсу получать достаточное количество энергии, для того самого энергетического выброса, что позволяло Фелпсу проплывать дистанцию с максимальной скоростью, а также эффективно тренироваться. Кроме того Майкл Фелпс имеет взвинченный до предела обмен веществ.

Итак, сумасшедший рацион питания Майкла Фелпса

Завтрак:

— 3 Сэндвича;

— Яичница с листьями салата, помидорами, жареным луком, сыром и майонезом;

— Овсяная каша;

— Омлет из пяти яиц;

— 3 тоста с сахарной пудрой;

— 3 печенья с шоколадной крошкой.

Обед:

— 450 грамм пасты;

— 2 больших сэндвича с ветчиной и сыром из белого хлеба с майонезом.

Ужин:

— 450 грамм пасты;

— Большая пицца.

За день Фелпс выпивал по 8 банок энергетиков по 250 мл.

Особенности тренинга для похудения

Упомянутый в начале статьи Д. Смирнов считает, что тренировки для похудения существуют. И это что-то вроде круговых с достаточно серьезными весами отягощений и многосуставными базовыми упражнениями. Кардио – интервальное. Рацион питания – с дефицитом калорий. Все остальные методисты полагают, что подобные занятия служат для повышения силовой выносливости в спорте, а простому посетителю тренажерного зала это всё не нужно.

На практике к функциональному тренингу обращаются, чтобы «ускорить метаболизм». Это реальная задача, если у человека приличная подвижность суставов, хорошая техника, он готов не «рушить» веса отягощений, как только сядет на дефицит калорий, и сможет восстанавливаться.

В кроссфите худеющим рекомендуют избавиться от сладостей и строить рацион на основе круп, мяса, яиц, орехов, овощей и зелени.

Нужны ли для похудения всякие выпады на босу и прочие экзотические версии движений с набивными мячами? Вообще-то, нет. Это и есть главная претензия всего здравомыслящего человечества к функциональному клубному фитнесу. Обыватель будет слишком долго соображать, как повторить упражнение, чтобы сделать его красиво и эффективно. Лучше сделать работу более простой технически, но не прерывать ее, чтобы посмотреть еще раз, что там показывает инструктор.