Средний спортсмен
Безусловно, химия давала Шварценеггеру намного больше, чем пять процентов прироста мышечной массы. В начале спортивной карьеры Арнольд принимал участие в соревнованиях по пауэрлифтингу и уже в 19 лет показывал солидные результаты. Датой рождения пауэрлифтинга принято считать 1964 год, когда в США прошел первый официальный чемпионат по данному виду спорта. Спустя два года Шварценеггер выступил на чемпионате Германии и занял второе место в весовой категории свыше 80 кг. Арнольд продемонстрировал следующие результаты в троеборье: жим лежа — 170 кг, присед — 200 кг, становая тяга — 280 кг. В 1968 году он занял уже первое место в этой же категории с результатами: жим лежа — 200 кг, присед — 215 кг, становая тяга — 310 кг.
Для сравнения: сейчас мировой рекорд в весовой категории до 82,5 кг без использования экипировки (и с допинг-контролем) принадлежит Джону Хааку. В 2019 году Хаак показал следующие результаты: жим лежа — 227,5 кг, присед — 307,5 кг, становая тяга — 355 кг. В супертяжелой категории (теперь она начинается после 120 кг) рекорды, разумеется, еще круче: жим лежа — 291 кг, присед — 477,5 кг, становая тяга — 398,5 кг. Но это все случилось более чем через полвека после того, как Шварценеггер завершил карьеру в пауэрлифтинге, уехал в США и занялся более субъективным бодибилдингом. Тем не менее очевидно, что даже в свои времена Арнольд не был выдающимся пауэрлифтером. Золото чемпионата Германии в этом виде спорта стало для него потолком.
Литература[ | ]
- Л. В. Беловинский. Кизлярка // Иллюстрированный энциклопедический историко-бытовой словарь русского народа. XVIII — начало XIX в / под ред. Н. Ерёминой. — М.: Эксмо, 2007. — С. 279. — 784 с.: — ил. с. — 5 000 экз. — ISBN 978-5-699-24458-4.
- Д. Ю. Пучков. Самогон. — СПб.: Питер, 2020. — С. 159. — 272 с. — ISBN 978-5-4461-0490-1.
| Алкогольные напитки | |
| Высокоалкогольные (66—96 %) |
|
| Крепкие (31—65 %) |
|
| Среднеалкогольные (9—30 %) |
|
| Слабоалкогольные (1,5—8 %) |
|
Лучшие протеиновые коктейли для похудения — рейтинг: Гербалайф, Амвэй, Бомбар, Bsn syntha
Лучшие протеиновые коктейли для похудения
Не всегда есть время и возможность самостоятельно приготовить белковый коктейль. Кто-то попросту не хочет этим заниматься. В таком случае можно приобрести уже готовый продукт. Вкратце рассмотрим рейтинг лучших протеиновых коктейлей для похудения:
Гербалайф
- Продукция этой компании пользуется большим спросом.
- Протеиновый коктейль этого бренда содержит все необходимые организму витамины, аминокислоты, минералы, клетчатку, натуральный белок, и даже кофеин.
- Жиров и калорий в продукте очень мало.
- Прием протеинового коктейля от Гербалайф настоятельно рекомендуется сочетать с адекватной физической активностью.
- Также следует пересмотреть привычный рацион. Если заменить напитком некоторые продукты, то процесс снижения веса пойдет намного быстрее.
- Но есть одно правило: употреблять продукт на ночь запрещено.
- В это время организм отдыхает, и сжигание жира не происходит. Поэтому и толку от употребления продукта не будет.
- Это касается не только изделия от Гербалайф, но и в целом всех белковых коктейлей.
У продукта имеются определенные противопоказания:
- Гипертония
- Бессонница
- Сердечные нарушения
Но даже если таких проблем со здоровьем нет, лучше перед употреблением напитка посоветоваться с тренером или терапевтом.
Амвэй
- Всемирно известная компания выпускает протеиновый порошок для приготовления напитка.
- Он расфасован по пластиковым банкам с герметичной крышкой.
- Название продукта – Nutrilite.
- Активным компонентом напитка является белок, полученный из растительных культур – сои, гороха, пшеницы.
- Употребление изделия обеспечивает поступление в организм 9 ценных аминокислот.
- Вес 1 порции составляет 10 г.
- Этот объем напитка снабжает клетки 8 г протеина.
- Порошок можно добавлять в разные блюда и напитки.
- Он не меняет вкусовых качеств, но отлично их дополняет.
- При приеме одной порции коктейля организм получает 40 ккал.
- За день рекомендуется осуществить не более 3 приемов напитка.
Бомбар
- Протеиновый напиток от этого бренда пользуется не меньшим спросом, чем вышеописанные образцы.
- У покупателей есть возможность выбрать вкус коктейля – шоколад, фисташковое мороженое, малина-ежевика и т. д.
- Товар отпускается в форме порошка для приготовления напитка.
- В состав коктейлей входит витаминно-минеральный и аминокислотный комплекс.
- Все компоненты хорошо сбалансированы, что способствует снабжению организма энергией и питательными элементами.
Стоимость продукции разная. Самый дешевый коктейль можно купить за 1300 рублей. Есть разные вариации упаковки – пакетики, банки, картонные коробки с саше, содержащими протеиновый порошок.
BSN Syntha — главные характеристики этой белковой смеси:
- 40 г протеина в 1 бутылочке.
- Комбинированный состав, базирующийся на концентрации молочного и сывороточного протеина.
- Уровень углеводов в 1 бутылке – 8 г, жира – 2 г.
- Коктейль продается в уже готовом виде.
- Он помогает восстановить белковый баланс, снижает аппетит, поддерживает оптимальное функционирование скелетной мускулатуры.
- В 1 порции изделия содержится 210 килокалорий.
- В день можно выпивать всего по 1 бутылке смеси.
- Для похудения напиток рекомендуется разделить на 2-3 части.
Каждый из описанных образцов заслуживает внимания. Это натуральные, экологически чистые продукты, приносящие организму сплошную пользу. Но их стоимость невозможно назвать низкой, поэтому многие худеющие предпочитают самостоятельно готовить белковые напитки.
Кизиловая наливка на водке или спирте – «продвинутый» рецепт
Данный метод в целом напоминает предыдущий, но со своими хитростями. По такому рецепту мы опять-таки подбраживаем ягоду несколько дней, а потом – отжимаем её. Из сока с сахаром мы делаем наливку из кизила без водки – фактически вино, – отжимки же заливаем спиртным и отдельно готовим кизиловую настойку. Потом оба напитка соединяем. Или не соединяем – это уж на ваше усмотрение. По такому же принципу делается, например, рябиновый ликёр по рецепту вашего покорного слуги.
- 4 кг спелого кизила
- 5 л чистой воды
- 1,2 кг сахара + по вкусу
- 2 л водки или спирта/самогона 50%
Для этого рецепта также лучше предварительно запастись пакетиком винных дрожжей – подойдут универсальные («Малтифлор»), или – для красных, фруктовых вин, малаги, марсалы. Но можно сделать и на диких дрожжах – либо использовать дрожжи с самого кизила, либо приготовить закваску – например, изюмную.
- Немытый кизил перебираем, укладываем в кастрюлю или другую ёмкость с широким горлом, тщательно переминаем толкушкой или руками. Добавляем 2 литра воды и стакан сахара. Накрываем марлей или тряпочкой и оставляем в теплом месте на 1-2 дня. Периодически перемешиваем «кашу» деревянной ложкой.
- В течение пары дней масса должна забродить – плотные части ягод собьются в «шапку», появятся пузыри, шипение, кислый запах – значит, все идет, как положено. Если в течение 3 дней брожение не началось – придется пошаманить с закваской или дрожжами, ничего не поделаешь.
- Даем массе побродить ещё пару дней. В это время ее обязательно нужно перемешивать несколько раз в сутки – чтобы не образовалась плесень. После этого – тщательно отжимаем через тюлевую или другую тонкую тряпочку, марлю, сложенную в несколько слоев, соковыжималку – короче, любым удобным способом.
- Жмых выбрасывать не нужно – в нем осталось достаточно вкусоароматических веществ, чтобы сделать кизиловую настойку. Складываем отжимки в банку, не утрамбовывая, чтобы они занимали примерно половину объема. Доверху доливаем алкоголем, плотно закрываем и отставляем в темное место. Периодически банку нужно будет встряхивать. В течение первых пары дней количество спирта может немного уменьшится – все в порядке, он просто впитался в жмых. В таком случае банку нужно будет вновь наполнить доверху.
- О настойке мы временно забываем – пришло время приступать к наливке. Берем отжатую жидкость, добавляем оставшуюся по рецепту воду (3 литра) и 600 граммов сахара (или весь оставшийся сахар сразу, если использовали ЧКД). Все тщательно перемешиваем и отправляем в темное место, под гидрозатвор.
- На диких дрожжах наливка будет бродить до 40 дней, на культурных – до 2 недель. При брожении на «дикарях» оставшийся сахар добавляется порционно – по стакану, когда признаки брожения начинают затихать – гидрозатвор тише булькает, движение в бутыли приостанавливается, примерно на 7-й и 10-й день.
- Когда сусло полностью выбродило, стало почти сухим на вкус, осветлилось и образовало плотный осадок – его нужно аккуратно декантировать через трубочку. Вторичное брожение не потребуется – мы делаем все-таки не вино, а наливку, более простой и менее требовательный к условиям хранения напиток. Фактически, мы приготовили наливку из кизила без водки – ее можно просто подсластить, выдержать и употреблять, пропустив следующий пункт.
- Берем настойку, о которой мы забыли после четвертого шага, отжимаем ее, грубо фильтруем через пару слоев марли и соединяем с «молодым вином». Пробуем. Подслащиваем по вкусу. Размешиваем. Отставляем в прохладное место прямо в банке – в течение пары недель напиток полностью осветлится и образует еще один слой осадка. Декантируем наливку в последний раз и разливаем по бутылкам. Попробовать можно будет через 2-3 месяца, но лучше – дать ей выстояться по крайней мере полгода.
Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях?
Перед тем как приступить к смешиванию ингредиентов, подсчитайте, сколько нужно белка именно вам. Как это определить? В зависимости от вашей цели и нагрузок, рассчитывайте от 1 до 2.5 граммов на один килограмм веса. То есть, если человек весит 100 кг и занимается силовым спортом, то ему нужно сделать протеиновый коктейль таким образом, чтобы в нём содержалось 250 грамм белка. Всё это пить не за раз, естественно, а в течение дня. Думаю, с этим понятно.
Теперь рецепт протеинового коктейля: его нет! На самом деле, нужно просто знать, какие ингредиенты использовать и смешивать с чем-то, что вам по вкусу. Лично я покупал протеиновый порошок, смешивал его с молоком и сырым яйцом. Потом добавлял какую-нибудь вкусовую добавку и готово! Также можно использовать и другие продукты, содержащие белок: творог, соевое молоко и так далее. Смешивая их, мы получаем прекрасный протеиновый коктейль, пригодный для самых разных целей!
Рецепт 1
Ингредиенты на 2 порции:
- творог (1 пачка или 180 г)
- молоко (600 мл)
- бананы (2 или 3)
- орехи (50 г)
- мед (2-3 ст.л. или по вкусу)
Довести до однородной консистенции блендером. Не забывайте, что протеиновый коктейль — это полноценный прием пищи, поэтому пейте его в промежутках между едой.
Рецепт 2
Ингредиенты:
- молоко или кефир (250 мл)
- банан (половина)
- овсянка (2-3 ложки)
- корица.
Можете добавить еще натуральный йогурт и мороженное.
Измельчите блендером и пейте утром. Экспериментируйте также с добавлением других продуктов: творога, клубники и других ягод, киви, какао, натурального йогурта, кокосовых хлопьев, ванили и даже кофе.
Рецепт 3
Ингредиенты:
- кефир (500 мл)
- творог (250 или 300 г)
- какао порошок без добавок (5 ч.л.)
- вода (100 мл)
- сахарозаменитель.
Какао и подсластитель развести водой, довести до кипения. Варить минуту, постоянно мешая содержимое, затем остудить. В перемешанную массу из творога и кефира добавьте шоколадную смесь и взбивайте до однородности. Пейте после охлаждения.
Рецепт 4
Ингредиенты:
- молоко (250 мл)
- яйцо (1 шт.)
- сахар (1 ч.л.)
Можно взбить блендером с насадкой венчиком. Как и всегда, заменяйте при желании сахар на мед и молоко на кефир. Если хотите сделать протеиновый коктейль более сытным и полезным, добавьте измельченных грецких орехов.
Рецепт 5
Ингредиенты:
- творог (200 г)
- сок (100 мл)
- кефир (100 мл)
- хурма (можно и банан)
Соединяем, превращаем в коктейль и наслаждаемся.
Рецепт 6
Ингредиенты:
- сок вишни (100 мл)
- творог (100 г)
- белок яйца
- подсластить по вкусу
Не забывайте о том, что натуральный сок всегда предпочтительнее.
Рецепт 7
Ингредиенты:
- топленое молоко (стакан)
- творог (250 г)
- овсяные отруби (1 ст.л.)
- льняное масло (1 ст.л.)
Рецептов протеиновых коктейлей много. Начните с предложенных нами, а потом, зная ингредиенты, составьте свои собственные!
Скоро напишу статью про тот как можно бросить курить в домашних условиях, не пропустите. Написал, нажимайте выше.
Краткая информация о записи
Заголовок
Топ-7 протеиновых коктейлей в домашних условиях
Описание
Что такое протеиновый коктейль, кому и для чего он полезен. Рецепты приготовления протеиновых коктейлей дома из разных продуктов.
Автор
Оставьте свой комментарий:
Турецкие подъемы (Turkish Get Up) — идеальное упражнение с гирей
Еще одно упражнение “старой школы”, которое заслуживает особого внимания. И вот почему. Турецкие подъемы – это универсальное упражнение, развивающее силу. Не силу рук или ног. Груди или попы. А силу тела в целом. Турецкие подъемы для силы – это как бёрпи для общей кондиции. Если у вас совсем туго со временем, то делайте эти два упражнения. И будет вам спортивное счастье. И крепкое, сильное, здоровое тело.
Турецким подъемам около 200 лет. Турецкие борцы использовали их, чтобы отточить свои бойцовые навыки. Задача была простой: нужно было лечь рядом с 50-килограммовой гирей, поднять ее и занять положение стоя, зафиксировав гирю над головой.
Звучит вроде как просто. Взял гирю или гантель. И встал с ней. Верно? Да… Но не совсем это легко.
Турецкие подъемы – одно из самых впечатляющих упражнений. Потому что в нем одновременно тренируются и укрепляются:
- Плечи и лопатки.
- Грудной отдел позвоночника.
- Основной и поясничный отдел позвоночника.
- Тазобедренный отдел.
- Все другие элементы анатомии человека, о которых только можно подумать!
Реально, когда вы выполняете турецкие подъемы, вы прорабатываете все тело в стиле настоящих атлетов. Участвуют в этом процессе все мышцы от шеи до лодыжек. Вы будете укреплять все свое тело на протяжении всего времени, пока турецкие подъемы будут в расписании ваших тренировок.
Как делать турецкие подъемы
Хотя описание упражнения довольно простое (встань с гантелью или гирей над головой), турецикие подъемы все же имеют свои технические тонкости. И определенные фазы. Просто так безопаснее и эффективнее их выполнять. На этом видео девушка выполняет их с идеальной техникой:
Это что касается техники. Посмотрите внимательно несколько раз перед тем как делать. И фиксируйте каждое промежуточное положение. Начните, разумеется, с небольших весов.
На вопрос, сколько делать подъемов за один раз, есть пара популярных подходов. Первый предложен Стивом Максвеллом и активно пропагандируется Павлом Цацулиным (просто они оба являются проповедниками гиревого фитнеса на западе):
1) Выполняйте турецкие подъемы, поочередно меняя руки с гирей (гантелью), на протяжении 5 минут. Ничего магического в 5 минутах нет. Просто столько длится раунд в бразильском джиу-джитсу. А им занимался Максвелл
Важно то, что нет смысла считать, сколько раз вы делаете. Потому что реально все это время ваше тело находится под напряжением. Так что дергаться в этом случае ни к чему
Так что дергаться в этом случае ни к чему
Так что дергаться в этом случае ни к чему.
Второй подход к выполнению турецких подъемов предложен специалистом по биомеханике Майком Робертсом. Он тоже в свое время получал сертификат RKC (Russian Ketllebell Challenge), где полюбил турецкие подъемы. Но он предлагает выполнять их так:
2) По 3 повторения на сторону в таком количестве подходов, которое вы можете выполнить с хорошей техникой. Как определить, когда техника стала не хорошей? Когда в одной из фаз упражнения вы начинаете терять контроль: дрожит рука, не можете принять устойчивого положения. Если вы совсем новичок, то просто начните начните с одного подхода и постепенно (от тренировке к тренировке) увеличивайте их количество.
Вообще, если грамотно продумать прогрессию в исполнении турецких подъемов (например, увеличивать время в первом случае или количество подходов во втором), то упражнение превратится в тренировочную программу! Только я бы еще добавил бурпи в начале и в конце тренировки. Может быть в дальнейшем распишу такую программу на 2 упражнения подробно.
Бизнес и спорт
В шестидесятых с легкой руки Арни стал популярен коктейль «Arnold Palmer». Его гольфист попросил приготовить из чая со льдом и лимонада чтобы освежиться после матча. Эта комбинация не менялась в течение многих лет. Повторять ее стали все поклонники спортсмена.
В промышленных масштабах выпуском напитка занялась компания Arizona Beverages USA в девяностых. Результат ее совместного труда с Палмером под названием «Arizona Arnold Palmer» быстро завоевала слав одного из самых популярных продуктов бренда. Появилось не менее десятка разновидностей коктейля.
Спортсмен не прекратил занятий гольфом и после сложной операции в 1997. Он вошел в число инвесторов, приобретших в Калифорнии поле Пеббл Бич. Сам же Арнольд спроектировал в 25 страна мира и 37 штатах свыше 300 гольф-полей.
В детстве Арнольд увлекался авиацией, любил делать модели из дерева. В местный аэропорт он прибегал, чтобы послушать рассказы пилотов. Научиться пилотировать самолет игрок решил после слишком длительного путешествия на машине через всю страну
Этот вывод он называл вторым по важности после начала карьеры профессионального игрока. Его последним приобретением стал реактивный самолет. Не без активного участия Арни аэровокзал Латроба получил современную взлетно-посадочную полосу и обзавелся диспетчерской суперсовременной вышкой. В 1999 аэропорт округа Вестморелэнд на родине гольфиста получил имя Arnold Palmer Regional Airport
Это событие приурочено к 70-ой годовщине спортсмена
Не без активного участия Арни аэровокзал Латроба получил современную взлетно-посадочную полосу и обзавелся диспетчерской суперсовременной вышкой. В 1999 аэропорт округа Вестморелэнд на родине гольфиста получил имя Arnold Palmer Regional Airport. Это событие приурочено к 70-ой годовщине спортсмена.
Домашние протеиновые коктейли для похудения: лучшие рецепты
Если нет возможности купить шейки компании Гербалайф или любые другие, это не повод отказываться от похудения. Существует множество рецептов приготовления домашних напитков, предназначенных для быстрого сжигания лишних калорий.
Вы решили испытать на себе это диетическое средство? Воспользуйтесь такими рецептами протеиновых коктейлей для похудения, приготовленных в домашних условиях.
Протеиновый коктейль с медом и киви
Этот рецепт подойдет любителям вкуса экзотических фруктов. Возьмите такие продукты:
- киви 1 шт.;
- мед – 1 столовая ложка;
- 200 мл 1%-ного кефира;
- 300 мл соевого молока.
Нарежьте киви кубиками, мед подогрейте до жидкого состояния. Все компоненты поместите в блендер, взбейте, и коктейль к употреблению готов!
Малиновый протеиновый коктейль
Для приготовления этого вкусного и полезного низкокалорийного напитка возьмите такие продукты:
- малина – 100 г;
- молоко – 200 мл;
- кефир обезжиренный – 200 г.
Малину размять вилкой, соединить с остальными продуктами и хорошо взбить блендером.
Мандариновый протеиновый коктейль
Ингредиенты:
- 2 мандарина;
- 200 мл соевого молока;
- 125 гр 1%-ного кефира;
- 1 чайная ложка льняного масла.
Мякоть мандарины тщательно размять, удалить шкурки, смешать ее с маслом. Все поместить в блендер, взбить. Приятного и эффективного вам похудения!
Большое количество разнообразных рецептов приготовления домашних коктейлей дает возможность каждому человеку выбирать их в зависимости от своих вкусовых предпочтений.
Рецепт Нэнси Фулер
В этой вариации вы не найдете сока лайма, зато есть домашний имбирный сироп. Нэнси заменила еще один главный ингредиент — имбирное пиво. Вместо него она использует тоник. Что ж, надеемся, что домашний сироп уравновесит вкус тоника.
Ингредиенты на 10 порций:
- стакан сахара;
- 2 корня имбиря по 15 см каждый;
- 4 стакана водки;
- 12 чашек с кубиками льда;
- 470 мл тоника;
- 10 ломтиков лайма;
- 10 веточек свежей мяты.
Единственное, на что придется потратить время, так это на приготовление имбирного сиропа. Но Пейдж уверяет, что все займет не более 10 минут. Вот только ждать полного остывания придется около часа.
С помощью панировочных сухарей и сыра превращаю кабачки в вкуснейшую закуску
Возвращение в комиксную киновселенную: кого и где может сыграть Майкл Китон?
Члены коллектива завидовали его успехам: Нетиевский об «Уральских пельменях»
Итак, для сиропа необходимо смешать в небольшой кастрюле сахар, стакан воды и нарезанный имбирь. Довести до кипения, убавить огонь и варить до полного растворения сахара. Смесь процедить и остудить.
Теперь, когда все ингредиенты готовы, пора приступать к приготовлению коктейля. В медную кружку насыпать кубики льда. Смешать сироп с водкой и залить смесью лед. В конце добавить тоник.
В качестве украшения Беннетт выбрала ломтик лайма и свежую мяту. Вкус напитка не удовлетворил журналистку. В «Московском муле» от Нэнси Фулер вкус тоника затмил остальные ингредиенты.
Когда и сколько пить протеин для набора или похудения, после тренировки и на ночь
Коктейли существуют, чтобы быстро восполнить запасы питательных веществ
Цель приема коктейлей – поддержание в организме стабильного суточного уровня белка, чтобы обеспечить рост мышц и не допустить начала катаболических процессов, сдерживающих формирования волокон.
Коктейли существуют, чтобы быстро восполнить запасы питательных веществ, но для положительного результата их важно принимать правильно:
- Утром. Организм ночью не получает питания, поэтому уровень гликогена понижен. Если спортсмену предстоит тренировка или он начинает активно двигаться, недостаток энергии может запустить катаболизм. Поэтому в утренние часы рекомендуется выпивать коктейль с 20 г белка и небольшим количеством сахара (фруктозы), которая присутствует в меде или фруктах.
- Перед тренингом. Организму в стрессовой ситуации, возникающей при выполнении силовых упражнений, нужна энергия и протеины, которые будут помогать расти мышечной ткани. Чтобы белок (20-30 грамм) и углеводы быстро усвоились и начали работать, напиток выпивают до занятий максимум за час.
- После тренинга. Анаболическое окно, возникающее после интенсивных занятий, запускает процесс разрушения мышц, требует приема смеси (30 г белков) после тренировки.
- Между приемом пищи. Для активизации обмена веществ требуется 30-35 г белка.
- Перед сном. В периоды сна мышцы продолжают расти, а организм стремиться восполнить потраченные запасы энергии, поэтому обеспечить поступление 30-50 г медленного белка на ночь необходимо. Твердая пища нагружает желудок, поэтому лучше выпить протеиновую жидкую смесь.
Атлету нужно есть каждые 2 (максимум 3) часа, но это возможно не всегда, поэтому перекусить можно, выпив напиток, насыщенный белками.
Продвинутая тренировка рук Арнольда
Более тяжелая и интенсивная программа тренировок для рук
Предложенные комплексы важно выполнять в разные тренировочные дни, либо же утром суперсеты для бицепсов и трицепсов, а вечером тренировать предплечья, если у вас есть возможность заниматься 2 раза в день
— Предплечья
| Упражнение | Подходы | Повторение |
| Разгибания в запястьях | 4 | 10 |
| Сгибания в запястьях | 4 | 10 |
| Сгибания в запястьях стоя со штангой за спиной | 4 | 10 |
— Бицепсы и трицепсы
| Упражнение | Подходы | Повторение |
| Суперсет: | ||
| Подъем штанги на бицепс | 4 | 10 |
| Французский жим лежа | 4 | 10 |
| Суперсет: | ||
| Молоток | 4 | 10 |
| Жим к низу | 4 | 10 |
| Суперсет: | ||
| Подъем гантелей на бицепс сидя | 4 | 10 |
| Разгибания из-за головы в блоке | 4 | 10 |
| Суперсет: | ||
| Концентрированный подъем на бицепс | 4 | 10 |
| Разгибания из-за головы с гантелью | 4 | 10 |
| Обычные сеты | ||
| Обратные отжимания от скамьи | 2 | 25 |
Примечание. Сгибания и разгибания в запястьях вы можете выполнять не только со штангой но и с гантелями. Лучше будет чередовать эти снаряды от тренировке к тренировке
Гантели позволять лучше сосредоточиться на работающей мышце и прокачать ее более глубоко, а штанга позволит взять больший вес, что тоже немаловажно. Используйте преимущества каждого из снарядов
В последнем упражнении – обратных отжиманиях, просите напарника положить вам на бедра диск от штанги, если с собственным весом заданное количество подходов дается вам слишком легко.
На этом все, друзья. Вашему вниманию был предложен комплекс упражнений и советов от звезды бодибилдинга с мировым именем. Пользуйтесь этой информацией и с умом подходите к тренировке рук, как того и хотел великий Арни. Удачи!
Источник
Людей, находящихся в непосредственном взаимодействии с пострадавшими, по моим предположениям, не меньше половины населения страны. И не только взрослого.
В Минске насилие стало повседневностью. Есть какое-то количество малых городов и деревень, в которых как будто ничего не происходит.
— Что вам известно об обращении к психологам, психиатрам, психотерапевтам тех, кто бьет и истязает, а также людей во власти, которые публично все это поддерживают либо молчат, но остаются на постах?
— Те, кто непосредственно бьют и истязают, обращаются не к нам, а в медучреждения структуры МВД.
Обращаются их родственники.
В нескольких случаях.
Когда жена не может вообще переварить ситуацию, когда узнает, что ее муж участвовал в истязаниях и пытках. И уходит от него или не уходит, но очень тяжело это переживает.
Обращаются жены тех, кто и сейчас участвует в истязаниях и пытках и раньше проявлял себя в отношении близких как садист и психопат, и в этом семья живет уже давно.
Обращаются близкие родственники «силовиков» и чиновников, которые подвергаются остракизму (не уверена, что это нужно называть словом «травля») со стороны общества. Например, пишут обидные слова на двери подъезда.
Триумф
Телепрограммы регулярно стали рассказывать о гольфе с 1960. Очень скоро Палмер превратился в национального героя. Именно тогда он получил приглашение принять участи в рекламных компаниях известных брендов.
Идея продвижения продукции при помощи спортсменов принадлежала Марку Маккормаку, организовавшему агентства «IMG» и «IMG Models». Группу болельщиков, сопровождавших звезду на всех состязаниях, называли Армией Арни. Позднее спортсмен признавался, что в самом начале своих занятий гольфом и подумать не мог, что станет «главнокомандующим»
Уже в статусе признанной звезды игры Арнольд победил в 1961 и 1962 на British Open, выиграл в 1962 и 1964 «Мастерс». Тогда же он начал кинокарьеру, снявшись в качестве камео в большей части киноработ. Гольфист написало и первую книгу, и основал компанию «Arnold Palmer Enterprises» с узнаваемым цветным зонтиком в качестве символа.
По версии Associated Press в 1970 Арнольд был назван Атлетом Десятилетия. Титул гольфист убедительно подтвердил выигрышем турниров PGA. Его тур и чемпионат серии Senior спортсмен выиграл в 1980. Завершалась карьера победой на поле в 1988. Вновь появился Арнольд перед болельщиками во время пенсильванского турнира US Open. Ему устроили настоящую овацию, провожая. Такой же была встреча Палмера в 1995 на «British Open».
Примерное меню диеты для наращивания мышечной массы на одну неделю
Диеты, направленные на мышечную массу для мужчин, обычно описываются как ограничительные, повторяющиеся и скучные.
Мы не согласны — при желании рекомендованные выше продукты можно комбинировать так, что твой рацион будет не только полноценным, но и вкусным, и разнообразным.
Вот пример питания на неделю, который ты можешь взять на заметку.
Понедельник
Завтрак: омлет с грибами и овсянка.
Перекус: нежирный греческий творог с черникой или голубикой (да, мы про свежие ягоды, а не ароматизатор).
Обед: бургер из оленины, белый рис и брокколи.
Полдник: протеиновый коктейль и банан.
Ужин: лосось, киноа и спаржа.
Вторник
Завтрак: блины с легким сиропом, арахисовым маслом и малиной.
Перекус: яйца вкрутую и яблоко.
Обед: стейк из филейной части, салат из сладкого картофеля и шпината с винегретом.
Полдник: протеиновый коктейль и грецкие орехи.
Ужин: фарш из индейки и паста с соусом маринара.
Среда
Завтрак: куриная колбаса с яйцом и жареным картофелем.
Перекус: греческий йогурт и миндаль.
Обед: грудка индейки, рис басмати и грибы.
Полдник: протеиновый коктейль и виноград.
Ужин: скумбрия, коричневый рис и листья салата с винегретом.
Четверг
Завтрак: фаршированная индейка, яйцо, сыр и сальса в цельнозерновой лепешке.
Перекус: йогурт с мюсли.
Обед: куриная грудка, печеный картофель, сметана и брокколи.
Полдник: белковый коктейль и ягоды.
Ужин: жаркое с курицей, яйцом, коричневым рисом, брокколи, горошком и морковью.
Пятница
Завтрак: овсянка с персиками, черникой/голубикой, клубникой и греческим йогуртом.
Перекус: вяленое мясо и орехи.
Обед: филе тилапии с соком лайма, черные и розовые бобы и сезонные овощи.
Полдник: белковый коктейль и арбуз.
Ужин: говяжий фарш с кукурузой, коричневым рисом, зеленым горошком и зеленой фасолью.
Суббота
Завтрак: фаршированная индейка и яйцо с кукурузой, болгарским перцем, сыром и сальсой.
Перекус: банка тунца с крекерами.
Обед: филе тилапии, картофельные дольки и болгарский перец.
Полдник: протеиновый коктейль и груша.
Ужин: нарезанная кубиками говядина с рисом, черной фасолью, болгарским перцем и сыром.
Воскресенье
Завтрак: вареные яйца и тост из авокадо.
Перекус: белковые шарики и миндальное масло.
Обед: ломтики свиной вырезки с жареным чесночным картофелем и зеленой фасолью.
Полдник: протеиновый коктейль и клубника.
Ужин: фрикадельки из индейки, паста с соусом маринара и сыром пармезан.
Нужны еще идеи для вдохновения? Тогда воспользуйся нашим альтернативным недельным меню для наращивания мышечной массы.
ФитнесПитание для набора мышечной массы: подробное меню на всю неделю
Варьируй различные типы продуктов в своем рационе и не забывай потреблять 20-30 граммов белка с каждым приемом пищи и перекусом.
Путь в кино через пивные драки
После того как Арнольд стал двукратным «Мистером Вселенная» на соревнованиях в Лондоне, им заинтересовался Джо Вейдер — основатель современного бодибилдинга. Через своего представителя он предложил молодому Шварценеггеру годовой контракт и переезд в Америку — основной центр бодибилдинга того времени. Арнольд от контракта отказался и продолжил жить в немецком Мюнхене. В это время Шварценеггер отрывался по полной — дрался, пьянствовал и веселился на всю катушку.
В своей автобиографии Арнольд делится рассказом о веселье в пивных. «Тяжело тренируясь весь день, ночью я хотел повеселиться. В Мюнхене 1966 года веселье означало пивные, а пивные означали драки. Я шел с моими приятелями в эти места, где каждый вечер люди сидели за длинными столами, смеясь, споря и размахивая своими кружками. И напиваясь, естественно. Люди начинали драться постоянно, но никогда — с намерением «я собираюсь убить этого парня». Как только драка заканчивалась, один из мужиков мог сказать: «Эй, съедим по крендельку! Давай я возьму тебе пива?» А другой мог ответить: «Да, я проиграл, так что хоть пива мне купи. Денег-то у меня по-любому больше нет». Вскоре они выпивали вместе, как ни в чем не бывало. Пиво само по себе не особо мне нравилось, так как могло помешать тренировкам. Я редко выпивал больше одной кружки за ночь. Но вот драки — это было мое. Я чувствовал, что увеличивал силу каждый день; был большим, сильным и неудержимым. Размышлять там много не приходилось. Если парень смотрел на меня странно или бросал вызов каким-то иным образом, я устраивал ему шоковую терапию: сдирал свою рубашку, оставаясь в майке, а потом врубал ему. Иногда, увидев меня, такой просто говорил: «Черт побери! Может, мы просто выпьем пива?»
После подобных развлечений начались проблемы с полицией. В 1968 году, осознав, что такой путь ни к чему хорошему не приведет, Арни все-таки улетел в США. Он стал достаточно известным культуристом в Америке и в 1970 году начал сниматься в кино. В киноиндустрию звездный бодибилдер пришел, следуя примеру своих идолов, таких как Стив Ривз и Рег Парк. Сложная для произношения фамилия и акцент были препятствиями на его пути к славе. Но меньше чем через год после переезда в США Арнольдом заинтересовался знаменитый сценарист Орби Вайсберг. Он посчитал, что молодой спортсмен идеально подойдет для роли Геркулеса, оказавшегося в современном Нью-Йорке. Проведя прослушивание, директор по кастингу пришел в ужас от акцента Шварценеггера, но могучее телосложение сделало свое дело — в картину Арнольда взяли, а проблему с акцентом решили с помощью переозвучки.
Кинематограф долго не покорялся Шварценеггеру. Все 1970-е годы параллельно с соревнованиями он снимался фильмах, а успеха и славы в кинематографе все не было. Только в 1982 году Арнольд стал знаменитым и в Голливуде, после главной роли в фильме «Конан-варвар». Фильм о воине, способном в одиночку одолеть сотни врагов, сразу стал хитом, поразив зрителей своей брутальностью и динамикой. Сейчас Шварценеггер на восьмом десятке — один из самых узнаваемых людей в мире, разносторонняя личность, добившаяся большого успеха в разных сферах, в том числе в спорте.
Равномерное развитие мышц рук
Если посмотреть на вас с тыла, то никто не сможет оценить размер ваших грудных мышц, или же, к примеру, передней поверхности бедра или мышцы пресса. Чего нельзя сказать о руках. Их можно разглядеть со всех сторон и под любыми углами. Основываясь на этом, Арнольд считал, что и тренировать их нужно разнообразной нагрузкой, а также одинаково качественно прорабатывать все мышцы, из которых состоят наши руки.
Да, да, все мышцы. Ведь мощные руки – это не только лишь развитые бицепсы. Это еще и хорошо тренированные трицепсы и предплечья. Грамотная тренировка рук, предполагает то, что вы будете тренировать все эти три составляющих успеха, а не только любимый всеми новичками бицепс.
