Здоровая психика
Упражнения с отягощениями, как и бег на длинные дистанции, помогают избавиться от депрессии — болезни, которая, похоже, становится бичом современной цивилизации. Как показали исследования, в процессе тренировки мозг выделяет особые химические вещества, называемые антидепрессантами. К тому же занятия бодибилдингом сами по себе являются источником сильных положительных эмоций, ведь они с каждым днем приближают вас к желанному идеалу.
Психологи подчеркивают, что эффектная внешность куда более важна для нас, чем принято думать. Обретение сильного тренированного тела излечивает от комплексов, отравляющих существование, поселяет в душе спокойствие и уверенность, которые со временем становятся устойчивыми доминантами характера.
Тренируйтесь регулярно и дисциплинировано
Тренировки «абы как» не дадут вам ровным счетом ничего. Да возможно, что вы достигнете какого-то результата, но он будет крайне низким. Как и любое дело, бодибилдинг требует дисциплины. Причем, если вы серьезно занимаетесь бодибилдингом, то без дисциплины вообще никуда. Не надо строить иллюзии на то, что пропущенные тренировки – это нормально.
Если вы хотите добиться результата, то тренироваться нужно регулярно. Пропускать тренировки нельзя. Конечно, если вы пропускаете тренировку по болезни или по каким-то другим личным обстоятельствам, то тут ничего не поделаешь. Но если вы пропускаете тренировку, потому что вам не хочется тренироваться. То тогда лучше либо вообще бросить тренировки, либо волевыми усилиями заставлять себя идти на тренировки. По-другому никак.
Средний возраст на африканском континенте составляет менее 20 лет
Население Африки «молодеет» колоссальными темпами. За данными исследований, проводимых социологами из США, средний возраст жителей Африки составляет 19,5 лет. В то время, как в Европе он в 2 раза больше – 42,9 лет.
Это результат больших темпов рождаемости, отсутствия политики планирования семьи, низкого развития медицины и образования. Огромное количество детей и молодежи не позволяет экономике выйти на надлежащий уровень, поскольку все ресурсы попросту «съедаются» населением.
Поскольку уровень зарплат очень низкий, африканская молодежь мало заинтересована в поисках работы. Молодые люди склонны к насилию и экстремизму. И выходом из этой ситуации (хотя и не самым лучшим) может стать эмиграция.
10 шокирующих фактов о Гитлере
Говоря об Адольфе, мы вполне можем ожидать, что нам встретятся шокирующих 10 интересных фактов о Гитлере:
1. Когда будущий фюрер был совсем ребенком, он не умел плавать. И как-то раз морозной зимой 1894 года он совершенно случайно провалился под лед. В это время мимо проходил парень-подросток и услышал призыв о помощи. Он спас мальчика. В дальнейшем парень стал священником, а кем стал Гитлер, мы все прекрасно знаем.
Тонущего Адольфа Гитлера спас будущий священник
2. Через два года после начала Второй Мировой Войны фюрер приказал датскому врачу изготовить партию надувных кукол, сделанных из специального пластика. Эта вещь должна была стать обязательной частью багажа немецкого солдата, чтобы предотвратить заражение венерологическими заболеваниями и сохранить чистоту крови. Однако осуществить эту затею не получилось, так как единственный завод, способный сконструировать эту куклу, был разрушен.
Адольф Гитлер изобрел надувную куклу
3. Служащие американских секретных служб хотели подсыпать Гитлеру в еду препараты, содержащие женские гормоны, чтобы он стал менее агрессивен. Многие бы сказали, что эффективнее было бы подсыпать яду, но при диктаторе на постоянной основе находился дегустатор, который всегда первым пробовал пищу.
Адольф Гитлер ни разу не посетил концлагерь
4. Каким бы жестоким человеком ни был Гитлер, он ни разу за время войны не посетил концентрационные лагеря, которые создавались по его личному приказу. Некоторые историки объясняют это тем, что фюрер в глубине души понимал: даже у такого человека, как он, сердце сожмется от жалости к заключенным. Он просто не смог бы дальше продвигать свои идеи в массы, видя собственными глазами, скольких людей он повергает насмерть.
Адольф Гитлер
5. Парадоксально, но первой любовью будущего расиста была еврейка. Ее звали Стефани Исаак. Хоть он и любил ее, но ни разу так и не заговорил с ней. Скрытые источники в лице близких знакомых фюрера утверждали, что он хотел убить и ее, и себя, похитив девушку и сбросившись вместе с ней с моста. Уже после того, как война закончилась, в одном из многочисленных интервью Стефани заявила, что никогда и не подозревала о нежных чувствах Адольфа к себе.
Стефани Исаак
6. К концу жизни немецкого диктатора его личный врач назначил ему в качестве лекарства кокаин. Составленную дозу фюрер принимал дважды в день с помощью ингалятора, иногда добавлял в глазные капли. Этот наркотик был назначен как обезболивающее на период болезни горла и носоглотки. Но это лечение было даже опаснее самого заболевания. По мнению многих людей, зависимость от наркотических средств повлияла на исход войны, ведь наркотики делали Гитлера раздражительным, у него развилась паранойя.
Адольф Гитлер принимал кокоин
7. Является это совпадением или нет, но информация о смерти Гитлера и о кончине исламского предводителя террористов пришла в один и тот же день: это случилось первого мая.
Смерть Адольфа Гитлера
8. Долгие годы фюрер боролся с курильщиками. Ему было тошно смотреть на курящих, так как ученые-немцы предположили, что от курения вырастает возможность заболевания онкологическими заболеваниями.
9. Во время Первой Мировой Войны Гитлер лишился одного яичка из-за серьезного ранения в живот. Половая жизнь будущего фюрера была заведомо провальной.
Марго Вёльк была дегустатором Адольфа Гитлера
10. Девяностопятилетняя старуха-немка рассказала невероятный факт о Гитлере: она почти три года была дегустатором пищи фюрера. Она долгое время не говорила об этом, даже ее муж ничего не знал. Помимо нее в пункте приема еды было еще четырнадцать человек, любой день которых мог стать последним. Женщина призналась, что не рассказывала об этом, боясь осуждения людей, ведь она никогда не поддерживала фашистские идеи, просто ее мужа отправили в Польшу на фронт, а она поехала за ним, попав в ставку диктатора.
Биография Дина Рида: личная жизнь
Но частная жизнь певца была далека от идеала, и его публичный и частный образы кардинально отличались друг от друга. Сначала он женился и развелся в США, в Восточной Германии Рид дважды женился. Он не очень хорошо относился к своим избранницам и даже проигнорировал появление на свет двух своих дочерей, рожденных двумя разными женщинами: первая — Патти Хоббс, вторая — Вибек Шмидт. Известно, что Дин Рид не был верным партнером и часто изменял своим женщинам. Биография Дина Рида, фото с ним, его личная жизнь до сих пор интересуют людей.
У него был долгий роман с эстонской актрисой Евой Киви, который продолжался до таинственной смерти певца. Есть и неразгаданная до конца тайна в его биографии — причина смерти Дина Рида на самом деле до сих пор не установлена.
Его последняя жена, Рената Блюм, была актрисой, с которой он работал на протяжении 7 лет.
Со временем Рид признал противоречия между его собственными идеалистическими взглядами и реальностью жизни в Восточной Германии, но не знал, что с этим делать. С годами он также понимал, как его известность и слава постепенно уходят в прошлое. Новое поколение едва знало, кто он такой. Люди, которые его хорошо знали, говорили, что он хочет вернуться в США, но его социалистические марксистские взгляды и репутация не позволили бы ему зарабатывать на жизнь в родной стране, особенно после его интервью в 1986 году. Только через шесть недель после этого телевизионного интервью тело Рида было вытащено из озера Зеутхен (Zeuthener See) возле его дома на южной окраине Восточного Берлина.
В некоторых городах Скандинавии для отопления домов используют тепло из крематория
Крематории вырабатывают слишком много тепла, и эта проблема решается с помощью градирен, которые сами по себе потребляют много энергии. Но лишь частично. Поэтому несколько предприятий в Дании и Швеции решили использовать избыток тепла во благо.
Это разумное и экологически безопасное решение, хотя, когда энергию начали продавать энергетическим компаниям, возникло мнение, что такая практика могла нарушать этический кодекс Международной федерации кремации, который гласит, что «продукты или остатки кремации не должны использоваться в коммерческих целях». Однако после долгих размышлений Датский совет по этике решил, что переработка тепла подобного типа не нарушает этичных норм.
Миф #4: Идеальный диапазон для гипертрофии – 8-12 повторов
Как вы, наверное, знаете, мышечный рост обусловлен тремя факторами: механическим напряжением, повреждениями мышц и метаболическим стрессом (14). Однако, без механического напряжения (от определенных упражнений и внешних отягощений) невозможно добиться требуемых повреждений и метаболического стресса.
Так что именно напряжение – ключ к гипертрофии, а другие два фактора являются лишь его физиологическими результатами. Вот почему при выполнении подходов до отказа (или почти до отказа) с малым рабочим весом можно набрать столько же массы, сколько и с более значительным отягощением (15).
Иными словами, растить мышцы можно как малым числом повторов с большим весом, так и многоповторными подходами с отягощением поменьше. Оба варианта могут привести к гипертрофии (16). Не говоря уж о том, что эффективнее всего варьировать схемы подходов и повторений (17, 18, 19, 20).
Так что нет одного идеального диапазона, и для максимальной массы и силы следует чередовать силовые и объемные тренировки.
Король симметрии рассказывает о правильной симметрии
То, о чем говорит большинство людей, не является симметрией – это симметрия бодибилдера. Не существует такого понятия как безупречная симметрия между нижней и верхней частями тела. Это не симметрия, это пропорциональность. Крупные парни кажутся пропорциональными, потому что они позируют выпрямившись. Если разделить их тела по вертикали на две части, вы увидите разницу между правой и левой стороной.
Я никогда так не делал, и я избегал поз, при которых левая и правая стороны выглядят подобно, хотя люди часто говорят, что я очень симметричен. На самом деле, моя левая и правая стороны никогда не были одинаковыми, они определенно симметрично не совпадают. Но поскольку все говорили, что у мене есть эта симметричность, я показывал только свои сильные стороны и никогда не позировал боком. Я научился этому у Билла Перла.
У вас всегда будут возникать проблемы, если вы попытаетесь приписать номер каждой части вашего тела. Даже на конкурсах этого не делают. Вместо этого я делал фотографии и изучал их. Вся эта чушь, когда размеры вашей шеи, рук и икр должны быть одинаковыми, просто смешна. Если вы хотите, вы можете записать несколько чисел, но в конце дня значение будет иметь только то, что увидят люди. Вы должны создать идеальную иллюзию.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Гормоны роста для мышц в бодибилдинге Что такое гормон роста и как его повысить
Nutrition
High Calories
Kali follows an extremely high calorie diet. He says that he did so in prison as well, and ate whatever he could – often relying on tinned tuna to reach his protein intake needs.
Kali tries to eat 6 meals a day, but sometimes eats a number of very large meals to maintain his mass. He also says that he eats as ‘clean’ as he possibly can.
Healthy Diet
This clean diet for Kali includes a lot of healthy vegetables and fruit, as well as ground turkey, salmon and chicken breast for his protein options. His carbs also come from a variety of sources, but he likes to eat sweet potato, rice and a variety of beans.
The Importance Of Water
Kali believes that drinking a gallon of water everyday is vital for his health and appearance. He drinks this water for protein synthesis, as well as to re-hydrate after his heavy gym sessions.
Supplements
He avoids supplements, believing that protein powder isn’t an effective option. Kali says that he sees too many men who expect to get big through using the powder all day, but not eating a lot of food. He sees food as vital, and eschews all forms of whey protein.
He does, however, use pre-workout supplements. Kali loves the buzz the product gives him, so uses it before big leg and chest workouts when he needs an extra pump.
Что такое бодибилдинг
Бодибилдинг или культуризм – это особый спорт, который отличается от большинства других дисциплин. Он объединил в себе и технику выполнения упражнений, и строгое соблюдение режима питания, тренировок и отдыха, так же он вобрал в себя и эстетическую ценность.
В этом виде спорта присутствуют всевозможные методики и техники упражнений, тренировок, диеты и даже фармакологические средства и все это направлено на то, чтобы создавать мускулатуру большого объема, высокого качества с минимальным содержанием жира, и при этом с соблюдением пропорций тела.
Бодибилдинг – система упражнений, направленных на максимально быстрое укрепление и рост мышц. Может ли бодибилдинг называться спортом? Конечно, да! Как и в другом спорте, в тренажерном зале есть ряд целей, которые штурмуют атлеты, превозмогая боль, теряя силы и получая травмы. Но если гонщик соревнуется с противниками непосредственно на поле, используя свои навыки и средства на гоночной трассе, то культурист борется весь подготовительный сезон и с собой, и с противником, но происходит это заочно! А на сцене, непосредственно на соревнованиях, спортсмены практически ни на что не могут повлиять, и побеждает тот, кто тренировался усерднее, и тот, кто соблюдал режим и не жалел себя в достижении цели!
Кто они – конкурсантки с титулом Олимпии
Конечно же, такие соревнования создавали не просто так – ведь и до появления «Мисс Олимпия» женщины занимались «железным спортом» на профессиональном уровне. Поэтому, недостатка в желающих стать участницами попросту не было. Так кто же они – девушки, завоевавшие титул Олимпии?
Фото победительниц можно найти в Интернете, а пока предлагаю познакомиться с победительницами и некоторыми фактами из их биографии:
- Рейчел МакЛиш – «первооткрывательница» соревнований, девушка, занявшая первое место в самом первом конкурсе. После этого, Рейчел в 1982 году еще раз заняла первое место. В 1999 году – официально внесена в зал славы
- Кике Элома – спортсменка, свергнувшая первую победительницу с пьедестала в 1981 году. Правда, данный успех повторить ей не удалось – в последующие года она заняла 3 и 5 места. А сейчас победительница 1981 года входит в состав финского парламента.
- Карла Данлап – победительница 1983 года. Участвовала в конкурсе шесть раз, но победу завоевала лишь единожды, а спортивную карьеру закончила в 1993 году, завоевав там тринадцатое место.
- Кори Эверсон – шестикратная победительница, чьи достижения позволяют сравнивать ее с Арнольдом Шварценеггером. Она «держала» первое место с 1984 по 89 год, оставаясь недостижимым идеалом для других конкурсанток. Кроме того, ее заслуги в развитии фитнеса и бодибилдинга «привели» ее в Зал Славы IFBB.
- Линда Мюррей – восьмикратная чемпионка, пять лет подряд побеждавшая в этом турнире (с 1990 по 95 год). При этом, учитывая восемь побед, участвовала в соревнованиях она одиннадцать раз. Закончила карьеру, когда заняла второе место в 2004 году, находившись в категории «тяжелый вес».
- Ким Чижевски – также многократная победительница, не находившая себе равных с 1996 по 99 год. Кроме побед на Мисс Олимпии, она успешно участвовала и в других соревнованиях, завоевывая множество наград.
- Айрис Кайл – за время своей карьеры стала настоящей легендой женского бодибилдинга, на которую многие ровняются при подготовке к соревнованиям. Впервые победив в 2006, она до 2014 года не отдавала свой титул никому. В 2015 она уступила титул другой конкурсантке. В самом спорте же ее дебют состоялся в 1999 году в категории «тяжелый вес».
Достижения всех этих женщин впечатляют не только человека, далекого от спорта, но и тех, кто посвящает свою жизнь тренировкам в зале. И многих при этом несколько пугает внешний вид спортсменок, чья мускулатура развита по мужскому типу. В этом и состоит спорный момент касательно женского бодибилдинга.
Актеры-бодибилдеры, о которых знает весь мир
Бодибилдинг – это не только спорт и соревнования. Есть множество известных атлетов, которые хоть и выступали на различных чемпионатах, но известны во всем мире благодаря кинематографу.
Именно с помощью кино многие мальчишки впервые увидели раскаченные фигуры главных героев. И после этого побежали записываться в тренажерные залы.
Так было в 50-х, когда Стив Ривз (Мистер Юниверс) снялся в нескольких фильмах в роли Геракла.
Кстати, мало кто знает, но известный киноактер Шон Коннери в далеких 50-х занял третье место на довольно серьезных соревнованиях по бодибилдингу — Мистер Юниверс.
В 60-х его эстафету в кинематографе подхватил Дэйв Дрейпер (Блондин-бомбардировщик).
В 70-х, пока Шварценеггер делал только первые попытки покорения Голливуда, главный соперник Австрийского дуба (прозвище Арнольда) и претендент на титул Мистер Олимпия бросил выступать на соревнованиях ради карьеры в кино.
Это был Лу Ферриньо, по прозвищу Халк. Именно он, в 70-х, когда в кино еще не было цифровых технологий, стал живым олицетворением комиксного героя Халка.
Ну а в 80-х в Голливуде начался бум боевиков, с накаченными главными героями (и злодеями тоже).
Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне, Жан Клод Ван Дамм, Дольф Лундгрен — эти имена знает каждый поклонник жанра.
Начиная с 2000-х, иметь накаченную фигуру и кубики пресса стало обязательным условием для любого главного героя боевика. Актеры научились “делать фигуру”.
Хью Джекман, Крис Хемсворт, Брэд Питт, Рассел Кроу и многие другие показывали на киноэкранах шикарно развитые мускулы.
Ну и конечно Дуэйн Джонсон – актер, рестлер, бодибилдер. Судя по его роликам в соцсетях, в тренажерном зале он проводит времени больше, чем на съемочной площадке.
История культуризма
Стремление к совершенству духовному и физическому было присуще человеку во все времена. Скульптуры античных времен прекрасное подтверждение гармоничному развитию тела. Начало зарождения бодибилдинга в том виде, который известен современному человеку, началось в конце девятнадцатого века.
Силовики и тяжелоатлеты тех времен разительно отличались от культуристов современности. Они больше напоминали членов клуба любителей пива. Некоторые из них, решив не сосредотачиваться только на силовых тренировках, стали работать над построением гармонично развитого тела. Среди их числа был Евгений Сандов. Этот спортсмен и считается родоначальником бодибилдинга.
Именно он и организовал в 1901 году самый первый конкурс по культуризму, а позднее создал программу тренировок, направленную на увеличение объема и повышение силы мускулатуры. Его заслужено считали сильнейшим. Грудная клетка Сандова выдерживала вес платформы с тремя лошадьми. Рукой он мог поднять штангу с двумя взрослыми людьми. Удостоившихся победы на конкурсе «Мистер Олимпия» награждают его бронзовым профилем.
Апогея славы культуризм достиг во второй половине прошлого столетия. У героев комиксов, выпускаемых в пятидесятых и шестидесятых годах, появился четко прорисованный рельеф мышц. Голливудские режиссеры стали звать культуристов сниматься в кино.
Стив Ривз стал первым значимым киноактером-культуристом тех лет. Славу ему принесла роль Геракла. В семидесятых годах популярность и признание у зрителей завоевал Арнольд Шварценеггер, который становился Мистером Олимпия несколько раз. Его масса и объем мышц значительно превосходили культуристов до него. Он внес неоценимый вклад в популяризацию бодибилдинга.
Современная индустрия бодибилдинга устроена таким образом, что профессионалами считаются атлеты, которые одерживают победу на квалификационных соревнованиях. Такие культуристы получают специальную карту, выдачу которой курирует Международная Федерация Культуризма. Этот документ позволяет принимать участие в соревнованиях «Ночь Чемпионов» или «Арнольд Классик».
Самым значимым соревнованием для бодибилдеров является «Мистер Олимпия», проводимый с сентября 1965 года. Его курирует Международная Федерация Бодибилдинга. Первый раз оно проходило в Нью-Йорке, но с 1998 года с завидным постоянном провидится в Лас-Вегасе. Аналог конкурса существует и для женщин, профессионально увлекающихся культуризмом. Он проходит параллельно, а его победительница становится «Мисс Олимпией».
За историю существования этого чемпионата победителями стали 13 человек. Рекордсменом является Ронни Коулмэн из США, завоевавший главный приз восемь раз, далее следует американец Ли Хейни и выступавший за Австрию Арнольд Шварценеггер, удостоившиеся победы по семь раз каждый.
Сравнивая свою фигуру с «идеальным телом»
Измерение каждой части вашего тела с помощью рулетки — довольно точный метод и для этого подойдет любая измерительная лента.
Самым важным моментом, который следует учитывать, является процент жира в организме. Если у вас есть избыточные жировые отложения, то измерения будут искажены. При этом некоторые будут затронуты в большей степени, чем другие (например, это сильно отразится на окружности талии, и практически никак не повлияет на размеры икроножных мышц).
Поэтому, если вы по-настоящему хотите знать, какая часть тела нуждается в улучшении, нужно прежде всего убрать лишний жир.
Пауки способны выстраивать сложные стратегии
Пауки-скакунчики, обладающие самым острым зрением и самым впечатляющим умом, принадлежат к роду Portia, обитающему в Африке, Азии и Австралии. Они предпочитают охотиться на других пауков и разрабатывают стратегии для каждого вида жертв. Известный исследователь пауков-скакунчиков из Университета Кентербери Роберт Джексон (Robert Jackson) обнаружил, что многие из тактик Portia отличаются особым коварством.
По словам Джексона, во время охоты на другой род пауков-скакунчиков — Euryattus — Portia использует хитроумный трюк. Самки Euryattus строят гнезда внутри опавших свернутых листьев, которые подвешивают в воздухе на нити шелка, прикрепленной к камням или растительности. Ухаживающие самцы сползают по шелковым нитям, встают на вершину гнезда и определенным образом сотрясают гнездо. Этот сигнал выманивает из него самку. Portia, по-видимому, использует преимущества такой системы, подражая сигналу самца Euryattus и заманивая самку в засаду: она выходит, а там не к ней пришли, а за ней!
Для Portia поиск верной стратегии особенно важен во время охоты на пауков, которые сами не прочь закусить скакунчиками. К примеру, чтобы напасть на паука, который плетет паутину, Portia обманывает его, заставляя подойти ближе, дергая за несколько шелковых нитей паутины. Если паук-жертва относительно мал, Portia дергает паутину, имитируя вибрацию пойманного насекомого, побуждая паука броситься к добыче со всех ног — однако вместо этого он сам становится добычей.
Но если паук крупнее и потенциально опаснее, Portia может создать легкое колыхание, похожее на то, как плодовая муха касается одной нити на краю паутины, к которой паук медленно подбирается, чтобы осмотреть добычу. Как только цель окажется достаточно близко, Portia набрасывается на жертву и наносит удар ядовитыми челюстями.
Если эти приемы не действуют на конкретного паука, Portia использует еще одну стратегию — встряхивает всю паутину, чтобы она двигалась так, словно нити колышет порыв ветра. Действие служит маскировкой для вибрации, которую создает Portia, когда заползает в паутину паука-жертвы. Во время лабораторных экспериментов Джексон обнаружил, что Portia пробует различные методы дерганья паутины, используя разные нити и скорость вибрации, пока не обнаружит правильную комбинацию, чтобы обмануть каждого отдельного паука, за которым охотится. По сути, она обучается во время охоты.
«Даже среди этой удивительно умной группы пауков-скакунчиков представители рода Portia выделяются необычной сообразительностью, — отметил Морхаус. — В конце концов, они охотятся на очень опасную добычу, поэтому осторожность и сообразительность — полезные инструменты»
Паук-скакунчик вида Portia africana, справа, преследует паука-эрезида. Известно, что пауки-скакунчики охотятся на других пауков, дергая за нити паутины, чтобы побудить паука-жертву подойти ближе. Когда паук оказывается в пределах досягаемости, Portia атакует.