Скандинавская ходьба — путь к здоровью

Основные правила скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы проста, понятна и доступна каждому. Большинству людей достаточно пары занятий с инструктором, чтобы начать двигаться правильно и радовать свой организм.

Рассказываем главные правила специфики скандинавской ходьбы.

1. Шагать следует, перенося стопу с пятки на носок, при этом конечности должны двигаться свободно и синхронизировано (левая рука – с левой ногой, а правая рука – с правой ногой).

2. Ширина шагов должна быть обычной, а движения плавными и естественными.

3. Если вы хотите ускорить темп и увеличить нагрузку, то шаг можно сделать более длинным, чем при простой прогулке.

4. Руки максимально расслаблены, немного согнуты в локтях. Их выход вперед не превышает 45 градусов.

5. Рука, которая уходит вперед, сгибается в локте, другая должна оставаться на уровне таза.

6. Если правая рука с палкой впереди, то левая нога должна уходить назад (то есть, спортсмен двигается, как и при обычной ходьбе, только в ускоренном темпе).

7. Когда руки отводятся назад – ладони разжимаются, а палка остается в руках благодаря специальной петле.

8. Для повышения интенсивности нагрузки можно увеличить амплитуду махов руками.

9. Тело должно быть немного наклонено вперед, опираться следует на ту палку, которая впереди.

10. Обязательно нужно следить за тем, чтобы спина при ходьбе была прямая.

11. Не рекомендуется переходить с шага на бег, поскольку это совсем другая нагрузка на сердце, и она может быть противопоказана людям с ожирением, сердечными и сосудистыми заболеваниями.

12. Во время занятий можно менять темп и ширину шагов, включать в тренировку короткие пробежки, перерывы на отдых или несложные элементы физической зарядки.

13. После первых тренировок быстро справиться с болью в мышцах, наладить обмен веществ и расслабиться поможет сауна.

Научиться грамотно подбираться инвентарь, составлять режим тренировок для разных групп спортсменов, проводить интересные, полезные и безопасные занятия по этому виду спорта можно в нашей академии на дистанционном курсе профессиональной переподготовки: «Инструктор скандинавской ходьбы. Теория и методика скандинавской ходьбы» с присвоением квалификации «Инструктор скандинавской ходьбы»

После четырех месяцев обучения вы получите диплом инструктора по скандинавской ходьбе и сможете помогать людям, которые стремятся к здоровому образу жизни, в достижении своих целей.

Польза скандинавской ходьбы при артрозе и других заболеваниях суставов

Ходьба с помощью палок рекомендована при заболеваниях опорно-двигательной, сердечной, нервной и дыхательной системы. Благодаря опоре на палки разгружается позвоночник, снижается давление на травмированные суставы, мышцы не перегружаются.

Эффект, который оказывает скандинавская ходьба при болезнях суставов:

• снижение дискомфорта, уменьшение болевых ощущений в пораженной области;
• улучшение кровообращения в суставах;
• укрепление связок;
• повышение прочности костей;
• уменьшение чувства скованности;
• снятие спазмов мышц;
• укрепление мышечного корсета;
• повышение мышечного тонуса;
• расширение амплитуды движения.

Помимо пользы для суставов, прогулки со скандинавскими палками оказывают общее оздоровительное воздействие на организм:

• Снижается масса тела, ускоряются обменные процессы. Регулярные тренировки сжигают много калорий.
• Улучшается осанка. Благодаря опоре на палки пациентам, которые страдают болями в спине, проще перемещаться на большие расстояния – снижается нагрузка на плечи, шею, позвоночник.
• Укрепляется вестибулярный аппарат.
• Прорабатываются мышцы верхней части тела – рук, грудной клетки. Улучшается подвижность плечевых суставов, снимается боль, уходит напряжение в трапециевидных мышцах.
• Повышается выносливость.
• Тренируется координация движения и равновесие.
• Занятия скандинавской ходьбой укрепляют сердечно-сосудистую, нервную, дыхательную систему, тренируют иммунитет.
• Кровь и внутренние органы обогащаются кислородом.
• Исследования показали, что регулярные занятия скандинавской ходьбой способствуют снижению холестерина.
• Тренировки на свежем воздухе уменьшают тревожность, психоэмоциональное напряжение, улучшают настроение, способствуют профилактике депрессивных состояний.

Главное преимущество таких занятий – доступность для широкого круга пациентов. Заниматься скандинавскими прогулками полезно в любом возрасте. Специалисты отмечают особую пользу скандинавской ходьбы для пожилых людей. Она бережно воздействует на коленные, тазобедренные суставы, не перегружает сердце. Длительность тренировок составляет от получаса до полутора часов. Оптимальное время подберет врач с учетом формы, стадии заболевания, других индивидуальных особенностей пациента.

Тренировки для похудения

Скандинавская ходьба, как и все кардиотренировки, является эффективным средством похудения. Происходит комплексное воздействие – сжигается жир и укрепляются мышцы. Чтобы тренировка принесла максимум пользы, заниматься следует регулярно, не менее трех раз в неделю. Продолжительность тренировки – не менее 40 минут.

Держите более высокий темп, чем при обычной прогулке. Особо полезна для сжигания калорий смена быстрого и медленного темпа.

Важно соблюдать правила питания. Исключите из рациона высококалорийную пищу, жареное, сладкое, острое

Соблюдайте питьевой режим, увеличьте в рационе количество свежих фруктов и овощей, белковых продуктов.

Есть ли польза от тренажера, работающего по принципу скандинавской ходьбы

Его еще называют эллиптическим. Он позволяет добиться значительных результатов, не выходя из дома. Техника та же, но усилия, прилагаемые при совершении базовых движений, другие. Такой механизм больше нагружает все тело, а значит и разминка требуется более интенсивная.

Этот вариант не подходит для людей, которые ни разу не занимались спортом, со слабыми, неразвитыми мышцами, с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Мы не советуем загонять себя на тренажеры, чтобы избавиться от лишнего веса. Это даст обратный эффект и только вызовет отвращение к любому виду физической активности, напрочь отобьет желание чаще и больше двигаться и заниматься собой. Выбирайте умеренные нагрузки. Перед занятиями необходимо посоветоваться со специалистом и согласовать особую программу, которой вы будете придерживаться, привести в порядок свой рацион и свое здоровье. Только в этом случае занятия будут в радость и начнут приносить ожидаемый эффект.

Не забывайте о том, что скандинавская ходьба с палками требует постоянного контроля пульса и давления. Если вы регулярно посещаете кардиолога, у вас аритмия, тахикардия или другие нарушения ритма и работы сердца, советуем найти альтернативу рассматриваемому способу – выбрать пешие прогулки, аэробику, плавание, йогу. Кроме того, не стоит забывать о том, что вашу деятельность должен координировать специалист.

Мы настоятельно рекомендуем:

• Довериться профессионалам и пройти всех врачей, чтобы выявить возможные патологии, которые могут стать причиной отказа от выбранного вида физической активности.

• Не забывать о том, что умеренная нагрузка на мышцы даст результат только в том случае, если она будет сочетаться с правильным питанием, соблюдением режима дня и позитивным настроем.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

В этой статье мы рассказали о том, какая польза может быть от скандинавской ходьбы с палками, есть ли противопоказания у этого популярного метода. Приходите к нам, чтобы найти свой путь к стройности. Наши специалисты расскажут, как похудеть без изнурительных диет и изматывающих занятий в тренажерном зале – мы дадим простые и действенные рекомендации, выполнение которых поможет добиться успеха и сохранить идеальный вес на долгие годы.

Скандинавская ходьба с палками: техника, польза для здоровья и вред

Сначала поговорим о технике

Важно помнить о том, что при выборе правильного темпа и метода один из основных факторов, который приходится учитывать – наше состояние на текущий момент. Если есть хронические заболевания, если масса тела далека от идеала, все это рано или поздно заявит о себе при неправильно составленной программе тренировок

Комментарий специалиста «Клиники похудения Елены Морозовой»  

При подготовке к занятиям необходимо учитывать факты из прошлого, которые могут привести к негативным последствиям. Особенно если вы занимаетесь с одной единственной целью – сбросить вес, если вы никогда раньше не увлекались спортом и предпочитали пассивный отдых активному. Также стоит помнить о том, что при ходьбе с палками – непривычной для вас нагрузке – вы будете ощущать усталость в самом начале тренировок. Это нормально, потому что вы беретесь за новое для вас дело. Но ненормально, если появляются сильные мышечные боли, дрожь в теле, снижение артериального давления, аритмия. Все это – знак того, что вам нужно выбрать другой способ для запуска процесса жиросжигания.

Только специалист может составить правильную программу, которая поможет вам развить новые навыки без вреда для здоровья. Так что не стоит надеяться только на себя – приходите в нашу клинику. Это поможет сохранить хорошее самочувствие, сделать физическую активность не только полезной, но и приятной, избавиться от лишнего веса.

Не старайтесь объять необъятное. Начинать следует с малого. Ходьба с палками все же требует больших усилий, чем обычные пешие прогулки. Подготовьтесь к тому, что:

• Двигаться будут не только ноги, но и руки.

• Перед занятием проводится пусть и простая, но обязательная разминка.

• Интенсивность тренировки должен регулировать профессионал. Самостоятельно это сделать трудно, так как вы, даже если вам кажется, что это не так, не можете знать ресурсов собственного тела и его возможностей.

• Движения должны совершаться в такой последовательности: левая рука – правая нога, правая рука – левая нога и так далее. Вспомните, как спортсмены ходят на лыжах.

• Нужно не только заранее составить верную программу тренировок, но и подобрать палки достаточной длины.

Все это говорит о том, что без помощи специалиста не обойтись. Оптимальный вариант, если вы действительно хотите попробовать этот способ – обратиться в «Клинику похудения Елены Морозовой». Мы поможем с подбором правильной методики или предложим тот вид физической активности, который подходит вам больше всего. При этом мы не позволим забыть о главном – никакие занятия спортом не помогут, если вы продолжаете переедать, питаться высококалорийными и вредными продуктами. Так что мы составим не только план тренировок, но и индивидуальную программу питания, которая поможет сбросить лишний вес и надолго сохранить результат.

Польза от скандинавской ходьбы действительно есть – это равномерное распределение нагрузки, благотворное воздействие на сердце – здоровое, без патологий. Но если вам диагностировали нарушение ритма, советуем воздержаться от активных действий и выбрать другой способ – например, обычные пешие прогулки.

Всем ли подходит такая ходьба?

• Заболевания сердечнососудистой, нервной, опорной, дыхательной систем в активной или хронической форме.
• Недавно перенесенное хирургическое вмешательство, травма любого органа, прочие проблемы.
• Респираторные и инфекционные заболевания, вирусы.
• Расстройства желудочно-кишечного тракта.
• Ряд генетических заболеваний, которые могут вызвать приступ.
• Слабость после перенесенной болезни, период восстановления организма, противопоказания врача.

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.

Правда

Вымысел

Correct!
Wrong!

Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.

Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.

Правда

Вымысел

Correct!
Wrong!

Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.

Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?

Скандинавская ходьба — круглогодичный вид спорта. Заниматься можно и зимой и летом, в лесу, парках или просто гуляя про городским тротуарам.

Правил вообще-то здесь немного, и они очень просты.

1. При скандинавской ходьбе ноги должны быть слегка согнутыми. Исходная позиция: вытягиваем вперед правую руку с палкой, палка должна быть под углом, левую руку свободно опускаем на уровень таза, тянем ее назад. При ходьбе опускаем сначала пятку, затем носок. То есть на земле должна оказаться стопа целиком. Движения должны быть в ритме: правая рука с левой ногой, и наоборот. Корпус немного наклонен.

2. Палками не размахиваем, а держим их близко к телу. Они являются дополнительной опорой, координируют движения конечностей, а также помогают отталкиваться при шаге. Палки закрепляйте к рукам предназначенными для этого ремнями.

Ходьбу можно разнообразить физическими упражнениями с палками на растяжку.

Совет: когда окончите тренировку, порадуйте себя теплой ванной, что даст вашим мышцам возможность расслабиться после нагрузки и не болеть на следующий день.

В общем, все достаточно просто.

Меры предосторожности при занятиях скандинавской ходьбой

Пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата нужно соблюдать меры предосторожности при занятиях спортом. Чтобы не допустить осложнений во время занятий скандинавской ходьбой при артрозе тазобедренного сустава нужно следовать этим правилам:

• Первые занятия начинайте под руководством инструктора. Он укажет на ошибки, откорректирует технику хождения.
• Подберите подходящий спортивный инвентарь. Палки должны быть сделаны из легкого материала, ручка не должна выскальзывать из рук. Для пожилых любителей скандинавской ходьбы нужно подобрать палки с хорошей фиксацией кисти.
• Длительность тренировки увеличивайте постепенно.
• Перед началом прогулки сделайте 10-минутную разминку. По окончанию сделайте легкую растяжку.
• Для прогулок используйте удобную спортивную одежду, одевайтесь по погоде. Для правильного функционирования стопы и снижения нагрузки на суставы приобретите спортивную обувь, которая надежно фиксирует пятку. Подошва обуви должна быть плотной, но гибкой.
• Не ешьте перед тренировкой, выдержите интервал в 1-1,5 часа.
• Во время прогулки держите осанку ровно, не опускайте голову, плечи держите расслабленными.
• При односторонней патологии делайте упор на палку, противоположную пораженной конечности.
• Чтобы не дышать загрязненным воздухом, тренируйтесь подальше от автомобильных трасс и дорог с активным движением.
• В процессе тренировки разрешено пить чистую воду.

При использовании плохой обуви, неправильно подобранных палках, неверной технике ходьбы эффект от тренировки будет незаметен, а сама прогулка будет даваться тяжело. Во время занятий следите за самочувствием. Выбирайте посильный темп, не перегружайте организм, при усталости завершайте тренировку. Если заметите ухудшение состояния – боль, покраснение, отечность, которые усиливаются после прогулок, прекратите прогулку, обратитесь к врачу за консультацией.

Чтобы скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава и других опорно-двигательных заболеваниях была эффективной, нужно не забывать о других врачебных рекомендациях – придерживаться диеты, следить за массой тела, принимать назначенные лекарственные препараты. Для устранения воспалительных процессов доктор может порекомендовать Артроксиб, который обладает противовоспалительным и противоревматическим действием. Сочетание физической активности с правильным питанием и приемом эффективных препаратов замедлит прогрессирование болезни, а также позволит дольше сохранять функции суставов.

Как правильно выбрать инвентарь

Чтобы нагрузка распределялась равномерно, палки должны быть правильной длины. В продаже можно найти два вида: выдвижные телескопические и палки фиксированной длины. Телескопические удобно перевозить и хранить, но складной механизм может сломаться. Палки фиксированной длины отличаются большей прочностью и имеют меньший вес.

Материал палок – алюминий, карбон, композитные сплавы.

Обратите внимание на материал, из которого изготовлены ремешки-перчатки палок. Он должен быть прочным и качественным, не натирать руки

Высчитать подходящую длину поможет формула: длина палки = рост*0,68.

Важно заранее запастись вещами, не стесняющими движений, качественными и удобными кроссовками. В зимнее время желательно использовать термобелье

Более комфортной прогулку сделает наличие рюкзака, куда можно положить нужные вещи. Любителям послушать музыку пригодится плеер, а шагомер позволит отследить полученный результат.

Что нужно, чтобы начать?

Совсем немного: палки, комфортная одежда, обувь и хорошее настроение

Как и в спортивной ходьбе, здесь важно иметь удобную обувь – спортивные кроссовки. Кто-то сетует, что скандинавская ходьба – западная блажь, бизнес, направленный на продажу палок

Однако никто не заставляет вас сразу покупать что-то дорогое. Многие начинают с самых дешевых легких палок, который можно купить на любом китайском сайте. Палки нужно подбирать под свой рост и помнить, что они существенно отличаются от лыжных длинной: взяв в руки «правильные» палки для ходьбы, вы увидите, что часть руки от локтя до запястья стала ровно параллельна земле.

Для подбора палок используют простую формулу: ваш рост стоит умножить на коэффициент 0,7

Прогулка с палками длится примерно 40-50 минут, так что с нее вполне можно начинать свой день или прогуливаться вечером в парке или ближайшем лесу. После первой прогулки сложно понять всю «соль» этого спорта: многие даже не успевают вспотеть. Зато на следующий день болят, как правило, все мышцы. Ходить можно в любую погоду, исключая природные катаклизмы. Даже в снег и гололед вас выручит острый наконечник на концах палок, который закрывается «сапожком» в теплое время года, чтобы палки не стирались об асфальт.

Фото: sumke24.ru

Если вы стесняетесь ходить с палками в людных местах, вспомните, что когда-то бег трусцой (первым его стал практиковать экс-президент США Джимми Картер) тоже воспринимался людьми с недоумением. И если пока не можете решиться на одиночный выход, практикуйте скандинавскую ходьбу в группе под руководством инструктора или тренируйтесь за городом.

Напомним, 30 минут ходьбы в день помогут предотвратить развитие рака. Об этом Yellmed рассказывал ранее. В этом уверены специалисты Гарвардского университета. Исследования, проведенные при участии пациентов, больных раком молочной железы и раком кишечника, показали, что регулярные физические нагрузки оказывают огромное влияние на продолжительности жизни.

Чем полезна скандинавская ходьба для молодежи

На самом деле этот вид спорта и был задуман для молодых, и только потом плавно перекочевал в категорию тех, кто испытывает трудности с суставами. Изначально он создавался как тренировка лыжников и биатлонистов в межсезонье. По нагрузке северная ходьба превосходит все виды активности и даже конкурирует с профессиональным спортом.

• Палки выполняют роль тренажеров для рук. Если вы все делаете правильно, во время ходьбы задействуется до 90 % мышц!
• Одновременно с нагружением мышц происходит разгрузка суставов, крестца и позвоночника, поэтому эта активность идеальна для молодых спортсменов в период восстановления после травм или при посттравматическом артрозе.
• При активном движении с участием лыжных палок активизируются все процессы в организме, быстрее происходит восстановление.
• Во время тренировки человек не испытывает дискомфорта. Ощущаемая нагрузка значительно ниже, чем в лыжных гонках или плаванье, при этом результаты впечатляют!
• Тренировка представляет собой интенсивную кардиоактивность – не менее чем при занятиях на кардиотренажерах.
• При регулярных прогулках с палками вы легко избавитесь от лишнего веса, натренируете выносливость, создадите безопасную нагрузку для сердца и сосудов, суставов, подготовите организм к другим видам спорта.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой? Все ответы для начинающих – в видео ниже:

Экипировка для скандинавской ходьбы

Для занятий Nordic Walking не требуется специальная одежда, главное, чтобы она не стесняла движения и не создавала «парникового» эффекта.

Техника скандинавской ходьбы предусматривает амплитудную работу рук с цикличным напряжением и расслаблением кистей, широкий пружинящий шаг с перекатом стопы с пятки на носок во время ходьбы, поэтому выбор обуви и палок играет большую роль в эффективности тренировок.

Обувь

Для выполнения правильного шага обувь должна иметь скос на подошве в районе пятки, нескользящую гибкую подошву, мягкий супинатор, быть достаточно легкой, удобной, с хорошей фиксацией на ноге. Комфортное состояние стопы поможет правильно распределять нагрузку на ноги, что позволит совершать прогулки на более длинные дистанции:

• летом хорошо заниматься в кроссовках, классических кедах;
• зимой в туристических ботинках или теплых кроссовках с ребристой подошвой.

Кроссовки для скандинавской ходьбы

Палки

Для скандинавской ходьбы требуются специальные палки, конструкция которых была разработана компанией Exel в 1997 году. Они позволяют правильно выполнять основные элементы техники ходьбы:

1. Древко изготавливается из алюминиевых сплавов, карбона (углепластика) или стеклоуглеродных композитов: преимущество карбоновых палок в высокой прочности, малом весе и хорошей амортизации, защищающей руку от ударных нагрузок. Древко бывает двух типов: телескопический (раздвижной) и ростовой (с фиксированной длиной) – ростовые более легкие и прочные, телескопические можно регулировать под рост любого члена семьи.
2. Ручка эргономичной формы, тонкая, удобная для захвата, выполняется из нескользящего прорезиненного материала (неопрена), пробки или пробкового композита.
3. Темляк – крепление конструкции «капкан» служит для удержания палки в расслабленной руке и представляет собой перчатку без пальцев, надеваемой на запястье и нижнюю часть кисти. Темляк не сдавливает кисть, не мешает кровообращению, надежно фиксирует палку в руке, помогая без сжатия рукоятки отталкиваться палками на последней фазе шага.
4. Наконечник – несъемный металлический в виде когтя или шипа, изготовленный из прочного карбида вольфрама: он предназначен для ходьбы по грунту, песку, снегу, льду. Для ходьбы по твердой поверхности (асфальту, плитке, крупному гравию) надевают специальные резиновые наконечники-сапожки – они предотвращают проскальзывание палки и берегут руки от ударной нагрузки.

Палки Nordic Walking подбираются с помощью формулы – рост человека в сантиметрах умножается на коэффициент:

• 0,66 – для ослабленных, нетренированных людей и новичков;
• 0,68 – для физически подготовленных людей и нагрузки средней интенсивности;
• 0,7 – для спортсменов, тренирующихся в быстром темпе.

Палки для скандинавской ходьбы

История северной ходьбы

Скандинавская ходьба зародилась в 30-х годах XX века в Финляндии: тренеры спортсменов-лыжников в летнее время, чтобы обеспечить достаточные нагрузки, включали в программу тренировок имитирующую лыжный ход ходьбу и бег с лыжными палками по пересеченной местности.

В 1966 году учительница физкультуры финской школы Леена Йаскеляйнен предложила детям, освобожденным от занятий, взять лыжные палки и просто походить без лыж. Заметив интерес детей, Леена составила комплекс упражнений, включающих несложную разминку и ходьбу с палками, разнообразив уроки физкультуры. Работая с 1973 по 1991 год главным инспектором Национального совета по образованию Йаскеляйнен стала рекомендовать ходьбу с палками как разновидность безопасной и действенной реабилитации для детей с ослабленным здоровьем, а позже для всех школьников в рамках программы «Новые идеи для физической активности в школах». В 1987 году, впервые публично демонстрируя со студентами университета Ювяскюля ходьбу с палками, Леена сказала:

«Я уверена, это будет спорт будущего».

Одновременно с Лееной Йаскеляйнен разработкой техники ходьбы с палками занимался Маурин Репо, главный лыжный тренер Финского рабочего спортивного союза. В 1979 году он описал методики и определил эффективность тренировок спортсменов-лыжников в межсезонье. Его работы легли в основу концепции скандинавской ходьбы.

Большую роль в становлении скандинавской ходьбы сыграл Туомо Йантунен, с 1977 по 2007 год возглавлявший «Suomen Latu» – Финскую ассоциацию спорта на открытом воздухе, пропагандирующей ЗОЖ среди соотечественников. В 1994 году «Suomen Latu» в сотрудничестве с министерствами здравоохранения, образования и министерством по социальным вопросам запустила проект «Во имя чистого спорта», в котором ходьба с палками была одной из спортивных дисциплин.

В 1996 году Туомо Йантунен вместе с руководителем экспериментальной лаборатории Института спорта Виерумяки Матти Хейккиля и компанией Exel, финским производителем спортивного инвентаря для зимних видов спорта, разработали специальные композитные палки «Sauvakävely» (фин. палки для ходьбы).

В 1997 компания Exel запустила маркетинговую кампанию Nordic Walking и одновременно начала обучение инструкторов по скандинавской ходьбе – курсы в первый год прослушали более двух тысяч человек. В программу курсов вошла научная работа Марко Кантанева, выполненная по заказу компании Exel. Кантанева экспериментально установил соответствие между ростом «ходока» и длиной палок, подробно описал основные правила выполнения упражнений ходьбы с палками, обосновал их необходимость с точки зрения анатомии и физиологии.

В 1998 году началось продвижение Nordic Walking в скандинавских странах. В Финляндии к тому времени занимались ходьбой с палками более полумиллиона человек.

В 1999 году скандинавской ходьбой стали заниматься в странах, где лыжный спорт был национальным (Германии, Швейцарии и Австрии), затем Nordic Walking стали популяризировать в Голландии, Франции и других странах Центральной Европы.

В 2000 году было организована международная ассоциация INWA – в 2021 году Nordic Walking занимаются на всех континентах земного шара.

Леена Йаскеляйнен

Чем скандинавская ходьба лучше обычной ходьбы и бега

Когда человек опирается на лыжные палки, спина у него остается прямой, что очень важно для людей с проблемами позвоночника. Нагрузка на суставы распределяется равномерно между верхней и нижней частями тела благодаря дополнительным точкам опоры, поэтому и колени, и плечи, и голеностопы работают в нормальном режиме и не перенапрягаются

Бег – физическая активность, которая противопоказана при лечении остеоартроза. Во время бега суставы испытывают большую динамическую нагрузку, которая не способна полностью амортизироваться. Хрящевая ткань постепенно разрушается из-за микротрещин. С этой точки зрения плавные движения при скандинавской ходьбе для опорно-двигательной системы не представляют никакой опасности.

При скандинавской ходьбе сжигается на 50 % больше калорий, чем при обычной

Основные правила тренировки

Если скандинавская ходьба используется в целях профилактики, то оптимальными будут занятия длительностью около часа в день.
При диагностировании серьезных недугов лучше заниматься по 15 минут и дважды в неделю. Длительность и частота занятий скандинавской ходьбой корректируется в соответствии с самочувствием человека. Главное, чтобы прогулки проходили легко, не вызывали болевых
ощущений и ухудшения самочувствия.

• Перед тем, как начать заниматься, рекомендуется выполнить разминку с несложными упражнениями. Это поможет
  подготовить мышцы к последующим более интенсивным нагрузкам.
• Во время занятий можно дышать ртом или носом, в комфортном для себя ритме.
• Потренировавшись, нужно расслабить мышцы, принять горячую ванну или сходить в сауну. Прогревание необходимо, чтобы
  полностью снять напряжение с мышц.

Можно пить воду в любом количестве, но не рекомендуется употреблять кофе, способное вызвать обезвоживание. Принимать
пищу необходимо как минимум за 3-4 часа до того, как начнется тренировка. Если же пища была легкой и низкокалорийной,
то начать занятие можно уже через час.

Краткая история возникновения скандинавской ходьбы

Это достаточно юный вид спорта, который впервые применили финские лыжники в девяностые годы, готовясь к сезону соревнований в летнее время, чтобы не делать перерыва в тренировках из-за отсутствия снега и продолжать поддерживать физическую форму. Так финская ходьба ушла в массы: появились специальные дорожки, а технику подхватили спортсмены других скандинавских и европейских стран.

1997 год стал родоначальником скандинавской ходьбы как вида спорта – был получен патент самостоятельного спортивного направления, благодаря финну Марко Кантаневу, атлету, который подробно описал техники ходьбы со специальными палками на свежем воздухе в своем научном труде. Позже основатель скандинавской ходьбы разработал четкие техники и правила упражнений, а также усовершенствовал конструкцию инвентарных палок.

Российские спортсмены впервые обучались северной ходьбе в 2008 году в Финляндии. В наши дни пешие прогулки на свежем воздухе с нехитрым инвентарем невероятно популярны в России, тем более что их польза была многократно доказана клиническими исследованиями ученых разных стран.