Реал йога. Школа Виктора Бойко

Скрытые аспекты практики: гармония и внутренний баланс

В своей книге Бойко Виктор пишет о том, что человек, который практикует, начинает ощущать мир совершенно иначе, он чувствует себя комфортно, гармонично и счастливо. Но это будет происходить только в том случае, если все происходит верным образом.

Существует понятие скрытых аспектов. Под ними подразумеваются исходящие опасности, которые могут подстерегать человека во время или после занятий

Очень важно начинать заниматься йогой, не важно, по методике Бойко или иным техникам, первое время под руководством грамотного наставника, чтобы избежать множества проблем

Бойко заметил, что его техника доступна тем, что не обязательно использовать дополнительные атрибуты. Также большим достоинством является то, что проводить занятия можно в любое время дня, когда человеку удобнее.

Индийская философия йоги

Согласно индийской философии, душа каждого из нас находится в ловушке физического тела во время каждого последующего воплощения. Даже физическая смерть не приносит освобождение души.

Философия и психология йоги интерпретирует сон как процесс, в ходе которого органы чувств перестают функционировать. Мысли не вступают в контакт с внешним миром и замолкают, но ум имеет шанс познать себя. Сон и сновидения – объекты восприятия ума, которые становятся одновременно как субъектом, так и объектом познания.

Упражнения, разработанные Бойко базируются на древнем учении и классической практике Патанджали, жившем во втором веке до н. э. на территории нынешней Индии. По Пратъяхару Патанджали – это возможность «выключить» рецепторы, поэтому релаксация есть одна из важнейших техник контролирования возбудителей, поступающих извне.

Йога Бойко создана на основе оригинальных переводов и тантрических текстов, благодаря пониманию этих методов.

Практика йоги сна принадлежит к группе менее известных методов, но метод неинвазивный и эффективный, особенно во время хронической напряженности и умственной перегрузки. Методика основана на знании связей между частями тела и соответствующими точками мозга.

Большое внимание в школе уделяется классическим асанам, а также техникам, направленным на расслабление. При записи на занятия в школе все новички проходят специальный тест, по результатам которого оцениваются их физические данные. Опытные йогатерапевты предлагают выполнить несколько простых асан, чтобы затем составить индивидуальную программу занятий

Опытные йогатерапевты предлагают выполнить несколько простых асан, чтобы затем составить индивидуальную программу занятий

При записи на занятия в школе все новички проходят специальный тест, по результатам которого оцениваются их физические данные. Опытные йогатерапевты предлагают выполнить несколько простых асан, чтобы затем составить индивидуальную программу занятий.

Раз в неделю ученик должен приходить на занятия, чтобы посмотреть, чему научился дома и если в этом есть необходимость, подредактировать программу.

Программа йоги Бойко довольно интенсивная. Если человек целеустремленный и поставил перед собой цель оздоровления, то не следует игнорировать занятия дома, надо заниматься регулярно и усиленно, лишь один раз в неделю приходить в зал.

Последнее — это Шавасана и расслабляющий сон — Нидра, по-другому йога психического сна, когда ум и тело максимально расслабляются. По представлениям Свами Сатьянанда Сарасвати, человек во сне находится в состоянии потенциальной осознанности, а вовсе не в бессознательном состоянии. А чтобы использовать данное состояние, необходимы постоянные тренировки. Сам Свами предпочитал техники Ньясы.

Школа йоги Виктора Бойко – Реал йога

Центр классической и йогатерапии или Школа йоги Виктора Бойко находится в Москве. Имеется ряд филиалов в следующих городах: Брянск, Владивосток, Донецк, Екатеринбург, Калуга, Мурманск, Нижний Новгород, Новосибирск, Обнинск, Омск, Ростов-на-Дону, Рязань, Санкт-Петербург, Томск, Уссурийск, Челябинск, Хабаровск, Ярославль. Есть филиалы и в Израиле.
В интернете школа представлена порталом RealYoga. Там имеются контактные данные, как самой школы, так и ее филиалов. Иногда по названию портала школу Виктора Бойко неофициально называют «Реал йога». Школа не декларирует какие-то узкие направления деятельности, как-то «помогаем восстановить фигуру после родов». Ее цель – помочь адепту обрести новое качество , открыть дополнительные возможности и духовного оздоровления. В школе Бойко особо подчеркивают, что придерживаются исключительно классической традиции и не практикуют такие модные ныне направления как , йогабит или йогалатес. Ключевые практики – классические и релаксационные медитативные техники.

Садхана

Это понятие означает одну из техник, входящих в состав интегральной йоги. Садхана переводится как «духовное правило». Она является определенным алгоритмом действий, которых человек должен придерживаться во время практик и занятий йогой. Благодаря Садхана человек открывает для себя огромный мир божественного, Вселенную и Космическое начало.

Садхана несет в себе несколько компонентов:

развитие и улучшение качеств своей души;
возможность остановить круговорот циклов жизни или иначе сансары;
установление взаимосвязи человека и Бога;
произведение и обязательное осуществление специальных комплексов и традиций для почитания Всевышнего.

Во многом считается, что Садхана является в некотором роде независимой техникой. Для человека, который является сторонником интегральной йоги, обязательно ежедневно выполнять различные ритуалы, читать мантры, изучать специфические термины и писания, повторять ритуалы и даже совершать подношения Божественному.

В стране Шри Ауробиндо принято даже наносить себе ранения и увечия, чтобы получить более тесную связь человека и Бога. Это делается даже во время определенных праздников, негативных событий, например, похорон. Таким образом люди проявляют свои грехи, очищаются от них.

Источники[править]

«Йоги в руки» // «Коммерсантъ-Деньги». — 12.07.2010.
Статья о В. Бойко // Международный форум «Фэн Шуй». — 10.2008
↑ Рецензии на книгу В. Бойко «Йога. Скрытые аспекты практики» д. ф. н., проф. В. В. Бродова; руководителя Всесоюзного центра вегетативной патологии, проф. А. М. Вейна; д. м. н., проф. Е. Н. Винарской.
В настоящее время «Школа йоги Виктора Бойко» насчитывает 14 преподавателей в г. Москва и 11 филиалов по России.
Интервью В. Бойко «100 самых популярных вопросов по саморазвитию» // «Сайт Лотоса». — 04.2005.
«В Челябинской области прошел семинар по йоге от Виктора Бойко» // ОТВ (Челябинск). — 21.03.2011.
Отчёты учеников В. Бойко.
Интервью // Радио «Русская служба новостей» (107.0 FM). — 29.09.2007.
Статья с участием В. Бойко «Здоровье. Стоит ли вам заниматься йогой?» // ИА «Финмаркет» (группа «Интерфакс»). — 29.01.2009.
«Йога — это вовсе не фитнес!» // «Правда.ру». — 21.04.2010.
Интервью В. Бойко // Телепрограмма «Альтернатива». — 2010. — Выпуск № 4.
Автобиография В. С. Бойко на сайте www.realyoga.ru.
Страница д. ф. «Жгучие тайны века» на сайте ТПО «Союзтелефильм» (правопреемника ТО «Экран»).
История кафедры нервных болезней с курсом сомнологии. А. М. Вейн // Сайт Первого московского государственного медицинского университета имени И. М. Сеченова.
Отзыв руководителя Всесоюзного центра вегетативной патологии проф. А. М. Вейна, о сотрудничестве с В. Бойко
1989. Вкладыш в приглашение на Первую конференцию по йоге.
1989. Значок участника Первой конференции по йоге..
1989. Программа Первой конференции по йоге в СССР..
1989. Приглашение на Первую конференцию по йоге, с автографом Б. К. С. Айенгара.
Надпись Айенгара на подаренной Виктору Бойко книге.
1990. Приглашение В. Бойко на учебу в Пуну от Айенгара (1).
1990. Приглашение В. Бойко на учебу в Пуну от Айенгара (2).
Фотография сертификата В. С. Бойко.
Статья « Йога по-русски» // РИА Новости. — 03.09.2007.
Малое предприятие «Центр „Классическая йога“». Регистрационный номер 1237. Дата регистрации 31.07.1991.
Перечень выпусков Центра Классическая йога (1).
Перечень выпусков Центра Классическая йога (2).
Док. фильм «Индийские йоги — кто они?»
Статья с участием В. Бойко «Василий Бродов — русский философ и йог» // Проект «Веданта.ру».

Польза практики для эмоционального здоровья

Возможности данной практики настолько велики, что позволяют человеку открыть себя самому заново, стать лучше и сильнее, чем были до этого. Кроме того, интегральная йога влияет и на внешность. Можно стать красивее, измениться в лучшую сторону.

Польза практики не только в изменении физического тела, но и духовного:

человек становится более выносливым;
улучшается настроение и самочувствие;
меняется восприятие мира и самого себя;
обретается гармония;
человек осознает собственную ценность;
учится ставить цели и достигать их;
увеличивается сила воли и становится лучше характер;
закаляется здоровье;
учится молчать и иметь от этого пользу;
получает непоколебимую веру в себя и Всевышнего;
трансформирует природу самого себя;
развивает в себе особенные способности и умения;
может достичь нирваны;
появляется возможность прервать жизненный круг сансары.

Считается, что те, кто является приверженцем йоги становится моложе своих лет внешне, но духовно становится более зрелым и цельным. Его личность развивается быстро, обогащая внутренний мир и улучшая восприятие его и самого себя.

Йога Нидра — замечательное искусство

Одной из ключевых техник, применяемых Бойко и его последователями в процессе занятий, является йога Нидра, называемая еще йогой сна или же йогическим сном. Данная психотехника была создана в середине XX века известным йогином Свами Сатьянанда Сарасвати на основе древних техник и научных исследований по физиологии мозга. Если описывать кратко, то данная техника выполняется следующим образом: адепт принимает Шавасану (позу мертвеца), закрывает глаза и расслабляется. Инструктор называет определенные части тела, дает указания мысленно выполнять определенные действия.

Йога помогает избавиться от усталости, лучше запоминать информацию.

Важно! К выбору санкальпы нужно относиться очень осторожно во избежание негативных последствий. Рекомендуется для начала выбрать какую-либо простую универсальную установку, например «Я полностью спокоен и расслаблен»

сномжизни

Скрытые аспекты практики, гармония и внутренний баланс

В.Бойко на практике доказал, что йога, идеология, религия независимы друг от друга. Обучая, он придерживается принципа, что йога должна делать жизнь приятной и легкой, должна помогать жить. Занятия по методике Бойко подходят для людей, имеющих проблемы физиологические и психологические, душевные раны. Всего лишь несколько занятий по авторской программе – и человек начинает по-другому воспринимать окружающий его мир, чувствовать свой внутренний, и более осознанно совершать поступки.

В. Бойко применяет в асане шавасана йогу Нидра и, как трактует Бихарская школа йоги, говорит, что медитация и расслабление – это одно и то же.

Это вовсе не означает, что в ходе сна нет звуков, мыслей, эмоций, идей. Они есть, только их природа глубже и правдивее. Они появляются в моменты внутреннего мира и спокойствия, поэтому не вызывают у человека хаос и дисгармонию.

Нидра — это не гипноз и не эзотерические упражнения, цель которых заключается в предоставлении уникальных экстатических переживаний, не вид бегства от реального ответственности и реального мира. Нидра — не отдельная школа или вид йоги. Это единственный метод, который является полезным и вдохновляет в пассивном процессе самоанализа и осознанности. Специально разработанный логический набор физических и умственных упражнений, которые приводят к спокойствию и познанию самого себя. Целью является получить напряжение и состояние обновления, благополучия и интеграции.

Состояние интеграции для многих может быть важным и ожидаемым шагом в развитии личности, может быть понято, как состояние внутреннего мира, баланса к окружающей действительности.

Обычное значение слова «релаксация» является способом получения состояния обновления и легкости. Взаимное сотрудничество расслабленных мышц уравновешивает нервную систему и психическое спокойствие, является основой общего воздействия на организм. Нидра сон – это расслабление и попытка контролируемого выхода из мира ощущений. Это не полный разрыв от того, что находится вне человека, но опыт состояния на границе экстерналии и ментального мира.

За полгода занятий в школе Бойко, за счет авторской техники глубокого расслабления и йоги Нидра, у студентов наблюдаются значительные улучшения психического и физического состояния, устанавливается внутренний баланс и душевное равновесие.

2 метода интегральной йоги

В понятии интегральная йога существует два основных метода. Они являются основополагающими для всей практики и используются, неразрывно друг от друга. Они неделимы между собой и имеют общую ценность для всей практики лишь в комплексе друг с другом.

Первый метод — экстравертированный. Он заключается в том, что человек познает в течение всего дня или своей жизни в череде повседневных забот. Это личные встречи, общение, питание, познание окружающего мира с помощью каких-либо обыденных знаков и привычных ему действий.

Второй метод — интравертированный. То есть то, что человек имеет внутри себя. Это череда специфических упражнений, которые могут подарить человеку глубину познания собственного я, улучшения своего благополучия, принятие себя и окружающего мира. В результате данного метода человек обретает гармонию и спокойствие, становится цельной личностью, не нуждающейся в подтверждении своих прелестей.

Считается, что процесс роста духовного тела не прекращается, если человек стремится развивать свои способности. Но если он думает лишь о собственном благе и материальном благополучии, то его душа замыкается и прекращает расти над собой.

Он же и стал основоположником данного вида практики.

Родился он в 1872 году и за свои годы жизни (прожил 78 лет) внес большой вклад в развитие истории страны и в целом в направление интегральной йоги. Он создал концепцию так называемой «интегрально веданты», которая является смесью европейских и индийских мыслей и традиций.

Основой своего мировоззрения и самой концепции Шри Ауробиндо считал принцип, с помощью которого человек сумел бы искоренить все разнообразие мира в его качественном проявлении. Само направление имеет собой взаимосвязь Материи и Духа, при том, что не происходит полного отрицания того или иного объекта.

Йога нидра — замечательное искусство

Нидра также называется йогой сна, поскольку она имеет некоторые особенности, связанные с данным явлением. Техника подразумевает вхождение человека в позу мертвеца, полное расслабление и погружение в себя. При этом человек ощущает релаксацию, его мозг глубоко отдыхает подобно тому, как он ощущает себя во сне.

Важно, что такая практика обычно проводится под руководством опытного инструктора, который дает указания для выполнения некоторых очередных действий. Он подает их мысленными сигналами. При этом человек в мыслях начинает произносить специальные предложения, которые имеют позитивное произношение

Они позволяют получить максимальный эффект от техники. Утверждения при этом обязательно должны быть не длинными, в меру короткими и произноситься в настоящем времени

При этом человек в мыслях начинает произносить специальные предложения, которые имеют позитивное произношение. Они позволяют получить максимальный эффект от техники. Утверждения при этом обязательно должны быть не длинными, в меру короткими и произноситься в настоящем времени.

Выбор данных утверждений — очень серьезное занятие. От них зависит результат работы

Для начала тем, кто только начинает заниматься подобными техниками йоги, следует уделить внимание подобным фразам: «Я совершенно спокоен», «Мое тело расслаблено». Подобную технику очень рекомендует известный Виктор Бойко Он полагает, что она позитивно влияет на организм человека

История направления

Виктор Бойко начал свою практику в 1971 году и единственным его «учителем» была книга Б.К.С. Айенгара «Йога дипика». Как рассказывает сам йог, от природы он обладал весьма умеренной гибкостью и надеялся обрести ее, обучаясь по труду знаменитого мастера. Однако, несмотря на годы усердной практики, достичь этого не удалось, и Виктор Бойко решил обратиться к тексту первоисточника. Так началось скрупулезное исследование йоги Патанджали, результатом которого стало понимание глубокой сущности Хатха йоги, изложенной в Сутрах.

Позже, скорректировав занятия, он добился более значимых для себя результатов, чем пластичность тела.

Постоянная практика и преподавание йоги для людей, имеющих проблемы со здоровьем, вылились в авторскую методику самосовершенствования и оздоровления.

Фактически школа была создана в Москве в1993 году, тогда она носила название Центра «Классической йоги» и являлась первой отечественной школой йоги. В то время Виктор Бойко проводил только индивидуальные занятия, и только в 2000 году была зарегистрирована , популярность которой резко возросла, после того, как он выпустил в свет книгу «Йога. Скрытые аспекты практики». В настоящий момент филиалы школы проводят классы в Санкт-Петербурге, Ярославле, Томске, Челябинске, Новгороде и других городах.

Основатель школы регулярно проводит семинары и йога-туры не только в России, но и Индии, Египте и странах постсоветского пространства.

Особенности стиля

Данное направление представляет собой классическую школу и основывается на «Сутрах» Патанджали, в которых йога определяется, как остановка деятельности ума. Исходя из этого, очевидно, что к «йога-спорту» школа Виктора Бойко не имеет никакого отношения. Она фокусируется на развитии личности и отвергает «западный подход» к духовным практикам.

На занятиях основное внимание уделяется техникам глубокого расслабления, в частности, Шавасане и Йога нидре, а также выполнению классических асан в статике, каждая из которых проходит тщательную отстройку. Главной особенностью данного стиля является персонализированный подход к каждому ученику

Занятия проходят в малочисленных группах (от 8 до 12 человек), для практикующего составляется индивидуальная программа в зависимости от типа его комплекции, возраста, общего состояния здоровья, опыта практики и других критериев. Она постоянно корректируется в зависимости от насущных потребностей человека. Преподаватели проводят регулярные беседы и настраивают учеников на самостоятельные занятия йогой, поскольку это является обязательным условием успеха

Главной особенностью данного стиля является персонализированный подход к каждому ученику. Занятия проходят в малочисленных группах (от 8 до 12 человек), для практикующего составляется индивидуальная программа в зависимости от типа его комплекции, возраста, общего состояния здоровья, опыта практики и других критериев. Она постоянно корректируется в зависимости от насущных потребностей человека. Преподаватели проводят регулярные беседы и настраивают учеников на самостоятельные занятия йогой, поскольку это является обязательным условием успеха.

Занятия проходят в малочисленных группах (на фото: Школа йоги Виктора Бойко, зал на Покровке)

Каждый практикующий получает подробные инструкции для домашней практики и тренируется 4-5 раз в неделю.

Как проходит занятие

Первое занятие является своеобразным тестом, оценивающим физическое состояние практикующего: его пластичность, выносливость и физическую силу. Он выполняет несложный вводный комплекс и заполняет анкету. На основе полученных данных составляется уникальная программа с учетом индивидуальных пропорций и конституции.

Этот набор упражнений и осваивается учеником на последующих занятиях, которые проходят в зале не чаще, чем раз в неделю. Домашние же тренировки должны проходить ежедневно.

Особенности женской практики йоги во вторую фазу цикла

Во вторую фазу цикла женщинам стоит сконцентрироваться на своей практике, а именно на таких ее аспектах, как: дыхание, бандхи, дришти и внутреннее состояние. Более того, имеет смысл не практиковать сложные асаны, но больше заниматься медитацией и пранаямой. При выполнении поз стоит отслеживать свое дыхание и тщательно концентрироваться на вдохах и выдохах.

Значение отдыха в женской практике йоги

Даже если вы следуете йоговскому режиму и ежедневно просыпаетесь в 5 утра, иногда из-за колебаний гормонов у вас могут возникать сложности с тем, чтобы продолжать придерживаться этого режима. Также многие женщины отмечают у себя резкие колебания настроения и уровня энергии.

У здоровой женщины, тем более у той, что практикует йогу, всего 3 критических дня в месяце, в завершении этих 3 дней цикл возобновляется. И в первую фазу можно вновь активно заниматься, осваивать сложные позы и выполнять трудоемкую работу, требующую больших усилий, концентрации мысли и даже выполнять стрессовые задачи.

Как практика йоги позволяет справиться с проблемами второй фазы цикла

Но вернемся к практике во второй фазе. Дело в том, что многие женщины страдают различными видами неудобств в связи со своим циклом — это и более продолжительные кровянистые выделения, которые могут достигать и 10 дней, а также изменения в психике, всем известный ПМС и болезненные ощущения в животе, спине и голове, а также неконтролируемый аппетит и другие омрачающие наше существование проблемы.

Многие проблемы, а особенно длительные критические дни, вызваны тем, что в организме женщины выделяется слишком много эстрогена. Решить эту проблему можно, в первую очередь, увеличением физической нагрузки. С этой задачей легко справляется практика Аштанга йоги.

Безусловно, следование режиму дня также помогает стабилизировать работу всей гормональной системы. Также для женщины очень важны прыжки, они вызывают тряску тазовой области, и способствует тому, что женщина рефлекторно держит тазовое дно. При этом концентрация на дыхании позволяет контролировать венозный отток, а большинство женских заболеваний связаны именно с венозным оттоком. Благодаря здоровой циркуляции крови эффективно работают и железы в организме. Единственным ограничением от прыжков является опущение органов, особенно органов малого таза.

Следующей панацеей для избавления проблем во второй фазе является диета. И главным врагом нашей эндокринной системы являются быстрые углеводы. Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, то необходимо разнообразить свой рацион различными белковыми продуктами. Но если у вас уже наблюдаются гормональные нарушения, необходимо отказаться от молочных продуктов, так как они могут усугубить проблему, но при этом необходимо сохранить в рационе гхи, так как это чистый жир, а жир необходим для хорошей работы эндокринной системы.

Образ жизни женщины, практикующей йогу

Бандхи, дришти и работа с вниманием — это основа практики второй половины цикла. При этом с наступлением критических дней необходимо приостановить практику на 3 дня, особенно это касается силовой и динамической практики. Пользуйтесь тем, что вам дано самой природой — осваивайте бандхи и дришти, поскольку именно их освоение даст самый сильный и долговременный эффект, и выведет на новый уровень практики

Пользуйтесь тем, что вам дано самой природой — осваивайте бандхи и дришти, поскольку именно их освоение даст самый сильный и долговременный эффект, и выведет на новый уровень практики.

Если у вас более длительный период менструаций, вы можете продолжить практику с 4 дня, исключив прогибы, наклоны и перевернутые позы. Но это уже другая история об аспектах женской практики йоги в период начала нового цикла.

Больше подробностей об особенностях женской практики — в лекции Евгении Виноградовой «Практика Аштанга йоги в разные периоды жизни женщины» на Ежегодной Всероссийской Конференции по Аштанга йоге в 2019 году.

Школа Виктора Бойко

В России понятие йога-нидра тесно связана с Виктором Сергеевичем Бойко и его школой йоги. В школе Бойко, которая была открыта в 2000 году, основные направления – это йога-терапия и техники глубокого расслабления. Терапевтический эффект от занятий в школе Бойко в основном и достигается за счет техник глубокого расслабления, в числе которых широко используемая йога-нидра.

В среднем спустя полгода практики в школе Бойко, новичкам удается достигнуть душевного равновесия и спокойствия, то есть практики дают достаточно быстрый результат. Это немаловажная заслуга того, что программа занятий в школе Бойко разрабатывается для каждого ученика индивидуально. При составлении программы проявляется большое искусство учителя, который учитывает все особенности здоровья, возраст ученика и его комплекция. Плюс к этому в программу постоянно вносятся коррективы.

Отзывы на сайте школы йоги подтверждают вышесказанное, многие излечились от своих недугов. Занятия йогой по методу Виктора Бойко подойдут тем, кто хочет найти в себе внутреннее равновесие, кто хочет избавиться от проблем со здоровьем путем расслабления. Однако любителям динамичной йоги практики по методу Бойко скорее всего не подойдут.

Как проходят занятия

Для практики йога-нидра, практикующему необходимо принять позу мертвеца (шавасану) – ноги разведены под небольшим углом, руки параллельно телу ладонями вверх. В этой позе нужно устроиться поудобнее, чтобы во время занятия не двигаться совсем. Глаза должны быть закрыты и не открываться на протяжении всего занятия. Йога-нидра это не сон, все время нужно находиться в сознании, новички могут мысленно повторять фразу «я не сплю».

Начните с глубокого вдоха, почувствуйте спокойствие во всем теле, во время выдоха полностью расслабьтесь. Находясь в полной тишине на полу, осознайте полностью ваше тело, и позвольте расслабиться каждой его части. Нельзя чтобы где-то осталось напряжение.

Осознайте части своего тела, которые находятся в контакте с полом: руки, ладони, локти, ноги, лопатки, икры, пятки, заднюю поверхность бедра, осознайте их соприкосновение с полом. Осознайте контакт головы и пола, осознайте все тело.

Пробудите чувство тяжести во всем теле, все ваше тело становится тяжелым, оно почти утопает в пол. После этого пробудите чувство легкости, почувствуйте, что вы почти парите над полом. Осознайте невесомость.

Повторите трижды санкальпу, которую вы выбрали. Повторяйте ее уверенно и с выражением, помните, что любое решение в йога-нидра воплощается в жизнь.

Перемещайте ваше сознание от одной части тела к другой, осознавайте их по мере их называния. Сознание должно переходить между частями тела без физических движений. Происходить это должно максимально быстро.

Пробудите в вашем теле поочередно чувство холода и ощущение тепла. Представьте, что тело замерзает, ощутите чувство холода. Затем вспомните чувство тепла, которое испытываете летом, осознайте его.

Попробуйте воссоздать чувство боли, любой по природе. Попробуйте возбудить это чувство. Сразу после этого воссоздайте чувство удовольствия, также любой природы. Постарайтесь прочувствовать удовольствие в полной мере.

Переключите внимание на дыхание, отслеживайте его и осознавайте. Считайте все ваши вдохи и выдохи, следуя от 54 до 0. Удостоверьтесь, что осознаете все происходящее и не спите

Удостоверьтесь, что осознаете все происходящее и не спите.

Представьте себя в лесу, прочувствуйте гармонию вокруг вас. Вас окружают деревья, цветы, птицы и животные, вы слышите звуки и ароматы. Прочувствуйте гармонию и умиротворение под звуки мантры ОМ.

Осознайте ваше естественное дыхание и прислушайтесь к звукам из внешнего мира. Не пытайтесь понять их природу, просто переходите от звука к звуку, от звуков из внешнего мира к звукам в вашей комнате.

Трижды произнесите санкальпу также как в начале занятия, с чувством решительности и уверенности. Осознайте все ваше тело.

Представьте, что вы смотрите на свое тело сверху, вы видите, в чем вы одеты и какое выражение на вашем лице. Осознайте полностью ваше тело и точки соприкосновения его с полом. Не открывая глаза, попробуйте представить себе ваше окружение. После этого подвигайте пальцами рук и ног, и, не открывая глаз, принимайте позу со скрещенными ногами, удобную для вас. Повторите мантру ОМ три раза и когда сможете осознать окружение, открывайте глаза.

А также оздоровлении , практикуется в школе Виктора Бойко.

Школа йоги — путь к здоровью вместе с Бойко