Упражнения с хулахупом для похудения — поможет ли обруч убрать живот и бока?

Этап второй: выбираем правильный обруч

Прежде, чем приступить к тренировкам, нужно грамотно выбрать спортивный снаряд. Тонкие и толстые, легкие и тяжелые, гладкие и ребристые – обручей существует так много, что глаза разбегаются. И неопытному человеку потеряться в этом изобилии – проще простого. Поэтому давайте вместе рассмотрим, какие хулахупы бывают и чем они друг от друга отличаются.

Все обручи можно условно разделить по четырем основным параметрам:

• Материал. Самые легкие – те, которые изготовлены из пластика или алюминия. Из каучука или резины – потяжелее, для более интенсивных тренировок Обручи из полимерных материалов – мягкие, эластичные, с гибким пружинным каркасом, а потому – наиболее удобные для занятий.
• Вес. Параметр, напрямую влияющий на нагрузку, которую вы будете получать во время занятий. Считается, что чем выше масса обруча, тем стремительнее худеет тот, кто его регулярно крутит. Современные хулахупы весят в среднем от 200 грамм до двух и более килограмм. Если у вас под рукой есть только легкий обруч из алюминия или пластика, его легко можно утяжелить самостоятельно: проделать отверстие, насыпать в него муку, крупу или песочек, а после – аккуратно заклеить.
• Размер. От диаметра обруча напрямую зависит амплитуда движения вашего тела. Чтобы правильно подобрать размер “по себе”, поставьте обруч вертикально – он должен быть выше уровня нижней границы ваших ребер.
• Конструкция. Говорят, что обручи, дополненные мягкими или твердыми массажными шариками, магнитами и шипами, гораздо эффективнее справляются с лишним жирком. Поэтому если хотите похудеть быстро – отложите гладкие хулахупы в сторону. Но помните – массажные обручи поначалу оставляют на теле заметные синяки.

Определились? Выберите свой прямо сейчас?

Это интересно:Другие интересные упражнения с хулахупом для похудения:https://www.fitnessera.ru/interesnye-uprazhneniya-s-xulaxupom-dlya-poxudeniya.htmlИнтенсивные тренировки с Анитой Луценко закрепят результат:https://www.fitnessera.ru/intensivnye-trenirovki-s-anitoj-lucenko.html

Виды обруча

1. Классический гимнастический хулахуп. Зачастую его изготавливают из пластмассы, алюминия или другого легкого материала. Построить идеальную фигуру таким обручем довольно тяжело, но он хорошо подходит для детских спортивных игр и соревнований.
2. Складной хулахуп может собираться в несколько раз (от 2 до 6). В разобранных вариантах: такой обруч занимает очень мало пространства, и это его главное преимущество. Количество сегментов можно изменять самостоятельно, увеличивая или уменьшая диаметр круга.
3. Утяжеленный: главное его отличие от классического хулахупа заключается в весе. Зачастую внутреннюю поверхность утяжеляют песком или металлом, из-за чего масса такого тренажера колеблется от 1,5 до 3 килограммов. Главное свойство этого вида хулахупа интенсивно воздействовать на зону талии и активно ее массировать имеет особую пользу для женской фигуры.
4. Массажный хулауп оснащен небольшими присосками, которые имеют свойство активно взаимодействовать с кожей во время его вращения. Помимо присосок, на поверхности обруча могут быть расположены специальные массажные шарики, которые будут полезными для проработки области живота и талии. Польза массажного варианта особенно проявляется для похудения, его также принято называть «обручем стройности».

Правила использования

Крутить обруч, чтобы убрать живот и бока, нужно с соблюдением следующих правил:

1. Начиная тренироваться с тяжелым обручем, необходимо защитить свою кожу, иначе упражнения будут брошены уже через 3-4 минуты из-за сильной боли. Следует приобрести специальный резиновый пояс или обвязать живот полотенцем.
2. Упражнение следует выполнять с максимальной амплитудой вращения. Во время кругового движения необходимо, чтобы остальные части тела были неподвижными: ноги на ширине плеч, носки раздвинуты.
3. Начинать надо с 5 минут, каждые несколько дней увеличивая на 2-3, постепенно проходя к 30-минутному занятию.
4. После того, как 30-минутная тренировка станет выполнимой, необходимо заменить снаряд на более сложный.

Тренировка будет эффективной, только если человек сможет крутить обруч, вместо того чтобы ронять его. Поэтому сначала необходимо научиться это делать, а потом уже убирать живот. Для этого специалисты советуют купить обычный пластмассовый хулахуп и освоить технику, чтобы иметь возможность заниматься без остановки. После этого можно приобретать специализированные массажные обручи.

Разминка

Следует взять обруч и держать его на вытянутых руках. Надо сделать 10 наклонов, максимальная тяга — с напряжением мышц живота. Спину необходимо держать ровно, а мышцы шеи должны быть расслабленными.

Затем необходимо сделать по 5-10 поворотов.

Классические движения

Следует встать в начальную позицию и начать выполнять круговые движения. Затем можно поднять руки и ускориться, напрягая мышцы живота.

Следует чередовать направления.

Упражнение для сжигания жира

Следует совершать стандартные круговые движения с напряжением нижнего пресса. К ним необходимо добавить выпады назад.

На протяжении всего упражнения надо стараться не сутулиться и держать равновесие.

Вращение на одной ноге

Во время вращения обруча необходимо поднять одну ногу. Следует сохранять баланс при помощи рук и подключить к работе разные группы мышц.

Освоив эти упражнения, можно производить любые маневры с хулахупом. Рекомендуется сделать тренировку более интересной: подобрать музыку и потанцевать под любимую мелодию. Так расходуется больше калорий и эффективность тренировки повышается.

Чтобы занятия не казались рутиной, можно просматривать кино.

Упражнения для уменьшения размера талии

Есть несколько видов упражнений, которые показали себя эффективными при выполнении с целью убрать живот. Рекомендуется применять их в комплексе, чтобы воздействие было разносторонним.

Вращение с задержкой дыхания

Техника выполнения:

1. Принять исходное положение: ноги вместе, руки за головой. Подобная поза включает в работу мышцы живота.
2. Начинать кручение обруча, совершая покачивания в стороны. Повторить по 88 раз вправо и влево.
3. На выдохе сделать задержку дыхания минимум на 5-8 секунд и втянуть максимально живот. Это повышает эффективность занятий и способствует более быстрому избавлению от лишнего жира в области живота.

Рекомендуется делать по 7-8 подходов.

«Вращение планет»

Если нужно убрать живот быстрее, необходимо повысить нагрузки и использовать больше движений. Для этого выполняется упражнение «вращение планет».

Техника:

1. Принять исходное положение: ноги слегка расставить, руки расположить за головой.
2. Начать крутить хулахуп вправо, сделав несколько кругов.
3. Начинать поворачиваться туловищем влево.
4. Сделать 10-15 кругов вокруг оси в обе стороны.

«Небесная стрелка»

Необходимо встать на носочки, раскрутить снаряд, поднять руки вверх, направив пальцы вертикально. В такой позе нужно вращать обруч с любой комфортной скоростью.

Первое время выполнять упражнение будет тяжело, но методику необходимо освоить и повторять минимум по 10 минут в день, чтобы добиться результатов.

Статичное упражнение

Крутить обруч, чтобы убрать живот и бока, можно и в статичной позе. Основная нагрузка приходится на область талии, что позволяет добиться результатов быстрее.

Исходная позиция: ноги вместе, руки за головой. Крутить обруч необходимо 5 минут в одну сторону и столько же — в другую.

Вращение на бедрах

Обруч удерживается в области бедер весь период вращения. Упражнение достаточно сложное, поэтому сначала необходимо делать по 3-4 подхода, постепенно увеличивая продолжительность до 45-60 секунд. Это помогает убрать жир в прорабатываемой области.

Вращение с шагами

Для желающих сбросить вес не только в талии обруч может стать альтернативой кардионагрузкам. Упражнение подходит тем, кто научился держать хулахуп долго.

Необходимо крутить обруч в максимальном темпе около 45-60 минут без перерыва, добавляя шаговые движения в разные стороны.

Что такое хулахуп

Ради тонкой талии и стройной фигуры на что только не идут молодые девушки и женщины. И морят себя голодом, и сидят на жестких диетах, и до изнеможения занимаются в спортивном зале.

Но порой все эти действия не приносят желаемого эффекта, и представительницы слабого пола ищут новые способы похудения. Одним из них является применение хулахупа.

Само название “хулахуп” американского происхождения, оно образовано от гавайского танца “хула” и слова “хуп”, означающего обруч. Хулахуп представляет собой обруч, упражнения с которым позволяют добиться потрясающей фигуры и заметно похудеть.

Во время занятий с обручем тренируются прямые и косые мышцы пресса, идет нагрузка на спину, бедра становятся упругими и привлекательными.

В процессе тренировки в организме активно происходят жиросжигательные процессы, благодаря чему достигается желаемый результат. Активные занятия с хулахупом оказывают тот же эффект, что и бег.

Главное преимущество тренировок с хулахупом — отсутствие необходимости идти на улицу или в спортзал, чтобы приступать к занятиям. Достаточно купить обруч и начинать крутить его дома в удобное для вас время. А чтобы занятия проходили интересно, можно включить любимый фильм, передачу или музыку.

Чем полезны упражнения с обручем

Тренировки с хулахупом оказывают внешнее и внутреннее воздействие. Внешнее влияние проявляется в устранении лишних сантиметров на талии и бедрах. Все это достигается при помощи давления обруча на подкожный жир, что по технологии схоже с антицеллюлитным массажем.

Внутреннее воздействие возникает вследствие создания нагрузки на сердце, что способствует учащению пульса и активизации процессов сжигания липидов. Такая нагрузка сопоставима с кардиотренировкой средней интенсивности.

Как влияет на похудение

Чтобы понять, помогает ли обруч для снижения веса, необходимо ознакомиться с его преимуществами:

• улучшение координации;
• профилактика варикоза;
• значительное снижение объемов бедер, живота;
• улучшение кровообращения;
• укрепление группы мышц тела;
• отличный массаж боков, живота, благодаря которому расщепляются липидные запасы;
• улучшение осанки;
• подтянутый плоский живот;
• улучшение состояния сердечной мышцы, сосудов;
• активное сжигание калорий.

Все эти полезные свойства позволяют не только избавиться от лишних сантиметров, но и значительно улучшить самочувствие.

Противопоказания

Упражнения с обручем относятся к щадящему виду кардионагрузки, но существует ряд ситуаций, когда хула-хуп может нанести больше вреда, чем пользы.

Противопоказания к тренировке:

• беременность – хула-хуп под полным запретом;
• после родов в течение 1,5–3 месяцев – обсудить начало тренировки с гинекологом;
• роды путем кесаревого сечения – перед началом использования требует консультация врача;
• новообразования, загиб матки;
• любые патологии органов брюшины, эпигастральной области;
• воспалительные, дегенеративные заболевания позвоночника;
• повреждения кожных покровов, раздражения в месте контакта обруча с кожей.

Для того, чтобы эффект был положительным, следует придерживаться некоторых правил при вращении массажёра для талии:

1. Крутить обруч разрешается только натощак. После приёма пищи должно пройти 2 часа.
2. Для занятия подобным спортом лучше выбирать просторные места. Это может быть комната, где нет захламлённости, детская площадка, стадион.
3. Перед началом занятий с прибором можно начинать крутить его в одну сторону, которая более удобна. Но со временем необходимо чередовать стороны, поскольку может произойти перекос мышц и линии талии будут несимметричны.
4. Во время вращения обруча спина должна быть ровной, пресс и ягодицы напряжены, руки можно поднять вверх, дыхание ровное. Для начала лучше заниматься по два раза вдень 10-15 минут. Дальше тренировки увеличиваются до 30-45 минут утром и вечером.
5. В случае появления синяков на теле, можно обмотать талию неплотным шарфом. Обычно синяки появляются после первого занятия, дальше тело привыкает к подобным нагрузкам.
6. Если хула-хуп начинает падать, то следует постараться его задержать на талии более быстрыми круговыми движениями.
7. Во время тренировок можно включать музыку, фильмы, таким образом, время пройдет незаметно.

Любые способы похудения имеют некоторые противопоказания, хула-хуп не стал исключением:

1. Занятия следует исключить во время беременности и сразу после родов.
2. Во время менструации.
3. При гинекологических заболеваниях.
4. В случае травм спины, грыже на спине и в области живота.

В первые дни тренировок не следует фанатично крутить изделие, особенно тяжелого веса. Это может привести к проблемам со спиной. Достаточно 20-25 минут в день.

Многие задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью обруча. Несмотря на пользу спортивного инвентаря, не всем людям можно его крутить. И прежде чем приобрести этот снаряд, вам необходимо ознакомиться с противопоказаниями.

Упражнения с обручем для похудения живота запрещается выполнять:

• беременным женщинам (мамам после кесарева необходимо подождать не менее 6-7 месяцев);
• во время менструации;
• людям в пожилом возрасте;
• мужчинам и женщинам с травмами спины и живота;
• при наличии открытых ран на теле или швов на коже;
• при таких гинекологических заболеваниях, как: загиб матки, миома или болезни яичников, необходимо проконсультироваться с врачом;
• при проблемах с внутренними органами (преимущественно желудочно-кишечного тракта и почек).

• Приступая к занятиям, не стоит крутить хулахуп до посинения (в прямом смысле). Кожа, не привыкшая к таким нагрузкам, обязательно отреагирует синяками. Лучше всего начинать вращать обруч по 7-10 минут. Если вам интересно, сколько калорий можно сжечь за такую тренировку, ответ: около 70-100 ккал. (в зависимости от интенсивности вращений).
• Чтобы получить симметричную талию, необходимо крутить обруч как вправо, так и влево. Отзывы девушек говорят о том, что научиться вращать хулахуп в обе стороны не так уж просто. На форумах девушки советуют делать одну ногу опорной, а другую слегка ставить на носок.
• В первое время необходимо заниматься в плотной одежде. Это убережет вас от гематом, которые на первых этапах тренировок не являются редкостью.

Оптимально, если обруч не будет превышать уровня груди. При этом учитывайте свои физические данные. Чем полнее человек, тем больший круг ему понадобится.

Крутя обруч, можно ли убрать живот и бока?

Если сравнить кручение хулахупа с бегом, то за 1 час пробежки со средней скоростью (8-9 км) теряется 580 ккал. За 30-минутную тренировку с обручем (за это время получится и сериал посмотреть) уходит до 200 ккал, а при выполнении сложных упражнений даже 300, талия при этом худеет на 0,6 мм.

Но бегать в течение часа, а когда и больше – сложно, тогда обращаются за помощью к обручу, который, получается, вращать как угодно долго. Приступая к тренировкам, стоит учесть, что 100 % польза хулахупа проявится только в сочетании с другими упражнениями, и при соблюдении правил, и интенсивности его использования.

Преимущества тренировок с хулахупом:

• прорабатываются прямые и косые мышцы живота;
• моделируется талия, плавно переходя в линию бёдер;
• во время кручения обруча улучшается движение крови с ускорением лимфотока, при этом удаляется лишняя вода, унося токсины и сглаживая «апельсиновую корку»;
• ушедший жир возвращает коже упругость;
• укрепляется мышечный корсет, улучшая осанку;
• обруч работает как кардиотренажер, тренируя сердце, клетки организма получают больше кислорода, улучшается работа желудка и кишечника;
• тренируется вестибулярный аппарат, координация, гибкость и ловкость, укрепляется здоровье.

Итак, помогает ли обруч убрать живот и бока – да, помогает! Но чтобы добиться видимого уменьшения талии и снижения веса, требуются регулярные и интенсивные тренировки не меньше одного месяца. А если вы намерены купить и поставить его в угол, то ваш живот с боками останутся с вами.

Пластиковый или алюминиевый простой обруч подойдет для новичков

Как обруч помогает убрать живот

Обруч при использовании активно воздействует на внутренние жировые отложения, быстро устраняя их. Для достижения лучшего результата необходимо правильно использовать этот снаряд и следовать нескольким основным правилам:

Амплитуда вращения обруча должна быть наименьшей (это значит, что круговые движения, совершаемые талией, должны быть минимальными, но при этом необходимо прилагать больше усилий).

Обруч необходимо крутить натощак, при этом излишки воздуха из живота необходимо изгнать посредством выполнения простого упражнения: делается большой вдох через нос, после чего совершается выдох через рот. Необходимо совершить четыре таких цикла.

Обруч обязательно вращается круговыми движениями, исключая, движения вперед-назад.

Мышцы ягодиц и груди не должны быть задействованы.

При соблюдении этих рекомендаций эффективность занятий с обручем для устранения жировых отложений на животе будут максимально эффективными.

Можно ли похудеть и убрать живот с помощью упражнений с хулахупом

Убрать живот можно одним способом ‒ уменьшить процент жира в организме. Прослойка жировых отложений будет уменьшаться со всего организма. Несомненно, одна часть тела худеет быстрее, другая ‒ медленнее, но это связано с генетическими и гормональными особенностями, а не с тренировочным процессом.

Похудеть с помощью обруча можно, но связано это не с каким-то особым эффектом, а с тем, что движения тратят определённое количество калорий, а также нагружают мышцы пресса и косые мышцы живота.

Убрать живот с помощью этого снаряда можно лишь за счёт того, что данный тип нагрузки можно отнести к кардио, особенно если длится она хотя бы более получаса.

Похудение будет заметным в начале занятий. Организм, который ранее не занимался спортом (или имелся длительный перерыв), отзывчив даже к самым незначительным нагрузкам.

Не стоит расстраиваться, если живот уходит медленнее, чем другие части ‒ прогресс в этой области может быть медленнее, если это обусловлено особенностями организма, но он будет при регулярных тренировках, диете и прогрессии нагрузок.

Польза занятий

Обруч считается полезным по нескольким причинам:

• упражнения с хулахупом относят к кардио, значит, они расходуют калории и укрепляют сердечную мышцу;
• кручение возможно в домашних условиях, так как не требует особых навыков и затрат;
• одновременно с тренировкой можно провести время с интересом ‒ посмотреть любимую передачу, фильм, послушать музыку и так далее;
• массажный обруч полезен ещё и тем, что помогает улучшить кровоток и дополнительно стимулирует развитие мышц;
• тренировка с хулахупом развивает мышцы живота ‒ пресс и косые, а также поясницу;
• обруч позволяет развить координацию, что положительно влияет на выполнение иных упражнений.

Подобные занятия не имеют особых противопоказаний, не считая травм и проблем с поясничным отделом позвоночника, поэтому могут выполняться практически всеми.

Эффективность

Обруч эффективен по следующим причинам:

• усиливает кровоток к мышцам живота и поясницы, что положительно влияет на их развитие, а также на процесс жиросжигания;
• при выполнении движения расходуется большое количество энергии;
• обладает массажным эффектом, особенно при использовании специального, утяжелённого снаряда.

Например, можно сократить углеводы в рационе (в первую очередь исключить простые, то есть сладкое, мучное) и увеличить время тренировки, добавить в неё иные элементы (другие домашние упражнения, бег и так далее).

Как выбрать хула-хуп

На рынке существует огромное количество различных видов обручей, отличающихся по размеру, весу, цвету, форме, конструкции и материалу.

Выбор той или иной модели должен напрямую зависеть от физической подготовки того, кто будет его крутить.

Модель для начинающих

Для людей, которые не занимаются спортом подойдут обручи без массажных и утяжелительных элементов. На первых этапах к снаряду необходимо привыкнуть, научиться вращать его, и для этого прекрасно подойдет обычный обруч весом до 1 кг. Взявшись сразу за тяжелый тренажер, можно разорвать косые мышцы на животе и повредить внутренние органы.

Увеличивать вес снаряда необходимо только в том случае, если:

• появится уверенность во время тренировки;
• обруч перестанет падать;
• 20 минутная тренировка станет несложной.

Для утяжеления обычного обруча можно, сделав отверстие, засыпать в него песок или горох.

Масса снаряда

Обычно вес хула-хупов варьируется от 0,5 и до 3 кг. Самые тяжелые рекомендованы для тренировок людям с хорошей спортивной подготовкой, которые занимаются не первый месяц.

В инструкции к данному тренажеру обычно присутствует таблица выбора веса в зависимости от массы тела. Но, несмотря на подобные рекомендации, начинать следует все же с обруча минимального веса.

• 0,8 кг – снаряд для тренировки детей;
• 1,6-2 кг – снаряд для занятий начинающих;
• 2,5-3 кг – снаряд для спортсменов, имеющих опыт тренировок с массажным обручем среднего веса.

Во время тренировок можно защитить область талии от возникновения синяков и кровоподтеков следует одевать плотную одежду или термопояс, который усилит эффект от тренировок.

Габаритные размеры

Диаметр обруча рассчитывается в зависимости от роста тренирующегося. Для того чтобы не ошибиться следует в магазине поставить обруч перед собой, его размер должен достигать пупка, но быть ниже уровня груди.

Если говорить о ширине, то следует понимать, что широкое изделие удержать на талии будет гораздо сложнее, но маленький, в свою очередь, заставит спортсмена совершать гораздо больше движений во время тренировки.

Упражнения с обручем, которые помогают похудеть

Чтобы занятия возымели эффект, необходимо знать, как правильно крутить обруч. Физические упражнения с обручем очень эффективно сочетать с силовыми нагрузками, например с гантелями. Если вы занимаетесь дома, то изучите перечень упражнений с гантелями на все группы мышц для женщин в другой нашей статье на сайте.

Разминка

Хула-хуп можно использовать для разогрева. Для этого ноги ставят на ширине плеч, в разведенных на 25-30 см друг от друга руках снаряд поднимают над головой, после чего делают наклоны вперед, назад и в стороны. Далее, обруч вытягивают перед собой и совершают плавные повороты из стороны в сторону.

Миссия «Осиная талия»

Для того, чтобы уменьшить окружность талии, необходимо стать ровно либо слегка согнув колени, установить ноги на ширине плеч, стопы слегка разведены наружу. Снаряд нужно опустить на уровень талии и задать ему вращение, после чего поддерживать его ритмичными движениями тела. При этом мышцы пресса необходимо напрягать, живот слегка втягивать, чтобы хула-хуп как бы отскакивал от него. Упражнение наиболее эффективно, если непрерывное вращение происходит в течение 3-5 минут. Крутить снаряд необходимо в несколько подходов, чередуя их с другими упражнениями.

Боремся с эффектом «галифе»

В данном случае во время вращения обруч удерживается на уровне бедер. Так как упражнение достаточно сложное, лучше выполнять его в 3-5 подходов со временем кручения по 30-40 секунд.

Альтернатива бегу

Для желающих похудеть не только в бедрах и животе обруч может стать достойной альтернативой бегу, например. Данный вид упражнения подходит тем, кто научился удерживать снаряд достаточно долго. Суть упражнения – крутить хула-хуп в достаточно быстром темпе 30-45 минут без перерыва, совершая при этом шаговые движения вперед, назад и в стороны. Таким образом организм получает аэробную нагрузку, благодаря которой сжигаются жиры и улучшается работа сердца.

Обручи для похудения как выбрать

Стандартный

«Родоначальник» обручей, может быть пластмассовым или алюминиевым. Весит около 0,5 кг. Подходит детям и взрослым, а особенно тем, кто только начинает заниматься с обручем и обращаться с ним не очень-то умеет.

Массажный

Это он, тот самый популярный сейчас хула-хуп. Его внутренняя поверхность оснащена бугорками-шариками, которые помогут разработать самые труднодоступные мышцы и разбить «залежавшиеся» жировые отложения.

Гибкий

Этот обруч можно использовать как для кручения на талии, так и в качестве эспандера для рук и ног, и для упражнений на растяжку.

Если первые два я испробовала на себе, то такой мягкий обруч пока не встречала и отзывы о нем тоже не слышала. Может быть, вы поделитесь ощущениями от использования?

Утяжеленный обруч

Создает дополнительную нагрузку на область талии и бедер и поможет быстрее стать стройной. Утяжеленный обруч может быть как массажным, так и обычным. Вес утяжеленного обруча 1-2 кг. Мой домашний массажный «тренер» весит 1,5 кг.

Если вы собираетесь приобрести себе такой, то прежде прочтите про утяжеленный массажный обруч и его противопоказания.

Хулахуп противопоказания к применению

Нельзя заниматься с хула-хупом и утяжеленным обручем:

— детям;

— пожилым людям;

— женщинам во время менструации;

— беременным женщинам;

— в послеродовой период, особенно если было кесарево сечение. Читала о том, когда можно крутить обруч после кесарева сечения — в этом случае от занятий с хула-хупом надо воздержаться в течение полугода;

— тем у кого есть заболевания внутренних органов;

— либо заболевания позвоночника;

— если на коже есть раны или сыпь.

Но даже если противопоказаний для занятий с таким обручем у вас нет, не мешает знать что

Утяжеленный обруч вы вполне можете сделать сами.

Как утяжелить обруч в домашних условиях

Если обруч пластиковый, сделайте небольшой надрез в корпусе и заполните пустоту песком или солью, после чего заклейте надрез скотчем либо изолентой.

Также можно заполнить и легкий металлический обруч.

Надрезать вы его, конечно, не надрежете, но его можно разъединить в месте соединения, точно так же наполнить песком и скрепить изолентой.

Теперь о «правилах поведения» при занятиях с обручем, такие тоже есть)))

Не слишком приятная особенность от вращения утяжеленного или массажного хула-хупа — это синяки от обруча.

(Фото не мое, взято в свободном доступе в интернете, не смогла найти кто является его владелицей, если узнаете себя и пожелаете, чтобы я его подписала (или убрала) — обращайтесь).

Поэтому первое (и довольно продолжительное) время перед его вращением стоит надеть либо широкий плотный пояс, либо, если не жарко – плотный свитер, в крайнем случае можно аккуратно, так чтобы не мешал, обмотать талию широким шарфом.

Обруч для похудения, сколько нужно крутить

Начинать занятия нужно с 5 минут в день, постепенно доводя время тренировок до 20 минут при вращении утяжеленного массажного обруча, и до получаса при занятиях с легким стандартным обручем.

Как правильно крутить обруч для талии

Во время занятий половину времени обруч нужно крутить в одну сторону, а вторую половину – в противоположную.

Не забывайте держать мышцы живота в напряжении, это усилит эффект от тренировки.

Через какое время после еды можно крутить обруч

Любой обруч вращают натощак. После еды должно пройти не менее двух часов.

Обруч помогает убрать живот и бока, сделать талию тоньше. Первые результаты, если заниматься добросовестно и ежедневно, будут заметны уже через две недели тренировок, теоретически обещают уменьшение талии на 1-2 см, а веса около 1 кг.

И в заключение упражнения с обручем для похудения живота и талии, а также ягодиц с бедрами

Существует правило:

1. Ноги вместе. Вращаем обруч несколько минут в одну, а затем в противоположную сторону.
2. Ноги на ширине плеч. Снова крутим обруч несколько минут вправо, несколько минут влево.
3. Ноги шире плеч. Повторяем предыдущее упражнение.
4. Ноги оставляем в позиции «шире плеч». Раскрутив, и удерживая обруч, приседаем как можно ниже. В этом положении полуприседа вращаем его в одну, затем в другую сторону.
5. Ноги на ширине плеч. Начав вращать обруч, пробуем переместить его на бедра, крутим несколько минут и снова «поднимаем» на талию, где тоже крутить минуту-две. Сделать упражнение несколько раз. Повторить, но уже в другую сторону.

Скажу честно, упражнение №5 сделать с массажным обручем задача еще та. Для меня она пока выглядит как-то так))

Если у вас есть «диск здоровья», то его можно использовать как «разогрев» перед вращением обруча. Диск помогает уменьшить талию, укрепляет косые мышцы живота, ну и калории сжигает.

Успехов и тонкой талии вам