Овощная диета: прямой путь к стройной фигуре

Видеоматериалы

Какой бы вид овощной диеты вы ни рассматривали, будь то популярная капустная программа или сезонный режим, основывающийся на потреблении огурцов. Старайтесь окружать себя как можно большим количеством дополнительной информации. Чем больше полезных данных окажется в вашем распоряжении, тем эффективнее будет меню, к которому вы впоследствии приступите.

Для этих целей далее мы приготовили видеоматериалы, в которых опытные диетологи и энтузиасты делятся своим опытом в процессе следования общепринятым канонам овощного рациона. На основании полученной информации вы с легкостью разработаете меню, которое подарит вам не только отменный результат, но и приятные вкусовые ощущения.

https://youtube.com/watch?v=CCPfBbG8jL8

Худейте, используя проверенные программы, которые запускают необходимые обменные процессы, позволяющие в щадящем режиме сжигать жировые отложения даже в самых проблемных зонах. Овощная диета, как и популярная яблочная программа, является отличным примером тех рационов, которые позволят вам быстро справиться с излишками в весе. Благодаря своей эффективности и безопасности она считается одной из наиболее востребованных в мире. Подбирайте для себя подходящий вариант рациона и формируйте правильное эффективное меню уже сегодня. Заботьтесь о своем организме, используя проверенные временем программы питания.

Сырые овощи на ужин для похудения – список

Но не все растительные продукты одинаково полезны после варки. Есть и такие, которые лучше есть в сыром виде. У некоторых только снять кожуру и помыть. Все, обед готов.

Если нужно понизить уровень холестерина в крови, требуется включить в рацион морковь. В ней есть множество значимых микроэлементов: витамины С, В, А, микроэлемент Fe и клетчатка. Шпинат содержит в себе множество необходимых человеку веществ. Кроме стандартной пользы в нем хранится калий, кальций и фосфор.

Необработанная растительная пища отлично сочетается между собой, если готовить салаты из сырых овощей для похудения, количество рецептов огромно, а пользу сложно подсчитать.

Если нарезать свежие помидоры с огурцами и луком, то калорийность будет всего 18+15+20=53 калории на 100 грамм готового блюда. Простой рецепт листьев салата со столовой ложкой лимонного сока содержит всего 20 калорий на 100 грамм, если добавить сельдерей, то энергетическая ценность увеличится всего на 12 калорий, а польза – в несколько раз.

Самые полезные дары природы в сыром виде:

  • Цветная капуста. Похожа на обычную белокочанную, можно добавить гуакамоле или хумус. В ней содержится много сульфорафана и холина, клетчатка и витамины.
  • Брокколи. Необработанные вкусные и хрустящие. Содержит фолиевую кислоту, клетчатку, калий и витамин С.
  • Болгарский перец. Сладкий и хрустящий. Витамина С и Е – 150% от суточной нормы в килограмме, много магния.
  • Молодые кабачки. Прекрасно вписываются в любой легкий овощной салат. Можно сделать спагетти. Большое количество белка, калия и витамина А.
  • Свекла. Ее мало кто употребляет в сыром виде, а зря. Отлично натирается в салат, вкусно с яблоком и лимонным соком. Много марганца, калия и фолиевой кислоты.

Комментарий диетолога:

Да, польза растительной пищи несомненна. Она является наиболее низкокалорийной едой, в ней нет большого количества жира, но много клетчатки. Это прекрасный способ сбросить лишний вес. Но нельзя забывать о необходимости жиров и углеводов в составе меню для полноценной работы организма. Их полное отсутствие скажется на состоянии волос и кожи, появится раздражительность и упадет работоспособность. Любые диеты должны быть сбалансированными и проходить под контролем врача.

Мнения врачей

Прежде чем изменить рацион питания, необходимо убедиться в том, что организм совершенно здоров, в нем не происходит никаких сбоев. Известно, что при длительном отказе от употребления углеводов в организме происходят определенные процессы, результатом которых становится повышенное образование кетоновых тел.

Их накопление способно привести к стойкой интоксикации организма. Поэтому данный режим питания не рекомендован тем, кто страдает заболеваниями органов ЖКТ, нарушениями метаболизма, патологиями почек, печени.

Даже если человек совершенно здоров, придерживаться такой диеты необходимо в течении строго ограниченного периода времени. Известно, что углеводы – поставщик энергии для организма. Соответственно, нет углеводов – нет энергии. А это приводит к усталости, заторможенности, ухудшению самочувствия.

Как принимать Антикалорин для похудения? Инструкция по применению и отзывы худеющих.

Меню на неделю для овощной диеты

ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
День первыйЗапеченные овощи, травяной чай без сахараФреш из огурца и зеленого сельдереяПостные щи с кислой капустой, салат из отварной свеклы, настой шиповникаДиетические чипсы из моркови и бататаПерец фаршированный овощами, черный чай с заменителем сахара
День второйСалат из моркови с зеленью, кофе без сахараХлебцы из отрубейСуп из цветной капусты, икра кабачковая, зеленый чайСмузи из зелени и свежего огурцаОвощное пюре, черный чай со стевией
День третийЗеленая фасоль тушеная, зеленый чайФреш из моркови, сельдерея и свеклыЗеленый борщ, салат из капусты, кофе без сахараОвощная икраПюре из цветной капусты, запеченный перец, черный чай
День четвертыйБаклажанная икра с хлебцами из отрубей, кофе без сахараСмузи из зелени и сельдереяСуп из шампиньонов, салат из редиса и огурцов, черный чай со стевиейДиетические чипсы из свеклы и морковиКабачки запеченные с луком и зеленью, зеленый чай без сахара
День пятыйСалат из моркови, черный чай со стевиейФреш овощнойСуп из цветной капусты, запеченная свекла под соусом, зеленый чайИкра кабачковаяРагу из сладкого перца, сельдерея, лука и моркови, кофе без сахара
День шестойПюре из сельдерея, кофе без сахараСлайсы из моркови и сельдереяСоте из овощей, салат из помидор и огурцов, черный чайФреш из свеклы и огурцовЗапеченные грибы с луком и капустой, зеленый чай со стевией
День седьмойЗапеканка из цветной капусты, черный чайСмузи из огурца и зелениСуп-пюре из сельдерея, салат из свеклы, кофе без сахараИкра из тыквыРагу из баклажан, зеленый чай со стевией

Нужно стараться делать рацион максимально разнообразным и питательным. В качестве перекуса можно использовать специально подготовленные слайсы из моркови и сельдерея. Для насыщения организма полезными веществами следует как можно чаще готовить для себя овощные фреши, смузи с большим количеством зелени.

Суть методики

Диета Кима Протасова рассчитана на пять недель. В отличие от большинства экспресс программ (кефирная, арбузная, огуречная, яблочная, шоколадная) данная методика похудения не вызывает стресс у организма, а наоборот, способствует планомерному сбрасыванию лишних килограмм без ущерба для здоровья.

Снижение веса происходит в результате исключения из рациона простых углеводов и жиров. И базируется на употреблении овощей, фруктов, молочнокислых продуктов с жирностью до 5 % во время первых 14 дней, а также яиц, птицы, мяса, зелени с 3-ей по 5-ую недели. Помимо этого, из рациона худеющего полностью исключаются углеводы с высоким гликемическим индексом, замедляющие процесс похудения. Благодаря этому удается снизить нагрузку на поджелудочную железу, как следствие, нормализуется ее работа, снижается тяга к сладостям.

Обилие белка в меню способствует сжиганию жировой ткани и наращиванию мышц, а входящая в состав сырых овощей клетчатка, нормализует работу ЖКТ, выводит лишнюю жидкость, обеспечивает быстрое возникновение чувства сытости.

Диета Протасова позволяет за 5 недель расправиться с 10 избыточными килограммами, при этом, главное ее преимущество заключается в том, что после завершения программы вес не возвращается вновь.

Примечательно, что творог, йогурт, овощи можно кушать когда угодно и сколько хочется. Из напитков разрешается пить очищенную воду, зеленый чай, некрепкий кофе без сахара.

Согласно отзывам похудевших, «протасовка» изменяет вкусовые ощущения человека, в результате организм привыкает к новому здоровому питанию и есть запрещенные продукты (жареные, жирные блюда, мучные, кондитерские изделия) совершенно не хочется.

Автор диеты утверждал, что за время соблюдения белково – овощного рациона, человек худеет ровно настолько, насколько это полезно непосредственно для его организма. Интенсивное сбрасывание веса происходит в период с 21 по 35 дни.

Преимущества и недостатки

Придерживаться овощной диеты врачи диетологи рекомендуют не более 7 дней. Несмотря на то, что овощи принято считать самым полезным продуктом, они имеют свои недостатки и не могут восполнить все необходимые витамины, минералы и микроэлементы.

Плюсы:

  1. В овощах содержится огромное количество клетчатки, которая помогает вывести холестерин до 35%. Клетчатка долго переваривается в организме и сохраняет чувство сытости.
  2. Водянистые овощи способны восполнить водный баланс в организме. Кроме того, желудок быстро наполняется за счет овощной воды, и насыщение приходит быстрее.
  3. Овощи быстро перевариваются и легко выводятся из организма, полностью исключая запоры.
  4. Два съеденных зеленых яблока после тренировки способны восстановить потраченные из печени углеводы.
  5. В овощах (кроме крахмалистых) содержится минимум калорий. Организм начинает брать энергию из запасов организма, и человек быстро худеет.

Минусы:

  1. Овощи для похудения можно безопасно использовать только летом и осенью, когда организм еще не нуждается в жирах и белках.
  2. В плодах не содержится таких полезных жиров, как Омега-3 и Омега-6, необходимых для нормального функционирования организма.
  3. При длительном соблюдении диеты на овощах возникает недостаток хрома, цинка, меди, железа, магния, фосфора, а также витаминов В2, В5, В6, В9, В12, D, H, PP.
  4. Некоторые корнеплоды вызывают сильное брожение в кишечнике, что провоцирует метеоризм сильнее, чем от бобовых продуктов.
  5. Овощи быстро перевариваются, и принимать пищу придется по 7-8 раз в день, что достаточно дорого, особенно если сидеть на такой диете зимой, когда стоимость плодов в магазине удваивается.
  6. Похудение на овощах происходит за счет уменьшения мышечной массы. Жир не сжигается организмом, поскольку плоды полностью возмещают количество углеводов, из которых тело берет энергию. Когда белки и жиры в рацион возвращаются, вес мышечной массы восстанавливается.

Монодиета для похудения на 10 дней

Программа похудения на 10 дней представляет собой практически полное исключение углеводов из рациона питания. Диета достаточно голодная, но результат ошеломляющий. В течение такой монодиеты должны быть полностью исключены такие продукты как: сладости, хлеб, алкоголь, фрукты (исключением будет 6 день), копчености, молочные каши. В весь период разрешено пить только зеленый и травяной чай, а также негазированную минеральную воду. В обязательном порядке за полчаса до приема пищи нужно выпить по 2 стакана жидкости. Всевозможные приправы исключены. Все продукты должны употребляться в вареном виде.

Â

Десятидневный рацион:

  1. Пять яиц
  2. 1 скумбрия
  3. 1 куриная грудка
  4. Картофель, 5 штук
  5. Говядина 0,5 кг
  6. Фрукты, кроме бананов
  7. Овощной салат с подсолнечным маслом
  8. Творог 0,5 кг
  9. Кефир 1 литр
  10. Отвар из шиповника

Все вышеперечисленные продукты нужно распределить на несколько приемов пищи

После окончания диеты возобновлять привычный режим питания стоит с осторожностью, в течение двух недель. Такой способ похудения хорош тем, что путем огромного потребления белка, вес уходит за счет именно жира и лишней жидкости

Что делать, если ушёл не весь лишний вес?

Обычный совет всем, практикующим диеты: не повторять их чаще, чем раз в квартал или полгода. Правило справедливо и для данной программы. Но! В облегчённой форме допустимо применение диеты до 30 или даже до 90 дней подряд.

Выбирая удлинённый вариант, не стремитесь сильно сократить дневные калории.

  • Узнайте свою норму (по многочисленным таблицам в сети или пройдя обследование у диетолога) и придерживайтесь -500 ккал от нормы.
  • Добавьте к фруктам и овощам немного растительных масел (например, для заправки салатов), ограниченное количество цельнозернового хлеба, круп (кроме очищенного риса и манки).
  • Дополните своё расписание посильными нагрузками. Эта диета не строгая, сил должно хватить. Но ориентируйтесь на свою обычную активность: кто тренировался дважды в неделю, добавляет третью тренировку. Кто «гулял» максимум на второй этаж до своей квартиры, начинает скандинавскую ходьбу, прогулки, плавание.

Что мы получим?

  • Хорошую привычку есть понемногу и часто.
  • Ещё более полезную привычку считать фрукты не вишенкой на торте, а самостоятельным приёмом пищи.
  • Закрепление навыков раздельного питания.
  • Плавное снижение веса без потери мышечной массы.
  • Стойкий результат.

Белково-овощная диета

Для того чтобы упростить соблюдение любой овощной диеты, стоит знать несколько основных рецептов приготовления диетических блюд. Применив фантазию и собственный кулинарный опыт, вы легко сможете разнообразно питаться на протяжении всего срока соблюдения диеты. Ознакомьтесь с предложенными рецептами на основе овощей, которые используются в период похудения.

  • Классический. Капусту небольшой кочан нарезать, как только возможно мельче. Лук 4-6 штук порезать полукольцами, 4-6 штук моркови и 3 помидора – кубиками. Не забудьте пучок сельдерея. Вскипятить 2 литра воды, положить все овощи. Варить до мягкости. При добавлении нашинкованной свеклы получится постный борщ. В зимнее время возможна замена на замороженные овощи.
  • «Зеленый». В грибной кипящий бульон положить мелко нарезанный щавель, пучок петрушки с укропом и перья зеленого лука. Густота супа зависит от предпочтений хозяйки. Готовится 5-7 минут. Перед выключением вылейте в кастрюлю взбитое сырое яйцо и размешайте.

Овощные салаты

  • Яблочно-сырный. Небольшую порцию свежей капусты мелко нашинковать. 4 зеленых яблока очистить от сердцевины и порезать на кубики. 100 грамм твердого сыра порезать на маленькие кубики. Заправить салат соком одного лимона.
  • С болгарским перцем и листьями салата. 3-4 средних плода сладкого перца порезать полосками. Листовой салат порвать руками. 2 помидора порезать дольками. Добавить порезанный зеленый лук и зелень. Заливка – кефирная.

Диетическое рагу

Для эффективного завершения диеты и закрепления полученных результатов вы должны правильно выйти из диеты. Для этого необходимо продолжать питаться дробно и небольшими порциями, между употреблением еды пить обыкновенную чистую водичку.

Стараться не есть жаренную и жирную пищу очень часто. Лучше сделать акцент на фруктах, овощах, кашах.

Нельзя забывать о том, что ваш рацион должен быть полноценным, а это значит — меню должно включать и белки, и жиры, и углеводы. Старайтесь поздно не кушать и перед сном выпивать стаканчик кефира комнатной температуры.

Для улучшения физической формы, вам необходимо посещать тренажерные залы, заниматься спортом три — четыре раза в неделю (если есть время, то каждый день). Что касается кардиоупражнений, то лучше всего подойдут утренние пробежки в парках в комплексе с контрастным душем.

Преимущества и недостатки диеты

К основным преимуществам диеты стоит отнести:

  • небольшие финансовые затраты. Основными ингредиентами диетических блюд являются преимущественно недорогие продукты;
  • небольшой объём порций;
  • преобладание продуктов, в составе которых содержится большое количество клетчатки;
  • магическая диета способствует выведению избыточной жидкости из организма за счёт исключения соли из рациона;
  • сохранение объёма мышечной ткани. С пищей в организм поступает достаточное количество белка.

Присутствующие в рационе яйца насыщают организм белком, полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами группы В. В этом продукте имеется и много «хорошего» холестерина. Он поддерживает иммунитет на нормальном уровне, стимулирует выработку гормонов. Яйца обогащают организм жирорастворимыми витаминами, селеном, кобальтом, железом, цинком и йодом.

В составе творога и сыра присутствуют протеины, фосфор и кальций. Йогурт жидкой консистенции и кефир способствуют улучшению функций кишечника. Такие молочные напитки принято считать источниками витамина В12, белков.

Свежие овощи и фрукты насыщают организм достаточным количеством клетчатки. В их составе содержится и множество других биологически активных веществ.

У магической диеты есть ряд недостатков:

  • несбалансированный рацион;
  • замедление метаболизма из-за скудного питания;
  • постоянное возникновение чувства голода;
  • ухудшение состояния кожи из-за недостатка липидов в меню;
  • усталость;
  • головная боль;
  • снижение работоспособности;
  • вялость;
  • раздражительность.

Особенности диеты

Наше здоровье строится, в первую очередь, на правильном питании. Поэтому организму просто необходимы овощи и фрукты. Они помогают укреплять иммунитет и противостоять всяческим болезням.

Овощная диета заключается в употреблении различных овощей на протяжении недели. При этом, суточная норма продуктов – не менее 1200 кКал или 1,5 килограмма. В меню входят практически все овощи, кроме слишком острых и кислых.

Ни в коем случае нельзя голодать, стресс во время голодания только способствует набору веса. Количество овощей не ограничено – можно есть, сколько душе угодно. Главное – есть больше свежих овощей, выпивать побольше воды и мыслить позитивно.

Преимущества

В настоящее время вопрос здравого образа жизни и правильно питания довольно востребован, именно поэтому многие отказываются от вредной пищи в пользу своего здоровья. Овощи – основной продукт, с помощью которого можно составить идеальный полезный рацион.

Отказавшись от полуфабрикатов, консервированных и подобных продуктов можно значительно улучшить работу своего желудка и кишечника. Благодаря овощам организм начинает работать «как часы», а человек перестанет чувствовать постоянную тяжесть и боли в области живота. Употребление овощей укрепляет иммунную систему, повышает настроение, придает больше энергии.

Благодаря овощам похудение проходит быстро и эффективно. С ее помощью нет нужды морить себя голодом или другими радикальными способами. Благодаря неограниченному количеству овощей человек чувствует насыщение, при этом не получая безумные дозы калорий. Лишние килограммы буквально таят на глазах, а организм насыщается полезными веществами.

Овощи дают безграничное пространство для кулинарных экспериментов. С их помощью каждый раз можно готовить совершенно разные блюда. Это не только развивает фантазию, но вместе с ней и кулинарные навыки. Овощная диета – настоящий антидепрессант, который еще и помогает худеть.

Недостатки и противопоказания

К сожалению, увлекаться овощной диетой не стоит, так как организму необходим белок, которого в овощах недостаточно. Белок незаменимый строительный компонент, без него организм не сможет полноценно функционировать. Поэтому, продолжительность жесткой овощной диеты не должна составлять более 7-9 дней.

Рекомендовано также устраивать разгрузочные овощные дни, во время которых человек будет есть только овощи и блюда из них.

Во время диеты на овощах лучше не перенапрягаться и ограничить выполнение физических упражнений. Поэтому, если вы регулярно посещаете спортивный раз – устройте себе отдых на недельку. Максимум, который можно выполнять – недолгие пробежки или утренние зарядки.

Содержание большого количества клетчатки может подействовать в виде слабительного, поэтому расстройства желудка во время диеты – отнюдь не редкость.

Эффективность

За неделю похудения на овощах можно сбросить от 2 до 6 килограмм, если вы решили продлить диету до 9 дней, в таком случае уйдет еще больше лишнего веса. Диету на овощах одобряют практически все врачи и диетологи. Она практически безвредна для организма и невероятно эффективна. Овощную диету прописывают по состоянию здоровья, а также в эстетических целях.

Эффект от овощной диеты стойкий, после ее завершения вес не возвращается, как это бывает на примере других диет. Закрепление веса получается благодаря избытку полезных и необходимых для организма веществ, которые в больших количествах содержатся в растительных продуктах.

Полностью или частично ограниченные продукты

В рацион питания белково-овощной диеты для похудения не разрешается включать:

  • Жирные сорта красного мяса и продуктов из них (субпродукты, бекон, ветчина, сало, колбасные изделия, мясные консервы, копчёности), полуфабрикаты, фастфуд.
  • Жирные сорта морской/речной рыбы, икры, рыбные консервы.
  • Жиры животного происхождения (свиной, бараний, говяжий), мясо водоплавающей птицы — утка, гусь, жирный творог, сливочное масло, сыр, сметана, сливки, майонез.
  • Крупы, макаронные изделия, белый рис.
  • Крахмалистые овощи (баклажаны, свекла, морковь, репа, кукуруза, баклажаны, морковь, картофель, за исключением запеченного, тыква).
  • Продукты, содержащие простые углеводы (сахар, шлифованный рис, сгущенное молоко, кондитерские изделия, сладкие фрукты, конфеты, мед, вафли, варенье, манная крупа, джем, мороженое, шоколад, сладкие напитки, сухофрукты, инжир, изюм, финики).
  • Кисломолочная продукция с высоким содержанием жира — сметана, сливки, сыр, кефир/ряженка.
  • Алкогольсодержащие/газированные сладкие напитки, сладкий крепкий кофе и черный чай.
  • Ограничивается соль, все соленые/маринованные овощи, консервация.
Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
овощи бобовые9,11,627,0168
картофель2,00,418,180
морковь1,30,16,932
свекла1,50,18,840
хрен3,20,410,556
бананы1,50,221,895
дыня0,60,37,433
инжир0,70,213,749
манго0,50,311,567
виноград0,60,216,865
изюм2,90,666,0264
финики2,50,569,2274
чипсы картофельные5,530,053,0520
каши3,31,222,1102
рис белый6,70,778,9344
макароны10,41,169,7337
блины6,112,326,0233
вареники7,62,318,7155
оладьи6,37,351,4294
пельмени11,912,429,0275
булочки7,26,251,0317
хлеб пшеничный8,11,048,8242
варенье0,30,263,0263
джем0,30,156,0238
конфеты4,319,867,5453
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397
повидло0,40,258,6233
тесто7,91,450,6234
халва11,629,754,0523
торт4,423,445,2407
шоколад5,435,356,5544
приправы7,01,926,0149
горчица5,76,422,0162
имбирь1,80,815,880
майонез2,467,03,9627
мед0,80,081,5329
сахар0,00,099,7398
уксус0,00,05,020
молоко3,23,64,864
молоко 3.2%2,93,24,759
молоко сгущенное7,28,556,0320
сыр24,129,50,3363
творог 18% (жирный)14,018,02,8232
свинина жирная11,449,30,0489
свиной шпик1,492,80,0841
сало2,489,00,0797
бекон23,045,00,0500
колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса в/копченая28,227,50,0360
колбаса с/копченая9,963,20,3608
сардельки10,131,61,9332
сосиски12,325,30,0277
курица копченая27,58,20,0184
утка16,561,20,0346
гусь16,133,30,0364
яйца12,710,90,7157
рыба жареная19,511,76,2206
рыба соленая19,22,00,0190
горбуша20,56,50,0142
икра36,010,20,0123
икра красная32,015,00,0263
икра трески24,00,20,0115
рыбные консервы17,52,00,088
рыбные полуфабрикаты12,56,714,7209
масло сливочное0,582,50,8748
маргарин сливочный0,582,00,0745
масло кокосовое0,099,90,0899
спред растительно-жировой0,040,00,0360
жир животный0,099,70,0897
жир из печени трески0,099,80,0898
жир кулинарный0,099,70,0897
вино белое десертное 16%0,50,016,0153
водка0,00,00,1235
коньяк0,00,00,1239
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642
кола0,00,010,442
кофе0,20,00,32
пепси0,00,08,738
спрайт0,10,07,029
энергетический напиток0,00,011,345
* данные указаны на 100 г продукта

Выход из магической диеты

После завершения магической диеты желательно следовать таким рекомендациям:

  • в первые три дня в рационе не должно быть блюд из жирного мяса, сладостей, спиртных напитков. Идеальным вариантом для завтрака станут отварные яйца и зелёный чай;
  • при составлении меню обеда при выходе из магической диеты нужно отдавать предпочтение тушёным овощам: капусте с морковью или кабачкам;
  • на ужин рекомендуется есть зелёные яблоки, йогурт с низким процентным содержанием жира;
  • на четвёртый день в рацион рекомендуется ввести рыбу, блюда из круп, макароны твёрдых сортов;
  • фрукты после окончания магической низкокалорийной диеты можно есть в неограниченном количестве;
  • к привычному режиму питания можно вернуть по прошествии 7 дней после окончания диеты.

В идеале после соблюдения магической диеты нужно продолжать контролировать потребление углеводов и жиров. Это поможет забыть о наборе лишнего веса в будущем.

В отзывах о магической диете можно увидеть примерное меню, которого стоит придерживаться после её окончания. Переход на обычный рацион питания должен быть планомерным и плавным. При этом к ежедневному меню, которого стоит придерживаться во время диеты, постоянно добавляют новые продукты.

Рацион питания после выхода из диеты приведён в соответствующей таблице.

Понедельник2 отварных яйца, порция тушёной брокколи, 200 граммов салата из зелёных овощей
Меню вторника200 мл йогурта без добавок, 200 граммов творога, зелёные яблоки
Среда200 мл постного супа из чечевицы, 150 граммов тыквы, запечённой в духовом шкафу, 250 мл нежирного кефира
ЧетвергПорция каши из овсяной крупы с ломтиками яблок, корицы, 0,2 кг творога, 200 мл кефира
Пятница100 граммов адыгейского сыра, рагу из овощей, 200 мл йогурта
СубботаЛюбой вариант завтрака, 200 мл супа, стакан йогурта
Меню воскресеньяЛюбое меню завтрака и обеда (по желанию), биопростокваша

Правильный выход из диеты способствует улучшению метаболизма. Полезные продукты употребляют в разумном количестве. В таком случае лишние килограммы больше не вернутся.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий