Нужны ли гейнеры для набора массы?

Сочетание с другими видами спортивного питания

Иногда прием лишь одного гейнера бывает недостаточным для эффективного набора мышечной массы, улучшения тренировок и восстановления организма. Поэтому в рацион спортивного питания включают дополнительные добавки, но только такие, которые хорошо сочетаются с гейнером, чтобы не возникало дискомфорта в пищеварительной системе.

Наилучшим образом гейнер сочетается:

  • С протеином – хоть действие этих двух добавок разное, обе они ведут к конечной цели — качественному росту мышечной массы. Для оптимизации эффекта лучше смешивать сухое вещество гейнера и протеина сражу в блендере или шейкере и пить как один коктейль.
  • С креатином – эти две добавки тоже могут найти общий язык, если верно дозировать содержание каждого из них в напитке. Их сочетание приносит более видимый, качественный и быстрый результат, нежели в случаях, когда добавки принимаются по отдельности.
  • С БЦАА – действуют как и гейнер, направлены на восстановление сил после тяжелых физических тренировок. Они быстро проникают в мышечные клетки, но их действия бывает недостаточно. Поэтому в идеале необходимо сочетания гейнера и bcaa, которые в комплексе будут способствовать быстрейшему восстановлению организма, ускоренному обмену процессов и повышению эффективности тренировок.

Лучшие высокобелковые гейнеры

Рейтинг лучших высокобелковых гейнеров состоит из:

  • Mutant Mass;
  • Optimum Nutrition Gold Standard Gainer;
  • BSN True-Mass.

Эти пищевые добавки содержат более 20% белка, их углеводный состав высокий, но усвоение организмом углеводов происходит намного медленнее, чем при употреблении высокоуглеводных гейнеров. Из-за этого уровень глюкозы в крови повышается, пополняется не только запас углеводов, но и происходит ускоренный рост мышечных тканей. Высокобелковые гейнеры предназначены для девушек хрупкого телосложения, для спортсменов с генетической предрасположенностью к полноте, для набора веса за короткий срок.

Mutant Mass

Мощный спортивный гейнер с правильным составом от компании Fit Foods имеет широкую палитру вкусов. Белково-углеводная смесь отлично зарекомендовала себя среди спортсменов, имеющих сложности с объемами мышечной массы. Тщательно выведенная формула снабжает организм 52 граммами протеина, в который входит десяток разных видов белков, 182 граммами углеводов, полезными жирами, калием и натрием. Комплекс Intrasorb улучшает усвояемость полезных нутриентов организмом, а кальций укрепляет кости. Препарат станет находкой для тех, кто стремится к повышению спортивных показателей и улучшению физической формы.

ХарактеристикаЗначение
Энергетическая ценность на 100 г420 ккал
ВкусыКокос, ванильное мороженое, шоколад-фундук, крем клубника-банан, печенье со сливками, шоколадно-арахисовое масло, 3 шоколад
Фасовка2270, 6800 г

Плюсы

  • не образовывает комочки;
  • повышает выносливость;
  • избавляет от чувства голода;
  • качественное сырье и сбалансированный состав;
  • приятные вкусы;
  • канадское производство с безупречной репутацией и многолетним опытом.

Минусы

  • в составе есть компоненты, вызывающие аллергию: молоко- и глютеносодержащие;
  • упаковки только большого объема – от 2 кг.

Отзыв: «Вкус ванильного мороженого по вкусу очень хорош. Штука белковая и хорошо сбалансированная, стоит отметить, что и цена не такая высокая, как у Ультимата или Мускл Джуса».

Цена: от 1770 до 5799 рублей.

Mutant Mass

Optimum Nutrition Gold Standard Gainer

Высококачественная пищевая добавка для быстрого набора мышечной массы и восстановления после тренировок. Уникальность состава заключается в минимальном количестве мальтодекстрина. Источниками сложных углеводов здесь выступают овес, горох, картофель. Основой гейнера является сывороточный изолят, полезные жиры взяты из семян льна и чиа. Проблем с усвояемостью у данного гейнера нет, превосходная растворимость позволяет делать смесь просто в шейкере, не используя блендер.

ХарактеристикаЗначение
Энергетическая ценность на 100 г385 ккал
ВкусыВанильное мороженое, булочка с корицей, шоколад, крем-печенье
Фасовка1620, 2270, 4600 г

Плюсы

  • разная скорость усвоения углеводов;
  • минимум сахара;
  • формирует мышечную массу с низким процентом жира;
  • отличный выбор для девушек, так как не увеличивает подкожный жир;
  • можно принимать три порции в день для лучшего результата.

Минусы

  • высокая цена;
  • трудно купить в магазинах, нужно заказывать.

Отзыв: «Качественный и рабочий гейнер с хорошим соотношением цена/качество, приличные результаты уже можно заметить недели через 4 после начала применения».

Цена: от 2790 до 6590 рублей.

Optimum Nutrition Gold Standard Gainer

BSN True-Mass

True-Mass разработан для тех, кому нужно калорийное дополнение к обычным продуктам питания для набора сухой мышечной массы. Порошкообразная смесь премиального класса для приготовления белково-углеводного напитка содержит незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью для обеспечения нормального функционирования организма во время интенсивного роста мышц и усиленных тренировок. Многофункциональная белково-углеводная матрица соответствует нормам соотношения белков и углеводов, рекомендованным Национальной ассоциацией студенческого спорта.

ХарактеристикаЗначение
Энергетическая ценность на 100 г438 ккал
ВкусыШоколад, ваниль, клубника, кремовое печенье
Фасовка2640 г

Плюсы

  • ускоряет регенерацию микротравм;
  • присутствуют натуральные ароматизаторы;
  • сложные углеводы усваиваются полностью;
  • обеспечивает бодрость в течение всего дня;
  • содержит пищевые волокна, которые улучшают пищеварение.

Минусы

  • высокая стоимость, переплата за бренд;
  • может провоцировать жажду.

Отзыв: «Хороший гейнер, отлично размешивается. С усвоением проблем не было, вкус ванильного мороженого – отпад. Один из немногих гейнеров, который реально приятно пить, даже разводя на воде».

Цена: 3890 рублей.

BSN True-Mass

Гейнер для эктоморфа

Эктоморфы — худощавые люди, испытывающие большие трудности с набором мышечной массы. Многие атлеты, со схожим телосложением, начиная заниматься спортом, вскоре бросают тренировки, из-за того, что не могут добиться никакого пампинг-эффекта, а после тренинга они испытывают сильнейшее утомление.

Происходит это, потому как они не соблюдают рекомендуемый для них рацион спортивного питания, а именно, употребление белково-углеводных смесей — гейнеров.

Зачем гейнер эктоморфу

Рассмотрим, нужен ли гейнер эктоморфу и как он помогает в наборе массы.

Итак, как уже было сказано выше, гейнер — добавка с высоким содержанием протеина и углеводов. Протеины нужны для роста и развития мускулатуры, а также ее восстановления и защиты от катаболизма.

Но для того, чтобы белок усвоился, для повышения бодрости, снижения усталости и прочих энергопроцессов, необходимы углеводы.

Сбалансированная смесь углеводов и белков в гейнерах, позволяет накачать мышцы и полноценно восстановиться после тренировки на оптимально высоком уровне.

Как выбрать гейнер

Выбор гейнера для эктоморфа — задача достаточно простая

В первую очередь, важно знать, какую смесь, в какое время лучше всего использовать

Простые гейнеры, с быстрыми углеводами высокого ГИ, подходят для приема в посттренировочное углеводно-белковое голодание, когда организм истощен изнуряющим тренингом, и необходимо быстро восстановить его энергоресурсы, в том числе, для абсорбции белка, активации процесса восстановления и защиты от катаболизма. В таком гейнере, помимо простых сахаров, должны быть легкоусваиваемые белки, лучше всего сывороточные либо комплексные. В другое время, такой гейнер не подойдет — моносахариды вызывают всплеск инсулина, который отправляет часть из них, в жировое депо.

Также, для приема после тренинга, отлично подходят высокобелковые и мультикомпонентные гейнеры, с соотношением простых/сложных углеводов — 1:3.

Перед сном, для повышения дневного калоража и защиты от катаболизма, можно принять гейнер на ночь эктоморфу с повышенным метаболизмом, с казеином и сложными углеводами в составе. Впрочем, покупка такой добавки не критична, ее можно заменить обычным протеиновым казеинатом кальция.

Отвечая на вопрос какой гейнер купить эктоморфу, следует отметить, что желательно, приобрести сразу 2 добавки — с простыми углеводами после тренинга, со сложными — перед ним. И это не пустая трата денег, высокоуглеводные смеси, в сочетании с активным образом жизни — надежная защита и гарантия скорейшего набора массы.

Какой гейнер лучше.

Многие новички просят — «посоветуйте гейнер для эктоморфа, с максимальной результативностью применения». И действительно, достаточно сложно среди огромного ассортимента спортпита выбрать качественную добавку. Поэтому, чтобы было каждому просто разобраться, какой гейнер лучше выбрать для эктоморфа для набора массы, предлагаем рейтинг лучших углеводно-белковых смесей.

  1. Iron Mass Arnold Series MusclePharm. Оптимальное соотношение белков и углеводов в каждой порции. Качественный гейнер для эктоморфа для набора массы.
  2. True-Mass BSN. Одна из лучших сбалансированных добавок. Обеспечит надежную защиту без нежелательного прироста жира.
  3. Up Your Mass MHP — Четко продуманные формулы и чистейший состав, ставят добавку на 3 место нашего рейтинга.
  4. Pro Complex Gainer ON. Самый лучший гейнер для эктоморфа по отзывам потребителей. Употребление этой смеси обеспечивает мощнейший пампинг и скорейшее восстановление.
  5. IsoGainer Nutrabolics. Уникальный гейнер на медленных углеводах, поможет быстро накачать мускулы и сформировать идеальный рельеф тела.
  6. Mega Mass 2000 Weider. Стабильная, качественная добавка по классическим формулам от именитого бренда спортпита.
  7. Elite Mass от Dymatize. Поднимет тренировки на новый уровень, благодаря сбалансированному сочетанию углеводов-белков.
  8. After Max Optimum N. Равноценное содержание протеина и углеводов в каждой порции. Optimum N. год от года создает исключительно эффективные добавки по оптимальной цене и эта, не стала исключением.
  9. ISO Mass Xtreme Gainer Ultimate Nutrition. Изоляты протеина, мультиформула углеводов, BCAA и креатин.
  10. Volumass 35 Professional Scitec N. Замыкает ТОП 10 рейтинг гейнеров для эктоморфа. Добавка популярна как среди новичков, так и спортсменов профессионального уровня.

Загрузка…

Что такое гейнер?

Судя по названию – это добавки, содержащие белок, углеводы и жиры, необходимые для наращивания мышечной массы. Продукция представляет собой высококалорийный белковый порошок, предназначенный для повышение ежедневного потребления калорий и набора массы. Однако употребление добавки должно дополняться сбалансированной здоровой диетой.

Чтобы понять, зачем нужен гейнер, важно упомянуть, что уровень протеина в нём меньше, нежели в обычном белковом коктейле, но высокое содержание углеводов и жиров помогает увеличить количество потребляемых калорий. Именно поэтому эксперты рекомендуют подобрать правильную диету, поскольку обычное переедание станет причиной набора жира, а не мышечной ткани

Что такое гейнер?

Гейнер – биодобавка, которая содержит углеводы и белки в процентном соотношении (в большинстве случаев 75% углеводы, 15% белки). В первую очередь создан для тех, кто по природе не предрасположен к быстрому наращиванию мышечной массы собственными силами.

Гейнер употребляют и спортсмены, которые занимаются и подвергающиеся тяжелым и изнурительным тренировкам. В составе добавки содержится протеин, которые формируют в организме аминокислоты. Они помогают мышцам прийти в форму после длительных физических нагрузок.

Как правильно пить гейнер?

Польза гейнера лежит не только в его основе, но и в правильности его приема. Чтобы быстрее достигнуть желаемых результатов в полном объеме, нужно придерживаться инструкции по употреблению добавки.

Два основных метода приема гейнера зависят от цели человека:

  • Если он хочет повысить интенсивность своих тренировок, значит нужно употреблять напиток прямо перед занятиями спортом.
  • В случае, когда человек очень интенсивен на тренировках, а восстановиться проблематично, гейнер рекомендуют пить сразу после длительных физических нагрузок.

Альтернативный вариант употребления гейнера – в перерывах между приемами пищи. В напитке содержится высокий показатель углеводов, которые при попадании в организм притупляют голод. Это поможет избежать «перекусов», употребления вредных продуктов.

Конечно, никто не отменял инструкции, прикладываемые к баночке смеси. Продукты индивидуальны, поэтому производители дают оптимальные рекомендации по их употреблению самостоятельно.

Следует помнить, что биодобавка, пусть и углеводная, не является заменителем пищи и полноценно работает лишь при нормальном рационе питания.

Как пить гейнер для набора мышечной массы?

Как уже было написано выше, употреблять гейнер можно и до, и после тренировки. Готовится он как коктейль, т.е. добавка смешивается с жидкой основой: молоком, соком, кефиром или обычной водой.

Содержание гейнера — 150 грамм на 2 чашки жидкости, это дневная норма приема, которая распределяется на 2 или 3 раза.

Большинство специалистов и известных спортсменов рекомендуют внимательно изучить процентное составляющее белка в гейнере и исходя из его количества готовить смесь. Его должно быть не более 30 грамм за прием, иначе организм не сможет усвоить белок, это научно доказано.

Решили принимать гейнер до тренировок, чтобы повысить их интенсивность и наращивать мышцы, делайте это не позднее чем за 60 минут до их начала. Иначе во время занятий постоянно будет ощущаться чувство тяжести и переполненности в желудке.

Принимать гейнер после тренировки рекомендуется не позже чем через полчаса. Тогда смесь активнее всего действует в организме: восстанавливает уровень гликогена в крови.

Другие полезные советы по приему гейнера для стимуляции роста мышечной массы:

  • Чтобы достичь максимального эффекта при длительных и очень интенсивных тренировках, совмещайте гейнер вместе с протеином.
  • Сочетание креатина и гейнера также приносит положительные результаты. Углеводы, содержащиеся в последнем, позволяют креатину намного лучше усваиваться организмом.
  • На рост мышечной массы сильно повлияет добавление в рацион глютамина, он сочетается с белково-углеводной смесью.

Нельзя останавливать прием и когда нет сильных физических нагрузок. В наращивании мышц требуется систематичность, и ее отсутствие сведет результат на нет.

Когда основные физические нагрузки отсутствуют, пейте белково-углеводный коктейль между завтраком, обедом и ужином. Такой подход рекомендуется для людей с низким уровнем физических сил от природы. Остальные принимают напиток единожды в сутки перед или после обеда.

Гейнер для восстановления

Ошибочно думать, что гейнер помогает лишь ускорить наращение мышц и делает из человека бодибилдера.

Для этого рекомендуется принимать одну порцию коктейля через 30 минут после активной физической деятельности или даже раньше.

Многие спортсмены пьют его во время подготовки к соревнованиям, чтобы держать мышцы в тонусе и быстро приводить их в рабочее состояние к занятиям.

Гейнер также восполняет уровень гликогена в крови – сложного углевода, который помогает формироваться мышечной массе. Соответственно, напиток приносит только пользу организму, если следовать правильным инструкциям по его употреблению.

Гейнер и протеин – как принимать для набора мышечной массы?

Самые известные протеиновые добавки – сухое обезжиренное молоко, сухой яичный порошок, сухой соевый белок и создаваемые на их основе протеиновые коктейли. Белковая матрица всех протеиновых коктейлей и гейнеров одного класса в принципе одинакова.

Создают протеиновые матрицы из одного или нескольких видов белка. Самые полноценные биологически и быстро усваивающиеся (всасываются за 15-20 минут) протеины состоят только из молочного сывороточного белка, изолята.

Дольше всех усваиваются казеиновые протеины (на основе творога – казеина), они действуют до 5 часов.

Смеси сывороточного белка и казеина обладают смешанным действием. Эти протеины хороши для сушки или и как посттренировочные, казеин пьют в ночь после тренировочного дня – чтобы мышцы всю ночь получали аминокислоты.

Для быстрого набора мышечной массы подходят многокомпонентные протеины (3 и более видов белка), которые обеспечивают более богатый химический состав порции.

Размер порции протеина (обычно их дозируют мерными ложками) составляет 30-40 г, из них чистого протеина 25-30 г, остальное – витамины и вкусовые добавки. Калорийность такой порции очень маленькая., выпив её, атлет получит строго 30 г белка и ни одной лишней калории ( в среднем не более 200 ккал) – а иногда именно это и нужно (например на сушке или если в обычной пище явно не хватает белка, а по другим элементам – норма). Порция протеина – это аналог куска мяса.

Если в исходную белковую композицию с 30 г белка добавить углеводы и немного жиров, протеин «превратится» в гейнер или ристор. Чтобы понять,как правильно принять гейнер, нужно учитывать, что он содержит больше углеводов и жиров, объем порции за их счет увеличивается до 100-300г (из них белка 30 г).

Это аналог полноценного обеда – куска мяса с углеводным гарниром. Калорийность порции от 300 до 2000 ккал. Ристор занимает промежуточное положение, порция весит от 45 до 60 г (из них 30 г белка), остальное – витамины и углеводы. Жира, как правило, нет. Это аналог куска мяса с салатиком из зелени, средней калорийности (200-500 ккал).

Все коктейли могут готовиться на воде или молоке. Молоко немного повышает содержание белка, жиров и углеводов, поэтому советуют брать молоко обезжиренное, не более 1, 5%. Молоко с жирностью более 2,5% в сочетании с протеином может тормозить выработку эндогенного тестостерона. Гейнер можно готовить самостоятельно из обычного протеина, добавляя в коктейль банан, сироп, шоколад или мёд, овсянку, печенье или немного вареного риса.

Применение гейнеров в физических тренировках

Следует учитывать, что гейнер для набора веса худым без тренировок не всегда является эффективным решением проблем с весом.

Если имеется твердое желание набрать вес, вложив свое время и силы, в первую очередь необходимо определить программу набора веса и физических тренировок, направленных на увеличение мышечной массы.

Необходимо подумать и о том, что можно сделать в существующих условиях или ограничениях.

Например, если физические тренировки показывают, что тело хорошо отзывается на рост мышц на руках, можно использовать это себе на пользу, усилив тренировки рук с отягощениями.

Набор мышечной массы в этом случае будет проходить заметно проще, чем, например, тренировки мышц ног, если они слишком «тонкие» и не активно отзываются на физические нагрузки.

Однако, если при наборе массы тела более важен мышечный баланс, можно наоборот, сделать акцент на развитии ног, не затрачивая больших усилий на другие группы мышц.

Также необходимо учитывать и тип мышечных нагрузок. Например, интенсивные кардиотренировки отлично подходят для улучшения общего состояния здоровья, но, вместе с тем, они сжигают огромное количество калорий, способствуя удержанию веса на прежнем уровне.

Возможно, более эффективным решением будет замена таких тренировок другими видами физической активности, например, бодибилдингом, тяжелой атлетикой, или другими неаэробными нагрузками.

В любом случае необходимо действовать, имея реалистичный и достижимый план, чтобы не разочароваться слишком быстро в результатах и иметь успех в будущем.

Крайне важно иметь серьезное желание и нацеленность на результат, особенно если худое телосложение является генетически обусловленным. Физические тренировки могут потребовать нескольких лет усилий, от 3 до 5 занятий в неделю по 45-60 минут, чтобы стали заметны хорошие результаты

Преимущества и недостатки

В результате приема дополнительного спортпитания, можно быстрее и эффективнее двигаться, показывать лучшие результаты, чем обычно. Появляется желание тренироваться еще больше. После изнурительных нагрузок организм быстрее восстанавливается, спортсмен меньше чувствует усталость. Спортивные добавки абсолютно натуральные и дают стойкий результат.

Польза гейнера:

  • имеет высокое содержание белка и углеводов, нужных для строения новых клеток в продолжении дня и после тренировок;
  • в состав входят аминокислоты – ВСАА;
  • обеспечивает выносливость организма;
  • быстро восстанавливает мышцы после травмирования;
  • не допускает разрушения мышечной ткани при сильных нагрузках и после них;
  • обеспечивает энергией для длительных тренировок.

К минусам относятся:

  • может провоцировать кишечные расстройства – метеоризм, диарею;
  • без тренировок способствует появлению лишнего жира;
  • не может полноценно заменить все пищевые продукты;
  • может иметь примеси сои, глютена, других компонентов;
  • имеются противопоказания – сахарный диабет, непереносимость лактозы, дисфункции пищеварительного тракта.

Кому и когда нужен гейнер?

Принято считать, что спортивная добавка обязана присутствовать в рационе эктоморфа. Объясняется это быстрым метаболизмом у худых парней, из-за которого они и не могут прибавить в весе.

Гейнер помогает повысить калорийность рациона, учитывая, что одна порция может содержать аж 1000 ккал! А некоторые «эксперты» советуют пить белково-углеводную смесь 2-3 раза в день для быстрого набора мышц.

Но подождите минутку! Ведь избыточная калорийность рациона не находится в прямой зависимости с ростом мышечной массы. Зачем нам «впихивать» в себя дополнительные 1000 и 1000 калорий?

И вот тут-то открывается страшная правда – если к своему и так обильному рациону вы добавите еще пару коктейлей, масса, конечно, начнет расти, но это будет в основном жир! Ваши объемы будут увеличиваться, а сила расти, но и джинсы со временем перестанут застегиваться на пупке.

Получается что гейнер не нужен? Нужен, но в умеренных количествах и только парням с трудностями в наборе веса.

Самым правильным временем для приема коктейля является так называемое послетренировочное белково-углеводное окно. Но можно выпить шейк и через 30-40 минут после тренировки, так как упомянутое окно не дает особых преимуществ. Величину порции можно подобрать либо рассчитав калорийность рациона, либо методом проб.

О методе проб расскажу чуть подробнее. У вас есть базовый рацион, к которому вы добавляете стандартную порцию коктейля. Если при этом ваш вес не увеличивается на 1 кг в месяц, то увеличьте дозировку. И наоборот если вес растет стремительнее, то уменьшите. Да 1 кг в месяц это хорошо! Уж поверьте.

А что же девушки? Вы тоже можете использовать высококалорийную добавку, но в еще более ограниченных количествах. Смело делите мужскую порцию пополам.

Теперь на некоторое время отстранимся от тренировок. Есть аномально худые парни и девушки, которые заполучили свою худобу в силу каких-либо перенесенных заболеваний. Таким людям прием гейнера может быть полезен без привязки к тренировкам. Тренировок вообще может не быть. И его свойство увеличивать жировые запасы, окажется полезным для таких людей!

Топ-5 лучших гейнеров

Чтобы новичкам было легче сориентироваться в рынке гейнеров, приведём небольшой рейтинг лучших белково-углеводных смесей из пяти позиций.

1. Serious Mass (Optimum Nutrition)

Первой строчки достоин гейнер Serious Mass от бренда Optimum Nutrition («Серьёзная масса» – так переводится название). Очень качественный продукт с продуманной белковой матрицей, в которой сочетаются протеины с разной скоростью усвоения (сывороточный, яичный и казеин). Также в составе отличный комплекс из 25 витаминов и минералов, креатин и пептиды глютамина.

Плюсы:

  • наличие витаминно-минерального комплекса, при составлении которого предпочтение отдано витаминам группы В
  • для такого высокого качества – вполне адекватная цена
  • хорошее усвоение

Минусы:

334 г – не очень экономичная разовая порция

В 100 г продукта:

  • Калории: 374 ккал
  • Белки: 15 г
  • Углеводы: 76 г
  • Жиры: 8 г

2. True-Mass (BSN)

True-Mass – от фирмы BSN получает “серебро” в данном рейтинге. Хорошая белковая матрица из 6 различных видов протеина. Также обогащён витаминами и минералами.

Плюсы:

  • хорошая линейка вкусов, причём насыщенность их такова, что этот гейнер можно растворять в обычной питьевой воде
  • хорошая растворимость
  • в состав включены пищевые волокна

Минусы:

высокая цена

В 100 г этого гейнера:

  • Калории: 432 ккал (лидер по калорийности!)
  • Белки: 32 г
  • Углеводы: 52 г
  • Жиры: 11 г

3. Up Your Mass (МНР)

Up Your Mass от МНР включает полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, витамины, минералы. Использован углеводный комплекс на основе зерновых культур. Разовая доза – 132 г.

Плюсы:

  • хорошая линейка вкусов (за исключением, возможно, «арахисового масла»)
  • очень хорошая растворимость.

Минусы:

  • высокая цена
  • после смены дизайна изменилось и качество углеводного комплекса не в лучшую сторону
  • наличие соевого белка в составе.

В 100 г этого гейнера содержится:

  • Калории: 386 ккал
  • Белки: 35 г
  • Углеводы: 44 г
  • Жиры: 8 г

4. Super Mass Gainer (Dymatize)

Super Mass Gainer от Dymatize – гейнер с содержанием небольшого количества креатина, ВСАА, глютамина и комплекса энзимов. Содержатся также витамины и минералы.

Плюсы:

  • цена доступная (хотя в последнее время продукцию Dymatize бюджетной уже не назвать)
  • размер порции 334 г, однако производитель разрешает принимать по 1/2 – можно сэкономить

Минусы:

  • не очень хорошо растворяется
  • из вкусов на уровне только «шоколад», остальные объективно хуже

В 100 г гейнера:

  • Калории: 383 ккал
  • Белки: 16 г
  • Углеводы: 75 г
  • Жиры: 3 г

5. Muscle Juice Revolution 2600 (Ultimate Nutrition)

Muscle Juice Revolution 2600 от Ultimate Nutrition замыкает топ-5 гейнеров. Продукт содержит полезные жирные кислоты, протеиновую матрицу Octo-PRO, в которой использованы 8 видов белка. Присутствуют также ферменты для улучшения усвояемости гейнера.

Плюсы:

соотношение цена/качество близкое к оптимальному

Минусы:

  • плохо растворяется
  • в составе нет витаминов и минералов

На 100 г в этом гейнере:

  • Калории: 385 ккал
  • Белки: 21 г;
  • Углеводы: 64 г
  • Жиры: 5 г

Гейнер для набора массы

Несмотря на то, что главным спортивным питанием для набора мышечной массы является протеин, его калорий часто недостаточно для худых людей — именно в этом случае нужен гейнер. По сути, добавка призвана полностью заменить прием пищи, тогда как протеин является лишь дополнением к обычному рациону (или способом восполнить потребность в белках после тренировки).

Употребление гейнера (по сути, смеси быстрых углеводов и легкоусвояемых белков) является как дополнительным источником калорий для организма, так и повышает уровень инсулина — гормона, открывающего возможность для усвоения нутриентов мышцами. Кроме этого, принятый сразу после тренировки гейнер снижает уровень кортизола, останавливая катаболические процессы и помогая росту мышц.

Чем отличается гейнер от протеина:

  • наличие большого количества углеводов
  • более высокая калорийность на порцию

Для чего нужен гейнер?

Напомним, что главным источником энергии при выполнении силовых тренировок является гликоген — запасы углеводов в мышцах. Эти запасы формируются в результате пищеварения углеводных продуктов питания, употребляемых в пищу. Углеводы в гейнере напрямую влияют на восполнение запасов гликогена — что помогает тренироваться более эффективно и быстрее набирать массу.

Суммарно в организме спортсмена хранится порядка 500-600 г гликогена, полученного из углеводов. Нехватка углеводов в питании не дает организму восполнять запасы гликогена после тренировок, негативно влияя на силовые показатели и рост мышц. К сожалению, большинство худых новичков просто не могут заставить себя употреблять настолько много продуктов, содержащих углеводы — в этом случае им нужен гейнер.

Как принимать гейнер?

Для увеличения мышечной массы нужно принимать коктейль сразу после тренировки. Во время физических нагрузок мышечные волокна разрушаются и этот процесс даже ускоряется после тренировочной сессии. Поэтому прием белково-углеводного коктейля позволяет быстро остановить этот процесс (катаболизм) и обеспечить полноценное восстановление мышечных волокон.

Инструкции к применению отличаются (зависят от типа и марки гейнера) поэтому всегда внимательно читайте все, что написано на упаковке. При необходимости можно принимать коктейль до четырех раз в сутки (утром, за 1-2 часа перед тренировкой, через 15 минут после тренировки и вечером).

Что значит ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ?

Для получения максимального эффекта от гейнера необходимо сделать следующие расчеты:

Определите какое количество калорий, белков, жиров и углеводов вам необходимо в день (можно воспользоваться калькулятором).

Рассчитайте, какое количество КБЖУ вы получаете с пищей. Взвешивайте и записывайте все потребляемые продукты. Потому что, для того, чтобы что-то улучшить, надо сначала научиться это измерять.

Не пугайтесь раньше времени. Вам не придется записывать все потребляемые продукты до бесконечности. Смысл состоит в том, чтобы узнать достаточно много о питании и научиться питаться интуитивно, но при этом достигать поставленных целей. Очень скоро вы будете наизусть знать состав своих привычных блюд и сможете на глаз определять размеры порций. Иногда едва различимые сдвиги — это все что необходимо для запуска процесса набора мышечной массы. Некоторые люди впадают в крайности, когда в этом нет необходимости. Может быть все что вам нужно, это увеличить потребление углеводов или белка на 10%. Отслеживая, тестируя и оценивая вы можете сделать именно это, вместо того, чтобы увеличивать углеводы или калории в 1,5-2 раза.

А теперь, для того, чтобы набирать мышечную массу, количество потребляемых калорий должно превышать количество расходуемых примерно на 500 кал.

Все недостающие калории можно «добавить» с помощью белково-углеводных коктейлей — гейнера. Хотя, когда научитесь подсчитывать КБЖУ, вы может быть просто захотите увеличить размеры порций и добиться того же самого прогресса.

Через неделю оцените результаты. Если не удалось набрать вес — повысьте калорийность на 500 кал в день. Если вы все делаете правильно, каждую неделю вес вашего тела должен увеличиваться примерно на 200-400 грамм (100-200 гр в неделю для женщин). В таком случае накопление жира будет минимальным, что в свою очередь увеличивает продолжительность времени, в течение которого вы сможете наращивать мускулатуру, прежде, чем решите “подсушиться”.

Важное примечание. Не торопитесь

У каждого есть жесткий предел на сколько он может накачаться. Невозможно предсказать на 100%, но есть несколько формул, которые позволяют довольно точно предсказать общий потенциал набора мышечной массы. Очень многие пользуются формулой Алана-Арагона

Не торопитесь. У каждого есть жесткий предел на сколько он может накачаться. Невозможно предсказать на 100%, но есть несколько формул, которые позволяют довольно точно предсказать общий потенциал набора мышечной массы. Очень многие пользуются формулой Алана-Арагона.

Скорость роста мышечной массы у натуральных атлетов:

  • Начинающие — 1-1,5% т веса тела в месяц.
  • Средний уровень — 0,5-1% от веса тела в месяц.
  • Продвинутый уровень — 0,25-0,5% от веса тела в месяц.

То есть 75-килограммовый мужчина будет набирать от 750 до 1100 гр мышц за месяц в первый год занятий. Другими словами — от 9 до 13 кг в год. У женщин эти цифры примерно в 2 раза меньше.

При слишком быстром наборе веса начинает быстро накапливается излишняя жировая масса, падает уровень тестостерона, снижается чувствительность к инсулину и увеличивается уровень эстрогенов. Вы будете набирать все больше и больше жира, который вскоре начнет мешать и затруднять тренировки. В результате замедляется процесс синтеза белка в мышцах.

Не важно насколько грамотно вы питаетесь, но если не будете тренироваться, то не будет никаких результатов. Вот несколько вариантов тренировок для набора мышечной массы:

Вот несколько вариантов тренировок для набора мышечной массы:

  • В тренажерном зале.
  • В домашних условиях.
Поделитесь в социальных сетях:FacebookXВКонтакте
Напишите комментарий