Мощная поза для разжигания огня пищеварения: Маюрасана или поза павлина

Отстройка в йоге и полезная информация

Очень важно выполнять технику позы плуга в точности с описанием. В противном случае, велик риск получения серьезных травм позвоночника и шейного отдела. Помимо всего прочего, не стоит выполнять данную позу и другие перевернутые асаны во время критических дней

Помимо всего прочего, не стоит выполнять данную позу и другие перевернутые асаны во время критических дней

Всегда очень важно подходить к выполнению с максимальной осторожностью и концентрацией

Важно! Не стоит пытаться с первого раза полностью освоить технику выполнения. Следует делать это постепенно, чтобы не получить травму. лопатки необходимо стягивать вместе и пытаться оттягивать их к поясничному отделу

лопатки необходимо стягивать вместе и пытаться оттягивать их к поясничному отделу

Плечи следует так отводить от ушей, чтобы нижние позвонки шейного отдела и верхние грудной клетки были освобождены; очень важно снять давление веса тела с шеи и перенести его на плечи; голова должна быть полностью расслаблена, а подбородок чуть-чуть прижат к шее; для максимального растяжения позвоночника, необходимо прямые ноги отводить от головы; ноги не должны быть согнуты в коленях. Важно держать их плотно прижатыми вместе; выполняя подъем/спуск ног, необходимо задержать дыхание после вдоха; на начальном этапе асану можно выполнять со стулом. Для этого необходимо опускать пальцы ног на заранее приготовленный стул; перед выполнением асаны, важно размять шейный отдел;

Для этого необходимо опускать пальцы ног на заранее приготовленный стул; перед выполнением асаны, важно размять шейный отдел;

практиковать асану необходимо 3-5 раз утром и вечером. В зимний период можно увеличить количество повторов.

Существуют также вариации позы – Паршва (поза бокового плуга) и Ардха (половинная поза плуга).

Тонкости и секреты выполнения

Существуют определённые нюансы, которые позволяют добиться лучших результатов от Маюрасаны и удерживать позу в течение длительного периода времени:

1. Следите, чтобы рёбра ладоней, на которые вы опираетесь, отстояли друг от друга на расстоянии не более 2 см.
2. Во время выполнения позы дышите неглубоко, оставляя в лёгких место для ещё одного вдоха. Это снимет напряжение с внутренних органов, на которые осуществляется упор.
3. Выполняйте разминку перед каждой Маюрасаной и чередуйте её с сериями кувырков через голову, чтобы организм привык к наклонному положению.
4. Для того чтобы не удариться лицом об пол при наклоне, положите перед собой невысокую мягкую подушку — она защитит вас от травм.
5. Выполняйте Маюрасану в самом конце тренировки. Запрещается её выполнение перед перевёрнутыми позами, так как возможен избыточный прилив крови к головному мозгу и кратковременные обмороки.
6. Удерживайте позу в течение того времени, на которое вы можете задержать дыхание. Если вы планируете остаться в Маюрасане на более длительный срок, старайтесь не перенапрягать мышцы спины.

Знаете ли вы? Самым пожилым в мире практикующим инструктором по йоге считается 97-летняя американка по имени Тао Линч. Она основала свою школу в 1982 году и с тех пор ездит по всему миру, преподавая основы этого искусства. Тао занимается йогическими практиками уже более 70 лет.

Маюрасана — это достаточно сложная, но популярная поза йоги, которая оказывает стимулирующее и очищающее воздействие на организм. Она укрепляет мышцы-стабилизаторы спины и бицепсы, способствует очищению органов пищеварения и выделительной системы. Выполняйте подготовительные упражнения и придерживайтесь техники выполнения этой асаны, чтобы она принесла вам пользу.Инструктор по йоге Бет Калман. Ей 83.

Для начинающих

Облегчить выполнение асаны можно, уперев стопы ног в стену и положив под спину валик или сложенное в 2-3 раза одеяло. Край поместите под крестцом, что снимет напряжение в тазовой области и поможет расслабиться, голова должна лежать на валике.

Допускается использовать мягкие дополнительные опоры под бедра, если при выполнении асаны вы испытываете дискомфорт и боль. Это поможет расслабить и растянуть пах, плечи и грудную клетку. При необходимости примените йоговский ремень. Но помните, подтягивать ремешком можно только в лежачей позиции. Обернув его вокруг талии и внешних сторон стопы.

Подготовительные асаны

До принятия асаны нужно пройти подготовительный этап, выполняя комплекс действий, помогающих разогреть мышцы перед тяжелой и непривычной нагрузкой. Для этого используют позицию “Замок”:

• поднимают верхние конечности над головой, обхватив локти ладонями противоположных рук;
• наклоняют туловище вперед в медленном темпе, сгибаясь в нижней области живота;
• опускают руки ближе к полу;
• начинают раскачиваться в стороны, перемещая массу тела с одной стопы на другую.

После этого можно приступать к следующему упражнению “Кошка”, для которого потребуется:

• встать на четвереньки, расставив ладони на расстоянии 55 см;
• вдохнуть, плавно согнуть верхние конечности в локтях и переместить грудную клетку вниз по часовой стрелке;
• округлить спину на выходе и продолжить движение вверх по кругу.

Закончив действия и немного отдохнув, начинают выполнять “Собаку”. Для этого:

• раскрывают руки и помещают их перед собой ладонями на пол;
• смещают центр тяжести на переднюю часть стоп, потягиваясь ладонями по поверхности до пределов возможного;
• делают упражнение на выдохе, подтянув нижнюю область пресса к позвоночному столбу.

Разминку продолжают, выполняя движение “Дельфин”. Последовательность действий следующая:

• принимают коленно-локтевую позицию;
• вытягивают ноги позади себя по очереди, упираясь в пол мысками;
• опираются на предплечья и пальцы стоп;
• начинают поднимать таз;
• сохраняют ровное положение нижних конечностей и корпуса;
• совершают предплечьями по поверхности движения, напоминающие шаги, по направлению к стопам;
• подтягивают центральную часть пресса на выдохе.

Если практикующий еще не готов к принятию позы павлина, то можно подставлять под мыски стоп блоки для поддерживания. Это позволит прочувствовать асану и поможет укрепить тело перед полноценным выполнением упражнения.

Польза маюрасаны, или позы павлина

Принятие маюрасаны (позы павлина) помогает избавляться от ряда недомоганий в животе, убирать ветер, желчь, слизь. Не переваренная, некачественная еда удаляется внутренним огнем, который возникает вследствие принятия такого стационарного положения.

С физической точки зрения, она отлично укрепляет мышечную структуру организма, омолаживает кожный покров, улучшает кровообращение, благоприятно сказывается на избавлении от токсинов.

Еще она улучшает функционирование желчного пузыря, избавляет от запоров, несварения, благоприятно влияет на печень и почки, а также массирует сердце.
Прежде чем начать практиковать ее, бывалые и имеющие значительный опыт люди, советуют взять за основу чистую пищу, убрав из рациона мясную, рыбную продукцию, а также исключить жирную пищу.

Употребляйте фрукты, овощи. Ешьте каши которые хорошо усваиваются. Это овсяные, гречневые, рисовые и прочие.

Неплохо было бы, если есть такая возможность, сделать комплексную чистку организма.

Маюрасана (поза Павлина) – это сложная поза, из-за чего стоит сосредоточиться на подготовке к ее выполнению. Необходимо как следует размять предплечья, а также уделить некоторое время запястьям. Также необходимо как следует проработать весь мышечный корсет.

Не стоит принимать позу павлина при таких заболеваниях:

• заболеваниях носа, глаз, ушей.
• болезни сердца;
• грыжи;
• язвы 12-перстной кишки;
• повышенное давление крови;
• язвы желудка.

Техника выполнения позы павлина

Маюрасану принимают, выполняя ряд последовательных действий:

• встают в исходное положение, опустившись на колени и слегка разводя их в стороны,
• держат ступни вместе,
• совершают наклон вперед,
• ставят ладони между коленями, размещая пальцы назад и соприкасаясь мизинцами,
• делают вдох,
• сводят руки в локтях и поддаются корпусом вперед,
• сгибают верхние конечности, упираясь локтями в область пупка, а грудную клетку кладут на плечи,
• вытягивают назад прямые и соединенные вместе ноги,
• делают выдох,
• приподнимают голову в медленном темпе,
• перемещают таз вперед и поднимают нижние конечности в положение, параллельное полу,
• фиксируют асану и задерживают дыхание.

Для выхода из позиции необходимо опустить голову и ноги. После выполнения упражнения требуется отдых, а затем технику можно повторить. На начальном этапе начинают с поднятия головы, а после – с нижних конечностей. В конечной позе тело удерживается благодаря балансу рук. Когда этот вариант асаны будет освоен, можно приступать к поднятию ног выше уровня головы, усиливая работу мышц.

Чтобы не навредить здоровью при выполнении Маюрасаны, необходимо:

Не допускать чрезмерной нагрузки

Начинающий должен фиксировать позицию на несколько секунд.
Увеличивать длительность занятия, учитывая свои возможности.
Удерживать положение тела в финальной точке, используя мышцы спины и живота.
Поднимать и опускать туловище на выдохе, задерживая дыхание в конечной позиции.
Повторять асану после восстановления дыхания.
Выполнять не больше 3 повторений за 1 занятие.
Уделять внимание балансировке.. Специалисты не рекомендуют принимать позу после или до перевернутых позиций, а также в начале практики

Специалисты не рекомендуют принимать позу после или до перевернутых позиций, а также в начале практики.

Эффект

При выполнении Супта Баддха Конасаны смягчается низ живота, в частности тазовая и внутренняя области паха. Циркуляция крови и лимфы нормализуется, таким образом улучшается деятельность всей тазовой области, поэтому асана показана беременными и всем, кто планирует зачать ребенка.

Асана снимает стресс, беспокойство и головные боли, увеличивает концентрацию внимания. Благодаря выполнению Супта Баддха Конасаны боли в животе, в том числе менструальные, уменьшаются, в отдельных случаях даже пропадают. Вы можете выполнять позу сразу после еды — она способствует уменьшению тяжести в желудке.

Какую еще пользу приносит асана:

• нормализуются давление и сердцебиение;
• вы забываете про панические атаки и тревожное состояние;
• признаки предменструального синдрома исчезают;
• уменьшается метеоризм;
• смещенная матка становится на место.

Вариации

Одной из разновидностей позы Павлина является Пунгу Маюрасана. Она представляет собой усложненный вариант классической позиции, когда туловище необходимо удерживать на выгнутых к стопам ладонях параллельно полу. Выполнение упражнения приводит к сильному давлению на диафрагму, поэтому необходимо следить за балансом и подобрать правильную методику дыхания.

В позе раненого Павлина потребуется отрывать одну руку от пола и поднимать ее в сторону. Техника обладает массой преимуществ. При регулярном выполнении происходит выведение токсинов из организма, восстановление работы пищеварения, очищение разума и концентрация на правильных мыслях. Классический способ принятия позиции могут освоить многие начинающие йоги, но усложненная вариация в виде Пинча Маюрасаны требует постоянных тренировок. Несмотря на сложность выполнения, технику относят к позам отдыха.

Она подходит для лечения болезней вен нижних конечностей, помогает качественно растянуть позвоночный столб и оказывает положительный эффект на баланс. Занятие проводят следующим образом:

• придвигают коврик для йоги к стене,
• опускают предплечья на пол, располагая их шире плеч и параллельно друг другу,
• используют кирпич для плотного удержания кистей верхних конечностей или ремень, фиксирующий положение локтей,
• отрывают ногу от поверхности, приподнимают вторую конечность, основываясь на инерции,
• касаются пятками стены,
• выпрямляют руки по максимуму, одновременно вытягивая все тело к пяткам,
• выполняют 5 дыхательных циклов, положив одну ногу на пол, а после и другую конечность.

На практике позицию осваивают без применения стены

В это время необходимо соблюдать осторожность, не давить всем весом на область шеи и не допускать касания головой поверхности. В финальной позе осуществляют контроль за локтями, чтобы они не расходились в стороны, а кисти не соединялись друг с другом

При этом тело должно сильно растягиваться по направлению к стопам. Асана относится к позициям с высоким уровнем сложности по технике выполнения. По этой причине рекомендуется натренировать мышцы позвоночника, рук, плеч и спины до начала занятий и принимать положение под контролем йога со стажем, знающего секреты Маюрасаны.

Типичные ошибки

Вполне вероятно, что, столкнувшись впервые с йогой, вы не сможете точно передать позу льва, но с небольшой практикой обязательно все получится

Приведем несколько наиболее типичных ошибок, чтобы вы знали, на что стоит обращать внимание больше всего

Так, вам не удастся добиться желаемого результата, если:

• Выполняя горловой замок, вы недостаточно натянули язык (не получается достаточного натяжения зоны). В результате натяжения вы должны почувствовать специфическое сжатие глотки (легкое першение) и напряжение пространства под языком.
• В процессе вращения вы сильно запрокидываете голову и тем самым не позволяете проработать мышцы шеи (для нормализации этого тонуса следует постоянно вытягивать позвонки в направлении вверх от макушки). Ключевым движением здесь является не сгибание шеи, а ее натяжение.
• Выносите голову вперед или сильно запрокидываете ее назад в процессе рычания. Чаще всего, такое выполнение Симхасаны свидетельствует о заблокированном праве человека на выражение своего мнения, мыслей или даже права красиво и громко говорить. Поэтому для успеха дела необходимо осознать указанный стереотип на уровне тела и разрешить себе не только держать прямо голову, но и издавать нечленораздельные, громкие звуки. Обычно в этот момент и происходит расслабление мышц шеи.

Важно! Зажимаясь таким образом, человек рискует травмировать голосовые связки и слизистую глотки, так как рычание выполняется «горлом». В то же время при выстраивании и расслаблении шейных мышц голосовые связки не будут испытывать чрезмерных нагрузок, а воздух сможет беспрепятственно покидать верхние дыхательные пути

• При высовывании языка наружу вы недотягиваете его, что также является психосоматической проблемой. В большинстве случаев это всего лишь ожидание оценки со стороны, то есть страх показаться неидеальным и смешным.
• Вы недостаточно натягиваете пальцы на руках, из-за чего теряется необходимое натяжение мышц лопаточно-плечевой зоны и шеи.

Все эти недочеты имеют свои последствия, которые выражаются не только в отсутствии ожидаемого результата, но и в более серьезных проблемах: например, недотягивая язык, вы плохо прорабатываете его корень и расположенную там язычную миндалину. Задержанный воздух блокируется в альвеолах и мешает реализации механизма стимуляции иммунитета бронхиального дерева.

Техника выполнения 1: на груди

Исходное положение – лежа на животе. Ноги при этом прямые, руки параллельны друг другу и лежат на уровне плечевых суставов. Большие пальцы направлены вперед. Локти должны быть подняты вверх и плотно прижиматься к корпусу. Затем нужно приподнять таз над полом, согнув колени и подвигая их вперед

Но внимание! Если колени слишком близко продвинуть вперед, можно создать ситуацию компрессии на шейный отдел. А это может иметь негативные последствия. Положение считается правильным, если в нем комфортно повернуть голову вбок

Вес тела должен быть перенесен на грудь, руки при этом свободны и участвуют лишь в поддержании равновесия

Положение считается правильным, если в нем комфортно повернуть голову вбок. Вес тела должен быть перенесен на грудь, руки при этом свободны и участвуют лишь в поддержании равновесия.

Следующий этап – поднятие ног. Сначала необходимо выпрямить и поднять максимально вверх правую ногу. В таком положении следует сделать несколько дыхательных циклов.

Затем необходимо выпрямить опорную левую ногу. Корпус приподнять над полом. Локтевые суставы при этом должны образовать угол в 90 градусов. Устойчивость в таком положении обеспечивают плотно прижатые к корпусу руки. Именно на них переносится основной вес тела. Корпус при этом должен быть максимально вытянут и напряжен как струна. Макушка головы тянется вперед.

Последний этап самый сложный. На нем опорная левая нога поднимается вверх. Упор производится на руки и подбородок

Внимание! Подбородок – третья точка равновесия, основной вес тела должен быть перенесен на руки. Это предотвратит перегрузку шейного отдела позвоночника. Теперь следует сильнее прогнуться в пояснице и грудной клетке

Стопы ног направить к голове, слегка согнув колени. Облегченной версией данной асаны считается перенос веса тела на грудь, руки при этом вытянуты назад ладонями вверх

Теперь следует сильнее прогнуться в пояснице и грудной клетке. Стопы ног направить к голове, слегка согнув колени. Облегченной версией данной асаны считается перенос веса тела на грудь, руки при этом вытянуты назад ладонями вверх.

Урдхваикапада вришчикасана помогает укрепить мышцы спины, рук и груди. В дальнейшем это будет полезной и качественной тренировкой для стоек на руках. Как бы сложно и мудрено ни была описана поза скорпиона, фото всегда помогут поэтапно проследить за ее выполнением.

Противопоказания

Перед практикой очень важно провести консультацию с врачом, потому что возможно допустить плохое влияние на организм, травмы и общее ухудшение ситуации. В каком случае нельзя делать эту асану? При опухолях в шее, гортани или глотки, при наличии заболеваний системы дыхательной системы и прочее

Итак, как и вся практика йоги, выполнение этой позы позволяет на время отойти от суеты и привести мысли в порядок. Через рычание вы можете выразить гнев, радость или досаду, даже то, что нельзя выразить словами. Но главное, это постараться сконцентрироваться на движениях и дыхании и расслабиться.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.