Лу Ферриньо

Биография

Будущая легенда бодибилдинга появился на свет в начале ноября 1951 года. Полное имя мальчика — Луи Джуд Ферриньо. Местом его рождения стал крупный город Бруклин, располагающийся в американском штате Нью-Йорк.

Ребенок родился в семье Мэтта и Виктории Ферриньо. По национальности отец был итальянцем, а мать американкой. После регистрации брака они поселились в США, где мужчина устроился на работу в полицию, достигнув здесь звания лейтенанта.

Мальчик с рождения отличался болезненностью и слабым организмом. Он легко простужался и подхватывал инфекции. Особенно сильно ребенок страдал от ушных заболеваний. В раннем возрасте (2–3 года) он стал жертвой отита, который быстро прогрессировал и перерос в тяжелую форму. Родители водили малыша по различным врачам, усилиями которых инфекция была побеждена. Однако тяжелая болезнь не прошла бесследно, и мальчик начал испытывать проблемы со способностью слышать. К трем годам он потерял 75–80% слуха. Частичная глухота привела к нарушениям речи. Осложнения поразили моторику ребенка. Маленький Лу испытывал затруднения в ситуациях, когда было необходимо выразить собственные мысли или поддержать диалог.

Все эти факторы, а также худощавость и бледность значительно ухудшили его жизнь. Слабый, болезненный юноша, не отличавшийся внешней привлекательностью, оставался одинок. Сверстники насмешливо прозвали его «глухим Луи», «глухонемым». Детство и подростковый период жизни были серьезно омрачены поведением одноклассников. В школе, гимназии Святого Афанасия, он постоянно сталкивался с издевательствами. Впрочем, знаменитый атлет заявлял в интервью, что не считает потерю слуха большим недостатком и даже благодарен судьбе за нее. По его словам, если бы не тяжелая форма отита, перенесенная в детстве, сегодня он мог быть совсем другим человеком, не достичь серьезных успехов в саморазвитии, спорте, актерском мастерстве.

Одиночество и отсутствие друзей привили мальчику любовь к чтению. Он обожал комиксы, а его любимыми персонажами были супергерои Человек-паук и Халк. Другой страстью юноша считал кинофильмы. На конец 50-х–начало 60-х годов приходится пик актерской карьеры Стива Ривза — бодибилдера-актера, который успел покорить зрителей и талантливой игрой, и мощной фигурой

Атлет привлек внимание людей всего мира к культуризму, и 13-летний Ферриньо, будучи его большим поклонником, также вдохновился телом звезды. Он решил, что однажды достигнет такого же уровня физического развития, одновременно укрепив веру в собственные силы и поразив всех смеющихся над ним людей. Таким образом, фильм про Геракла подтолкнул мальчика к занятиям спортом

Он стал серьезно думать о тяжелой атлетике и больших нагрузках. Чтобы воплотить мечту, юноша отправляется в спортивный зал. Здесь он столкнулся с тренером, который, оценив физическую форму парня, заявил, что у него мало шансов. Впрочем, это не сломило мальчика. Не найдя поддержки в спортзале, он решает рассчитывать на собственные силы и заниматься самостоятельно. Втайне от окружающих, юноша проводит тренировки в подвале дома. Он изготавливает подобие штанги из метловища и ведер, наполненных цементом, и использует самодельный инвентарь для упражнений. Занятия постепенно преображают тело и физические способности юного спортсмена. В 16 лет он достигает отметки в 90 килограмм, после чего переходит из подвала в полноценный спортивный клуб. Здесь парень получает доступ к настоящим снарядам и тренажерам

Таким образом, фильм про Геракла подтолкнул мальчика к занятиям спортом. Он стал серьезно думать о тяжелой атлетике и больших нагрузках. Чтобы воплотить мечту, юноша отправляется в спортивный зал. Здесь он столкнулся с тренером, который, оценив физическую форму парня, заявил, что у него мало шансов. Впрочем, это не сломило мальчика. Не найдя поддержки в спортзале, он решает рассчитывать на собственные силы и заниматься самостоятельно. Втайне от окружающих, юноша проводит тренировки в подвале дома. Он изготавливает подобие штанги из метловища и ведер, наполненных цементом, и использует самодельный инвентарь для упражнений. Занятия постепенно преображают тело и физические способности юного спортсмена. В 16 лет он достигает отметки в 90 килограмм, после чего переходит из подвала в полноценный спортивный клуб. Здесь парень получает доступ к настоящим снарядам и тренажерам.

После окончания гимназии он поступает в среднюю техническую школу в Бруклине. Здесь он на протяжении нескольких лет изучал металлообработку.

Семейная жизнь и работа

Личная жизнь Джорджа была не совсем стабильная. Гуляя по побережью мускулов, он знакомится с девушкой по имени Джери. Джери была замужем. Брак не мешал развиваться их отношениям. У Джери родился сын Боб, она скрыла правду от Джорджа и в будущем от сына. После смерти мужа в 1992 году, она рассказала правду обоим. Джордж, к этому моменту развелся. От первой жены у него двое детей. С первой женой семейной жизни не сложилось. После признания Джери, кто отец ребенка, Джордж, предложил ей, выйти за него замуж. Долгой семейной жизни у них не вышло. Джордж вернулся к своей первой жене, с которой и прожил до конца своих дней.

В 60-х, открыл сеть спортивных залов. А в 80-х, у него было свое спортивное телешоу. Он хорошо разбирался в диетологии и тренировках. К нему обращались за советом, Арнольд Шварценеггер, Лу Фериньо, Сильвестр Сталоне, Мерилин Монро и Элвис Пресли.

Выйдя на пенсию в 1990 году, Эйферман проводил часы досуга в местных оздоровительных клубах в Лас-Вегасе в качестве «посла фитнеса». Его сын Шон вспоминал: «Папа любил людей. Он попал в один из спортивных залов для тренировки или сидел в баре, чтобы пообщаться. Он проводил большую часть времени, отвечая на вопросы».

Карьера Lou Ferrigno

Прятать практически совершенное тело от окружающих в подвале стало нелепо. Парень понял, что в свои 16 лет он перерос уровень подвала и принял решение продолжить тренировки в тренажерном зале. Бывший маломощный юнец стал молниеносно собирать букеты серьезных наград, при этом атлет не был замечен в употреблении стероидов:

  • В 18 лет атлет выиграл почетный титул «Мистер Америка».
  • В 20 лет получил звания «Мистер Восточная Америка», «Мистер Америка» а так же «Мистер Вселенная».
  • В 21 год копилка наград пополнилась наградами «Мистер Вселенная» и «Мистер International».
  • 1975 год- Лу потерпел фиаско в конкурсе «Мистер Олимпия» и окончательно решил взять тайм-аут в занятиях, и решил принять участие в программе «Суперзвезды». В рамках участия в проекте парень стал членом команды по канадскому футболу.
  • 1976 год- Ферриньо вернулся в бодибилдинг, и стал усиленно заниматься, чтобы покорить новый Олимп- конкурс «Мистер Олимпия». Довольно быстро придя в форму, Лу был готов к соревнованиям, но в этот момент в его адрес поступило предложение, от которого мужчина не смог отказаться- ему предложили сыграть роль Халка.
  • В 90-х годах Ферриньо вернулся в мир профессионального бодибилдинга, однако участвовал в турнирах для ветеранов.

Атлеты Лу Ферриньо и Арнольд Шварценеггер так и остались звездными соперниками навсегда. В результате после ухода их бодибилдинга он открыл спортивный зал. Тренировки Лу Ферриньо испытали на себе Чак Норрис, Микки Рурк, Майкл Джексон и другие звездные клиенты.

Сам культурист заявляет: «Я обязан культуризму всем тем, что я имею. Изнурительные тренинги научили меня не бояться непомерных нагрузок, концентрироваться на достижение поставленных целей. Кроме всего другого, в целом стать настойчивым, усиленно трудиться, надеяться лишь на самого себя, но и относиться самому к себе крайне объективно.

По поводу карьеры на экране Лу говорил: «Я считаю Халка человеком из абсолютно инного мира: он весь в зеленом, ростом 2.5 метра и весом в пол тонны. Несмотря на мое бурное воображение, одна мысль о Халке никогда в жизни не приходила мне на ум- насколько это было нереально. Гораздо более явственно я бы мог представить самого себя в роли звезды профессионального футбола или супермена».

На съемочной площадке актеру приходилось несладко. Из-за ослабленного слуха он не слышал ответных реплик коллег. Режиссер нанял специалиста, который научил атлета читать слова по губам. Впоследствии, когда появились слуховые аппараты, проблема со слухом уже не мешала культуристу в работе на экране. В кино-копилке бодибилдера находится около 20 фильмов.

Грандиозный успех, который не повторился

На момент получения своей награды он, по мнению профессионалов, имел великолепные данные. Поразил зрителей великолепный рост и вес Грега Ковача — 182 кг при росте в 191 см. Однако с того момента он больше ни разу не отличился на выступлениях. Тем не менее неудачи только подстегивали культуриста заниматься собой: он постоянно был в режиме нон-стоп, придерживался выработанной схемы питания и тренировок.

Как говорили окружающие, Грег Ковач был очень приветливым и доброжелательным человеком. Зрителям всегда импонировало его благодушие и обаяние человека-горы, поэтому поклонников и последователей у него было довольно много. Однако далеко не все испытывали к нему симпатию, некоторые коллеги по цеху отзывались о нем довольно нелицеприятно.

Величайшие силачи в мифологии

Каждый из нас помнит со школы подвиги сильных людей в мифологии. Боги, титаны… У каждого из них была невообразимая сила (и другие способности). Сила и строение мужского тела культивировались в те времена. В настоящее время об этом свидетельствуют скульптуры и древние фрески. Помните Атласа? Он один из титанов, брат Прометея. Зевс осудил его за восстание и заставил держать Землю. Другой пример – Геракл – сын Зевса и смертной. Его отличали нечеловеческая сила, храбрость и храбрость. Все помнят его 12 подвигов. Ему удалось, среди прочего уничтожить гидру Лерна и вывести Цербера из Аида.

EcoFit.info

Фильмография

Отпечатки ладоней Ферриньо в тематическом парке Disney’s Hollywood Studios

Фильм

ГодЗаголовокРольПримечания
1977 г.Качая железоСамДокудрама
1983 г.ГеркулесГеркулес
1983 г.Семь великолепных гладиаторовХан
1985 г.Приключения ГераклаГеркулесПродолжение Геркулеса
1988 г.Воин пустыниЗерак
1989 г.Синдбад семи морейСиндбад
1989 г.КлеткаБилли Томас
1989 г.Все честноКлаус
1989 г.Свобода и БашБаш
1993 г.И сказал БогСам
1994 г.Клетка IIБилли Томас
1996 г.Стоять высокоСамДокудрама
1998 г.КрестникБагси
2003 г.ХалкОхранникКамео со Стэном Ли
2008 г.Невероятный Халк Охранник ХалкаГолосовая камея
2009 г.Я люблю тебя чувакСам
2012 г.МстителиХалкГолосовое сотрудничество (в титрах)
2014 г.Ночь мамыХалкКамея
2015 г.Король скорпионов: Затерянный тронСкизурраПрямо к видео
2015 г.Мстители ГриммЖелезный Джон
2015 г.Мстители: Эра УльтронаХалкГолосовое сотрудничество (в титрах)
2017 г.Мгновенная смертьДжон БрэдлиВедущую роль
2017 г.Тор: РагнарокХалкГолосовое сотрудничество (в титрах)

Телевидение

ГодЗаголовокРольПримечания
1977 г.Невероятный ХалкХалкПилотный фильм
1977 г.Самый сильный человек в миреСам / конкурент4 место
1978–82Невероятный ХалкХалк
1979 г.БиллиХалкКамея
1980 г.Район мистера РоджерсаСам2 серии
1983 г.Осенний пареньШестьЭпизод: «Травма»
1983 г.Центр травмДжон Сикс13 серий
1985 г.Ночной судКлондайкский мясникЭпизод: “Сражающийся судебный пристав”
1985 г.Удивительные историиХалкЭпизод: «Человек с дистанционным управлением»; не в титрах [ необходима ссылка ]
1988 г.Невероятный Халк возвращаетсяХалкФильм
1989 г.Испытание Невероятного ХалкаХалкФильм
1990 г.Смерть Невероятного ХалкаХалкФильм
1996 г.Невероятный ХалкХалкГолосовая роль
2000–07Король КоролевЛу Ферриньо20 серий
2002 г.Необработанное железо: создание «качалки»СамДокументальный
2004 г.Моя жена и детиБольшой пареньЭпизод “Незаконная улыбка”
2004 г.Рино 911!Заместитель Клетус старшийЭпизод: “Расследование отдела: Часть 2”
2010 г.ЧакТелохранитель Софьи СтепановойЭпизод: « Чак против чемодана »
2010 г.Сонни с шансомСамЭпизод: “Мои два чада”
2010–16Время приключенийБилли / Бобби4 серии
2012 г.Знаменитый УченикСам8 серий (9 уволен)
2012 г.Следующий великий пекарьПриглашенный судьяЭпизод: «Cake Powers, активируй!»
2014 г.Звездный путь продолжаетсяЗаминхонВеб-сериалы; серия: « Лолани »
2016 г.Мы без медведейПавелЭпизод: “Дворовая распродажа”

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса с Чаком Норрисом

Поднимаем бицепс на блоке, правильно выполнять следует в положении встав в прямое положение, прижав локтевые суставы к туловищу, из этой стойки идет сгиб локтей, выбирайте такой набор веса, которому не нужен читинг – это важнейшее условие тренировки. При плавной и неторопливой прокачке бицепса ты это чувствуешь, потом поднимайте перекладину все дальше и дальше, пока боль не достигнет пика. И на нем  напрягайте бицепс дополнительно.

Экзерсис надо продолжать до того момента – пока в мышце не произойдет пощипывание и жар внутри, и это ощущение будет очень продолжительным. Не стоит пугаться и избегать этих ощущений – просто игнорируйте их!

Следующим экзерсисом будет работа с бицепсом и подъемом гантель из сидячего положения. Необходимо сесть на скамейку, спина ни на что не облокачивается.  Это дает перспективу свести на минимум читинг для полного истощения бицепсов. Поднимите гантель, приостановите ее в момент сильнейшего сокращения мышцы на счет «один-два», далее плавно опустите вниз гантели.

Лу всегда привносил в тренировки подобные изменения. Он располагался на скамейке с опорой сзади и постоянно видоизменял угол своего наклона. Начиналось все  с тридцати градусов, то есть почти лежа.

Завершается тренинг  экзерсисом – подъемом бицепса на скамье Скотта. Лу пришел к такому выводу – маленькие мышечные ткани нужно накачивать маленькими грузами, а крупные мышечные ткани крупными грузами. Это происходит, потому что лучше всего мышца качается при изолирующем движении. Малый вес груза нужен, потому что он дает отличные результаты.

Качание бицепса большими весами не приведут к нужному результату и приводят к травмам.Но вспомним о скамье Скотта, Луи делает упражнение наоборот, не как другие бодибилдеры – он использует вертикальную поверхность, вследствие чего тренировка дает больший эффект.

Тренировки

Понедельник – грудь и спина

  1. Жим штанги лежа;
  2. Жим штанги лежа на наклонной скамье;
  3. Жим гантелей лежа;
  4. Разведение гантелей;
  5. Тяга «Т»-грифа;
  6. Отжимания на брусьях;
  7. Мертвая тяга;
  8. Тяга штанги к поясу в наклоне;
  9. Подтягивания обратным хватом (узко).

Каждое упражнение выполняется 5 сетов по 6-8 повторений.

Вторник – Плечи и руки

  1. Армейский жим;
  2. Вертикальный жим с гантелями;
  3. Жим штанги лежа;
  4. Жим из-за головы;
  5. Фронтальные махи с гантелями;
  6. Махи с гантелями в стороны;
  7. Сгибания рук со штангой;
  8. Сгибания рук с гантелями;
  9. Сгибания с гантелью (концентрированные);
  10. Тяга верхнего блока к поясу на прямых руках;
  11. Разгибание рук в верхнем блоке с рукоятью «канат»;
  12. Сгибание рук с гантелями на скамье под углом 45 градусов;
  13. Французский жим.

Каждое упражнение выполняется 5 сетов по 8-10 повторений.

Среда – Ноги

  1. Разгибание ног в тренажере;
  2. Сгибание ног в тренажере;
  3. Жим ногами в тренажере;
  4. Приседания со штангой;
  5. Приседания в Гакк-машине.

Каждое упражнение выполняется 5 сетов по 10 повторений.

Четверг – Грудь и спина

  1. Разведение гантелей лежа;
  2. Подтягивания на перекладине;
  3. Отжимания на брусьях;
  4. Мертвая тяга;
  5. Подтягивания узким обратным хватом;
  6. Подтягивания широким хватом.

Каждое упражнение выполняется 5 сетов по 6-8 повторений.

Пятница – Плечи и руки

  1. Сгибания рук со штангой стоя;
  2. Сгибания рук на скамье скота;
  3. Сгибания рук с гантелями;
  4. Разгибания в верхнем блоке (рукоять «канат»);
  5. Тяга верхнего блока к поясу прямыми руками;
  6. Французский жим стоя;
  7. Сгибания рук с гантелями на скамье под углом 45 градусов;
  8. Концентрированные сгибания с гантелью.

Каждое упражнение выполняется 5 сетов по 8-10 повторений.

Суббота – Ноги

  1. Разгибание ног в тренажере;
  2. Приседания со штангой;
  3. Сгибание ног в тренажере;
  4. Приседания в Гакк-машине;
  5. Жим ногами в тренажере.

Каждое упражнение выполняется 5 сетов по 10 повторений.

Воскресенье – день отдыха.

Биография Лу Ферриньо

Лу Ферриньо (Lou Ferrigno) по прозвищу «Большой Луи» — американский актер, мотивационный оратор, тренер по фитнесу и, конечно же, бывший профессиональный бодибилдер. По сравнению с другими Про атлетами, на счету Большого Луи не так уж много соревновательных выступлений. Тем не менее, ему удалось одержать верх над своими соперниками в нескольких из них, завоевать титул Мр.Америка в 73 году, а также стать двукратным обладателем титула Мр.Вселенная в 73 и 74 годах. Как и легендарный Арнольд Шварценеггер, Лу Ферриньо посвятил часть своей жизни профессии актера, став наиболее известным в Голливуде за роль «Невероятного Халка». Он также исполнил главные роли в таких приключенческих фильмах, как «Синдбад: Легенда семи морей» и «Геркулес». Его последняя роль включают участие в «Мстителях», где он озвучил Халка.

Биография Лу Ферриньо начинается 9 ноября 1951 года в Бруклине, Нью-Йорк — его рождение. Отец Лу был итало-американским лейтенантом полиции. Вскоре после своего рождения, Луи Ферриньо перенес ряд инфекций уха и потерял около 70% своего слуха. Именно это несчастье стало некой движущей силой в его стремлениях стать лучше. Лу начал свои первые силовые тренировки в возрасте 13 лет, вдохновленный культуристом Стивом Ривзом. Лу завоевал свои первые знаковые титулы в 1973 году — Мр.Америка и Мр.Вселенная. Лу Ферриньо был всего 21 год, когда он одержал свою первую победу в Про состязании, и которая по сей день занесена в книгу рекордов Гиннеса.

В 1974 году Большого Луи занял второе место в своей первой попытке на конкурсе Мр.Олимпия. Годом позже он удостоился лишь третьего места.

Лу Ферриньо на протяжении всей своей ранней карьеры культуриста работал на Буклинском металлургическом заводе. Он покинул эту опасную работу после того, как его друг и коллега лишился своей руки на заводе. После, Лу оставил соревновательную деятельность на многие годы — период, который включает в себя краткую карьеру защитника «Торонто Аргонавтс» в канадской футбольной лиги, где Лу был сокращен уже после 2ой игры.

Год 1977 ознаменовался выходом документального фильма о бодибилдинге «Качая Железо», благодаря которому Лу Ферриньо удостоился внимания телевизионного продюсера Кеннета Джонсона. Кеннет мечтал оживить супергероя из комиксов и искал подходящего человека на роль «Зеленокожего Голиафа». С невероятным ростом 196 см и весом 130 кг, Лу Ферриньо был самым большим профессиональным культурист в то время и идеально подходил.

В 90-х Лу Ферриньо вернулся в бодибилдинг, сражаясь за титулы Мр.Олимпия. Заняв 12 и 10 места в первых двух соревнованиях, Луи поразил своим последним выступлением, где его попытка сокрушить Робби Робинсона и Бойера Коу стала главным объектом дискуссий в документальном фильме 1996 года «Стой Высоко». После этого он ушел из профессионального бодибилдинга.

3 мая 1980 года он женился на психотерапевте Карле Грин, которая затем стала его менеджером. У них трое детей: Шанна (1981), Луи (1984) и Брент (1990).

  • Ронни Колеман (Ronnie Coleman)
  • Бранч Уоррен (Branch Warren)

Советы Хэни Рэмбода

Я рекомендую своим клиентам начинать с круговой тренировки пресса, потому что из нее получается неплохая разминка перед основной частью тренинга. Если вы чувствуете скованность, добавьте перед началом растяжку.

Я рекомендую своим клиентам начинать с круговой тренировки пресса, потому что из нее получается неплохая разминка перед основной частью тренинга

Поскольку Джереми готовится к выступлениям, я не рекомендую ему использовать отягощения — мы не стремимся прокачать его торс. Если у вас есть напарник, попросите его или ее перед скручиванием прикасаться к участку пресса, который должен сокращаться.

Читать далее: Гюнтер шлиеркамп биография рост и вес программа тренировок

Сохраняйте небольшой прогиб в пояснице, чтобы добиться более эффективной проработки нижних широчайших. В концентрической (нисходящей) фазе слегка отклоняйтесь и тяните локти назад. В эксцентрической фазе (подъем) подавайте корпус вперед, так вы сможете полностью растянуть верхние широчайшие.

Увеличивайте рабочий вес в каждом подходе. Последний сет должен быть настолько тяжелым, чтобы вам пришлось оставить все силы в 8-10 повторениях. Если вам это по зубам, выполните на закуску несколько частичных повторений. Я большой поклонник частичных повторов, потому что они удесятеряют интенсивность тренировки. Если вам нужно прорваться через любое плато, тренируйтесь в таком ключе.

Важно контролировать снаряд на всех стадиях движения. Не позволяйте снаряду контролировать вас. Этот вариант тяги верхнего блока должен перевернуть ваш мир

Если вы чувствуете жжение там, где широчайшие мышцы пересекают подмышечную ямку, вы на правильном пути

Этот вариант тяги верхнего блока должен перевернуть ваш мир. Если вы чувствуете жжение там, где широчайшие мышцы пересекают подмышечную ямку, вы на правильном пути.

Если останутся силы, добавьте в концовке частичные повторения.

Тяга штанги

Во время выполнения этого упражнения важно удерживать грудь у, но не слишком высоко. Старайтесь держать туловище почти параллельно полу. Зафиксируйте корпус, чтобы не было соблазна использовать какие-либо импульсы для подъема штанги

Зафиксируйте корпус, чтобы не было соблазна использовать какие-либо импульсы для подъема штанги.

Напрягите мышцы поясницы и притяните штангу к пупку. Старайтесь делать так, чтобы локти двигались прямо назад. Контролируйте снаряд на всей траектории и не торопитесь.

Тяга штанги обратным хватом

Я советую своим спортсменам использовать и обычный, и обратный хват. Но предпочитаю я второй вариант, потому что у большинства людей нижние отделы широчайших слабее верхних. Целенаправленно проработать отстающие нижние пучки помогает обратный хват.

Если сможете, сделайте несколько частичных повторений. С каждым следующим сетом ваш хват будет слабеть, так что вооружитесь ремнями. Не упускайте возможность прокачать мышцы из-за ослабевающего хвата.

Тяга нижнего блока

Если хотите, займитесь позированием между подходами. Потренируйте максимальное разведение широчайших в стороны. Удерживайте позу в течение 5-10 секунд.

Читать далее:

  1. Элис Матос (Alice Matos): принципы питания и тренировок, успехи в фитнес бикини
  2. Что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу: несколько советов
  3. АтлетикБоди — тренировки здоровое питание и красивое спортивное тело вашей мечты
  4. Как питаться после тренировки. Правильное питание при тренировках. Правильное питание до и после тренировки

Сильные люди прошлого века – легенды бодибилдинга

Нынешняя форма бодибилдинга берет свое начало во второй половине XIX века. Тогда появились легендарные культуристы. Они работали над своим телом на примитивном оборудовании, без тренировочных планов, составленных личными тренерами. И они достигли – как тогда казалось – невозможного.

Немецкий силач Герман Гёрнер (1891-1956) делал тягу с весом в 320 килограмм. Он поднимал этот вес одной рукой. Другой немецкий культурист из прошлого – Артур Саксон (1878-1921) «Железный мастер». У него не было проблем с регулярным поднятием одной рукой 130 килограммов над головой. https://bathmate.su/news/medicina/14417-ldg-v-krovi-laktatdegidrogenaza-chto-jeto-takoe.html Его рекорд 167 кг, впечатляет.

Джо Гринштейн (1893-1977) – его называли “могучим атомом”. Он занимался бодибилдингом до 80 лет, Интересно, что для него не было проблемой согнуть металл зубами или разорвать цепи. А как насчет сильных прошлого века? Самым узнаваемым из них является Чак Аренс. Его популярность достигла своего пика в 1950-1960 годах. Достижения? От простого поднятия гантели над головой весом 72 килограмма (4 раза), до жима от груди 181 кг (28 раз подряд) и приседаний с нагрузкой 362 килограмма.

Лу Ферриньо, Lou Ferrigno биография

Антропометрия Лу Ферриньо

Рост:196 см
Соревновательный вес:124 кг
Окружность бицепса:58 см
Окружность грудной клетки:145 см
Окружность бедра:74 см
Голень:50 см

Лу Ферриньо тренировки

Лу стремительно добрался до «Мистер Олимпия» и в 1974 и 1975 составил сильную конкуренцию Арнольду. Несмотря на это Арни таки смог отстоять свои титулы. Когда Шварценеггер объявил о том, что уходит из спорта, у Лу появилась реальная возможность победить. Но чемпион решает отойти от бодибилдинга и попробовать свои силы в американском футболе. К сожалению, затея спортсмена не принесла ничего хорошего, несмотря на то, что в канадской команде, где он играл, его хвалили за отменную игру. Вскоре он травмировал руку, и ему пришлось на долгое время отстраниться от какого-либо спорта.

Лу удалось «засветиться» на съемках знаменитого фильма «Качая Железо», да что там засветиться, он был одним из главных героев. Популярность атлета взлетела и им начали интересоваться режиссеры кино даже раньше, чем Арнольдом. Он также снимался в разных телевизионных передачах.

Кинематограф

К концу 1976 года Лу вернулся в бодибилдинг. Он настолько хорошо подготовился к будущему турниру «Мистер Олимпия», что не было и сомнений в его победе. По иронии судьбы, за две недели до начала конкурса ему делают предложение, от которого он не смог отказаться. Лу отдали главную роль в фильме «Невероятный Хал» – супергерой, которого спортсмен любил с самого детства. Поэтому чемпион решает не выступать, а начать съемки. Первые серии кино вышли в 1977 году и стали бестселлерами. Невероятная популярность фильма вынудила режиссеров снять еще 5 серий, последняя из которых вышла в 1990 году. Даже на съемочной площадке Лу показал себя как сильный человек. Проблемой стал его слух. Он не мог нормально воспринимать реплики других актеров из-за чего ему пришлось обучаться чтению по губах. Немного позже, появившиеся слуховые аппараты решили это проблему. Стоит отметить, что Лу снялся более чем в 20-ти фильмах.

Несмотря на свою блестящую и звездную карьеру, самым ярким моментом в своей жизни Луи считает тот день, когда он встретил свою будущую жену Карлу. В 1980 году они поженились. Немного позже она стала не только великолепной супругой, но и менеджером своего мужа. Через нее проходили все контракты, она вела домашний бюджет и отвечала за домашний уют. Супруги разделяли мнение, что семья должна быть большой. Сейчас у них трое уже взрослых детей – Шон, Брент и Лу младший. Домашний очаг, по мнению самого Лу, является наибольшим его достижением в жизни. Он приучил детей заниматься спортом с самого детства. Хотя сам считает, что вырастить детей и приучить их к здоровому образу жизни – задача куда сложнее, чем просто раскачать себе руку в 55 сантиметров.

Возвращение в соревновательный бодибилдинг

Немного позже Лу решил вернуться на подиум. Это произошло в 1992 году. Невероятно, даже немыслимо, что после 17 лет перерыва, даже не смотря на то, что все это время Луи пытался держать себя в форме, он сумел выступить на «Олимпии», законы и нормы которой поменялись кардинальным образом! Луи Феринньо смог финишировать двенадцатым. Его форма не уступала самому Дориану Ятсу, который тогда победил. Более того, на фоне Лу Ятц казался просто подростком. Да и возраст чемпиона равнялся 41 году! В следующем году Лу и вовсе стал десятым.

В 1994 году «Халк» попробовал свои силы на Мастер Олимпия и финишировал вторым, пропустив вперед Робби Робинсона.

После этих, весьма удачных попыток наверстать упущенное Лу уходит навсегда из соревновательного бодибилдинга. Он оборудовал небольшой зал у себя дома и стал частным тренером. К нему приходили подправить свою форму такие звезды как Микки Рурк, Чак Норис и даже Майкл Джексон.

Сейчас спортсмен следит за всеми серьезными соревнованиями по бодибилдингу. Он является частым гостем на экспо Мистер Олимпии.

Советы по выполнению

Подходы и повторения

Поскольку рассматриваемое упражнение не естественно для человека, то я советую использовать меньший вес и большее количество повторений – 10-15. Для наращивания мышечной массы это будет не менее эффективно чем 6-8 повторений. Что касается подходов, то здесь все стандартно, 3-4 будет более чем достаточно для проработки трапеций и задних дельт.

Какой вес брать

Как я уже сказал, большой вес здесь ни к чему. Выберете отягощение, которое позволит вам выполнить упражнение с идеальной техникой на 15 повторений. Когда вес станет для вас настолько легким, что в 3-4 рабочем подходе вы сможете одолеть 11-12 повторений накиньте на штангу пару килограммов.

Экипировка

Чтобы обеспечить поясничному отделу большую стабильность, в последних рабочих подходах используйте тяжелоатлетический пояс.

Во многих тяговых упражнениях, где отягощение удерживается с помощью силы хвата, часть внимания невольно переходит на мышцы предплечий и рук. Чтобы этого избежать применяйте петли или кистевые лямки.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookXВКонтакте
Напишите комментарий