Единение через действие: основа и суть Карма-йоги

Три силы, строящие человеческую судьбу

Управлять кармой было бы проще, если б на нее влияли только произошедшие события. Но человек ежедневно воздействует на судьбу даже незримыми вещами. Поэтому в индуизме и буддизме различают 3 яда круга сансары.

Мысли

Своим сознанием человек создает мир. Отношение к другим людям и событиям формирует действия, поэтому на карму влияют даже мимолетные фантазии, которым многие не придают значения.

Желание и воля

Большую часть решений человек принимает в погоне за своими желаниями. Не всегда ему хватает воли, чтобы сделать правильный выбор. Поэтому каждое плохое “хочу” разрушает гармонию мира и добавляет очередной камень в карму.

Поступки

Самый влиятельный яд. Даже 1 событие может погрузить человека в годы несчастья. Исправить это можно только хорошими поступками, мыслями и желаниями. “Плохими” действиями считают те, что вредят окружающему миру

Неважно, скажется это в долгосрочной перспективе или проявится моментально

Три вида человеческой кармы

Душевное здоровье может разрушаться 3 типами влияния решений, принятых в прошлом. От вида кармы зависит не только время, когда она проявится, но и способ ее “зарождения”.

Зрелая

Некоторые последствия должны дойти до “готовности” прежде, чем проявятся в жизни. Такой опыт переходит в другую реинкарнацию, ведь человек не успевает отдать свои долги в текущем воплощении. Сумма таких “камней” зависит от:

1. Длительности жизни.
2. Положительных и негативных качеств его оболочки. Если душа с достоинством проходит свой путь в образе, например, инвалида, за это в ее кармический опыт добавляется гармония. Для тех, кто попал в оболочку, у которой мало недостатков, спрос за ошибки будет выше.
3. Людей, которые окружают душу. Поскольку человек сам выбирает круг общения и отношение к нему, с каждого его решения в карму попадают либо камни, либо позитивные волны гармонии.
4. Общества и окружающих условий.
5. Строения нервной системы, определяющего возможности человека.
6. Соединения всего кармического опыта, который человек пережил или мог это сделать в теории.

Скрытая

Внутренние противоречия человека часто приводят к жизненным проблемам, хотя отследить такую взаимосвязь сложнее, чем в случае с действиями. Негативные помыслы меняют мировосприятие. Чтобы избежать скрытой кармы, нужно очищать собственные мысли от деструктива.

Зарождающаяся

Каждое решение, мысль и желание – это кирпичики, из которых строится сознание. Часто один поступок не является сам по себе деструктивное. Но складываясь с другими действиями любой, даже незначительный негатив, способен создать разрушительную силу. Такая карма может стать началом чего-то удивительного, если кто-то направляет свою энергию в благое русло. Деструктивные же действия созревают в нечто опасное.

Достоинства и недостатки практики

Крийя является мягкой практикой и обладает следующими преимуществами:

• благоприятно воздействует на весь организм;
• не основана на целенаправленной концентрации и статике;
• приводит в порядок эмоциональное состояние человека;
• улучшает самопознание;
• стимулирует работу мозга;
• доступна каждому;
• нормализует процессы обмена.

Несмотря на большое количество положительных сторон практики, выделяют и недостатки, среди которых:

• изучение азов йоги для начинающих при самостоятельных занятиях, для повышения уровня потребуется помощь гуру;
• регулярные тренировки, требующие много времени ежедневно (практикой не стоит заниматься, если у человека нет возможности в течение дня отрабатывать асаны в силу социальных или прочих обстоятельств).

Перед началом занятий рекомендуется изучить достоинства и недостатки упражнений, чтобы не тратить время напрасно.

Крийя от стресса

Стресс — достаточно частое явление в нашей жизни, и справиться с ним бывает нелегко. Расслабляться большинство людей совсем не умеют. Но мы с вами попробуем научиться с помощью крийи для устранения стресса, тревожности и напряжения.

Настраиваемся при помощи начинающей мантры.

1. Садимся в удобную позу. Это необязательно должна быть Падмасана, можно сесть в простую позу со скрещенными ногами (Сукхасану).

   Если вы начинающий практик, то это отличная поза для выполнения медитаций и дыхательных упражнений

2. Ставим правый локоть на колено, ладонью подпираем щёку, закрываем глаза.
3. Расслабляемся и дышим в этом положении. Если получается погрузиться в медитацию, отлично, если нет, просто концентрируемся на своём дыхании, очищаем разум от ненужных мыслей.
4. При желании можно включить Guru Ram Das Lullaby.
5. Продолжаем в течение 11 минут.

Данное упражнение можно выполнять по мере необходимости, когда вы чувствуете себя беспокойным, измотанным, или регулярно для профилактики стрессоустойчивости.

Видео: Guru Ram Das Lullaby

Далее выполняем второе упражнение:

1. Садимся в Сукхасану.
2. Скрещиваем указательный и средний пальцы левой руки, остальные пальцы прижимаем к ладони и кладём руку на колено.
3. Правую руку складываем в мудру Зуб Дракона: складываем все пальцы в кулак и выставляем указательный вверх так, будто хотим на что-то указать. Считается, что такое положение рук концентрирует энергию, которую может «впитать» человек. Эта мудра не только помогает от стресса, но также позволяет практику лучше усваивать новую информацию, проясняет сознание.
4. Правую руку держим в согнутом состоянии так, чтобы указательный палец был на уровне лица.
5. Закрываем глаза, погружаемся внутрь себя и начинаем вращать указательным пальцем правой руки по кругу.
6. Лучше всего прослушать Ang Sang Wahe Guru в течение 11 минут, продолжая манипуляции указательным пальцем.
7. По завершении сильно напрягаем мышцы всего тела и задерживаем дыхание. Пребываем в этом положении 10 секунд. Делаем вдох и повторяем ещё два раза. Это помогает активизировать и усилить энергию развития.

После задержки дыхания не следует выполнять выдох и последующих вдох резко, это может навредить дыхательной системе. Постарайтесь плавно расслабить мышцы и затем так же плавно впустить воздух в лёгкие.

Видео: Ang Sang Wahe Guru

Теперь приступаем к третьему упражнению.

1. Садимся в Сукхасану.
2. Обе руки вытягиваем и кладём на колени ладонями вверх.
3. Из этого положения начинаем совершать круговые движения руками внутрь, одновременно с этим поднимая их вверх.
4. В верхней точке вытягиваем и напрягаем руки, удерживая их вытянутыми, направленными ладонями внутрь.
5. Держим три минуты.
6. По завершении делаем вдох и расслабляем тело.

Будхи-йога, как разновидность карма-йоги

Будхи-йога — учение с основной мыслью, довольно схожей с карма-йогой. Согласно будхи-йоге, душа человека не должна рассматриваться, как наполнение его физической оболочки, тела. Душа человека — крошечная часть Вселенной, Господа.

Последователи учения отрицают возможность самостоятельного жизненного пути. Они отдают душу под контроль Создателя, позволяя ему управлять жизнью, направляя на истинный путь. Весь путь делится на 4 этапа:

1. Выход души человека из тела, разделение души на две половины — нижнюю и верхнюю. Первая отвечает за поддержание связи с телом, а вторая — приближает к Создателю.
2. Осознание себя, как мелкой частицы Вселенной. Человек олицетворяет себя, как шестеренку в огромном вселенском механизме. В масштабах механизма, одна шестеренка не несет абсолютно никакой значимости, но ее работа влияет на работу соседних механизмов.
3. Развитие верхней половины, приближающее душу ко Вселенной. Достигается путём долгих изнурительных медитаций и тренировок, но положительный результат значительно приближает душу к Создателю.
4. Итог учения — стремление души к Богу.

Рекомендации для начинающих свой путь в йоге

Режим дня

Ранний подъём и соблюдение режима дня. Это первое и обязательное условие для достижения результатов в практике йоги.

Питание

Лёгкая, здоровая еда, отсутствие убойной пищи в рационе если не обязательно на начальных этапах, то станет естественной потребностью при правильной регулярной практике йоги.

Чтение

Читать книги по основам йоги, её философии и принципам, жизнеописания великих учителей, йогинов прошлого и настоящего. Это прекрасная мотивация и поддержка в практике йоги.

«Информационная диета»

Отсутствие телевизора крайне важно. Концентрация внимания на информации, способствующей развитию

Регулярная практика Хатха-йоги и совмещение её с деятельностью, предполагающей служение. Это позволит достичь гораздо больших результатов в йоге за аналогичный период. Начинающему можно порекомендовать самостоятельные занятия по одной из приведённых выше книг по йоге, либо занятия онлайн. Также можете постараться найти опытных преподавателей йоги у Вас в городе.

Практиковать йогу лучше всего с пустым желудком. Если не хватает сил, то можно выпить перед занятием стакан сока или молока.
После лёгкой еды, например фруктов, до начала занятия асанами должен пройти как минимум час. Если был плотный обед, то рекомендуется подождать не менее четырёх-пяти часов. Есть можно начинать спустя полчаса после завершения уроков Хатха йоги.

Лучше и удобнее заниматься босиком, тогда ноги не будут скользить по коврику и будет хорошая сцепка с поверхностью.
Для занятий йогой подойдёт любая свободная и удобная одежда. Желательно чтобы она была из натуральной ткани и не стесняла движений.

Хатха-йога

«На санскрите хатха означает «сила», а само слово состоит из двух частей: «ха» переводится как «солнце», а «тха» — «луна», — рассказывает Бриджит Вудс Крамер, считающаяся одним из самых опытных учителей йоги с более чем 40-летним опытом. — В хатха-йоге главный упор делается на укрепление физических возможностей тела для того, чтобы подготовить его к духовным практикам: чем выше контроль над вашей материальной оболочкой, тем проще добиться и ментальной зрелости. Хатха способствует циркуляции крови в организме, налаживает работу лимфатической системы, а также успокаивает сознание и помогает привести в порядок мысли. В зависимости от используемых техник, она может оказывать как успокаивающий, так и тонизирующий эффект».

Девушки практикуют йогу в школе Everywoman’s Village

«Главные принципы хатха-йоги — выполнение статичных поз (асан), дыхательных практик (пранаям), медитации и управление потоками энергии, или кундалини (крия). В идеале стоит уделять занятиям хотя бы по 15–20 минут каждый день: иногда достаточно какой-то одной восстановительной позы, которая поможет перезапустить нервную систему. На первых порах не советую стремиться к идеальному выполнению — начните с коротких простых движений, сопровождая их дыхательными практиками».

View on Instagram

Хатха-йога

Одно из самых известных и популярных направлений в йоге. Многие новоявленные практики начинают свой путь именно с хатха-йоги или какой-то её разновидности.

Это древнейшее направление было сформировано ещё в десятом веке Матсьендранатхом, а также его учеником Горакшанатхом.

Главная цель всей практики, подготовка к высшим ступеням йоги, через создание абсолютного баланса во взаимодействии твёрдого (физического) тела, энергии и разума. Одной из второстепенных целей является осознание тождества Абсолюта и атмана.

Хатха-йогу символизирует работа с сознанием, посредством пранаям, асан, шаткарм, мудр и бандх. Это направление сочетает в себе все восемь ступеней Патанджали

Особое внимание отводится первым двум, нравственно-этическим аспектам: Яма и Нияма

Всё в хатха-йоге существует для раджа-йоги – это ключевая особенность практики.

Как разорвать круг

Йога имеет на этот счет свою теорию. Освобождение от иллюзий внешнего мира называется Мокша. Обрести это состояние можно еще при жизни. К нему можно начать идти неосознанно. Некоторых людей однажды перестает удовлетворять привычная жизнь, возникает чувство тревоги, ощущение, что чего-то не хватает. И поиск истины не дает ответа.

И рано или поздно придет осознание, что дело только в нем, самом человеке. Это и будет началом пути к свободе. Он не лишен страдания. Тяжело, когда рушатся все иллюзии этого мира, даже понимание о праведной жизни оказывается ложью. Но такова дорога к спокойствию и счастью.

Важно, чтобы это понимание пришло осознанно. Невозможно приказать себе перестать чего-то хотеть или кого-то любить просто усилием воли

Вот лишь некоторые из истин, лежащих в основе освобождения:

• отказ от результатов (хороший или плохой финал не должны приносить эмоций);
• отказ от ожиданий (все будет так, как должно быть);
• отречение от понятия «мое» (ведь даже физическое тело — это не собственность человека, оно дается на время);
• всегда помнить о главной цели, не распыляя душевную энергию на тысячи повседневных мелочей;
• страдание приносит не само действие и не его результат, а привязанность к нему (личный интерес, ожидание выгоды и т.д.);
• работа не должны иметь целью личное благо — это делается во имя Бога и ради других людей.

Это не означает, что жизнь дана лишь для тяжкого труда. Свой привычный образ жизни можно изменить, только переменив отношение к нему. Например, учитель, идя на работу, думает не о зарплате, а о высшей цели — обучении детей.

Это значит, что одни и те же дела можно делать по-разному. Одно и то же чувство при другом восприятии переживается иначе. Пока сам человек не изменится, все вокруг него будет находиться также без изменений.

Что это такое?

Нельзя сказать, что йогатерапия и есть йога. Это всего лишь подготовка к ней. Надежная, проверенная практика, базирующаяся на многолетнем опыте и знаниях о лечении болезней с помощью активизации скрытых сил организма. Такой подход исцеляет от многих функциональных расстройств и органических нарушений: заболеваний внутренних органов, нарушений в дыхательной, сердечной, эндокринной системах, решение проблем с опорно-двигательным аппаратом и моче-половой системой, нервных расстройств. Она избавляет от последствий различных травм, отравлений, воздействия радиации, аллергии и пр.

Йогатерапия основана на естественных, гармоничных, надежных способах реабилитации сил и здорового духа человека, которые он по каким-либо причинам утратил. К таким ситуациям можно отнести жесткое психологическое давление, нарушение экологии в месте проживания и стрессы.

Если в случае заболевания применять только медикаментозное лечение или внешнее воздействие (мануальную терапию, экстрасенсорику и т. д.), то довольно быстро человек оказывается рабом своего недуга

Важно пробудить внутренние резервы энергии для борьбы с болезнью. Это может сделать только сам пациент, т. к

проблемы скрыты в самой его личности, в его мировоззрении

к. проблемы скрыты в самой его личности, в его мировоззрении.

Стандартное лечение без веры в свои силы может даже усугубить проблему и привести к серьезным осложнениям. Обращаясь к врачам и целителям, пациент быстро попадает в зависимость от них. Нужно вовремя осознать, что вся сила скрыта внутри, следует применять эти энергетические резервы в комплексе с назначенным врачом лечением.

Йогатерапия избавляет от заболеваний не только на уровне внешнего улучшения здоровья. С помощью нее человек может изменить свою личность и карму через правильное взаимодействие с окружающими людьми и восприятие действительности. После переосмысления собственного мировоззрения у многих происходит полное избавление от мучающих недугов. Можно себе помочь, не впадая в зависимость от внешних факторов.

Важно! На начальном уровне освоения большое значение имеет выбор опытного наставника-инструктора. Именно он научит правильно выполнять упражнения и подберет индивидуальный комплекс асан для активизации внутренних сил организма. Если после занятия ощущается некоторое ухудшение здоровья, то необходимо обязательно рассказать об этом своему наставнику, он скорректирует программу тренировок

Если после занятия ощущается некоторое ухудшение здоровья, то необходимо обязательно рассказать об этом своему наставнику, он скорректирует программу тренировок.

Все статьи рубрики

Божественная энергия Кундалини – все, что нужно о ней знать (1)

Помогите вашим чакрам, выполняя подходящие для них асаны: позы для каждого энергоцентра (0)

Какими энергетическими каналами и центрами пронизан человек? (0)

Важное о главных энергетических каналах или Нади: Сушумна, Ида и Пингала (0)

Полное описание трех гун Саттвы, Раджаса и Тамаса и их влияние (0)

Проверка отношений по чакрам: расчет совместимости по датам рождения (2)

Первая чакра Муладхара: все, что вы должны знать о ней (4)

7 простых шагов, чтобы начать проработку всех чакр (3)

Вы должны знать, где находятся чакры на теле человека (3)

Эффективная практика медитации для очищения энергетических центров (3)

Как самостоятельно провести диагностику и балансировку всех чакр? Простые способы настройки (3)

Третья Манипура чакра: все о ее проявлениях и влиянии на жизнь (1)

Высший энергетический центр – коронная 7 чакра Сахасрара и ее полное описание (2)

Важно знать: за что отвечает каждая чакра и на какие влияет органы (3)

Откройте свое сердце и наполнитесь любовью: методы для раскрытия Анахата чакры (1)

Необходима чистка чакр? Узнайте о простых и действенных способах (5)

Мощные мантры для очищения чакр: практикуйте каждый день для гармонизации состояния (2)

Как восстановить чакры и приобрести гармонию с собой? Эффективные медитации и рекомендации (2)

Узнайте, как разблокировать все чакры и наслаждаться жизнью (2)

Сакральная Свадхистана чакра: как она проявляется в человеке, и какие практики полезны для нее (1)

Простые, но работающие способы для открытия Свадхистана чакры (2)

Эффективные способы открытия Муладхара чакры: простые и доступные для каждого (1)

Базовые способы развить и прокачать все чакры (2)

ОМ – великая мантра, которая очищает все чакры! Мощное воздействие уже с первого прослушивания (2)

Все чакры человека по цветам и их значения (2)

Пятая чакра Вишудха: за что она отвечает и какие практики выполнять для ее открытия? (2)

Сердечная Анахата чакра: полное описание и различные практики для обретения гармонии в центре (1)

Шестая Аджна чакра или третий глаз: полное описание и советы для гармонизации ее работы (2)

Научиться видеть Бога во всем: Брахмачарья – главная практика для успеха в жизни (2)

Фундаментальный принцип йоги Ахимса: как не причинять вреда другим ни словом, ни мыслью, ни действием (2)

Понятие кармы человека

Философские учения индуизм и буддизм различают 3 типа действий, влияющих на жизнь: умственные, физические и словесные. Все они являются кармой.

Круг сансары

Трактаты “Упанишада” появились примерно в VIII в. до н.э. В них впервые было упомянуто колесо сансары, под которым древнеиндийское учение подразумевало законы природы. Согласно этой философии, божества постоянно пребывали в нирване, а низшие существа, такие как люди, вращались среди 3 умственных ядов. Их отождествляли с животными:

1. Петух. Символизирует желания, которые управляют решениями человека.
2. Змея. Олицетворяет ненависть, отравляющую жизнь даже праведникам.
3. Свинья. Несет в себе невежество, неосведомленность, глупость и заблуждение.

Все эти пороки были опасны последствиями. Человек, идущий на поводу у любого из этих ядов, отравляет свою жизнь, нарушая естественную гармонию с природой.

Отличие от судьбы

В индуизме и буддизме не существует понятия “предначертанное событие”. Совершая хорошие и плохие дела, человек сам определяет свою линию жизни. Судьба, в отличие от кармы, такого не допускает. В индуизме и буддизме нет места неизбежности. Эти философские учения определяют события как следствия решений, принятых человеком.

Хотя даже у праведников случаются неприятности, они не имеют ничего общего с судьбой, ведь причиной может стать даже 1 плохая мысль.

Отличие от свободы воли

В жизни не существует абсолютной свободы выбора. Под этим понятием подразумевают возможность делать все, что человек захочет. Однако любые действия все равно продиктованы общественными нормами, законодательством и принципами морали. Карма же не ограничивает возможности выбора, но напоминает человеку, что за любым решением скрываются последствия. Они могут быть мгновенными или проявятся спустя несколько десятков лет.

Карма и реинкарнация

Гармония в текущей жизни и подверженность воздействию ядов неразрывно связаны с перерождением. Реинкарнация является прямым проявлением последствий принятых решений. Поэтому человек, делая выбор, должен понимать, что его решение может испортить не только современность, но и будущее, о котором он даже не догадывается.

Практика

В Бхагавад-Гите выделены три главных принципа занятий карма-йогой:

1. Делать работу ради самого действия, а не ради результата. Быть безразличным к успехам и неудачам.
2. Работа с максимальной продуктивностью, но без лишнего фанатизма.
3. Не быть привязанным к результатам своей деятельности. Когда работа будет сделана, оставить ее с пониманием того, что результат зависит от Всевышнего.

Это классические принципы в занятиях карма-йогой. Если соблюдать их достаточно продолжительное время, то можно постепенно открыть в собственном сознании новые неисследованные зоны. Все духовные подвижники мечтают о том, чтобы освободиться от кармы, нажитой ранее.

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Парамахамса Сатьянанда считал, что нужно избавиться от колючек с шипами. Как этого добиться? Он был уверен, что если бескорыстно служить другим, то эгоистическая карма будет уменьшаться. Освобождаясь от привязанностей со временем, садхака поднимается к новой точке духовного развития.

Если человек достаточно долгое время будет соблюдать это правило, сформирует в себе безразличное отношение к результатам своей деятельности, то клубок его кармы станет быстро распутываться, делая его более свободным и счастливым.

Во время занятий карма-йогой многие ее сторонники угождают в распространенную ловушку. Чтобы ее преодолеть, требуется научиться чувствовать окружающий мир и действовать только в тех случаях, когда это на самом деле нужно. Главное, всегда помнить про эти нюансы, тогда практика станет максимально эффективной.

Практики

Тантра ориентирована на то, чтобы помочь окунуться во внутрь себя и постичь свою душу. Практики приводят к трансформации, очищают слои разума и пробуждают весь потенциал человека. Любое из занятий оказывает влияние на конкретный слой:

• асаны в комбинации с правильным питанием оказывают мощное влияние на физическое тело, рассматриваемое в качестве дополнения к разуму;
• практика дисциплины и контролирования в индивидуальной и общественной жизни – джама и нияма – оказывает воздействие на 1-ый слой;
• правильное дыхание и контролирование жизненной энергии – пранаяма – воздействует на 2-ую прослойку;
• отвлечение сознания от размышлений о внешнем мире в период медитации – пратьяхара – оказывает большое влияние на 3-й слой;
• сосредоточение разума на духовной идее – дхарана – воздействует на 4-ый слой;
• подготовка разума к слиянию с космическим Сознанием – дхьяна – воздействует на 5-й.

Теория освобождения и карма

Карма в йоге — это определение судьбы, которая у каждого из нас слагается из целого ряда действий, произведенных или не произведенных в прошлом и влияющих на положение человека в настоящем и будущем. В переводе с санскрита это слово и означает «действие». Но поскольку в данном случае оно влияет как раз на судьбу, то в расширенном смысле карму правильней так и воспринимать.

Мысли, поступки, даже выраженные просто в словах, способны сотворить хорошую или плохую судьбу. Для йоги имеет значение только плохая карма, ибо она в основном препятствует достижению Самадхи и заставляет человека расплачиваться за свое негативное прошлое страданиями в настоящем. От нее нужно освободить человека, чтобы снова, как и при рождении, дать ему возможность стать счастливым.

Но где в человеческом организме находятся те центры, на которые должна воздействовать йога? Сутры Патанджали указывают на семь точек, расположенных вдоль человеческого тела, — чакры. Именно в них, по мнению автора «Йога-сутры», сосредоточено все зло и добро судьбы человека. Целенаправленно воздействуя на определенные точки, йога освобождает каждую из чакр от накопленного в ней негатива и способствует обновлению организма.

Этот процесс во многом схож с обычным обменом веществ, присущим человеческой физиологии. Особенность освобождения в йоге лишь в том, что она оперирует категорией не только материи (Пракрити), но и духа (Пуруши). Задача йоги заключается в освобождении Пуруши от Пракрити, которое в чакрах сковывает его свободу.

Что такое хатха йога?

Название хатха-йога состоит из двух частей – ха – означает солнце, тха – луна. Солнце символизирует жизнь, энергию, движение, а луна их отражение. В занятиях хатха-йогой это реализуется посредством упражнений на напряжение и расслабление.

Это отражает первый принцип физических тренировок йогов – противоположное воздействие на тело.

Второй важный принцип йоги – это чередование асан с дыхательной гимнастикой. Немаловажная роль в хатха-йоге уделяется большому количеству асан и их статичности – это можно считать третьим принципом.

Четвертым принципом йоги можно считать ее универсальность – независимость от внешних факторов, йогой можно заниматься где угодно, для этого ничего не нужно кроме коврика.

Занимаясь хатха-йогой нужно соблюдать последовательность выполнения упражнений. Нельзя сразу браться за сложные асаны, так как при недостаточной растянутости мышц можно получить травму.

Процесс хатха йоги

В йоге есть такое понятие как суперкомпенсация, то есть с каждым разом после тренировки и последующего расслабления уровень энергии будет увеличиваться

Важно контролировать интенсивность тренировок – найти золотую середину, так, чтобы не преобладали процессы истощения и не было недостатка нагрузки. Если все правильно рассчитать, то каждая следующая тренировка будет начинаться с точки суперкомпенсации, то есть каждый раз энергетические затраты будут начинаться с более высокого уровня и силы организма также будут восстанавливаться до более высокого уровня

Большое значение в процессе занятий йогой имеет расслабление после физических упражнений, которое также является переходной ступенью к концентрации. Полная релаксация предполагает полное расслабление всех мышц. Для этого лучше всего подходит положение лежа на полу, на коврике. Кроме полного расслабления бывает также и частичное – например сидя или стоя.

Чтобы полностью расслабиться, нужно лечь на пол, положить руки вдоль тела и сделать несколько глубоких вдохов. После этого окиньте внутренним взглядом все тело – руки, ноги, спину, шею, плечи. Если где-то есть напряжение, напрягите мысленно эту область и затем расслабьте. После этого постарайтесь освободить ум от мыслей, сосредоточтесь на пустоте ума, в результате вы почувствуете легкость и возможно тяжесть и тепло в теле, это будет означать, что мышцы расслабились. После выполнения каждой асаны нужно немного, в течении одной, двух минут отдохнуть. После выполнения всего комплекса асан, нужно отдыхать в течении получаса. Такие упражнения для расслабления делают отдых более эффективным, лучше восстанавливается нервная система, снимается стресс, убираются последствия психических нагрузок.

Правильное дыхание в йоге

Большое значение в йоге имеет практика дыхательных упражнений – пранаяма. Считается, что существует некая субстанция – прана, или космическая энергия, благодаря которой существуют все живые организмы. Ее можно накапливать в организме с помощью дыхательных упражнений.

Дыхательные упражнения можно разделить на две категории – полное дыхание и задержка дыхания, которые осуществляются в различных вариациях. Например, вдох можно не контролировать, а регулировать только выдох, который должен быть длиннее вдоха, чтобы легкие полностью освобождались от отработанного воздуха. Считается, что асаны людям дал бог Шива, выполняя которые можно достичь физического и духовного совершенства.

Индийский мудрец Патанджали определил асаны, как позы в которых можно находиться устойчиво, приятно, без напряжения долгое время. Асаны нужны для того, чтобы добиться полного контроля над телом. Йоги могут длительное время находиться в одной позе, при этом чувствуя себя комфортно. Считается, что освоенной асану можно считать тогда, когда человек сможет находиться в ней около трех часов.

Преимущества йоги

Прежде чем перейти к описанию всех видов индийской йоги, давайте познакомимся с преимуществами преподавания в целом.

Основным преимуществом занятий йогой, конечно же, является исцеление всего организма в целом, поскольку она позволяет нормализовать деятельность внутренних органов и систем, искоренить вредные привычки и перейти к здоровому образу жизни.

Среди преимуществ практики йоги также:

• самопознание;
• обретение гармонии с внешним миром;
• избавление от негативных эмоций;
• стимуляция умственной деятельности;
• заряд энергии.

Йога позволяет избавиться от таких проблем со здоровьем, как плохая осанка и боли в спине, суставах, избыточный вес, желудочно-кишечные заболевания, расстройства нервной системы, сердечные расстройства, головные боли.

Карма

Карма — деяние, воздаяние, закон причины и следствия.

Суть теории кармы: деяния человека, как плохие, так и хорошие, определяют его дальнейшую жизнь и судьбу, и в том числе перевоплощения (сансара, или реинкарнация — круговорот рождения и смерти в тех мирах, где действует понятие кармы).

В идеале человек может освободиться от действия закона кармы, и после этого его деяния не будут приносить для него хороших или плохих последствий.

Освобождение от кармы возможно частично (если сильный учитель, действуя от имени Бога сделает это), или полностью (состояние мокша — освобождение от круговорота рождения и смерти, страданий и ограничений материального мира).