Виды и симптомы ангедонии
При ангедонии уровень дофамина и серотонина у человека снижается. Из-за этого могут происходить следующие нарушения:
Мотивационно-антиципационная ангедония
Мы теряем само желание совершать какие-то действия, которые могли бы принести нам удовольствие – у нас нет радости от предвкушения приятного действия/события. Мы даже не хотим строить планы, мечтать.
Система мотивации нарушается.
Физическая ангедония
Мы теряем способность получать удовольствие от ощущений/действий, связанных с нашими органами чувств:
· Еда – любимые блюда перестают радовать
· Звуки – музыка не приносит удовольствия
· Запахи – ароматы больше нас не волнуют
· Тактильные ощущения – мы перестаем ощущать удовольствие от объятий, поглаживаний, массажа и т.д.
· Сексуальный опыт – даже если физически половой контакт идет «как надо» и происходит оргазм, мы не испытываем удовольствия
Эстетическо-интеллектуальная ангедония
Мы теряем интерес к занятиям, которые раньше приносили нам удовольствие – потому что теперь мы от них радости не получаем. В число таких занятий входят:
· Любимая работа
· Хобби и творчество
· Прогулки и путешествия
Социальная ангедония
Мы начинаем добровольно изолироваться от общества, потому что социальные контакты нас больше не интересуют и не радуют. Мы даже можем испытывать раздражение при общении с людьми. Пропадает интерес к общению с родственниками, друзьями и знакомыми, к посещению мероприятий, которые раньше нравились, к знакомству с новыми людьми.
Вместо предвкушения или радости пациенты с ангедонией испытывают равнодушие. При этом они нередко пытаются имитировать какие-то эмоции, чтобы не расстраивать окружающих, не отвечать на неудобные вопросы.
Дхьяна мудра
Йога пальцев весьма распространена в наши дни. Пользуются такими магическими жестами как начинающие практики, так и опытные. Дхьяна мудра — это жест медитации, гармонии и сосредоточенности. На сегодняшний день он один из наиболее популярных в буддизме.
Как уже понятно, используется он практически всегда во время медитации. Однако его можно использовать и отдельно. Мудра поможет притянуть благосостояние, удачу, долголетие.
Ваша задача — полностью расслабиться, желательно сесть в позу лотоса, руки опустить на бедра. Ладони должны смотреть вверх. Теперь положите ладони одна на другую и дотроньтесь друг до друга первыми пальцами. Женщины кладут сверху левую ладонь, мужчины — правую. Руки желательно немного согнуть, чтобы они стали похожи на чашу.
Практику следует полностью абстрагироваться от окружающего мира, думайте только о том, чего хотите достигнуть. Дыхание должно быть спокойным, размеренным. Продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой. Наполняйтесь энергией Вселенной через свои руки, примите эту радость и безмятежность. Не закрывайтесь от нее. Использовать мудру можно один раз в день.
Про жизнь сейчас и планы на будущее
Состояние стабилизировалось. Я не помню, на каком конкретно моменте я почувствовала, что стало лучше. Постепенно, шаг за шагом все ушло, все негативное. Стало спокойно. Я смогла избавиться от депрессии. Я радуюсь жизни. Много эмоций.
Не одна я радуюсь жизни. То, что происходит вокруг, тоже заряжается тем, что идет изнутри. Я заметила, что люди меняются, мои отношения с окружающими, и все удается.
Сейчас мне тоже приходится принимать антидепрессанты — поддерживающая дозировка. Ашмейба Нино Анатольевна объяснила, что их нужно принимать более длительное время, возможно и всю жизнь. Никто этого не может сказать.
Я могу сказать, что психотерапия при депрессии и лечение не решает всех проблем, но помогает открыть глаза и дает направление, куда идти дальше. Мое состояние было похоже на замкнутый круг, когда ты не видишь выхода. А здесь тебе показывают — вот, пожалуйста, дверь открыта, тебе надо идти туда. Но как ты пройдешь — это уже будет зависеть от тебя. Тебе помогают идти. Основная работа — это работа с собой.
С декабря 2018 я перебралась жить в Италию. 25 февраля у меня будет свадебная церемония. Свадьбы большой не будет, все будет достаточно скромно. Но я выхожу замуж. Я живу в пригороде провинции Турина. Не в квартире, мой жених купил дом с садом. Общение с природой, свежий воздух и, наверное, все то, о чем мечтают многие люди.
Когда меня в подростковом возрасте спрашивали: «А когда ты выйдешь замуж?», я говорила: «Никогда! Ни-ког-да!» Отношения с молодыми людьми и затем с мужчинами у меня не складывались. Чаще всего я боялась и бежала от отношений. За 37 лет жизни у меня никогда не было длительных отношений. И вот сейчас случились первые глубокие и обдуманные, серьезные отношения. Это ново, это необычно, и мне это нравится.
Профилактика апатии
В качестве профилактики апатии можно использовать следующие рекомендации:
Ставить для себя маленькие цели. Взяв на себя слишком много, а затем, не доведя задачу до конца, можно лишиться мотивации. Вместо этого лучше сосредоточиться на выполнении более мелких задач, с которыми легче справиться.
Следить за триггерами
Необходимо обращать внимание, есть ли определенные ситуации или факторы стресса, которые заставляют чувствовать апатию и подавленность.
Вести здоровый образ жизни. Правильное питание, умеренная физическая активность, полноценный сон – лучше методы профилактики состояния апатии
Не бояться просить о помощи и поддержке у своей семьи и друзей.
Иногда для избавления от состояния апатии достаточно просто сменить обстановку: отправиться на природу, в поход с друзьями или путешествие. Положительные эмоции и физическая активность благотворно влияют на организм человека и его психику.
В случае, если перечисленные способы не помогают, и апатичное состояние сохраняется на протяжении длительного времени, необходимо обратиться к врачу.
Список литературы:
Ваю мудра — мудра Ветра
В индуистской мифологии Ваю – божество, покровительствующее ветру. Считается, что излишки воздуха в теле способствуют ненужному волнению ума. Мудра Ваю уравновешивает и усмиряет завихрения воздуха, даруя спокойствие и умиротворение.
Техника исполнения этой мудры сложнее, нежели предыдущие, но через два-три дня после начала практики вы легко сможете ее складывать.
Согните указательный палец, а кончиком большого надавите на вторую фалангу. Три других отведены в сторону.
Эффект мудры Ваю:
- устранение «телесного сквозняка»;
- успокоение ума и эмоциональных всплесков сознания;
- благотворное воздействие на нервную систему.
В русском языке бытует образное выражение «ветер в голове гуляет». Теперь, зная о существовании в индуистском пантеоне божества Ветра и его воздействии на человека, вы лучше поймете смысл этой фразы.
Симптомы апатии
Апатичному состоянию присуща потеря интереса ко все вещам, которые раньше были важны. У человека постепенно пропадают все эмоции.
Симптомами апатии также могут быть следующие моменты:
- Трудности при выполнении повседневных задач;
- Постоянная усталость;
- Появление неразборчивости речи;
- Ощущение безразличия;
- Проблемы с концентрацией;
- Замкнутость, ограничение круга общения;
- Отсутствие интереса к различным действиям;
- Потеря аппетита; Отсутствие мотивации по продвижению к целям;
- Низкая степень энергетического состояния.
Также наблюдается резкое понижение социальной контактности. У человека отсутствует желание встреч с близкими, друзьями, принять участие в праздниках. На все жизненные события (положительные, отрицательные) у больного неэмоциональные реакции. Планирование дел, принятие жизненно важных решений перекладывается на других людей или откладывается на потом. Человек перестает интересоваться получением новых знаний, опыта, не знакомится с новыми людьми. Ему безразличны даже собственные проблемы.
Что такое депрессия?
Депрессия — это сочетание психических расстройств, возникающих в результате широкого спектра внутренних и внешних обстоятельств. Депрессия характеризуется подавленным настроением, потерей счастья и удовольствия, постоянным отчаянием. Однако патология включает в себя не только чувства или эмоции — депрессивный человек может испытывать проблемы с передвижением и утренним подъемом с постели.
Депрессия – это не просто подавленное настроение или кратковременные перепады настроения, она определяется каким-то стрессом, произошедшим в жизни. При этом у человека может быть все, чего кажется достаточно для полного ощущения счастья, но он все равно может страдать от депрессии.
Что сопровождает человека с депрессией? Очень хуже функционирует на работе, в школе или в семье. Есть и другие изменения, например, нарушение биологического ритма и проблемы со сном. Нелеченная депрессия может привести к суицидальным мыслям и попыткам. Статистика в этом отношении не внушает оптимизма – ежегодно заканчивают жизнь по своей воле 800 тыс. человек и это вторая причина смерти среди возрастной группы 15-29 лет.
Депрессия, наряду с гипертонией, сахарным диабетом, избыточным весом и ожирением, входит в группу заболеваний цивилизации. Это заболевание иногда связано со стигмой, что не способствует правильной диагностике и лечению.
Мудра «Лестница небесного храма»
Название мудры символично. Оно обозначает нелегкий путь самосовершенствования и познания. Чем выше человек поднимается по лестнице в Небо, тем ближе и понятней становятся законы Вселенной, тем гармоничней развивается Дух. Жест используется для медитации и открытия чакры Манипура.
Что еще лечит мудра?
- Плохое настроение, меланхолию, апатию.
- Душевные и нервные расстройства.
- Переутомление, упадок сил.
Мудра сложна в исполнении, но после нескольких дней тренировок вы с легкостью научитесь ее складывать.
Сложите обе руки так, чтобы верхушки пальцев едва соприкасались, образуя символическую лестницу. Мизинцы при этом направлены вверх.
Практиковать мудру следует, обратившись лицом на юг. Использовать силу сакрального жеста можно каждый день во время медитации. Складывайте Лестницу, когда почувствуете грусть, уныние, апатию к жизни и в стрессовых ситуациях.
Уттарабодхи Мудра
Уттарабодхи-мудра, как звучит название, похожа на калесвара-мудру. Это также означает выполнение мудры с соединенными вместе ладонями. Держите руки перед солнечным сплетением. Затем соедините все пальцы, кроме указательного и большого. Кончики указательного и большого пальцев должны быть соединены вместе. Указательные пальцы указывают в направлении неба или вверх, в то время как большие пальцы указывают на пол.
Это мудра с мгновенным эффектом. Практикуя эту мудру, можно успокоить взволнованный ум. Кроме того, любое беспокойство можно успокоить, постоянно и непрерывно практикуя эту мудру. Не только они, но и эта мудра помогает преодолеть любое волнение. Это прекрасно, когда кто-то находится посреди любой сердечной боли или печали. Когда исчезает фактор страха, следующим шагом становится повышение уровня самооценки. Это поднимает моральный дух, а затем следует развитие общей уверенности в себе. Он также отвечает за общее и целостное развитие личности. Многие считают, что при регулярной практике Уттара бодхи мудра развивает критическое мышление, чтение и письмо. Со временем это помогает постоянно получать достаточную ясность, чтобы иметь возможность принимать обоснованные решения.
Что происходит с депрессивными людьми — почему они такие?
Люди с депрессией могут испытывать разные чувства. Чаще всего они мрачные, не ощущают красок жизни. Так какие же мысли и чувства одолевают пациентов с депрессией?
Вот десять классических тезисов, которые помогут вам лучше понять тех, кто страдает этим серьезным хроническим заболеванием:
- «Мне кажется, что настроение будет плохим всегда, и в мире не осталось ни одной вещи, приносящей радость».
- «Все счастливы, кроме меня. Меня же одолевают бесконечная печаль и тоска».
- «Во мне пустота. И чувство тяжести в груди затмило любые счастливые чувства».
- «Раньше я любил гулять, плавать, ездить за рулем. Сейчас я ничего не хочу, мне ничего не интересно».
- «Я чувствую усталость по утрам и целый день жду, что наступит вечер чтобы снова отдохнуть. Но и ночью я не могу выспаться — плохо сплю, и мне трудно заснуть».
- «Друзья спрашивают меня, куда я пропал. Но я не хочу общаться ни с кем. Я устаю от общения».
- «Мне гораздо сложнее справляться с различными ситуациями. Любая проблема оказывает на меня давление. Я очень раздражителен».
- «Я не понимаю, почему я постоянно испытываю чувство вины, тревоги и отчаяния».
- «Я забываю о еде. У меня нет аппетита».
- «Я не могу сконцентрироваться. Мои мысли рассеяны и словно покрыты туманом».
Если вы или ваш друг, родственник, коллега испытываете подобные чувства, немедленно обратитесь за помощью к психотерапевту. Депрессию можно обуздать, и чувство счастья обязательно вернется.
ЧТО ГОВОРЯТ ПСИХОЛОГИ
Прежде всего, чтобы начать борьбу с депрессией своими силами, необходимо знать, какая причина ее вызвала, и нейтрализовать ее. Самыми частыми «провокаторами» бывают:
- Пережитая в любом возрасте личная трагедия.
- Хроническая болезнь.
- Постоянно преследующие стрессовые ситуации.
- Нехватка витаминов.
- Неправильное питание.
- Плохая погода, недостаток солнечного света.
- Проблемы на работе и дома.
- Череда неудач.
- Недосыпание, сильная усталость.
- Резкое значительное изменение жизни – крах бизнеса, увольнение, необходимость что-то начинать сначала, переезд в другую страну и т.п.
- Потеря близкого человека.
- Злоупотребление спиртными напитками и психотропными средствами.
Можно точно сказать: депрессия не «выскакивает» неожиданно, как прыщ. Так психика отвечает на важные для человека негативные события. Проблемы, ставшие причиной расстройства, не следует загонять глубоко в себя, ведь тогда они, отравляя изнутри организм, станут более глобальными и могут вылиться в серьезные психические или соматические заболевания.
Пересмотрите свои взгляды на ситуацию – как говорят, выхода нет только из гроба! Жизнь продолжается – измените отношение к происходящему, не обращайте внимание на дрязги и косые взгляды. Невозможно нравится всем
Если нужна откровенная беседа – поговорите начистоту, расставьте точки над i. Работайте над собой.
Лечимся от послеродовой депрессии самостоятельно
Многие новоиспеченные мамы не догадываются, что кроме радости от такого события они могут испытать и плохое состояние. А в тяжелой форме даже и депрессию.
Симптомы этого: нарушение сна, настроения, уныние, грусть, усталость. Все перечисленное мешает молодой матери заботиться о малыше, себе и других членах семьи.
Стоит отметить, что самостоятельно имеет смысл бороться с послеродовой депрессией только в легкой ее форме. Если же угнетенное состояние проявляется достаточно сильно, необходимо незамедлительно обратиться к врачу.
Советы психолога:
Расставьте приоритеты
В первую очередь выполняйте обязанности по уходу за ребенком. Он должен быть сытым, здоровым и сухим. Ежедневное купание перед сном обеспечит малышу хорошее самочувствие и крепкий сон вам обоим. Во вторую очередь после того как малыш уснул, подумайте о своем отдыхе. Можете поспать вместе с ним. А грязные пеленки, посуда, уборка в доме могут подождать. После того как отдохнете, вы можете переделать эти дела гораздо быстрее, так как у вас будет больше сил.
Не отказывайтесь от помощиДаже если до появления ребенка вы были супер хозяйкой и все успевали, сейчас появилось много дополнительных обязанностей. И вам нужно время, чтобы привыкнуть к новому темпу жизни.
Поэтому принимайте любую помощь, а если ее никто не предлагает, то нужно попросить самой. Подумайте, кто и чем может помочь. Сходить за продуктами, приготовить обед, посидеть с малышом и другие дела.
Не расстраивайтесь, что вы не идеальны В первые годы жизни малыша, как ни старайся невозможно успевать все. Поэтому не зацикливайтесь на этом и не вгоняйте себя в рамки. Так вы только истощите свои силы и психику, а ваша депрессия может стать еще глубже.
Составьте план
Составление плана на день прекрасно помогает экономить время и успеть сделать необходимые дела
Составляйте список дел, делите их по важности.
Как будет появляться свободное время, сразу беритесь за их выполнение. Но не планируйте слишком много всего. С малышом вам это навряд ли удастся.
И старайтесь гибче относиться к этому списку. Ведь новорожденные – существа непредсказуемые. Бывает ребенок ведет себя слишком капризно и не дает маме совсем ничем другим заниматься кроме него.
Не стоит расстраиваться в таких случаях. План нужен чтобы помогать вам, а не портить настроение.
Следите за питанием
После родов женщине нужно следить за своим питанием. Соблюдать режим питания, диету, если малыш на грудном вскармливании, а также полноценность пищи.
Если готовить простые блюда, например, супы, каши, овощи на пару, у вас появится больше времени. По возможности купите необходимую кухонную технику: посудомоечную машину, мультиварку, блендер. Эти вещи значительно облегчат вам рутину.
Не забывайте уделять внимание себе
Любая мама всегда остается женщиной. А женщины привыкли за собой следить и ухаживать. Поэтому и после рождения ребенка старайтесь выделять хоть немного времени на себя.
Когда малыш спит, попросите присмотреть за ним кого-то. А в это время можете принять, не торопясь ванну, сделать маску на лицо или волосы.
Эти нехитрые процедуры помогут вам и в психологическом плане обрести покой и зарядиться энергией. А также внесут немного разнообразия в обычный рутинный день.
Что такое апатия
Иногда бывает в жизни такое состояние, когда ничего не радует, ничего не интересно, ничего не хочется, единственное желание – просто лежать и смотреть в одну точку. Внутри пустота, не грустно, не плохо, просто никак.
При наличии таких симптомов можно говорить об апатии. Апатия – это состояние, выражающееся в нарушении эмоционально-волевой сферы, в потере интереса к занятиям, людям, жизни, в пониженной мотивации и целеполагании.
Проще говоря, апатия проживается как тягостное состояние, когда человек не в силах заставить себя начать что-то делать, он относится к происходящему с безразличием, чувствует себя вялым, скованным и находится в состоянии «мне всё равно», постоянно ощущает усталость, лень и сонливость. Чтобы понять, как избавиться от апатии, нужно знать, какие причины могут привести к ней.
Апатия и депрессия – сходство и различия
Апатия возникает как хроническая форма нервного расстройства и может перерасти в депрессивное состояние.
Апатия может быть симптомом депрессии, и её зачастую рассматривают, как одну из составляющих депрессивного аффекта.
Депрессия – это заболевание, при котором, помимо эмоционального состояния меняется мышление и поведение. Человеку просто не хватает энергии для совершения мыслительных операций
Депрессивное состояние предполагает ощущение «тумана» в голове, разобщенность с самим собой, неспособность концентрировать внимание, запоминать и усваивать информацию. Двигательная заторможенность проявляет себя не только видимой малоподвижностью, как при апатии, но при тяжелых депрессиях доходит до того, что пациенты перестают следить за своим внешним видом и соблюдать гигиену
С депрессией или тяжелой формой апатии сложно справиться самостоятельно, поэтому если вы быстро утомляетесь, вам ничего не интересно, не можете ни на чем сконцентрироваться, у вас сложности с запоминанием элементарной информации, чувствуете себя вялым и скованным, и все это сопровождается тягостным ощущением безысходности, вам стоит обратиться за помощью к психологу или врачу-психиатру.
Если же у вас внезапно пропал интерес к занятиям, которые раньше доставляли удовольствие, не можете себя заставить начать что-то делать, не хотите ни с кем встречаться, вам все время грустно, ничего не радует, ничего не хочется и внутри пустота, то можно для начала воспользоваться следующими ниже рекомендациями «как избавиться от апатии».
Как вылечить апатию
Устранение любой проблемы с психикой требует времени. Если у вас или вашего близкого человека есть признаки апатии, как помочь в этой ситуации наиболее быстро и эффективно, подскажет опытный специалист. Необходимо установить и проанализировать причину такого состояния. Именно от нее зависит выбор правильной комбинации следующих терапевтических подходов.
В первую очередь помогут психотерапия и фармакотерапия.
Индивидуальная психотерапия — один из самых действенных методов. Если стрессовый фактор нельзя устранить, врач поможет найти способ справиться с ним другим способом. На сеансах пациенты учатся лучше разбираться в проблеме, бороться со страхами и позитивно мыслить. Во время беседы вы поймете, как пережить апатию и другие тягостные ощущения.
Фармакотерапия. Если причина в психическом расстройстве или тревожном состоянии, то, в зависимости от проблемы, врач назначит соответствующие современные препараты. Например, применяют мягкие транквилизаторы, эффективно снимающие беспокойство, или антидепрессанты, которые нормализуют настроение положительно влияют на психическую активность. Могут использоваться нейролептики.
Дополнительно помогут:
- поддержка семьи и друзей: если вы хотите более точно узнать, как помочь человеку с апатией, то специалист подскажет, как это лучше сделать в вашем случае
- нормализация образа жизни, достаточный сон, устранение стрессового фактора: этот пункт важен при апатии любой этиологии
- физиотерапевтическое лечение, массаж, витаминотерапия, адаптогены: восстановление организма после сложных, истощающих периодов (переработка, перенесенные болезни)
Помните, что здоровье не ограничивается только физическими параметрами. Всемирная организация здравоохранения определяет его как оптимальное состояние не только физического, но душевного и социального благополучия. Только при таком сочетании возможно в достаточной мере реализовать свой потенциал и получать удовольствие от жизни. Эмоции, интерес и желания необходимы для оптимального психического состояния. Как мы видим, человек, который страдает апатией, не вполне соответствует определению здоровья.
Все люди могут испытывать апатию, что делает их болезненно пассивными и вялыми. Конечно, это грозит упущенными возможностями и потерянным временем. Но такие периоды можно рассматривать как временную фазу, через которую проходят почти все. Необходимо помнить, что долгое пребывание в состоянии апатии снижает качество жизни, а отсутствие помощи в этой ситуации может послужить толчком к возникновению и прогрессированию тяжелых психических заболеваний (депрессии, тревожные расстройства и другие).
Медикаментозные препараты
Избавиться от глубокой клинической депрессии помогут антидепрессанты, транквилизаторы и вспомогательные симптоматические препараты.
Группы препаратов
Влияние на депрессию
Примеры средств
Трициклики
Регулируют количество биогенных нейромедиаторов: норадреналина, дофамина и серотонина
Устраняют нарушение работы головного мозга, провоцирующего возникновение болезни.
Азафен, Доксепин
ИМАО
Мелипрамин, Бефол
СИОЗС
Флуоксетин
Мелатонинергики
Мелитор
Другие антидепрессанты
Тразадон, Миансерин
Транквилизаторы
Снимают сильное эмоциональное напряжение, избавляют от бессонницы, страха, тревожности и панических атак.
Диазепам, Феназепам, Гидроксизин
Нормотимики
Избавляют от резких перепадов настроения, предотвращают развитие суицидальных наклонностей
Вальпромид, Карбамазелид
Нейролептические препараты
Снимают напряжённость и чувство страха, улучшают концентрацию, повышают работоспособность и выносливость.
Кветиапин, Оланзолин, Клозапин
Ноотропы
Укрепляют кортикосубкортикальные связи мозга, повышают мозговую активность, улучшают внимание и память.
Пикамилон, Ноотропил, Глицин
Снотворные средства
Устраняют бессонницу любой формы, повышают крепость и качество сна, ускоряют засыпание.
Донормил, Анданте, Мелаксен
Седативные препараты
Снимают напряжение, расслабляют, избавляют от стресса и повышенной тревожности. Улучшают сон.
Персен, Ново-пассит, Корвалол, Валериана, Пассифлора
Витамины группы В
Стимулируют синтез нейромедиаторов, улучшают работу ЦНС, повышают умственные способности и работоспособность.
Мильгамма, Нейробион, Нейрорубин, Витагамма
Ангедония – что это? Принцип действия
Ангедония – нарушение или потеря способности испытывать удовольствие, а также снижение/потеря мотивации к действиям, которые могли бы принести человеку удовольствие.
Это явление ученые связывают с нарушением работы «системы вознаграждения/подкрепления» нашего мозга.
Влияет на мотивацию. Создает приятное чувство предвкушения от выполнения какой-то полезной для нас деятельности – так дофамин мотивирует нас что-то делать.
Дает «вознаграждение». Продуцирует чувство удовлетворения или удовольствия, когда мы уже сделали что-то полезное для себя. Так дофамин «закрепляет» позитивный опыт: он дает нам «награду», чтобы в будущем мы имели желание (мотивацию) повторить полезное действие.
Стимулирует активность. Дофамин стимулирует двигательную и мыслительную активность – например, влияет на тонус мышц, помогает учиться и выполнять когнитивные функции (мышление, речь, память, концентрация внимания).
Также ангедонию связывают с дисбалансом серотонина – это тоже один из главных «гормонов счастья», он вырабатывается в моменты экстаза и эйфории от приятных для нас ощущений, действий и событий. А еще – помогает справляться со стрессом.
Изменения режима сна
Постоянный режим сна, когда вы засыпаете и просыпаетесь в одно и то же время — признак хорошего физического и психического здоровья. Но если раньше у вас не было проблем со сном, а теперь вы вдруг начали страдать бессонницей или наоборот стали спать до обеда, то это может быть признаком какого-либо нарушения со стороны ЦНС. Классическая депрессия чаще оборачивается недосыпом, который еще больше усугубляет состояние и изматывает человека. Но атипичная форма проявляется в увеличении привычного времени сна. Если такие проблемы преследуют вас на протяжении нескольких недель, то стоит прислушаться к своему состоянию и проконсультироваться со специалистом.
Это важно
Некоторые люди стараются избегать медикаментозного лечения депрессии, находясь во власти мифов об антидепрессантах, а другие, напротив, надеются исключительно на эти препараты и к тому же ждут от них моментального эффекта. Однако оба этих подхода являются глубоко ошибочными.
Важно понять, что депрессия – это заболевание, которое, как и многие другие, требует лечения. И чем быстрее начать это лечение, тем эффективнее и быстрее оно пройдет
При этом, как и от большинства других заболеваний, от депрессии все же не существует «волшебных таблеток», способных справиться с ней за неделю, тем более в тяжелых случаях.
Тревога
Наряду с угнетенным состоянием нередко появляется тревога за свою жизнь или близких, за будущее. Ниже будет представлено несколько советов.1) Опишите на бумаге все, что вас беспокоит. Этот способ, как всегда, прекрасно действует. 2) Учитесь жить настоящим моментом
Большинство людей либо не могут забыть о гнетущем прошлом, либо озадаченно размышляют о будущем. Но ни то, ни другое не имеет смысла. Тяжелые мысли о прошлом уж точно не принесут вам пользы.
А размышления о будущем также пустая трата времени, потому как в реальности все может произойти совсем по-другому. Накручивая себя и испытывая страх, что все пойдет по плохому сценарию, человек может “притянуть” к себе эти ситуации.
Поэтому будьте здесь и сейчас, даже если вы моете посуду или прогуливаетесь пешком.
Причины депрессии — внутреннее и внешние
Точные причины развития депрессии до конца не известны, но достаточно хорошо изучены факторы, повышающие риск ее возникновения. Считается, что сподвигнуть к развитию депрессии могут как внутренние, так и внешние причины:
- Наследственность. Один из факторов — уже унаследованное расстройство мозга, при котором изменяются нормальные биохимические реакции. Некоторые нейромедиаторы очень важны для мозговой деятельности – депрессия может развиться, если нарушаются их нормальные функции. Наследственная депрессивность чаще встречается у самых близких родственников больных.
- Психологические травмы. Депрессия может быть связана с различными психологическими травмами — потеря близких, безработица, потеря статуса, сложный развод и др.
- Физические мучения. Депрессия может стать следствием хронических заболеваний, сильных болей, инвалидности.
- Нарушения психики вследствие приема психоактивных веществ. Депрессия может наступить в результате чрезмерного употребления алкоголя или злоупотребления некоторыми медикаментами.
- Гормональные проблемы. Развитие депрессии также обусловлено гормональными колебаниями. Например, женщина, которая никогда раньше не болела, может пережить симптомы депрессии после родов.
- Внешние факторы. Риск развития депрессии повышается при высоком стрессе из-за нахождения в определенной социальной среде, ярких переживаниях.
