Как заставить девушку похудеть? Приучай ее к спорту
Согласись – любая, даже самая стройная фигура не так хороша,
если не подчеркнута рельефами мышц и упругостью подкачанной попки? Без спорта
этого не добиться. Пригласи её сюда – http://sektaschool.ru в школу идеального тела!
К сожалению, всего одна из ста девушек искренне любит
заниматься спортом, а остальные 99 считают это повинностью, как и уроки
физкультуры в школе. Что делать? Ломать стереотипы.
Во-первых, выбирай спортивное времяпрепровождение: вместо
просмотра сериала вытащи ее кататься на роликах, вместо романического ужина
устрой не менее романтичную ночную прогулку на велосипедах. А если она не
боится боли – возьми ее с собой на пейнтбол.
Другой вариант – купи ей абонемент в престижный фитнес-клуб.
Такой подарок равносилен новому телефону, но выполняет куда больше полезных
функций: физические нагрузки минимум 3 раза в неделю ей обеспечены.
Как замотивировать ее заниматься спортом?
О том, как побороть свою лень и заняться спортом, я уже писал здесь. Теперь будем говорить о том, как замотивировать заниматься спортом другого человека.
Заставить свою женщину тренироваться очень просто.
От природы мужчина сильнее, поэтому особых трудностей тебе это не доставит.
Если физической силы недостаточно, то можно купить травматический пистолет. Также советую прочитать книгу про орудия пыток инквизиции.
На самом деле это все шутки и так делать нельзя. Правильнее будет перед тем, как заставлять жену похудеть, показать все на собственном примере. Если ты и сам обладатель груди третьего размера, а свои складки на животе и боках используешь как заначки, то требовать от девушки стройной и подтянутой фигуры глупо.
Начните ходить в зал вместе, начните питаться правильно, мотивируйте друг друга достигать новых результатов. Если это не нужно тебе, то почему это должно быть нужно ей?
Исключением является ее личная инициатива. В определенный момент она может начать следить за своей фигурой, приведет себя в порядок, но тут возникает вопрос: зачем ей жирный мужик, когда в зале к ней подкатывают гири накаченные самцы, у которых мышцы торчат во все стороны? Тут и дураку понятно, что с тобой такая дама долго не задержится.
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
Даже небольшие снисхождения могут привести к серьезным сбоям. Одна поблажка может повлечь за собой вторую, а потом еще и еще, и вы не заметите, как сошли с пути преображения.
Вместо того чтобы рассматривать эти жертвы как нечто, что ограничивает вас, постарайтесь увидеть в них выгоды. Отказываясь от чего-то, вы увеличиваете свою внутреннюю силу, отделяетесь от тех, кого называют слабыми духом, еще на шаг приближаетесь к своей цели. Каждая жертва – это ваша маленькая победа, благодаря которой мотивация для тренировок станет еще сильнее.
Доказывайте неправоту
Доказывайте неправоту тех, кто говорит вам, что у вас ничего не получится, кто мешает вам достичь того, что вы хотите. Чувство неуважения и недооценности – это лучшие мотиваторы, поскольку они подталкивают вас доказать обратное.
Каждый день доказывайте себе и окружающим, что вы сможете пройти через все испытания и изменить себя и свою жизнь. Если вы выбрали бодибилдинг, мотивация должна быть настолько сильной, чтобы вы могли прилагать максимальные усилия для того, чтобы последнее слово осталось за вами.
Работайте над своими слабыми местами
Если вы большую часть времени отдаете тренировке рук и груди, то, естественно, жимы и подтягивания вам даются легче и доставляют больше удовольствия, чем приседания. Однако если баланс тренировок смещен, вскоре вы заметите, что прогресс становится все более медленным. Научитесь тренировать свои слабые места. Это не только даст вам преимущества на пути к своей цели, но и откроет новые стороны вашего характера.
Если вы хотите перейти на новый уровень, сделайте усилие над собой и работайте над своими слабостями. Когда вы переступаете через себя, выполняя то, что для вас нелегко и неприятно, вы тренируете самодисциплину, тот механизм, который двигает вас вперед. Вы должны обратить свою слабость в сильную сторону.
В момент, когда вы решите откзаться от этого и ваши руки снова начнут опускаться, просто выйдите на пробежку. В любую погоду и в любом месте. Вспомните обо всех ваших прошлых достижениях и моментами вашей гордости, обо всех спортивных товарищах и уважительных взглядах после успешного подхода. В вас кроется гораздо больше энергии и сил, чем вы убедили себя об этом думать. Посмотрите на пенсионеров на марафонской дистации и осознайте ограничения, которые вы сами себе поставили.
Когда вы начинаете тренировать свои слабые места, не бросайтесь в омут с головой. Начинайте с маленьких весов, постепенно увеличивая нагрузку. Ваша главная задача – избежать травм, из-за которых вы надолго можете оказаться вне игры.
Признаки низкой мотивированности
Вы узнаете о подступах ухудшения мотивации гораздо раньше ее пика. Эти сигналы нужно распознать, дать себе передышку, собраться с мыслями и расставить приоритеты, поверить в себя снова.
- Отсутствие желания тренироваться необходимое количество времени
- Усилия на тренировке менее 100%
- Пропуск или сокращение тренировок
- Усилия, которые не соответствуют вашим целям
Выглядеть привлекательно и эстетично
Выбирайте одежду, которая подчеркнет лучшее в вашей фигуре и скроет недостатки.
Очень привлекательно, например, смотрится футболка с широким горизонтальным вырезом. Такой вырез позволяет открыть два плеча или небрежно сдвинуть футболку на одно плечо.
Носки подбирайте в тон кроссовок, желательно короткие или же подходящие по цвету к спортивным брюкам.
Во время интенсивных занятий вы будете потеть. Для того, чтобы пятна от пота были не заметны, под спортивную футболку можно надеть майку-алкоголичк у.
Стоит ли использовать для интенсивных аэробных занятий пояс для похудения
или дополнительно надевать спортивную куртку?
Все это, безусловно, можно, но лучше воспользоваться разогревающим кремом. Он вызывает обильное потоотделение и помогает убрать жир именно в проблемных зонах.
Одежда для плавания.
Следует различать купание на пляже или в бассейне на отдыхе и занятия в бассейне в фитнес клуба.
Для фитнес тренировок лучше использовать закрытый купальник
Важно подобрать его по размеру. Есть различные варианты эффектных купальников. Они могут быть утягивающие, отлично подтягивающие грудь, моделирующие фигуру с помощью различных принтов
Они могут быть утягивающие, отлично подтягивающие грудь, моделирующие фигуру с помощью различных принтов
Они могут быть утягивающие, отлично подтягивающие грудь, моделирующие фигуру с помощью различных принтов.
Таким образом, необходимо продумывать все детали своего гардероба для фитнеса.
Главное в спортивной одежде удобство, функциональность, отличная посадка по фигуре, соответствие модным тенденциям
Фитнес клуб это место для занятий спортом, отдыха, общения, знакомств. Каждый посещает клуб исходя из своих интересов.
Если же вы пришли ради спортивных занятий, то сосредоточитесь на них и правильно составьте программу тренировок.
Абсолютно нормально полное отсутствие макияжа, запаха духов, чистое тело и одежда. Во время тренировок пользуйтесь полотенцем и обязательно пейте воду!
Мне нравиться необычная, функциональная, модная одежда для фитнеса итальянской марки Freddy.
Одежда этой марки полностью отвечает требованиям профессиональных спортсменов и танцоров.
В ней тренируются итальянские гимнасты и звезды балета миланского Ла Скала.
Занимаетесь в фитнес клубе, но не наблюдаете видимых результатов?
Хотите похудеть, но не знаете как?
Я с
удовольствиемподелюсь с Вами опытом организации фитнес тренировок и полезного питания.А если пора менять стиль, гардероб
, то ишоппинг со стилистом илина и — верное решение!
Желаю всем успехов в достижении поставленных целей!
Хотите измениться?
Татьяна Гаврилова имидж консультант в Санкт-Петербурге и Италии
В чем ходить в спортзал девушке?
Поверьте, одежда для тренажерного зала имеет большое значение в первую очередь лично для вас! Вокруг зеркала и мужчины, а вы в растянутых «трениках» и старой поношенной футболке? Из-за того, что в таких вещах вы будете чувствовать себя неловко, покинуть тренировку будет хотеться как можно быстрее. А покупали вы абонемент не для того, чтобы постоянно вертеться по сторонам с мыслями «на меня все смотрят с осуждением» или «поскорей бы вернуться в раздевалку», а для спортивных занятий и улучшения своей физической формы.
Стильная спортивная одежда действительно мотивирует! Вы будете чувствовать уверенность и желание стать еще лучше, что и нужно для фитнеса.
Какой должна быть одежда для тренажерного зала, или в чем ходить в спортзал девушке?
Основная спортивная одежда для фитнесс-клуба: шорты, лосины, штаны, топ, майка.
Примерные комбинации:
- спортивные штаны и футболка/майка/топ
- лосины и футболка/майка/топ
- шорты и футболка/майка/топ
Обувь для посещения спортзала только кроссовки. Можно и в кедах, но не желательно, так как они имеют тонкую подошву.
Советы: какой должна быть одежда для тренажерного зала, в чем лучше всего тренироваться?
- в спортивных леггинсах (лосинах) удобнее всего делать растяжку и остальные упражнения. Они хорошо тянутся и не сковывают движений
- спортивная одежда не должна передавливать тело и сжимать конечности
- слишком яркой одежды надолго не хватит, из-за частых стирок цвета теряют свою новизну, и одежда выглядит поношенной
- выбирайте размер правильно. Одежда не должна быть слишком маленькой или чересчур свободной, вещи должны быть четко по фигуре
- отдавайте предпочтение натуральным тканям, ваше тело должно дышать
- джинсам и джинсовым шортам строгое «нет», это совершенно неудобно и смотрится странно
- не стоит выбирать слишком откровенный наряд, спортзал – это место для занятий, а не для того, чтобы выставлять себя напоказ
Почему так сложно начать заниматься спортом?
Если вы читаете эту статью, то вы уже решили заняться спортом. Но слишком часто, это решение превращается в обычное желание, а затем и оно сходит на нет. Мы пытаемся оправдать это нехваткой времени, усталостью после работы, домашними хлопотами. Виной всему – обычная лень и недостаточная мотивация к изменению себя.
Большинство женщин имеют весомый мотив для занятий спортом. Они хотят иметь красивую фигуру, знаете, привлекать мужчин, не стесняться выйти на пляж. Бывают мотивы более печальные: бросил парень, ровесницы выглядят лучше, спор с подругой – всем нужно что-то доказать.
Какова бы не была причина вашего решения, помните, что быстрых результатов в спортивных тренировках достигнуть никому не удастся. Готовьтесь к тяжелой работе!
Первое правило, которое нужно усвоить прежде, чем начать заниматься: спорт – это стиль жизни
Важно, быть готовым изменить свою жизнь, свои привычки, поломать привычный режим дня и свое подсознание
Психологические проблемы
Психологи уверены: человек начинает набирать вес, когда у него появляется слишком много ответственности. Подсознание решает, что с новыми проблемами организм может справиться только если у него будет достаточно ресурсов. И эти ресурсы начинает запасать в ускоренном режиме. Женщина, воспитывающая ребенка в одиночку, руководящая большим отделом или работающая на опасном производстве становится тучной именно из-за груза ответственности. Если вы видите, что рост объемов возлюбленной происходит на фоне стресса, надо сначала помочь ей справиться с возросшими обязанностями.
В данном случае, да и во многих других на помощь приходит спорт. Он является не только способом поддерживать фигуру на должном уровне, но и дает организму возможность избавиться от стресса, благодаря выделению эндорфинов. Именно этот аргумент может и должен стать решающим, когда вы будете ее уговаривать пойти в спортзал, а не просьбы скинуть пару лишних кг – это ее только обидит.
Начало спортивной жизни
Существует огромное количество видов спорта, все невозможно перечислить. Чтобы понять, как заставить себя заниматься спортом, нужно, чтобы тренировки приносили радость. Вырабатываемые во время занятий эндорфины будут стимулировать вновь и вновь возвращаться к упражнениям.
Спорт должен приносить радость
Не мешает сходить на консультацию к терапевту: возможно, уже существующие проблемы со здоровьем помешают полноценно заниматься каким-то видом спорта. Если со здоровьем все в порядке, необходимо понять, что нравится больше:
- спокойствие – тогда больше подходят медитативные неспешные занятия, такие как йога, плавание;
- преодоление себя – в этом случае подойдут силовые нагрузки и разнообразные виды единоборств;
- командные виды спорта созданы для тех, кто хочет активно общаться – это футбол, волейбол, фитнесс;
- бег, велосипед, ходьба, конный спорт, фигурное катание подойдут тем, кто хочет побыть в одиночестве и достигнуть собственных целей;
- интеллектуальные парные виды спорта, такие как фехтование, теннис, бадминтон, бильярд, боулинг, подойдут тем, кто желает заниматься спортом не один, а с напарником.
Каждому человеку найдется занятие по душе, например, йога
Возможно, занятие по душе найдется не сразу. Не беда! Пусть на поиск уйдет месяц-другой пробных тренировок, но в конце концов выбор будет сделан, а занятия станут приносить радость.
Боремся со страхом начать тренироваться
Некоторые считают, что самое сложное в занятиях спортом — это начать тренироваться. Сомнения, неуверенность в себе и страх неудачи закрадываются в сердца начинающих спортсменок.
Один из способов, как оторваться от телевизора и начать тренироваться — повесить плакаты или фотографии моделей и спортсменок у себя в спальне. Глядя на их безупречное тело у вас появится желание создать себе такое же.
Можно те же фотографии или другие картинки с провокационными надписями повесить и на холодильник. Ведь идеальная стройная фигура — это не только физические тренировки, но и правильное питание. Когда очередной ночью вам захочется скушать бутерброд с колбасой и вы посмотрите на фотографию спортивной привлекательной девушки, возможно, передумаете его есть.
Помимо того, можно рассказать родственникам и друзьям о вашем намерении изменить себя в лучшую сторону. Тогда вам будет просто стыдно отказаться от намеченной цели.
Как замотивировать девушку на занятия спортом. отмаза, мол спорт (спорт.зал) превратит в мужеподобных
Это то же одна из банально заезженных тем… Многие девушки/женщины панически боятся «перекачаться» (заполучить большие мышцы, став похожим на мужика). Все, как одна, ПАНИЧЕСКИ боятся как огня: «я не хочу мышцы», «зачем мне быть, как вон те «уроды» перекаченные», «большие мышцы? фууу, это не красиво, я же прекрасный пол, ну его на фиг» и т.п.
Все дело в уровне ТЕСТОСТЕРОНА в КРОВИ! Тестостерон — это основной мужской половой гормон, который отвечает за многие факторы, но важно что бы вы уяснили, что он отвечает за рост мышц!!!! Он также присутствует и у девушек, ибо без него здоровое половое развитие невозможно в принципе. Так вот, разница лишь в его количествах!!!В среднем, уровень тестостерона у мужчин — 700, а у женщин – 42,5
Видите эту разницу? В 17 раз выше, нежели у женщин! Что это дает?
Так вот, разница лишь в его количествах!!!В среднем, уровень тестостерона у мужчин — 700, а у женщин – 42,5. Видите эту разницу? В 17 раз выше, нежели у женщин! Что это дает?
ДАЖЕ ЕСЛИ ОНА БУДЕТ ЗАНИМАТЬСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ с тяжелыми для нее весами (штангой, гантелями и т.д. ), все что она сможет приобрести: это сексуальную, хорошо подтянутую фигуру и крепкое физическое здоровье, не более чем.
Окружите себя единомышленниками
Заставить девушку заниматься спортом легко – занимайтесь вместе! Многие опытные бабушки и дедушки советуют нам всегда держаться около людей, близких вам по духу. В спорте аналогичная ситуация: создайте мотивацию заняться спортом не только для себя, но и для близкого друга или девушки.
Некоторые девушки испытывают некий дискомфорт, занимаясь в одном зале с представителями сильного пола. Не беда – существует большой перечень залов сугубо для девушек, также можно записаться в группы фитнеса, где доводят себя до кондиций только представительницы прекрасной половины. Так можно заставить девушку влиться в область здорового времяпровождения.
Достичь результата и не останавливаться
Со временем, ваша фигура начнет приобретать желаемые очертания, лишние килограммы исчезнут, вы станете предметом для подражания и в этот момент может снова прийти подруга-лень. Погоня за красотой – недостаточная цель! Стоит остановиться, как все ваши усилия ради этой красоты пропадут зря. Спорт – это здоровье на долгие годы.
Чтобы побороть лень:
- Отмечайте свои личные рекорды, хвалите себя.
- Ставьте перед собой новые цели, вносите разнообразие в тренировки.
В конце концов, регулярные тренировки вызовут здоровое привыкание, вы уже не сможете представить жизнь без спорта. Вам останется только продолжать усовершенствовать свою фигуру, достигать новых высот, и быть здоровыми и счастливыми.
Как заставить себя тренироваться
1. Выберите для себя наиболее комфортное время суток. Кто-то с лёгкостью посыпается на час раньше и отправляется на утреннюю пробежку по спящему городу. А кому-то вечерний фитнес помогает сбросить напряжение, накопившееся за день. Проанализируйте свой режим и найдите немного того времени, когда чувствуете наибольшую активность и целеустремлённость.
2. Помните, что чем дольше вы готовите себя к тренировке, тем больше времени возникает для поиска повода так и не приступить к занятиям. Не ждите понедельника или начала месяца. Решили заниматься? Начните сегодня с простой и короткой тренировки, но начните!
3. Определите конкретные возможности для достижения цели. У вас будет больше мотивации для тренировок, если выбрать для начала умеренную частоту упражнений, например, 2-3 раза в неделю по полчаса. Если же вы приняли решение ходить каждый день в тренажёрный зал и посвящать занятиям не менее часа, то такой амбициозный план способен быстро потерпеть неудачу.
4. Не сравнивайте себя с другими – всегда найдётся кто-то стройнее, сильнее, быстрее, тот у кого мотивация сильнее вашей
Не заостряйте на этом внимание, а сосредоточьтесь на своих целях и достижениях. Маленькими шагами вы добьётесь успеха. 5
5
Найдите те физические упражнения, которые доставляют вам удовольствие. Иначе, как заставить себя тренироваться и поддерживать мотивацию, если тренировка воспринимается, как наказание? Подумайте, что вам интересно – зажигательная зумба, энергичный кикбоксинг или спокойный пилатес? А может по душе придутся пробежки на школьном стадионе или велопрогулки в парке? Что улучшит вам настроение и зарядит энергией? Поверьте, любимых тренировок вы будете ждать с нетерпением
5. Найдите те физические упражнения, которые доставляют вам удовольствие. Иначе, как заставить себя тренироваться и поддерживать мотивацию, если тренировка воспринимается, как наказание? Подумайте, что вам интересно – зажигательная зумба, энергичный кикбоксинг или спокойный пилатес? А может по душе придутся пробежки на школьном стадионе или велопрогулки в парке? Что улучшит вам настроение и зарядит энергией? Поверьте, любимых тренировок вы будете ждать с нетерпением.
Как заставить себя тренироваться
7. Не переоценивайте свои возможности. Тренировка должна ассоциироваться с удовольствием, а не тяжёлым бременем. Пусть вы сделаете меньше, чем хотелось бы, но это на 1000% лучше, чем остаться лежать на диване.
8. Забудьте о неудачах прошлого. Возможно в детстве или ранней юности вы были далеки от спортивных успехов и стройной фигуры, что вызывает неприятные переживания и приводит к отсутствию мотивации к обучению. Но это было давно, а сейчас вы тренируетесь не для оценки или признания сверстников, а для себя, сохранения здоровья и улучшения самочувствия.
9. Попробуйте использовать финансовую мотивацию для тренировок. Например, заключите с кем-нибудь из домашних или друзей пари, что при каждой пропущенной тренировке вы отдаёте этому человеку 200 рублей. Деньги – это отличный и проверенный мотиватор.
10. Награда – ценная мотивация за ваши усилия. Однако на этапе планирования тренировок может показаться слишком абстрактной. Поэтому придумайте что-то конкретное, только не стоит награждать себя пирожными после недели регулярных занятий. Это может быть вещь или поездка, спустя два месяца регулярных тренировок. Ещё большей наградой послужит изменения в весе, отражение в зеркале, прекрасное самочувствие и безусловно гордость собой.
Как мотивировать девушку заниматься спортом. Социальные сети в помощь
Как мотивировать девушку, чтобы заняться спортом? В этом помогут современные технологии и прогресс.
Объявите на своей странице о желании сбросить ненавистные килограммы, привести тело в порядок. Обязуйтесь еженедельно выкладывать в сеть фото. У вас появятся не только новые подписчики, но и друзья. Не забудьте прикупить новые кроссовки или спортивную форму. На снимках следует выглядеть эффектно. Гордитесь собой и собственными успехами.Выберите в каталоге известного бренда сногсшибательное платье меньшего размера, которое мягко облегает важные части тела, подчеркивает стройность, придает особый шарм образу. Хотите появиться в нем на публике и удивить всех? Занимайтесь регулярно, как только похудеете – сможете его надеть.
Публикуйте цитаты, картинки, которые вызывают всплеск положительных эмоций, помогают верить в себя и свои силы.
Как мотивировать девушку к спорту. Спорт для удовольствия
Чтобы выполнить второй пункт, нужно выбрать физическую нагрузку, которая действительно вам по душе. Для этого можно пройти спортивный психологический тест или просто положиться на собственные ощущения. Это могут быть бассейн, различные виды танцев, велосипедные прогулки, бег. Помните, получение удовольствия от занятий – мощнейшая мотивация к спорту для девушек.
Когда кажется, что больше нет сил двигаться дальше, а упражнения не приносят никакого результата, следует вспомнить, какой была главная цель. Это поможет не опустить руки и не забросить спорт. Лучшая мотивация для девушек – подготовка к пляжному сезону, свадьбе, дню рождения и другим важным событиям. Именно эта главная цель поможет в трудные моменты не сбиться с пути.
Как мотивировать девушку качать пресс. Как заставить себя ежедневно качать пресс
Сначала составьте программу тренировок. Лучше всего использовать проверенные техники, которые с легкостью можно найти в интернете. Если вы до этого не тренировались, то программа обязательно должна быть с пометкой «для новичков»
Особое внимание стоит уделить видеоурокам, которые показывают правильное исполнение. Тренироваться таким образом гораздо легче, ведь вам нужно будет просто повторять упражнения за видеотренером.Следуя строгой программе, гораздо сложнее прекратить занятия. Еще один важный пункт в этом плане – время
Вы должны определить, когда именно будете тренироваться
Еще один важный пункт в этом плане – время. Вы должны определить, когда именно будете тренироваться
Важно, чтобы это происходило в одно и то же время. Лучше проводить тренировки с утра, когда у вас еще есть сила и мотивация. Вечер тоже подойдет, но вы можете отказаться от занятий, ссылаясь на усталость после работы и другие факторы.Помните, что нельзя тренироваться сразу после употребления пищи
Подождите хотя бы 1-1,5 часа. Учитывайте это, определяя время для занятий. Желательно, чтобы после тренировки у вас также не было серьезных дел. Это время вам понадобится для отдыха и принятия душа. Подобный дискомфорт также может стать причиной отказа от тренировок
Вечер тоже подойдет, но вы можете отказаться от занятий, ссылаясь на усталость после работы и другие факторы.Помните, что нельзя тренироваться сразу после употребления пищи. Подождите хотя бы 1-1,5 часа. Учитывайте это, определяя время для занятий. Желательно, чтобы после тренировки у вас также не было серьезных дел. Это время вам понадобится для отдыха и принятия душа. Подобный дискомфорт также может стать причиной отказа от тренировок.
Обещание и цена слова
Чтобы заставить себя ежедневно качать пресс, дайте обещание. Вы можете дать его себе или какому-нибудь авторитетному для вас человеку. Главное, чтобы вы закрепили свое стремление ежедневно стремиться к красивому прессу. Вы ведь не хотите оказаться лгуном, который не выполняет свои обещания?Еще более действенная методика называется «цена слова». Ее суть состоит в том, что вместо обещания вы отдаете другому человеку значимую для вас сумму денег. Студент, например, может дать 5 000 рублей, а бизнесмен и все 100 000. Вы ставите условие, что если хотя бы один день не будете качать пресс без уважительной причины (их лучше перечислить заранее), то человек может забрать все деньги себе.
Второе: Мотивация должна занимать правильное место в пирамиде потребностей.
Пирамида потребностей по Маслоу 70 лет назад американский психолог Абрахам Маслоу создал универсальную модель потребностей человека, которая до сих пор остаётся очень популярной. Это так называемая «Пирамида Маслоу». В основании этой пирамиды лежат самые базовые человеческие потребности, на вершине – возвышенные. Расположение потребностей в виде пирамиды Маслоу объяснял тем, что человек не может испытывать потребности высокого уровня, пока нуждается в более примитивных вещах. Если вы голодны, или вам угрожает опасность, вы не будете думать о достижении гармонии с окружающим миром.
Как связана пирамида Маслоу с мотивацией? Очень просто – если вы не удовлетворили свои базовые потребности, то в большинстве случаев мотивация более высоких ступеней будет слабой. То есть, если вам не хватает денег, чтобы оплатить очередной взнос по ипотеке (вторая ступень – безопасность), мотивация заработать эти самые деньги будет намного выше, чем мотивация изучать иностранный язык (пятая ступень – знание, умение).
Виды упражнений
Физическая активность представлена огромным количеством различных видов. Вот наиболее распространенные:
- Аэробика. Обычно такие упражнения – основа любой фитнес-программы и включают в себя периоды беспрерывного движения. Это, например, бег, плавание или танцы.
- Силовые. Повышают силу и выносливость мышц. Это, к примеру, поднятие весов, бег на короткую дистанцию, плиометрика.
- Ритмическая гимнастика. Предполагает базовые движения тела, выполняемые в среднем аэробном темпе без тренажеров. Это, например, приседания, выпады, подтягивания, отжимания.
- Высокоинтенсивная интервальная тренировка. Предполагает чередование вначале упражнений высокой интенсивности, а после – низкой или отдыха.
- Упражнения для развития устойчивости. Помогают укрепить мышцы и улучшить координацию движений. Среди них, например, пилатес и общие укрепляющие упражнения.
- Упражнения для развития гибкости. Способствуют восстановлению мышц, улучшению координации движений и предупреждению травм. К ним относится йога и различные отдельные упражнения на растяжку.
Эти группы упражнений могут выполняться как вместе, так и по отдельности.
Спорт должен приносить не только пользу, но и удовольствие, поэтому старайтесь подобрать тот его вид, который будет вам по душе. Современная спортивная индустрия предлагает массу различных программ, из которых каждый может выбрать что-то, подходящее именно ему.
Пять шагов на пути к успеху
Первое, что надо сделать, это понять, что проблема скрыта в подсознании, поэтому и решать ее надо психологически
Самое важное – это желание изменить себя в лучшую сторону и внутренний настрой. Специалисты в сфере похудения рекомендуют не заставлять себя, ведь это вызывает обратную реакцию, а поставить четкую цель, и двигаться к ней шаг за шагом. Поставьте перед собой вопрос «зачем мне необходимо похудеть?»
И ищите ответы, это может быть желание улучшить самочувствие, носить красивую одежду, нравиться мужчинам, выглядеть моложе, стать гордостью для своей семьи. Измените свое отношение к процессу. Не воспринимайте предстоящий процесс как ряд жестких ограничений. Никаких «я не могу», вы можете все, если хотите этого в достаточной мере. Выбор средств в достижении цели. Каждый знает, что для снижения веса надо меньше есть и заняться спортом. Но это обобщенное представление. Выбор диеты и вида физических нагрузок остается за вами. Сегодня существует огромное количество диет, которые отвечают различным вкусовым предпочтениям. Можно вообще не садиться на диету, а научиться правильно питаться. Спорт тоже бывает разный. Если вам не нравятся силовые нагрузки, не выполняйте их. Аэробика, йога, танцы, плавание, боевые искусства и т. д. – найдите то, что вам по душе
Поставьте перед собой вопрос «зачем мне необходимо похудеть?». И ищите ответы, это может быть желание улучшить самочувствие, носить красивую одежду, нравиться мужчинам, выглядеть моложе, стать гордостью для своей семьи. Измените свое отношение к процессу. Не воспринимайте предстоящий процесс как ряд жестких ограничений. Никаких «я не могу», вы можете все, если хотите этого в достаточной мере. Выбор средств в достижении цели. Каждый знает, что для снижения веса надо меньше есть и заняться спортом. Но это обобщенное представление. Выбор диеты и вида физических нагрузок остается за вами. Сегодня существует огромное количество диет, которые отвечают различным вкусовым предпочтениям. Можно вообще не садиться на диету, а научиться правильно питаться. Спорт тоже бывает разный. Если вам не нравятся силовые нагрузки, не выполняйте их. Аэробика, йога, танцы, плавание, боевые искусства и т. д. – найдите то, что вам по душе
Важно заниматься с удовольствием
- Ищем стимул. Если нет силы воли и мотивации, их можно найти. Возможно, это будет дорогое платье, которое вы ни разу не надели, или фото знаменитости, которая имеет идеальные формы. Разместите стимул перед глазами – фото на холодильник, платье рядом с гардеробом. Не лишним станет изучение мотивирующей литературы. Читайте книги и смотрите фильмы, передачи о похудении, о том, как люди добивались идеальных форм.
- Заручитесь поддержкой близких, найдите единомышленников. Когда ваши побуждения поддерживают друзья и родственники, появляется желание оправдать их ожидания, что нередко выступает основным стимулом на пути к цели, и не дает срываться.
- Меняйте привычки. Эксперты психоанализа утверждают, что избавиться от старой привычки можно за 21 день. Столько же времени надо, чтобы привить новую. Контролируйте себя. Не ешьте на ходу, откажитесь от общественного транспорта, больше ходите пешком, найдите подвижное хобби, например, езду на велосипеде.
Очень важно внушить себе уверенность в собственных силах и не ставить заоблачных целей. Диеты, обещающие -20 кг за неделю, это ловушка. Похудение – процесс длительный, в котором быстро не значит хорошо
Похудение – процесс длительный, в котором быстро не значит хорошо.
