Ограничения
Существуют определенные ограничения во время занятий йогой в послеродовой период:
Не следует уделять повышенное внимание суставной гибкости, растяжкам, раскрытию тазовой области.
Нужно отказаться от резких движений и прыжков.
Исключить перенапряжение брюшных и поясничных мышц.
Нельзя делать упражнения, оказывающие давление на низ таза.
Запрещено выполнение перевернутых асан, особенно при кровотечениях.
Не следует прибегать к балансировке на одной ноге, иначе нагрузка будет распределяться на тазовую область неравномерно.
Исключить прогибы позвоночника назад.
Отказаться от выполнения силовых асан, они усиливают давление на позвоночный столб, суставы и все органы внутри тела.
Для чего нужны упражнения Кегеля
Система упражнений для женщин (гимнастика Кегеля) была разработана для профилактики таких состояний, как:
- недержание кала и мочи;
- циститы;
- опущение и выпадение матки и шейки матки.
Все эти болезни у женщин провоцируют, прежде всего, беременность и роды. Огромные нагрузки приводят к ослаблению мышц, которые в обычной жизни практически никак не задействованы и с возрастом становятся только слабее.
Даже если все эти проблемы вас пока еще никак не касаются, упражнения Кегеля способны предупредить их развитие и улучшить качество сексуальной жизни: увеличить сексуальное возбуждение, повысить либидо, научиться испытывать множественные оргазмы, получить новые ощущения.
Упражнения дома
Каждой группе мышц соответствует свой комплекс упражнений.
Для мышц живота
Все рожавшие женщины не понаслышке знают о такой проблеме, как повышение тонуса мышц живота и приведение его внешнего вида в оптимальное состояние. Для этого нужно поработать над прессом и плотностью кожи.
Но не нужно сразу же заниматься Парипурна Навасаной, Чатуранга Дандасаной и другими позами, усиливающими давление в области живота (Дханурасаной, Маюрасаной, Шалабхасаной и т.д.)
Укрепить пресс можно, уделяя внимание:
- вакууму живота;
- боковым планкам;
- Ардха Ширшасане.
Для спины
При отсутствии противопоказаний, привести позвоночник в норму можно, прибегнув к следующим позам:
Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
- Шалабхасане;
- Сарпасане;
- Дханурасане;
- Ардха Ширшасане;
- Чатуранга Дандасане;
- всем видам планок.
Для укрепления тазового дна
Тазовым дном называется совокупность всех органов и мышц, расположенных в тазовой области. Речь идет о мочевом пузыре, уретре, матке, прямой кишке, анусе.
Все позы, в которых используется зажатый между бедрами блок, станут полезны для родившей женщины.
Можно включить в практические занятия:
- Халасану;
- Сарвангасану;
- Ширшасану.
Для плеч и шеи
Повысив тонус мышц шейного и плечевого отдела, можно избавиться от постоянных болевых ощущений в этих местах.
Для этих целей следует добавить в комплекс упражнений:
- Бхарадваджасану;
- Марджариасану;
- Уттхита Триконасану;
- Гомукхасану;
- Гарудасану;
- Адхо Мукха Шванасану;
- Вирабхадрасану 1;
- Вирабхадрасану 2.
Для раскрытия грудной клетки
Грудную клетку можно раскрыть через:
- Матсьясану, применяя блок или сложенное одеяло для опоры;
- Вирабхадрасану 2;
- Паршвоттанасану;
- Уштрасану;
- Супта Вирасану;
- Ардха Пурвоттанасану;
- Дханурасану;
- мосты с поддержанием спины.
Подобрав индивидуальный комплекс упражнений, можно значительно улучшить и психическое состояние родившей женщины. Помочь ей выйти из послеродового депрессивного состояния, принять радость материнства.
Асаны для устранения жировых отложений на бёдрах
Кроме того что жир скапливается на животе, он также весьма часто встречается в области бёдер, что, конечно, расстраивает молодую маму. На самом деле, когда вы начнёте заниматься йогой, после того как пройдут естественные восстановительные процессы и вы наладите метаболизм, жировые отложения уйдут. Помочь этому можно при помощи некоторых асан.
Поза воина I (Вирабхадрасана I)
Эта поза достаточно хорошо воздействует на мышцы ног, при этом не вызывая сильного перенапряжения. Для большей безопасности рекомендуем выполнять её в несколько подходов по 15 секунд. Отдохните, восстановите силы и повторите асану снова.
Старайтесь распределять вес между ногами, не уводите его на переднюю ногу, это будет тяжело для коленного сустава
Выполняется Вирабхадрасана I из позы горы.
Нужно сделать шаг в сторону. В классическом варианте расстояние между ногами достаточно большое, но поскольку наша задача — не раскрывать таз и быть аккуратней со связками и суставами, на случай если релаксин задержался в организме, ноги стоит поставить чуть уже обычного.
Поворачиваем правую ногу вправо, левую немного заворачиваем внутрь, чтобы стопа оставалась стоять всей подошвой на полу. Если такое положение очень дискомфортно, ногу можно повернуть сильней и оторвать пятку от пола.
Корпус и таз также разворачиваем в правую сторону.
Через стороны руки поднимаем вверх, ладони смотрят друг на друга или соединены в Намасте
В любом случае важно, чтобы плечи не поднимались к ушам, оттягивайте их вниз.
Сгибаем правое колено, чтобы оно было над пяткой, левую ногу при этом нужно удерживать максимально прямой.
Вытягиваемся за макушкой и руками вверх.
Пятки должны оставаться на одной линии. Стараемся опуститься ниже, при этом колено правой ноги не должно заваливаться внутрь.
По окончании возвращаемся в Тадасану на вдохе в обратном порядке.
Не старайтесь выполнить в этой позе прогиб, берегите поясницу (см. видео).
Видео: Поза воина I
Поза орла (Гарудасана)
Ещё одна несложная, но весьма эффективная асана — поза орла. Кроме того, что Гарудасана развивает мышцы бедёр, она также помогает закрыть таз.
Постарайтесь расслабиться в этом положении и найти баланс, поза не только укрепляет мышцы, но и успокаивает
Следует обратить внимание на то, что это асана на равновесие, поэтому если первое время вы чувствуете себя очень неустойчиво, можно переплетать только ноги, а руками придерживаться за стену или иную опору
Из положения Тадасаны чуть сгибаем левое колено и обвиваем правой ногой левую так, чтобы переплетались бедра и голени, а носок правой ноги зацеплялся за левую голень.
Как мы говорили ранее, если у вас есть сомнения, оставайтесь в данном положении
Важно удерживать прямым позвоночник.
Если всё хорошо, сцепляем руки: левый локоть сгибаем под углом 90 градусов и обвиваем левую руку правой. Если получается, соединяем ладони.
Стараемся вытянуться вверх.
Чтобы сильней нагрузить мышцы ног, можно согнуть опорную ногу чуть сильней, но не переусердствуйте.
После повторяем на вторую сторону.
Когда можно начинать заниматься йогой?
Единого ответа по этому вопросу нет. Всё очень индивидуально. Есть несколько моментов, которые так или иначе влияют на восстановление организма: способ деторождения (операция или естественное рождение), осложнения, физическое состояние тела до родов, готовность к нагрузкам.
Также важно учитывать следующие моменты:
- Приступать к упражнениям в послеродовой период можно, только проконсультировавшись с врачом и тренером.
- Допускается использование медитаций и пранаям для возвращения организма в норму в любое время после родов. Но только, если они не приносят дискомфорта. Все действия должны быть направлены на расслабление и умиротворение.
- После естественного деторождения мастера йоги рекомендуют женщинам приступать к выполнению легких асан примерно через полтора месяца с момента появления малыша на свет. Ограничения применяются, если во время беременности и родах были осложнения. В случае наложения швов, следует воздержаться от физической активности до тех пор, пока раны не заживут.
Такие сроки можно считать подходящими, если упражнения не оказывают негативного воздействия на организм женщины в лактационный период. Тем, у кого роды прошли легко, также следует воздержаться от чрезмерной активности, пока тело полностью не перестроится с учетом произошедших изменений.
Асаны для восстановления гормонального фона
Как известно, на период беременности и лактации у женщины сильно меняется гормональный фон. Со временем он приходит в норму сам по себе, но почему бы не помочь организму справиться с процессами саморегуляции? К тому же, всё чаще даже у молодых девушек происходят всевозможные сбои. При помощи некоторых асан можно постараться их ликвидировать. Это позволит почувствовать себя и физически, и эмоционально значительно лучше.
Для нормализации гормонального фона подойдут перевёрнутые асаны или наклоны.
Поза наклона стоя (Уттанасана)
Уттанасану полезно выполнять и во время беременности, и после. Эту асану можно начинать практиковать примерно через полтора месяца после родов. Она может помочь поддержать лактацию, ускорить восстановление органов брюшной полости. При регулярном выполнении мышцы подтягиваются и возвращаются в своё дородовое состояние. Ну и, конечно, нормализуется гормональный фон.
Стремитесь в этой асане расслабиться и не зажимать живот
Как выполняется асана?
Необходимо встать прямо в позу горы (Тадасану): выпрямляем ноги, подтягиваем колени, напрягаем и отводим от себя руки, макушкой тянемся вверх. Задерживаемся в этом положении на 2–3 цикла дыхания.
На выдохе совершаем наклон вперёд, начиная складываться от линии живота. Не следует, жертвуя прямой спиной, пытаться дотянуться лбом до коленей
Важно сохранять позвоночник ровным.
Если растяжки недостаточно, можно задержаться на том уровне, на котором удаётся сохранить прямое положение спины. Также допустимо немного согнуть колени.
Облегчённая вариация
Если положение комфортно, наклоняемся ниже и ставим ладони на пол по бокам от ступней или позади них при хорошей растяжке.
Стремимся расслабить шею.
Фиксируем положение на комфортное время, не забывая следить за дыханием
Пытаемся удлинить и углубить выдохи и вдохи.
На вдохе медленно возвращаемся в позу горы.
Поза построения моста (Сету Бандха Сарвангасана)
Это достаточно универсальная асана, которая может иметь разные эффекты
В нашем случае очень важно, что она помогает укреплять тазовое дно
Многие девушки сегодня рожают при помощи кесарева сечения и полагают, что им в этом нет необходимости, однако это не так. Сам процесс вынашивания ребёнка сопровождается постоянным давлением на органы и мышцы области таза, поэтому в любому случае — были это естественные роды или нет — одна из самых главных задач послеродовой йоги — это укрепление данной области.
Этому будут способствовать перевёрнутые позы, например, поза плуга (Халасана), стойка на голове (Ширшасана). Но, как вы понимаете, это не самые простые асаны, чтобы практиковать их дома в первые недели после родов, кроме того, у многих кормящих мамочек просто может не быть достаточного опыта, чтобы безопасно их повторить. Сету Бандха Сарвангасана в этом плане безопасна и эффективна.
Отметим ещё один важный момент: в период подготовки к беременности и родам нужно постараться раскрыть область таза, теперь же мы выполняем обратный процесс, чтобы вернуть мышцам тонус, сделать таз более узким.
Крайне важно в этом положении не пережимать шею, можно подложить подушку
Давайте перейдём к методике выполнения.
- Ложимся на спину таким образом, чтобы в пояснице не было прогиба.
- Сгибаем колени и подтягиваем стопы к ягодицам, пятки находятся на одной линии.
С выдохом выталкиваем таз вверх и сжимаем ягодицы. Для того чтобы воздействовать именно на тазовое дно, можно зажать блок или подушку между бёдрами и в верхней точке сжать его. Это поможет напрячь нужные мышцы.
Можно выполнять сжимания в несколько подходов по 10 секунд
- Далее нам необходимо свести ладони вместе под ягодицами, перенося вес со всей спины на плечи. Шея при этом не должна быть напряжена.
- Раскрываем грудную клетку и выравниваем дыхание.
- Держим положение от 20 до 60 секунд. Начинаем с малого и постепенно увеличиваем время пребывания в позе.
- На выдохе медленно расцепляем руки и опускаем спину и ягодицы на пол.
Старайтесь не зажимать шею во время выполнения упражнения, оттягивайте плечи от ушей.
Упражнения для попы и бедер
Проблемы с бедрами и ягодицами после родов
Сразу после родов практически у всех женщин заметны некоторые изменения в области бедер. В первую очередь причиной являются тазобедренные кости, которые разошлись в стороны для облегчения родов. Как результат – даже если женщина не набрала лишний вес, попа становится шире. Какие же упражнения для попы и бедер ей подойдут?
Во время беременности и кормления грудью происходит гормональная перестройка организма, которая провоцирует накопление жира. В первую очередь страдают ягодицы. Избавиться от лишнего веса после родов вполне реально.
В связи с быстрым ростом и набором веса часто возникает еще одна неприятная проблема – растяжки. Их убирают с помощью косметических процедур.
Упражнения для попы и бедер после родов: как вернуть прежние формы
В первую очередь надо понять, что приступать к физическим упражнениям сразу после родов нельзя. Первые 5-8 недель после естественных родов и 8-12 недель после кесарева сечения надо выдержать паузу в тренировках.
Когда состояние уже позволяет начать заниматься, надо определиться с программой тренировок. Занятия после родов включают в себя ограниченный набор упражнений. Это связано с тем, что многие классические упражнения могут сейчас нанести вред. Так, при диастазе и ослабленных мышцах тазового дна нельзя выполнять приседания. Чтобы избежать ошибок, которые могут стоить здоровья, лучше обратиться к тренеру онлайн-курса. В стандартную программу тренировок входят упражнения, подходящие для молодых мам.
Самый мягкий и естественный способ дать нагрузку на попу – ходьба. Регулярная и продолжительная ходьба не даст бедрам вырасти до нежелательных размеров, а также придаст им форму.
Пошаговая онлайн-программа для восстановления после родов
И уже через 3 месяца или раньше к вам вернется не только физическая форма, но и душевное равновесие. Счастливая мама — счастливая семья!
- Йога и кардио после ЕР или КС
- Консультации с экспертами
- Программа питания
- Психологическая поддержка
- SPA: Домашние ритуалы красоты
- Лайфхаки и подкасты
Начни сейчас! Первые 3 дней бесплатно
В борьбе с лишним весом помогут и упражнения для ягодиц после родов из гимнастики. Например, отведение ног назад:
- Стать прямо, руки на опоре (стена, тумба, турник).
- Сделать мах ногой назад.
- Задержаться в самой дальней точке на максимально долгое время.
- Выполнять упражнение по очереди на разные ноги.
На пересечении гимнастики и йоги стоит упражнение «Лодка»:
- Исходное положение – лежа на животе.
- Вытянуть руки вперед.
- Поднять руки и ноги максимально вверх, задержаться в этом положении.
- Выполнять упражнение несколько раз.
Для повышения упругости подойдут упражнения для попы после родов, уходящие корнями в йогу. Например, «поза гирлянды»:
- Исходное положение – сидя на корточках, ступни вместе.
- Сложить руки перед собой.
- Локтями упереться в колени и раздвинуть ноги.
- Задержаться в этой позе на несколько вдохов.
Уменьшить попу в размерах помогут кардио тренировки. Начать заниматься бегом либо другими разновидностями нагрузок можно только убедившись, что нет никаких противопоказаний к ним. Начинать надо с малых нагрузок и увеличивать их постепенно, прислушиваясь к своему организму.
Что еще сделать для восстановления формы после родов?
Помимо физических нагрузок для более эффективного восстановления рекомендуется применять ряд дополнительных мер:
- соблюдение диеты;
- выполнение косметических процедур;
- массажи;
- маски и обертывания.
Эти мероприятия помогут закрепить и дополнить результат, полученный в результате выполнения физических упражнений.
Виды йоги
Существует много направлений. Чем же заниматься, чтобы принести пользу себе, малышу, подойти к родам сильной, окрепшей, уверенной в своих силах?
Разрешены:
- Хатха – с ограничениями;
- Кундалини – с ограничениями;
- Перинатальная;
- Пранояма – с ограничениями.
Важно: Заниматься с позитивным настроем, без чрезмерных нагрузок, дискомфорта. Усталость должна быть приятной
Изнуряющий труд через силу, принесет вред.
Исключаются: активные виды – аштанга – виньяса, фитнес, бикрам (горячая), дживамукти, пауэр.
Ограничения для всех видов. Нельзя выполнять:
- асаны, лежа спиной вверх;
- скручивания;
- напрягать абдоминальную зону;
- низкие наклоны;
- стойки на руках, голове;
- прогибы назад без опоры;
- прыжки.
Хатха
Если вы практиковали еще до зачатия, то вполне можете продолжить. Предупредите учителя об изменениях в организме. Если есть возможность, перейдите в специальную группу для ожидающих малыша.
Учителя Хатха направления советуют будущим мамочкам проводить ежедневные практики. Избегать сильного физического утомления. Следить за дыханием, которое должно быть глубоким, ритмичным.
Регулярные практики асан помогут предотвратить появления варикоза при росте плода. Умеренная, но постоянная физическая нагрузка нормализует кровяное давление, исключает бессонницу, делает эффективной работу пищеварительного тракта.
Кундалини
Практика этого направления предполагает, кроме выполнения асан, пение мантр, медитацию, которые успокаивают, расслабляют. Этот аспект кундалини, как нельзя лучше подходит для женщин в интересном положении.
Общие ограничения остаются актуальными
Помните, что вы ответственны за правильное развитие младенца, важно не навредить
Медитация – отличный проводник гармонии, установлении баланса собственного «Я» с растущей личностью, окружением. Медитирование оказывает положительный эффект на кармическое состояние малыша, поскольку со 120 дня от зачатия, вплоть до родов формируется его подсознание.
Настрой матери, ее состояние позитивное или негативное – все влияет на плод. Он воспринимает даже знания, учения, которые осваивает в этот период мать.
Медитация – работа на уровне гормональной системы. Очищается подсознание от ненужных эмоций, происходит концентрация, расслабление. Это умение дает понимание, как правильно подготовиться к родам, в которых также важна смена напряжения и расслабления.
Перинатальная йога
Данное направление включает специально рекомендованные методики, комплексы, учитывающие особое положение женщины в период вынашивания. Цель перинатальной йоги – подготовка тела к легкому, безопасному вынашиванию, родам.
Обычно составители методик – женщины-йоги, много лет практикующие асаны, сами испытавшие их воздействие на женский организм в различные периоды перестройки и развития плода.
Кроме движений, большое внимание уделяется дыханию. Когда мать дышит правильно, глубоко, спокойно, тогда ребенок получает достаточное количество кислорода, хорошо развивается, не испытывая стресса
Пранаяма
Для женщин в интересном положении она вынесена в отдельное направление, поскольку именно через дыхание, как поясняют мудрецы, в нас входит жизненная сила. Она расслабляет, дает хладнокровие, укрепляет иммунитет, выводит токсины, снимает усталость. ажно дышать правильно.
Обратите внимание: Будущая мать дышит за двоих, поэтому так важно научиться вдыхать достаточно воздуха. Для этого нужно освоить основное дыхание, используя его во время практик
Йоги рекомендуют дышать так: начинается вдох с наполнения брюшной полости, она раздувается, затем следует расширение грудной клетки, доходя до ключиц, которые поднимаются вверх. При этом легкие максимально наполняются воздухом.
При выдохе все движение происходят в обратном порядке – ключицы опускаются, сжимается грудная клетка, опадает живот. ыдох глубокий, полный, очищающий.
Ограничения. о время развития плода нужно исключить задержки дыхания, активные вдохи, выдохи, предполагающие глубокое втягивание живота – Капалабхати, Бхастрика, Наули.
Частые проблемы после родов
Беременность и роды — нагрузка для организма, и бесследно она не проходит. В первые недели у вас могут возникнуть небольшие неприятности со здоровьем, но пугаться не стоит: они абсолютно естественны и точно пройдут.
Проблемы с мочеиспусканием. В первые дни после родов вы можете не чувствовать позывов к мочеиспусканию или испытывать недержание мочи — это следствие нагрузки на тазовые мышцы. Обычно все можно поправить с помощью специальных упражнений, но, если через месяц улучшение не наступает, обязательно обратитесь к урологу.
Нарушение пищеварения. Некоторые женщины отмечают задержку стула в первый месяц после родов. Если вы оказались в их числе, старайтесь ограничить употребление риса и хлебобулочных изделий, пейте отвар чернослива, больше двигайтесь. Можно использовать глицериновые свечи, они абсолютно безопасны для кормящих мам.
Геморрой — деликатная проблема, которая волнует многих женщин после родов. Для профилактики неприятного заболевания следите за регулярностью стула, ешьте больше клетчатки, пейте достаточно жидкости, старайтесь меньше стоять и сидеть (кормление грудью предпочтительно в позе лежа) и делайте упражнения для укрепления мышц тазового дна.
Болезненные ощущения на месте швов. Швы в промежности после эпизиотомии и рубец на животе после кесарева сечения могут доставлять дискомфорт в первые 2 – 3 недели после родов. Вы можете использовать обезболивающее и гели или кремы с анестетиком для местного применения. Проконсультируйтесь с врачом: не все средства разрешены при кормлении грудью.
Выпадение волос. После родов уровень эстрогена («женского» гормона) снижается, а запасы витаминов и питательных веществ истощены беременностью. Результат — обильное выпадение волос. Не паникуйте, это происходит со всеми! К концу первого года волосы начнут восстанавливаться, и вы вернете прежнюю шевелюру. Для профилактики можно пить витамины для беременных и кормящих женщин.
Повышенная потливость (гипергидроз). Эта особенность послеродового периода связана с изменением гормонального фона. Носите одежду из натуральных тканей и пользуйтесь экологичными дезодорантами без отдушек.
Упадок сил и послеродовая хандра. Большинство мам после родов отмечает огромную усталость, плаксивость, бессонницу, сниженное либидо, головную боль. Все это симптомы «бэби-блюза» — традиционной послеродовой хандры. В это время вам необходим отдых, полноценное питание, поддержка близких людей, а возможно — общение с психологом. Обычно послеродовая хандра проходит в течение месяца.
Сон, самомассаж, пилинг, уход за областью груди
Несмотря на то, что большинство молодых мамочек жалуются на хронический недосып, все же найти время для дневного сна может каждая. В первые месяцы жизни ваш малыш будет спать по многу часов, просыпаясь только на кормления и небольшие бодрствования. Вот и старайтесь тоже прикорнуть рядом с ним хотя бы раз в день. Это принесет вам бОльшую пользу, чем обязательное мытье посуды и уборка. Позвольте себе отключиться на час — и с новыми силами вы сделаете гораздо больше, чем в состоянии хронической усталости.
Уход за собой — отдельная тема, и игнорировать ее ни в коем случае не стоит. Практично и удобно будет составить ежедневный график ухода, чтобы не забывать о себе любимой.
Какие процедуры помогут женщине привести тело в порядок в период послеродового восстановления:
- во время или после принятия душа выполняйте антицеллюлитный массаж бедер: он уберет лишние отложения и избавит от растяжек в период восстановления фигуры;
- не забывайте о пилингах: раз в неделю применяйте их для лица и тела, чтобы восстановить упругость кожи;
- позаботьтесь о груди: подберите несколько удобных бюстгальтеров на период кормления; в комплекс упражнений включите «планку» и отжимания, чтобы восстановить форму груди; полезным будет ежедневный контрастный душ (он будет способствовать притоку крови и хорошему кровообращению в области груди) и применение специальных кремов и масел для области декольте.
Выбирая средства по уходу за кожей декольте, не забывайте, что фабричные средства надо подбирать особенно тщательно, учитывая, что в период грудного вскармливания малыш будет часто находиться у груди. Наиболее эффективными и безопасными будут домашние средства, изготовленные самостоятельно. К примеру, увлажнение или массаж груди с помощью растительных масел (оливкового, из ростков пшеницы, миндального) будет особенно полезен, если ваша грудь претерпела серьезные изменения по форме и размерам: так вы увлажните кожу и избежите растяжек, когда грудь вернется к прежним параметрам.
На какие нюансы питания обратить внимание
Стоит ограничивать в рационе мучные, сладкие и жирные продукты. Сладости дают быструю энергию, но не приносят пользы ни малышу, ни его маме. Прием жирной пищи не улучшает качество грудного молока, а только провоцирует отложение лишнего подкожного жира в проблемных зонах на теле молодой мамы. В рацион нужно включать побольше белка, включая рыбу, орехи, жиры из растительных масел. Они наиболее полезны для здоровья.
В рационе кормящей матери обязательно должны присутствовать свежие плоды – ягоды, овощи либо фрукты. Часть овощей можно использовать в термически обработанном виде (варка, запекание, тушение, гриль). Овощи и фрукты не только малокалорийны, но и содержат много клетчатки, а также достаточное количество минералов и витаминов, биологически активных соединений.
Важно потреблять достаточный объем жидкости. Для коррекции фигуры после родов питьевая вода и другие жидкости играют первостепенную роль
Дефицит воды провоцирует замедление метаболических процессов, плюс часть воды расходуется на образование грудного молока. Поэтому важно пить как можно больше воды, полезных напитков (компот, кисель, морс, чай), а также употреблять жидкую пищу (супы, например).
