Медитация Випассана

Современная мировая среда

Открытия в области науки и техники, медицины, транспорта, коммуникаций и сельского хозяйства коренным образом изменили жизнь человека на материальном уровне. Но на самом деле этот прогресс носит лишь поверхностный характер. Современные люди живут в условиях сильного эмоционального и психического стресса даже в развитых странах.

Проблемы и конфликты, возникающие из-за национальных, расовых, религиозных, этнических предрассудков затрагивают граждан любой страны. Бедность, война, оружие массового уничтожения, болезни, наркомания, угроза терроризма, эпидемии, разрушение окружающей среды и общий упадок оральных ценностей – все это бросает тень на будущее нашей цивилизации.

Есть ли выход из сложившейся ситуации? Однозначно, да. Во всем мире сегодня очевидны перемены. Люди во всем мире стараются найти метод, который может принести мир и гармонию, восстановить уверенность в эффективности моральных человеческих качеств и создать свободу от религиозных, социальных и экономических ограничений. Медитация может стать таким методом.

Биография

С. Н. Гоенка – учитель випассаны в традиции Саяджи У Ба Кхина из Бирмы (Мьянмы).

С. Н. Гоенка, мирянин, индиец по происхождению, родился и вырос в Бирме. Там ему посчастливилось встретиться с У Ба Кхином и научиться от него технике випассаны. После четырнадцати лет обучения под его руководством С. Н. Гоенка в 1969 году поселился в Индии и начал обучать випассане. В стране, где по-прежнему очень сильны кастовые и религиозные различия, предлагаемые им курсы привлекают тысячи людей из всех слоев общества. Кроме того, люди приезжают в Индию на курсы випассаны со всего мира.

С. Н. Гоенка обучил випассане десятки тысяч людей, проведя более трехсот курсов в Индии и в других странах, на Востоке и на Западе. С 1982 года он начал назначать помощников, чтобы справляться с растущим спросом на курсы випассаны. Под его руководством были основаны центры медитации в Индии, США, Австралии, Новой Зеландии, Франции, Великобритании, Японии, Таиланде, Бирме, Непале, на Шри-Ланке и в других странах.

Техника, которой обучает С. Н. Гоенка, представляет традицию, идущую от Будды. Будда никогда не учил сектантской религии; он учил универсальной Дхамме – пути освобождения. В русле этой традиции подход С. Н. Гоенки не имеет ничего общего с сектантством. Поэтому то, чему он учит, привлекает людей вне зависимости от их происхождения, вероисповедания и места проживания.

Гоенка получил одну из самых престижных Наград Padma от президента Индии в 2012г. Это высшая гражданская награда правительства Индии.

Сатья Нараян Гоенка скончался в сентябре 2013 года, в возрасте 89 лет. Он оставил нетленное наследие – технику випассаны, которая теперь доступна более широко, чем когда-либо прежде для людей во всем мире.

Особенности

Человек, который когда-либо проявлял интерес к медитации, знает, что прежде, чем впустить в себя чистую и светлую энергию, необходимо избавиться от травмирующих и болезненных воспоминаний и переживаний. За всю жизнь в сознании и подсознании скапливается большое количество негативных эмоций, которые способны приводить к болезням.

Випассана помогает:

• избавиться от накопившейся боли и тревог;
• открыть душевный сосуд для накапливания позитивной энергии;
• защитить от последующего скопления негативных эмоций.

Випассана излечивает в несколько этапов:

1. избавление от внешних раздражителей;
2. успокоение ума;
3. обучение созерцанию собственных эмоций и ощущений без принятия их близко к сердцу;
4. возможность осознания источников собственных переживаний.

Первый шаг к достижению цели — осознание неразрывной связи души и тела. Во время практик необходимо сосредоточиться и на мыслях, и на физических ощущениях.

Достичь осознания неразрывной связи души и тела можно тремя разными способами:

• осознание движения и мыслей. С помощью этой техники можно научиться полностью осознавать собственные действия. Человек должен понять, что каждое движение — это не механика, а осуществление воли. Рука поднимается не сама по себе, а потому, что вы этого захотели. Чтобы научиться этому, нужно проживать каждое свое движение и прокручивать его в голове. Нужно мысленно думать о том, что вы поднимаете ложку, заправляете кровать, чистите зубы. Осознавая свои действия, человек учится осознавать свой разум;
• наблюдение за верхней губой и ноздрями. Это самый простой и быстрый способ достижения первого навыка. Он заключается в наблюдении за собственным дыханием. Со временем человек замечает, что при вдохе возле ноздрей ощущается прохлада, а при выдохе над верхней губой чувствуется тепло. Данный метод больше подходит мужчинам;
• осознание дыхания. Метод отличается от предыдущего тем, что наблюдение осуществляется не за воздухом при вдохе и выдохе, а за движениями живота. Постепенно, наблюдая за плавными и равномерными колебаниями живота, человек ощущает, как эмоции утихают.

Как правильно практиковать?

В начале освоения медитации необходимо следовать определенным этапам. Такой подход поможет прочувствовать силу «гавайских заклинаний». Через пару сеансов сознание начнет переключаться на заветные фразы самостоятельно.

Этапы освоения медитации.

1. Выделить около 30 свободных минут. Для повышения эффективности можно уединиться. Все посторонние предметы, издающие звуки на время убрать (телефон, ноутбук, планшет, будильник и т. д.) Если на улице шумно, то окна лучше тоже прикрыть. Можно включить расслабляющую мелодию, мантры или звуки природы.
2. Принять удобное положение тела с прямой спиной. Ощущения должны быть комфортными, чтобы высидеть, не двигаясь, около 30 минут.
3. Прикрыть глаза и глубоко вдохнуть через носовые пазухи, а выдохнуть через рот. Дыхание глубокое, медленное.
4. В теле появится чувство расслабленности. Лишние мысли уйдут, подсознание очистится. Нужно побыть внутри себя и сконцентрироваться на своих ощущениях.
5. Мысленно или вслух сказать ключевые фразы. Обратиться к Божественному началу и высшему «Я». Затем перенести мысли на человека или ситуацию, с которыми связаны проблемы. Снова повторить фразы не менее 15 мин.
6. Возможно, откроются внутренние страдания и проблема выйдет вместе со слезами. Некоторые в таком состоянии начинают кричать или биться в судорогах. По телу может пройти жар или холод в виде мурашек. Не нужно этому препятствовать. Эмоции лучше пережить полностью.
7. Медитацию следует завершить тремя глубокими вдохами и выдохами. Открыть глаза и медленно вернуться в реальный мир. Чем сильнее получится расслабиться во время медитации, тем больше будет эффект. Нужно абстрагироваться от посторонних мыслей и полностью погрузиться внутрь своего «Я».

Не у всех получается добиться необходимого результата с первого раза. Но с каждой тренировкой человек оказывается все ближе и ближе к своему подсознанию.

Почему организаторы Випассаны не говорят об этом

Здесь не будет обличающих высказываний в духе: “им лишь бы заработать”. Учитывая, что все центры Випассаны по технике Гоенки работают условно бесплатно – за пожертвования студентов, это было бы странно. 

У меня есть следующие соображения по теме. 

1. Несоответствие Випассаны реалий нашего времени. Ее открыл 2 500 лет назад Будда Гаутама. Заново ее начал открывать для западного мира Сатья Нараяна Гоенка в 60-е годы прошлого века. Даже мир моего детства в девяностые годы сильно отличался от современного. Сейчас психика людей подвергается каждый день такой информационной и эмоциональной бомбардировке, которая нам не снилась еще 20 лет назад. Больше стресса, больше информации, соцсетей и нетворкинга, но и больше одиночества и погони за навязанными стереотипами успеха и счастья. Дети по-прежнему растут в эмоциональной депривации, и почти никто из взрослых не может уверенно сказать: мне есть, к кому прийти за эмоциональной поддержкой и близостью. Если бы люди современности не становились все более травмированными, эмоциональная близость не была бы сегодня тем сказочным дефицитом, каким является.Возможно, в 60-е и даже последующие десятилетия прошлого века Випассана была действительно эффективна и полностью безопасна для психики. Лично я все же сомневаюсь по пункту про безопасность. 
2. Организаторы Випассаны мало уделяют внимания психологическому аспекту этой техники. Это к вопросу о догматизме, который характерен, к сожалению, для любой духовной организации. Поскольку любое учение предполагает некую законченность, совершенство (иначе как претендовать на уровень духовности?), ему крайне сложно адаптироваться под запросы современности. Так, учителям Випассаны для этого потребуется привлекать к работе квалифицированных опытных психологов. Которые, выявив слабые места и опасность для психики студентов, предложат ряд нововведений. Но тогда Випассана потеряет свой “первозданный” вид, преемственность от Будды будет нарушена. Хотя на Випассану приглашаются люди любой религиозной конфессии, нельзя отрицать, что это буддистская практика. Вероятно, корень зла по недоразумению и заключается в нежелании вносить что-то новое в устоявшуюся систему, нарушать ее священную неприкосновенность и т.д. Догматический круг замкнулся.

Регулярно работая с психотравмами, я  усвоила одно. Вскрытая травма сама собой не заживает. Мало лишь высвободить непрожитые эмоции. Необходимо дойти до последней из пяти стадий – принятия. Которой, предшествуют отрицание, гнев, торг и депрессия. И без помощи терапевта, который помогает пройти этот сложный путь, адекватно оценивая состояние человека и его возможности, это практически недостижимо. С вероятностью 99 % человек просто скатывается в ретрамватизацию. То есть, болезнь лишь усиливается. 

Я считаю это серьезным побочным эффектом длительного обучения Випассане по системе Гоенка для новичков. Здесь подчеркну, что есть другие школы Випассаны и ретрит-центры, о которых я ничего не могу сказать лично за неимением опыта. Но есть серьезные основания предполагать, что условия такие же жесткие и длительность не меньшая. Где-то даже больше – 21 день и более. Ведь сам Будда сидел неподвижно под деревом Бодхи ровно 40 дней и 40 ночей. Стало быть, ретрит-центры призывают нас  частично повторить подвиг принца Сиддхартхи. 

Проблема лишь в том, что между возможностями психики большинства из нас, современников, и самого Будды пролегла пропасть. Глубиной в две с половиной тысячи лет. 

Курсы Випассаны

Курсы Випассаны постоянно проводятся в специально созданных для этого центрах или других арендованных местах.

В дополнение к регулярным десятидневным курсам опытным практикующим иногда предлагаются также и более длительные ретриты 20, 30, 45 и 60 дней.

Все ретриты по всему миру проводятся бесплатно. Плата не взимается: ретриты полностью финансируются за счет пожертвований от студентов, окончивших предыдущий курс, и желающих поделиться той пользой, которую они сами получили, предоставив пожертвование для студентов, которые приходят после них.

Согласно этикету Випассаны, эта практика должна преподаваться свободно для всех желающих, без каких-либо финансовых ограничений.

Еще несколько слов.

Момент жизни вечен и только он и есть жизнь

Неправильно думать, что практикуя випассану, мы отказываемся от собственного «я» и отвергаем свою личность.

Ведь якобы випассана показывает, что мой ум не есть «я». Випассана открывает, что все явления непостоянны, приходят и уходят и по сути ничего не имеет смысла, по крайней мере того, каким мы их наделяем. Випассана показывает, что все мы одно, все едино, нет даже «ты» и «я», есть лишь непостоянство, энергия.

Но все это не должно вести к тому, что мы начнем отказываться от себя и своего «я» — так мы вырываем себя из привычного мира, из общества и с таким взглядом вряд ли сможем нормально жить среди людей.

Випассана помогает совершенствовать, развивать восприятие себя и своей личности.

В первую очередь понять, кто мы, понять себя, осознать наконец, кто я такой. А дальше постепенно открывать новые грани своей сути и скрытые ранее стороны природы жизни.

Випассана, как и многие другие техники медитации позволяет нам ощутить невероятное чудо жизни, коснуться ее сути, тонких нитей, из которых соткано все. И мы с вами.

Медитация усиливает наши способности непосредственного переживания момента жизни, кроме которого у нас ничего и нет.

Все остальное приходит и уходит, все непостоянно, иллюзорно, момент жизни вечен и только он и есть жизнь. Медитация учит нас жить, поэтому я ее так бесконечно люблю.

Вспомните моменты, когда время будто останавливало ход, а вы просто замирали от восхищения  и восторга.

Закат на морском берегу…

Либо ночное звездное небо, а вы лежите на теплой траве и кажется время остановилось.

В этот момент вы касаетесь жизни. Медитация випассана развивает способность делать это всегда.

Польза медитации. 10 причин медитировать.Медитация осознанности. Как научиться быть спокойным?

Социальные доказательства

После курса счастливые и довольные практически все. См. отзывы ниже. Повторно на курс возвращается 10-15% учеников. Не знаю, много это или мало.

Дэниел Гоулман, автор книги «Эмоциональный интеллект» — ученик Гоенки. Книга оказала большое влияние на западный менеджмент.

Випассана и дзен-буддистские техники медитации породили на Западе движение за осознанность. Похожие курсы, только без упоминания буддизма, проводят для лечения стресса, психических и психосоматических заболеваний. Независимые исследования подтверждают их эффективность. вики на английском.

Стив Джобс регулярно медитировал, но в другой технике — дзадзэн. Её цель похожая — успокоение тела и разума. Объекта наблюдения нет. Нужно настолько успокоить тело и ум, чтобы нечего было наблюдать.

В офисах Гугла есть комнаты для медитации, а один из инженеров создал курсы внутри компании и написал книгу, но я не знаю, какая там техника медитации.

Зачем она нужна?

Освоив медитативную технику, практикующий начинает ощущать изменения в своем сознании: негативные эмоции уходят, появляется чувство любви и счастья.

Если ежедневно уделять время этому занятию, то станет легче:

• справляться с отрицательными чертами характера и сформировавшимися плохими привычками;
• осуществить прорыв в индивидуальной программе занятий йогой и медитативной технике;
• успокоить внутреннюю тревогу по недостижимым ценностям, избавиться от ощущения рутины и бега по надоевшему кругу;
• восстановить свои навыки в преподавании йоги;
• очистить ум от токсичных мыслей и настроиться на «волну» благости: сочувствия, доброго отношения к людям, смирения, понимания, благодарности и т. п.;
• получить новый опыт в освоении практики йоги, ощутить поток энергии внутри тела, работу чакр, осознать опыт предыдущей или предназначение будущей жизни;
• встретить людей с подобным мышлением, идущих к Богу;
• находить выход из любых затруднительных ситуаций;
• познакомиться с самим собой без наслоения чужих ролей, лишних эмоций, обязанностей;
• отдохнуть телом и душой;
• понять, что самый мудрый Учитель – тот, который находится внутри сознания человека;
• проработать блокировки на уровне кармы.

Справка! Положительный эффект от Випассаны наблюдается некоторое время и после завершения медитации. Окружающий мир начинает играть новыми красками. Человек подзаряжается энергией и выходит из «замкнутого круга» привычной жизни. Но как долго это будет длиться, зависит от самого практикующего и от его вовлеченности в процесс преобразования.

Как работает Випассана в теории

Если очень упрощенно, во время несложной телесно-ориентированной медитации мы затрагиваем глубокий ментальный слой. И тогда с его дна начинают подниматься так называемые самскары – яркие впечатления от пережитых событий, оставившие глубокий след в разуме. Согласно учению Будды – отца-основателя Випассаны – эти самскары могут брать начало не только в нынешней, но и в предыдущих жизнях. 

Дальше, как объясняют учителя Дхамма центров, эти самскары, словно пузыри ядовитого газа, поднявшись на поверхность, самостоятельно покидают наше сознание.  И буквально растворяются. Перестав отравлять нам жизнь своим присутствием. 

Именно поэтому, как объясняют инструкторы, часто студенты с чувствительной психикой во время практики словно видят картины событий, что происходили с другими людьми, в незнакомых странах и в былые времена. 

Звучит обнадеживающе просто – как волшебная таблетка. Приехал, потерпел десять дней сидение в неудобной позе – и все, психическое здоровье снова вернулось к тебе. Уходят депрессии, апатия, неврозы, прокрастинация и повышенная тревожность. Сами собой налаживаются отношения в семье и на работе. Жизнь “выходит на новый уровень”, и никакие психологи уже не нужны. Мы и сами, мол, с усами! Духовными методами все решаем. 

И прочие заманчиво звучащие девизы. Которые на практике работают через пять раз. А то и меньше. 

Заселение

Заселение осуществляется с 15 до 17 часов в день, накануне начала курса. Мы хотели поселиться в отдельных домиках, но приехали уже к 17 часам и думали, что нас разместят в общем 4-х этажном комплексе, но оказалось, что распределение по комнатам осуществляется при регистрации на сайте, так что жилье было за нами закреплено уже пару месяцев назад. Тем, кто регистрируется раньше, предоставляют домики, а когда домики заканчиваются, студентов распределяют в общем корпусе, в котором условия не хуже – также отдельные комнаты с удобствами, однако гораздо выше слышимость от соседей и невозможно сразу из комнаты выйти на улицу.

Все ценные и запрещённые вещи (телефоны, ноутбуки, плееры и т.п) при заселении необходимо закрыть в индивидуальный сейф. Сейфы находятся отдельной комнате, положить или достать что-либо можно только в присутствии кого-нибудь из персонала. У каждого замка есть только один ключ, который терять не желательно, иначе замок придётся распиливать (также можно повесить свой замок). В общем, система безопасности продумана довольно неплохо, так что за ценности можно не беспокоиться. Единственное – ящики-сейфы не очень большие по размеру, так что ноутбук с с собой лучше не привозить.

Что дает человеку медитация Випассана

В жизни любого человека присутствует много различных эмоций, в том числе отрицательных. Это стрессы, переживания, страдания, терзания. Они накапливаются в течение жизни. Часть из них забывается, но все равно оставляет негативный отпечаток в подсознании. Все это в совокупности становится причиной тех или иных болезней.

Медитации Випассана помогают:

• освободиться от, скопившихся тревог, переживаний и душевной боли;
• открыть возможность получения позитивных эмоций;
• научиться защищать себя от скопления негатива.

В процессе освоения методики медитаций Випассана человек постепенно:

• избавляется от внешних раздражителей;
• приводит в состояние покоя ум;
• учится созерцать собственные эмоции, как бы со стороны, не позволяя им проникнуть глубоко в сердце;
• осознает истинные источники собственных переживаний.

Медитации

Для медитаций созданы все условия: за каждым студентом закрепляется индивидуальное место – небольшой квадратный мат, в достаточным количестве есть дополнительные маты и подушки, на которые можно садиться и подкладывать под ноги. Тёмно-синие маты – для женщин, а голубые для мужчинДля тех, кому тяжело целый день сидеть прямо, предусмотрены деревянные спинки, которые устанавливаются под мат – получается что-то вроде стула без ножек. Но развалиться, как на стуле, не получится – это, скорее, просто поддержка для поясницы, а не для всей спины. Людям в возрасте и тем, у кого есть проблемы со здоровьем допускается медитировать, сидя на стуле.

Несмотря, на все подушки и спинки, сидеть в позе со скрещенными или подогнутыми ногами в течение длительного времени очень тяжело – мышцы затекают и постоянно болят, иногда защемляются нервы и боль становится нестерпимой, а через час медитации ноги приходится разгибать вручную

Так как двигаться и открывать глаза нельзя, то часто происходит потеря во времени – кажется что уже прошел не час, а два или три, а этого дурацкого гонга всё нет! Появляются мысли, что гонг просто забыли включить, или же гонг был, но из-за глубокой медитации не был услышан и все уже давно ушли на обед. В эти минуты очень хотелось приоткрыть хоть один глаз и убедиться, что всё не так и приходилось насильно подавлять это желание, и продолжать медитировать.

За 5 минут до окончания часа, учитель включает запись Гоенки, который распевает мантры и, несмотря на то, что эти последние 5 минут тоже кажутся вечностью, всё равно они самые радостные и счастливые, ведь после них можно наконец-то распрямить ноги, встать и походить!

Ок, и какой результат?

К сожалению, после 10-дневного курса не становишься супер просветлённым сверхчеловеком и даже тяжело ответить на прямой вопрос — “Что изменилось?”. Более того, первые несколько дней после курса возникает жёсткое ощущение “отката”: медитации идут с трудом, сосредоточиться очень тяжело, в голове шум, хаос и расстройство.

По истечении нескольких дней могу сказать, что глобальных изменений у меня не случилось (возможно, потому что я уже достаточно давно медитирую, пусть и не в таких объёмах), зато произошло несколько точечных откровений.

Во время курса (в основном, в минуты перед сном) я размышлял над разными вопросами, которые меня волнуют. Я анализировал свои жизненные ситуации — в отношениях с друзьями, семьёй, девушками, с мимолётными людьми — и находил внутри себя отголоски чувств (обид, горечи и других), многие из которых хранились где-то в моём сознании по 5, а иногда и по 7–10 лет. Периодически всплывали давно затерянные воспоминания, и в эти моменты тело зачастую буквально вспыхивало фейерверком разных ощущений.

Наверное, два ключевых принципа, которые стали очевидны для меня:

1. Прямота и простота в коммуникации — реально, столько сил уходит на все эти “лавирования”, а внутри всё равно копится негатив (грусть, скука, усталость, иногда злость). Особенно смешно мне было вспоминать различные переписки с девушками — в которых иногда чувствуешь себя как уворачивающийся от пуль Нео в “Матрице”. При этом “прямота” не значит “резкость”, а в моем понимании, скорее, “искренность” — чем быстрее выскажешь свои настоящие мысли/ощущения, тем быстрее вы с человеком либо сблизитесь, либо разойдетесь, что в любом случае будет на пользу обоим.
2. “Развязывать узлы” — очень часто мы заканчиваем отношения/общение, при этом оставляя вагон недомолвок. По разным причинам: поссорились-обиделись, “молча” ушли, не смогли сформулировать. Каждая такая ситуация сидит где-то глубоко внутри и либо просто периодически отравляет жизнь (в моменты случайного воспоминания), либо еще и влияет на последующие отношения — обычно неосознанно. Поэтому как только находится такой “узелок” — лучше набраться смелости и проговорить его с человеком, потому что иначе мозг построит тысячу сценариев, ни один из которых, вероятно, не будет иметь ничего общего с реальностью

Ещё из интересного — в начале у меня во время медитации прямо дёргалась верхняя губа в такой типичной эмоции «отвращения». Поначалу очень удивило само наличие такой эмоции у меня, но потом понял, что всё закономерно: первые дни я, привычный к комфорту, именно так неосознанно морщился/кривился почти по любому житейскому поводу — общий душ, несносные мелкие насекомые и т.д.

Стоит отметить, что 10-дневным курсом всё не заканчивается. Continuity is the key to success.

После курса рекомендуется медитировать по 2 часа в день — 1 час утром и 1 час вечером. Для тех, кто ужаснулся, как это возможно вписать в своё расписание, Гоенка обещает, что качественная и регулярная медитация сокращает время необходимого сна минимум на 1 час. Таким образом, останется вытащить из своего обычного дня всего час, что уже гораздо проще. Мне пока тяжело прокомментировать, работает ли история со сном, но именно эта мысль меня поддерживает — за исключением пары пропущенных вечеров, я пока выдерживаю новый режим.

Кроме того, рекомендуется проходить подобный 10-дневный курс минимум раз в год. В нашем потоке было достаточно много людей, кто проходил 2-ой и 3-ий разы, а одна девочка проходила 7-ой курс (из которых 3 — в этом году). К слову, это была самая счастливая девочка в потоке.

Для особо страждущих есть также 20-ти-, 30-ти- и даже 45-тидневные курсы, но, на мой взгляд, это уже прямой путь в монахи.

Кому не подходит медитация Випассана

Несмотря на все свои преимущества, медитация Випассана подходит далеко не всем. Многие люди, делая первые попытки овладеть техникой, вскоре на этом и останавливаются. Итак, в чем же причина?

• Потому что Випассана – это сложно. Без наличия определенных знаний человеку очень трудно дается этот опыт, он начинает страдать. И по понятным причинам не желает пробовать снова.

• Потому что одной Випассаны недостаточно, чтобы создать жизнь своей мечты. Следует еще знать особенности управления состояниями, через которые можно прорабатывать каждую сферу жизни, достигая желаемого.

• Потому что главный компонент движения к мечте – это исцеление души. Медитация Випассана в своем предназначении не служит для человека панацеей. Его полное исцеление происходит только при помощи проводника, направляющего на принятие в себе сторон, о которых меньше всего хочется знать. Таким образом, учитель поможет практикующему понять и не осуждать себя, а корректно и мягко направит на верный путь познания и совершенства.

Итак, можно сделать вывод, что медитация Випассана выступает в качестве основного фактора, движущего человеком на пути к его целям, мечтам и счастью. Но это всего лишь средство, нуждающееся в грамотном управлении. Иначе такого рода практика окажется непонятной и нецелесообразной для каждого, кто не осознал полного смысла этой техники.

Как научиться наблюдать эмоции и чувства

Тут есть хитрость. Эмоции всегда сопровождаются физиологическими проявлениями. Даже если эти эмоции на основе воспоминаний. Вспомнил грузовик на встречке — сердцебиение ускорилось, кулаки сжались, лоб нахмурился. Вспомнил тортик — слюна потекла.

Чувство опасности часто воспринимается как неприятные ощущения в животе. Арт-директору не нравится плохой дизайн, и он морщится. Подавление эмоций не работает — они всё равно проявляются в микровыражениях и других физиологических параметрах — на этом эффекте работает полиграф. Сильные эмоции проявляются физиологически сильнее, слабые — слабее (), но обязательно проявляется.