Лучшее завершение дня: комплекс Чандра Намаскар – приветствие Луне в йоге

Сурья намаскар привет потомкам от далеких предков

Согласно древним ведическим знаниям, Сурья Намаскар – это упражнения, выражающие благодарность миру, встреча нового дня

Солнце (Сурья) считалось у древних источником жизни, а потому поклонение ему, его утреннее приветствие (Намаскар) было важной частью жизни человека, живущего в системе ведического мировоззрения. Также, именно солнце всегда связывали с божественностью и духовностью, ведь в языческих верованиях именно солнце – главное божество. По этой причине, обращение к солнцу всегда было как некая молитва, как способ продвижения к духовности и постижение неких основ миропонимания

Сегодня, к большому сожалению, сурья намаскар в большей степени практика, касающаяся физического тела, в то время как изначально практика представляла собой синтез духовного и физического развития, к тому же в древности, сурья была доступна лишь жрецам и людям, имеющим особую сословную принадлежность

По этой причине, обращение к солнцу всегда было как некая молитва, как способ продвижения к духовности и постижение неких основ миропонимания. Сегодня, к большому сожалению, сурья намаскар в большей степени практика, касающаяся физического тела, в то время как изначально практика представляла собой синтез духовного и физического развития, к тому же в древности, сурья была доступна лишь жрецам и людям, имеющим особую сословную принадлежность.

Чандра намаскар и ее польза

Приветствие Луны под названием чандра намаскар выполняется в вечернее время, когда Луна уже вошла в свои владения. Данная практика стала осуществляться с конца XX столетия. Вариантов исполнения чандра намаскар множество. Приветствие луне имеет 14 поз.

Комплекс чандра намаскар выполняется при приглушенном свете, в расслабленном состоянии. Желательно начать с небольшой медитации на луну. Все движения должны быть плавными и расслабленными. Польза намаскар заключается не только в расслаблении и успокоении нервной системы, но и в том, что комплекс упражнений на луну тренирует мышцы, оздоравливает организм, улучшает кровообращение и избавляет от хронической усталости и бессонницы.

Выполняя чандра намаскар достаточно регулярно, можно добиться положительных результатов и стать более уравновешенным и спокойным. В описании чандра есть некоторые отличия от приветствия солнцу. Она всегда выполняется в вечернее время и при приглушенном свете, тогда как сурья намаскар применяется в утренние часы.

В конце тяжелого трудового дня чандра намаскар позволит расслабиться и получить максимум удовольствия от медитации. Кроме того, по утрам будет легче просыпаться после исполнения намаскар, поскольку организм будет настроен на спокойный лад и будет легче засыпать, сон будет более продолжительным и спокойным. Считается, что регулярное выполнение данного комплекса продлевает молодость и улучшает уровень жизни.

Мантры

Чандра Намаскар состоит из четырнадцати основных позиций, каждая из которых имеет собственную мантру. Они основаны на прославлении Деви (лунного аспекта божественного, женского начала). Энергия Луны течет внутри Иданади, имеет качества прохлады и расслабления. Ида является ментальной силой, отвечающей за сознание. Это также интровертивное, женское состояние.

Полные мантры

  1. Ом Храм Камешварьяи Намаха
  2. Ом Хрим Бхагамалиньяи Намаха
  3. Ом Хрум Нитьяклинньяи Намаха
  4. Ом Храим Бхерундаяи Намаха
  5. Ом Храум Вахнивасиньяи Намаха
  6. Ом Храха Ваджрешварьяи Намаха
  7. Ом Сах Шива Дутьяи Намаха
  8. Ом Храм Тваритаяи Намаха
  9. Ом Хрим Куласундарьяи Намаха
  10. Ом Хрум Нитьяяи Намаха
  11. Ом Храим Нилапатакиньяи Намаха
  12. Ом Храум Виджаяи Намаха
  13. Ом Шраха Сарвамангалаяи Намаха
  14. Ом Сах Джваламалиньяи Намаха

Значения мантр

  1. Приветствие Владычице Камы
  2. Приветствие Гирлянде Блаженства
  3. Приветствие Полной Желания
  4. Приветствие Устрашающей
  5. Приветствие Пребывающей в огне
  6. Приветствие Владычице Ваджры
  7. Приветствие Посланнице Шивы
  8. Приветствие Неудержимой
  9. Приветствие Красоте Кулы
  10. Приветствие Вечной
  11. Приветствие Той, у Которой синее знамя
  12. Приветствие Победительнице
  13. Приветствие Всеблагой
  14. Приветствие Окруженной языками пламени

Что это?

Комплекс поз йоги Чандра Намаскар в переводе на русский язык означает «Приветствие луне». Он включает упражнения для уравновешивания энергии в человеческом теле. Практика особенно полезна для людей, часто подвергающихся в жизни стрессу и давлению, она отлично помогает преодолеть напряженность. Выполнение поз заключается в обращении к Луне, физические упражнения дают возможность для обновления и восстановления запаса сил.

Традиционные упражнения йоги скрывают глубокий символизм, это относится и к Чандра Намаскар. Четырнадцать поз практики символизируют четырнадцать фаз Луны в году, а также четырнадцатый день до полнолуния, называемый Шукла Пакша. Согласно ведической астрологии они также символически соотносятся с четырнадцатым днем после полнолуния – Кришна Пакша. Позы носят названия четырнадцати дней лунного календаря.

Мужское и женское

Приветствие Солнца и Луны, как Инь и Янь — мужской и женский элемент. Тело будет функционировать должным образом, если будет баланс между элементами. Идеальная пропорция составляет от 60% Янь к 40% Инь, но это также зависит от многих индивидуальных факторов. Одно можно сказать наверняка: превышение одного из элементов может быть плохо для нас.

Как восход и сумерки символизируют равновесие между светом и тьмой, Солнце и Луна удерживает наш ум и тело в энергетическом равновесии. Часто случается так, что человек склоняется к этой стороне активности, чаще в сторону энергии и динамизма, пренебрегая лунной стороной.

Польза для организма

Сурья Намаскар несет невероятную пользу. После ее выполнения сразу же ощущается сила, свечение изнутри, ясность ума. Правильное выполнение в течение месяца способствует избавлению от проблем с глазами, ЖКТ и восстановлению нервов.

Йоги отмечают, что внешне человек становится более спокойным и обаятельным, а также выносливым.  Увеличивается продолжительность жизни.

Грамотное выполнение комплекса упражнений помогает достичь следующих эффектов:

  • оздоровление всего организма;
  • укрепление мышц живота и благоприятное воздействие на ЖКТ;
  • массаж органов брюшной полости;
  • грамотное дыхание помогает укрепить легкие, насытить кровь кислородом;
  • улучшение мозговой деятельности;
  • улучшение качества сна;
  • уменьшение тревог и беспокойств;
  • укрепление нервной системы;
  • улучшение функционирования сердца и увеличение притока крови ко всем конечностям;
  • стимулирование и стабилизация работы всех желез организма;
  • сияние кожи лица;
  • придание красивого рельефа мускулам;
  • предотвращение плоскостопия и укрепление лодыжек;
  • для женщин – положительное воздействие на матку и яичники, подготавливает к зачатию и вынашиванию малыша;
  • укрепление иммунитета;
  • уменьшение жировых отложений на животе, бедрах;
  • продление молодости.

Также комплекс способствует улучшению состояния при психических расстройствах. Он восстанавливает баланс энергетических каналов, обеспечивая душевное равновесие.

Вариации ардха чандрасаны

Паривритта

Рассмотрим некоторые варианты, основным из которых является Паривритта. Это очень полезное скручивание стимулирует систему пищеварения, укрепляет позвоночник.

Из-за раскрытия грудной клетки улучшается работа легких и сердца. Регулярное выполнение позы полумесяца укрепляет вестибулярный аппарат, увеличивает подвижность суставов плеч и таза.

Выполняется из асаны Вирабхадрасана:

  • правая рука опускается на пол, левая поднимается вверх;
  • правая нога параллельно полу, пятка вытягивается назад;
  • торс разворачивается в левую сторону;
  • необходимо расслабить внутренние органы, почувствовать легкость, а потом усилить скрутку;
  • задержать стойку на три дыхательных периода;
  • выходить из позы полумесяца в йоге стоит медленно, аккуратно. После выхода делается асана в противоположную сторону.

Особенно полезна чандрасана людям с заболеваниями ног: она стимулирует работу нижнего отдела позвоночника, улучшает работу нервной ткани в области ног.

Укрепляются голени, суставы коленей и лодыжки. Развивается способность удерживать равновесие. Кроме того, поза чандрасана улучшает координацию движений, так как ее выполнение требует устойчивости. Выполняя позу в вариациях, можно оказать положительное воздействие и на другие органы.

Полумесяц у стены

В качестве опоры подходит стенка.

  1. Встаньте к ней спиной на расстоянии вытянутой ноги или прислонитесь к ней. Для усиления и закрепления поднятой ноги рекомендуется использовать йога-кирпич. При болях в запястьях вносят изменения в позу, тренируясь с помощью равновесия у стены.
  2. Другой способ использования стенки – приподнимите бедро. Поднятая к опоре пятка помогает сохранять баланс. Асану практикуют без использования стены через пару занятий.
  3. Кроме того, как опора подходит партнер, который встает сзади. Человек поворачивается лицом к голове йога, при этом прижимая левое бедро к правой ягодице и протягивает руку. При этом масса тела переносится на правое бедро и ногу.

Обратный темп полумесяц

Глубоко прогнитесь, держа равновесие на одной ноге, как в стандартной позе. Согните левую ногу в коленном суставе, после схватите рукой стопу. Задержитесь в позиции в течение пары циклов дыхания. Через 10 с вернитесь в исходную стойку.

Ардха уштрасана

Примите Ваджрасану или позу алмаза, потом встаньте на колени. Опустите голову и спину назад. Затем вытяните прямые руки и медленно опускайте голову дальше вниз. Вдохните на наклоне и оставайтесь в такой позе 7-12 с. В конце выдохните и вернитесь в начальное положение.

Техника выполнения и правила Сурья Намаскар

Сурья Намаскар – практика, с которой стоит начинать свой день. Это не просто последовательность асан, это целая философия и одна из самых мощных йогических техник.

Древние индийские Риши считали, что разными частями тела управляют разные Девы (божественные импульсы либо божественный свет). Считается, что Солнцем связано солнечное сплетение.

Ввиду этого еще давно была рекомендована Сурья Намаскар, поскольку эта регулярная практика способствует усилению энергии в солнечном сплетении, развивает творческий потенциал и влияет на интуитивные способности.

Комплекс Сурья Намаскар включает в себя 12 асан, которые стоит выполнять при восходе солнца. Они оживляют тело и ум, заряжают бодростью и энергией на весь день.

Если утром сделать практику не получилось, можно выполнить ее в любое время суток.

Если же вы будете выполнять ее в быстром темпе, то обеспечит е себе отличную тренировку сердечно-сосудистой системы и активное сжигание калорий.

Комплекс включает в себя 12 упражнений, которые выполняются в такой последовательности:

  1. Тадасана (поза горы). Встаньте прямо, сведите вместе стопы, распределите вес равномерно на две ноги, плечи отпустите вниз. Ладони нужно сложить перед грудью.
  2. Поза горы с руками над головой. Вдохните, руки поднимите вверх, соедините ладони. Сделайте удобный для себя прогиб.
  3. Наклон вперед стоя. На выдохе выполните наклон вниз (Уттанасана), поставьте ладони возле стоп, присогните колени. Голова должна коснуться коленей.
  4. Шаг правой ногой назад. Вдохнув, сделайте широкий шаг назад правой ногой. Правое колено нужно опустить на пол. Левая нога должна быть согнута в колене. Смотреть нужно перед собой.
  5. Планка. Сделав выдох, разогните правую ногу и переместите назад левую, чтобы получилась Кумбхакасана (поза Планки). Ладони должны располагаться на ширине плеч, ноги – на ширине бедер. Вдохните.
  6. Поза восьми точек (Аштанга Намаскара). На выдохе нужно опустить на пол колени, грудную клетку и подбородок.
  7. Собака мордой вверх (Мукха Шванасана). Вдохните, выпрямите руки, одновременно поднимите корпус. Грудная клетка должна быть направлена вперед. Далее нужно выпрямить ступни и упереться пальцами ног в пол. Плечи нужно отвести назад.
  8. Собака мордой вверх (Адхо Мукха Шванасана). Выдохнув, встаньте на стопы и приподнимите корпус, направив бедра вверх и отведя назад плечи.
  9. Шаг вперед правой ногой. Вдохнув, широко шагните вперед правой ногой, поместите между рук стопу. Колено левой ноги должно коснуться пола. Смотреть нужно перед собой.
  10. Наклон вперед стоя. Выдыхая, подставьте левую ногу к правой. Затем повторите Уттанасану, согнувшись пополам.
  11. Поза горы с руками над головой. Вдохните и разведите руки через стороны, затем поднимите вверх, соедините ладони, сделайте небольшой прогиб либо просто вытяните вверх руки.
  12. Поза горы. Выдохните и вернитесь в Тадасану. Опустите руки, сложите ладони перед грудью.

Эти упражнения рекомендуется выполнить в несколько подходов (2-5). В процессе выполнения старайтесь представлять себе солнце, наполняющее вес теплом, светом, положительной энергией.

Регулярное выполнение Сурья Намаскар способствует улучшению кровообращения, поддерживает тонус и здоровье, оздоравливает все тело. И еще несколько преимуществ практики:

укрепление организма;
улучшение пищеварения;
стимуляция работы нервной системы;
улучшает память, внимание, концентрацию мозга;
помогает бороться с лишним весом;

  • улучшает работу репродуктивной системы;
  • положительно влияет на суставы;
  • оказывает позитивное влияние на умственный и физический баланс;
  • делает тело более гибким;
  • заряжает бодростью и положительной энергией.

В сочетании Сурья и Чандра укрепляют тело и способствуют духовному развитию. Одна практика дарит бодрость, вторая дарит успокоение. А в комплексе они действуют особенно гармонично.

Комплекс

Упражнения начинают с расслабления. Для этого нужно представить отражение луны на водной поверхности, визуализируя образ до мелочей

Важно создать отчетливую картину игры света и бликов на воде, а также стараться удержать образ в воображении. Первое время картинка может получаться нечеткой. Пранамасана

Пранамасана

Положение стоя с выпрямленной спиной и шеей, ноги вместе. Взгляд направлен перед собой, ладони к центру грудной клетки. Их необходимо сложить в молитвенную мудру. В положении оставаться на протяжении пяти глубоких дыханий, глаза можно закрыть.

  1. Хаста Уттанасана

Нужно сделать вдох и поднять над головой ладонями друг к другу руки. Руки держать прямыми, со вздохом немного прогнуться назад.

  1. Уттанасана

Необходимо сделать выдох и наклон вперед. В этом положении живот касается бедер, опустить голову и расслабить спину. Ладонями опереться о пол с обеих сторон ступней. При болях в стойке с прямыми ногами можно согнуть колени и положить на лодыжки ладони.

  1. Ашва Санчаланасана

Нужно вытянуть правую ногу назад на вдохе. Левое колено согнуть под прямым углом, ладонями опереться о пол под линией плеч. Взгляд направить вверх.

  1. Ардха Чандрасана

Позу также называют «Полумесяц», она выполняется плавным переходом из Ашва Санчаланасаны.

  • правую опорную стопу положить вниз с упором на колено, при этом поддерживая баланс тела;
  • сохраняя положение тела, поднять руки вверх на уровне грудной клетки;
  • сделать глубокий вдох и свести ладони с устремленными вверх пальцами;
  • вдоль головы вытянуть руки;
  • поднять вверх голову, подбородок как можно выше, на глубоком вдохе. Положение напоминает знак полумесяца;
  • удерживать положение «в молитве» и плавно опустить руки, положить их на пол или сбоку от стоп, ладони вниз.
  1. Адхо Мукха Шванасана
  • свести ноги со стопами вместе, поднять колено правой ноги вверх;
  • опереться руками и стопами на пол, спину держать прямо, ягодицы выше туловища (поза должна напоминать треугольник);
  • голову наклонить вниз и расположить промеж рук;
  • выпрямить ноги;
  • пятками плотно опереться на пол;
  • выпрямленными руками (кистями) дотронуться до поверхности пола;
  • выполнить продолжительные вдохи.
  1. Аштанга Намаскар

Нужно сделать выдох и опуститься коленями и подбородком на пол, приподнять вверх бедра и живот. Ладони сложить с обоих боков груди.

  1. Бхуджангасана

Необходимо вдохнуть и выпрямить ноги, ладони держать неподвижно. Грудную клетку и подбородок поднять вверх, прогнуться и направить взор вверх. Положить ноги и бедра на пол, лобком прижаться к поверхности пола. При возникновении неприятных ощущений в области поясницы выпрямлять руки в локтях не полностью, сжать бедра и ягодицы.

  1. Адхо Мукха Шванасана

Нужно вернуться в позицию собаки мордой вниз, бедра приподнять вверх. Задержаться в таком положении на протяжении нескольких глубоких вдохов-выдохов.

  1. Ашва Санчаланасана

Необходимо сделать вдох и занять позицию АшваСанчаланасана.

  1. Ардха Чандрасана (меняем на левую ногу)

Нужно поднять руки вверх и выполнить позу Ардха Чандрасана.

  1. Уттанасана

Необходимо сделать шаг ногами в направлении рук и наклониться вперед, затем перейти в позу Уттанасана.

  1. Хаста Уттанасана

Нужно медленно распрямиться и выполнить Хаста Падасану.

  1. Пранамасана

Необходимо выровнять тело и сложить ладони в молитвенной позе.

Справка! Практика комплекса будет эффективнее, если выполнять упражнения, начиная с короткой медитации. Свет в помещении лучше сделать приглушенным и спокойным. На выполнение вечерних асан достаточно выделять около двадцати минут.

Выше описана только половина раунда Чандра Намаскар. Вторая половина выполняется с теми же движениями. Отличие заключается в том, что в позах 4 и 5, 10 и 11 нужно поменять ноги (с правой на левую). Полный раунд включает 28 движений (два сета по четырнадцать). Этим достигается равновесие каждой стороны тела в определенной половине раунда. После окончания четырнадцати движений нужно сделать вдох, одновременно опустить руки вдоль туловища. На выдохе начать выполнять вторую половину раунда.

Асаны практики делают в непрерывном плавном потоке, позы сменяются под каждое дыхание, такой подход считают идеальным. Исключения составляют упражнения Аштанга Намаскара и Ардха Чандрасана.

Польза Чандра Намаскар

Польза Чандра Намаскар заключается в восполнении энергии в теле и помогает преодолевать психологическое напряжение. Практика подходит тем, кто часто испытывает стресс и тревожность. С помощью упражнений человек обращается к луне, восстанавливая, таким образом, свои силы.

Луна не излучает собственного света, но обладает способностью отражать солнечный, поэтому Чандра зеркально отражает практику Сурья. В процессе выполнения комплекса разум и тело охлаждаются, человек проникается и постигает всю суть практики.

Йога Чандра Намаскар для начинающих — преимущества

  • развивает грацию и гибкость — асаны постепенно переходят друг в друга благодаря плавным движениям. Это учит человека прорабатывать каждую позу и лучше чувствовать свое тело;
  • практика успокаивает, снимает нервное и физическое напряжение. При выполнении комплекса рекомендуется дыхание с мантрами. Техника хорошо стимулирует парасимпатическую нервную систему. С ее помощью организм запускает расслабляющие и восстанавливающие процессы;
  • кровеносная система приходит в норму, улучшается состояние позвоночника и всех суставов.

Выполняя комплекс приветствия луны необходимо помнить, что эта практика отличается неторопливостью и особым спокойствием.

Комплекс упражнений «Приветствие Луне»

Видео, фото и картинки комплекса упражнений йоги «Приветствие луне» можно найти в интернете. А с их полным описанием и тонкостями выполнения ознакомим ниже. Комплекс содержит 14 асан, символизирующих количество фаз Луны в году.

1. Пранамасана

Нужно стать ровно, выпрямить шею и спину, ноги свести вместе. Сложить ладони в позе молящегося и расположить их перед грудью. Сделать по пять глубоких вдохов и выдохов. Глаза можно закрыть или смотреть прямо перед собой.

Пранамасане соответствует мантра «Ом Храм Камешварьяи Намаха».

2. Хаста Уттанасана

Держать ладони соединенными, глубоко вдохнуть и поднять руки вверх над головой. Выдохнуть. Сделать еще один вдох и прогнуться назад.

Мантра для Хаста Уттанасаны – «Ом Хрим Бхагамалиньяи Намаха».

3. Падахастасана

Вдохнуть и наклониться вперед. Живот должен коснуться бедер

Важно держать спину в расслабленном состоянии, голову опустить вниз. Ладони опираются о пол по сторонам от ступней

В идеале асану нужно выполнять с прямыми ногами, но при возникновении сильного натяжения и дискомфорта разрешено немного согнуть их.

Мантра для Падахастасаны – «Ом Хрум Нитьяклинньяи Намаха».

4. Ашва Санчаланасана

Согнуть в колене левую ногу под прямым углом, правую отставить назад. Кисти рук располагаются по обеим сторонам туловища на полу на линии плеч. Упражнение выполняется на вдохе.

Мантра для Ашва Санчаланасаны – «Ом Храим Бхерундаяи Намаха».

5. Ардха Чандрасана

Асану называют в йоге «позой луны» или «полумесяц». Для ее выполнения нужно опереться на правое колено и опустить стопу на пол. Плавно поднять руки, глубоко вдохнуть. Соединить ладони, направив пальцы в сторону потолка. Поднять голову вверх, чтобы подбородок находился как можно выше. Медленно опустить руки вниз, задержавшись в позе молящегося, а затем упереться ладонями в стопы или пол.

Мантра для Ардха Чандрасаны – «Ом Храум Вахнивасиньяи Намаха».

6. Парватасана

Во время выдоха опустить руки на пол, соединить стопы вместе, бедра поднять вверх. Ноги и спину нужно держать прямыми. Втянуть живот и совершить пять глубоких вдохов и выдохов. При сильном напряжении и дискомфорте под коленями можно их немного согнуть.

Мантра для Парватасаны – «Ом Храха Ваджрешварьяи Намаха».

7. Аштанга Намаскара

Глубоко вдохнуть, опустить подбородок и колени на пол. Ступни опираются на пальцы. Таз и живот поднять вверх. Опереться ладонями о пол по обе стороны грудной клетки. В результате создается 7 точек соприкосновения.

Мантра для Аштанга Намаскары – «Ом Сах Шива Дутьяи Намаха».

8. Бхуджангасана

Сделать вдох, ноги выпрямить. Ладони остаются неподвижными на полу. Поднять подбородок и грудь вверх, смотреть в небо, прогнуть спину. Бедра и ноги остаются на том же месте. Прижаться к полу лобковой костью. При появлении боли или неприятных ощущений в пояснице можно немного согнуть руки в локтях, сжать бедра и ягодицы.

Мантра для Бхуджангасаны – Ом Храм Тваритаяи Намаха.

Плавно перейти в шестую позицию.

Мантра – «Ом Хрим Куласундарьяи Намаха».

Войти в позу, описанную в четвертом пункте.

Мантра – «Ом Хрум Нитьяяи Намаха».

Выполняется по аналогии с пятой позицией.

Мантра – «Ом Храим Нилапатакиньяи Намаха».

Позиция совпадает с пунктом три.

Мантра – «Ом Храум Виджаяи Намаха».

Повторение второй позиции.

Мантра – «Ом Шраха Сарвамангалаяи Намаха».

Алгоритм практики лунных мантр

Если вы приняли решение повторять одну из приведенных выше Чандра-мантр, то обратите внимание на мои рекомендации. Соблюдая их, вы добьетесь наиболее заметного результата и выраженного прогресса. Начните чтение мантры богини Луны в полнолуние (или в понедельник)

Начните чтение мантры богини Луны в полнолуние (или в понедельник).

Выйдите на улицу (или на балкон) в 00:00, протяните руки к ночному светилу ладошками вверх и начните говорить выбранную вами мантру на санскрите.

Сколько повторять мантру Луны?  Вы можете засечь время. Идеально посвятить практике 10-15 минут. Второй метод – использовать четки на 108 бусин и повторять мантру в течение 1 круга. 

Длительность практики – 12 недель или 3 месяца

День выполнения – понедельник.  Важно! Если вы пропустили какой-то из понедельников, то вам придется начинать отсчет заново, то есть, проведенные вами ритуалы «обнулятся». После того, как вы закончили цикл чтения мантры Луны и достигли желаемого, к Чандре следует обращаться уже 1 раз в месяц, в полнолуние

После того, как вы закончили цикл чтения мантры Луны и достигли желаемого, к Чандре следует обращаться уже 1 раз в месяц, в полнолуние.

Правильное исполнение всех требований этого ритуала дарует исполнение желаний. Я неоднократно проверила это на себе. Уже через 13 недель ваша мечта сбудется, тело обретет здоровье, в вашу жизнь войдут изобилие, процветание и успех. Луна покровительствует семейственности и домашнему уюту, поэтому если вы одиноки, то встретите свою половинку, а если у вас уже есть семья, то в отношениях воцарятся гармония и взаимопонимание. 

Последовательность приветствия луны

Асаны солнечного приветствия и приветствия луне немного отличаются не только количеством, но и содержимым. Чандра выполняется в следующей последовательности.

  • Анджали — мудра.
  • Анахатасана стоя.
  • Лунная Уттанасана.
  • Сомачандрасана.
  • Сомачандрасана 2.
  • Сахаджа ардха маласана.
  • Поза планки.
  • Анахатасана.
  • Сахаджа Бхуджангасана.
  • Швананада.
  • Адхо Мукха шванасана.
  • Лунная Уттанасана.
  • Анахатасана стоя.
  • Анджали — мудра.

Чандра Намаскар — Упайя для Луны

Выполняя комплекс Чандра Намаскар — Приветствие Луне, мы сохраняем энергию, продлеваем молодость, улучшаем качество жизни, наполняемся лунной энергией (особенно если Луна в карте поражена, это очень важно!) и просто получаем удовольствие от глубокой и осознанной практики йоги. 14 асан Чандра Намаскар представляют 14 лунных фаз. В лунном календаре 14 дней до полнолуния называются шукла пакша — светлые две недели, а 14 дней после полнолуния — кришна пакша, то есть темные две недели

Имя каждого дня представляет отдельную асану и используется как основание для изучения дней лунного календаря. Энергия Чандры течет внутри ида нади (лунного канала), которой свой­ственны прохладное и расслабляющее качества. Ида — это интровертное, женское состояние, ментальная сила, которая отвечает за сознание. Лунные мантры, сопутствующие этой практике, — те мантры, которые прославляют женское начало или лунный аспект божественного

В лунном календаре 14 дней до полнолуния называются шукла пакша — светлые две недели, а 14 дней после полнолуния — кришна пакша, то есть темные две недели. Имя каждого дня представляет отдельную асану и используется как основание для изучения дней лунного календаря. Энергия Чандры течет внутри ида нади (лунного канала), которой свой­ственны прохладное и расслабляющее качества. Ида — это интровертное, женское состояние, ментальная сила, которая отвечает за сознание. Лунные мантры, сопутствующие этой практике, — те мантры, которые прославляют женское начало или лунный аспект божественного

14 асан Чандра Намаскар представляют 14 лунных фаз. В лунном календаре 14 дней до полнолуния называются шукла пакша — светлые две недели, а 14 дней после полнолуния — кришна пакша, то есть темные две недели. Имя каждого дня представляет отдельную асану и используется как основание для изучения дней лунного календаря. Энергия Чандры течет внутри ида нади (лунного канала), которой свой­ственны прохладное и расслабляющее качества. Ида — это интровертное, женское состояние, ментальная сила, которая отвечает за сознание. Лунные мантры, сопутствующие этой практике, — те мантры, которые прославляют женское начало или лунный аспект божественного.

Сурья Намаскар разогревает тело, зажигая в нем внутренний огонь и страстное стремление к практике. А Чандра Намаскар, наоборот, дает возможность охладить тело и восполнить запасы жизненной энергии. В древних текстах по йоге сказано, что в теле присутствуют два вида энергии — разогревающая и остужающая. Йога и пранаяма позволяют гармонизировать эти энергии. Сурья Намаскар развивает практику, а Чандра Намаскар позволяет проникнуть в самую ее суть.

Советы по практике Чандра Намаскар

Устройтесь в комнате так, чтобы видеть луну. Можно также заниматься на свежем воздухе в потоке лунного света.

Если вы находитесь в помещении, приглушите свет, зажгите свечи и создайте уютную атмосферу. Мягкая спокойная музыка также может оказаться небесполезной.

Чтобы ощутить связь с Луной, начните практику с короткой медитации.

Направить внимание внутрь себя вам поможет повторение лунной мантры Ом Сомайя Намаха. Читайте ее при переходе из позы в позу. Не прыгайте, как во время практики Сурья Намаскар

Двигайтесь медленно – как будто делаете асаны в воде

Не прыгайте, как во время практики Сурья Намаскар. Двигайтесь медленно – как будто делаете асаны в воде.

Находясь в позах, не бойтесь совершать спонтанные движения. Например, вместо того чтобы с силой отталкиваться от пола в позе Кобры, которая является разогревающим прогибом назад, старайтесь уводить плечи назад и раскачиваться из стороны в сторону, пока не найдете свою собственную версию позы. Ри называет это сахаджей – спонтанным движением, которое происходит произвольно, когда мы становимся восприимчивы к врожденной мудрости, скрытой внутри нас.

По возможности практикуйте Чандра Намаскар вечером, когда луна уже появилась на небе.

Главный принцип Чандра Намаскар – медленные движения. Это значит, что не надо синхронизировать движения со вдохами и выдохами, как в Сурья Намаскар.

Смакуйте позы, словно деликатес. Старайтесь чувствовать каждое мгновение практики.

История происхождения Чандра Намаскар

История возникновения Чандра Намаскар покрыта завесой тайны, однако нам удалось выяснить, что последовательности Намаскара упоминаются в древних тантрических текстах. Современные ресурсы информации йоги ссылаются на два уважаемых в йогических кругах источника, в которых упоминается практика Чандра Намаскар: — Книга Свами Сатьянанда Сарасвати «Асана, пранаяма, мудра, бандха» в конце XIX века — Нилакантхашивачарья в работе «Криясара», датированной XIV веком нашей эры Нилакантха был одним из учителей по линии преемственности Свами Сатьянанды. Таким образом, эти оба источника относятся к последователям шиваизма.

К сожалению, мы так и не смогли найти никакого упоминания про Приветствие Луне в труде Сатья Сатьянанда Сарасвати… В своей работе он очень детально описывает только практику Сурья Намаскар. Изучая информацию о тантрических священных писаниях, не будучи санскритологом, нам приходится опираться на информацию и знания от тех, кто посвятил свою жизнь изучению древних санскритских текстов.

Наш современник доктор Кристофер Томпкинс. Изучал ведическую религию и буддизм в Гарварде и Институте Беркли. Сейчас он занимается изучением и переводом древних тантрических скриптов периода 350-1350 гг н.э. Больше информации о его работах можно найти на его сайте.

Откуда был взят этот комплекс упражнений?

Исходя из этого, в данном статье мы будем опираться на переводы и исследования Кристофера Томпкинса.

Нилакантха опирался в своей работе на древние священные тексты — «Амша тантра» и «Аджита тантра», датированные началом нашей эры. В них описываются три основных последовательности Намаскара, которые соответствуют рассвету, полдню и сумеркам.Намаскара – это ритуальное приветствие, которое задействует не только физическое выполнение поз, но и несет глубокий духовный и ментальный смысл. В этой статье мы не будем углубляться в тантрический ритуализм, а лишь коснемся источников возникновения определенных знаний, а также их связь с современными практиками.На рассвете предписывается выполнять Сурья Намаскар – традиционная «классическая» последовательность, состоящая из 12 поз. Каждая из этих 12 поз символизирует один из 12 знаков зодиака.В полдень нужно выполнять последовательность Намаскара, соответствующую современно известной последовательности «Сурья Намаскар Б», которой обучают в аштанга виньяса йоге.

Когда приходят сумерки, в текстах предписывается выполнять Намаскара, последовательность поз

которой соответствует одной из современных последовательностей Чандра Намаскар. Детальное описание поз встречается в главе 51 «Амша тантре» и частично в главе 76 «Аджита тантры».

На фото изображена одна из последовательностей Приветствия Луны, которую практикуют йоги. Как видно на современной иллюстрации Чандра Намаскара, каждое движение повторяется зеркально в обратном порядке для того, чтобы совершить полный цикл нисходящих и восходящих движений.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookXВКонтакте
Напишите комментарий