Чандра намаскар и ее польза
Приветствие Луны под названием чандра намаскар выполняется в вечернее время, когда Луна уже вошла в свои владения. Данная практика стала осуществляться с конца XX столетия. Вариантов исполнения чандра намаскар множество. Приветствие луне имеет 14 поз.
Комплекс чандра намаскар выполняется при приглушенном свете, в расслабленном состоянии. Желательно начать с небольшой медитации на луну. Все движения должны быть плавными и расслабленными. Польза намаскар заключается не только в расслаблении и успокоении нервной системы, но и в том, что комплекс упражнений на луну тренирует мышцы, оздоравливает организм, улучшает кровообращение и избавляет от хронической усталости и бессонницы.
Выполняя чандра намаскар достаточно регулярно, можно добиться положительных результатов и стать более уравновешенным и спокойным. В описании чандра есть некоторые отличия от приветствия солнцу. Она всегда выполняется в вечернее время и при приглушенном свете, тогда как сурья намаскар применяется в утренние часы.
В конце тяжелого трудового дня чандра намаскар позволит расслабиться и получить максимум удовольствия от медитации. Кроме того, по утрам будет легче просыпаться после исполнения намаскар, поскольку организм будет настроен на спокойный лад и будет легче засыпать, сон будет более продолжительным и спокойным. Считается, что регулярное выполнение данного комплекса продлевает молодость и улучшает уровень жизни.
Медицинские ограничения к выполнению комплекса
Сурья Нараяма считается простой практикой йоги. Но при некоторых проблемах в организме выполнять упражнения медики не рекомендуют. Относительными противопоказаниями к тренировке являются:
- высокое кровяное давление;
- перенесенные травмы суставов и паралич:
- пупочная грыжа;
- кишечный туберкулез;
- беременность со второго триместра и послеродовые(до 1,5 месяцев) состояния;
- тяжелые сердечные патологии;
- ишиас в стадии обострения;
- болезни позвоночника.
Данные заболевания служат запретом не для всех упражнений комплекса. Некоторые асаны выполнять можно, но только после консультации и под наблюдением опытного инструктора.
Выполнение комплекса для приветствия солнца
Выполнять приветствие можно перед основными занятиями йогой (как разминку), либо как отдельный комплекс (например, вместо утренней гимнастики, когда перед работой мало времени).
Перед началом занятия необходимо встать и расслабиться. Такая полезная каждодневная привычка поможет развить осознание собственного тела. Начиная с макушки головы, нужно мысленно «просканировать» себя до ступней, расслабляя каждую напряженную мышцу.
Асаны должны плавно переходить одна в другую с соблюдением правильного дыхания. Один полный круг займет не более 5 минут. Начинать рекомендуется с 2 кругов (с повтором на обе ноги), постепенно наращивая до 12.
После окончания практики в течение 5-10 минут выполнять Шавасану (Позу трупа).
Сурья Намаскар принесет пользу в любом возрасте, ограничений нет. Но комплекс имеет и противопоказания — высокое давление, перенесенный ранее инсульт, пупочная грыжа в острой фазе, тяжелые болезни позвоночника, воспалительные процессы в организме, критические дни и 2-3 триместры беременности у женщин.
Для чего нужна «Сурья намаскар»
Есть огромное заблуждение, что она необходима только для развития гибкости тела. При этом есть множество других ее достоинств. На самом деле «Сурья намаскар» считается одним из наиболее эффективных методов йоготерапии с широким действием на организм человека. Кроме того, ее часто используют для лечения многочисленных заболеваний:
- Нервной системы.
- Кровеносной системы.
- Пищеварения.
- Мочевыделения.
- Эндокринной системы.
- Дыхания.
Также техника дает великолепный косметический эффект, помогает бороться с бессонницей, потерей аппетита, восстанавливает после переутомления. На этом список достоинств «Сурья намаскар» не заканчивается, его можно продолжать бесконечно, ведь он влияет на организм и эмоциональное состояние человека на межклеточном уровне, восстанавливая каждую частичку.
Когда лучше делать гимнастику, упражнения, позы из йоги Приветствие Солнцу?
Идеальным временем для проведения упражнений, является раннее утро, то есть сразу после пробуждения. В идеале считается, что упражнения нужно проводить во время восхода солнца и направленным в его сторону.
Когда лучше делать гимнастику, упражнения, позы из йоги Приветствие Солнцу:
- Таким образом, первые солнечные лучи будут попадать на ваше тело и заряжать энергией. Однако в современных условиях, и возможном сменном графике работы, выполнять Сурья Намаскар можно в любое удобное для вас время.
- Рано утром это поможет вам настроиться на позитивный лад, а также подготовиться к рабочему дню. Вечером это поможет расслабиться и быстрее уснуть. В принципе эти упражнения являются универсальными и могут выполняться в любое время.
- Основная задача Сурья Намаскар — это соединить правильное дыхание, а также простые физические упражнения. Именно поэтому все задания достаточно простые, и не требуют силы, физических усилий.
- Необходимо постараться соединить, чтобы процесс превратился в медитацию и происходил сам по себе. В самом начале будет сложно контролировать дыхание, и выполнение упражнений. Однако дальше человек перестает задумываться о том, как он дышит, и научится правильно делать упражнения. Все происходит на механическом или рефлекторном уровне.
- Изначально считается, что неопытные люди могут выполнить такие асаны один раз по кругу. То есть всего 12 упражнений. Более опытные обыватели, которые занимаются йогой достаточно длительный период времени, могут выполнить 12 подходов.
Групповые занятия
Считается, что после выполнения такого количества раз, удается постигнуть медитацию, полностью отключиться от насущных проблем. Таким образом, удастся активизировать обменные процессы и направить организм на правильную волну. Считается, что комплекс упражнений Сурья Намаскар активизирует 34% скрытых кислородных резервов. Таким образом, в организм попадает около 34% дополнительного кислорода. Это положительно сказывается на работе всех органов и систем.
Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар) – польза от упражнений
Если использовать СН как отдельную динамическую практику, то эта техника оказывает такой же разминочный эффект для всего тела, как и любая гимнастика или разминка. У этой техники есть также особый ритуальный смысл, но о нём мы расскажем в разделе ниже.
“Приветствие Солнцу” наполняет все тело энергией, устраняет все признаки сонливости. Оно разминает все суставы, придаёт эластичность всем мышцам тела, массирует внутренние органы, активизирует дыхательную и кровеносную системы, а также тонизирует все другие системы организма. Короче говоря, оно приводит тело в состояние тонуса.
Его можно выполнять почти в любое время дня и в любом месте. Для этого не требуется никаких особых приготовлений. Если в течение дня вы почувствуете утомление, несколько циклов сурья намаскар быстро восстановят потерянную энергию — как физическую, так и умственную. Если вы чувствуете гнев или подавленность, сурья намаскар послужит прекрасным противоядием. Да, это не панацея, но серьёзная помощь в устранении эмоциональных потрясений. Эти ритмичное, симметричное упражнение, выполнение которого доставляет истинное удовольствие. Когда оно доведено до совершенства, создаётся впечатление, что тело само перетекает от одного движения к другому, без каких‑либо усилий или сознательного контроля. Кажется, что каждая часть тела сама, без всяких усилий, приходит в нужное положение в нужное время и в нужной последовательности.
Посмотрите один из вариантов выполнения этого комплекса на видео (3 минуты)
Сурья и Чандра Намаскар: в чем разница?
Приветствие луне или классическая Чандра Намаскар – эффективный комплекс, состоящий из 14 упражнений. Известно, что луна имеет 14 фаз. Каждая асана этого комплекса символизирует конкретную лунную фазу. Ключевая поза в приветствие луне – Ардха Чандрасана (половина луны). На первый взгляд, кажется, что асана никак не связана с названием, но это не так. Само упражнение и название придумали в Индии, где серп луны располагается иначе.
Вначале идут легкие асаны, которые постепенно сменяются более сложными. Чтобы увеличить положительный эффект, перед началом выполнения рекомендуется отдельно освоить каждую позу. Как только процесс будет налажен, можно приступать к выполнению комплекса. Начинать работать с дыханием нужно только после освоения правильной техники асан. Задерживаться в каждой асане нужно от 30 до 60 секунд. При выполнении упражнений нужно все время контролировать тело и дыхание. Посторонние мысли не должны проникать в сознание.
Сурья Намаскар комплекс состоит из двенадцати поз, и практики отличаются последовательностью выполнения асан.
Классическая Чандра Намаскар для женщин намного эффективнее, чем приветствие солнцу. Лунная энергия гармонизирует и успокаивает и ассоциируется с женским началом.
Основные отличия Сурья и Чандра Намаскар
- практиковать приветствие луны начали в конце двадцатого века, а приветствие солнца гораздо раньше;
- комплексы отличаются между собой, как мужское и женское начало, как инь и янь;
- приветствие солнца дает бодрость, тогда как лунный комплекс расслабляет;
- Сурья выполняется утром, когда солнце только поднимается, а чандра, когда виднеется луна;
- в Сурья Намаскар нет Ашва Санчаланасаны;
- 14 поз Чандра Намаскар обозначают 14 фаз луны, 12 ступений Сурья Намаскар – 12 знаков зодиака.
- вы увидите, что последовательность асан в Чандра намаскар такая же, как и в Сурья Намаскар, за исключением асаны Ардха Чандрасана, которое кардинально меняет энергетику этого комплекса.
Определение Сурья Намаскар
В оригинале Сурья Намаскар — это не последовательность поз, а последовательность священных слов. Ведическая традиция, которая предшествовала классической йоге несколько тысяч лет, чтила Солнце, как символ Божества. По словам Ганеши Mохан, йога, ученого и педагога в Ченнаи, Индия, ведическую мантру в честь Солнца традиционно пели на рассвете. Полная практика включает в себя 132 текста и занимает больше часа чтения. После каждого текста, практикующий кладет тело лицом вниз на землю по направлению к солнцу, выражая преданность.
Связь между Солнцем и Божеством продолжает появляться на протяжении ведических традиций и традиций йоги. Тем не менее, происхождение Сурьи Намаскар в современной хатха-йоги загадочное явление. «В традиционных текстах йоги нет ссылки на асаны “Приветствие Солнцу”” -говорит Мохан.
Так откуда взялась эта популярная последовательность? Первым ее описал Кришнамачарья. Неизвестно, узнал ли он комплекс от своих предшественников или разработал сам. Исследователь Норман Сьёман упоминает более ранний текст — «Вьяяма-дипика», 1896 (Vyayama Dipika, Elements of Gimnastic Exercises, Indian System by S. Bharadwaj или «Прояснение физических упражнений»), с похожим набором упражнений для индийских борцов.
Кришнамачарья учил последовательности своих учеников, в том числе Шри К. Паттабхи Джойса (основатель системы Аштанга Йоги), B.K.С. Айенгара (основатель системы Айенгар йоги), и Индра Дэви (первая западная женщина, признанная преподавать йогу по всему миру). Эти студенты пошли дальше, стали всемирно известными учителями и вдохновили большое количество практикующих на Западе. В результате, Приветствие Солнцу, стало неотъемлемой частью современной практики.
Дыхание + Мантра Сурья Намаскар
Для того, чтобы наслаждаться Приветствием Солнцу, рекомендуется выполнять три. Во-первых, пусть дыхание возглавляет движение. Каждый вдох и выдох должен вовлечь вас в следующую позу, а не вынуждать соответствовать заранее определенному темпу. «Когда вы входите в состояние дыхание=движение, вы находитесь в самом сердце йоги”. У вас есть все условия, чтобы созерцать, чувствовать благодарность Солнцу, жизни на земле, которая зависит от него. Благодаря дыханию, вы переходите на глубокий уровень осознанности.
Во-вторых рекомендуется добавить мантру к движениям. «С помощью мантры, вы почувствуете духовное пробуждение». Интегрируйте традиционные мантры в последовательности, а также можете использовать любой священный звук, в том числе Ом, на выдохе. Кроме того, можно начинать и заканчивать свою практику йоги с Гаятри мантрой, ведической мантрой, которая чтит Божество в виде Солнца.
И, наконец, попробуйте время от времени практиковать на открытом воздухе, в присутствии солнца. Вы приобретете очень важный опыт занимаясь йогой на восходе, чувствуя солнечные лучи на вашем теле.
Практикуйте Приветствие Солнцу в утренние часы
Хотя Приветствие Солнцу можно практиковать в любое время дня, утренние часы считаются особенно благоприятными для йоги и практики медитации. Час до восхода солнца, называется Брахма мухуртой ( «Время Бога»). «Ум должен быть наиболее спокойным и ясным в это время. Аюрведа рекомендует пробуждаться в это время каждый день «.
Для большинства из нас, ранее утро, это единственный раз в день, когда мы можем побыть в одиночку, без отвлекающих факторов. Сурья Намаскар идеальная утренняя практика, для пробуждения тела, сосредоточенности ума, благодарности за новый день.
Если у вас нет возможности вставать до восхода солнца, или не позволяет график работы, можете просто включить Сурью в свой утренний ритуал, такой же как завтрак и чистка зубов. Только занимайтесь с открытым сердцем, благодарите восходящее солнце за новый день! Представьте, что солнце внутри вас, и его лучи льются из вашего сердца! Сурья Намаскар действительно дарит то состояние ощущения солнца внутри себя.
Двенадцать упражнений Сурья Намаскар
Встаньте прямо, стопы вместе или слегка расставлены. Ладони рук соедините в намастэ перед грудью (Намаскара-мудра). Полностью выдохните, удерживая свое внимание на мудре, на силе ладоней и на эффекте от этой мудры в области груди. Смотрите полное описание асаны Пранамасана. Со вдохом поднимите обе вытянутые руки над головой ладонями вверх, прогните спину в грудном отделе позвоночника и вытяните все тело. Отклоните голову как можно дальше назад, сохраняя комфортность позы и переводя внимание на кривизну верхней части спины.Смотрите полное описание Хаста Уттунасаны
Со вдохом поднимите обе вытянутые руки над головой ладонями вверх, прогните спину в грудном отделе позвоночника и вытяните все тело. Отклоните голову как можно дальше назад, сохраняя комфортность позы и переводя внимание на кривизну верхней части спины.Смотрите полное описание Хаста Уттунасаны
Поза № 3 Уттанасана, или «наклон головы к ногам» С выдохом плавно наклонитесь вперед, положите руки на пол по обе стороны от стоп, а голову, по возможности, прижмите к коленям. Ноги должны оставаться прямыми. Старайтесь держать спину прямой, фокусируя внимание на крестце, поворотной точке для натяжения мышц спины и ног. Смотрите полное описание Уттанасаны
Поза № 4 Ашва Санчаланасана, или «конная поза» Со вдохом, сохраняя контакт обеих рук с полом по обе стороны от стоп, согните левое колено, а правую ногу вытяните назад как можно дальше. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол. Перенесите таз вперед, прогните спину и смотрите вверх
Кончиками пальцев рук опирайтесь о пол для сохранения равновесия тела. Внимание – на межбровье. Вы должны чувствовать вытяжение от бедра вверх вдоль передней части тела на всем пути до межбровного центра. Смотрите полное описание Ашва Санчаланасаны. Поза № 5 Парватасана, или «поза горы» С выдохом перенесите левую ногу назад и поставьте около правой. Одновременно поднимите ягодицы и опустите голову между руками, так чтобы тело образовало треугольник с полом. В идеале необходимо поставить пятки на пол
Нагните голову по возможности так далеко вперед, чтобы глаза смотрели на колени. Внимание направить на область шеи. Смотрите полное описание Парватасаны
Поза № 5 Парватасана, или «поза горы» С выдохом перенесите левую ногу назад и поставьте около правой. Одновременно поднимите ягодицы и опустите голову между руками, так чтобы тело образовало треугольник с полом. В идеале необходимо поставить пятки на пол
Нагните голову по возможности так далеко вперед, чтобы глаза смотрели на колени. Внимание направить на область шеи. Смотрите полное описание Парватасаны
На задержке дыхания после выдоха согните колени и опустите их на пол, а затем коснитесь грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, ко-лени и пальцы ног касаются пола. Спина прогнута. Это единственный раз, когда поочередный вдох-выдох при дыхании изменяется
Внимание следует держать на середине тела или на мышцах спины. Смотрите полное описание Аштанга Намаскара
Поза № 7 Урдхва мукха шванасана «собака мордой вверх» Со вдохом, толкательным движением рук и ног выпрямите ноги, одновременно отжимаясь на руках и прогибая позвоночник. Опустите бедра на пол, толкая руками грудную клетку вперед и вверх, пока позвоночник полностью не прогнется дугой, а голова не повернется лицом вверх. Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, руки поддерживают туловище
Внимание – у основания позвоночника. Смотрите полное описание Урдхва мукха шванасана
Поза № 8 Парватасана, или «поза горы» С выдохом, сохраняя руки и ноги прямыми и поворачиваясь вокруг оси, проходящей через плечи, поднимите ягодицы и переведите голову вниз, как описано в позе № 5. Смотрите полное описание Парватасаны
Поза № 9 Ашва Санчалан асана, или «конная поза» Со вдохом перенесите левую ногу вперед, поместив стопу между руками. Одновременно поставьте правое колено на пол и толкните таз вперед. Прогните позвоночник и смотрите вверх, как в позе № 4. Смотрите полное описание Ашва Санчаланасаны
Поза № 10 Уттанасана, или «наклон головы к ногам» С выдохом перенесите правую ногу к левой.Выпрямите ноги, наклонитесь вперед и под-нимите ягодицы.При этом стремитесь головой к коленям. Руки остаются на полу рядом со стопа¬ми. Поза является повторением упражнения №3. Смотрите полное описание Уттанасаны.
Смотрите полное описание Хаста Уттунасаны
Поза № 12 Пранамасана, или «поза молящегося» С выдохом, распрямляясь, сложите руки перед грудью, и выполните позу №1. Смотрите полное описание асаны Пранамасана
Признаки слабого Солнца
Такими признаками являются: недостаток уверенности в своих силах, отсутствие чувства собственного достоинства, недостаток самоуважения, общая заниженная самооценка. Человек может иметь слабую силу воли, отсутствие отваги и вместе с этим боязнь других людей. У этого человека может отсутствовать мотивации и внутренний импульс, он может оказаться зависимым от других материально и эмоционально. Для того чтобы осознать себя как личность, им необходимо оглядываться на других (обычно это родственники и друзья). Они могут легко попадать под негативное влияние других и идти на поводу чужого мнения. Особую трудность для них может составить необходимость действовать самостоятельно. Они имеют заниженную самооценку и поэтому для того, чтобы оценить свою личность, они ориентируются на мнение других. В жизни они, как правило, не особенно удачливы и даже если удача и посетит их, то личная самооценка всё равно будет занижена. Такие люди могут быть инертными, медлительными, подавленными, апатичными. Обычно отец таких людей также бывает неудачником, рано умирает или они имеют раннюю разлуку. На физическом уровне может отмечать пониженную энергичность, бледность, анемии, похолодание конечностей, слабость пищеварения, слабый или замедленный пульс, жалобы на сердце и систему кровообращения. Может быть водянка, скопление жидкости, флегмы, общее снижение всех органов и нервной системы Слабое зрение, возможны артриты и непрочность костей. Слабая сопротивляемость организма, особенно в холодном и влажном климате.
Таким людям необходимо развивать в себе независимость и отвагу. Необходимо научиться бросать вызов своим страхам и стараться во все темные своего сознания донести свет. Учиться проводить время в одиночестве, а также появляться в обществе без спутников и друзей. Необходимо стремиться к большей инициативе и начать играть в жизни роль лидера. Стараться большую часть времени проводить вне дома, на Солнце и принимать ежедневно солнечные ванны не менее двадцати минут. Следует вставать до восхода Солнца и приветствовать Солнце, читая молитву или мантру, посвященную Божеству на рассвете, в полдень и на закате.
Направление практики чандра намаскара йога
Данная практика йоги считается больше женской, чем мужской. Она активизирует репродуктивную функцию, оздоравливает женский организм и насыщает его энергией луны.
Занимаясь данной практикой, человек освобождается от скопившегося за день негатива, очищает и раскрывает свои чакры. Желательно сочетать чандра с предварительной короткой медитацией. После выполнения упражнений лучше всего полностью расслабиться, не принимать пищу, можно сразу лечь спать, поблагодарив луну за ее энергию.
Йоги полагают, что энергий лунного канала способна насыщать организм положительными качествами, оздоравливать и направлять на нужный путь. Кроме того, ментальная женская сила, обретаемая с помощью луны, позволяет женщине чувствовать себя любимой и желанной, а также позволяет научить дарить любовь.
Выполнять практику можно практически в любом возрасте, начиная с раннего детства. Женская сила и женственность, приобретенные с помощью приветствия луне, остаются в теле человека надолго.
Намаскар хорошо прорабатывает спину, в особенности шейный и грудной отделы, поэтому очень полезно будет выполнять практику лицам, страдающим болями в спине, однако после консультации специалиста. Новичкам лучше всего получить советы практикующего йога, чтобы выполнить все асаны правильно. Под строгим контролем практика можно с точностью повторить выполнение всех асан, чтобы достичь наибольшей эффективности.
В процессе практики лучше всего расслабиться и направить все внимание внутрь себя, чтобы проработать движение и раскрытие каждой чакры. Сочета намаскар с легкой предварительной медитацией можно добиться благоприятного исхода событий. Физическое тело получает освобождение от зажимов и болей, омоложение организма, а душа освобождается от гнетущих мыслей и тяжелых состояний, тем самым улучшая настроение человека
Физическое тело получает освобождение от зажимов и болей, омоложение организма, а душа освобождается от гнетущих мыслей и тяжелых состояний, тем самым улучшая настроение человека.
