Эффективность ZMA

Сочетание с другими веществами

ЗМА, как и креатин, применяется бодибилдерами для максимизирования результатов тренировок. Креатин – это аминокислота, содержащаяся в мясе и рыбе. ЗМА – комплекс из цинка, магний аспартата, а иногда и некоторых других компонентов, предназначенных для стимуляции выработки гормона роста в организме. Сочетание обеих добавок является не только безопасным, но и полезным для тяжелоатлетов

Но принимая оба вещества, важно соблюдать правила, так как способ применения у каждого из них предусматривает некоторые особенности. Так, креатин важно пить перед тренировкой, а ЗМА употребляют перед сном

Также хорошие результаты дает сочетание ЗМА + казеин. Кстати, этот молочный белок также лучше всего принимать перед сном.

Кроме того, важно знать, что ZMA не сочетается с некоторыми антибиотиками (тетрациклин, левофлоксацин, ципрофлоксацин, офлоксацин, эноксацин, норфлоксацин и другие). И еще

Рафинированный сахар и изделия из белой муки также способствуют понижению уровней магния и цинка в крови. Продукты, богатые кальцием ингибируют поглощение названных минералов стенками кишечника. Кроме того, медь и продукты, богаты фитатами (фосфорные соединения, найденные в цельнозерновом хлебе, крупах, бобовых) также ухудшают всасывание цинка. Еще один запрещенный продукт – алкоголь. Спиртное уменьшает поглощение цинка и магния и увеличивает выведение минералов с мочой

И еще. Рафинированный сахар и изделия из белой муки также способствуют понижению уровней магния и цинка в крови. Продукты, богатые кальцием ингибируют поглощение названных минералов стенками кишечника. Кроме того, медь и продукты, богаты фитатами (фосфорные соединения, найденные в цельнозерновом хлебе, крупах, бобовых) также ухудшают всасывание цинка. Еще один запрещенный продукт – алкоголь. Спиртное уменьшает поглощение цинка и магния и увеличивает выведение минералов с мочой.

Что такое ZMA?

ZMA – что это такое? Это популярная спортивная пищевая добавка. Основной её функцией является увеличение уровня тестостерона. Это происходит благодаря комплексу витаминов и микроэлементов, содержащихся в биодобавке: медь, магний (450 мг), цинк (30 мг) и витамин В6 (10 мг).

1. Магний. Обеспечивает создание белка и его транспортировку к мышцам. По причине обильного выведения магния с потом его следует восполнять дополнительно.
2. Цинк. Необходим для роста тканей, в том числе и мышечной. Участвует в строительстве ферментов, необходимых для нормального функционирования организма. Цинк особо важен для мужчин, поскольку требуется для правильной работы простаты.
3. Медь. Элемент влияет на скорость метаболизма, а также обогащает клетки крови кислородом.
4. Витамин В6. Благодаря ему происходят обменные процессы углеводов, жиров и белков, обладает успокоительным эффектом.

Сочетание этих четырёх элементов приводит к появлению синергетического эффекта.

Знаете ли вы? Магний является незаменимым при больших физических нагрузках. Принимая его, спортсмены заметили увеличение выносливости и силовых показателей.

Полезные свойства

ZMA является важной спортивной добавкой, поскольку около 40 % спортсменов не получает достаточное количество цинка; большая часть магния выходит из организма, так и не выполнив собственные функции. Давайте же рассмотрим для чего ещё необходим комплекс:

1. Способствует росту мышечных волокон. Сочетание магния и цинка позволяют создавать белок и транспортировать его в мышцы.
2. Уменьшает уровень выработки кортизола и увеличивает скорость образования анаболических гормонов. Таким образом, уменьшается фаза, направленная на высвобождение энергии (похудение), и увеличивается время восстановления мышц (набор массы).
3. Повышается уровень тестостерона. Тестостерон влияет на рост мускулатуры и на прочность костей.
4. Повышает иммунитет. Достаточное содержание цинка способствует улучшению защитных свойств организма на фоне больших нагрузок.
5. Помогает работе щитовидной железы, способствуя увеличению скорости метаболизма.
6. Уменьшает болезненные ощущения в мышцах после тренировки.
7. Улучшает сон. После физических нагрузок у спортсмена повышается активность, поэтому заснуть становится труднее. При этом сон очень важен для восстановления мышц.

Знаете ли вы? ZMA увеличивает фазу глубокого сна, во время которой происходит наращивание мышечной массы.

Противопоказания

Не рекомендуется применять ZMA:

• женщинам во время беременности;
• женщинам, кормящим грудью;
• как женщинам, так и мужчинам при непереносимости отдельных компонентов из состава пищевой добавки.

Побочные эффекты

При соблюдении инструкции по применению ZMA не вызывает выраженных побочных эффектов. Но в результате превышения допустимой дозы или приёма добавки на протяжении длительного периода, можно наблюдать:

1. Расстройство кишечника. Потребление большого объёма цинка способствует появлению рвоты и жидкого стула. Наблюдается побочный эффект в течение получаса после принятия препарата.
2. Нарушение потенции. Длительный приём большого количества цинка влияет на работу предстательной железы.
3. Профицит цинка влечёт за собой потребность в увеличении дозы других микроэлементов.
4. Расстройство психики. В результате накопления витамина В6 могут наблюдаться депрессия, апатия и невроз.
5. Диарею из-за высокого содержания меди.

Названия и описания липолитических препаратов

В таблице представлены только сертифицированные препараты, разрешенные к применению на территории РФ.

Название препарата	Характеристика
«Акваликс» (Aqualyx)	Препарат известен тем, что сегодня он единственный устраняет жир, не повреждая мышцы и верхние слои кожи. Подходит для коррекции любых зон, устраняет липомы, гинекомастию, «горб буйвола». Результат – уменьшение жировых отложений на 25-35%, эффект нарастает в течение 3 недель, курс процедур – от 2 до 5 с перерывом 3-4 недели. Если вести здоровый образ жизни, результат сохраняется пожизненно без дополнительной коррекции. «Акваликс» официально зарегистрирован «Росздравом» и имеет европейский сертификат качества СЕ. Он прошел 7-летние клинические тесты, показавшие отсутствие интоксикации от его применения.
«Ревитал Целлюформ»	Комплексный препарат, имеющий в составе компоненты для мезотерапии: аминокислоты, вытяжка арники, антиоксиданты, витамины и др. Курс состоит из 5-6 процедур с перерывом в 7 дней. Чтобы закрепить результат, рекомендуется дважды в год повторять курс. Этим препаратом делают не только липолиз, но и мезотерапию.
«Дермахил ЛЛ» (Dermaheal LL)	В составе присутствуют фосфатидилхолин, который растворяет жир, стоматомедин – активный пептид, самый важный посредник в работе гормона роста, стимулирующий кровоток и активизирующей распад жира, карнитин – он выводит продукты распада жировых клеток из организма. Также «Дермахил» содержит гиалуроновую кислоту и аминокислоты – они хорошо воздействуют на кожу, увлажняют, придают красивый внешний вид, омолаживают. Другие полезные вещества в составе – комплекс витаминов. Препарат эффективен при целлюлите любой степени выраженности.
«Триада»	Имеет в составе три фермента, которые активно действуют на проблемные области. Липаза устраняет жировые прослойки, гиалуронидаза убирает целлюлит и выводит лишнюю воду, коллагеназа стимулирует выработку коллагена. Также эти ферменты регулируют большое количество процессов – минеральный обмен, состояние кожи и ее pH, обмен микроэлементов и др. Курс должен состоять минимум из двух процедур. В результате устраняется целлюлит, в том числе застарелый, убирается «апельсиновая корка», обеспечивается хороший дренаж, улучшается общее состояние кожи и нормализуются обменные процессы на уровне кожи и гиподермы.
«Дермастабилон»	Состоит из разрушающих жировые клетки солей желчной кислоты и фосфатидилхолина, который превращает жир в гелевую субстанцию. Выраженный эффект заметен после 10 процедур, которые нужно делать раз в 8-10 дней. Уколы делают на глубину 1 см.

Зачем принимать ZMA?

Ежедневное потребление полезных веществ и витаминов из пищи в определенных количествах достаточно для поддержания здоровья и нормального самочувствия человека со средней активностью. Однако, для спортсменов (особенно бодибилдеров и атлетов) этого недостаточно. Так как они изнуряют себя многочасовыми тренировками, то их организм теряет в разы больше энергии и происходит это гораздо быстрее. Поэтому прием пищевых добавок просто необходим.

Каковы преимущества употребления спортивных добавок?

• Они повышают коэффициент выносливости.
• Способствуют более быстрому восстановлению после занятий спортом, а также после полученных травм.
• Предупреждают возникновение спазма мышц.
• Улучшают ночной сон.
• Повышают количество тестостерона.

Прием добавки с витаминно-минеральным комплексом из цинка, магния и витамина В6 вкупе с физическими упражнениями делает организм более выносливым, а тренировки более эффективными.

Увеличение мышечной массы

Так цинк позволяет синтезировать белок, то употребление комплекса ЗМА помогает нарастить мышечную массу. А в комплексе с магнием этот процесс занимает меньше времени. ZMA используют многие спортсмены, и на практике доказана его неоспоримая польза и безопасность для организма.

Катаболизм

В результате сильного физического напряжения во время занятий спортом происходит распад белка, и как итог — высвобождение энергии. Противостоять этому никак нельзя, ведь все происходит абсолютно естественно. Но есть шансы уменьшить фазу течения катаболического процесса, потому как чем она короче, тем скорее происходит восстановление мышц.

Тестостерон

Для чего он необходим?

• Для развития мышечных волокон.
• Поддержания необходимого уровня плотности костей.
• Повышения гемоглобина.
• Улучшения общего состояния.

Этот гормон хорошо вырабатывается при употреблении цинка и отвечает за либидо. А сочетание его с магнием дает двойной эффект. Особенно это актуально для бодибилдеров. Вообще представителям сильной половины человечества полезно употреблять продукты, богатые цинком, это благотворно влияет на сексуальную активность и мужское здоровье. Минерал в большом количестве имеется в морепродуктах и моллюсках.

Интересным фактом является то, что тестостерон имеется и в организме женщин. И если они профессионально занимаются спортом, то пищевая добавка им также необходима. Этот гормон предотвращает излишнее отложение жира. Доказано, что мужчины с пониженным уровнем тестостерона имеют небольшой вес и испытывают проблемы в половой жизни.

Благодаря увеличению количества данного гормона мышечная масса растет в объемах

Очень Важно учесть, что ЗМА является нестероидной добавкой, поэтому может послужить отличной альтернативой гормональным препаратам. Их иногда назначают представителям сильно пола для регуляции гормонального фона

Защитные силы организма

Благодаря цинку повышается иммунитет. Если наблюдается его нехватка, то чаще болеют простудой, страдают сниженным аппетитом и атрофией мышц. Недостаток тестостерона также вызывает такие проблемы. Здесь все взаимосвязано.

Употребление комплекса в с магнием и цинком оптимизирует самочувствие и состояние здоровая в целом. Для бодибилдеров это полезно тем, что делает занятия более продуктивными и качественными. А слабый иммунитет из-за недостатка витаминов провоцирует развитие недомоганий, что плохо сказывается на тренировках и спортивной форме.

Сон

Здоровый сон необходим не только обычным людям, но и тем, кто профессионально занимается спортом. Почему? Он восстанавливает силы, хорошо сказывается на самочувствии, повышает качество работы и жизни.

К чему приводит недостаток сна? Прежде всего это негативным образом сказывается на состоянии иммунитета и замедляет метаболические процессы. Это делает человека более уязвимым перед разного рода инфекциями и более нервным, что в спорте, да и в обыденной жизни, неприемлемо, так как влияет на продуктивность и результаты работы.

Формы выпуска, описание и способ применения некоторых ЗМА

Как правило, добавка ЗМА на рынке представлена в форме капсул, препарат в жидкой форме не встречается. Реализуется обычно в специализированных магазинах спортивного питания. Некоторые начинающие спортсмены норовят купить в аптеке компоненты ЗМА по отдельности и самостоятельно приготовить добавку. Однако более опытные не советует этого делать по нескольким причинам. Во-первых, магний в ЗМА представлен в особой форме «магний аспартат»

А во-вторых, важно соблюдать правильную дозировку. Вред и польза комплекса полной мерой зависит от соблюдения пропорций, а в домашних условиях достичь этого весьма трудно

А теперь пришло время обратить внимание на то, что предлагает нам рынок. Sleep Max (Maxler) представляет собой спорт питание для повышения тестостерона и активизации фактора роста. Формула препарата состоит из ЗМА-комплекса, мелатонина, а также экстрактов пассифлоры и гинкго-билобы

Предназначен для женщин и мужчин старше 18 лет. Правильный прием препарата обеспечивает сильные мышцы, быстрое восстановление, глубокий сон, здоровье нервной и эндокринной систем. Форма выпуска – 90 капсул

Формула препарата состоит из ЗМА-комплекса, мелатонина, а также экстрактов пассифлоры и гинкго-билобы. Предназначен для женщин и мужчин старше 18 лет. Правильный прием препарата обеспечивает сильные мышцы, быстрое восстановление, глубокий сон, здоровье нервной и эндокринной систем. Форма выпуска – 90 капсул

Sleep Max (Maxler) представляет собой спорт питание для повышения тестостерона и активизации фактора роста. Формула препарата состоит из ЗМА-комплекса, мелатонина, а также экстрактов пассифлоры и гинкго-билобы. Предназначен для женщин и мужчин старше 18 лет. Правильный прием препарата обеспечивает сильные мышцы, быстрое восстановление, глубокий сон, здоровье нервной и эндокринной систем. Форма выпуска – 90 капсул.

Комплекс Weider – это капсулы, химический состав которых представлен классическим ЗМА, L-тирозином и натрием. Этот товар на рынке спортивных добавок появился не так давно. Производитель представляет его как спортпит для наращивания мышц и быстрого восстановления, позволяет залить безрельефные мускулы, подходит для мужчин и женщин с разным телосложением. Инструкция по применению предлагает принимать по 3 капсулы на ночь в течение как минимум 8 недель. В упаковке – 90 капсул.

Популярностью пользуется добавка от известного производителя спортпитания Мутант. Mutant Core Series предлагает капсулы, созданные по классической формуле: цинк – магний аспартат – витамин В6. Препарат регулируют анаболический гормональный уровень и качество сна.

Лучшие материалы месяца

• Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться живым на наших дорогах?

ZMA от Flual Twinlab – это 90 капсул, в которых производитель соединил протеин, цинк, магния аспартат и витамин В6. Предназначен для мужчин и женщин для улучшения спортивных результатов, а мужчинам старше 45 лет – как средство для повышения тестостерона. Можно принимать до еды либо перед сном.

Классический витаминно-минеральный набор представляет собой и ZMA от Optimum Nutrition. Добавка предназначена для атлетов мужского и женского пола

Однако перед приемом важно ознакомиться с инструкцией: есть разница в дозировке для мужчин и женщин

ZMA Tribulus Pro 90 капс – минеральная добавка для спортсменов-новичков и профессиональных бодибилдеров. Трибулус одинаково подходит для спортсменов, занимающихся силовыми тренировками и аэробным комплексом.

Это только небольшая часть, из ассортимента спортпита. Какой из предложенных товаров выбрать – решать каждому спортсмену самостоятельно.

Вокруг ЗМА выработалось много заблуждений. Хотя на самом деле эта добавка спортпита представляет собой недопинговый бустер тестостерона. Она, как и трибулус или экдистерон, естественным способом регулирует гормональный фон, активизируя рост мышц. И это, пожалуй, тот минимум, который надо знать всем о комплексе ZMA.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Эффективность

Как видим, препарат ZMA содержит вещества:

• очень полезные для спортсменов;
• оптимально скомбинированные;
• в выверенной дозировке.

Прием ZMA позволяет обеспечивать организм важнейшими элементами, без которых невозможны:

• процессы мышечного роста;
• поддержание гормонального фона и иммунитета на максимально возможном уровне;
• защита от перегрузок сердца и нервной системы.

Однако не стоит переоценивать эффективность ZMA и ожидать от этого спортивного питания действий, которыми оно не обладает. Как показали независимые исследования, при ограничении потребления цинка уровень тестостерона у мужчин действительно падает. Но при восполнении дефицита этого элемента, гормональный фон достигает уровня, который наблюдался до ограничения поступления цинка в организм, и дальше не повышается.

То есть добавка цинка не обладает способностью увеличивать выработку тестостерона, она может только обеспечить поддержание его уровня на максимальной отметке, свойственной данному организму в его конкретном состоянии. Увеличение дозы ZMA свыше оптимальной уровень тестостерона не поднимает и может принести только вред.

Образно это можно сравнить с емкостью, наполняемой водой. Если уровень воды в емкости низкий, то поднять его можно только до краев. Дальнейшее наполнение емкости уровень воды в ней не поднимет, оно только может стать причиной сырости или потопа.

Именно поэтому добавка ZMA по сути не является тестостероновым бустером, как было заявлено создателями этого спортивного питания. Но отрицать положительное влияние этого препарата на уровень тестостерона и мышечный рост нельзя. Эффект от его приема есть, и он весьма ощутим, если не ожидать действия, которое это спортивное питание по своей природе обеспечить не может.

Как употреблять ЗМА: полезные практические советы

Существует несколько нехитрых правил, которые способны существенно улучшить результаты потребления добавки ZMA.

1. Магний должен быть в форме магний аспартат. Это самая подходящая для поглощения организмом форма.
2. Специалисты подсчитали лучшие формулы ЗМА для мужчин и женщин. Оптимальный минерально-витаминный комплекс для мужчин – это 30 мг цинка, 450 мг магния и 10-11 мг В6. Состав комплекса для женщин: 20 мг цинка, 300 мг магния, 6-7 мг В6.
3. Передозировка цинка может иметь отрицательный эффект на иммунную систему и нарушить скорость метаболизма, что в итоге плохо скажется на восстановлении мышц, снизит уровень хорошего холестерина. Больше 450 мг магния в сутки чревато нарушениями здорового сна. Вывод: не стоит самостоятельно корректировать состав комплекса ЗМА.
4. Принимать ZMA желательно через 1-2 часа после приема пищи и примерно за час до сна. Такая программа позволит не только максимизировать поглощение минералов, но и улучшит качество сна.
5. Для оптимального набора мышечной массы хорошо составить программу спортпита из нескольких добавок:

• тестостероновый бустер (ЗМА);
• креатин;
• казеин и гейнер (сывороточный белок);
• ВСАА;
• Омега-вещества.

Побочные эффекты

ZMA – натуральный препарат с высоким уровнем безопасности. Однако регулярное применение больших доз минералов и витаминов также может принести вред организму. Если говорить о спортивной добавке ЗМА, то из-за содержания высокого уровня цинка, у некоторых лиц она может вызвать расстройство желудка, тошноту и даже рвоту. Обычно реакция организма на чрезмерное потребление цинка возникает в течение 30 минут после употребления препарата.

Некоторые ученые говорят о том, что регулярный прием (в течение 10 лет и более) цинка в больших порциях (выше 100 мг в сутки) может вызвать более серьезные последствия, чем несварение.

Как действуют липолитики?

В нашем организме процессы выработки каких-либо веществ и процессы их распада сбалансированы. При неправильном питании, стрессах, нарушениях в работе щитовидной железы и по другим причинам происходят сбои. В результате синтез идет быстрее, что приводит к увеличению объема подкожной жировой клетчатки.

Коррекция липолитиками – это использование натуральных ферментов и других веществ, которые вводятся тонкими иглами в проблемные зоны и расщепляют жир. Препараты, по сути, – форма фосфатидилхолина, который производится печенью для обеспечения жирового обмена. Если этого фермента в организме мало, то обмен веществ замедляется. Липолитики поднимают уровень фосфатидилхолина и помогают исправить ситуацию.

Справка: изначально препараты разработали, чтобы устранять холестериновые бляшки. Уже в процессе применения врачи заметили, что присутствует эффект жиросжигания в местах введения. Сейчас инъекции модернизировали и с успехом применяют в косметологии.

Основные преимущества липолитиков:

• Быстрый эффект в виде нормализации кровотока, восстановления метаболизма и липидного обмена.
• Возможность корректировать отдельные небольшие зоны, например второй подбородок.
• Процедуры позволяют избавиться от целлюлита, уменьшить жировую прослойку на 5-6 см, улучшить состояние кожи.
• С помощью липолитиков можно уменьшить объем живота, убрать складки на боках, очертить талию.
• Минимальный период реабилитации, отсутствие необходимости надолго выпадать из привычной жизни.

Из минусов – болезненность и возможность появления синяков.

Важно! Липолитики предназначены не для общего, а для локального похудения. Липолитики бывают прямыми и непрямыми, то есть различаются по принципу действия

Липолитики бывают прямыми и непрямыми, то есть различаются по принципу действия.

Прямые липолитики имеют в составе вещества, которые помогают разрушать жировые клетки. К этим веществам относятся дезоксихолат натрия и фосфатидилхолин. Первое разрушает оболочку жировой клетки, а второе – ее содержимое. То есть жир буквально «растворяется», а продукты распада выходят из организма естественным путем.

Липолитики с непрямым действием косвенно влияют на процесс жиросжигания, не разрушая жировые клетки. Они ускоряют метаболизм, улучшают микроциркуляцию, обеспечивают лимфодренаж. Такие липолитики чаще всего вводят в зону лица и в другие, где объем жировой прослойки небольшой. Их результат похож на естественное похудение.

Побочные эффекты

ZMA – натуральный препарат с высоким уровнем безопасности. Однако регулярное применение больших доз минералов и витаминов также может принести вред организму. Если говорить о спортивной добавке ЗМА, то из-за содержания высокого уровня цинка, у некоторых лиц она может вызвать расстройство желудка, тошноту и даже рвоту. Обычно реакция организма на чрезмерное потребление цинка возникает в течение 30 минут после употребления препарата.

Некоторые ученые говорят о том, что регулярный прием (в течение 10 лет и более) цинка в больших порциях (выше 100 мг в сутки) может вызвать более серьезные последствия, чем несварение.

В какие части тела делают инъекции липолитиков?

Липолитики позволяют скорректировать практически любую зону:

Лицо. Обычно достаточно 4-5 процедур. В результате лицо худеет, молодеет, повышается упругость кожи, подтягивается контур лица, уменьшается носогубная борозда. Корректируется второй подбородок.

Живот. Липолитики подтягивают силуэт, сужают талию, корректируют выступающие бока

Важно после процедуры придерживаться правильного образа жизни, потому что даже незначительная прибавка в весе сведет на нет весь результат.

Ноги. Ноги целесообразно корректировать со всех сторон – комплексно

Однако можно убрать локальные дефекты – нависающую складку над коленями, чрезмерно полные икры. Липолитики позволяют выровнять бедра – как с наружной стороны (убрать «галифе»), так и с внутренней (добиться «правильного» расстояния между ногами), а также устранить с них целлюлит.

Руки. С помощью липолитиков корректируют шейно-плечевой пояс, плечи, предплечья, убирают лишний жир с тыльной стороны ладоней.

Ягодицы. Липолитики делают ягодицы упругими и подтянутыми, кожа становится плотнее, уходит целлюлит, улучшается силуэт фигуры.

Шея и зона декольте. Здесь обычно скапливается мало жира, поэтому уколы в эти зоны делаются редко.

Спина. Метод введения липолитиков позволяет убрать отложения жира с поясницы, нависающие складки на лопатках, скорректировать бока.

Эффективность

Как видим, препарат ZMA содержит вещества:

• очень полезные для спортсменов;
• оптимально скомбинированные;
• в выверенной дозировке.

Прием ZMA позволяет обеспечивать организм важнейшими элементами, без которых невозможны:

• процессы мышечного роста;
• поддержание гормонального фона и иммунитета на максимально возможном уровне;
• защита от перегрузок сердца и нервной системы.

Однако не стоит переоценивать эффективность ZMA и ожидать от этого спортивного питания действий, которыми оно не обладает. Как показали независимые исследования, при ограничении потребления цинка уровень тестостерона у мужчин действительно падает. Но при восполнении дефицита этого элемента, гормональный фон достигает уровня, который наблюдался до ограничения поступления цинка в организм, и дальше не повышается.

То есть добавка цинка не обладает способностью увеличивать выработку тестостерона, она может только обеспечить поддержание его уровня на максимальной отметке, свойственной данному организму в его конкретном состоянии. Увеличение дозы ZMA свыше оптимальной уровень тестостерона не поднимает и может принести только вред.

Образно это можно сравнить с емкостью, наполняемой водой. Если уровень воды в емкости низкий, то поднять его можно только до краев. Дальнейшее наполнение емкости уровень воды в ней не поднимет, оно только может стать причиной сырости или потопа.

Именно поэтому добавка ZMA по сути не является тестостероновым бустером, как было заявлено создателями этого спортивного питания. Но отрицать положительное влияние этого препарата на уровень тестостерона и мышечный рост нельзя. Эффект от его приема есть, и он весьма ощутим, если не ожидать действия, которое это спортивное питание по своей природе обеспечить не может.

Порядок приема

Правила приема комплекса ZMA отличаются для мужчин и женщин:

• суточная норма для мужчин — 3 капсулы;
• для женщин — 2 капсулы.

Производитель рекомендует принимать препарат единоразово, желательно незадолго до отхода ко сну и на пустой желудок. Магний, присутствующий в составе комплекса, отлично влияет на сон, помогает выспаться и восстановить силы после тренировки и просто тяжелого дня.

Крайне не рекомендуется превышать дозировку препарата во избежание возникновения переизбытка активных веществ (в частности, цинка). Это может привести к возникновению аллергических реакций и ухудшению усвояемости ряда других минералов и витаминов. Кроме того, переизбыток магния нередко вызывает чрезмерную утомляемость, вялость.

Длительность приема составляет 1 месяц. Производитель не советует принимать препарат дольше положенного срока во избежание передозировки. Между курсами рекомендуется сделать перерыв не меньше месяца.

Выводы об эффективности ZMA

Успех продукта ZMA на рынке базируется на теории о том, что недостаток элементов, входящих в состав препарата (цинк и магний), может служить предпосылкой к снижению уровня тестостерона.

Из различных научных исследований были сделаны противоречивые выводы. Одно исследование показало, что препарат дал прирост силовых показателей почти на 33%. Но другой опыт опроверг данный результат. Любопытно, что первое исследование спонсировалось производителями ZMA ))

Однако, согласно составу, ZMA всё-таки имеет свойства, не вызывающие сомнения. Основные из них, это:

• Предотвращение спазмов в мышцах
• Улучшение восстановления во время сна

Анализируя всё вышесказанное, я могу сказать, что препарат не способен дать прирост мышечной массы, однако улучшить общее самочувствие и сон может. Будет очень полезен атлетам, тренирующимся в жестком графике, на фоне низкоуглеводной диеты. Особенно препарат нужен в период сушки, так как количество потребляемой жидкости ограничено. Именно в этот момент и нарушается водно-солевой баланс в организме, что может привести к судорогам и проблемам с сердечнососудистой системой.

Но помочь в построении внушительной сухой мышечной массы, и сколь-либо сильно увеличить выработку тестостерона (как заявляют производители), препарат не способен. Хотя, несмотря на это, у него есть уйма других полезных свойств.

Именно поэтому многие продвинутые атлеты не хотят платить завышенную цену за компоненты, входящие в комплекс ZMA. Они совершают поход в аптеку и покупают каждый элемент по отдельности либо находят схожие по составу препараты.

ZMA не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Но стоит отметить, что переизбыток цинка может усложнить усвоение других микроэлементов. Что же касается магния, то, скорее всего, будет сложно довести организм до переизбытка, если вы тренируетесь довольно часто и жестко.