Омолаживание, оздоровление и наполнение энергией: Випарита Карани мудра должна быть в вашей практике

Молоко на ночь

Исследования говорят о том, что молоко у взрослого не усваивается. Аюрведа утверждает, что усваивается. Но есть одна тонкость: молоко усваивается исключительно в тёмное время суток. Исследования проводились днём, поэтому они некорректны. Молоко питает ткани мозга, повышает сопротивляемость к болезням. Но чтобы оно оказало максимальную пользу, его нужно пить горячим. Исключение — парное молоко.

Чашка молока на ночь — это своеобразная медитация:

• Успокаивает нервную систему
• Утоляет чувство лёгкого голода

Для того, чтобы получить максимальную пользу от молочной медитации

• Молоко нужно нагреть почти до кипения (но не допустить кипение)
• Добавить специи, например: куркуму, чёрный перчик, кардамон, корицу, мускатный орех, имбирь.
• Молоко нужно пить сидя

Инструкция

В этом положении, всегда используйте валик или свернутое одеяло (Примечание: если позвоночник не гибкий — валик должен быть тоньше, с ходом практики, можно обернуть его одеялом, чтобы увеличить объем).

Лягте возле стены на правый бок, согните колени и подтяните их к груди. Пространство между стеной и ягодицами должно быть около 15—18 см.

Во время выдоха, одним движением поднимите прямые ноги вверх, опираясь на стену. Ягодицами не дотрагивайтесь до стены, но копчик расслабьте и опустите вниз.

Грудь расслаблена, но в связи с тем, что она опирается на валик, будет слегка вытянута вверх

Вначале выполнения упражнения вам придется поэкспериментировать, осторожно передвигая валик так, чтобы найти положение, в котором почувствуете, что ягодицы и верхняя часть позвоночника расслабились вниз

Мышцы лица должны быть расслаблены, рот слегка приоткрыт, язык лежать на дне полости рта. Расслабьте горло и сдвиньте голову немного назад так, чтобы не напрягать мышцы шеи

В этом положении важно, чтобы наши чувства были приглушены, поэтому закройте глаза и, если позволяют условия, включите тихую, расслабляющую музыку или просто послушайте тишину

Установите свое естественное, расслабленное дыхание. Чтобы завершить упражнение, достаньте из под себя валик, согните ноги в коленях, придвиньте их к грудной клетке и медленно положите на правую сторону. Выпрямите.

Лягте на спину. Расслабьтесь. Побудьте в позиции Шавасана, чтобы энергия, вырабатываемая в этом положении, глубоко вошла в ваш ум и тело. Пребывайте в положении 5—15 минут. Вы можете даже читать книгу, но и дать себе шанс остаться в тишине со своими мыслями или дыханием.

Польза Випарита Карани

В Хатха Йога Прадипике (шлока 82) говорится:

Другими словами, одно из важнейших полезных воздействий этой позы — омоложение организма, приостановление или замедление процессов старения. Конечно, чтобы достичь серьезного результата за полгода, как описано в тексте, нужно следовать более сложной технике, при которой необходимо предварительное овладение Удджайи пранаямой, Чакра кшетрам, ощущением потоков праны и навыками визуализации. Тем не менее, даже при выполнении внешней формы асаны, вы сможете ощутить большую пользу, как для тела, так и для ума.

Благодаря регулярной практике Випарита Карани мудры ваши волосы и кожа будут выглядеть здоровее, значительно отложится приход седины. Асана устраняет запоры, анемию, несварение, улучшается пищеварение и жизненный тонус организма. Из-за сильного влияния на пищеварение и метаболизм, при практике асаны нужно полноценно питаться (но не прямо во время ее выполнения, разумеется — после приема пищи должно пройти 2, лучше — 3 часа до начала практики; также не рекомендуется есть раньше 30-60 минут после выполнения асаны).

Сразу замечу, что под полноценным питанием имеется ввиду сугубо вегетарианская диета — без мяса, рыбы, яиц, а также без таких продуктов гуны тьмы (тамо-гуны), как лук, чеснок и грибы. Лук и чеснок используются в Аюрведе как лекарство, но не подходят для регулярного употребления в пищу, т.к. будут «стаскивать» сознание в низшие гуны.

Випарита Карани Мудра способствует разрушению и выведению токсинов из организма, снимает нагрузку с системы кровообращения, что благоприятно сказывается на работе сердца, а также на состоянии кровеносных сосудов, особенно в ногах. Из-за перевернутого положения тела внутренние органы, особенно органы брюшной полости, получают дополнительное питание, а щитовидная железа обеспечивается хорошим притоком свежей крови.

Особенности

В универсальной йоге есть всего два основных правила: ее сторонники должны быть свободными и сознательными. В остальном она не ограничивает индивидуальные подходы ее приверженцев в практике. Они могут изменять ее так, как посчитают нужным.

Во время практики делается множество разносторонних, охватывающих разные зоны тела, асан. Применяются виньясы – различные движения тела, сочетающиеся с дыханием, а также пранаямы – особые техники дыхания. Отдельный акцент делается на изучении бандх, дришти и мудр. Это универсальные способы управления энергией. Также изучаются мантры.

Этот стиль включает в себя большое количество асан, за счет которых хорошо разрабатываются руки. На них содержится много марм, называемых также энергетическими точками. Асаны для рук выступают в роли акупунктурного массажа для всего тела.Справка! Во время занятий используются коврики, которые разложены крестом, потому что этот стиль включает в себя упражнения, за счет которых все тело прорабатывается в разных направлениях. У новичков, решивших заняться этим стилем, могут не сразу получаться все движения правильно, но со временем у них будут развиваться восприятие пространства и спокойствие разума. Основатель этого направления включает в обучение Танец Шивы и Мритамудру.

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Противопоказания для випарита карани мудра

Несмотря на свой положительный эффект упражнение не следует использовать в своём тренировочном арсенале при наличии следующих заболеваний и патологических состояний:

• Артериальная гипертензия невыясненного генеза;
• Гайморит;
• Хронический насморк;
• Заболевания глаз воспалительного характера;
• Заболевания ушей также воспалительного характера;
• Стоит повременить с выполнением асаны при менструациях;
• Сердечно-сосудистые заболевания;
• Заболевания головного мозга;
• Наличие гиперфункции щитовидки;
• Лечение антибиотиками и другими сильнодействующими препаратами.

Читайте здесь — Йога для начинающих в домашних условиях: лучшие упражнения и советы профессионалов. Как начать заниматься и основные уроки йоги (95 фото)

Работа с висками

Эта практика позволяет проработать сразу большую группу лицевых мышц, но основной акцент делается на височной. Именно её упругость отвечает чёткую линию верхней части лица. Мамада Йошико взяла за основу одну из удачных практик Такацу Фумико, дополнив её дыхательной гимнастикой. Упражнение лучше выполнять стоя перед зеркалом.

Техника выполнения:

1. Правая рука располагается на левой части головы так, что пальцы лежат на внешней части бровей и уголке глаза. Нужно немного прижать кожу, подтянуть её вверх. Посадка головы остаётся ровной;
2. Нужно медленно отклонять голову в правую сторону, не меняя положения остальных частей тела. Шея должна растягиваться медленно и постепенно, а положение плеч быть неизменным;
3. Язык плавно вытягивается в сторону наклона головы, положение тела должно оставаться прежним. Сделайте шумный выдох, сопровождаемый звуком «ха!» Далее вдох носом, далее, не изменяя положения языка, несколько раз вдохните и выдохните;
4. Уберите язык в рот, расслабьтесь, отдохните, затем нужно сделать это упражнения для противоположной части головы.

Технические особенности выполнения випарита карани мудра

Разберём максимально подробно по пунктам, как нужно выполнять випарита карани, техника её выполнения с максимальной пользой для организма. Итак:

Нужно лечь на спину. Соедините ноги. Вытяните ноги в соединённом положении вперёд.

Руки положите рядом на пол ладонями вниз. Расслабьтесь и настройте себя на позитивный лад, подумайте о чём-то хорошем, что вас радует.

• Йога для похудения в домашних условиях: инструкция для начинающих и самые простые упражнения (140 фото + видео)

• Коврик для йоги — как выбрать правильно оптимальный размер и материал для занятий (75 фото + видео)

• Йога для ног и ягодиц — лучшие позы и упражнения для похудения и подтяжки мышц (110 фото и видео)

Сделайте медленный глубокий вдох. Медленно поднимайте соединённые ноги вверх.

Руками поддержите таз и таким образом окажите помощь своему телу, при этом упритесь локтями в пол. Коснитесь кончиком языка нёба за зубами. Это называется Набхи мудра.

Время выполнения для новичков – 1-2 минуты, для более опытных время можно увеличивать до любого комфортного значения.

Сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно опускайте поясничный отдел тела на пол, далее опустите ноги

При этом важно делать всё медленно, не сгибать ноги, поддерживая их в прямом состоянии

После выполнения необходимо полежать в покое, прочувствовать внутренние ощущения.

Воздействие на физическом уровне

Чтобы понять, насколько эта асана мощная, рассмотрим детально, чему она способствует:

• Первое и самое главное ее воздействие на организм, это улучшение крово- и лимфотока за счет перевернутого состояния.
• Также благодаря этому же состоянию мозг и гипофиз в частности активно обогащается кровью, что способствует омоложению всего организма.
• Внутренние органы, в частности кишечник, за счет притяжения начинают опускаться на диафрагму (что в обычном прямом положении происходит с точностью наоборот). Таким образом достигается дополнительная его стимуляция: токсины с радостью покидают организм. Если при этом практикующий Випариту Карани дополнительно дышит глубоко, то качественный массаж абдоминальной зоны ему гарантирован.
• Люди, страдающие от геморроя, варикозного расширения вен малого таза (и ног тоже) обязательно должны взять эту позу на вооружение: три минуты ежедневной практики данной позиции изменят ситуацию в лучшую сторону на 50 % только за два месяца выполнения. Без каких-либо медикаментов.

Противопоказания

Вариант выполнения с кирпичом

Перед освоением упражнения важно учесть некоторые противопоказания:

• гипертония (высокое давление);
• нарушение носового дыхания (заложенность, гайморит);
• воспаление глаз или ушей;
• менструация;
• заболевания головного мозга, сердца;
• повреждения позвоночника;
• нарушения работы щитовидки;
• прием сильнодействующих лекарственных средств;
• не допускаются вредные привычки (алкоголь, никотин), перед упражнением нельзя пить кофе.

Если у вас есть какие-либо из перечисленных заболеваний, обратитесь за консультацией к йога-инструктору перед включением асаны в практику.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Халасана

Это очень интересная позиция, так как ее название переводится как «плуг». И на самом деле человек, исполняющий данную асану, придает своему телу очертания, очень похожие на стандартный плуг. Как же это сделать? Вам нужно будет из ставшей уже для вас привычной позиции в положении лежа начать поднимать ноги. Но при этом вам не стоит подпирать спину руками и вообще не нужно останавливаться – продолжайте движение до тех пор, пока ваши носки не коснутся пола. Таким образом вы забросите свои ноги себе за голову. Удерживайте эту асану как минимум тридцать секунд, после чего возвращайтесь в исходную позицию.

Уход «Profilift» — трёхмерное моделирование

Процедура лифтингового ухода, позволяющая корректировать овал лица в трехмерном измерении.

Направленное действие процедуры: — Реорганизация межклеточного вещества матрицы, стимуляция синтеза волокон коллагена, эластина и фибронектина. — Восстановление физиологической функциональности поддерживающих тканей, улучшение дермо-эпидермальных связей, препятствие обвисанию кожи. Ремоделирование овала лица.

— Разглаживание морщин. Уменьшение трансдермальной потери влаги.

Благодаря специальным компонентам — микроотражателям света, процедура позволяет также оптически уменьшить видимость морщинок, разгладить кожу и улучшить цвет лица.

Курс: 10-12 процедур 1-2 раза в неделю. Затем 1 уход в месяц для поддержания результата.

Польза перевернутых асан и противопоказания к ним

По своей сути, перевернутыми, или иначе — инверсивными асанами считают позы, в которых голова находится ниже таза человека. Пользу таких упражнений нельзя преувеличить. Подобное положение тела во время упражнений оказывает на организм благотворное воздействие, а именно:

• Улучшает кровообращение мозга. При опущенном вниз положении головы, кровь стремится вниз, насыщая клетки мозга кислородом и тем самым улучшает его работу, проясняя мысли и память.
• Ускоряется отток лимфы.
• Налаживается обмен веществ.
• Выполненные утром асаны на весь день заряжают энергией.
• Укрепляют мышечный корсет и учат держать равновесие.
• Успокаивают нервную систему, даря человеку умиротворение и здоровый крепкий сон.

Вместе с большим количеством показаний к занятиям, йога не так проста в исполнении, перевернутые позы имеют ряд противопоказаний, которые стоит учесть:

1. Гипертоническая болезнь и предрасположенность к высокому давлению. При наклоне головы вниз давление человека способно резко возрасти, что в данном случае опасно для здоровья.
2. Беременность.
3. Травмы позвоночника и его заболевания — протрузии, грыжи, выпадающие и выпирающие позвонки.
4. Менструальный цикл.
5. Кардиологические заболевания
6. Травмы шеи.

Упражнение для молодости мышц вокруг рта

Один из первых печальных признаков возраста — это деформация контура губ, появление выраженных носогубных складок, истончение и дряблость кожи около рта. На лице появляется унылое, печальное выражение, которое добавляет годы даже самым жизнерадостным женщинам. Процессы возрастных изменений многим кажутся необратимыми, хотя существуют простые и действенные упражнения для укрепления мышц рта, борьбы с ненавистными носогубными складками. Фитнес-практика, которую предлагает Мамада Йошико не только поможет устранить уже имеющиеся проблемы, но и может служить отличной профилактикой серьёзных деформаций области вокруг рта.

Техника выполнения:

1. Необходимо так плотно сжать губы, чтобы между ними не оставалось никакого просвета и выдвинуть их вперёд. Сохраняя положение губ, щёки надо подтянуть назад, как бы пытаясь достать ими уши. Во время упражнения лоб должен оставаться гладким, лицо не должно морщиться и гримасничать, глаза открыты и не напряжены, брови не сжаты. На этом этапе должна чувствоваться работа височных мышц и напряжение задних ушных мышц. Зафиксировав такое положение, нужно держать его одну минуту, даже если это будет сложно;
2. Не изменяя положения лица, нужно начать медленно сдвигать колечко губ ещё дальше вправо. Для лучшего эффекта можно одновременно тянуть правую щеку в направлении потолка. После достижения максимального растяжения губы нужно задержать их в этой позиции на 5 секунд и вернуть в исходное положение. Без отдыха, сохраняя напряжение мышц, перейти к третьей части упражнения;
3. Совершаем аналогичные движения колечком губ влево. В точке наибольшего сопротивления опять фиксируем положение рта и щёк в крайней точке на 5 секунд, затем расслабляемся.

ТЕХНИКА

Примите перевернутое положение тела. Сделайте так, чтобы ноги стояли полностью вертикально. Закройте глаза, расслабьте тело настолько, насколько это возможно. Практикуйте удджайи пранаяму. Зафиксируйте свое сознание на позвоночнике на манипура чакре. Это стартовое положение для первого движения. Вдыхая, постарайтесь почувствовать, как поток праны движется от манипура чакры к вишудха чакре. Постарайтесь представить себе, что эта прана движется по позвоночному каналу наподобие горячего и спокойного потока амриты. Позвольте нектару собраться в районе вишудха чакры, затем задержите дыхание на несколько секунд и почувствуйте, что в районе вишудхи нектар становится холодным. Выдохнув, ощутите, как прана движется от вишудха чакры через аджну и бинду в направлении, достигающем непосредственно сахасрары. Вам следует добиться такого ощущения, что прана, проходя через центральные точки этих чакр, движется только силой выдоха. Когда прана и сознание достигнут сахасрары, это будет окончанием первого круга.

Тотчас переведите свое сознание обратно к манипуре и повторите все во второй раз. Всего следует проделать 21 полный цикл. Затем переходите к крие № 2.

Пилинг «Systeme dermatalogique»

Внимание! Новость в химиохирургии!

Вашему вниманию предлагается новое направление в пилингах от Maria Galland — всемирно известного косметического бренда.

Maria Galland — это культура красоты и роскоши. Всемирно известный косметический бренд, входящий в пятёрку лучших салонных марок класса«люкс». Имя Maria Galland неразрывно связано с инновациями в косметологии.

Уникальная, невиданная до сих пор в химиохирургии, система пилингов Dermatalogique позволяет активизировать обновление кожи изнутри. На сегодняшний день пилинги Dermatalogique признаны во всем мире самыми радикальными нехирургическими средствами ликвидации морщин.

Dermatalogique — это самая щадящая процедура омоложения кожи, дающая ярко выраженный эффект!

Курс: 4–6 процедур 1 раз в неделю.

Научное объяснение омолаживающего эффекта Випарита Карани

Непродолжительное пребывание в перевернутое положении тела обладает рядом следующих полезных эффектов для организма.

1. Улучшает кровоснабжение головного мозга. В результате нейроны (клетки мозга) получает дополнительное питание и усиленное обогащение кислородом, что для них очень ценно и полезно. В результате замедляются процессы старения мозга, улучшается память и концентрация внимания, становится крепче сон.

2. Оздоравливается не только нервная система, но и психика: снижается уровень стресса, уравновешиваются эмоции, снимается психическое напряжение.

3. Улучшает отток лимфы (ее избыток в нижних конечностях ведет к отекам, перенакоплению токсинов, мышечному перенапряжению и застою в органах малого таза).

4. Улучшается отток венозной крови, разгружая систему кровообращения (снимает с нее часть нагрузки, которая связана с необходимостью преодолевать силу тяжести, когда кровь возвращается от нижних конечностей к сердцу).

Суть и механизм положительного действия асаны

Название асаны Випарита Карани переводится как «поза Согнутой свечи».

В текстах Б.К.С. Айенгара существует перевод, трактующий ее как “позу перевернутого или опрокинутого озера”.

Буквальный перевод наименования: «випарита» – «перевернутый», «карани» – «в действии».

То есть все события и потоки энергии, происходящие в нашем теле и сознании в вертикальном положении начинают двигаться в другом направлении.

Мастера йоги утверждают, что находиться в таком необычном для человека положении время от времени крайни полезно. Многие врачи также согласны с этим мнением.

В классических трактатах учения йоги отмечается, что регулярная практика Випарита Карани асаны приносит молодость нашему телу и уму. Когда человек стоит на ногах, он быстро стареет. Периодическое принятие позы Випарита Карани приносит ему омоложение.

С научной точки зрения любая перевернутая поза способствует оттоку лимфы, снятию отеков с конечностей, устранению напряжения в органах малого таза, улучшению кровоснабжения мозга.

Преимущество этой асаны состоит в том, что ее можно практиковать отдельно, как дополнение к другим комплексам йоги, и даже независимо от всех упражнений. Поза поможет просто расслабиться после тяжелого рабочего дня. Основные терапевтические воздействия асаны:

• стимуляция выведения токсинов;
• нормализация кровообращения;
• омоложение организма на клеточном уровне;
• предотвращение опущения внутренних органов;
• развитие силы рук;

• расслабление и снятие нагрузки с сердечной мышцы;
• улучшение памяти за счет усиления кровоснабжения мозга;
• нормализация работы щитовидной железы;
• регулирование работы органов ЖКТ;
• профилактика и лечение варикозного расширения вен.

Кроме физических, асана оказывает энергетические и психологические воздействия:

• снимает энергетические блоки;
• успокаивает нервную систему;
• устраняет тревожность, стресс, депрессию;

• успокаивает и приводит в порядок мысли;
• помогает снять головные боли;
• избавляет от бессонницы.

Правильный завтрак

Йоги верят, что все процессы в организме подчинены суточным биоритмам, которые одинаково влияют на всех людей. Утро — время очищения. Организм готовится к новому дню, удаляя все накопившиеся токсины

Важно проснуться до 7 утра, иначе процесс очищения нарушится, и весь день человек будет чувствовать себя уставшим. По утрам, желательно не просто умываться, а принимать душ, чтобы смыть кожные выделения

Очищение требует энергии. Пищеварение будет отнимать ее, поэтому, завтрак йога должен быть скромным. Большинство йогов либо вообще ничего не едят до полудня, либо обходятся соками и водой. Допустимо съесть на завтрак один фрукт или небольшую порцию каши. Основной прием пищи должен быть не раньше 12 часов.

ЧАТУРАНГА ДАНДАСАНА (поза посоха)

Поза «Вытянутый горизонтальный упор». От слов “chatur” – четыре, “anga” – конечность, “danda” – палка, посох. Эта асана прекрасно тонизирует мышцы брюшного пресса, в то же время происходить значительная тренировка рук и ног

Классификация и уровень сложности.

Поза в упоре руками с осевым растягиванием позвоночника среднего уровня сложности

Противопоказания

Асана не выполняется в периоды обострения любых хронических заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.

Техника выполнения (Айенгар, Йога Дипика):

1. Лечь плашмя на пол, лицом вниз.

2. Согнуть локти и поместить ладони на пол на уровне груди. Ноги раздвинуть примерно на 30 см.

3. С выдохом поднять тело на несколько сантиметров вверх, балансируя на кистях рук и пальцах ног. Тело держать твердо, как посох, и параллельно полу от головы до пят, колени напрячь. Оставаться в этой позиции некоторое время. Дышать нормально.

4. Затем постепенно вытягивать все тело вперед, чтобы пола касалась верхняя часть пальцев ног.

5. Оставаться в этой позе около 30 секунд с нормальным, либо глубоким дыханием. Движение можно повторить несколько раз. Затем расслабиться на полу.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

Слабость мышц нижней части тела проявляется в этой позе в чрезмерном разгибании поясничного отдела позвоночника в сочетании со сгибанием ног в тазобедренных суставах. Чтобы этого не допустить, необходимы скоординированные действия задней группы мышц бедер.

В верхней части тела слабость трицепса и передней зубчатой мышцы может проявиться в опускании лопаток, а также в чрезмерном использовании большой и малой грудных мышц.

Опускание лопаток и подключение широчайшей мышцы спины может создать ощущение большей силы, но приводит к значительному разгибанию поясничного отдела позвоночника.

Эффект

Укрепляет руки и запястья

Тонизирует органы брюшной полости

Тонизирует органы верхних и нижних конечностей

Тонизирует органы верхних и нижних дыхательных путей

Восстанавливает кровообращение после долгого рабочего дня в положении сидя

Рекомендуется при сутулости и других нарушениях осанки

Анатомия асаны

Работающие мышцы.

Все мышцы испытывают на себе действие силы тяжести.

Передняя зубчатая мышца (эксцентрическое действие для стабилизации лопаток); подлопаточная мышца (защита передней поверхности сустава от травм); подостная мышца и малая круглая мышца (поворачивают сустав наружу, противодействуя грудным мышцам и клювовидно-плечевой мышце); большая и малая грудные мышцы, клювовидно-плечевая мышца и трицепс (эксцентрическое действие); пронаторы и мышцы предплечья; наружная и внутренняя косые мышцы живота, прямая мышца живота, малая поясничная мышца (эксцентрическое действие); мышцы позвоночника, особенно шейного отдела (концентрическое действие); задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, частично большая ягодичная мышца (концентрическое действие); большая поясничная мышца, подвздошная мышца, прямая мышца бедра (эксцентрическое действие для сохранения нейтрального положения тазобедренного сустава); широкие мышцы бедра и суставная мышца колена (разгибание коленного сустава); икроножная мышца и кам-баловидная мышца (противодействие передней большеберцовой мышце для стабилизации положения голеностопного сустава); мышцы голени и стопы.

Дыхание.

Пребывание в этой позе создает большую нагрузку практически на все мышцы, участвующие в дыхании, а также на руки и плечевой пояс. Такая мышечная активность оказывает мощное стабилизирующее воздействие на движения диафрагмы, которой приходится преодолевать значительное сопротивление. Поэтому необходимо добиваться максимально эффективной работы мускулатуры, что даст возможность свободно дышать

	ДЖАНУ ШИРШАСАНА (голова к колену)
	ПАРИВРИТТА ДЖАНУ ШИРШАСАНА (голова к колену со скручиванием)
	БАДДХА КОНАСАНА – (или наклон вперёд в Титали асане (позе Бабочки))
	УПАВИШТА КОНАСАНА (уол в положении сидя)
	УTTAHACAHA (растянутая поза)
	АДХО МУКХА ШВАНАСАНА (собака мордой вниз)
	БАКАСАНА (поза журавля)
	УРДХВА ДХАНУРАСАНА (поза перевернутого лука)
	АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА (или скручивание позвоночника)