Какой вид йоги выбрать

Что выбрать новичку

Огромное количество направлений в йоге часто сбивает с толку тех, кто никогда раньше не занимался подобными практиками. Ряд инструкторов рекомендуют выбирать направление в зависимости от вашей конечной цели. Так, людям, далеким от медитации и общения с Богом и желающим укрепить свое тело, подойдут фитнес-йога и силовая йога, в которых медитация и чтение мантр отсутствуют. Тем же, кому нужно полное погружение, подойдут классические стили йоги, Шри Шри йога и дживамукти.

Кроме того, необходимо принимать во внимание физическую подготовку и характер нагрузок. Классические стили йоги, а также аштанга-виньяса и айенгар подойдут тем, у кого есть начальная подготовка, а инь-йога – людям, у которых упор на тренировках идет на силовую нагрузку

Также при выборе направления важно учитывать наличие хронических заболеваний

Например, биркам-йога из-за высоких температур противопоказана людям со слабым сердцем. Многие виды йоги также могут быть небезопасны при наличии травм или заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Также при выборе направления важно учитывать наличие хронических заболеваний. Например, биркам-йога из-за высоких температур противопоказана людям со слабым сердцем. Многие виды йоги также могут быть небезопасны при наличии травм или заболеваний опорно-двигательного аппарата

Многие виды йоги также могут быть небезопасны при наличии травм или заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Команда Greenportal.pro желает вам духовного роста и успешных занятий!

Йога для похудения

Многие думают, что йога — это только сидение в позе лотоса и пение мантр. Но это ложное убеждение. На самом деле стилей йоги настолько много, насколько вы можете себе представить. И людям, желающим похудеть, тоже можно подобрать определенный стиль для снижения веса, сокращение подкожного жира и улучшения состояния кожи.

Присмотритесь к таким направлениям, как: Аштанга-Виньяса-йога, Бикрам йога и Универсальная йога Андрея Лаппы. Эти виды занятий лучше всего заставляют работать мышцы на пределе возможностей. Но, в отличие от тренажерного зала, нагрузка в йоге будет переноситься легче, а продолжительность занятия будет дольше (90 минут). Поэтому эффект жиросжигания будет достигнут за пару месяцев регулярных занятий. 

Кто хочет практиковать йогу для похудения дома, ознакомьтесь с комплексом из этой статьи «Йога для похудения — инструкция для начинающих»

Что такое йога?

Йога, как комплекс практик для достижения благополучия на всех уровнях человеческого тела, возникла около пяти тысяч лет назад. В современном мире люди начали применять это направление для наполнения себя жизненной силой, преодоления стресса, восстановления здоровья. Для улучшения качества жизни, многие стали заменять йогой фитнес.

Перевод слова «йога» с санскрита означает слияние духа и тела. Достаточно двух часов в неделю, и вы заметите положительные изменения в своем теле. Оно становится подтянутым, уходит лишний вес, появляется запас энергии, ощущение приятного спокойствия. Улучшаются остальные жизненные показатели, налаживаются рабочие и семейные отношения.

Йога включает в себя упражнения на гибкость, развитие силы мышц, техники медитации и полного расслабления.

Самым положительным моментом является то, что йога не имеет жестких ограничений для различных групп людей. Упражнения из йоги могут включать в свой комплекс даже дети и беременные женщины. Возраст тоже не помеха совершенствовать себя таким способом.  Самое главное, сделать правильный выбор из всего многообразия направлений. Внимательно ознакомившись с материалом, вы поймете, что это совсем несложно.

Основы и принципы практических занятий

Соблюдение режима дня, включая ранние подъемы. Это обязательное правило для повышения эффективности занятий.

Легкое, здоровое питание. Отказ от переедания и мяса убитых животных. Новичкам разрешается постепенный переход на вегетариантсво. Со временем такая потребность станет естественной.
Чтение книг про основы йоги, философские практики, концепции, биографии великих мастеров. Такие примеры станут хорошей моральной поддержкой на первых этапах.
Отсутствие телевизора, концентрация только на полезной информации для саморазвития.

Практические занятия по Хатха-йоге, служение обществу, Богу. Такой подход поможет повысить результативность занятий за короткий промежуток времени. Новичкам можно использовать перечисленные на сайте книги в качестве самоучителя. Также возможен вариант онлайн-обучения. Не стоит забывать про опытных интсрукторов в своем городе. Рекомендуется начинать с реальных тренировок, а уже затем переходить на самостоятельную практику.
Перед занятиями лучше ничего не есть за три-четыре часа до начала. Легкий перекус из фруктов возможен только за час до занятий. После тренировки можно приступать к еде не раньше, чем через полчаса.
Рекомендуются занятия с голыми ступнями (без носков и обуви). В этом случае ноги практически не скользят по коврику и полу.
Для тренировок можно надевать одежду удобного свободного кроя (мужская и женская одежда), она не будет стеснять движений

Важно, чтобы состав ткани был наутральным.

Основные понятия, используемые в Политике

1. Автоматизированная обработка персональных данных – обработка персональных данных с помощью средств вычислительной техники;
2. Блокирование персональных данных – временное прекращение обработки персональных данных (за исключением случаев, если обработка необходима для уточнения персональных данных);
3. Веб-сайт – совокупность графических и информационных материалов, а также программ для ЭВМ и баз данных, обеспечивающих их доступность в сети интернет по сетевому адресу https://yoga5stihiy.ru/;
4. Информационная система персональных данных — совокупность содержащихся в базах данных персональных данных, и обеспечивающих их обработку информационных технологий и технических средств;
5. Обезличивание персональных данных — действия, в результате которых невозможно определить без использования дополнительной информации принадлежность персональных данных конкретному Пользователю или иному субъекту персональных данных;
6. Обработка персональных данных – любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных;
7. Оператор – государственный орган, муниципальный орган, юридическое или физическое лицо, самостоятельно или совместно с другими лицами организующие и (или) осуществляющие обработку персональных данных, а также определяющие цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными;
8. Персональные данные – любая информация, относящаяся прямо или косвенно к определенному или определяемому Пользователю веб-сайта https://yoga5stihiy.ru/;
9. Пользователь – любой посетитель веб-сайта https://yoga5stihiy.ru/;
10. Предоставление персональных данных – действия, направленные на раскрытие персональных данных определенному лицу или определенному кругу лиц;
11. Распространение персональных данных – любые действия, направленные на раскрытие персональных данных неопределенному кругу лиц (передача персональных данных) или на ознакомление с персональными данными неограниченного круга лиц, в том числе обнародование персональных данных в средствах массовой информации, размещение в информационно-телекоммуникационных сетях или предоставление доступа к персональным данным каким-либо иным способом;
12. Трансграничная передача персональных данных – передача персональных данных на территорию иностранного государства органу власти иностранного государства, иностранному физическому или иностранному юридическому лицу;
13. Уничтожение персональных данных – любые действия, в результате которых персональные данные уничтожаются безвозвратно с невозможностью дальнейшего восстановления содержания персональных данных в информационной системе персональных данных и (или) результате которых уничтожаются материальные носители персональных данных.

Гормональная йога

Многие женщины сегодня открыли для себя удивительную методику йоги, направленную на укрепление женского организма. Речь идет  гормональной йоге, которая призвана нормализовать работу эндокринной системы и восстанавливать нормальный баланс гормонов.

Также она поможет избавиться от постоянной усталости, изнуряющей бессонницы, головных болей и перепадов настроения.

Благодаря ежедневным получасовым занятиям, удается не только ускорить выработку «полезных» гормонов, но и значительно омолодить собственный организм. Асаны, входящие в состав гормональный йоги, отличаются простотой и доступностью. Именно поэтому выполнить их сможет абсолютно любая женщина.

https://youtube.com/watch?v=4TB9XYbYZEE

Кундалини

Популярная йога название которой произносится как «кундалини», станет прекрасным выбором для тех, кто предпочитает вести активный образ жизни.

Она развивает ум и силу интуиции, учит прислушиваться к внутреннему голосу и использовать его помощь в повседневной жизни. И пробуждает внутреннюю энергию, расположенную в области нижних чакр. Но лишь при длительной и упорной работе над собой.

Благодаря неиссякаемой энергии кундалини, можно развивать гибкость, стрессоустойчивость, увеличивает внутреннюю силу и жизненный объем легких.

Очень часто кундалини йогу сравнивают с классическими практиками, особенно с хатха йогой. Но на самом деле они достаточно сильно отличаются между собой. И это факт обязательно следует учитывать в процессе выбора наиболее подходящего вида йоги для будущего освоения.

Основное отличие кундалини йоги от хатха йоги заключается в следующих аспектах:

• хатха йога подразумевает в основном физическое развитие тела, а покой ума и просветление являются прямым следствием данного развития;
• кундалини йога в отличие от хатха йоги большое значение придает медитации и чтению мантр, а ее физические упражнения являются лишь дополнительной часть практики;
• йога хатха является более древним направлением и имеет многовековую историю развития.

Также кундалини йога и хатха йога отличаются основной целью: первая подразумевает увеличение духовной энергии и слияние с божественным сознанием, а вторая является основным средством достижения высокого уровня ума.

Более того йога хатха является более сложной в плане освоения, поскольку требует четкого выполнения асан с обязательным соблюдением ритма. Но, несмотря на все перечисленные отличия, хатха йога кундалини йога являются единым средством на пути к обретению внутренней гармонии и самопознанию.

Популярные виды йоги и их отличия

Хатха-йога

• Комплекс асан (поз);
• Практики дыхания (пранаямы);
• Упражнения для расслабления и концентрации внимания (Шавасана);
• Очистительные практики;
• Медитации.

По сложности выполнения хатха-йога делится на три уровня:

• Уровень 1 – для новичков. Его задача – познакомить с базовыми позами, освоить первоначальные дыхательные упражнения. Этап позволяет освоить навыки регулирования нагрузки, отслеживания своего состояния, а также улучшения концентрации внимания. Комплекс включает упражнения «Приветствие Солнцу» (Сурья Намаскар).
• Уровень 2 – для продолжающих занятия. На этапе осваиваются более продвинутые позы с большей нагрузкой, специализированные дыхательные техники. Знакомство с медитациями и начало их освоения.
• Уровень 3 – основной курс для тех, кто планирует серьезно заниматься йогой. Предполагает освоение большого количества упражнений с нагрузкой.
• Хатха-йога считается основой для остальных. При освоении всех базовых техник и поз переходят к изучению других методик. Хатха-йога рекомендуется для всех новичков, независимо от возраста, так как она больше развивает физические навыки, а не философию. Регулярные занятия по методике значительно улучшают общее здоровье и самочувствие, укрепляют нервную систему, повышают стрессоустойчивость. 

Шивананда-йога

1. Освоение правильной дыхательной техники. Для управления собственным сознанием не обойтись без правильного дыхания.
2. Соблюдение техники выполнения асан. Система включает 12 основных поз, освоение которых делает тело гибким и расслабленным.
3. Полный релакс. Расслабление позволяет обрести покой и душевное равновесие.
4. Соблюдение рациона правильного питания. В практике нужно придерживаться строгого подхода к питанию. Из рациона исключаются все вредные продукты, приветствуется вегетарианство. Это позволяет очистить желудок и организм в целом, делает человека более энергичным.
5. Медитации и позитив. С помощью медитаций легче успокоиться, бороться со стрессом. Мышление в позитивном ключе делает человека счастливым.

Йога-терапия

Улучшает гибкость тела, развивает нужные группы мышц и связки.
Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, нормализует давление, улучшает циркуляцию крови.
Улучшает память, концентрацию внимания. 

Выбирая йога-терапию, важно помнить, что йога-терапевт не заменит прием врача. При наличии болезней занятия должны проходить под контролем медика.

Йога Раджа и Аштанга

Выступает одним из главных направлений йоги. Устремлена на кропотливую и сложнейшую работу с человеческим умом. А между умом и телесной оболочкой существует неразрывная взаимосвязь.

И научившись влиять на собственный ум, моно оказывать практически любое влияние и на тело. Конечно, сложно ответить на вопрос, какая йога лучше, но раджа йога по праву считается одним из важнейших направлений.

Полное обучение включает 4 важныхшага (ступени), которые составляют полный путь  восьмиступенчатой йоги «аштанга виньяса» и подразумевают работу исключительно с человеческим сознанием. Первые 4 ступени этого пути уже были подробно описаны в хатха йоге – Яма, Нияма, Асана, Пранаяма.

Завершающие 4 ступени вошли в йогу раджа и заключены в следующем:

• Пратьяхара: подразумевает полное отвлечение от любых воздействий извне;
• Дхарана: заключается в абсолютной концентрации способностей ума;
• Дхьяна: включает различные медитации;
• Самадхи: завершающая ступень, на которой ученик чувствует полное умиротворение и обретает способность к созерцанию своего единения с Богом

Получается, что йога хатха включает первую половину пути, а йога раджа – вторую. А полный путь содержит аштанга йога, объединившая все 8 ступеней.

Логично предположить, что без освоения первой полвины пути, пройти вторую будет весьма сложно. Именно поэтому опытные практики рекомендуют сначала освоить йогу хатха, и лишь затем перейти к йоге раджа.

Но если выбран путь последних четырех ступней, входящих в йогураджа, необходимо полностью сосредоточиться на достижении следующих важных целей:

• научиться устранять различные негативные чувства и проявления;
• развить в себе уменияи свойства позитивного характера;
• постепенно накопить праны;
• медленно пройти несколько состояний сознания;
• освоить Самадхи.

В целом виньяса йога также включает достижение перечисленных целей

И оба вида йоги очень важно обрести способность контролировать собственное дыхание

Сначала следует просто задерживать дыхание, после чего можно переходить к процессу максимального замедления мыслительных процессов. Последний уровень заключается в медитации в виде глубинного погружения во внутренний мир.

Именно в достижении перечисленных целей и заключается суть различий аштанга и хатха йоги. Последняя обычно не включает работу над умственной деятельностью. А заключается в освоении асан и дыхательных техник.

Но вместе они составляют неразрывную систему классической йоги, где одна техника плавно перетекает в другую. И делает работу над собственным телом и сознанием все глубже и интереснее.

Парная йога

Техника выполняется в парах, но не обязательно с любимым человеком. Это может также быть выполнено с незнакомцами. Более того, основной упор делается на изучение структуры мира и нахождение в нем места для себя.

Благодаря парной йоге вы можете строить отношения в парах. Когда два человека почувствуют, что их отношения стали нуждаться в поддержке, этот вид внесет разнообразие в их жизнь и укрепит союз.

До новых встреч!

Читайте далее:

Фото йоги с описанием асан и их выполнением для начинающих

Виды шоколада по составу, способу производства, форме

Виды закаливания: виды, правила и противопоказания

Виды танцев и основные виды танцевальных направлений

Правила выполнения комплекса йоги для похудения, меры предосторожности

Соединение 4 видов Йоги

Был такой случай. Шли по лесу 4 человека: гнана-йогин, бхакти-йогин, карма-йогин и крийя-йогин.

Обычно эти четверо никогда не находятся вместе. Гнана-йогин полностью пренебрегал всеми другими видами Йоги. Он практиковал Йогу разума, а интеллектуал, как правило, презирает всех остальных, особенно этих бхакти, которые только и делают, что смотрят вверх и без конца воспевают имя Бога. В его глазах они выглядят как кучка идиотов.

При этом бхакти-йогин, преданный, думал, что все эти гнана, карма и крийя — просто пустая трата времени. Он жалел остальных: ведь им невдомек, что поскольку Бог здесь, достаточно держать Его за руку и идти. Для бхакти-йогина были абсурдны все эти философские мудрствования и все эти скручивания с растяжками: «Бог здесь, Бог везде!»

Карма-йогин, человек действия, был уверен в том, что все остальные йогины — просто лентяи со своими причудливыми философиями.

Но самый надменный из всех был крийя-йогин. Он смеялся над всеми. «Разве они не знают, что всё существование — это энергия? Ищете ли вы Бога или что-либо еще — если вы не преобразуете свою энергию, ничего не произойдет! Никакой трансформации».

Обычно эти 4 человека не могли поладить друг с другом. Но в тот день случилось так, что они вместе шли по лесу, и внезапно разразилась гроза. Ветер крепчал, и дождь лил как из ведра. Они побежали в поисках укрытия.

Философия йоги — полезно знать начинающим

Фото Pxhere

Духовная практика – ключевая, наиболее частая претензия к рассматриваемому виду спорта. Многие хотят поправлять свое здоровье и худеть просто, без каких-либо упражнений для дыхания и медитаций. Так рассуждают те, кто не имеет никакого понятия о технике асанов, которая воздействует на разум и чувства человека через тело. Именно через усилие над собой практикующий приходит к владению телом, духом и спокойствию сознания.

В йоге тело человека – это инструмент самопознания, а дух и тело – неразделимые составляющие одного целого. Если же вы находитесь в поиске варианта спорта для физического здоровья, то наиболее подойдет хатха-йога, практика которой предполагает развитие физической стороны и одновременное укрепление эмоционального общего фона.

Как сделать правильный выбор?

Огромное количество людей по всему миру ежедневно стоят перед непростым выбором и долго решают, какую йогу выбрать, и не совершить ошибки. Богатое разнообразие профессиональных центров и обширный поток информации просто сбивают с толку и значительно затрудняют окончательный выбор.

Если вы не знаете, как выбрать йогу, можно обратиться к следующим советам:

любителям силовой практики лучше всего подойдет аштанга, бикрам и пауэр йога;
в целях развития гибкости и достижения хорошего настроения поможет йога хатха и антигравити;
при слабой физической подготовке стоит обратить внимание на йогу айенгара и ваджра;
в случае заинтересованности духовными практиками стоит обратиться к йоге кундалини и шивананда.

Выбор не всегда легко сделать, но постановка основной цели, подробное изучение материала и самое главное – практика, обязательно помогут.

Нередко выбрать для себя наиболее подходящую практику йоги бывает сложно, и приходиться поменять сразу несколько ее разновидностей

Но со временем выбор обязательно бывает сделан, и йога становится важной составляющей на протяжении всей жизни

https://youtube.com/watch?v=HVf5TkdscWY

Антигравити-йога

Антигравити или аэро-йогу придумал бродвейский танцор, хореограф и гимнаст Кристофер Харрисон. Он заметил, что после шоу с акробатическими трюками хорошо расслабиться помогает отдых в гамаке. Так он изобрел специальный гамак, который снимает нагрузку со всего организма.

Что интересно, такой гамак имеет и духовную подоплеку – в нем как в коконе можно спрятаться от окружающего мира и подумать о своем. В гамаке можно выполнять как классические, так и перевернутые асаны без нагрузки на позвоночник и суставы, а можно использовать прочную ткань гамака для отжиманий, качания пресса и проработки глубоких мышц.

Аэро-йога подойдет тем, кто любит все нестандартное и ищет простой способ разгрузки после тяжелого рабочего дня.

Как появилось направление Инь-йоги

Основателем Инь-йоги является Пол Грилли совместно со своим учителем боевых искусств Паули Зинком. В основе Инь-йоги лежат принципы Даосской йоги и энергетические каналы в теле человека — меридианы, по которым протекает энергия Ци. Если углубиться чуть больше в теорию, то стоит упомянуть японского ученого Хироши Мотояму. Он исследовал физиологию чакр через древнекитайское учение о меридианах — каналах в теле человека и акупунктурных точках на них. Сам доктор Мотояма много медитировал и ощущал внутри себя эти потоки энергии. Он предположил, что есть взаимосвязь между меридианами (их электромагнитную энергию ему удалось зафиксировать с помощью приборов) и энергетическими каналами — чакрами. Его исследования доказали, что концентрация на определенных точках в теле человека вызывает электромагнитные излучения, которые в свою очередь служат причиной изменений в материальном мире.

Асана: «Черепаха»

С теорией разобрались. Переходим к практике! Но постойте, почему в Инь-йоге все асаны выполняются лежа на спине, на животе или в крайнем случае — сидя либо лежа на боку?

Ответ прост: Инь-йога — пассивная практика, и в ней основной целью является не активация Ян начала (его и так много в нашем мире и других видах йоги), а обращение к охлаждающей и успокаивающей энергии Инь.

Нет, конечно, Инь-йога — это практика не только для женщин. Мягкое иньское воздействие на соединительные ткани будет полезно для всех желающих расслабиться и…улучшить растяжку!

Йога 23

Две цифры в названии означают количество включенных техник в систему. Направление постепенно развивалось и сейчас вобрало в себя эффективные движения, взятые из систем фитнеса, плавания, фридайвинга. Все движения были составлены с учетом знаний о человеческом теле, анатомии, сознании философии и йоги

Грамотный преподаватель должен обладать этими познаниями, чтобы понимать работу механизмов, уделяя внимание правильности исполнения и безопасности

Все асаны выполняются в определенном темпе и ритме. Йога 23 включает пять уровней сложности, градация которых распределена от простого к более сложному.

Йога Джнана

Джнана йога является важной составляющей в системе базовой йоги и представляет собой особый процесс духовного осознания через путь философских и абстрактных поисков истины. Данное направление в йоге ставит одну главную цель – осознание своей личности и крепкой связи с Богом через поучение знаний из наставлений духовных, священных писаний и наставлений опытных учителей

Заниматься данным видом йоги следует тем, кто еще не готов полностью принять Бог и его личность

Данное направление в йоге ставит одну главную цель – осознание своей личности и крепкой связи с Богом через поучение знаний из наставлений духовных, священных писаний и наставлений опытных учителей. Заниматься данным видом йоги следует тем, кто еще не готов полностью принять Бог и его личность.

В процессе обучения ученик должен научиться способности отделять иллюзии от реальности и ощутить полное единение с высшим божеством – Брахманом.

А конечном итогом должно стать достижение состояния «мокши» – освобождения от материально тела. Это своеобразный путь мудрости, который следует познать не через интеллектуальные познания, а с помощью озарения и интуиции.

И не просто найти истину, а слиться с ней. И затем полностью раствориться. Освоить джнана йогу совсем непросто

На пути к ней важно освободиться от любых страстей и желаний, свойственных душе и телу

Обычно для новичков достаточно сложно принять такой путь. Ведь потребуется отказаться от следующих вещей:

• стремления к успешности и богатству;
• половых связей с разными партнерами;
• желания славы и популярности.

В йоге джнана абсолютно нет места стяжательству и власти. А процесс обучения происходит путем различных медитаций. Если ученику не понятно, с чего начать, можно обратиться к двум наиболее популярным способа обучения – «нети-нети» и отстраненное наблюдение.

В первом случае необходимо задавать различные вопросы, отвечая на которые, удастся осознать, чем человек не является.

Примерами подобных вопросов являются следующие фразы: «Я являюсь чувствами?», «Может, я разум?» «Или я – чувства» и так далее. Отвечая на представленные вопросы, ученик должен осознать, что он не просто ум, ело или эмоции, а нечто намного большее. Метод отстраненного наблюдения имеет свою цель.

Необходимо научиться наблюдать за собой со стороны постороннего свидетеля, находящегося внутри тела путем полной сосредоточенности и глубокого погружения.

Бикрам йога

Это направление, несмотря на все скандалы, связанные с его основателем и авторскими правами, противоречивое отношение в плане пользы для здоровья, в США самое популярное.

Занятие проходит в помещении, нагретом до высокой температуры, всегда выполняется одна и та же интенсивная последовательность, состоящая из 26 асан, связанных виньясами. Таким образом, люди интенсивно потеют, что, считается, помогает избавиться от токсинов, отеков и быстрее похудеть.

26 ПОЗ БИКРАМ ЙОГИ

Бикрам или любой другой «горячий» стиль йоги однозначно не подходят тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также некоторые другие недуги. Таким людям, если они все же желают заниматься интенсивной динамической практикой, можно порекомендовать попробовать Аштанга виньясу йогу или ее современные производные: силовую, виньяса флоу. Обильное потоотделение – их неотъемлемая часть, при этом занятие происходит в проветриваемом или в помещении с кондиционером, при оптимальной температуре.

Базовые разновидности йоги

В общей сложности классическую составляющую большинства индийских писаний составляют 4 основных пути йоги: Раджа, Джнана, Бхакти и Карма. Немного отдельной строкой стоит хатха йога, но именно с нее обычно начинается первоначальное знакомство с важными направлениями йогических традиций.

На сегодняшний день существуют аналоги представленных направлений йоги и различные новые практики. Но большинство опытных учителей и последователей йоги рекомендуют начинать обучение именно с классических разновидностей йоги.

Ниже будет дана краткая характеристика каждому их указанных направлений.

8 ступеней йоги

Наиболее популярной книгой по йогической практике считается «Йога-сутры Патанджали». Она была написана свыше 5 000 лет назад. В ней содержится 196 сутр (короткие строфы, наполненные смыслом).

Книга включает в себя философские размышления на тему самопознания и в этом плане является одним их самых уважаемых источников. Философия и йога объединяются в этом трактате в единую целостную систему.

Но новичкам она не очень подходит, слишком сложна для восприятия. В ней идет описание практик, которые под силу выполнить только опытным мастерам. Там же приводится информация о ступенях йоги, по которым нужно двигаться каждому, кто только еще начинает свои первые шаги в этом направлении.

Многие из них можно использовать в качестве самоучителей.

Следует только придерживаться восьми ступеней йоги:

• Яма;
• Нияма;
• Асана;
• Пранаяма;
• Пратьяхара;
• Дхарана;
• Дхьяна;
• Самадхи.

Первые две ступени (Яма и Нияма) помогают практикующему новичку проработать в себе морально-волевые качества. Они потребуются для формирования осознанной, ответственной личности.

Существует пять Ям, которые учат человека действовать правильно по отношению к окружающему миру:

• ненасилие (Ахимса);
• честность (Сатья);
• запрет на воровство (Астея);
• нестяжательство, ненакопительство (Апариграха);
• видение во всем Божественности (Брахмачарья) .

Ниям также известно пять, они являются заповедями для проработки внутреннего духовного мира человека:

• чистота тела, речи и ума (Шауча);
• самодисциплина и аскетизм (Тапах);
• удовлетворённость, скромность, оптимизм (Сантоша);
• самообразование (Свадхьяя);
• работа на благо общества, альтруизм (Ишвара Пранидхана).

У всех Ям и Ниям в основе лежат истины, заложенные с детства. Они нужны для правильного взаимодействия с внешним миром и собой внутренним.

Асаны учат нас работе с нашим телом. Укрепляют, обновляют, благоприятно воздействуют на психо-физическое состояние, эндокринную систему.

Пранаямы разработаны для того, чтобы научились работать с нашим дыханием. Это тонкий процесс, который сопровождает нас с первого вдоха при рождении. Правильное дыхание наполняет нас энергией, делает ум более острым и помогает взять под контроль эмоции.

Пратьяхара (техника отвлечения чувств от объектов, на которые они обычно направлены), Дхарана (это процесс тренировки ума, процесс дисциплинированности ума, в результате которого достигается сосредоточение в одной точке на 90 %) и Дхъяна (созерцание, «особая сосредоточенность сознания на объекте созерцания») – все эти ступени учат работе с умом.

Самадхи – это состояние просветления, при котором исчезает сама идея индивидуального сознания, и человек переходит в чистое состояние бытийности, объединяя наблюдателя и наблюдающего в себе или, иначе, прекращая существование самой концепции разделённости.