ОБЩИЕ ПРАВИЛА ПАУЭРЛИФТИНГА
Примечание: в тексте правил слова «участник», «спортсмен», «атлет», «он», «его» и т.п. относятся к лицам обоих полов.
1.(a) Международная федерация пауэрлифтинга (ИПФ) признает следующие упражнения, которые должны выполняться в одинаковой последовательности на всех соревнованиях, проводимых по правилам ИПФ:
А – Приседание; Б – Жим лежа на скамье; В – Тяга; Г – Сумма.
(б) Соревнования между атлетами проводятся по категориям исходя из их пола, веса тела и возраста. К участию в мужских и женских открытых чемпионатах допускаются спортсмены, достигшие 14 лет.
(в) Правила распространяются на соревнования всех рангов.
(г) Каждому участнику предоставляется по три попытки в каждом упражнении. Наибольший поднятый вес в каждом из упражнений, засчитывается в сумму. Если два или более атлетов набирают одинаковую сумму, то более легкий атлет классифицируется выше, чем более тяжелый.
(д) Если два атлета были зарегистрированы на взвешивании с одинаковым собственным весом и набрали одинаковую сумму по окончании соревнований, то они должны пройти повторное взвешивание и более легкий атлет будет первенствовать над более тяжелым. Если же и после перевзвешивания они будут иметь одинаковый собственный вес, то они должны разделить одно место, и каждый должен получить соответствующую награду. В таком случае оба атлета займут, например, первое место, а следующий за ними атлет займет третье место и т.д. Та же самая процедура применяется при награждении за лучший результат в приседании, жиме лежа на скамье и становой тяге или установлении мирового рекорда.
2. ИПФ посредством своих членов – национальных федераций – проводит и санкционирует следующие чемпионаты мира: Объединенный Открытый чемпионат мира среди мужчин и женщин. Объединенный чемпионат мира среди юношей и юниоров (юношей и девушек). Объединенный чемпионат мира среди ветеранов (мужчин и женщин). Объединенный чемпионат мира по жиму лежа на скамье среди мужчин и женщин. Объединенный чемпионат мира по жиму лежа на скамье среди ветеранов (мужчин и женщин).
3. ИПФ также признает и регистрирует мировые рекорды для категорий атлетов, указанных ниже.
Плюсы и минусы пауэрлифтинга
Как и все виды спорта, занятия пауэрлифтингом имеют преимущества и недостатки. Логично, что начинающих спортсменов интересует, что дает пауэрлифтинг и какие есть риски. Рассмотрим каждый из них.
Михаил Станкевич, старший тренер юношеской сборной Беларуси по пауэрлифтингу
— Почему именно пауэрлифтинг?— Пауэрлифтинг — силовое троеборье, в него входят три упражнения: приседание со штангой с наибольшим весом, жим штанги лежа и становая тяга. Результаты во всех трех упражнениях суммируются, и получается общий результат. По сути пауэрлифтинг сродни силовому двоеборью, но спорт более зрелищный, менее травмоопасный и развивается быстро. Для мальчишек это то, что надо. Да и девочки им увлекаются.
Польза пауэрлифтинга
Чем полезен пауэрлифтинг:
- поднятие тяжестей увеличивает плотность костей;
- снижается риск развития ломкости костей и остеопороза в позднем возрасте;
- идет проработка каждой группы мышц в сложных движениях;
- улучшается координационная работа и развитие большой группы мышц;
- увеличивается мышечная масса;
- происходит сжигание большого количества жира в состоянии покоя спортсмена;
- снижается риск травм во время участия в других видах спорта: бег, езда на велосипеде, ходьба;
- развивается сила и выносливость;
- повышается иммунитет;
- исчезают подростковые комплексы.
Об авторских программах тренировок Аскольда Евгеньевича, о федерациях пауэрлифтинга в России, о технике приседаний, пользе эскимо на тренировках
Вреден ли пауэрлифтинг
Основная нагрузка в пауэрлифтинге для спортсмена приходится на поясничный отдел, плечо и коленный сустав. Так как задача спортсмена поднять максимальный вес, то на первом месте по травматизму стоит травма плечевого сустава — разрыв связок, мышц, повреждение сухожилия.
В связи с высокой нагрузкой на позвоночник возникает высокая вероятность появления межпозвоночных грыж и смещения дисков. На сердечно-сосудистую систему также оказывается значительная нагрузка, что может обострить существующие заболевания. Особенно опасно заниматься пауэрлифтингом при варикозном заболевании вен.
Рекомендуем к прочтению
Перетренированность: симптомы и последствия.
Причины получения травм
- Пренебрежение к качественной разминке. Отсутствие упражнений по общефизической подготовке, а также специальной разминки на группу мышц перед выполнением силовых упражнений.
- Неправильная техника или несоответствие техники физиологическим особенностям спортсмена.
- Несоответствие веса снаряда уровню развития пауэрлифтера. Стремление поднять вес как можно больше, чем может осилить спортсмен, приводит к увеличению нагрузок на сустав, надрыву или разрыву мышц.
- Чрезмерная нагрузка на тренировках и недостаточный период восстановления между тренировками.
- Рассеянность спортсмена во время выполнения упражнения.
- Неправильное построение тренировочного процесса.
- Нарушение техники безопасности на тренировках и во время выполнения упражнений на соревнованиях.
- Выход спортсмена на помост с недолеченными микротравмами опасен отрывом мышцы или связки от сустава.
Противопоказания для занятий пауэрлифтингом
При наличии определенных заболеваний запрещены занятия пауэрлифтингом. К ним относятся:
- близорукость;
- сердечная аритмия;
- кистозные заболевания;
- проблемы с позвоночником;
- заболевания ЦНС.
Диспансеризация детей: зачем, когда и как часто.Допуск к занятиям в спортивных секциях детей и подростков с нарушениями зрения
Нормативы пауэрлифтинга с экипировкой в странах СНГ
Прежде, чем рассмотреть нормативы пауэрлифтинга, нужно помнить, что все атлеты, которые изъявили желание участвовать в состязании подразделяются на группы, учитывая вес, пол и возраст.
При принятии участия в соревнованиях, стоит помнить такие основные правила:
- Упражнения выполняются только с разрешения судьи, иначе – они будут не засчитаны.
- Если суммарный вес двух участников совпал, то победа достается тому, у кого меньший вес тела. Если вес тела тоже совпал, победа достается тому, кто первым выполнил упражнение.
- Для успешного выполнения каждого упражнения силового троеборья, у спортсмена есть три попытки, если атлет не смог взять минимальный вес, он лишается права участвовать в соревнованиях.
- Допускаются исключения, когда судьи на свое усмотрение могут допустить атлета к участию в отдельных видах упражнений, но при условии, что упражнения были выполнены технически правильного.
По данным правил Федерации WPF-KRAWA, спортивные звания присваиваются с такого возраста:
- МСМК – начиная с 17 лет;
- МС – с 16 лет и более;
- спортивные разряды (I, II, III, КМС) – с 10 лет.
Нормативы по пауэрлифтингу
Нормативы в пауэрлифтинге зависят от того использует спортсмен экипировку или нет. Кроме того, требования различных федераций отличаются дуг от друга. Чтобы составить общее представление о том, что такое пауэрлифтинг, приведем российские нормативы по силовому троеборью.
Нормативы Федерации пауэрлифтинга России на 2022-2025 год
ФПР – является единственной Федерацией пауэрлифтинга России, чьи нормативы утверждены Министерством спорта Российской Федерации. Нормативы ФПР являются самыми сложными, они выше, чем нормативы других федераций. Допинг-контроль для сдачи нормативов является обязательным.
ФПР присваивает спортивные звания в трех дисциплинах:«троеборье классическое» – пауэрлифтинг без экипировки,«троеборье» – однослойная экипировка,«жим лежа».
Присвоение спортивных разрядов за выполнение отдельных упражнений «становая тяга» и «приседание» в ФПР не предусмотрено.
Чтобы выполнить норматив троеборья, необходимо выполнить три упражнения: «присед», «тяга» и «жим». В каждом упражнении спортсмену дают три попытки. В зачет идет лучший результат. Спортивное звание присваивают по сумме трех упражнений.
Нормы ФПР по пауэрлифтингу без экипировки
Чтобы оценить силовые качества пауэрлифтеров, рассмотрим нормативы пауэрлифтинга для спортсменов, выступающих без экипировки. Для примера возьмем три категории из классического троеборья: «легковесы», «средний вес» и «супертяжеловесы».
Нормативы классического троеборья (по сумме трех упражнений):
| Весовая категория | 1 разряд | КМС | Мастер спорта |
|---|---|---|---|
| до 59 кг | 340 | 385 | 465 |
| 74 кг | 415 | 460 | 580 |
| свыше 120 кг | 585 кг | 690 кг | 825 кг |
Нормативы ФПР по пауэрлифтингу в однослойной экипировке
Чтобы понять, как экипировка влияет на возможности спортсмена, сравните нормативы экипировочного пауэрлифтинга с классическим троеборьем. Даже несмотря на то, что ФПР допускает применение только однослойной экипировки, нормативы разительно отличаются.
| Весовая категория | 1 разряд | КМС | Мастер спорта |
|---|---|---|---|
| до 59 кг | 362,5 | 455 | 540 |
| 74 кг | 440 | 537,5 | 675 |
| свыше 120 кг | 617,5 | 735 | 890 |
Нормативы для жима штанги лежа
Жим лежа – это базовое физическое упражнение, которое является основополагающим для всех видах силового спорта. Даже те, кто далек от пауэрлифтинга понимают, что такое «жим». Чтобы каждый мужчина смог оценить свои возможности, представим нормативы для жима лежа, во всех весовых категориях.
| Весовая категория | III разряд | II разряд | I разряд | КМС | Мастер спорта |
|---|---|---|---|---|---|
| до 53 кг | 72.5 | 80 | 90 | 105 | |
| 59 | 85 | 95 | 105 | 120 | 145 |
| 66 | 92,5 | 105 | 120 | 135 | 180 |
| 74 | 112,5 | 120 | 135 | 155 | 205 |
| 83 | 122,5 | 135 | 150 | 175 | 225 |
| 93 | 135 | 150 | 165 | 195 | 245 |
| 105 | 145 | 160 | 180 | 210 | 260 |
| 120 | 155 | 170 | 190 | 225 | 275 |
| 120+ | 165 | 180 | 205 | 240 | 290 |
Спортивные разряды в ОПР (Организация пауэрлифтинга России)
ОПР присваивает спортивные разряды за «троеборье» и за каждое упражнение в отдельности. Но звания, присвоенные Организацией пауэрлифтинга России, не имеют подтверждения в Минспорта. Свои нормативы ОПР согласовывает в Министерстве Юстиции. В целом нормативы ОПР ниже, чем нормы ФПР. Кроме того, в ОПР отсутствует допинг-контроль.
Для присвоения спортивных званий ОПР проводит разделение на дивизионы: «без экипировки», «однослойная экипировка», «многослойная экипировка». Нормативы ОПР наглядно демонстрируют, что такое пауэрлифтинг «в экипировке» и «без экипировки».
Нормативы ОПР в дисциплине «жим лежа», для весовой категории 52 кг
| без экипировки | однослойная экипировка | многослойная экипировка | |
|---|---|---|---|
| 1 разряд | 87,5 кг | 92,5 кг | 97,5 кг |
| КМС | 97,5 | 102,5 | 107,5 |
| Мастер спорта | 112.5 | 120 | 125 |
Нормативы ОПР в дисциплине «жим лежа», для весовой категории 75 кг
| без экипировки | однослойная экипировка | многослойная экипировка | |
|---|---|---|---|
| 1 разряд | 125 | 137,5 | 145 |
| КМС | 140 | 152,5 | 162.5 |
| Мастер спорта | 160 | 175 | 187,5 |
Приседания – нормативы СПР в экипировке и без экипировки
Чтобы окончательно закрепить материал, посмотрите нормативы СПР (Союз пауэрлифтеров России)
Обратите внимание, как меняются требования к спортсменам в экипировке и без неё. Для примера возьмем одну весовую категорию – до 75 кг
| Дисциплина | 1 разряд | КМС | Мастер спорта |
|---|---|---|---|
| Приседания без экипировки, с прохождением допинг-контроля | 145 | 167,5 | 192,5 |
| Приседания без экипировки, без прохождения допинг-контроля | 172,5 | 195 | 217,5 |
| Приседания с применением коленных бинтов | 187,5 | 210 | 232,5 |
| Приседания в однослойной экипировке | 220 | 242.5 | 265 |
| Приседания в многослойной экипировке | 237,5 кг | 260 кг | 282,5 |
Польза и вред
Польза занятий пауэрлифтингом:
- Укрепляются все группы мышц, формируется атлетичная фигура.
- Улучшаются силовые показатели.
- Развивается гибкость и координация.
- Исправляется осанка.
- Можно похудеть или увеличить мышечную массу – все зависит от питания.
- Строится хорошая база для занятий любым видом спорта.
Возможный вред тоже присутствует:
- Достаточно высокий риск травм.
- Тренировки тяжелые и длительные.
- Вызывает зависимость от рабочих весов и соревновательных результатов. Это приводит к нерациональному использованию спортивной фармакологии и психологическим проблемам, особенно у новичков.
Alen Ajan — stock.adobe.com
История возникновения и развития пауэрлифтинга
Пауэрлифтинг получил свое начало еще в начале двадцатого века, когда спортсмены — тяжелоатлеты начали добавлять в свой тренировочный комплекс неспецифичные для них упражнения. Т.е они не просто выжимали штангу, а делали это из-за головы, лежа, сидя и т.д. Главной целью такого поведения послужило увеличение своих результативных показателей.
В 40-50-е года непривычные упражнения стали настолько популярны на Западе, что их стали включать в комплекс соревновательных мероприятий.
Уже в 50-60-е годы началось формирование дисциплины в современном ее виде. А к середине 60-х годов сложились первые правила и начали проводиться чемпионаты на регулярной основе.
Первый неофициальный чемпионат состоялся в 1964 году в США, а первый национальный прошел ровно через год. 1972 год является годом основания Международной Федерации Пауэрлифтинга, а в 1973 году прошел первый мировой чемпионат.
1980 год знаменуется тем, что в соревновании впервые принимали участие женщины, а в 1989 году мужские и женские чемпионаты объединили в один.
Широкое распространение во многих странах пауэрлифтинг получил после организации Всемирного Конгресса Пауэрлифтинга в 1986 году.
План занятий на неделю
Чтобы увеличить выносливость, нужно регулярно проводить интенсивные тренировки с относительно малыми нагрузками. Подойдут как упражнения силового тренинга, так и кардиотренировки. Можно использовать классические силовые упражнения, но работать нужно с малыми весами, чтобы выполнять большое количество повторений.
Вот пример программы занятий на неделю. Он включает в себя силовые упражнения, которые выполняются в режиме 5 подходов по 30 повторений — в таком случае они превращаются в эффективные движения на силовую выносливость. Также в него входят бег на длинные дистанции или занятия на велотренажере, продолжительность этих аэробных нагрузок — 30 минут.
Понедельник:
- Подъем штанги или гантелей на бицепс;
- Жим штанги лежа на трицепсы;
- Жим штанги в положении стоя на плечи;
- Прямые скручивания на проработку пресса;
- Беговая дорожка или велотренажер.
Вторник:
- Приседания со штангой;
- Жим ногами в тренажере лежа;
- Жим гантели из-за головы на трицепс;
- Разведение гантелей стоя в наклоне на плечи;
- Прямые скручивания для проработки пресса;
- Занятия на беговой дорожке или велотренажере.
- Сгибания рук с гантелями на бицепс;
- Жим на наклонной скамье лежа для проработки груди;
- Разводка рук с гантелями на наклонной скамье лежа для проработки груди;
- Шраги — 5 повторов по 30 повторений;
- Прямые скручивания на пресс;
- Беговая дорожка, велотренажер.
Пятница:
- Разгибания рук в тренажере на трицепс;
- Жим на трицепс лежа узким хватом;
- Жим штанги стоя на плечи;
- Разгибания ног сидя в тренажере;
- Прямые скручивания на пресс;
- Беговая дорожка или велотренажер.
Суббота:
- Отжимания на полу;
- Отжимания от брусьев для проработки трицепса;
- Сгибания рук со штангой на бицепс;
- Подтягивания обратным хватом;
- Тяга штанги в наклоне;
- Прямые скручивания для проработки пресса;
- Беговая дорожка или велотрежанер.
Таким образом, для этой тренировки подходят обычные базовые и изолирующие упражнения для проработки мышц. Если вы занимаетесь в домашних условиях, некоторые из них замените доступными вам аналогами.
Работа с малыми весами на большое количество повторений — не единственная особенность этого тренинга. Если при работе на развитие силы разные группы мышц разделяют по дням — к примеру, в первый день делают руки, затем дают им несколько дней на отдых, тренируя тем временем плечи, грудь и ноги — то в тренинге на развитие выносливости одну и ту же мышцы можно нагружать несколько дней подряд.
Еще одна особенность тренинга в том, что упражнения лучше делать суперсетами, каждый из которых состоит обычно из 3 движений. После выполнения одного подхода первого упражнения нужно переходить ко второму, затем к третьему, потом опять возвращаться к первому. Также суперсет может состоять из 2 или 4 движений.
Дополнительные упражнения
Существует и множество других упражнений, которые можно использовать в тренировках на силу и выносливость. Чтобы разнообразить занятия, дополните их некоторыми из этих движений.
- Приседание со штангой: возьмите штангу на грудь, затем присядьте с ней, встаньте и опустите штангу. После этого цикл повторите.
- Выпады с гантелями: возьмите в руки гантели, расположите их на уровне плеч. Ходите выпадами по залу.
- Складной нож: лягте на пол, поднимите прямые ноги вверх и согните корпус с поднятыми вверх прямыми руками, устремляя его навстречу ногам.
- Классическая планка: обопритесь на пол локтями и носками ног, тело держите ровным, вытянутым в прямую линию. Держите положение в течение трех минут и более.
- Бег или велотренажер можно заменить другими аэробными нагрузками.
- Прыжки на скакалке: это упражнение для увеличения выносливости пользуется популярностью в первую очередь среди боксеров. Длительность прыжков для тренировки выносливости составляет порядка получаса.
- Занятия на гребном тренажере — такую установку можно найти в тренажерном зале не всегда, однако она позволяет эффективно тренировать все тело, давая мощную нагрузку, которая окажется кстати для развития выносливости.
- Плавание — как и работа на гребном тренажере, нагружает все тело. Хорошее упражнение для развития выносливости, продолжительность одной сессии составляет, как и в случае с другими аэробными нагрузками, 30 минут.
- Лыжи — эффективное упражнение, которое можно делать зимой на свежем воздухе. Преимущество по сравнению с бегом и занятиями на велосипеде в том, что в работу включаются руки.
Нормативы WPC-WPO
Мужчины WPC-WPO
| Весовая категория | МСМК | МС | КМС | 1 | 2 | 3 |
| 52 кг | 530 | 470 | 395 | 320 | 280 | 257,5 |
| 56 кг | 580 | 510 | 425 | 347,5 | 305 | 285 |
| 60 кг | 625 | 555 | 465 | 380 | 340 | 305 |
| 67,5 кг | 700 | 625 | 505 | 410 | 360 | 330 |
| 75 кг | 765 | 675 | 530 | 435 | 385 | 355 |
| 82,5 кг | 820 | 720 | 565 | 485 | 435 | 385 |
| 90 кг | 850 | 750 | 585 | 510 | 462,5 | 405 |
| 100 кг | 895 | 775 | 620 | 540 | 487,5 | 450 |
| 110 кг | 915 | 795 | 655 | 570 | 515 | 485 |
| 125 кг | 945 | 810 | 680 | 605 | 537,5 | 505 |
| 140 кг | 970 | 835 | 730 | 625 | 555 | 520 |
| 140 + | 1000 | 870 | 750 | 650 | 585 | 550 |
Женщины WPC-WPO
| Весовая категория | МСМК | МС | КМС | 1 | 2 | 3 |
| 44 кг | 340 | 270 | 235 | 190 | 162,5 | 142,5 |
| 48 кг | 370 | 295 | 255 | 197,5 | 170 | 155 |
| 52 кг | 400 | 315 | 280 | 210 | 182,5 | 167,5 |
| 56 кг | 425 | 345 | 305 | 227,5 | 197,5 | 185 |
| 60 кг | 455 | 360 | 325 | 250 | 220 | 197,5 |
| 67,5 кг | 485 | 385 | 345 | 270 | 235 | 215 |
| 75 кг | 510 | 410 | 365 | 285 | 247,5 | 227,5 |
| 82,5 кг | 520 | 430 | 375 | 310 | 280 | 247,5 |
| 90 кг | 530 | 440 | 395 | 330 | 297,5 | 265 |
| 90 + | 545 | 455 | 410 | 350 | 317,5 | 292,5 |
РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН | без допинг контроля
(СТАНОВАЯ ТЯГА БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)
| Весоваякатегория | Федерация | МСМК | МС | КМС | Iразряд | IIразряд | IIIразряд |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 44 кг | WPC | 132.5 | 115 | 100 | 90 | 82.5 | 70 |
| WRPF | 132.5 | 115 | 100 | 90 | 82.5 | 70 | |
| СПР | 132.5 | 115 | 100 | 90 | 82.5 | 70 | |
| НАП | 130 | 115 | 102.5 | 90 | 80 | 70 | |
| 48 кг | WPC | 145 | 125 | 110 | 97.5 | 87.5 | 75 |
| WRPF | 145 | 125 | 110 | 97.5 | 87.5 | 75 | |
| СПР | 145 | 125 | 110 | 97.5 | 87.5 | 75 | |
| НАП | 142.5 | 127.5 | 112.5 | 97.5 | 87.5 | 77.5 | |
| 52 кг | WPC | 155 | 135 | 117.5 | 105 | 95 | 80 |
| WRPF | 155 | 135 | 117.5 | 105 | 95 | 80 | |
| СПР | 155 | 135 | 117.5 | 105 | 95 | 80 | |
| НАП | 152.5 | 135 | 120 | 105 | 92.5 | 82.5 | |
| 56 кг | WPC | 165 | 142.5 | 125 | 110 | 100 | 85 |
| WRPF | 165 | 142.5 | 125 | 110 | 100 | 85 | |
| СПР | 165 | 142.5 | 125 | 110 | 100 | 85 | |
| НАП | 160 | 145 | 127.5 | 112.5 | 100 | 87.5 | |
| 60 кг | WPC | 172.5 | 150 | 130 | 117.5 | 105 | 90 |
| WRPF | 172.5 | 150 | 130 | 117.5 | 105 | 90 | |
| СПР | 172.5 | 150 | 130 | 117.5 | 105 | 90 | |
| НАП | 170 | 150 | 132.5 | 117.5 | 105 | 92.5 | |
| 67.5 кг | WPC | 182.5 | 160 | 140 | 125 | 112.5 | 95 |
| WRPF | 182.5 | 160 | 140 | 125 | 112.5 | 95 | |
| СПР | 182.5 | 160 | 140 | 125 | 112.5 | 95 | |
| НАП | 182.5 | 162.5 | 142.5 | 127.5 | 112.5 | 100 | |
| 75 кг | WPC | 192.5 | 167.5 | 145 | 130 | 117.5 | 100 |
| WRPF | 192.5 | 167.5 | 145 | 130 | 117.5 | 100 | |
| СПР | 192.5 | 167.5 | 145 | 130 | 117.5 | 100 | |
| НАП | 192.5 | 170 | 150 | 132.5 | 117.5 | 105 | |
| 82.5 кг | WPC | 200 | 175 | 152.5 | 135 | 122.5 | 105 |
| WRPF | 200 | 175 | 152.5 | 135 | 122.5 | 105 | |
| СПР | 200 | 175 | 152.5 | 135 | 122.5 | 105 | |
| НАП | 200 | 177.5 | 157.5 | 140 | 122.5 | 110 | |
| 90 кг | WPC | 207.5 | 180 | 157.5 | 140 | 125 | 107.5 |
| WRPF | 207.5 | 180 | 157.5 | 140 | 125 | 107.5 | |
| СПР | 207.5 | 180 | 157.5 | 140 | 125 | 107.5 | |
| НАП | 205 | 185 | 162.5 | 142.5 | 127.5 | 112.5 | |
| 90+ кг | WPC | 210 | 182.5 | 160 | 142.5 | 127.5 | 110 |
| WRPF | 210 | 182.5 | 160 | 142.5 | 127.5 | 110 | |
| СПР | 210 | 182.5 | 160 | 142.5 | 127.5 | 110 | |
| НАП | 215 | 192.5 | 170 | 150 | 132.5 | 117.5 |
УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:МСМКМСКМСIIIIIIWPCAWPCWRPFСПРНАППравила выполнения упражнения “Становая тяга”:
| 1. | Штанга должна располагаться горизонтально впереди ног атлета, удерживаться произвольным хватом двумя руками и подниматься вверх до того момента, пока атлет не встанет вертикально. Штанга может иметь остановку в движении, но не допускается движение ее вниз. |
| 2. | Атлет должен располагаться лицом к передней части помоста. |
| 3. | По завершении подъема штанги в тяге ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, атлет должен принять вертикальное положение. |
| 4. | Сигнал старшего судьи состоит из движения руки вниз и отчетливой команды “Down” («даун»). Сигнал не подается до тех пор, пока штанга не будет удерживаться в неподвижном положении, и атлет не будет находиться в бесспорно финальной позиции. |
| 5. | Любой подъем штанги или любая преднамеренная попытка поднять ее считаются подходом. |
Причины, по которым поднятый в тяге вес не засчитывается:
| 1. | Любое движение штанги вниз прежде, чем она достигнет финального положения. |
| 2. | Ошибка в принятии вертикального положения. |
| 3. | Неполное выпрямление ног в коленях при завершении упражнения. |
| 4. | Поддержка штанги бедрами во время подъема. “Поддержка” определяется как такое положение корпуса, принятое атлетом, которое может удерживаться лишь за счет уравновешивания поднимаемым весом. |
| 5. | Шаги назад или вперед, а также боковые движения, которые могут быть расценены как явное перемещение стоп. |
| 6. | Опускание штанги до получения сигнала старшего судьи. |
| 7. | Опускание штанги на помост без контроля обеими руками. |
Статья добавлена: 2015-05-20
| Нормативы по приседанию со штангой (без экипировки)Таблица разрядных нормативов по приседаниям со штангой, без экипировки (федерации НАП и СПР)Нормативы по жиму штанги лежа (без экипировки)Таблица разрядных нормативов в жиме штанги лежа, без экипировки (федерации: WPC, AWPC, WRPF, СПР, НАП)Нормативы по пауэрлифтингу, таблица разрядов (IPF/ФПР)Официальные нормативы ФПР (IPF) в пауэрлифтинге, таблица разрядов и норм (2018-2021гг)Нормативы по пауэрспортуТаблица нормативов по пауэрспорту (двоеборье – жим штанги стоя и подъем на бицепс)Расчёт разового максимума в жиме лёжаКалькулятор для расчета жима на раз (максимального веса в жиме лежа)Нормативы по стритлифтингуТаблица нормативов и разрядов по стритлифтингу (подтягивания и отжимания на брусьях с отягощением) |
Выводы сайт
- Значение. WPC – это единая международная организация, в состав которой входит лига AWPC.
- Соревновательный уровень. WPC – профессиональное подразделение, AWPC – любительское.
- Проверка на употребление запрещённых препаратов. В AWPC есть допинг-контроль, в WPC – отсутствует.
- Нормативы. Требования к результатам упражнений для получения разряда в AWPC значительно ниже, чем у WPC.
Многие тяжелоатлеты часто сталкиваются с таким словосочетанием, как «нормативы APWC и WPC». В связи с недостаточным количеством информации значения аббревиатур, как и сами нормативы, для них остаются загадкой. Прочитав данную статью, вы узнаете:
- что такое нормативы AWPC и WPC;
- в чём их принципиальное отличие;
- получите данные по нормативам AWPC.
Выводы сайт
- Значение. WPC – это единая международная организация, в состав которой входит лига AWPC.
- Соревновательный уровень. WPC – профессиональное подразделение, AWPC – любительское.
- Проверка на употребление запрещённых препаратов. В AWPC есть допинг-контроль, в WPC – отсутствует.
- Нормативы. Требования к результатам упражнений для получения разряда в AWPC значительно ниже, чем у WPC.
Многие тяжелоатлеты часто сталкиваются с таким словосочетанием, как «нормативы APWC и WPC». В связи с недостаточным количеством информации значения аббревиатур, как и сами нормативы, для них остаются загадкой. Прочитав данную статью, вы узнаете:
- что такое нормативы AWPC и WPC;
- в чём их принципиальное отличие;
- получите данные по нормативам AWPC.
