Что такое Кундалини йога?
Кундалини Йога – это целостная дисциплина, которая была представлена Йоги Бхаджаном на Западе в 1969 году. Она известна своими повторяющимися паттернами движения, динамическим дыханием и активными медитациями. Занятия часто энергичны, при этом звук и мантра играют центральную роль в практике.
В Кундалини Йоге основное внимание уделяется движению и трансформации энергии. Многие люди описывают опыт как волнующий, эйфорический и мощный
Но лучший способ узнать, что такое кундалини йога – это попробовать самому! На этой странице мы рассмотрим основы практики и инструменты, необходимые для начала работы.
Искоренение эго
Как видно из названия, кундалини крийя «Искоренитель Эго» практикуется для раскрытия сердца, устраняет избыточное чувство самости и успокаивает ум.
Крийю Искоренителя Эго выполняют, разводя руки вверх и в стороны, затем в этом положении рук выполняется Дыхание Огня. Это очень популярная крийя среди практикующих кундалини-йогу.
Практика искоренения эго откроет сердце и сбалансирует два полушария мозга, очистит и укрепит легкие и позвоночник.
Более того, крийя также сбалансирует чакры, обеспечивая более плавный поток энергии праны, и будет способствовать ясности ума, осознанности, бдительности и спокойствию.
Следуйте приведенным ниже шагам, чтобы выполнить эту крийю:
- Сядьте в Простую позу (Сукхасану).
- Вытяните руки над головой под углом 60 градусов. Согните пальцы так, чтобы кончики пальцев касались основания пальцев. Держите большой палец вытянутым и направленным к небу.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на чакре третьего глаза.
- Начните Дыхание Огня и продолжайте в течение 1-3 минут.
- В конце крийи соедините кончики больших пальцев на вдохе и примените корневой замок на выдохе. Сделайте еще один вдох и расслабьте тело на выдохе.
Как развить в себе чакру Муладхара
Развитие этой чакры естественный процесс в жизни человека, он укладывается в период от рождения до пяти лет. Однако практику с Муладхарой можно начать в любом возрасте. С ее развитием улучшится и качество жизни человека.
- Мантра ЛАМ. Ее требуется слушать или пропевать. Но результат данной техники достаточно медленный.
- Ароматерапия. Чакру Муладхара стимулируют запахи деревьев: корицы, сандала и кедра.
- Цветотерапия. Для раскрытия чакры подойдут все оттенки красного. Порой достаточного одной яркой детали — шарфа,пледа или вазы — чтобы чакра заработала.
- Природа. Благодаря корневой чакры держится связь человека с Землей. Необходимо найти такое место на Земле, где человек чувствует максимальную гармонию
- Физические упражнения. Йога, медитация и любые физические нагрузки полезны для чакры Муладхара — ведь на ней, по сути, держится столп нашей энергии.
Насколько эффективна в работе с чакрами кундалини йога?
С языка древних — санскрита — «кундалини» означает «спящая змея, свернувшаяся в спираль». Как это змея, в каждом человеке с рождения дремлет глубочайшая энергия. Во время практики Кундалини наша энергетическая «змея» поднимает голову, пробуждается и «ползет» от самой первой чакры Муладхара — ввысь — к седьмой божественной чакре Сахасрара. В пути своем йога освобождает все энергоцентры. И наша энергия свободно циркулирует по телу.
История направления
Еще столетие назад кундалини йога была тайным учением. Знания переходили от мастера к ученику, а стать посвященным было не так и просто — для этого нужно было пройти сложный отбор. Все изменилось в 1969 году благодаря Йоги Бхаджану.
Мастер, изучающий искусство кундалини в Индии с 8 лет, путешествовал по миру и в середине ХХ века прибыл в Америку. Его шокировала популярность наркотиков и алкоголя среди населения и распространение убийственных привычек на все возраста и социальное положение. Стремясь улучшить ситуацию, Йоги Бхаджан провел эксперимент: собрал группу добровольцев и рассказал им азы йогического искусства, показал некоторые техники и простые упражнения. Мастер объяснил, как йога может помочь достичь желанного просветления, к которому большинство стремилось через деструктивные привычки — и люди услышали его. Спустя десяток лет кундалини йога стала активно набирать популярность, а преподающие ее школы и гуру начали появляться во всех уголках земного шара.
Учение Йоги Бхаджана и основы школы кундалини до сих пор активно используют при лечении и реабилитации от наркотической, алкогольной и никотиновой зависимости.
Так ли безопасна Кундалини
Путешествуя вдоль позвоночника, энергия Кундалини вызывает множество заболеваний, не только физического, но и психического характера, это совсем не простой процесс. Многие высококвалифицированные врачи исследуют пробуждение этой мистической силы.
Начинающим следует с осторожностью относиться к Кундалини, лучше всего проводить первые занятия под опытным руководством, т.к. формы дыхания в правильном ритме, пробуждают высшее сознание
Очень много трудов о безопасности Кундалини написал Гопи Кришна, один из величайших и крупнейших специалистов Кундалини.
Один из древних мудрецов, так описывал Кундалини йогу: «Эластичные суставы и гибкий позвоночник, здоровые репродуктивные органы, пищеварительный тракт и нервная система, сильная иммунная и вера в себя». И это лишь самое главное.
Как проходит занятие
На одном занятии могут быть и растяжка, и дыхательные техники, и бег, и прыжки, и танцы, и крики, и пение, и мантры, и медитация. Целью типичного занятия по Кундалине-йоге будет контроль дыхания, расширение жизненной энергии, балансировка чакр.
- его продолжительность – от 60 до 90 минут;
- 5-10 минут занимает разминка;
- 30-45 минут длится крийя (то есть сама тренировка);
- 5-15 минут приходится на расслабление (человек лежит в позе на спине, шавасане);
- от 10 минут до получаса занимает пение мантр либо медитация.
Эффективность у занятий, конечно же, накопительная. Но каждый такой урок человек замечает новые ощущения в себе.
Заниматься Кундалини-йогой в домашних условиях можно, но на начальном этапе все же рекомендуется посещать йога-класс. Нужен опытный инструктор, который познакомит не только с последовательностью упражнений, но и с базовыми понятиями йоги
Основные понятия стандартного занятия:
- Крийи – так называется полный комплекс упражнений, которые нужно выполнять в той последовательности, что указал инструктор. Он, в свою очередь, ориентируется на рекомендации самого Йоги Бхаджана.
- Медитация – это тренировка для ума, ментальная техника, направленная на достижение состояния особой сконцентрированности. Мысли и чувства во время медитации отсутствуют. Медитация должна принести расслабление и успокоение сознания.
- Мантра – это набор звуков, отдельных фонем, которые призваны активировать зоны тела. Мантры имеют и резонансное, и психологическое, и духовное воздействие. Многие верят, что эта вибрация обладает космической силой.
Мантры Кундалини-йоги являются только одним из инструментов этого оркестра, который полноправно звучит лишь при использовании всех его составляющих. Обязательным условием прохождения практики будет максимальная включенность в процесс. Кундалини-йога – это йога сознания. Здесь особенно нужно слушать свое тело, понимать себя через следование общим инструкциям.
Подготовительная видео лекция перед началом занятия.
Кундалини-йога для начинающих с Майей Файнс (видео)
Видео-курс «7 чакр через кундалини-йогу» пользуется очень большой популярностью. Он представляет собой полную и последовательную программу работы со всеми энергетическими центрами человека. Над каждой чакрой необходимо работать по 40 дней. Сами занятия длятся примерно по 40-50 минут и включает в себе несколько этапов: разминка, очищение, медитация, пение мантры. Главная цель этих занятий – это возможность поднять жизненную энергию, которая и называется Кундалини.
Видео 1. Муладхара. Корень жизни.
Самостоятельные занятия кундалини-йогой в домашних условиях необходимо начинать с первой чакры, которая называется Муладхара. Благодаря этой чакре мы связаны с Землей. Находится она между промежностями на уровне копчика. Сильная Муладхара – это умение выжить
Крайне важно чтобы первая чакра функионировала правильно. Если она сбалансирована, то человек спокоен, постоянно присутствует чувство уверенности в себе и своих силах, хочется жить здесь и сейчас
Видео 2. Свадхистана. Место исхода Души.
В следующем уроке Майя Файнс показывает, как можно раскрыть вторую чакру – Свадхистану. Она располагается чуть выше Муладхары между лобком и пупком. В первую очередь эта чакра отвечает на радость жизни, за наслаждению ею, чтобы не происходило. Когда чакра работает неправильно, то у человека наблюдаются проблемы с сексуальной жизнью и творческой самореализацией.
Видео 3. Манипура. Центр деятельности.
Дальше мы должны поднять энергию Кундалини до третьей чакры, которая расположена чуть выше пупка в районе солнечного сплетения. Эта чакра трудолюбия, старательности, самовыражения и желания выделиться в обществе. Сильная Манипура – это сильная воля и личность, хорошее здоровье и внутренний баланс
Вообще в Кундалини-йоге этой чакре уделяется очень большое внимание. Манипура значительно увеличивает объем хранимой человеком энергии
Это самый важный цент жизненной силы человека. Именно она включается , когда необходима выносливость при действии «через не могу».
Видео 4. Анахата. Центр любви.
Четвертый видео урок с Майей Файнс направлен на раскрытие сердечной чакры. Анахата – это стремление к красоте, гармонии и равновесию. Когда этот центр сбалансирован, лишен ненависти и видит красоту в себе, в окружающих, мире и Боге. Такой человек очень общительный и находится в гармоничных отношениях, он полон любви и видит во всем проявление света.
Видео 5. Вишудха. Центр таланта.
5-ая чакра расположена в центре горла и называется Вишудха. Она отвечает за энтузиазм, вдохновение и реализацию творческого потенциала. Когда человек прорабатывает эту чакру, то он может понятно выражать свои мысли через слова, у него нет проблем с выражением себя в творчестве. Такие люди очень открыты и общительны, они любят учить и вдохновлять других.
Видео 6. Аджна. Третий глаз.
С этой чакрой связан гипофиз, его проекция в районе лба называется «Третьим глазом». Аджна является обителью знания. Ты просто будешь знать без всяких логических размышлений и эмоциональных переживаний. Сбалансированная чакра дает хорошую интуицию. Человек полностью осознает свои задачи в этом воплощении и понимает какую миссию ему необходимо выполнить.
Видео 7. Сахасрара. Центр творческого созидания.
7-ой видео урок с Майей Файнс позволит поработать с самой верхней чакрой – с Сахасрарой. Ее еще называют Коронной чакрой. Она расположена в теменной области головы и с ней связан эпифиз (шишковидная железа). Если Сахасрара гармонична, то ты будешь ощущать свою связь с Богом. Так же ты осознаешь свою уникальность и познаешь себя как творца!
10 асан йоги для начинающих
С чего начать заниматься йогой? Ниже вы найдёте описание 10 важнейших асан йоги. Всего на поочередное выполнение всех асан уйдёт от 15 до 30 минут в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы совсем начинающий и раньше не занимались даже физкультурой, находитесь в каждой асане одну минуту или меньше. Постепенно доведите время до 3 минут в каждой позе. Помните, что йога это не спорт и асаны никогда не делаются через силу или боль
Слушайте своё тело, относитесь к себе с вниманием, любовью и уважением. Секрет успеха в йоге: постепенность и регулярность
Маленькие, почти незаметные, но ежедневные усилия приведут вас к цели быстрее, чем интенсивные тренировки раз в месяц.
1. Поза горы
Встаньте прямо, ноги вместе, плечи расслабленны. Вес равномерно распределён на обе стопы. Руки свободно опущены вниз.
Сделайте глубокий вдох и вместе со вдохом поднимите руки вверх с ладонями, обращёнными внутрь. Тянитесь кончиками пальцев к небу, дышите глубоко.
2. Собака мордой вниз
Встаньте на четвереньки. Пройдитесь руками на несколько сантиметров вперёд и широко расставьте пальцы, прижимая ладони к коврику.
Медленно выпрямляйте ноги, опираясь на пальцы ног и подушки ступней, поднимая таз вверх. Ваше тело станет похожим на букву Л. Ноги должны быть на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Держите положение тела в течение трёх циклов дыхания.
3. Поза воина
Встаньте с широко расставленными ногами. Разверните правую стопу на 90 градусов, а левую стопу на 45 градусов в том же направлении.
Поднесите руки к бёдрам и расслабьте плечи. Затем вытяните руки в стороны ладонями вниз.
Согните правое колено на 90 градусов, но не вынося колено дальше стопы. Посмотрите на правую ладонь.
Находитесь в этой позе одну минуту.
Повторите то же самое в другую сторону.
4. Поза дерева
Встаньте прямо, руки по швам.
Переместите вес тела на левую ногу, правую стопу положите на внутреннюю часть левого бёдра. Таз держите прямо, а лучше подайте его чуть вперёд.
После того как поймаете равновесие, сложите ладони перед грудью в молитвенном положении.
На вдохе вытяните руки вверх, ладони разъединены и смотрят друг на друга.
Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
Сделайте то же самое на другую сторону.
5. Поза моста
Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте рядом с ягодицами. Руки лежат на полу вдоль тела ладонями вниз.
Во время выдоха, поднимите таз вверх, активно отталкиваясь ногами от пола.
Лежащие на полу руки сцепите ладонями в замок прямо под тазом. Отталкивайтесь руками поднимая таз вверх, пока бёдра не будут параллельно полу. Подбородок при этом прижимается к груди.
Держите это положение одну минуту.
6. Поза треугольника
Встаньте с широко расставленными ногами.
Стопу правой ноги разверните на 90 градусов, а стопу левой ноги на 45 градусов в том же направлении.
Руки вытяните в стороны.
Не меняя положение рук нагнитесь к правой ноге.
Коснитесь правой рукой пола или обопритесь на голень, колено, в зависимости от растяжки. Пальцами левой руки тянитесь к потолку.
Поверните взгляд к потолку и удерживайте эту асану в течение 5 дыханий.
7. Скручивание
Сядьте на пол, вытянув ноги. Перекиньте правую ногу поверх левого бедра согнув в колене. Поместите левый локоть снаружи правого колено, а правую руку поставьте на пол позади вас.
Скрутитесь назад отталкиваясь правым локтем от левого колена.
Оставайтесь в этом положении 1 минуту.
Повторите в другую сторону.
8. Поза кобры
Лягте на на живот лицом вниз, поставьте ладони на пол под плечами. Ноги вытяните.
Тянитесь пальцами ног назад как можно сильнее. Отталкиваясь руками от пола поднимите корпус тела одновременно вытягивая позвоночник и вдавливая таз и бедра в пол.
Расслабьтесь и повторите еще раз.
9. Поза голубя
Начните с упора лежа (полное отжимание), ладони выровнены под плечами. Согните левую ногу так, чтобы левое колено оказалось под левым плечом, а левая пятка под правым бедром.
Лягте на согнутую левую ногу и расслабьтесь. Руки можно положить под голову.
Повторите с другой ногой.
10. Поза коровы
Начните с позы собаки мордой вниз. Пройдите ногами вперед пока колени не коснутся рук. Согните руки в локтях, оторвите стопы от пола и встаньте голенями на плечи так, чтобы колени были снаружи от локтей.
Удерживайте в течение 5-10 дыханий.
И в завершение статьи отвечу на самые популярные вопросы от начинающих заниматься йогой дома.
Практики, их специфика и особенности
В процессе занятий необходимо соблюдать определённые правила и рекомендации:
- Глаза должны быть в закрытом состоянии;
- Займитесь концентрацией своего сознания, как правило, на дыхании и его звуке;
- Ноги находятся в скрещенной позе;
- Обязательное исполнение мантр;
- Позвоночник следует удерживать в вертикальном положении за редкими исключениями;
- Использование всякого рода контрольных методик за дыханием.
Основное отличие кундалини йоги от других практик йоги заключается в том, что жизненную энергию «поднимают» с нижних чакр к более высоким уровням. Человеческий организм насчитывает семь основных чакр или центров энергии. Расположены они на теле от основания позвоночного столба к макушке на голове.
Можно с полной уверенностью сказать, что кундалини йога предназначена для современного человека. Криикундалини йога отличаются от привычных асан хатха йоги своей динамичностью и выполнением за определённые временные рамки.
Поза лучника
С физической точки зрения поза лучника укрепит квадрицепсы, ноги, колени, плечи и руки. С духовной точки зрения поза будет стимулировать чакру третьего глаза и способствовать ощущению бесстрашия, силы воли и решимости.
- Начните со стояния в Тадасане (позе Горы).
- Шагните левой ногой назад на около 1 метра. Поставьте левую пятку на пол и поверните пальцы ног под углом 45 градусов. Ваша левая нога должна быть прямой.
- Согните правое колено так, чтобы бедра были параллельны полу, а колено было на одной линии с лодыжкой. Убедитесь, что пятка правой ноги находится на одной линии со сводом левой ноги.
- Согните пальцы обеих рук в кулак, кроме большого. Поместите руки перед собой таким образом.
- Отведите левую руку назад так, чтобы кулак оказался возле левого плеча, как будто вы вытягиваете стрелу из лука. Ваша правая рука должна быть параллельна земле, а оба плеча должны быть на одной линии.
- Сфокусируйте взгляд на кончике большого пальца правой руки.
Выполняйте эту позу по 3 минуты на каждую ногу.
Польза кундалини йоги
По утверждениям специалистов, кундалини оказывает положительное влияние на организм с первых же занятий. Практика помогает добиться следующих позитивных эффектов:
- Комфортные асаны при правильном выполнении распрямляют позвоночник, чем избавляют человека от болей в спине.
- Сопровождение упражнений мудрами запускает процессы обмена энергиями между практикующими и внешним миром.
- Во время пения мантр происходит очищение сознания от негативных мыслей. Разум успокаивается, эмоции становятся глубокими и многообразными, сознание очищается.
Во время практики Кундалини принято покрывать голову белой тканью. Мастера надевают тюрбаны. Во время их наматывания вокруг головы происходит давление и приток крови к сосудам головы. Это стимулирует мозговую активность и повышает концентрацию внимания. Такого же эффекта можно достичь, надев обычную теплую шапку.
Суть и основные элементы Садханы
В переводе с санскрита слово «садхана» означает – «регулярная практика» Это инструмент для достижения духовного совершенства. Суть практики в ежедневном выполнении определенного набора упражнений с целью достичь нужных результатов. Учителя йоги даже утверждают, что день, когда не выполняется Садхана, потеря по отношению к себе.
Практика состоит из следующих элементов:
- Подъем до восхода. В разное время года это происходит от 4 до 7 утра. В раннем пробуждении есть особый смысл. Учение йоги называет его – время нектара. В эти часы весь мир спит, кругом царит тишина, в которой вы можете услышать свою душу. Вы максимально расслаблены, свободны от воздействия негативных сил, энергетические каналы не заблокированы, контроль подсознания минимальный. У вас есть шанс обрести свободную от предрассудков жизнь.
- Ишнаан – холодный душ. Ключевое значение в этой процедуре имеет температура воды. Холодный душ – это акт закаливания и получение заряда бодрости на день, совмещенный с очисткой тонкого тела, то есть избавлением от негативной кармы.
- Чтение Дхап Джи. Этот священный текст – творение основателя сикхизма Гуру Нака. «Джап» в переводе означает – «повторять», «джи» — душа. Текст можно читать для развития ума или слушать на языке оригинала, ощущая особенную вибрацию, отражающую звуки живой природы. Джап Джи состоит из 40 стихов – пайри, каждый развивает отдельный аспект бытия. По желанию, вы можете выбрать самые важные для вас и повторять их многократно для достижения своих жизненных целей.
- Медитации и крийи. Эта часть Садханы – забота о теле. Включают в себя разные связки, которые можно выбрать и выполнять подряд 40 или 90 дней. Срок выполнения определяющий. Учение йоги считает, что именно за 90 дней происходит перелом в жизни, формируются новые привычки.
- Пение мантр. Завершающий элемент Садханы, длящийся около 1 часа. Особые мантры подобрал для практики Йоги Бхаджан. Если вы выполняете Садхану в группе, лучше делать это под живой аккомпанемент. Когда такой возможности нет, включите соответствующую музыку с дисков.
Общее время выполнения Садханы – 2, 5 часа. Сначала это кажется длительным процессом.
Но учтите, что практика связана с очень ранним пробуждением. Весь световой день после Садханы будет в вашем распоряжении.
Вы получите заряд бодрости. Ваш день пройдет с максимальной продуктивностью.
Выполнение Садханы ежедневно – это идеальный вариант.
Но сначала вы можете практиковать хотя бы раз в неделю. Разумеется, это потребует приложения недюжинных усилий.
Но задумайтесь над тем, что в результате вы сможете очистить карму, получите заряд энергии, вдохновитесь на достижение целей, возможно, узнаете о своем предназначении в этом мире.
Садхана окрылит вас, даст непоколебимую веру в себя, в собственные безграничные возможности.
Нужна ли разминка?
Кто-то считает, что начинать занятие с разминки необязательно. Но это ошибочное мнение. Зачастую только кажется, что большинство асан просты и на их выполнение никаких лишних усилий не требуется. На самом деле, многие упражнения включают в себя вращения суставами, что для неподготовленного человека может закончиться травмированием связок.
Перед йогой разминка нужна по следующим причинам:
- с помощью нее подготавливаются мышечные волокна и суставы;
- организм приспосабливается к дополнительным нагрузкам;
- практикующий настраивается на выполнение сложных асан.
Если разминка была неправильной или не делалась вовсе, то положительный эффект от занятия будет очень мал или могут возникнуть травмы.
