Упражнения и диета для борьбы против целлюлита

Стратегия и тактика борьбы с целлюлитом — еще по теме:

  • ТОП-5 самых дешевых средств от целлюлита Не секрет, что многие антицеллюлитные гели, кремы, скрабы, продающиеся в салонах, достаточно дороги и не всегда хороши по качеству
  • Вода против целлюлита Если вы употребляете недостаточно воды, в тканях возникают застойные явления, создающие благоприятные условия для развития целлюлита
  • Боремся с целлюлитом: заменяем колбасу салатами и фрешами Введите в свой рацион свежеприготовленные салаты, зелень, бобовые, фрукты, каши на воде, рыбу, морепродукты
  • Малоподвижный образ жизни и целлюлит Сидячий образ жизни нередко становится причиной появления целлюлита в самых проблемных участках — на ягодицах и верхней части бедер
  • Подбираем фитнес-программу в зависимости от стадии целлюлита Как подобрать вид тренировки в зависимости от стадии целлюлита: консультирует профессиональный фитнес-тренер
  • Антицеллюлитная диета — подробный план питания Ваша задача будет заключаться в том, чтобы, планируя свое ежедневное антицеллюлитное меню, не превысить планку в 1800 ккал в день

Почему возникает целлюлит?

Целлюлит появляется, когда жировые отложения начинают проталкиваться через слои коллагеновых волокон и соединительной ткани под кожу. Как правило, это происходит в области ягодиц, бедер, живота и рук. Соединительная ткань может быть ослаблена гормонами, недостатком физических нагрузок и мышечного тонуса, избытком жира и плохим кровообращением.

Многие ошибочно полагают, что причиной бугорков на коже является исключительно лишний вес, но это не так. Целлюлит может быть у девушек любой комплекции. Вопрос лишь в том, что избыточный подкожный жир способен сделать его более заметным. 

Шира Эйн-Дор – владелица Американского центра по борьбе с целлюлитом в Нью-Йорке, не раз в своих интервью рассказывала о том, что у ее специалистов проходили лечение модели Victoria’s Secret. При этом девушки ведут активный образ жизни, регулярно тренируются, правильно питаются и не имеют проблем с фигурой. 

Подведем итог. По статистике более 85% женщин в возрасте старше 21 года страдают от целлюлита. Это исключительно эстетическая проблема, которая никак не влияет на состояние здоровья. То, как целлюлит проявляется, зависит от организма и индивидуальных особенностей человека. Влияние оказывают: генетика, гормоны, образ жизни, процентное соотношение жира и мышц, возраст и т.д. Безусловно, ключевую роль играет и пол. Женщины более склонны к появлению апельсиновой корки из-за отличий в строении жировой ткани, плотности кожи и количества коллагеновых волокон. Помимо этого, репродуктивная функция обязывает женское тело накапливать жир в области живота, бедер и попы. 

Как убрать целлюлит с помощью вакуумно-роликового и баночного массажа

Массаж уже давно зарекомендовал себя, как эффективный способ борьбы с липодистрофией. Самые выразительные результаты можно получить, используя аппаратные методы, ведь они более интенсивны, чем ручные. Выполнять его можно в любой области тела, он безболезненный и нетравматичный, что является несомненными преимуществами. 

За счет интенсивного воздействия на кожу и подкожно-жировую клетчатку, убрать целлюлит на попе, ляшках можно за месяц. Он хорошо влияет на микроциркуляцию и дренаж, что ускоряет метаболизм жиров. Ткани получают больше кислорода, быстрее обновляются и подтягиваются.Убрать целлюлит с помощью вакуумного массажа можно на любом участке тела. Именно эта процедура очень хорошо подходит для моделирования контуров тела. 

Ее особенность в безопасности. Массаж не оказывает термического и химического воздействия на кожу, только механическое, хотя эффективность его ничуть не ниже. Для повышения результативности его можно комбинировать с термолифтингом, особенно при наличии дряблой, потерявшей эластичность кожи. И не забывайте о других способах, которые помогают держать тело в форме и не допускать развитие целлюлита в дальнейшем.

10 дней борьбы с целлюлитом

Авторство этой методики принадлежит той же мадам Ронсар, которая так неаккуратно обращалась с термином «целлюлит». Однако, отзывы со стороны худеющих эта методика получила преимущественно положительные. Автор диеты была косметологом по образованию, возможно поэтому она была против любых неровностей на женской коже и боролась с этим явлением массово.

Антицеллюлитная диета Ронсар строится на особой схеме питания. На 10 дней нужно полностью отказаться от всего, что было перечислено выше в категории «исключить». Питание будет состоять преимущественно из сырых овощей, большого количества воды и каш. Рацион меняется по четным и нечетным дням.

Меню для нечетных дней (I, III, V, VII, IX дни)

На завтрак: нужно съесть порцию сырых фруктов или ягод, можно смешать их в виде салата, но без заправки.

В обед: снова салат, но из овощей. Разрешается добавить семечки или немного орехов, заправить можно растительным маслом и соком лимона.

На ужин: нужно выбрать только один продукт, который можно есть в сыром виде. Подойдут овощи или фрукты, ягоды.

Всего за день можно съесть до 2.5 кг растительной пищи. В перерывах обязательно показано большое количество питья: воды, отваров, зеленого чая.

Меню для четных дней (II, IV, VI, VIII, X дни)

На завтрак: свежие фрукты в целом виде или в салатах, можно запить зеленым чаем или чашкой натурального кофе.

В обед: можно по желанию приготовить отварные или печеные овощи, или порцию каши с овощным салатом.

На ужин: нужно совместить приготовленную растительную пищу и сырую. Подходят рагу и салат, отварные или паровые овощи с добавлением сырых.

Иногда эту диету от целлюлита разбавляют обезжиренным творогом и кефиром, которые подойдут для перекусов. Придерживаться такой методики можно и дольше декады, если организм нормально переносит такой рацион. Обязательно диету нужно подкрепить дополнительными мерами по борьбе с целлюлитом.

Что происходит с нашим организмом?

На деле, а также и на теле мы видим 2 процесса, вытекающие один из другого. Происходят дистрофические изменения в подкожно – жировой клетчатке, часть адипоцитов (клеток, из которых в основном состоит жировая ткань) медленно гибнет и в результате – апоптоз (самоуничтожение клеток). На их месте растет соединительная ткань (визуально на этом месте мы видим эдакое втяжение), еще больше усугубляющая лимфостаз (отек тканей). Стенки лимфатического сосуда истончаются, что ведет к дистрофиии (повреждению) других клеток,- так формируется патологический круг и, такие «ненавистные» всем женщинам, бугорки и неровности на коже.

Кстати! У детей первых месяцев жизни мы видим неровности на попе, но там нет липосклероза, т.к. это запланированный процесс ухода клеток бурого жира (рудимент у человека).

Лечение целлюлита: Снижение веса

Как ни парадоксально, снижение веса не предотвращает появление целлюлита, а иногда даже ухудшает положение.

Правда о целлюлите: что актуально для борьбы с целлюлитом :

1)    Кремы, содержащие витамин А (ретинол)

Проводя критический анализ новых средств для лечения целлюлита, необходимо быть очень критичным в экспериментах по оценке качества того или иного средства и заключении о воспроизводимости результатов. Несмотря на то, что существует множество различных средств лечения целлюлита, наиболее вероятным представляется, что ни одно из существующих средств не может считаться лучше других и ни одно средство не может обеспечить длительного эффекта. Так, маловероятно, что крем, нанесенный на поверхность кожи, может воздействовать на жировые клетки под кожей, или что он может вызвать измеримые изменения в коже, которые скроют целлюлит.

2)    Кремы, содержащие метилксантины

Нет бесспорных доказательств того, что кремы, содержащие кофеин, аминофиллин, теофиллин, могут благотворно влиять на целлюлит

3)    Кремы на растительной основе

Растительные кремы, производители которых утверждают, что они сокращают проявления целлюлита, страдают теми же недостатками, что и остальные средства терапии. Нет научных исследований, доказывающих, что они могут проникать достаточно глубоко, чтобы произвести желаемый эффект. При этом, некоторые кремы содержат химические вещества, которые могут вызвать аллергические реакции.

4)    Массаж

Аппараты, формирующие сдавливающий или отсасывающий эффект (липомассаж) для длительного улучшения состояния целлюлитной кожи, конечно же, более эффективны, чем описанные выше средства, однако надо учитывать, что через определенное время после прекращения сеансов целлюлит, скорее всего, повторится. Маловероятно, что эти аппараты опасны, следовательно, если это приятно и вы можете это себе позволить, то почему бы и не пройти такое лечение?

5)    Лазерные аппараты

Лазер может быть использован для разрушения жировых клеток, однако его эффект на целлюлит до сих пор не известен. Очевидно, воздействие лазера может вызвать временное улучшение.

6)    Липосакция

Липосакция не рекомендуется для лечения целлюлита, поскольку при этом удаляется жир, располагающийся под кожей, а жировые скопления, обусловливающие целлюлит, остаются. Иногда после липосакции проявление целлюлита лишь усугубляется.

7)    Субцизия (подсечение)

Субцизия – это хирургическая техника, посредством которой фиброзную ткань кожи разрыхляют при помощи иголки, высвобождая жировые клетки из коллагеновых сетей, тем самым, как полагают, уменьшая проявление целлюлита. Это лечение довольно дорогостоящее, и до настоящего времени нет исследований относительно его эффективности.

 8)    Мезотерапия

Мезотерапия целлюлита представляет собой инъекции химических препаратов с целью растворить подкожный жир. Некоторые препараты действительно растворяют жиры (что показано в экспериментах на животных). Однако точная инъекция любого вещества в конкретную точку, где жировые клетки формируют целлюлит, довольно трудна, поэтому специалисты не рекомендуют проводить эту процедуру.

9)    Волновая стимуляция

Массаж

Субцизия (подсечение)

Волновая стимуляция

Ударно-волновая терапия – эффективное средство борьбы с целлюлитом

В настоящее время очень популярны аппараты, которые способны «посылать» импульсы глубоко в кожу. К таким аппаратам относятся аппараты ударно-волновой терапии, в частности аппарат, применяемый в клинике Сити Мед. Воздействие ударной волны приводит к разрыхлению фиброзной ткани, улучшению питания клеток кожи, высвобождению жировых включений, а в итоге – разглаживанию кожи.

Ударно-волновая терапия не инвазивна и не может повредить поверхностные слои кожи, поскольку процедура проводится на самых низких интенсивностях, в течение 10 минут.

Результаты лечения целлюлита ударно-волновой терапией могут быть видны уже после 1-2 сеансов.

 Необходимо отметить, что ударно-волновая терапия целлюлита, как и все описанные методологии, дает временный эффект, т.е. через определенные промежутки времени (6-8 мес.) ее надо повторять. Однако эта процедура недорогая – 1400 руб./одна зона. И если вы действительно считаете необходимым периодически избавляться от этой чисто косметической проблемы, обращайтесь в нашу клинику.

Вы можете записаться на прием по телефону 337-29-70.

“Сити Мед” на карте Санкт-Петербурга

Пн-Пт: 8:00 – 20:00
Сб-Вс: 9:00 – 15:00

Обратиться в клинику

+7 812 679 29 70

Гимнастика для красивых и объемных губ

Если вы хотите иметь упругие и пухлые губки, важно каждый день выполнять определенные приемы. Времени на это уйдет совсем немного и результат порадует

Вот зарядка для губ, благодаря которой можно увеличить их объем в домашних условиях:

  1. Для начала их слегка необходимо помассировать, чтобы разогнать кровь и разогреть.
  2. Далее выполняем простое, но в то же время очень хорошее упражнение для увеличения объема. Набираем в рот воздух и «перекатываем» его с одной щеки в другую. Выполняем 2-3 минуты.
  3. Для мышц вокруг рта будет действенным следующий прием. Изначально необходимо открыть рот, губки поджать к зубам. В таком положении выдерживаем 20-30 секунд.
  4. Хорошее упражнение для пухлых губ: указательный палец ставим на впадинку верхней. Выполняем выдох, рот напрягается. Выдыхаем воздух с приложением усилий. Пальцем продолжаем давить сверху.
  5. Далее прием на вытягивание и растягивание верхней губы: пальцем тянем верхнюю вверх. Ею же оказываем сопротивление движением вниз.

Для усиления кровообращения в губках, можно выполнять массирование и массажные движения.

У меня есть целлюлит

У меня появился целлюлит, когда мне было тринадцать лет. Я не говорю об одной или двух ямочках. У меня значительное количество ямочек на верхней части задней поверхности бёдер. Состояние моей левой стороны намного хуже, чем правой. Я знаю это, потому что за последние 20 лет жизни я думала об этом, смотрела, оценивала и обсуждала способы избавления от этого каждый день моей жизни. Каждый. День.

Эта навязчивая идея, наряду с другими проблемами внешнего вида тела и, вероятно, с генетической предрасположенностью, привела меня к анорексии и булимии. И что вы думаете? Это не помогло. Даже при самом низком весе в 41 кг у меня ещё оставалось несколько ямочек на бёдрах!

Почему целлюлит довёл меня до такого состояния? Потому что каждая женщина «в форме», которую я видела в журналах или по телевидению, была полностью лишена этого явления. СМИ заставляют думать, что только жирные и нетренированные женщины имеют целлюлит. Даже журнал, ориентированный на женщин, которые занимаются с отягощениями, говорил мне, что, если я достаточно худая и поднимаю достаточно веса, я должна избавиться от «апельсиновой корки» на ногах. Таким образом, каждый день я крутилась перед зеркалом и смотрела на своё тело, надеясь увидеть, когда мои ноги станут гладкими, и разочаровывалась, потому что мои ямочки оставались на прежнем месте.

Я всё ещё была недостойна звания «в форме». Я не была достаточно хороша для фитнес-журнала. Моя форма была недостаточной, чтобы носить шорты или купальник…

Я знаю, что существует бесчисленное множество других женщин, которые поймут это чувство смущения, стыда и разочарования. Вот почему я пишу эту статью: я хочу, чтобы мы все поняли, что такое целлюлит на самом деле и почему он не является показателем вашей физической формы. Я хочу избавить вас от мысли, что вам не нужно даже думать о том, чтобы носить короткие шорты на тренировку, если что-то не идеально гладкое. Я хочу развеять миф, что вам нужны ноги без ямочек и гладкая попа, чтобы считаться «в форме».

Особенности борьбы с целлюлитом на разных участках тела

В вопросе, как убрать целлюлит на ягодицах, бедрах, руках, животе, очень важен правильный подход к процедурам. Ноги имеют хорошо развитую мускулатуру и жировую прослойку. Поэтому их можно подвергать интенсивному воздействию вакуумного и баночного массажа. В случае живота же, убрать целлюлит немного сложнее. Кожа там быстро обвисает, из-за чего он становится дряблым и некрасивым. Чаще с этим сталкиваются уже после 40 лет, когда тургор значительно истощается.

Усложняется ситуация и близостью к коже органов. Женщинам необходимо согласовывать эту процедуру с учетом циклических особенностей организма. Ведь интенсивное воздействие может стать причиной их сбоя, болезненности и других проблем. Также стоит проконсультироваться и в вопросе гастроэнтерологии. Учитывая особенности этой зоны, убрать целлюлит с центральной части живота лучше с помощью термолиполиза, а массаж использовать на боках.

Как бороться с целлюлитом

Для этого нужно разорвать патологический круг болезни. Воздействуя на механизм, в первую очередь нужно наладить циркуляцию лимфы. Единственно возможный путь – механическая деструкция соединительнотканных разрастаний, например, массаж, с использованием специальных кремов. Специальные кремы и препараты, используемые во время массажа, а также при обертываниях (полезны в комплексе при борьбе с целлюлитом), призваны тонизировать сосуды, ускорить процесс выведения застойной жидкости, сделать заживление подкожной жировой клетчатки быстрым и без разрастаний плотной соединительной ткани. 

В соединительной ткани находится много сосудов и нервных окончаний, поэтому процедура массажа чувствительная и сопровождается появлением синячковости. «Правильный» синячок поверхностен, малозаметен, проявляется уже «цветущим» и на загорелой коже практически незаметен. Учитывая, что работа идет с тонким слоем подкожной жировой клетчатки очень поверхностно, возможна только локальная коррекция формы, не более того.

Частая ошибка – салонные дивы дерут до багрово-синих экхимозов (в быту синяков), повреждая сосуды относительно немалого калибра, лежащие глубже, в то время как процесс расположен непосредственно прямо под кожей.

Итак, подведем итоги:

  • Одних кремов недостаточно.
  • Только обертывания не избавят от неровностей кожи.
  • Отдельно взятый массаж не столь эффективен.
  • От данной процедуры не похудеть.
  • Липоскульптурой можно и нужно заниматься не только до начала пляжного сезона.
  • «Правильный» специалист не оставляет на теле синяков.

Из всего вышесказанного вытекает, что решить проблему целлюлита раз и навсегда можно только комплексным воздействием.

Будьте прекрасны!

Аппаратное лечение целлюлита

Антицеллюлитный массаж — спасение от “апельсиновой корки”. Самый эффективный — аппаратный метод с возможностью прорабатывать самые глубокие отложения жира и обширные участки тела.

Вакуумно-роликовый массаж — косметическая процедура, разновидность аппаратного массажа. Во время сеанса жировые отложения одновременно убирает вакуум и механическое воздействие массажных роликов. Двойной удар по целлюлиту помогает убрать “апельсиновую корку” на любой стадии, омолодить тело и сбросить вес за счет уменьшения в размере жировых клеток, снятия отечности.

Принцип действия вакуумно-роликового массажа

Складка кожи с признаками целлюлита помещается под специальную насадку. Под ней возникает вакуум. Обратное давление расширяет венозные и лимфатические сосуды, активизирует отток межтканевой жидкости, убирает отек, активизирует трофику тканей. Перемещение по коже роликов насадки дополнительно разбивает жировые отложения, повышает упругость кожи, эластичность, нагревает поверхность, дает лифтинг эффект.

Если возникли вопросы или не знаете, как избавиться от целлюлита на ногах, какой метод выбрать, будем рады вас проконсультировать в клинике ANACOSMA.

Стадии развития целлюлита

Общепринятой классификации стадий прогрессирования целлюлита не разработано. Разными исследователями называется от 4 до 6 стадий.

1 стадия

Небольшой отек и припухлость ткани, но рельеф кожи не изменен, то есть если кожу не сжимать — целлюлита не видно, при сдавливании — он заметен. Однако на пораженных участках отмечается более длительное протекание процессов регенерации – дольше заживают раны, медленнее разрешаются синяки. В тканях наблюдаются застойные явления, происходит задержка жидкости в подкожном жире, а также накопление продуктов метаболизма в межклеточной жидкости.

2 стадия


Рельеф кожи становится бугристым, что особенно заметно при напряжении мышц. Венозная и лимфатическая системы уже не могут справиться с оттоком жидкости из тканей, и на сосуды увеличивается внутритканевое давление скопившейся жидкости. Отек, напряжение тканей и скопление продуктов обмена приводит к уплотнению жировых отложений.

3 стадия

Изменение подкожной клетчатки становится хорошо заметным при визуальном осмотре. Собирание кожной складки проявляется эффектом «апельсиновой корки». Артериальные сосуды оказываются сдавленными отекшими тканями. Развивается застой кровообращения, как венозного, так и капиллярного. Стенки капилляров вследствие слабости становятся более проницаемыми, кровь и лимфа пропотевают в ткани, и на коже наблюдаются постоянные синяки. Разрастание соединительной ткани приводит к формированию уплотненных капсул, внутри которых находится жировая ткань.

4 стадия


Видоизменение кожи более грубые: на вид кожный покров становится неровным и бугристым даже в расслабленном состоянии, к примеру, лежа. Соединительнотканные уплотнения сливаются в конгломераты, образуя так называемые макронодули, или целлюлитные камни. Соединительная ткань еще более разрастается, а недостаточное кровоснабжение пораженных зон придает коже синюшную окраску и зябкость, кожа в этих областях прохладная на ощупь. При надавливании на кожу ощущается значительная болезненность.

На 5 и 6 стадиях целлюлита область поражения распространяется и происходят еще более выраженные изменения.

Антицеллюлитные процедуры

Статистика безжалостна ― свыше чем у 90% представительниц прекрасного пола есть целлюлит на теле, который расположился в наиболее проблемных местах. Патология поражает бедра, ягодицы, область живота, предплечий рук. Безжалостная борьба с липодистрофией ведется всеми доступными методами.

Подбирать процедуры против целлюлита надо индивидуально, так как универсальных технологий в косметологии не существует. Должны учитываться результаты диагностики, возраст пациента и другие не менее важные факторы. Наилучший эффект дает комплексный подход, при котором антицеллюлитная программа в салоне объединяется с рядом соблюдаемых пациентом условий. Среди них диетическое питание, уход за кожей, физическая активность.

Использование косметики из масс-маркета неэффективно, обертывания являются лишь сопутствующими процедурами

Дать полноценный эффект все это не может, важно своевременно подключать профессиональные салонные процедуры от целлюлита и его проявлений. При этом важно, чтобы назначениями занимался квалифицированный врач с медицинским образованием

Как избавиться от целлюлита на животе

Эффективно убрать бугорки жира на животе обещают:

  • Антицеллюлитная диета. Если не знаете, как убрать целлюлит в районе пупка, то сначала измените питание. Из рациона исключите сахар, газированные напитки, сократите потребление соли и маринадов. Но не голодайте, питайтесь каждые 4 часа маленькими порциями. Основа диеты: овощи в любом виде, легкие белки и ненасыщенные жиры (орехи, красная рыба).
  • Упражнения от “апельсиновой корки”. Убрать жировые отложения помогут качание пресса (классический, с поворотом туловища), кручение хула-хупа (в идеале массажного, с шариками или шипами), любая кардионагрузка (бег, велосипед, плавание). Для результата надо заниматься через день по 30 минут. Первые сантиметры начнут таять через 14 дней.

На 3-4 стадии нужна тяжелая артиллерия.  Для таких случаев косметологи рекомендуют:

  • ферментотерапию. В участки с целлюлитом вводят препараты не основе ферментов (липазы, коллагеназы, гиауролидазы. Вещества активизируют кровообращение, запускают мощный дренажный эффект, устраняют отечность и омолаживают кожу;
  • криолиполиз. Под воздействием пониженных температур разрушаются клетки жировой ткани раз и навсегда. Они выводятся естественным путем в течение нескольких недель и больше не восстанавливаются. Объемы уменьшаются, кожа выравнивается, целлюлит пропадает;
  • лимфодренаж и вакуумно-роликовый массаж. Это разнообразные виды воздействия на кожу и подкожную клетчатку. Все процедуры налаживают кровообращение, ускоряют жировой обмен. К таким аппаратам относится LPG и аппарат EXIMIA – более новая технология, которая сочетает в себе лимфодренаж, RF-лифтинг и вауумно-роликовый массаж.

Целлюлит: от каких вредных привычек лучше избавиться?

Сократите употребление крепких алкогольных напитков и кофе, газированных напитков типа колы, спрайта, фанты. Тем, кто борется с целлюлитом, кофе лучше применять исключительно наружно: кофейный скраб – проверенное и эффективное домашнее средство для восстановления упругости кожи.

Не запрещаются сухие вина в небольших количествах (до 150 грамм в день).

Между прочим, ванна с красным вином – это простая и доступная домашняя процедура, которая позволит избавиться от целлюлита и «подтянуть» грудь

Не курите! Никотин разрушает витамин С, от которого зависит состояние кожи и соединительных тканей; кроме того, организм насыщается и отравляется вредными веществами, что сказывается на состоянии кожи; никотин мешает правильному кровообращению, ухудшая обмен на клеточном уровне. Иными словами, курение создает идеальные условия для проявления целлюлита. Милые курящие девушки, неистово борющиеся с целлюлитом с помощью дорогих кремов и недешевых косметических процедур! Найдите в себе силы бросить курить, иначе ваша борьба – это битва с ветряными мельницами.

Не носите тесную одежду и обувь на очень высоком каблуке, нарушающую периферическое кровообращение.

Вредно долго находиться в одной и той же позе, особенно в положении стоя.

Если у вас “сидячая” работа, меняйте положение ног, сделайте пару упражнений, улучшающих циркуляцию крови и лимфы. При использовании крема для этой цели наносите его снизу вверх.

Какими приседаниями можно убрать целлюлит

Существует несколько вариантов избавления от целлюлита при помощи приседаний и выбор той или иной методики основывается исключительно на предпочтениях женщины.

Классический присед.

Ноги необходимо расставить на ширине плеч, спина выравнивается в струнку, а колени слегка сгибаются

В таком положении нужно осторожно присесть, а потом медленно подняться

Присед с дополнительной нагрузкой.

Данное упражнение выполняется так же, как и классическое, единственной разницей стало то, что в этом случае в руки потребуется взять любой утяжелитель. Приседая, нагрузку можно расположить между ног или держать перед собой.

«Широкие» приседания.

Этот способ имеет массу положительных отзывов, так как такой комплекс приседаний является наиболее эффективным для тех, кто желает расстаться с целлюлитом за короткое время. Делать упражнение следует с широко расставленными ногами и чем шире – тем лучше результат. Это объясняется тем, что в этом случае идет сильная нагрузка на внутреннюю сторону бедер, что позволяет хорошо прорабатывать мышцы, расположенные в той области. Приседать можно как с дополнительной нагрузкой, так и без нее.

Глубокий присед со штангой.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий