Трансцендентальная медитация: техника выполнения и польза

2011.04.22

Что бы эти высказывания не были голословными, я добавил ссылки на авторитетные ситочники во всех пунктах, которые вам показались спорными и выделил цитаты соотвествующим тегом.

Надеюсь, так вам будет удобнее работать с текстом и вы не пропустите ничего важного. Romualdy

Romualdy

Ориссы, вот такие правки (перетаскивание в критику потихоньку), правки на основании первичных источников – все равно будут откачены, так что просьба не увлекаться. –Van Helsing 19:24, 25 апреля 2011 (UTC)

Часть правок мои, поэтому отвечаю здесь. Все правки, сделанные мной, считаю вполне логичными и согласованными с правилами Википедии; статья становится более стройной, упорядоченной: сначала описание предмета статьи, потом интересные факты, дискуссионные (спорные) утверждения и критические замечания. Собираю в каждый раздел информацию, относящуюся именно к нему. Каждую правку комментирую, обосновываю: “потихоньку” ничего не делаю, всё здесь на виду. Стараюсь быть максимально объективной. Natalia.Marti 13:49, 20 мая 2011 (UTC)

такие правки тоже будут откачены. –Van Helsing 15:41, 2 мая 2011 (UTC)

Ну и надо указывать, что согласно опубликованной там-то статье там-то это признано необъективным и не основанным, а не удалять. –Van Helsing 14:09, 20 мая 2011 (UTC) Хорошо. Отменила свою правку (восстановила удаленный текст) и привела цитату из постановления суда о необъективности этого исследования. Есть ли в Википедии механизмы, позволяющие удалять информацию, основанную на таких псевдонаучных “исследованиях”? Natalia.Marti 14:36, 21 мая 2011 (UTC) Есть. Выставляете источник на ВП:КОИ, поясняете ситуацию (корректно!)

Потом, конечно, сообщество обращает внимание на , и пр., и дальше все по накатанной. –Van Helsing 19:59, 21 мая 2011 (UTC) Спасибо, что очертили направление. Надеюсь, появится время на это

Natalia.Marti 22:06, 23 мая 2011 (UTC) Van Helsing, объясните, пожалуйста, что вы имели в виду, давая эти ссылки: ,. Что там не так? Natalia.Marti 15:33, 15 августа 2011 (UTC)

Надеюсь, появится время на это. Natalia.Marti 22:06, 23 мая 2011 (UTC) Van Helsing, объясните, пожалуйста, что вы имели в виду, давая эти ссылки: , . Что там не так? Natalia.Marti 15:33, 15 августа 2011 (UTC)

Что такое трансцендентальная медитация

Каждый из нас слышал о медитации. Мчишься ли ты по карьерной лестнице со скоростью света или устало тянешься от стресса к стрессу, однажды задумываешься: а как снять напряжение? На ум приходит курорт, спорт, йога — и медитации.

Практики осознанного наблюдения за мыслями и очищения сознания сегодня доступны каждому.

Они не требуют приверженности религии. Медитировать можно в любое время и в любом месте. Главное — остановиться, замолчать и наблюдать.

Это наблюдение за мыслями и становится главной проблемой.

Большинство практик медитации предлагают взглянуть на мыслительный поток, как бы скользить по нему, а затем — после тысяч напряженных часов на один краткий миг — освободиться от мыслей вовсе. Так ты тренируешь мозг, объезжаешь его, как ретивую лошадь, учишься контролировать мысли.

Однако далеко не каждый способен спокойно наблюдать за мыслями, не говоря о том, чтобы схлопнуть их и насладиться «безмолвием мозга». Тщетные попытки раздражают и отталкивают от медитации.

И тут на сцену выходит трансцендентальная медитация (ТМ).

Создатель ТМ — Махариши Махеш Йоги. Он привез свою технику из Индии в США в 1959 году. Ее тут же подхватила расцветающая контркультура, а за ней и более широкие слои населения. Сегодня количество практикующих ТМ превысило 6 миллионов людей. Это как весь Бангкок, например, или полтора Лос-Анджелеса, 2 Буэнос-Айреса или 3 Парижа. Впечатляет?

Прелесть этой медитации в том, что она не требует избавиться от мыслей. Напротив, ум должен осознавать поверхностные и глубокие слои мысли, чтобы со временем понять их источник и черпать в нем вдохновение и инсайты.

Пока обычные медитации пытаются изменить тип и содержание мыслей, снизить их количество для покоя ума, трансцендентальная медитация никак не контролирует ум и не предполагает концентрации внимания. По достижении глубинного уровня ума человек постигает спокойствие, умиротворение и бодрость одновременно.

Движение Махариши

Первая организация, которую Махариши в память о своем учителе основал в 1957 году в Индии, называлась «Движение духовного возрождения». Со следующего, 1958-го, года Махариши начал активную деятельность по обучению ТМ в различных странах мира, и в каждой стране создавались местные организации. За более чем 50-летнюю историю Движения Махариши были основаны сотни организаций различной направленности: образовательные, общественные, благотворительные, медицинские – международные, национальные и городские. Все это многообразие, включая Ведический Город Махариши в США, объединяет сегодня одно название – «Движение Махариши».

Самостоятельное обучение трансцедентальной медитации

Как мы уже сказали, рекомендуется заниматься по 20 минут дважды в день. Согласно Махариши, «пузыри мысли производятся в потоке один за другим, а техника Трансцендентальной Медитации состоит в том, что она испытывает «правильную мысль» в своих более тонких состояниях», пока ее тончайшее состояние не испытано и не превзойдено».

Основное отличие традиционной медитации от трансцедентальной состоит в наличии мантры. Суть в том, чтобы повторять мантру без усилий в течение всего сеанса, приняв удобную позу и закрыв глаза.

Махариши говорил, что мантра – это средство, которое позволяет вниманию человека естественным образом путешествовать к менее активному, более спокойному стилю психического функционирования.

Если вы захотите практиковаться в группе, то учитель сам подберет подходящую для вас мантру. Всего в ТМ используется 16 основных мантр, но так было не всегда. В начале 1960-х годов в ТМ применяли всего две:

Мужчины использовали «Рам».
Женщины использовали «Ширирам».

Алгоритм ТМ состоит из восьми шагов:

Шаг первый: сядьте в удобное кресло. Ноги не должны пересекаться. Или сядьте на землю – при этом необязательно принимать позу лотоса. Положите руки на колени.
Шаг второй: сделайте три глубоких вдоха и закройте глаза. Продолжайте дышать медленно и позвольте своему телу становиться все более и более расслабленным. Ваши глаза должны быть закрытыми на протяжении двадцати минут практики.
Шаг третий: медленно повторяйте мантру в своем уме, не вербализируя ее (скатывайте свой язык, если обнаружили, что он пытается повторять слова). Мантра должна быть на санскрите.
Шаг четвертый: повторяя мантру, вы должны фокусироваться не на словах и их предполагаемом смысле, а стараться почувствовать мантру. При возникновении посторонних мыслей, спокойно возвращайтесь к ней снова и снова.
Шаг пятый: продолжайте повторять мантру около 20 минут. Пока вы делаете это, позволяйте себе чувствовать свою близость и единство со Вселенной.

Во время медитации вы обнаружите, что ваш ум подвергнется 4 ментальным состояниям (не обязательно в одной и той же последовательности):

исключительно мантра;
исключительно мысли;
мысли и мантра существуют вместе;
ни мантры, ни мыслей.

Крайне маловероятно, что новички испытают четвертое состояние (ни мантры, ни мыслей). Но если это случилось – радуйтесь. А если не получилось – ничего страшного.

Четвертое психическое состояние не может быть достигнуто сознательными усилиями, а только при помощи регулярной практики

Важно то, что вы не должны придерживаться мантры, медитируя. Если вы это сделаете, это будет единственное психическое состояние, которое вы испытаете во время сеанса медитации

Нужно мысленно повторять мантру, не сосредотачиваясь на ней.

Собственно, четвертое состояние и является вашей целью. Несмотря на это, не переживайте, если оно долго не будет приходить. Радуйтесь остальным трем – уже на этом этапе вы, скорее всего, ощутите спокойствие.

Шаг шестой: спустя 20 минут, начните двигать пальцами ног, чтобы вернуться обратно в привычное состояние.
Шаг седьмой: откройте глаза.
Шаг восьмой: посидите еще несколько минут, пока не почувствуете себя готовым начать день.

Помните, что нет правильного или неправильного психического состояния – все они являются частью трансцедентальной медитации. Нужно лишь постараться перемещаться между первыми тремя состояниями, чтобы испытать четвертое.

Желаем вам удачи!

Подбор мантры для занятий трансцедентальной медитацией

Мантра – это своеобразный звук, который используется при занятиях медитацией. Мудрецы говорят, что при вступлении в диалог с внешними и внутренними силами, каждый практикующий должен иметь собственную мантру, известную только ему одному.

Выбор ее зависит от многих факторов, начиная от возраста и заканчивая особенностями характера. Данный звук помогает отключить эмоции и очистить разум от мыслей. Он используется лишь для благих целей. В мистических или иных ритуалах мантры не имеют никакого эффекта.

Ваш гуру обучит, как правильно пользоваться мантрой при занятиях ТМ. Поначалу вы будете произносить ее вслух, а затем, когда силы окрепнут, достаточно будет делать это про себя. Вы ощутите уверенность в своем успехе уже после нескольких уроков.

Регулярно занимайтесь трансцедентальной медитацией, и очень скоро сможет обнаружить, что ваша начинает идти по другому сценарию — намного более счастливому, чем раньше!

Трансцендентальная медитация обучение шаг за шагом

Вот что вы можете ожидать, когда приступаете к работе с TM:

Преподаватель ТМ предоставит вам информацию о методике во время 60-минутной вводной лекции.
Это стандарт, чтобы затем встретиться для еще 45-минутной лекции с вашим учителем, а затем несколько более коротких сессий для получения дополнительной обратной связи и личного обучения.
Затем вы примете участие в короткой” церемонии”, в которой вам будет дана ваша личная мантра.
Затем в течение следующих месяцев вы можете периодически обращаться к учителю за дополнительной помощью и отзывами.
Большинство людей практикуют обучение ТМ два раза в день в течение 15-20 минут каждый сеанс. Общая рекомендация состоит в том, чтобы практиковать один раз утром и один раз во второй половине дня.

ТМ выполняется сидя в удобном положении, пока вы повторяете свою мантру снова и снова про себя

Это позволяет вашему уму испытать более тонкие уровни мышления и достичь состояния глубокого расслабления.

Старайтесь дышать нормально и концентрировать внимание на мантре, возвращая внимание, если оно блуждает. Держите позвоночник прямо, сохраняя хорошую осанку, но также постарайтесь расслабить мышцы.
Вспомните свою мантру

Визуализируйте мантру, если она вам поможет.
Если вы новичок в обучении TM, и даже если вы практикуете в течение многих лет, вы можете ожидать, что отвлекающие мысли будут продолжать появляться. Вместо того чтобы разочаровываться в своем блуждающем уме, знайте, что это часть процесса и совершенно нормально. Не каждая медитация будет чувствовать себя супер продуктивной или приятной, но со временем и практикой вы должны найти медитацию в стиле TM, чтобы она стать легче и более полезной.

Последняя мысль

Трансцендентальная медитация (ТМ) – это техника, которая обычно практикуется в течение 20 минут, два раза в день, сидя удобно с закрытыми глазами, как мантра молча повторяется.
TM не является религией, философией или образом жизни и может практиковаться кем угодно и где угодно. Чтобы начать работу с ТМ, ученик встречается с обученным учителем ТМ и получает персональную мантру, которую они повторяют во время практики. Мантра “бессмысленна” (обычно несколько звуков) и держится в секрете.
Преимущества обучения трансцендентальной медитации включают: снижение стресса и тревоги, снижение артериального давления, улучшение сна, уменьшение симптомов депрессии и выгорания, а также повышение концентрации и решение проблем.
Поскольку медитация может вызвать или ухудшить симптомы у людей с определенными психическими состояниями, будьте осторожны, если у вас есть история депрессии или психического заболевания.

Вы часто слышите заявления типа “миллионы людей практикуют это по всему миру”. И что есть “сотни научных исследований о ее пользе”. Но что такое трансцендентальная медитация (ТМ)?

Техника выполнения

Непременных условий всего три:

нужно принять удобную позу (единственное условие – спина должна быть прямая);
закрыть глаза;
начать повторять мантру – сначала негромко вслух, потом шёпотом, потом про себя.

В результате многократного повторения мантры вы абстрагируетесь от внешнего мира. Концентрация только на нескольких определённых звуках заставит работать определённые клетки мозга

Таким образом, общее внимание становится слабым. Это помогает расслабиться и всему организму. Ваш мозг очищается от лишних мыслей, освобождается место для новых, более рациональных идей

Ваш мозг очищается от лишних мыслей, освобождается место для новых, более рациональных идей.

Вы смотрите только внутрь себя и переходите на уровень подсознания. Состояние, в которое вы можете себя погрузить с помощью трансцендентальной медитации, некоторые называют «спокойное бодрствование». Несмотря на всю кажущуюся простоту, прежде чем приступить к трансцендентальной медитации, специалисты всё-таки советуют не заниматься самостоятельным обучением, а посетить несколько специальных занятий, во время которых вы более подробно ознакомитесь с тем, как воздействуют такие упражнения на ваш организм, научитесь делать их максимально эффективно. Такие уроки можно получить как индивидуально, так и на групповых занятиях. После их прохождения вы уже сможете далее действовать самостоятельно.

Истоки трансцендентальной медитации?

Несмотря на то, что мы говорим об индийской практике, слова эти на самом деле совершенно европейские и происходят от латинского transcendens — перешагивающий, выходящий за пределы, и meditatio — размышление, обдумывание. Эта информация сразу же раскрывает для нас суть ТМ: цель состоит в том, чтобы не думать, остановить поток мыслей – внутренний диалог или монолог, выйти за пределы обусловленного думания. Дело в том, что мозг, составляя в среднем около 2% массы всего тела, потребляет примерно 25% всех его энергетических запасов. А если думать о чем-то усиленно или тем более эмоционально переживая, цифра вырастает до 40%. Успокоив ум, даже новичок может снизить этот показатель до 10% и ниже, а поднаторевший практик доходит и до 3%. Естественно, за этот счет тело получает отдых, восстановление, перераспределение ресурсов более природным и естественным образом, а само сознание становится более всеобъемлющим, глубоким и широким – поэтому и говорят «расширение сознания». Ведь нейроны более не скованны определенной последовательностью-мыслью, перенапряжение специфических участков коры головного мозга распределяется теперь на всю нервную систему более легко и равномерно, причем речь идет далеко не только о головном мозге, а о всей симпатической и парасимпатической системе.

Как проходит обучение

Когда человек изучает трансцендентальную практику, каждая инструкция выдается на основе понимания и признания предыдущей инструкции. Сертифицированный учитель ТМ ведет студента шаг за шагом, корректируя процесс обучения в соответствии с темпом обучающегося. Обучение включает в себя:

теория и практика;
личная поддержка;
сопровождение после окончания курса.

Курс ТМ, индивидуальная поддержка и последующая деятельность предназначены для того, чтобы каждый студент мог получить опыт и понимание, необходимые для правильного применения техники самостоятельно и получения максимальной пользы в повседневной жизни.

Как начать практику трансцендентальной медитации?

Начинать обучение и практику важно с инструктором, который доходчиво и многократно со всех сторон объяснит, что и как надо делать. Обучившись технике выполнения трансцендентальной медитации, можно переходить к самостоятельным занятиям, которые быстро становятся простой полезной привычкой на всю долгую жизнь

Yaga Zen

Прирожденный новатор, с неиссякающим оптимизмом и любопытством превративший всю свою жизнь в сплошной эксперимент. Успел побывать октябренком, пионером, дзюдоистом, кастанедовцем, бренд-менеджером, буддистом, креативным директором, христианином, психологом, лингвистом, гидом и по итогу пришел к научному дзену и написанию авторских статей о мироустройстве. Гражданин планеты Земля и патриот народа Хомо Сапиенс, уже 4 года живет в Камбодже, увлеченный футуролог, евангелист технологий и техник работы над собой. Убежденный практик: если что-то работает – надо брать! Андрей надеется на новое мышление и верит исключительно в силу знаний, поэтому присоединился к команде Mindvalley Russian для участия в новом формате образования людей будущего.

Показать все статьи Yaga Zen »

1.6. Учение и практика медитации

1.6.2. Эзотерический уровень

В целом при интенсивном участии в ТМ возможно понижение способности к
критическому мышлению и к раздумьям. Если какие-то медитаторы в начале проявляют
скептицизм и критическое отношение к некоторым из ритуалов и скрытных
высказываний движения, они все же в ходе практики медитации бездумно все больше
и больше принимают и признают утверждения ТМ. Для преподавателя ТМ, например,
значение обряда посвящения полностью трансформировалось. Публично его выдают за
церемонию благодарения, что-то вроде клятвы Гиппократа

Для преподавателя ТМ,
однако, он имеет самое важное значение, поскольку практически является
равнозначным традиционной индусской пудже. В понимании преподавателя медитация
не может функционировать правильно без пуджи

Он узнал от Махариши:
«Действенность обучения зависит от его чистоты». Только пуджа (в смысле
магической формулы) может ввести ученика в «Святую традицию», где медитация
начнет работать эффективно; нигде больше она действовать не будет. В ходе пуджи,
которая проводится согласно строго соблюдаемому ритуалу перед алтарем с
портретом Гуру Дева, призывается святая цепь индусских божеств и богов, от Брамы
до Гуру Дева. Среди них — Шанкара (приблизительно 800 г. н.э.), одна из самых
важных религиозных фигур Индии. Он олицетворял собой широко распространенную
веру индуизма в то, что божественная сила (Брама) — сущность мира, идентичен
человеческому «я» (мировая душа), глубочайшей сущности индивидуального человека.
Это понимание единства является реальной аргументацией для практики медитации
ТМ, которая базируется на мнении, будто чем глубже человек постигает свое
внутреннее существо, тем ближе он к пониманию сущности всех вещей и
бесконечности; пока, наконец, не произойдет превращение в абсолютное
существо.

2. Методологические проблемы и проведение
исследования

4 важных положительных эффекта

1) Снимает стресс

Конечно, данный эффект присутствует в результате практики большинства медитаций. Тем не менее, стресс во многих случаях является основной причиной недугов и дисфункций тела и ума.

Трансцендентальная медитация обеспечивает глубокое расслабление тела и разума, в результате чего нормализуется функционирование нервной системы, приходит в норму гормональный фон и способность к здоровому сну.

2) Улучшает познавательные способности

Многочисленные исследования при участии учащихся в разном возрасте и уровне сложности образования (школьники, студенты, аспиранты и т.д) показывают, что практика ТМ увеличивает интеллектуальные возможности и обучаемость.

3) Нормализует кровяное давление

Многочисленные исследования подтверждают, что ТМ снижает артериальное давление у людей, страдающих гипертонией, сердечными заболеваниями вне независимости от возраста практикующего и уровня их повседневной активности.

4) Помогает успешно побороть зависимости от алкоголя и сигарет

Для практики ТМ не требуется обязательно бросить курить, употреблять алкоголь или принимать другие одурманивающие вещества.

Тем не менее, исследования показывают, что отказ от подобных зависимостей происходит у практикующих вполне естественно.

Чем быстрее зависимые люди достигали снижения стресса посредством медитации, тем быстрее они избавлялись от зависимостей.

Трансцендентальная медитация против медитации осознанности

Чтобы понять, почему ТМ уникальна, нам нужно сделать шаг назад и изучить, как работает медитация осознанности. Во всех других типах медитации используется аналогичный механизм внимательности, за исключением ТМ, поэтому для простоты я опишу только разницу между этими двумя типами.

В современной популярной культуре внимательность поощряет культивирование непредвзятого, сиюминутного осознания как во время практики, так и в повседневной жизни.

Мы все испытываем множество мыслей, которые отвлекают нас от того, что перед глазами. Может быть, мы думаем о нашем списке дел или просто слышим звук песни, и нам возвращаются старые воспоминания; в любом случае, мы склонны проводить в голове больше времени, чем в настоящий момент.

С помощью медитации осознанности, неоднократно возвращая наше сознательное осознавание к настоящему моменту (например, сосредотачиваясь на дыхании, частях тела или объекте), мы можем наблюдать наши тревожные или депрессивные модели мышления.

Проще говоря, это означает, что нужно замечать свои мысли и научиться отпускать их, переместив умственный фокус с этой мысли на что-то вроде движения вашего дыхания.

Акт активного наблюдения за мыслями без осуждения и попытка избавиться от этих мыслей, сосредоточившись на теле, действуют как своего рода упражнение для тренировки мозга. Чем успешнее мы это делаем (как во время медитации, так и в обычной жизни), тем больше мы позволяем себе делать осознанный выбор, а не бездумно контролироваться своими негативными мыслями.

Чтобы лучше понять эту концепцию, представьте, что ваш разум подобен океану. На поверхности волны любой высоты и формы, но глубоко внутри нет ничего, кроме полного покоя и тишины. Ваши мысли – это волны.

В обычной жизни вы будете плавать вокруг волн своего разума, пытаясь встретить их лицом к лицу. Иногда вы можете взобраться на них и проплыть через них, иногда вы чувствуете себя подавленным их силой и в конечном итоге тонете или чувствуете себя разбитым их силой.

Медитация осознанности подобна доске для серфинга, которая позволяет вам легко кататься на этих волнах. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы занимаетесь серфингом и тем легче становится управлять своими мыслями.

Иногда, проходя через этот процесс, люди могут в конце концов прийти в состояние полного душевного покоя. Это состояние – «второе состояние медитации» или трансценденции.

Обратите внимание, что цель медитации осознанности не в достижении этого состояния. Вместо этого его цель – активно тренировать свой ум, позволяя избавляться от мыслей, и развивать способность делать осознанный выбор в повседневной жизни. Я лично практиковал тысячи часов медитации осознанности и обучал ей многих своих клиентов с фантастическими результатами. Однако я заметил, что некоторые люди просто не могут придерживаться этого и получать удовольствие от процесса тренировки мозга. Я лично практиковал тысячи часов медитации осознанности и обучал ей многих своих клиентов с фантастическими результатами. Однако я заметил, что некоторые люди просто не могут придерживаться этого и получать удовольствие от процесса тренировки мозга

Я лично практиковал тысячи часов медитации осознанности и обучал ей многих своих клиентов с фантастическими результатами. Однако я заметил, что некоторые люди просто не могут придерживаться этого и получать удовольствие от процесса тренировки мозга.

Обычно у этих людей очень активный и шумный ум, и неспособность «закрыть свои мысли» с помощью техники внимательности сводит их с ума. Для таких людей трансцендентальная медитация творит чудеса, потому что у нее совершенно другой метод.

Научная база

Можно найти множество англоязычных публикаций, посвященных исследованиям влияния трансцедентальной медитации на различные болезни, общее физическое и психологическое состояние человека. В подобных публикациях обосновывается, что регулярная практика трансцедентальной медитации (ТМ) позитивно сказывается на здоровье.

Приведем только некоторые из них:

ТМ оказывает значительное влияние на симпатическую систему и функционирование надпочечников У регулярно практикующих данную медитацию отмечается низкий гормональный ответ на ежедневный стресс;
в результате практики ТМ значительно снижается артериальное давление
Связанные данные указывают также на улучшение других факторов риска — сердечно-сосудистых заболеваний и клинических исходов в результате сердечной недостаточности;
ТМ сильно влияет на физиологические и психологические факторы, которые приводят к злоупотреблению психоактивными веществами
В результате исследований, по сравнению с контрольными условиями, именно у группы, регулярно практикующей трансцендентальную медитацию, значительно сократилось употребление алкоголя, сигарет и наркотиков (включая зависимость от тяжелых наркотиков). С течением времени результат у данной группы сохранялся и даже улучшался.
ТМ значительно влияет на количество иммунных клеток
Ученые измеряли количество лейкоцитов и лимфоцитов в крови, которые помогают бороться с вирусами и бактериями. Контрольную группу из 16 здоровых людей сравнивали с группой из 19 человек, которые регулярно практикуют либо Трансцендентальную Медитацию, либо более совершенную технику ТМ-Сидхи.
В результате исследования была выявлена значительная разница в уровне выработки иммунных клеток между исследуемыми группами, и авторы выдвинули гипотезу о том, что практика рассматриваемой медитации снижает общий уровень стресса в организме, что в свою очередь оказывает значительное влияние на иммунные клетки.

Условия для медитации

Эффект техники ТМ наступает автоматически он не зависит от чувственного и интеллектуального воображения или от внешних обстоятельств. Нет специальных парадных мундиров, одежд или пищи. Для занятий располагаемся в довольно тихом и удобном месте и спокойно занимаемся своим делом. Таким образом, ТМ явно отличается от всего, что обычно связывают с религией и религиозной обрядностью. Однако она может оказать значительное воздействие на религиозность человека.

Техника заключается в произнесении без усилий специфического, звука который созидательна по своему эффекту а по, выбору — сугубо индивидуальна. Слово «мантра» означает буквально «средство движения мысли». Это чистый звук без смысла и ассоциаций, который успокаивает ум сохраняющий одновременно готовность к действиям и сосредоточенность

Последнее особенно важно потому, что медитация не является тем положением, при котором разум теряет сосредоточенность, а воля человека отдаётся на милость мимолётного мысленного импульса. Медитирующий самостоятельно контролирует процесс и может легко остановить его открыв глаза

А также по своему усмотрению практикующий самостоятельно может либо отвлекаться и мечтать, либо возвращаться к правильному использованию звуков.

Трансцендентальная медитация — техника погружения

Вы уже знаете, что ТМ требует повторения мантры. Варианты мантр вы найдете в конце этого материала и сможете выбрать ту, что вам нравится больше всего.

Сейчас предлагаем пройтись по алгоритму самой медитации.

Примите удобную позу

Важно, чтобы спина оставалась ровной. ТМ проводят сидя

Вы можете устроиться на полу или в кресле. Важно, чтобы тело было расслабленным, и вы смогли просидеть без движения около 20 минут.
Сделайте медленный вдох через нос, задержите дыхание на два счета. Закройте глаза и медленно выдохните. Проделайте это «упражнение» не менее 5 раз, пока ваше тело не расслабиться.
Сделайте еще один глубокий вдох и неспешный выдох. Произнесите вслух выбранную вами мантру на санскрите. Делайте это четко, но негромко.
Вы вдыхаете молча, а на выдохе произносите мантру. Не нужно спешить или задерживать дыхание. Делайте все очень плавно и расслабленно. Найдите свой ритм.
Этот процесс должен занять примерно 10 минут. Когда вы почувствуете, что вибрации мантры как будто «звучат» внутри вашего тела, остановитесь.
Посидите молча с закрытыми глазами, проговаривая мантру про себя. Можно настроиться на формулу «10 минут вслух + 10 минут про себя».
Чтобы было удобнее отмерять время, поставьте будильник с приятным сигналом или просто время от времени открывайте глаза и смотрите на часы.
Когда закончите сессию, сделайте еще раз глубокий вдох и расслабленный выдох. Откройте глаза.

4.3. Влияние ТМ на структуры личности

4.3.1. Фактор стресса

Стресс — это центральное понятие для движения ТМ. Он служит заменой слова
«карма» в мозгу медитатора. Плохой кармы и сопровождающего её стресса следует
избегать пуще всего прочего. Медитация освобождает сознание медитатора от
отрицательной кармы (или стресса) и очищает атмосферу стресса. Стресс в движении
считается материальным явлением, веществом вроде газа, которое может
улетучиваться из головы и атмосферы. Новый взгляд на мир придает стрессу
постоянно возрастающую роль, поскольку медитаторы слишком остро реагируют на
этот фактор и избегают всего, что могло бы его вызвать, например, конфликтов,
физического труда, социальных отношений и т.д. Именно молодые взрослые люди
задерживаются в развитии, потому что такая точка зрения на стресс сочетается у
них с приятным опытом медитации с помощью мантры, поскольку они могут
реагировать на создающие напряжение требования повседневной жизни только
отступлением, и со временем у них развивается чрезмерно чувствительный,
неустойчивый характер.

Хотя у медитаторов уровень стресса фактически меньше благодаря изменившемуся
образу жизни, они ощущают его уровень в диапазоне от сильного до массированного.
Это несоответствие между «целью», то есть фактическими уровнями стресса, и
субъективно воспринимаемым фактором стресса, вызывает у многих медитаторов
далеко идущие негативные последствий для их личности в целом.

4.3.2. Внешние телесные и характерологические
проявления (constitution), аттитьюды и поведение

4.3.2.1. Способность принимать решения

Оценка вышеупомянутого вопроса дала результаты, показанные в Таблице 25,
которая также дает сведения об изменениях в этой области. 47% (28) превратились
в подчиненных авторитету при принятии решений, 12% (7) утратили способность
принимать решения. Только 33% (20) сохранили ту же способность принятия решений,
в то время как один медитатор, согласно его собственному утверждению, изменил
эту способность к лучшему. Этот результат подводит нас к заключениям, к которым
можно прийти в отношении централизованной иерархии организации ТМ и ее целей.
Результат для группы 2 находится в соответствии с этим, у них
было меньше контакта с организацией ТМ и, следовательно, они не были затронуты в
той же степени по отношению к их способности принимать решения.

Как выглядит Doing TM

Прежде чем мы перейдем к тому, что такое мантра и как она работает, я хочу, чтобы вы получили представление о том, как выглядит стандартная практика трансцендентальной медитации.

Все, что требуется для практики ТМ, – это сидеть с закрытыми глазами; вот и все. Вам не нужна особая поза или поза. Безусловно, одиночество в тихой комнате с удобным стулом поможет облегчить процесс, но как только вы овладеете им, вы сможете делать это где угодно, даже сидя за своим столом или в автобусе.

Все, что вам нужно делать, это держать глаза закрытыми и беззвучно повторять мантру.

Общий совет – повторять 20 минут дважды в день. Частично это связано с естественными часами нашего тела (циркадным ритмом), но также с тем фактом, что чем больше вы привыкаете блокировать время для медитации, тем больше у вас шансов сделать это привычкой.

Несмотря на этот совет, нет четких правил о том, как часто и как долго вам следует проводить сеанс ТМ. Все люди разные и у них разный график, поэтому все, что поместится в вашем дневнике, должно быть вашим выбором.

А теперь перейдем к делу и поговорим о мантрах.

Техника трансцендентальной медитации

“Трансцендентальная медитация открывает осознание бесконечному резервуару энергии, творчества и интеллекта, который находится глубоко внутри каждого человека.”– Махариши Махеш Йоги

Мантра, звук-хотя ТМ не является медитацией на основе мантры, она включает в себя использование мантр, выбранных обученным учителем ТМ специально для человека. Махариши Махеш йог, великий учитель, который познакомил обучение трансцендентальной медитации в более широкий мир, сказал: “С помощью этой мантры, практикующий испытывает мысль о том, что звук начинает минимизировать эту мысль испытывая тонкие состояния мысли, пока источник мыслей проник и в сознание достигает трансцендентной области бытия.”
Квалифицированные учителя-хотя сама техника проста в использовании и практике после того, как вы ее изучили, это довольно тонко настроенный материал, основанный на традициях тысячелетней давности. Это главная причина, почему имеет смысл играть его звук и учиться у квалифицированного учителя трансцендентальной медитации.
Сколько стоит обучение TM? Плата за обучение TM варьируется в разных странах, в зависимости от уровня жизни, но обычно достигает сотен долларов за 4-дневный курс.
Что делает TM даст вам? Обучение трансцендентальной медитации регулярно имеет хорошо доказанное влияние препятствовать вашей слабонервной системе установить в положение глубокого остальных которое предлагает эффективный сброс усилия. Таким образом, доказано, что ТМ оказывает положительное влияние на ваше кровяное давление, иммунную систему, пищевые привычки, хороший ночной сон и т.д. Обучение трансцендентальной медитации также сделает вас мудрым и эффективным. С TM, как показывают сотни отзывов, художники станут более творческими, студенты – более способными к обучению, бизнесмены будут принимать более умные решения, а спортсмены достигнут полного потенциала.
Чем ТМ отличается от других медитативных техник? Согласно исследованиям, практика трансцендентальной медитации уникальна во многих отношениях. Во-первых, кажется, что ТМ включает весь мозг и заставляет его функционировать как целостная единица. Это общая черта тех людей, которые сообщают о пиковых показателях в бизнесе, искусстве или спорте. Еще одной особенностью ТМ-техники является то, что нет разницы между мозговыми волнами экспертов и новичков — они осваиваются быстро. На самом деле, положительные эффекты практики обычно проявляются уже с самого первого сеанса ТМ.

Возможно ли самостоятельное обучение трансцендентальной медитации?

Основной принцип программы заключается в том, что причиной положительного эффекта техники ТМ является опыт трансцендирования, выхода за рамки разума и сознания. Но эта медитативная техника была потеряна для общества из-за недопонимания и неадекватных методов обучения.

В 20-м веке Махариши возродил практику этой древней йогической традиции и структурировал систематизированный, стандартизированный, семиступенчатый курс индивидуального обучения, чтобы каждый человек в любом возрасте мог научиться правильно медитировать и получать максимальную пользу.

Махариши провел более 50 лет, разъясняя принципы, лежащие в основе техники ТМ, всегда подчеркивая необходимость личного, индивидуального обучения.

Опыт ТМ передается через личное наставление. Этого нельзя сделать с помощью разных обучающих методов: книги, компакт-диска или онлайн-тренинга. Обучение включает в себя не только рассказ ученику о том, как испытать тонкие состояния мышления, но и еще большую ответственность за то, чтобы выяснить, что испытывает ученик, когда он идет по этому пути.

Переживания на пути техники трансцендентной медитации очень тонки и индивидуальны

Важно, чтобы медитативным основам и практике обучали опытные учителя. Поэтому самостоятельное обучение невозможно, так как в этом случае медитация не является верной из-за неправильного ее понимания и подготовки

Что такое трансцендентальная медитация?