Сколько нужно пить воды в день

Насколько опасно пить меньше или больше нормы?

Понятие нормы питьевого баланса достаточно расплывчато, но сильно отклоняться от примерных значений нормы все же не стоит. Рассказываем почему.

Что станет с организмом при недостатке жидкости?

Ограничиваться в поступлении жидкости после серьезных физических нагрузок или при длительном нахождении в условиях повышенных температур – не самая лучшая идея.

Дефицит влаги, неизбежно приводит к отечности, ведь клетки жадно запасают влагу на будущее. Параллельно могут развиваться нарушения в работе различных систем, например, пищеварительной, для которой влага играет особо важную роль в процессе выработки желудочного сока.

Более опасным состоянием может стать обезвоживание, когда нехватка жидкости достигает критических отметок. Могут появиться следующие симптомы:

• сложность с глотательным рефлексом;
• снижение температуры тела;
• учащение сердцебиения;
• уменьшение количества и потемнение мочи;
• значительная потеря массы тела.

При таком состоянии кожа постепенно начинает терять эластичность, внешний вид человека ухудшается, а силы на выполнение элементарных движений – пропадают.

Что будет, если превысить норму?

Сделать это не так просто, ведь организм человека устроен уникальным образом и попросту этого не допустит. Большую порцию порой даже сложно проглотить, а если это все-таки удается, то буквально в ближайшее время уже хочется отлучиться в туалет. 

Существует понятие “гипергидратация”, определяющее чрезмерное количество жидкости в организме. Такое состояние может возникнуть только при нарушении функции мочевыводящей системы и сопровождается рядом проявлений:

• отечность всех тканей;
• артериальная гипертензия;
• нарушение электролитного баланса;
• потеря осознанности происходящего.

Если ситуация выходит из-под контроля и должна помощь не оказана, то может наступить отек мозга, приводящий к судорогам и коме.

Общий объем воды: учитываются ли другие жидкости

На водный баланс влияет не только вода в чистом виде, но и другие жидкости, употребляемые человеком, в частности, содержащиеся в напитках и продуктах.

Существует мнение, что кофеиносодержащие напитки не нужно учитывать в суточной норме потребляемой жидкости, поскольку кофеин относится к мочегонным средствам. Однако в ходе исследований установлено, что такие напитки обладают очень слабым мочегонным действием.

Кроме этого, вода содержится в основной массе продуктов питания: мясе, яйцах, рыбе, фруктах, овощах и так далее. Если человек употребляет продукты, богатые водой, чай, кофе или другие напитки, высока вероятность того, что он не нуждается в повышенной норме жидкости для поддержания водного баланса (за исключением, когда речь идет о человеке с обильным потоотделением).

Итак, очевидно, что все жидкости, а не только вода, должны учитываться в общем объеме потребляемой воды. Кофе и чай также не исключение, как и богатые водой и сочные продукты.

Обезвоживание организма

В норме за день человек теряет 2–3 л воды с воздухом через легкие, кожу, вместе с мочой и калом. Важным условием нормального функционирования органов и систем является своевременное восполнение потерянной жидкости. Обезвоживание развивается в результате отрицательного водного баланса, когда объем выделяемой жидкости превышает количество воды, поступающей в организм.

1. Нарушение поступления воды в организм: водное голодание, непроходимость пищевода, расстройство глотания, коматозное состояние.
2. Повышенная потеря жидкости: понос, рвота, кровотечения, выделение большого количества экссудата при обширных ожогах.
3. Сочетание этих состояний.

Обезвоживание организма на 10% ведет к физической и психической дестабилизации. Потеря 20% может вызвать летальный исход.

Сравнение способов употребления кофе с водой

Даже специалисты с мировым именем не могут прийти к единому мнению, как пить кофе с водой. Рассмотрим аргументы обеих сторон.

Почему предлагают запивать кофе водой:

1. Кофеин обладает мочегонным эффектом, поэтому способствует обезвоживанию организма. Запивая порцию кофе большим стаканом воды, человек восстанавливает водный баланс.
2. Если сразу после кофе выпить много воды, жидкости смешаются в желудке, и действие кофеина на сердечно-сосудистую систему будет ослаблено.
3. Вода якобы смывает жёлтый налёт с зубов.

Недостатки способа:

1. Как правило, налёт на зубах образуется при не слишком тщательной их чистке. Для удаления налёта лучше обратиться к стоматологу, лишний глоток воды вряд ли поможет.
2. Если запить горячий кофе стаканом холодной воды (в барах её часто охлаждают до +10 °C), температурный контраст негативно повлияет и на зубную эмаль, и на горло.
3. При запивании кофе водой теряется удовольствие от послевкусия.

Аргументы сторонников употребление воды до кофе:

1. Вода очищает рецепторы, благодаря чему лучше чувствуется вкус.
2. Остаётся приятное послевкусие.
3. Попадая в организм, кофеин способствует сужению всех сосудов, кроме почечных, которые, напротив, расширяет. Этот эффект длится около 20 минут, затем действие кофеина ослабевает, зато усиливается влияние другого алкалоида – теобромина. В результате сосуды почек сужаются, а все остальные – расширяются (в этот момент иногда чувствуется слабая тянущая боль). Чтобы предотвратить сужение сосудов почек, следует выпить стакан воды.

Вывод. Если вкус напитка устраивает, но нужно уменьшить концентрацию кофеина (чтобы ослабить его действие на сердечно-сосудистую систему), лучше выпить 100–150 мл воды до кофе. Если порция кофе превышает 15–25 мл, то перед каждым маленьким глотком напитка делают большой глоток воды. Последний глоток кофе не запивают, наслаждаясь послевкусием. Через 20 минут следует выпить 200–250 мл воды комнатной температуры.

Автор статьи:Диана Кольцова
бариста и кофеман в одном лице

Питьевой режим в течение дня

Мы просыпаемся, пьём, едим, чем-то занимаемся, снова пьём и едим, делаем дела, пьём, едим… и так до момента отхода ко сну. Давайте поговорим о том, как выстроить свой питьевой график во всей этой круговерти.

Нужно ли пить натощак

Да, обязательно! Впрочем, я думаю, что как раз это не будет таким трудным для многих, так как после сна совершенно естественно захотеть пить. Ведь прошло всё-таки 6-7-8 часов (у кого сколько) без приёма жидкости.

Но есть одно но! Пить нужно воду и только воду! Понимаю, что это понравится далеко не всем… Я и сама бОльшую часть своей жизни начинала утро с чашечки кофе с молоком. Первые месяцы изменения этой привычки дались мне достаточно тяжело. Однако упорство взяло своё — теперь я не страдаю по этому поводу)) Возможно, потому что я знаю, что попью свой любимый кофе чуть позже, в правильное время.

Вода подготовит желудок к последующему принятию пищи, в то время как другие напитки в большинстве своём раздражают стенки желудка. Несоблюдение данного правила может грозить развитием гастрита.

Как пить воду относительно приёмов пищи

А как правильно пить воду в течение дня и сколько по отношению к еде? Одних людей этот вопрос серьёзно занимает, другие и вовсе о нём не задумываются — не имеют никакого режима, берутся за стакан как придётся, как вспомнят или просто когда захочется. Однако это неправильно.

Режим приёма пищи должен быть чётким и выработанным. А вокруг него уже следует выстраивать и всё остальное. Итак, лучше всего пить за 15-20 минут до еды. Во время трапезы не делать этого вовсе. Исключение — если нужно принять лекарство. Но больше всего людей интересует можно ли пить воду после еды сразу? Нет, нельзя. Даже если привыкли, даже если хочется. Нужно выждать 40 минут. По прошествии этого времени можно попить не только воду, но при желании чай, кофе и так далее.

Признаюсь, для меня самое трудное — отказаться от питья во время еды. Нет, я не о том, чтобы запить овощной салатик водой)) А о том, чтобы не выпить кофе с кусочком шоколада или другого десерта. Ведь я, как и многие, с детства к этому привыкла! И съесть ту же самую плитку шоколада отдельно, а кофейку сварить через 40 минут после этого — представляется вовсе не таким заманчивым, нежели соединение этих двух действ воедино… Иногда я нарушаю это правило. Чаще — с гостями. Сама же очень редко. Однако главное в отступлении от правила помнить, что есть что! И не превращать эти исключения в повседневную практику.

Разумеется, между приёмами пищи воду пить можно и нужно! То есть при перерывах между приёмами пищи в 3 часа у нас есть 2 часа на то, чтобы спокойно пить воду по мере желания и необходимости.

На деле всё это будет выглядеть так:

• 11:20 — выпили воды
• 11:40-12:00 — обед
• 12:40-14:40 — вода
• 15:00-15:10 — перекус и т.д.

Если вам вдруг внепланово захотелось есть, выпейте воды. Наш организм иногда принимает за чувство голода жажду. Однако я подчёркиваю ещё раз — это касается только внеплановой трапезы! Основные приёмы пищи заменять употреблением воды нельзя!

Можно ли пить на ночь

Думаю, что уж на этот вопрос 99% людей знают точный и правильный ответ. На ночь лучше не пить. Речь, конечно же, о воде. Чай, кофе и другие бодрящие напитки тем более не следует употреблять в это время.

Чем грозит употребление жидкости в данном случае? Беспокойным сном… «Я водяной, я водяной… Внутри меня водица!», — действительно, как тут нормально и крепко спать? Плюс — несколько походов в туалет, а значит, вынужденного прерывания и так не беспроблемного сна.

Далее — отёки. Глаза и лицо в целом не скажут вам за это спасибо. Ну, и в завершение этой дивной картины — большая нагрузка на сердце.

Поэтому бОльшую часть жидкости нужно употреблять в первой половине дня. Однако несколько глотков перед сном, если хочется, сделать можно. Ведь заснуть будет нелегко, если сушит во рту.

Как пить воду правильно

А теперь давайте поговорим о том, как именно это делать. Утро. Его лучше всего начать со стакана воды. Если хотите, можно 1,5-2. Тем более, если до завтрака у вас не 15-20 минут, а больше. Однако с ним не затягивайте! Нужно как можно скорее поесть, чтобы запустить обмен веществ. Я утром выпиваю обычно от 300 до 400 мл.

При этом играет роль и то, как пить! Не залпом. Разве что в том случае, если у вас действительно сильная жажда, да и то лучше всё же притормозить. Самый оптимальный вариант — пить постепенно и небольшими глотками. В течение дня это довольно просто сделать, стоит лишь поставить на свой рабочий стол стакан или бутылочку с водой и время от времени браться за неё.

Можно ли пить воду во время тренировки

Пожалуй, здесь споров ещё больше! Кто-то говорит да, кто-то строго запрещает, иные воздерживаются от комментариев по этому поводу. Лично у меня очень яркие школьные впечатления на эту тему. Мне всегда хотелось пить, вне зависимости от того, на улице ли проходили занятия по физкультуре в тёплое время года (май, сентябрь), в спортивном ли или тренажёрном зале. Но учителя всегда говорили: «Нет, нельзя! Только после! Вот закончится урок — напьётесь.» И я терпела… А нужно ли было? На данный момент я считаю, что нет. И просто уверена, что можно пить воду во время тренировки. И даже нужно!

Вам знакомо такое понятие как термогенез? Это процесс выработки нашим организмом тепла для обеспечения правильной работы всех его систем, обменных процессов и поддержания в норме (на постоянной основе) температуры тела. Так вот, для термогенеза пить воду просто необходимо! А во время физической активности (а также после неё), вне зависимости от того, качаете вы пресс или тягаете штангу, бегаете по стадиону или занимаетесь фитнесом дома, организм теряет жидкость. Она выходит через потовые железы

Эту отдачу важно восполнить, сохранив примерный баланс

Так что теперь ответите вы — можно ли пить воду во время тренировки и после неё? Да, да, и ещё раз да!

Из своего опыта скажу, что большую часть воды я выпиваю именно на начальной стадии, во время разминки, которая длится у меня в среднем около 30 минут. Затем во время силовых упражнений пью уже меньше. Сразу после и минут через 20 по окончании тоже обычно делаю по несколько глотков.

Теперь вы знаете, дорогие читатели, как правильно пить воду в течение дня и сколько. Придерживайтесь этой системы. Помните, что исключения не должны становиться правилом и наоборот! 

Будьте здоровы и красивы! 

Лебедева Юлия

Я обожаю выпечку! Раньше я думала, что поддерживать вес, употребляя мучное — просто невозможно. Но в 2018-м году за 4 месяца я похудела на ПП на 14 кг. И поняла, что главное — знать из какой муки испечь и сколько съесть Мне нравится экспериментировать — благодаря этому родился проект «ЛайнПП». Присоединяйтесь! Наше ПП не будет скучным!

Значение воды для организма

Невозможно переоценить роль воды в организме. Выживаемость без пищи у человека составляет 30–40 дней, а при отсутствии поступления воды в организм и обезвоживании смерть наступает через 3-7 суток.

Вода принимает непосредственное или косвенное участие во всех жизненно необходимых процессах, протекающих в организме: расщеплении, всасывании, окислении, фильтрации, выведении и многих других.

Вода выводит токсичные продукты метаболизма из клеток, доставляет их в печень и почки для окончательного удаления из организма.

Вода – универсальный растворитель, в котором неорганические и органические вещества находятся в молекулярном или коллоидном состоянии. Именно в виде растворов в клетки поступают питательные вещества, биологически активные соединения и выводятся продукты обмена. Вода с растворенными в ней минеральными солями необходима для поддержания осмотического давления крови и тканей. Кроме этого вода:

• Аккумулирует тепло, которое образуется в результате экзотермических биохимических реакций, участвует в процессах теплорегуляции (потоотделение).
• Участвует в процессе гидролиза жиров, углеводов, расщеплении белков до аминокислот.
• Поддерживает электролитный баланс (соли натрия, калия, хлора и других минералов)
• Входит в состав синовиальной жидкости суставов.

Как правильно употреблять белок?

Если вы все-таки выбрали мясо как основной источник белка, задумайтесь о том, чтобы оно было выращено гуманным образом и без использования гормонов, антибиотиков и стероидов. Животные должны сами быть здоровыми и питаться на пастбищах либо органическими кормами, чтобы, в свою очередь, обеспечить вас здоровыми белками.

Так же немаловажен способ приготовления мяса. Говядина и рыба, к примеру, могут быть не полностью прожарены, это делает их более легкими для усвоения. Свинина и курица, в свою очередь, должны быть полностью готовыми. Но от того они становятся более кислотными и хуже усваиваются. Поэтому мы не рекомендуем употреблять свинину.

Растительную пищу следует готовить аккуратно, или просто употреблять в сыром виде. Правильно приготовленный коктейль может обеспечить вам около 30 грамм белка в хорошо усваиваемом виде. Если же добавить к этому кинва и тарелку овощей, вы получаете богатую белками порцию еды.

Режим восполнения воды в организме

То, что воду обязательно нужно пить всем людям, это — бесспорно. Но вот вопрос, какой объём потребляемой жидкости считать нормой?  Неправильный расчёт ведёт к серьёзным нарушениям в организме человека. Падает работоспособность, ухудшается настроение, возникают проблемы со здоровьем. До того, как выработать для себя питьевой режим надо ориентироваться на некоторые условия:

1. Учесть общий вес;
2. рабочие условия;
3. суточный пищевой рацион;
4. климат места проживания;
5. физическая загруженность;
6. наличие болезней.

Диетологи, медицинские специалисты установили варианты приёмов воды в течении всего дня. Может это спорно для некоторых, тем не менее такой расклад существует. Любой человек выбирает свой вариант.

• 1 стакан за 30 минут перед едой, 4-5 раза в день.
• Стакан после еды, спустя 2 часа — 4 раза в сутки.

Можно пить на протяжении дня, не привязываясь к определённому режиму. Главное не делать большие перерывы, принимать маленькие порции. Речь идёт именно о чистой воде, не считая чай, сладкие напитки, и другие жидкости. Не обязательно заставлять себя нужно прислушиваться в себе, тогда наступит полная гармония.

11

Влияние воды на функции мозга и энергичность

По итогам многих исследований установлено, что человек, страдающий от обезвоживания, в отличие других быстрее устает. Кроме этого, в этом случае страдают и функции мозга.

Так, был проведен эксперимент, который показал, что у женщин, потерявших во время тренинга 1,36% жидкости, ухудшается настроение и концентрации, увеличивается частота головных болей.

В ходе других исследований стало очевидно, что умеренное обезвоживание (в пределах от 1 до 3 %) вследствие физической активности или перегрева, оказывает отрицательное влияние на многие функции мозга.

Здесь следует отметить, что 1% от массы тела является значительным количеством. Жидкость в таком количестве теряется при физических упражнениях или высокой температуре воздуха, то есть тогда, когда человек обильно потеет. Умеренное обезвоживание может негативно отразиться на работоспособности человека, а также стать причиной снижения выносливости.

Из вышесказанного можно сделать вывод, что в любом случае умеренное обезвоживание вредно

Неважно чем оно вызвано, физической активностью или перегревом, последствия будут негативными как для организма и тела в целом, так и для психического здоровья

Необходимо ли пить воду и сколько?

Поскольку человеческий организм в основном состоит из воды, то без нее не происходят в организме никакие процессы, в том числе и рост мышц, так как для их наращивания также нужна жидкость. Зачастую обезвоженность организма носит скрытый характер. Чтобы это узнать, нужно выпить 3 чашки воды и проследить за своим состоянием. Если все в порядке, то через полчаса придется идти в туалет. В противном случае следует задуматься, так как отсутствие позывов в туалет свидетельствует о наличии заболевания. 3,5 литра жидкости в сутки для бодибилдера – это норма.

Как правило, жидкость позволяет вовремя вымывать из организма шлаки, а так же питать мышечные ткани. Когда спортсмен ощущает чувство жажды, то ее необходимо утолять с избытком. Если выпить 1 стакан и чувство жажды исчезнет, то лучше в следующий раз выпить 2 стакана.

Факторы, влияющие на потребность человека в воде

Существуют факторы, которые влияют на потребность в воде. Количество потребляемой в день жидкости необходимо увеличить в следующих случаях:

При жарких погодных условиях. При пребывании на жаре к своей индивидуальной норме потребления жидкости следует добавить 2-3 стакана воды.

При беременности. Женщинам, ожидающим ребенка, привычный питьевой режим рекомендуется пополнить на 1,5-2 стакана

Такая мера позволит организму на должном уровне осуществлять обмен веществ, что крайне важно во время беременности. В период лактации

При грудном вскармливании женщине рекомендуется дополнительно выпивать около 1 литра воды

В период лактации. При грудном вскармливании женщине рекомендуется дополнительно выпивать около 1 литра воды.

При простуде и гриппе

В период простудных и вирусных заболеваний к ежедневной порции воды следует прибавить еще 2,5-3 стакана. Жидкость поможет вывести из организма токсины и ускорит процесс выздоровления.

При диарее и рвоте. При таких расстройствах происходит сильнейшее обезвоживание. Чтобы компенсировать чрезмерный расход жидкости и привести в норму водный баланс, помимо ежедневной порции, рекомендуется выпить не менее 3 дополнительных стаканов воды.

При интенсивных спортивных тренировках. При таких нагрузках значительно повышается потоотделение. Для нормализации водного баланса в организме необходимо выпивать на 2-3 стакана воды больше ежедневного объема.

При курении. Курильщикам следует увеличить дневную норму на 1 литр. Обильное питье поможет организму быстрее очищаться от никотина и других токсических веществ, накопленных в результате курения.

Помимо вышеперечисленных факторов, необходимо учитывать характер ежедневно потребляемой еды и напитков. Если человек любит чрезмерно соленую пищу, то объем питья нужно увеличить на 2-3 стакана. После употребления сладких газированных напитков или алкоголя требуется выпить такое же количество воды. Сильными мочегонными свойствами обладает кофе. Его любителям следует добавить к ежедневной норме питья по 1 стакану воды на каждую порцию кофейного напитка.

Пожилым людям также показано пить много жидкости – для них суточные нормативы должны быть увеличены на 0,5 литра, так как работа почек с возрастом заметно ухудшается. Лицам, страдающим лишним весом, требуется повысить объем ежедневно выпиваемой воды не менее чем на 1 литр. Людям с избыточной массой тела питьевой режим необходим для безопасного и безболезненного похудения.

Следует знать, что, находясь на высоте более чем 2,5 км над уровнем моря, нужно выпить дополнительно не менее 0,5 литра воды.

Зачем вода спортсмену

Помимо того, что благодаря воде наш организм может функционировать, у нее есть еще ряд полезных функций:

1. Способствует метаболизму, а также синтезу белка, без которого невозможен рост мышц.
2. Очищает организм от вредных веществ, которые накапливаются из-за высокого потребления протеина: например, мочевина, кетоны, азот.
3. Является основным источником энергии при тренировках, поскольку гликоген на 75% состоит из воды. Больше воды – больше энергии на занятии.
4. Предотвращает дегидратацию мышечных клеток, поддерживает их тонус.
5. Придает сил: во время обезвоживания организм сопротивляется нагрузке.
6. Защищает суставы, так как входит в состав синовиальной жидкости, которая суставы и смазывает.

Сколько нужно пить

Не стоит искусственно повышать свой питьевой рацион, поскольку это может дать нагрузку на почки. Пить надо, ориентируюсь на ощущение жажды.

Чтобы узнать максимальный объем воды в день, необходимо разделить свой вес на 2, а затем между цифрами поставить запятую. Например, если спортсмен весит 70 кг, его максимум – 3,5 литра.

Минимальное количество необходимой воды при занятиях спортом тоже можно узнать по формуле: для этого нужно свой вес разделить на 30. Для нашего спортсмена это будет 2,3 литра в сутки

Но также важно знать, как правильно пить воду в разные периоды

Вода перед нагрузками

За два-три часа до занятий необходимо выпить две чашки воды или практически пол-литра. Непосредственно перед тренировкой выпить еще чашку – так можно быть уверенным, что организм увлажнен достаточно. С собой в зал можно и нужно брать спортивные бутылки для воды.

При крайних температурах (очень низких или очень высоких) потребуется пить еще больше – дополнительные 1,5-2 чашки за 15-20 минут до тренировки.

Можно ли пить во время тренировки

На тренировке необходимы хотя бы полчашки прохладной воды каждые 15 минут. Если нагрузки тяжелые, то можно пить по целой чашке. На первых порах эта задача может показаться сложной, но на привыкание хватает недели.

Если занятие длится дольше 45 минут или оно очень интенсивное, надо пить во время тренировки не только воду, но и спортпит, содержащий углеводы.

Вода после занятий

После тренировки можно пить воду сразу же. Правда, сначала надо взвеситься и сравнить результат с весом до занятия, а уже после этого на каждые полкилограмма потерянного веса необходимо выпить около двух чашек воды в течение двух часов.

Пить воду после тренировки надо, чтобы привести в норму водно-электролитный баланс организма и помочь ему максимально быстро восстановиться – это обеспечит максимальный результат и облегчение боли после тренировки.

Мифы об употреблении воды

Чем больше, тем лучше

Это неправда. Выше была описана формула для расчета максимального количества воды в день. Мало того, что избыток воды вымывает витамины В и С из организма, так он еще и перестает попадать в почки из-за их перегруженности и идет напрямую во внутренние органы, вызывая их отечность.

Больше всех страдает мозг: он заключен в черепную коробку, а сильное давление может привести даже к летальному исходу.

Для получения рельефных мышц нужно ограничить потребление воды

Опровержение этого мифа можно также найти выше. Во-первых, без воды не будет гликогена, а значит и энергии, благодаря которой мышцы и наращиваются. Во-вторых, нарушится синтез белка – главного строительного материала мышц.

Получается, правда совсем в другом – при тренировках для роста мышц воды надо пить больше, чем обычно.

Пить воду нужно, даже если не хочется

Этот миф навязан первым. Но на самом деле, когда у организма возникнет потребность в воде, он сам об этом заявит чувством жажды. Исключением станут только экстремальные температуры, влажная погода и интенсивные тренировки.

Минеральная вода – лучшая

Очередной популярный миф, основанный на полезности минеральной воды. Да, она содержит полезные вещества, но все хорошо в меру. Употребление такой воды без назначения врача может перенасытить организм солями и минералами, что только навредит здоровью.

Бодибилдеры любят пить минералку для того, чтобы задержать воду в мышцах. Якобы это делает мышцы красивыми, так как они заполнены. На самом же деле при попытках удержать воду в организме могут возникать отеки, которые никакой пользы не принесут.

Чтобы получить быстрый рост мышц, вода необходима, но в правильном количестве и с соблюдением принципов употребления.

Сколько нужно пить воды в день беременным

В вопросе количества употребления воды беременным женщинам необходимо подходить в каждом случае индивидуально. Важную роль играют: физиологические особенности, срок беременности, уровень физической активности, климатические условия, масса тела женщины, наличие сопутствующих патологий.

На ранних сроках в организме увеличивается объём циркулирующей крови, поэтому беременным нужно пить 2 литра воды в день. Употребление оптимального количества воды содействует снижению проявления токсикоза.

С 14 по 28 неделю беременности, обмен веществ в организме ускоряется, на почки идёт интенсивная нагрузка, появляются отёки. Чтобы не перегружать почки, врачи ограничивают на время количество приёма жидкости, при нормализации работы почек, женщине вновь разрешено пить жидкости в должном объёме.

На поздних сроках беременности, жидкость необходима, как для плода, так и женщине, поэтому при нормально протекающей беременности, необходимо употреблять от 1 до 1,5 литров влаги.

Шесть причин влияния питьевого режима на похудение

1. Она является натуральным подавителем аппетита. После того, как в желудок поступило достаточное количество пищи, он передает сигнал в мозг о торможении чувства голода. Жидкость занимает в желудке место, создавая иллюзию этого чувства. Человек может также думать, что он голоден, когда он действительно хочет пить. Именно поэтому рекомендуется пить воду регулярно (почасово), чтобы организм не испытывал жажду.
2. Выведение шлаков из организма. Организм не только начинает тратить больше энергии во время бодрствования, но и делает то же самое во время сна. Рекомендуется пить холодную воду (или комнатной температуры), так как дополнительная энергия затрачивается для нагрева жидкости в пищеварительном тракте. Все это можно будет отследить в таблице питьевого режима для похудения.

1. Сжигание жира. Когда организм обезвожен, он не может правильно удалить отходы. Вода помогает почкам фильтровать токсины и отходы, при этом все необходимые питательные вещества отлично усваиваются организмом. Когда организм обезвожен, почки задерживают жидкость, появляется отечность конечностей, «вздутое» состояние. Состав воды также благотворно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта, а также на других системах организма.
2. Употребление обычной воды снизит количество вредных калорий, которые могут поступить с других напитков. Вода – это бескалорийная альтернатива энергетическим напиткам (кофе и чай), газировке или соку. Жидкие калории накапливаются очень легко, но избавляться от них придется долго. Замена даже нескольких высококалорийных напитков каждый день водой позволит избавиться от лишнего веса. Но пить нужно регулярно и не давать поблажек.
3. Вода необходима для сжигания жира. Без воды организм не может правильно усваивать накопленный жир или углеводы. Процесс метаболизма жира называется липолизом. Первым этапом этого процесса является гидролиз, который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот.
4. Жидкость сжигает жир. Без чистой воды значительно затрудняется усвоение углеводов и жира, которые поступают вместе с продуктами пищи. Данный процесс называется также липолизом, и именно он расщепляет сложные жиры. Продукты реакции напрямую участвуют в обменных процессах организма, включая основные циклы, которые обеспечивают работу все тканей. Питье достаточного количества воды необходимо для полезного усвоения продуктов питания и напитков, а также для накопления нужных жировых клеток.
5. Помощь в тренировках. Без физической нагрузки невозможна ни одна диета. Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно. Гидратация снижает риск мышечных спазмов и усталости. При составлении питьевой таблицы нужно учесть, что выпить жидкость нужно как до тренировки, так и после нее. Также стоит приобрести небольшую бутылку из специального материала, в которой чистая жидкость будет всегда под рукой.

Как проявляется обезвоживание

Максимальное количество суток, которое человек может обойтись без воды, составляет не больше 7-8 дней.

На показатели пониженного уровня воды в организме, вследствие которых появляется обезвоживание, указывают следующие симптомы:

• суховатость ротовой полости;
• повышение температуры тела;
• редкие позывы к мочеиспусканию;
• тошнота и рвота;
• задержка стула;
• тёмный цвет мочи с резким запахом.

К первым признакам обезвоживания организма относятся: головокружение, головная боль, сильная усталость, истощение запасов жизненной энергии. Хроническое обезвоживание порождает множество заболеваний.

Сколько нужно пить воды. Выводы по калькулятору

Поддержание водного баланса организма и употребление достаточного количества жидкости поможет избежать многих проблем со здоровьем. Чтобы определить, сколько пить воды рекомендую вам воспользоваться моим калькулятором нормы воды, который был в начале этой страницы. Просто введите свои данные и получите то, сколько нужно пить воды конкретно вам.

Нужно просто:

1. Выбрать свой пол.
2. Указать точный вес, желательно взвеситься перед расчетом.
3. Выбрать уровень физической нагрузки.
4. Указать, сколько времени в день уделяется физическим упражнениям или другой активности.
5. Выбрать, сколько чашек кофе и порций алкоголя выпивается в день.
6. Указать, какие еще параметры соответствуют действительности.
7. Нажать на копку «рассчитать».

Полученный результат показывает, сколько нужно выпивать в день чистой воды кроме чая, кофе или других жидкостей. Это количество необходимо для поддержания водного баланса и физической активности.

Надеюсь, что мой калькулятор нормы потребления воды будет для вас полезным.

Также, хочу вам посоветовать свои платные материалы, которые помогут вам худеть и строить тело гораздо эффективнее:

• Мультимедийный курс «Как накачать пресс дома»
• Курс «Экстремальное жиросжигание»
• Курс «Экстремальный набор массы»
• Курс «Рациональное жиросжигание»

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !