Шавасана польза
Асана Шавасана – одна из наиболее сложных. Новичкам, которые привыкли к энергозатратным фитнес тренировкам, она не всегда нравится и ее часто пропускают. Теряя многое. Чем же полезна Шавасана?
- Устраняет усталость, появляющуюся от других асан. Отчасти поэтому после йоги нет той усталости и изнеможения как от других тренировок.
- Дает расслабление всего тела.
- Успокаивает ум – считается одной их поз против стресса.
- Оздоравливает нервную систему.
- Устраняет зажимы в теле
- Избавляет от подергиваний во время сна и перед засыпанием
- Развивает чувствительность и интуицию
- Повышает концентрацию и внимательность
Шавасана считается позой расслабления и часто принимается за медитативную. Хотя скорее она относится к восстанавливающим.
Глубокая Шавасана позволяет научиться пребывать в состоянии между сном и бодрствованием. Оно – основа медитации и других йогических техник. Поэтому, если вы решили освоить ступени йоги, Шавасана – ключ к ним и важнейшая асана.
Выполнение техники шавасана
Поза мертвеца – это положение на спине. Ноги расставлены в стороны, примерно на ширине плеч. Пятки прижаты к полу, стопы повернуты в стороны. Коленные суставы можно немного согнуть. Руки лежат на удобном для вас расстоянии от туловища ладонями верх, пальцы полусогнуты. Голова должна находиться на одной оси с телом, лицо направлено вверх. Допускается немного повернуть голову в сторону. Нижняя челюсть расслаблена, зубы разомкнуты. При этом рот должен быть закрыт. Если вы чувствуете, что хмуритесь, проведите ладонью по лбу для расслабления мышц лица.
После того, как вы приняли позу, можете приступать к выполнению техники. Убедитесь, что вы лежите правильно. Части тела не должны соприкасаться друг с другом – руки с туловищем, палец с соседним пальцем, левая нога с правой ногой. Дайте свободу каждой части своего тела, обязательно расслабьте лицо. Закройте глаза, но не старайтесь насильно сжимать закрытые веки.
Техника шавасана состоит из 2 этапов. Рассмотрим каждый из них.
1 этап – расслабление
Мысленно концентрируйтесь на каждой части своего тела и внутреннем органе для того, чтобы расслабить их. Начните с пальцев ног, затем переходите на стопы, колени, бедра сначала левой, а затем правой ноги. После расслабляйте мышцы промежности, ягодицы, органы малого таза. Переходите на поясницу и живот, мысленно расслабляйте органы брюшной полости, один за другим. Затем обратите внутренний взор на грудную клетку и легкие.
Переключитесь на пальцы, кисти, предплечья и плечи левой руки, затем – правой. Расслабьте шею, мышцы лица, глазные яблоки. На каждой части тела останавливайтесь до тех пор, пока не достигнете релаксации. Последовательность расслабления можно менять по вашему желанию, но алгоритм должен быть постоянный при каждой медитации.
В конце 1 этапа постарайтесь отвлечься от частей тела и представьте, как расслабляется все ваше тело в целом. Представьте тело как одно целое, и оно полностью расслаблено. В начале медитации руки, ноги, туловище, голова становятся тяжелыми, словно погружаются в пол. Вы не можете ими управлять, они существуют без вашего сознания.
2 этап – погружение
Перед зарытыми глазами представьте пустоту. Мысленно расширяйте пространство. Пусть оно окутает и поглотит ваше тело. Теперь каждая его часть обретает легкость и невесомость. Вы словно парите в воздухе. Вам хорошо и приятно.
Теперь переключите сознание на дыхание. Осознайте и прочувствуйте каждый вдох и выдох. Дышите так, как будто первый раз в жизни. На этом этапе мысли полностью покидают вас, в голове появляется «пустота», ум существует отдельно от тела. Возникает необычное и неведомое раннее состояние легкости, счастья и внутренней гармонии.
Не волнуйтесь, если у вас сразу не получиться физическая и умственная релаксация. Опыт приходит со временем. Никому не удавалось овладеть техникой сразу. Сначала у вас появятся навыки физического расслабления, затем способность релаксировать ум и возможность устранять эмоции.
С каждым днем навыки медитации и расслабления будут приносить вам истинное удовольствие и радость от жизни.
Со временем вы научитесь находиться в шавасане не только дома в полной тишине, лежа на полу. Расслабляться можно сидя и даже стоя, в любой обстановки и в любое время. Шавасана помогает учиться расслабляться в любой момент, когда этого требуют внешние условия или внутренняя напряженность.
Удачи вам в освоении шавасаны.
А сейчас вам от меня прекрасная музыка. Если душевную музыку еще и исполнить от всей души, это пробивает на слезу. Посмотрите и послушайте.
Отключение мышц от сигналов нервной системы
На следующем этапе нужно сделать мышцы невосприимчивыми к сигналам головного мозга.
Йога предлагает простой, но действенный приём, чтобы этого добиться. Полностью расслабившись, нужно не открывая глаз, скосить их на кончик носа и держать в этом положении на время вдоха и в фазе небольшой задержки дыхания перед выдохом.
Во время выдоха глаза принимают обычное положение. Так нужно сделать 10-12 раз, пока не появится чувство погружения в пустоту.
Если поначалу с непривычки заболит голова, можно сделать меньше повторов, но в перспективе продолжительность этой части упражнения нужно увеличивать.
В среднем, на овладение этим приёмом тратится две недели, но в дальнейшем, из 15 минут медитации, на него уйдёт не более минуты.
Значение расслабления
В современном мире многие люди подвержены стрессам. Быстротечный и суетливый быт приносит перенапряжение и переутомление не только на работе, но и дома. Особенно это касается больших городов, где много амбициозных людей, желающих улучшить свое материальное положение, иметь признание. Большущий поток разнообразный информации, которая в основном имеет негативный характер. Эти и другие причины увеличивают стрессы, расшатывают нервную систему человека. Стрессовые ситуации отбирают много сил и энергии, поэтому люди быстро утомляются, болеют.
Важно в таком состоянии уметь расслабиться. Если не делать релаксацию, можно серьезно навредить своему здоровью
В йоге Шавасану воспринимают как наиболее результативное средство, чтобы убрать напряженность в теле и утихомирить мысли, поэтому является любимой многими. Техника выполнения ее легкая, но сложность состоит в том, чтобы гармонизировать тело и сознание. Часто ее называют волшебная Шавасана.
Техника выполнения шавасаны
Главный смысл шавасаны – снятие привычного возбуждения психики. Полное расслабление тела – только средство ее достижения. Но начинающие практики на первых порах не могут в полной мере освоить позу и воспринимают ее как обычный отдых для мышц.
В результате им не удается достичь качественного состояния покоя и расслабления. Основная причина этого – неспособность успокоить ум и отпустить напряжение мышц. Но поза Шавасана не значит, что можно лечь и полностью отключиться.
Подготовительный этап
Для выполнения шавасаны понадобится коврик или одеяло средней жесткости. Помещение предварительно проветривают.
В нем не должны слышаться посторонние звуки и гореть раздражающий, яркий свет – это поможет глубже погрузиться в состояние покоя.
Фоном для выполнения упражнения может стать специальная музыка для шавасаны, мантры, звуки природы.
Можно выбрать пение птиц, шум прибоя или дождя – все зависит от индивидуальных предпочтений.
Основной этап
После подготовки всего необходимого можно приступать непосредственно к выполнению Шавасаны. Асана состоит из 5 фаз. Каждую из них включают в комплекс после полного освоения предыдущей:
- Первая фаза – принятие правильной позы. Лягте на спину, слегка повернув голову в сторону. Если она будет располагаться прямо, в мышцах шеи останется напряжение. Слегка приоткройте рот, касаясь кончиком языка неба. Закройте глаза. Руки проложите ладонями вверх, по отношению к телу под углом 45 градусов. Ноги разведите в стороны на 5 – 10 см друг от друга. Поясница и ягодицы должны быть полностью прижаты к полу.
- Вторая фаза. Начинайте постепенно расслаблять тело. Начните с кончиков пальцев. Ищите ощущение растекающейся по телу волны легкости.
- Третья фаза – релаксация мозга. Постарайтесь отключить мышцы от интеллекта. На этой фазе помогает прием мысленного перемещения взгляда на кончик носа. На вдохе представьте, что вы смотрите на эту точку. Задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните.
- Четвертая фаза – расслабление психики. Это самая сложная стадия асаны. Новичкам трудно отключить разум. Представьте себе яркий образ, к примеру, голубое безоблачное небо. Удержите картинку в мыслях на несколько секунд. Затем нарисуйте в мыслях теплый песок. Задержите образ на 3 – 4 секунды. Вместе со средоточием на образах вам удастся достичь легкости, практически невесомости тела.
- Пятая фаза. Достичь ее получится, когда вы научитесь полностью расслаблять тело на четвертой фазе. Появится отрешенность от внешних раздражителей, гармония, полное отсутствие ощущения собственного тела. Это состояние немного сходно с ощущением невесомости. Работа мозга максимально заторможена. Эта фаза носит наименование сверхсознания.
Как правильно дышать
Жизненная энергия, по учению йоги, приходит в тело человека через легкие. Поэтому от правильного дыхания во многом зависит наше самочувствие. Воздух должен поступать в организм через нос. На вдохе представляйте, как ваше тело наполняется теплом. Сначала согревается голова, затем шея. Постепенно воздух наполняет грудь и доходит до живота.
Важный энергетический узел – точка, расположенная на 2 см ниже пупка. В ней происходит прана. Как только тепло достигнет этой области, представьте, что оно растекается по рукам и ногам, достигая самых кончиков пальцев.
Делайте 20 дыхательных циклов. Постепенно увеличивайте время вдоха и выдоха.
Выход из Шавасаны
Правильное завершение асаны не менее важно, чем весь процесс ее выполнения. Выполните последовательно следующие действия:
- пошевелите пальцами рук и ног;
- медленно повернитесь на бок, примите позу «зародыша, свернувшись в клубок;
- полежите в этой позе несколько минут и не спеша сядьте;
- плавно встаньте на ноги.
Работа с сознанием
На четвёртом этапе разбора упражнения нужно поработать со своим сознанием, чтобы ввести его самостоятельно в гипнотическое состояние. Это условие является залогом успешного выполнения асаны в целом.
При достижении в этом успеха, возможно будет при помощи самовнушения добиться поставленных целей:
- приобрести желаемые качества,
- избавиться от дурных привычек,
- способствовать улучшению работы организма.
Продумывая установки для сознания, нужно избегать употребления частицы «не». Для Вселенной частицы «не» не существует. Поэтому всё, о чём вы просите с этим отрицанием, может осуществиться с точностью до наоборот.
Например, вместо фразы «Я больше не ем после 6» лучше сказать «Я ем только до 6». Желаемый результат нужно представлять очень наглядно. Организм слабо верит намерениям, он гораздо лучше откликнется на утверждение о свершившемся факте.
Например, фраза «Я бросаю курить» мало его вдохновит, а вот твёрдое «Я бросил курить» гораздо быстрее приведёт к поставленной цели.
Но вернёмся к выполнению асаны. Мышцы уже расслаблены, нервная система находится в состоянии покоя.
Теперь нужно, не открывая глаз, представить, что вверху ярко-голубое небо. Голубой цвет в йоге считается цветом расслабления.
Теперь этот яркий образ нужно задержать в воображении как можно дольше. С начальной пары секунд нужно сосредоточиваться на удержании возникшей картинки и постепенно увеличивать длительность видения до трёх минут, прибавляя каждый день по секунде.
Так как для мозга это довольно трудная задача, то все мышцы и остальные органы входят в состояние глубокого покоя и расслабления.
Тело при этом приобретает невесомость. Возникает ощущение парения. Дыхание и пульс едва различимы. Со стороны можно подумать, что практикующий мёртв.
«Шавасана» и значит – «поза трупа». Кора головного мозга приостанавливает свою работу, но сознание теплится, и через него можно управлять самим собой.
Это управление на порядок выше по качеству, чем, если бы с человеком поработал гипнотизёр. Быстро освоить такое состояние вряд ли получится. Практикующие такую форму медитации говорят о сроках в 3-4 месяца.
Конечно же, как и в любом деле, по срокам возможны варианты. Но, как уже говорилось, спешить не нужно. Сначала, перед этой основной фазой шавасаны, нужно детально проработать предыдущие три этапа.
Что делать в шавасане
Есть много умственных практик, которые можно выполнять в позе трупа. Мы приведём некоторые из них.
Поочерёдное расслабление всех частей тела
Эта практика поможет вам отследить, достаточно ли спокойно ваше тело и нет ли в нём зон постоянного напряжения.
После того как вы устроитесь в позе, начинайте сознательно расслаблять мышцы, перемещая фокус внимания снизу вверх. Сначала почувствуйте полный покой в пальцах ног, затем переходите на икры, колени, бёдра и так далее. Можете представить, как ваши части тела наполняются тёплой вязкой субстанцией или становятся водой и растекаются по полу.
Дойдите снизу вверх до самой макушки, особое внимание обратите на мышцы лица — как правило, они с трудом расслабляются
Дыхание под счёт
Это прекрасный вариант для начала медитации. Глубоко дышите под равный счёт. Например, набирайте воздух в лёгкие на восемь счётов, затем выпускайте его на столько же.
Также можете попробовать дыхание по треугольнику или квадрату, используя равное количество счётов. В первом случае вы считаете вдох, задержку и выдох, во втором — добавляете ещё одну задержку после выдоха.
Пример (треугольник пранаямы): вдох — шесть счётов; задержка — шесть счётов; выдох — шесть счётов.
Медитация на состоянии ума
Попробуйте технику, описанную Йонге Мингьюром Ринпоче в книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему», — безобъектную медитацию шинэ.
Расслабьтесь в шавасане и просто наблюдайте за тем, что происходит в голове, не вовлекаясь в цепочки мыслей и возникающие эмоции и не пытаясь их подавить. Просто отмечайте их наличие и наблюдайте дальше, не смещая фокус внимания с общей картины происходящего и не уходя из «момента сейчас» в фантазии и грёзы.
Медитацию шинэ лучше делать после дыхательных практик. Они служат чем‑то вроде разминки, помогают настроиться на концентрацию и не погружаться в фантазии.
Техника выполнения
Шавасана поза в йоге выполняется в комплексе упражнений или как самостоятельная асана для медитации. В первом случае делать ее рекомендуется от 5 до 10 минут в зависимости от продолжительности занятия. Во втором – в позе находятся от 20 до 60 минут. На длительность асаны влияют опыт человека, состояние и потребности.
Хотя обычно Шавасану делают в конце, некоторые школы йоги начинают с нее занятия. Медитацию выполняют в течение 90 минут, чтобы подготовиться к серьезной работе. Если вы устали или чувствуете, что заболеваете, попробуйте восстановиться с помощью медитации.
Поза мертвеца в йоге, судя по фото, кажется простой
Для достижения результата важно действовать по инструкции:
Расположитесь на спине в удобной позе так, чтобы обе части тела лежали симметрично.
Руки размещаются от тела под углом 45 градусов. Ладони нужно «открыть» – поверните их вверх.
Разведите ноги. Ступни должны находиться в 5 см друг от друга
Допустимо другое расстояние, если так вам будет комфортнее.
Глаза лучше закрыть.
После того, как йоговская поза для восстановления сил принята, важно перейти к психологическому аспекту. Ментальная релаксация наступит, когда вы отключитесь от всех внешних раздражителей.
Сначала попробуйте расслабить лицо
В этой зоне часто возникает ощущение скованности. Чтобы справиться с дискомфортом, последовательно концентрируйтесь на мышцах, а затем расслабляйте их. Начните со лба, перейдите к мышцам глаз, переносицы и рта. Есть еще одно упражнение конкретно для глаз – Тратака.
После расслабления лица переходите к другим частям тела. Представляйте, как тяжесть «стекает» вниз. Результат зависит от подробности визуализации и от дыхания.
Положительное воздействие йоги на природе
Целью метода глубокого расслабления не является погружение в сон. Но не удивляйтесь тому, что это упражнение способствует появлению видений и ярких образов. Так сознание избавляется от скопившейся эмоциональной нагрузки. Мысли начинают течь плавно и размеренно. Вы наблюдаете за ними со стороны без тревог и волнений.
Простые асаны для новичков
Какие асаны можно практиковать начинающим? Мы составили для вас список упражнений, доступных большинству новичков.
Если в процессе выполнения этих упражнений вы чувствуете сильный дискомфорт или боль, мы рекомендуем вам проконсультироваться с опытным преподавателем йоги на предмет целесообразности выполнения данных поз.
Сукхасана (Простая поза).
Эта базовая асана относится к лёгким позам йоги и часто используется для практики пранаям. Поэтому правильное её выполнение необходимо всем, кто практикует дыхание йогов.
Сукхасана является основой для выполнения Паривритта Сукхасаны (Поворот Корпуса Со Скрещенными Ногами).
Начинающим рекомендуется выполнять Сукхасану с возвышенностью под тазом.
Дандасана (Поза посоха).
Это одна из базовых поз йоги, на основе которой строятся более сложные асаны: Ардха Уттанасана (Половина Глубокого Наклона Стоя), Урдхва Дандасана I (Поза Посоха У Стены) и другие.Она научит вас правильной работе со стопами в асанах сидя. Научит активизировать мышцы ног и спины. Позволит понять, что такое «активные» руки.
При выполнении этой позы начинающие могут сгибать колени, но не скруглять спину.
Пашчимоттанасана (Наклон Вперёд Сидя).
Эта поза прекрасно вытягивает всю заднюю поверхность тела. Её освоение облегчает выполнение таких асан как Уттанасана (Глубокий Наклон Вперёд Стоя) и Джану Ширшасана (Поза Головы к Колену).Главное в этой позе – следить за ровным положением спины. Частой ошибкой при выполнении Пашчимоттанасаны является скругление спины.Правильный вариант выполнения этой позы – наклон за счёт работы в тазобедренных суставах.
Выполняя пашчимоттанасану проверьте, что наклон корпуса вниз начинается не от поясницы, а он тазобедренных суставов.
Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз)
Это поза, которая научит вас правильной работе стоп и ладоней. Основная ошибка при выполнении этой асаны – «провисание» грудной клетки вниз. При правильной технике выполнения Собаки Мордой Вниз работа мышц спины напоминает работу в Дандасане. То есть лопатки должны быть отведены от ушей и направлены «внутрь» тела, а нижние передние ребра должны быть направленны друг к другу. Это позволит сделать спину ровной и прямой.Адхо Мукха Шванасана – это поза, которая отлично подготовит вас к выполнению Адхо Мукха Врикшасаны (Стойка На Руках) и Урдхва Дандасаны I (Поза Посоха У Стены).
Начинающие, выполняя эту асану, могут слегка сгибать ноги в коленях.
Урдхва Мукха Шванасана (Собака Мордой Вверх)
Это прогиб, который необходимо освоить перед выполнением таких сложных поз как Урдхва Дханурасана, Дханурасана, Натараджасана и др. Правильное выполнение этой асаны научит вас корректной работе грудной клетки и таза в асанах на раскрытие груди.
Собака мордой вверх – это эффективная асана для оздоровления позвоночника и укрепления мышц спины.
Вирабхадрасана 1 (Поза Воина Вирабхадры 1)
Это одна из асан для начинающих. Не самая лёгкая поза йоги, однако её выполнение позволит укрепить мышцы бедра и спину. А значит сделает тело более сильным и выносливым.Она имеет два варианта постановки сзадистящей стопы: на носок (пятка оторвана от пола и направлена вверх) и на всю поверхность подошвы (стопа развернута по диагонали). И тот и тот вариант является правильным, но первый более легок для освоения.Вирабхадрасана I с опорой на носок является подготовкой к такой позе как Паривритта Паршваконасана (Поза Бокового Вытяжения Со Скручиванием).Вирабхадрасана I со стопой по диагонали учит правильному выполнению таких поз как Уттхита Триконасана (Поза Треугольника), Вирабхадрасана 2 (Поза Воина Вирабхадры 2) Уттхита Паршваконасана — поза вытянутого бокового угла.
Вирабхадрасана I с постановкой стопы на носок является более простым вариантом для освоения.
Баддха Конасана (поза Связанного угла)
Это отличная поза для начинающих, которая позволит освоить такие асаны как Самаконасана (поперечный шпагат) и Упавишта Конасана (поза вытянутого угла).Эту позу часто называют поза бабочки из-за того, что в динамическом варианте её выполнения движения коленей вверх-вниз в напоминают движения крыльев бабочки.
Следите за тем, что при выполнении этой позы у вас не возникает боли в коленях.
Анджанеясана (Поза Молодой Луны)
Это простой вариант Ханумасаны (продольного шпагата) для начинающих. Только после её освоения можно переходить к освоению шпагата.Анджанеясана вытягивает мышцы бедра, раскрывает тазобедренные суставы. Также она учит правильной работе поясницы и корректному положению таза в Ханумасане.
Анджанеясана – это эффективная поза йоги для укрепления и вытяжения мышц ног.
Время выполнения
Время выполнения шавасаны от 2 до 20 минут. Если ее выполнять дольше, то практика шавасаны плавно переходит в практику нидра-йоги .
Для полного расслабления и ощущения комфорта вы можете укрыться пледом
Короткая шавасана (2-3 минуты) используется для отдыха между асанами. Длинная 15-20 мин. — для завершения практики хатха-йоги.
Очень важно завершать комплекс асан хатха-йоги шавасаной. В противном случае может произойти сбой в нервной системе, и человек вместо прилива энергии после йоги получит невроз. После практики некоторых асан мастера йоги настоятельно рекомендуют также делать короткую шавасану, а именно после випарита карани мудры (мудрасаны) , ширшасаны и серии других перевернутых асан
После практики некоторых асан мастера йоги настоятельно рекомендуют также делать короткую шавасану, а именно после випарита карани мудры (мудрасаны) , ширшасаны и серии других перевернутых асан.
Например, после практики стойки на голове (ширшасаны) шавасана должна продолжаться четверть того времени, которое вы потратили на перевернутое положение.
Особенность шавасаны среди всех йоговских асан заключается в том, что ее можно практиковать в любое время, даже вне практики хатха-йоги.
Если вы чувствуете беспокойство или усталость, проведите эксперимент — найдите уединенное место и лягте на ровную поверхность на 10-15 минут.
Не засыпая, расслабьте все части тела и ум. По завершении практики вы заметите, как снова наполнились силами.
Длинная шавасана равняется 15-20 минутам
Шавасана метод глубокого расслабления для беременных
Подходит ли Шавасана, когда хочется расслабиться беременным? Шавасана для беременных отличается от традиционного выполнения. Начиная со второго триместра на спине становиться неудобно лежать, тем более расслабиться.
Поэтому к шавасане для беременных следует подготовиться. Понадобятся 2 подушки
(Шавасана на боку)
- Выберите тот бок, на котором вам будет удобно лежать. Лягте на него.
- Подложите под голову невысокую подушку или свернутое валиком полотенце. Таким образом чтобы шея продолжала прямую линию позвоночника.
- Положите спереди от нижний ноги большую, твердую подушку.
- Согните в колене верхнюю ногу и разместите ее на этой подушке. Подушка под ногу помогает выровнять бедра.
- Прикройте глаза. Расслабьтесь Лежите в шавасане 8-15 минут. Мысленно представьте, как ваш ребенок отдыхает и наполняется силами вместе с вами.
Польза асана Шавасана
- Улучшается осанка.
- Давление приходит в норму.
- Нормализуется сон.
- Исчезают боли в спине.
- Сердце начинает работать как часы.
- Появляется энергия, для восстановления требуется меньше времени.
- Улетучивается тревожность.
Поза Шавасана в йоге помогает избавляться от психосоматических заболеваний
Внимание переходит с повседневных событий на внутренние процессы. Специалисты сравнивают происходящие в человеке изменения с перезагрузкой. Мозг медитирующего после отдыха работает продуктивнее
Мозг медитирующего после отдыха работает продуктивнее.
Восстановившийся организм бросает все силы на борьбу с болезнями, и проблемы со здоровьем бесследно проходят. Нестандартное лечение эффективно даже в серьезных случаях. В комплексе с другими мерами йога Шавасана рекомендуется пациентам с язвами двенадцатиперстной кишки и желудка, артериальной гипертензией и неврозами. Противопоказаний нет. Поза трупа в йоге поможет вам расслабиться, если техника выполнения будет верной. Ну а если вам интересен комплексный подход в лечении заболеваний, можно ознакомиться с материалами по аюрведе.
Медитацию можно проводить под звуки природы
Поза Шавасана: глубокое расслабление тела
Поза Шавасана – одна из самых сложных поз в йоге. С санскрита ее название переводится как «тело мертвого человека». Звучит немного устрашающе, но в реальности лишь определяет положение туловища, которое должен принять человек.
Поза шавасана в йоге – как её принять
Как выглядит поза шавасана в йоге: нужно лечь на пол, широко раскинуть руки и ноги в стороны и не двигаться.
Почему же эта поза считается сложной? Казалось бы, все просто – лежи себе и лежи. Однако настоящая работа – внутренняя, она спрятана. Во время принятия Шавасаны она происходит прямо в сознании человека.
Оказывается, что без тренировки нам расслабляться очень сложно. Если получается расслабиться телесно, то активно продолжает работать ум. Внутренний диалог отвлекает нас от момента «здесь и сейчас» и мешает сосредоточиться на собственных ощущениях.
Сегодня мы живем в постоянном напряжении. Поэтому нам так полезно практиковать позу Шавасана: глубокое расслабление нам всем зачастую просто необходимо.
Сложно отключить сознание и избавиться от навязчивых мыслей на время выполнения этой позы. Садиться на шпагат или стоять на голове научиться можно, а вот договориться с собственными мыслями действительно сможет не каждый. Информационный шум, который нас окружает, делает нас усталыми и апатичными. Если научиться отпускать мысли, то вернутся и силы.
Как же научиться останавливать мысли и выбрасывать их из головы? Никак, это невозможно. Зато за ними можно внимательно проследить. Как только мысль о немытой посуде или о незаконченных делах появляется в голове, вы как будто бы “ловите ее за хвост», прерываете привычное течение. Скажите себе: «Я опять подумал о делах. Эта мысль снова появилась». Как только вы научитесь «ловить» такие мысли, вы сможете на время их отключать. В голове будет информационный вакуум, во время которого вы будете отдыхать и перезагружаться. Тогда со временем у вас появится достаточно сил, чтобы сделать все запланированные дела без напряжения.
Есть несколько правил выполнения Шавасаны:
- поверхность, на которой вы лежите, должна быть ровной;
- одежда должна быть свободной и удобной;
- лежать нужно именно на спине, а не на животе или на боку;
- в помещении, где вы выполняете позу, должно быть тепло. Если прохладно, то укройтесь.
Старайтесь поочередно расслаблять тело снизу вверх. Начинайте от кончиков пальцев, а заканчивайте макушкой.
Как долго и в какое время нужно выполнять?
Выполнять Шавасану нужно около 20 минут. Если уменьшить время, то скорее всего вы просто не успеете расслабиться. А долгое выполнение позы может привести к тому, что вы заснете.
Заснуть можно и за короткое время. Если так случилось, ваш организм говорит вам, что устал настолько, что не способен выполнять упражнение. Отложите практику до следующего раза.
Когда закончите выполнять асану, не вставайте резко. Сделайте несколько глубоких вдохов, потянитесь, а только потом спокойно сядьте. Осмотритесь, дайте себе несколько секунд, а потом вставайте на ноги.
Специалисты советуют практиковать Шавасану ежедневно от одного до трех раз в день. Чем чаще вы будете ее выполнять, тем быстрее появятся первые результаты. Обычно при ежедневной практике вы чувствуете себя лучше уже через две-три недели.
Часто эту позу выполняют либо в финале тренировки по йоге, либо между другими асанами как этап расслабления.
Почему поза покойника самая сложная?
Казалось бы, что может быть сложного в простом лежании на полу? Но практика доказывает, что наш ум не дает нам полноценно расслабиться. Многие люди, во время практики, часто страдают от зуда, холода или неуверенности в себе. Часто, практикующие просто засыпают или начинают придаваться воспоминаниям. Но поза покойника как раз и преследует цель победить ум.
После практики ум и тело весьма уставшие, поэтому достигнуть расслабления в Шавасане не сложно. Но, в отличие от тела, расслабить ум иногда очень трудно. Многие практикующие отмечали, что во время выполнения асаны у них возникали такие мысли:
- как долго мы здесь пробудем;
- чей храп мешает мне сосредоточиться;
- йога в самом деле такая эффективная;
- что мне приготовить на ужин;
- как достичь расслабления;
- есть ли смысл в моих действиях;
- надеюсь, это не от меня так неприятно пахнет.
Подобные мысли и вопросы являются нормой для нашего ума. Разум постоянно старается бороться с глубоким расслаблением. Шавасана учит полностью контролировать наше подсознание и расслаблять разум. Но чтобы освоить это умение, следует запастить терпением и много практиковаться.
