Ронни Колеман
Между 1998 и 2006 годом Колеман восемь раз становился лучшим бодибилдером планеты. Глядя на него, сразу понимаешь, почему он несколько раз подряд становился “Мистером Олимпия”.
Ронни — поистине фантастический атлет: мощный костяк, гигантская мышечная масса, эталонные пропорции и великолепно прорисованный рельеф мышц. Этот уникальный спортсмен родился 13 мая 1964 г. в городе Монро, штат Луизиана. При росте 177 кг в межсезонье Ронни весит 147 кг, а его соревновательный вес составляет 121 кг.
Самая легендарная часть тела Ронни, заслужившая название “лучшая в мире”, — это великолепные дельты. Самые сбалансированные, самые большие — это всё о дельтовидных мышцах Колемана. Его рекорд в упражнении для дельт составляет 154 кг на 15 повторов в жиме с груди. Таких потрясающих результатов Ронни удалось добиться с помощью тяжёлой, упорной работы и специальной системы тренировок, которая сочетает в себе силовой тренинг и пампинг.
Что такое пампинг
Эффект пампинга достигается с помощью многократных повторений одного и того же движения (обычно больше 15) с небольшим отягощением. Принцип действия похож на насос: атлет наполняет мышцу кровью до отказа, а потом резко увеличивает темп.
В результате мышца получает больше крови, чем успевает откачать. (coolmassa.com). За счёт насыщения мышцы кровью, а вместе с ней и питательными веществами и кислородом, значительно усиливается её рост.
С помощью косметического пампинга можно увеличить мышцу на 10-20%.
Колеман — ярый фанат пампинга. Сначала он пробовал нарастить мышцы чисто силовыми упражнениями из пауэлифтинга, поднимая штангу.
Эффект был неоднозначным: атлет стал сильнее, а вот объём мышечной массы сократился. Тогда Ронни перешёл на “голый” пампинг: на каждую мышцу он делает не меньше 20-25 сетов, в каждом сете — не меньше 10-15 повторений.
Результат не замедлил себя ждать. “Я словно взорвался!” — говорит Колеман.
По убеждению Ронни, недопустимо акцентировать внимание на прокачке крупных мышц груди и спины. Мелкие мышцы тоже должны быть проработаны как следует, потому что именно от них зависит форма больших мышц
Мощные дельты в этом смысле выполняют роль “поддержки” крупных мышц, они визуально поднимают грудь и спину, создавая непередаваемый эффект растягивания
Мощные дельты в этом смысле выполняют роль “поддержки” крупных мышц, они визуально поднимают грудь и спину, создавая непередаваемый эффект растягивания.
Программа тренировок Ронни Колемана
Для того, чтобы получить великолепные, развитые дельты, спортсмен разработал собственный “большой круг” пампинг-тренинга для дельт. Первый круг состоит из 25 подъёмов гантелей через стороны на 15 кг. Потом без пауз — 15 подъёмов с 20-килограммовыми гантелями, 10 повторов с 25-килограммовыми и 8 раз с гантелями по 30 кг. Это очень сложная тренировка. По словам Колемана, больше 2 кругов выдержать невозможно. Зато эффект — потрясающий.
Перед подобной стрессовой тренировкой обязательно нужно выполнить качественную разминку. Сначала жимы со штангой и с гантелями, чтобы прогреть мышцы на всю глубину. Жимы каждый волен подбирать сам.
Что касается Ронни, он выполняет жимы только с груди, так как однажды получил травму плеча на жиме из-за головы.
Далее Ронни Колеман разогревает средние мышцы дельт и переходит к самой объёмной части этой группы мышц — заднему пучку дельт. Задача задних дельт — “подпирать” сзади средний пучок, что даёт ошеломляющий визуальный эффект.
Для прокачки заднего пучка дельтовидных мышц Колеман рекомендует выполнять 2 комплекса силовых упражнений на выбор.
Первый комплекс упражнений состоит из 3 упражнений: обратные разведения на тренажёре для сведений на грудь, тяга к подбородку и разведения в наклоне. Второй вариант включает 2 упражнения, одно из которых — тяга к поясу в наклоне.
Альтернативная схема тренировки плеч
Ронни Колеман рекомендует, что для качественной проработки дельт при выполнении тяги нужно выносить гантель или штангу чуть вперёд.
Подробно о том, как тренировать плечи и трапецию по методу Ronnie Coleman мы рассказывали в статье «Ронни Коулмэн. Плечи и трапеции«. Там подробно рассказана вся методика выполнения необходимых упражнений. Кроме того можно ознакомиться о мнении Колемана про спортивное питание.
Ранние годы
Ронни Дин Коулман родился в Монро, Луизиана13 мая 1964 года. Он закончил с отличием из Государственный университет Грэмблинга в 1984 году с Бакалавр в бухгалтерском учете. Находясь там, он играл футбол как средний полузащитник с GSU Tigers под руководством тренера Эдди Робинсон. После окончания учебы ему не удалось найти работу бухгалтером, и он пошел работать в Домино Пицца, где он ел бесплатную пиццу каждый день из-за того, что был настолько беден, что едва мог позволить себе есть вне работы. Затем он стал офицером полиции в Арлингтон, Техас, служивший офицером с 1989 по 2000 год и офицером запаса до 2003 года.
Подготовка к последней операции на февраль 2018 года: что случилось?
После каждой операции, Ронни вновь и вновь идет в зал и повторяет свой «Лайт вей». Это мы наблюдаем после самого сложного, серьезного и как надеется Коулман последнего хирургического вмешательства. Для него это уже 8 операция, Ронни Колеману меняли тазобедренные суставы, вкручивали болты в позвоночник, вообщем, легенде пришлось не легко. Боль от операции на позвонках была самой жуткой в его жизни.
Вы видели недавние видео, где Ронни Колеман после операций пытался ходить, но чаще всего передвигался на инвалидной коляске, в том числе во время приезда в Москву. При этом Коулман активно тренируется, как и в лучшие времена выступлений
Прокачивает каждую мышечную группу 2 раза в неделю и ходит в зал ранним утром, за долго до других посетителей, чтобы, как следует поработать с железом и уже после уделять внимание бизнесу и семье
В августе 2017 Ронни делился тем, что ему предстоит, по крайней мере, еще одна очень серьезная операция. Те самые 6 болтов, которые ему в свое время вкрутили в позвоночник – теперь нужно было удалить.
Фото. Болты Ронни Колемана, которые необходимо удалить
Хирургическое вмешательство изначально было запланировано на ноябрь 2017 года, но состоялось в феврале 2018 года.
К этому времени Коулман не чувствовал обе ноги от стопы до верха квадрицепсов. Тренироваться он мог, но ощущения были, словно ноги занемели, при этом жутко болели. Левая нога отпускала временами, с правой, было хуже.
Казалось бы, в такой ситуации просто логичней остановиться, дождаться последней операции и залечится, а уже потом заниматься в зале. Так сделала бы любой нормальный человек, но суть в том, что нормальные люди редко добиваются таких экстремальных результатов и высот как в свое время Ронни. Мы не о титулах, а о форме Биг Рона. Спустя 100 операций, он все равно пойдет в зал и будет заниматься, такой он человек.
Программа тренировок от Ронни Колемана
Собственную методику имеет восьмикратный обладатель звания «Мр. Олимпия» в бодибилдинге Ронни Колеман. Ее отличие в том, что поочередно используются два разных тренинга: помпинг (бодибилдинг) и пауэрлифтинг (силовой). Атлет чередует тренинги, меняя их через каждые 2-6 недель, на всем протяжении своей карьеры.
Понедельник
Упражнения для спины
- Становая тяга – нужно выполнить 4 подхода, каждый из которых состоит из 6-12 повторов.
- Тяга со штангой с упором на грудь — 3 подхода, включающих от 10 повторений до12.
- Тяга грифа Т-образного — 4 сета из 6-12 упражнений.
- Тяга в наклоне одной рукой гантели – 3 сета, каждый из которых включает 10-12 повторов.
Упражнения на бицепс
- Одновременное сгибания обеих рук с гантелями – 4х12.
- Сгибание поочередное рук с гантелями – 3х12.
- Сгибания рук, удерживающих штангу с изогнутым гифом – 3х12.
- Сгибания стоя с тросом – 4х12.
Упражнения на плечи
- Жим армейский – 4 сета, каждый из которых состоит из 12 упражнений.
- Жим гантелей из положения «сидя» — 4 сета, каждый по 12 повторов.
- Подъем гантелей впереди себя – 4 подхода по 12 повторов.
Вторник
Ноги
- Приседания – от 8 до 12 повторений в каждом из 5-6 подходов.
- Жим ногами –подходов 4, повторений 12.
- Выпады — подхода 2, шагов в каждом – 50.
- Сведение ног в тренажере – 3 подхода по 12 повторов.
- Разгибание ног – тоже, что и в предыдущем упражнении количество повторов и сетов.
Среда
Грудь
- Жим штанги в положении «лежа» — 5 сетов из 12 повторений каждый.
- Жим штанги на наклонной скамье – 3х12.
- Жим гантелей в положении «лежа на горизонтальной поверхности» — 3х12.
- Махи с гантелями на горизонтальной поверхности – 4х12.
Трицепс
- Разгибаем руки на верхнем блоке — 12 упражнений каждом из 3 сетов.
- Жим гантелей из положения сидя – 4 сета, состоящих, как и в предыдущем упражнении, из 12 повторов.
- Пресс от скамьи с узким хватом – снова 4 сета и 12 упражнений в каждом.
Четверг
Бицепс
- Тяга в наклоне гантелей – 4 подхода из 12 повторов каждый.
- Концентрированное сгибание рук с гантелью – 3 подхода из 12 упражнений каждый.
- Сгибание рук на нижнем блоке – 4 подхода из 12 повторов каждый.
Плечи
- Жим гантелей в положении сидя – 4 сета по 12 упражнений.
- Двойной подъем гантелей в стороны – 3 сета по 8-25 упражнений.
- Разведение рук в кроссовере – количество повторов и сетов аналогично предыдущему упражнению.
Пятница
Ноги
- В тренажер: разведение ног – 4 подхода из 30 повторов в каждом.
- Приседание с гантелью (сумо) – 4 подхода, включающих 12-15 повторов.
- Приседания гакк – 3 подхода по 12 повторений.
- Сгибание стоя одной ноги – 3 подхода из 12-15 повторов каждый.
- Сгибание обеих ног лежа – 4 подхода по 12 повторов.
Суббота
Грудь
- Жим на наклонной скамье с гантелями – 4 сета, в каждом по 12 повторений.
- Жим гантелей на горизонтальной скамье – 3 сета, в каждом по 12 повторений.
- Разведения рук с гантелями на скамье наклонной – снова 3 сета по 12 упражнений.
- То же самое, но на плоской скамье – 3х12.
Трицепс
- Пуловеры – по 12 упражнений в 4 сетах.
- Жим в тренажере сидя — 12 упражнений в каждом из 4 сетов.
- Жим гантелей из-за головы обеими руками – 12 повторов в каждом из 4 сетов.
Икроножные мышцы
- Подъем в наклоне «ослик» на носки — 4 подхода, 12 повторений в каждом.
- Сидя в тренажере, разгибаем голени – 4 сета по 12 повторов.
- Подъемы на скамью горизонтальную – 3 сета, в каждом сете работаем до отказа.
Воскресенье — отдых
Съедает Ронни ежедневно 4111 ккал, разбивая приемы пищи на 7 раз, т.е. получается, что они следуют через 2 часа.
Помимо этого атлет 5 раз в день потребляет спортивные добавки, заменяющие приемы пищи.
Программа питания Ронни
Второй прием пищи — молочный коктейль, приготовленный из сухого молока, взятого в количестве 70 г, 2 стаканов замороженной клубники, плавленого сыра (50 г), 1 тоста черного хлеба из муки грубого помола. Вместо молока можно съесть ванильный йогурт (670 г).
Третий прием пищи: 70 г обжаренной грудки цыпленка, 2 стаканов приготовленной на пару брокколи, 2 стаканов сладкого картофеля.
Четвертый прием: 84 грамма авокадо, 60 граммов салата из тунца, 112 граммов макарон с артишоком, лимонный сок (2 ложки столовых) или нежирный майонез.
Шестой прием — яичный салат. Для его приготовления берутся сваренные вкрутую яйца (2 шт.), еще два яичных белка, капуста (1 стакан), очищенное яблоко (1 стакан), майонез нежирный (3 ложки столовых), сок грейпфрута (330г) без сахара.
Седьмой прием пищи: коктейль из следующих ингредиентов, которые смешиваются в блендере: сок апельсиновый (225г), замороженный обезжиренный йогурт (885 г) без сахара.
Видео: Ронни Коулмэн программа тренировок
Программа тренировок от Ронни Колемана
Собственную методику имеет восьмикратный обладатель звания «Мр. Олимпия» в бодибилдинге Ронни Колеман. Ее отличие в том, что поочередно используются два разных тренинга: помпинг (бодибилдинг) и пауэрлифтинг (силовой). Атлет чередует тренинги, меняя их через каждые 2-6 недель, на всем протяжении своей карьеры.
Понедельник
Упражнения для спины
- Становая тяга – нужно выполнить 4 подхода, каждый из которых состоит из 6-12 повторов.
- Тяга со штангой с упором на грудь — 3 подхода, включающих от 10 повторений до12.
- Тяга грифа Т-образного — 4 сета из 6-12 упражнений.
- Тяга в наклоне одной рукой гантели – 3 сета, каждый из которых включает 10-12 повторов.
Упражнения на бицепс
- Одновременное сгибания обеих рук с гантелями – 4х12.
- Сгибание поочередное рук с гантелями – 3х12.
- Сгибания рук, удерживающих штангу с изогнутым гифом – 3х12.
- Сгибания стоя с тросом – 4х12.
Упражнения на плечи
- Жим армейский – 4 сета, каждый из которых состоит из 12 упражнений.
- Жим гантелей из положения «сидя» — 4 сета, каждый по 12 повторов.
- Подъем гантелей впереди себя – 4 подхода по 12 повторов.
Вторник
Ноги
- Приседания – от 8 до 12 повторений в каждом из 5-6 подходов.
- Жим ногами –подходов 4, повторений 12.
- Выпады — подхода 2, шагов в каждом – 50.
- Сведение ног в тренажере – 3 подхода по 12 повторов.
- Разгибание ног – тоже, что и в предыдущем упражнении количество повторов и сетов.
Среда
Грудь
- Жим штанги в положении «лежа» — 5 сетов из 12 повторений каждый.
- Жим штанги на наклонной скамье – 3х12.
- Жим гантелей в положении «лежа на горизонтальной поверхности» — 3х12.
- Махи с гантелями на горизонтальной поверхности – 4х12.
Трицепс
- Разгибаем руки на верхнем блоке — 12 упражнений каждом из 3 сетов.
- Жим гантелей из положения сидя – 4 сета, состоящих, как и в предыдущем упражнении, из 12 повторов.
- Пресс от скамьи с узким хватом – снова 4 сета и 12 упражнений в каждом.
Четверг
Бицепс
- Тяга в наклоне гантелей – 4 подхода из 12 повторов каждый.
- Концентрированное сгибание рук с гантелью – 3 подхода из 12 упражнений каждый.
- Сгибание рук на нижнем блоке – 4 подхода из 12 повторов каждый.
Плечи
- Жим гантелей в положении сидя – 4 сета по 12 упражнений.
- Двойной подъем гантелей в стороны – 3 сета по 8-25 упражнений.
- Разведение рук в кроссовере – количество повторов и сетов аналогично предыдущему упражнению.
Пятница
Ноги
- В тренажер: разведение ног – 4 подхода из 30 повторов в каждом.
- Приседание с гантелью (сумо) – 4 подхода, включающих 12-15 повторов.
- Приседания гакк – 3 подхода по 12 повторений.
- Сгибание стоя одной ноги – 3 подхода из 12-15 повторов каждый.
- Сгибание обеих ног лежа – 4 подхода по 12 повторов.
Суббота
Грудь
- Жим на наклонной скамье с гантелями – 4 сета, в каждом по 12 повторений.
- Жим гантелей на горизонтальной скамье – 3 сета, в каждом по 12 повторений.
- Разведения рук с гантелями на скамье наклонной – снова 3 сета по 12 упражнений.
- То же самое, но на плоской скамье – 3х12.
Трицепс
- Пуловеры – по 12 упражнений в 4 сетах.
- Жим в тренажере сидя — 12 упражнений в каждом из 4 сетов.
- Жим гантелей из-за головы обеими руками – 12 повторов в каждом из 4 сетов.
Икроножные мышцы
- Подъем в наклоне «ослик» на носки — 4 подхода, 12 повторений в каждом.
- Сидя в тренажере, разгибаем голени – 4 сета по 12 повторов.
- Подъемы на скамью горизонтальную – 3 сета, в каждом сете работаем до отказа.
Воскресенье — отдых
Съедает Ронни ежедневно 4111 ккал, разбивая приемы пищи на 7 раз, т.е. получается, что они следуют через 2 часа.
Помимо этого атлет 5 раз в день потребляет спортивные добавки, заменяющие приемы пищи.
Программа питания Ронни
Второй прием пищи — молочный коктейль, приготовленный из сухого молока, взятого в количестве 70 г, 2 стаканов замороженной клубники, плавленого сыра (50 г), 1 тоста черного хлеба из муки грубого помола. Вместо молока можно съесть ванильный йогурт (670 г).
Третий прием пищи: 70 г обжаренной грудки цыпленка, 2 стаканов приготовленной на пару брокколи, 2 стаканов сладкого картофеля.
Четвертый прием: 84 грамма авокадо, 60 граммов салата из тунца, 112 граммов макарон с артишоком, лимонный сок (2 ложки столовых) или нежирный майонез.
Шестой прием — яичный салат. Для его приготовления берутся сваренные вкрутую яйца (2 шт.), еще два яичных белка, капуста (1 стакан), очищенное яблоко (1 стакан), майонез нежирный (3 ложки столовых), сок грейпфрута (330г) без сахара.
Седьмой прием пищи: коктейль из следующих ингредиентов, которые смешиваются в блендере: сок апельсиновый (225г), замороженный обезжиренный йогурт (885 г) без сахара.
Видео: Ронни Коулмэн программа тренировок
Программа тренировок Ронни Колемана
Здравствуйте, уважаемые читатели!
В этой статье приведена программа тренировок Ронни Колемана, ставшего 8-кратным победителем турнира «Мистер Олимпия». Если вы ищете программу тренировки супер-чемпиона, то эта статья как раз для Вас – читайте дальше внимательно.
- Биография спортсменаОсновы тренинга Ронни Колемана
- Особенность всех чемпионских программ
Биография спортсмена
Рональдино Дин Колеман родился 13 мая 1964 года в небольшом городке Бастрол, на западе штата Луизиана, Соединенные Штаты Америки.
С ранних лет увлекался активным образом жизни, разными спортивными играми (баскетбол, футбол). Поступив в 1986 году в американский университет Гремблин, успешно играл в футбол за университетскую команду.
Окончив высшее учебное заведение, некоторое время, реализовывал себя в экономической сфере.
Но с 1991 года Ронни возвращается в спорт и решает профессионально заняться карьерой культуриста. И в этой отросли он достиг огромных высот, став восьмикратным победителем конкурса «Мистер Олимпия», а также, одержав победы во многих других престижных конкурсах и соревнованиях.
Ронни имеет в своём арсенале профессиональные кубки Канады, Гран-При России, Финляндии, Германии, Англии, Новой Зеландии и Голландии. Свою блистательную карьеру Колеман завершил в 2009 году на пике своей популярности.
Основы тренинга Ронни Колемана
В своей методике Ронни Колеман отдает предпочтение тренировочному принципу «Пирамида». Комплекс упражнений Ронни Колемана основывается на тщательной проработке всех видов мышц (бицепс, трицепс, пресс, спина, голени, плечи, предплечье и другие) и включает в себя упражнения на массу и обязательные силовые нагрузки.
Знаменитый бодибилдер занимается проработкой мускул перед выступлениями 6 раз в неделю, а тренировки в межсезонье проводит не менее 4-5 раз в неделю. Неделю Ронни начинает с проработки мышц спины, бицепсов, плечевого пояса. На следующий день выполняет тренировку только мышц ног.
В середине недели (среда и четверг) сосредотачивается на проработке мышц грудного отдела, трицепса и плечевого пояса. В конце недели проводит работу над мышцами груди, трицепсом и, конечно же, икорными мышцами. В воскресенье дает организму полностью отдохнуть от физических нагрузок.
Скачать программу тренировок Ронни Колемана .doc.
Режим питания Колемана
Одним из основных элементов тренинга Колемана является специальный режим питания спортсмена. Ежедневно Ронни употребляет в еду приблизительно 4000—5000 калорий. Количество приемов продуктов питания составляет 6-8 раз в день. Более калорийную и сытную пищу 8-кратный Мистер Олимпия употребляет в 1 половине дня.
В дополнение к своему ежедневному рациону питания Ронни использует разнообразные спортивные добавки. При этом он рассматривает это всего лишь как вспомогательный элемент процесса, который ускоряет рост мышечной массы. Основной рекомендацией Ронни Колемана по приему специальных добавок является регулярность их приема в своем рационе питания.
Особенность всех чемпионских программ
Особенность всех чемпионских программ и этой, в том числе то, что они абсолютно все не подходят любителям.
Если вы любитель и занимаетесь тренировками натурально, то Ваш организм просто физически не способен выдержать тот объём и интенсивность нагрузок, с которыми справляются чемпионы-химики. При этом нет никакого смысла махать легкими гантельками (работать с низкой интенсивностью), пытаясь полностью повторить программу чемпиона, но с меньшими весами.
Мышцы натуралов растут в первую очередь с ростом силы. Поэтому вам надо заниматься по программам тренировок, рассчитанным на любителей. Их основа – сокращённый объём (меньше тренировок в неделю, меньше упражнений, подходов и повторений) и нацеленность на рост силовых показателей.
Биография Ронни Колемана (Ronnie Coleman)
Родился Ронни Колеман (иногда пишут как Ронни Коулмэн) в городе Монро, Луизиана, США. Во время родов, его мать едва не умерла, поскольку ребенок был больших размеров. Однако роды закончились хорошо и вскоре мать с ребенком были выписаны домой.
С детства Ронни Колеман любил спорт. Увлекался всеми возможными видами спорта, баскетболом, бейсболом, и американским футболом. В старших классах школы, он посещает тренажерный зал. Однако, как он позже признается, это было более из любопытства, чем серьезным увлечением.
В возрасте 18-и лет он поступает в колледж. Обладая прекрасной физической формой, Ронни без труда попадает в сборную колледжа по футболу и играет в ней вплоть до окончания учебы. В 1986-м году, он получает диплом бухгалтера с отличием.
После окончания учебы, Ронни Колеман устраивается бухгалтером в местной пиццерии под названием «Доминос». Однако понимая, что эта работа ему не подходит, через два года увольняется. Услышав от одного знакомого, что идет набор в полицию и там неплохо платят, Ронни решает сменить профессию. Пройдя вступительные экзамены и 3-х месячный курс, Колеман становится полицейским.
При участке, где служил Ронни Колеман был небольшой тренажерный зал и одним из преимуществ службы в полиции была возможность бесплатно тренироваться. Однажды, один его знакомый, узнав что Ронни увлекается железом, пригласил его в недавно открывшийся тренажерный зал под названием «Метрофлекс». Владельцем зала был Брайан Добсон, бывший бодибилдер. Когда он увидел Ронни Колемана, то был ошеломлен его генетикой. Добсон предложил Колеману сделку. Если он выступит на предстоящих соревнованиях «Mr. Texas» через 3 месяца, то он предоставит бесплатный и неограниченный доступ к залу. На тот момент у Колеманна было тяжёлое финансовое положение и он согласился.
Спустя 3-и месяца, в 1990-м году Ронни Колеман впервые выступает на сцене, на чемпионате «Mr. Texas» и с большим удивлением для себя, он становится абсолютным победителем заняв 1-е место. Вот видео с первого выступления Ронни Колемана.
С этого момента, начинается длинный путь Ронни Колемана к титулу мистера Олимпия. Однако, он не был таким головокружительным как у . Ронни понадобилось 4-е года, чтобы получить PRO-карту. А затем следует еще 4-е года выступлений на Олимпии, в которых Ронни Колеман не входит даже в 5-ку лучших.
В 1998-м году сбывается давняя мечта Ронни Колемана, когда на чемпионате «Mr. Olympia 1998» он становится первым. Обойдя известного бодибилдера Флекса Уиллер. Это первая, но далеко не последняя победа на Олимпии. Ронни Колеман становится обладателем титула мистер Олимпия еще в 1999, 2000, 2001, 2002, 2003, 2004 и 2005 годах.
В 2006-м году, Ронни Колеман в очередной раз принимает участие на чемпионате «Mr. Olympia 2006». Однако, в этот раз он становится 2-м, уступив восходящей звезде, .
В 2007-м году, Ронни Колеман в последний раз подымается на сцену Олимпии, в качестве соревнующегося спортсмена. Став 4-м, он объявляет об завершении своей карьеры бодибилдера.
На сегодняшний день, Ронни Колеман занимается продвижением собственной линейки спортпита под названием «Ronnie Cole», которую он запустил в 2012-м году.
Известный король бодибилдинга Ронни Колеман сейчас продолжает тренировки, несмотря на серьезные травмы. Как утверждают эксперты, Ronnie Coleman является самым мощным атлетом во всем мире в данном виде спорта. Все его достижения свидетельствуют о железной воле и несгибаемом духе спортсмена. Фанаты восхищаются Ронни Коулменом, а противники утверждают, что размеры мышечной массы, которых добился бодибилдер, являются экстремальными. И тех, и других интересуют нынешние формы спортсмена. Некоторые говорят о том, что Ронни «сдулся». Как он выглядит сейчас?
Как выглядит Ронни Колеман, видно по фото. Сейчас его мышцы производят не такое впечатление, как раньше. Но его формы полностью не утрачены.
Биография
Ронни родился 13 мая 1964 г. и вырос в штате Пеликан, Луизиана (США), и воспитывался матерью-одиночкой – вместе с младшим братом и двумя сестрами.
Будучи очень спортивным ребенком, он достиг высокого уровня, играя в футбол во времена средней школы. Его естественно громоздкая фигура давала ему преимущество среди своих сверстников.
Благодаря своей растущей репутации в футболе, Ронни решил оставаться сильнее своих сверстников. Он работал не покладая рук для увеличения силы и тела.
В конечном итоге именно это побудило его начать поднимать тяжести и отправиться в фитнес-путешествие.
Ронни Колеман / Ronnie Coleman
Ронни Диан Колеман родился 13 мая 1964 года в американском городе Монро, штат Луизиана. С детства он был очень спортивным ребенком. Благодаря отличной генетике, унаследованной от родителей, Ронни уже в двенадцать лет добился неплохих результатов в спорте. Он увлекался футболом, баскетболом и бейсболом. Много раз к нему на поле подходили взрослые и советовали бросить “железо”, так как в его возрасте еще рано поднимать тяжести. Самое интересное, что в то время “малыш” Рон даже не представлял, как выглядит штанга!
Ведомый любопытством, он направился в ближайший к дому спортзал для пауэрлифтеров, куда и продолжал ходить, пока не поступил в колледж и не переметнулся в американский футбол. В новой эпостаси Колеман так же достиг внушительных успехов. Ему потребовалось всего 3 года, чтобы прорваться в стартовый состав команды Граблинга в качестве среднего лайнбрэйкера. Он даже успел принять участие в розыгрыше суперкубка в Новом Орлеане в 1986 году. Прошло некоторое время и Ронни осознал, что сильные удары в большом спорте – это не для него и становиться профессиональным футболистом стало не интересно.
Окончив колледж с дипломом бухгалтера, он два года проработал менеджером в “Доминос пицца”, и обнаружил, что цифры его тоже не радуют. Так, ответив на объявление в газете, Рон окончил полицейскую школу и получил должность патрульного а Арлингтоне. Ну а в полиции без мышц никак не обойдешься – вот Колеман и вернулся к “железу”. Владелец тренажерного зала, где занимался коп пообещал ему бесплатный абонемент, если тот примет участие в конкурсе “Мистер Техас”. Дело было в апреле 1990 года.
Тогда Колеман выиграл свое первое шоу по бодибилдингу, победив сперва в своей весовой категории, а затем став абсолютным чемпионом соревнований. Сам Ронни скромно замечает, что “сделал весьма небольшое количество парней”. Чего не скажешь о чемпионате мира среди любителей, который Колеман выиграл уже на следующий год, заслужив карточку профессионала. Тут то его и поглотила на целых четыре года огромная пропасть, пролегающая между профессиональным и любительским бодибилдингом. Лишь в 1995 году ему удалось стать первым на кубке Канады и занять второе место на “Ночи чемпионов”. Эти достижения он, впрочем как и “Гран-при России”-97, считал основными победами в карьере (разумеется до взятия “Олимпии”).
Колеман никогда не мечтал о карьере профессионального культуриста, поэтому продолжает работать в полиции весь рабочий день. Он нашел дело по душе и на вопрос, кем бы вы хотели стать, если бы карьера бодибилдера не удалась, не сомневаясь отвечает: “Конечно офицером полиции “. Рон очень трепетно относится к своей профессии, считая ее самой интересной на свете, и с улыбкой замечает: “Когда я подъезжаю к тротуару, где завязалась какая-нибудь возня, на огромной полицейской тачке, выхожу и люди видят, что я еще больше, чем моя тачка. Можете мне верить, все сразу становятся смирными как овечки”.
Наряду с этим Колеман очень спокойный и уравновешенный человек, считающий самым главным в своей жизни что бы вы думали? Нет, не бодибилдинг, а веру в бога . Хотя, бодибилдинг занимает в жизни чемпиона одно из самых главных мест. Именно благодаря ему Ронни повстречался со своей подругой Викки Гейтс – одной из лучших спортсменок женского бодибилдинга. Колеман, с присущим ему энтузиазмом, после неудачного выступления на “Мр. Олимпия” – 97, где он стал девятым, начал триумфальное шествие в майских профессиональных шоу в этом году.
Взяв первые места на “Торонто Про” и “Ночи чемпионов” оказался на голову выше всех своих оппонентов, включая Кевина Леврона, которому он уступил только на “Сан-Франциско Про”, при достаточно сомнительном судействе. И был полностью готов принять участие в главном бое 1998 года. Перед майскими шоу у Колемана спросили о его планах на предстоящие соревнования, и он ответил, что его вполне бы устроило попасть в пятерку на “Олимпии”. Будущий чемпион даже не мог предположить, что через шесть месяцев его имя навсегда будет вписано в историю бодибилдинга.
Детство и личная жизнь
В маленьком городке под названием Монро, штат Луизиана, США в 1964 г. родился Ронни Колеман. С детства Ронни был физически крепок, благодаря хорошей генетике, которая досталась ему от родителей.
Ронни Колеман с женой и дочерью
В 12 лет Ронни добился хороших результатов в спорте, на то время он увлекался баскетболом, бейсболом и футболом. Повзрослев, Ронни начал заниматься на профессиональном уровне американским футболом, успел даже сыграть в розыгрыше суперкубка в Новом Орлеане в 1986 году, при этом ему понадобилось всего 3 года, что бы попасть в состав команды. В то время ему все говорили, что бы он заканчивал заниматься тяжестями, качаться, при этом Ронни понятия не имел что такое штанга и как с ней обращаться.
Вот так, играя в американский футбол, Ронни заканчивает колледж, и получают диплом бухгалтера. Устроившись в местную пиццерию менеджером Ронни быстро понимает, что работа с цифрами не для него.
Спустя некоторое время Ронни Колеман делает важный для себя выбор, он бросает футбол и выбирает бодибилдинг, так как считает первое очень травмоопасным, а также поступает в школу милиции в Арлингтоне. Получив должность патрульного, Ронни начинает серьезно заниматься с железом. А в 1990 году Ронни одерживает свою первую блестящую победу, получив титул «Мистер Техас», примечательно то, что Ронни уговорил инструктор тренажерного зала для участия в этом чемпионате.
Ронни Колеман нашел себе жену Роуэйде Кристин Ачкэр, когда ему было 43 года (2007 год), вместе у них родились две дочки, Джамелия и Валенсия Даниэль.
Ронни Колеман с фанатами
Первый тренировочный цикл
Пауэрлифтинг занимает важное место в жизни Ронни, ведь именно с него он начинал спортивную карьеру. По мнению атлета, без силовой базы пауэрлифтинга невозможно добиться выраженного роста мышц
Именно эти упражнения составляют основу первого тренировочного цикла:
- первый день: становая 4х4, жим лежа 4х6;
- второй день: присед со штангой на плечах 6х6;
- третий день: жим лежа 4х4, тяга штанги в наклоне 4х4.
Следует обратить внимание, что жим повторяется в двух тренировках. Выполнять его нужно по ощущениям, так как не каждый спортсмен способен выдержать такую нагрузку
В целом, план можно использовать в качестве трех тренировок. Сам Колеман тренировался 6 раз в неделю, в первые три дня используя максимальный рабочий вес, а затем занимаясь с 50-70% от максимума. Так, если становую и присед на 4-6 тренировке можно выполнять с 70% рабочего веса, жим лучше делать с 50%.
Еще один важный нюанс – это принцип пирамиды, которого нужно придерживаться всегда. Первый подход следует рассматривать как разминочный, выполняя с малым весом, затем постепенно увеличивая так, чтобы к 4 подходу заниматься с рабочим весом. Это справедливо для любых тренировок Ронни Колемана. Такой подход позволяет достаточно успешно выдержать интенсивный шестидневный тренинг, защищает от травм и перетренированности.
Отдых между подходами составляет примерно 5 минут. Здесь все зависит от рабочего веса – новичку лучше отдыхать около 3 минут, а вот опытному атлету, который работает с большим весом, длительность перерыва между подходами можно увеличить.
Для Ронни Колемана важна идеальная техника выполнения, а не гонка за максимальными весами
Это следует взять на вооружение начинающим бодибилдерам, ведь в таком тренинге важно чувствовать свои мышцы
