И всё было бы хорошо, но к занятиям йогой есть противопоказания.
1. Постоянные противопоказания к занятий йогой
Это – самая ужасная часть.
Когда есть эти противопоказания, то в занятиях йогой нет ровно никакого смысла.
Йога оказывает терапевтическое воздействие лишь в том случае, если человек находится в некоем «среднем диапазоне». Т.е. если он уже вышел за “привычные” жизненные диапазоны, оказался в различных критических состояниях – практиковать йогу не рекомендуется.
Можно, конечно, но никто и никогда не даст вам никаких гарантий.
- Есть какие-либо психические заболевания (особенно шизофрения) – не практикуйте. Есть вероятность, что занятия могут помочь. Но есть гораздо бОльшая вероятность того, что может стать хуже. Поэтому, если вы наблюдаетесь у психиатра – обязательно проконсультируйтесь с ним, перед тем как идти на занятия йогой.
- Поставленные врачами диагнозы:
- Гипертоническая болезнь (артериальная гипертензия от 2 стадии и выше)
- Повышенное внутричерепное давление (внутричерепная гипертензия)
- Тяжелые поражения сердечно-сосудистой системы (ишемическая болезнь, ревматизм в активной фазе, пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия; аневризм аорты и некомпенсированные пороки сердца);
- Инфекционные поражения суставов: например, инфекционный или реактивный артрит;
- Инфекции головного или спинного мозга;
- Злокачественные новообразования (то есть при раке или саркоме);
- Тяжелые заболевания крови;
При наличии таких заболеваний занятия йогой противопоказаны однозначно. Основная задача в таких жутких случаях – просто выжить. Раз человек дошёл до таких жутких состояний – йога уже никак не поможет. И все ресурсы должны быть направлены именно на выживание. Когда случится “нормальное” состояние – тогда можно приступать и к йоге
2. Ситуации, когда с занятиями йогой лучше повременить до выздоровления
- В течении полугода после инсультов – йогу не практикуйте.
- После инфаркта миокарда можно попробовать начать заниматься месяца через три. Но будет лучше, если практика возобновится через полгода.
- При тяжелых черепно-мозговых травмах и травматических повреждениях костей и позвоночника практиковать йогу не нужно.
- При любых острых заболеваниях внутренних органов (например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.), а также при паховых грыжах – ни о какой йоге и речи быть не может.
Подводя небольшой итог по этой ужасной части.
Если вы наблюдаетесь у врача «по серьёзному» (т.е. не по поводу банальных ОРВИ у участкового терапевта, а вам уже назначен лечащий врач), то перед тем как идти на йогу – обязательно проконсультируйтесь об этом с ним.
А после того, как он дал вам «добро» на занятия, обязательно уведомите инструктора йоги о вашем заболевании. Если инструктор йоги отнесётся к вашему диагнозу невнимательно – лучше не ходите к нему. Но о том, как выбрать инструктора йоги – смотрите в отдельной статье.
Асаны для зрения
При катаракте рекомендуются следующие упражнения:
- поза Лотоса;
- поза Согнутой свечи;
- Сарвангасана;
- Шамбхави-мудра;
- Гьяна-мудра;
- упражнения от усталости глаз.
Для профилактики катаракты необходимо избегать чтения текста плохого качества и чтения в транспорте. На зрение негативно влияет излучение от компьютера и телевизора. Для возвращения тонуса глаз и нормализации кровообращения выполняется промывание глаз.
Регулярные физические нагрузки позволяют улучшить зрение, снизить вероятность развития катаракты, укрепить организм, снять стресс и усталость
Необходимо выполнять упражнения осторожно и без резких движений. Занятия йогой проводятся под присмотром инструктора
При появлении дискомфорта следует дать глазам отдых.
Постоянные противопоказания
Это когда запрещены любые йогические практики. К таким относятся следующие диагнозы:
- Серьезные психические болезни (пограничные состояния психики, эпилепсия, психологические расстройства, психоз, шизофрения). Но при депрессиях, йога нужна.
- Онкология.
- Болезни крови.
- Сложные повреждения органов пищеварительной системы и позвоночника.
- Инфекция опорно-двигательной системы.
- Поражения опорно двигательного аппарата тяжелые формы.
- Тяжелые позвоночные и черепно-мозговые травмы.
- Грыжи в паху.
- Гипертония хронического характера.
- Серьезные заболевания органов сердечно-сосудистой системы (мерцательная аритмия, аневризм аорты, некомпенсированные сердечные пороки, тахикардия пароксизмальная).
- Инфекция в головном и спинном мозге.
Опасные асаны
Чем опасна йога для новичков? Получить травму позвоночника, суставов, связок и.т.д. Повреждение позвоночника особенно опасно
Поэтому необходимо знать травмоопасные позы и выполнять их с осторожностью
К таким относятся:
- стойка на голове, плечах и другие перевернутые позы;
- асаны, раскрывающие таз (шпагаты);
- упражнения с прогибами.
Для новичков самые опасные асаны следующие: Халасана (поза плуга), Падмасана (поза Лотоса), Сиршасана (стойка на голове), Бхуджангасана (поза Кобры), Триконасана (поза вытянутого треугольника).
Йога как спорт возникла относительно недавно, но уже стала одним из самых модных увлечений. Высокий процент практикующих посещает йога-классы ради физических упражнений (в йоговой практике — «асаны»), не проявляя интереса к самой сути йоги. Дело в том, что польза йоги не только в совершенствовании тела, но и в духовном развитии. Это подтверждают многолетние исследования ее влияния на человеческий организм. На Востоке это все равно что религия (образ жизни, восприятие мира и т. д.). Но есть и те, кто относится к йоге со скептицизмом, сравнивая ее с сектантскими учениями. Возможно, факты, приведенные в этой статье, смогут кого-то подтолкнуть к изучению древней науки и помогут изменить свое отношение к ней.Чего ждать от регулярных занятий? В чем ее отличие от обычной тренировки в спортзале? Какую пользу для тела и души она принесет? Какой вред йоги возможен для организма или его все-таки нет?
Смотрите сами.
Можно ли пойти на легкую тренировку?
Увы, нет. «При проявлениях ОРВИ и гриппа запрещены любые тренировки. Даже растяжка, йога или релиз на ролле могут привести к неприятным последствиям. Дождитесь полного выздоровления и разрешения врача приступить к тренировкам. Берегите свое здоровье, оно бесценно», — предупреждает сотрудник одного из медицинских центров.
Чувствуете, что заболеваете? Откажитесь от спорта. «Если у вас начинают появляться симптомы болезни, я бы советовал воздержаться от любой физической нагрузки и посвятить свободное время прогулке в парке или оздоровительным процедурам, — отмечает руководитель групповых тренировок. — Не переживайте, большая часть показателей сохранятся на уровне в течение определенного количества времени. Мышцы теряют свою силу спустя 2 недели отсутствия целевых тренировок, выносливость снижается через 3 дня, но восстановить уже достигнутый уровень будет несложно. А при сбалансированном питании и соблюдении оздоровительного режима вообще фигура из-за временного снижения или отсутствия нагрузок практически не пострадает».
Сосредоточьтесь на восстановлении здоровья: отдыхайте, пейте больше теплой жидкости, чаще проветривайте комнату, следуйте рекомендациям вашего врача. А к фитнесу вернетесь позже.
Очень важно для ускоренного выздоровления сбалансированно питаться. «Для борьбы с инфекцией необходимо формировать иммунитет, антитела, а значит, употреблять в пищу белок
Понятно, что во время интоксикации, аппетит снижен, придется приложить волевые усилия. Напомню, что белок — это не только жареный стейк, но и йогурт, творог, омлет, да и просто яичный белок. Любой их этих продуктов в сочетании с грамотным медикаментозным лечением, достаточным потреблением воды и щадящим режимом поможет быстро победить болезнь», — отмечает Наталья Поленова.
Временные противопоказания к занятиям йогой.
3. Большое депрессивное расстройство («клиническая депрессия») в острой стадии
Когда длительное время не находится смысл жизни, психическое состояние нестабильное, настроение подавленное или есть какие-либо суицидальные тенденции – лучше не практикуйте йогу. Может стать лучше, но с точно такой же вероятностью, может всё и усугубиться. Традиционная физическая активность (или трудотерапия) в этом случае окажет значительно бОльшую пользу. Но когда состояние станет стабильным – к занятиям йогой можно подойти.
Но обязательно уведомите инструктора о том, что с вами происходит. А лучше – найдите такого инструктора, которому самому «посчастливилось» пройти через эту муку длительного беспричинного ужаса, с безудержной тоской. Он сам еще помнит как идти по этому лезвию бритвы и понимает, как наиболее безболезненно по этому пути пройти.
Но также, перед тем, как куда-либо идти – обязательно спросите у своего психотерапевта.
Если у вас депрессия, но нет психотерапевта – обязательно найдите. Это самое лучшее, что можно в этом состоянии сделать.
4. Беременность
Да, есть специальная «йога для беременных». Но по факту, то, что происходит на этих занятиях, никакого отношения к йоге не имеет. На занятиях по перинатальной йоге уделяется много внимания для дыхания и для расслабления всего тела, а также суставная гимнастика. Причем программа занятий выстраивается в зависимости от триместра и может сильно варьировать. Но в любом случае надо понять, что это – не йога. Правильней назвать такие занятия «Лечебная физическая культура». Хотя никто их, конечно, не заставляет называть так, как тому хочется. Йога – бесхозный бренд 🙂
Постоянные противопоказания
К сожалению, есть группы риска, когда йога противопоказана совсем:
- хроническое заболевание, не позволяющее применять физические нагрузки;
- серьезные психические расстройства (эпилепсия, шизофрения и прочие);
- патологии кровеносной системы, в частности, функциональные нарушения работы сердца;
- злокачественные опухоли;
- тяжелые болезни позвоночника, опорно-двигательного аппарата;
- ишемия;
- некоторые инфекционные заболевания (костно-мышечные);
- инфаркт или инсульт.
Если просмотреть список, то причины запретов очень понятны. И все же каждый человеческий организм индивидуален. В частных случаях со временем легкие нагрузки начнут приносить пользу (после консультации с врачом).
Нюансы в занятиях йогой
Йога, как искусство развития не только ментального, но и физического тела, предполагает полный комфорт в одежде занимающегося. Прежде чем начинать занятия, убедитесь, что ваша одежда не мешает вам и не стесняет движения, иначе ваши занятия йогой могут привести к печальным последствиям, таким как нарушение работы сосудов, травмированные кожные покровы и прочие. Следите за тем, чтобы ваше положение в пространстве не причиняло вам неудобств. Если вчера или сегодня с утра вы чувствовали себя не очень хорошо, то занятие стоит перенести. Так же не стоит заниматься йогой, если у вас температура, или же вы пьете сильнодействующие препараты. Будьте осторожны и берегите себя и свое здоровье.
Временные противопоказания
В некоторых случаях йога противопоказана на определенный промежуток времени:
- Полгода после перенесенного инсульта, инфаркта. Далее только после консультации с доктором.
- После операций на грудной клетке, в брюшной полости на 2-3 месяца.
- Беременность после трех месяцев и три месяца послеродового периода.
- Хронические болезни в острой стадии (холецистит, панкреатит, кишечная язва, аппендицит и др.)
- Повышенная или пониженная температура тела.
- Простудные болезни, грипп.
- Температура тела выше 37 и ниже 36.
- Чрезмерное переутомление.
- Небольшой дисбаланс деятельности вестибулярного аппарата.
- Повышение внутричерепного и глазного давления временного характера.
- Употребление лекарственных препаратов в больших объемах.
Только доктор должен сказать, когда можно приступать к занятиям йоги.
Чем еще полезна йога?
1. Учит правильно дышать и расслабляться Занятия йогой учат дышать правильно. Глубокое спокойное дыхание не только повышает концентрацию кислорода в крови, но и снимает ощущение тревоги и улучшает концентрацию внимания.
Что такое лечебная физкультура
Что такое ЛФК, и чем такая физкультура отличается от фитнеса и спорта. Узнайте, кому это нужно и зачем.2. Увеличивает мышечную силу Плавные скоординированные движения во время занятий йогой развивают мышечную силу при помощи статических нагрузок. Такую нагрузку невозможно получить на тренажерах или в процессе бега.3. Улучшает координацию движений Спортсмены и любители фитнеса нередко упускают из виду необходимостьтренировки баланса . Занятия йогой помогают включить упражнения на координацию движений в тренировочный процесс. Это один из лучших способов справиться с асимметрией развития групп мышц, вызванной однообразными движениями, которые характерны для большинства видов спорта.4. Увеличивает гибкость и диапазон движений Занятия йогой позволяют развить гибкость и снять мышечное напряжение. Именно потому они идеально подходят для тех, кто уже занимается спортом. Так, если вы бегаете, повышение амплитуды движений повысит производительность ваших занятий.5. Помогает справиться с однообразием Занятия йогой вносят приятное разнообразие в тренировочный процесс, помогают расслабиться после интенсивных тренировок и отлично подходят для периода восстановления. Кроме того, йога позволяет тренироваться в режиме как высокой, так и низкой интенсивности.6. Предоставляет широкий выбор стилей Некоторые стили йоги предлагают динамичные и активные движения – полноценную аэробную тренировку. Другие – фиксацию позы в течение нескольких минут, что позволяет тренировать мышечную силу, координацию движений и баланс. Решите, что нужно именно вам, чтобы выбрать подходящий стиль.
Как увеличить эффективность занятий при беременности
Если беременность протекает без проблем и каких-либо ограничений по здоровью, вышеупомянутый комплекс будет доступен к выполнению в любом триместре. Повысить эффективность занятий позволит соблюдение несложных правил и тщательная подготовка к тренировкам.
Выполнять все физические упражнения следует в удобной комфортной одежде из натуральной дышащей ткани. Заниматься лучше без обуви, поскольку занятия выполняются на коврике для фитнеса, имеющего подходящую плотность и небольшую степень амортизации ударов.
Помещение для занятий йогой, особенно для домашних тренингов, следует тщательно проветривать, чтобы обеспечить организму доступ к кислороду. Выполнять тренировки можно дома, однако для женщин, у которых нет опыта, лучшим вариантом станет обращение к персональному инструктору. Также современные спортзалы включают в абонементы специальные групповые занятия йогой во время беременности, где можно не только освоить технику оздоровительных асан, но и получить иную полезную информацию.
Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Какую пользу приносит йога: женщинам, детям, мужчинам
Йога считается одной из наиболее уникальных и эффективных систем по оздоровлению организма. Она хороша тем, что сочетает в себе и теорию и практику. Каждый может найти себе тот вид йоги, который подходит именно ему. Любители духовных практик берут в йоге философское начало для достижения высшей степени сознания. Поклонники “физической” йоги не углубляются в индийскую философию, а занимаются ее телесно-оздоровительными видами.
Для женщин
Йогой занимаются как женщины, так и мужчины. Однако у представительниц прекрасной половины человечества она более популярна. И это неудивительно. Начав заниматься, женщина преображается и внутренне, и внешне. Результаты становятся заметны окружающим, ведь занятия позволяют привести тело в нужный тонус и достичь стабильности в эмоциональной сфере.
Чем помогут занятия женщине:
замедлят процессы старения;
снимут усталость и отеки;
снизят вес и улучшат физическую форму;
повысят иммунитет;
укрепят нервную систему;
избавят от головной боли и бессонницы;
нормализуют месячный цикли и избавят от предменструального синдрома;
усилят либидо.
Для детей
Йога для детей отличается от взрослой. В ней нет духовных практик и медитаций, ниже нагрузки. Занятия напоминают гимнастику и являются адаптированным вариантом хатха-йоги. Но с гимнастикой путать детскую йогу нельзя. Ассаны, которые выполняются детьми очень разнообразны и порой сложнее, чем для взрослых людей. Дети более гибкие и не боятся пробовать новое. Кроме асан, существует кодекс Ямы-Ниямы, который учит детей быть сдержанными, сильными, честными.
Чем полезна будет полезна йога для ребенка:
- укрепит мышцы, суставы, сформирует правильную осанку;
повысит иммунитет;
научит выносливости, дисциплинированности, сделает более усидчивым и внимательным;
сделает движения красивыми и плавными;
поднимет настроение и научит смотреть на мир с улыбкой;
поможет физическому и духовному развитию.
Для мужчин
Заблуждаются те, кто считает, что йога это занятия женщин. В современном мире, с его стрессами и многозадачностью, занятия дают огромную пользу мужчинам, делая их выносливее физически и морально.
Польза занятий для мужчин очевидна. Помимо улучшения физической формы, регулярные занятия стабилизируют гормональный фон, стимулируют предстательную железу, повышают уровень тестостерона, улучшают потенцию. Выбрав подходящий вид йоги и практикуя правильные ассаны, мужчина получает прилив сил и энергии в ежедневных делах.
О допуске к занятиям в Школе Аштанга Йоги:
В связи с возможными нежелательными эффектами для здоровья,мы не принимаем людей, имеющих следующие заболевания:
- Сердечно-сосудистые. А именно – гипертония с постоянным верхним давлением от 135 мм.рт.ст.; пороки сердца и др. (небольшой пролапс митрального клапана не является противопоказанием);
- Язва и острые формы гастрита желудка и двенадцатиперстной кишки. При не сильных хронических формах гастрита противопоказаны некоторые упражнения;
- Воспаления органов малого таза. Если есть другие гинекологические проблемы и недавние операции, нужно предварительно проконсультироваться с преподавателем;
- Рак;
- Инфекционные заболевания;
- Патологические формы слабости костной и хрящевой ткани ног и таза. При слабых запястьях нужно предупредить преподавателя, некоторые упражнения противопоказаны;
- Предупреждать о сколиозах, более чем, 1 степени, однако это не является противопоказанием;
- Предупреждать о всех «сложных» проблемах со здоровьем, а также частом головокружении.
МЕСЯЧНЫЕ у женщин не являются противопоказанием к занятиям. Просто в эти периоды практика должна быть еще более мягкой. Женщинам на время месячных запрещены все силовые и «стоячие» позы, интенсивное скручивание и прогибы назад, не рекомендуется перенапрягать мышцы живота, выполнять балансы на руках и перевернутые позы. Показаны неглубокие наклоны, практики в положении лежа без напряжения мышц живота, легкие прогибы и медитация.
Пусть будет минимум асан, но, что очень важно, повторив их два-три раза, вы сохраняете систематичность практики и позитивную настройку
Кроме того, каждая женщина имеет свои особенности организма. При обильных и болезненных месячных лучше приостановить практику, особенно в первые дни. Опыт показывает, что регулярные занятия йогой помогают преодолеть ПМС и уменьшают болезненность. Но для этого практика должна быть регулярной и продолжительной. Если критические дни Вы переживаете достаточно легко, то можно продолжать заниматься в группе, исключая первые 2 – 4 дня, либо занимаясь очень умеренно.
Плавание — польза
Регулярное посещение бассейна позволяет решить многие вопросы со здоровьем, а для тех кто не умеет плавать — научиться.
Укрепление мышц. Плавание положительно влияет на человеческий организм и хорошо заменяет занятие любым видом спорта. Если при занятиях спортом тренируется определенная группа мышц, то во время плавания задействованы все мышцы. При этом нет сильной нагрузки на мышцы, во время движений одна группа мышц напрягается, а другая расслабляется и так поочередно.
В воде человек активно задействует ноги, что положительно влияет на уменьшение объема бедер, а также укрепляет мускулы ног.
При плавании работают бицепс, трицепс, дельтовидные мускулы плеча, сгибатели пальцев рук, мускулы шеи, грудные, передние зубчатые мышцы, широчайшие и так далее — то есть в работу вовлекается все тело.
Однако, нагрузка на разные группы мышц разная, все зависит от того, какой стиль плаванья вы применяете. Например, при брассе основная нагрузка приходится на большие круглые мышцы спины. При баттерфляй развиваются мышцы ног, а именно: мышцы тазового пояса, мышцы бедра, мышцы голени и мышцы стопы, а также на руки.
Во время плавания создается невидимый корсет, который закрепляет позвоночник в прямом положении, что дает возможность сформировать красивую осанку. Благодаря тому, что вода плавно обтекает тело, создается стройная фигура с подтянутыми мышцами.
Во время плавания на суставы не оказывается высокой нагрузки, поэтому занятие в бассейне позволяет улучшить работу опорно-двигательного аппарата и быстро восстановить после тяжелых травм.
Сердечно-сосудистая система также оказывается в положительной среде для ее работы. Горизонтальное положение, в котором находиться человек в бассейне, позволяет сердцу пропускать кровь через артериальную систему к периферии по горизонтали. Это облегчает ее работу нежели, когда человек находится в вертикальном положении. Занятие в бассейне улучшает кровообращение, оптимизирует сердечный ритм и нормализует артериальное давление. Люди, которые часто занимаются плаванием не жалуются на работу сердечно-сосудистой системы и меньше склонные к развитию инфаркта и других заболеваний сердца и сосудов.
Дыхательная система также поддается положительному воздействию от занятий в бассейне. Во время занятий человек делает полный вдох благодаря давлению воды и выдох. В результате такая дыхательная гимнастика позволяет укрепить легкие, тренирует бронхи и альвеолы, повышает эластичность легких, увеличивается размер грудной клетки и жизненная емкость легких. Люди, которые часто занимаются в бассейне, не имеют одышки во время ходьбы и поднятии по лестницы.
Регулярные занятия в бассейне укрепляют иммунную систему. Это означает, что организм легко будет переносить изменения внешней среды и меньше поддаваться вирусным инфекциям в зимний период.
Плавание развивает выносливость, как у ребенка, так и у взрослого человека. На первых занятиях дистанция не большая и преодолевается за длинный промежуток времени. С каждым разом дистанция увеличивается, а время ее преодоления уменьшается. Таким образом, вырабатывается выносливость и человек не боится подняться в горы, заняться бегом или преодолеть длинные маршруты пешком.
Для тех кто хочет сбросить лишний вес следует знать, что занятия в бассейне равноценно бегу или аэробики. За два часа плаванья в бассейне можно сжечь до 2 кг жира. Сегодня можно встретить набор в группы для занятий аквааэробикой. Тренировки проходят вместе с тренером и занятия дают ощутимый результат.
О том как правильно плавать, чтобы похудеть смотрите видео ниже.
Для того, чтобы плавание приносило пользу, необходимо плавать правильно. Об особенностях плавания при заболеваниях в спине смотрите видео ниже.
Стоит также помнить, что вода успокаивает человека. Это означает, что плаванье в бассейне положительно влияет на нервную систему, приводит ее в норму и позволяет снять раздражительность и усталость.
Плаванье в бассейне дисциплинирует, развивает настойчивость, выносливость, решительность, помогает перенести стрессовые ситуации и закаляет человека.
Вот поэтому стоит ходить в бассейн и заниматься плаваньем, как взрослым, так и детям. Если прийти всей семьей, то время пройдет не только с пользой, но и весело.
Смотрите видео о пользе плавания.
Польза для фигуры
Занятия йогой нормализуют вес, со временем это становится заметно невооруженным взглядом. Упражнения и асаны способны откорректировать проблемные зоны, без изнурительных диет, избавиться от целлюлита и улучшить состояние кожи. Занятия снижают аппетит. Кроме того, йога подразумевает отказ от жирной пищи, что помогает улучшить состояние здоровья в целом.
В йоге есть специальные асаны и техники, позволяющие улучшить работу определенных органов и вылечить многие патологии.
Специальные техники, воздействуя на организм определенным образом, укрепляют мышцы, формируя красивый рельеф.
Когда же можно заниматься йогой?
Если понимаете, что вам необходимо улучшить качество своей жизни – время начинать занятия йогой.
Перечитайте внимательно статью
Обратите внимание, что у вас нет противопоказаний к занятиям (у 99% людей их нет) и приступайте
Материалов на эту тему в интернете более чем достаточно…
Могу посоветовать методическое пособие “Классическая йога для начинающих”
Самостоятельное овладение азами йоги в домашних условиях даст вам Расслабление, уравновешенность и хорошее здоровье.
Уверен, что за месяц регулярных занятий йогой вы существенно улучшите своё самочувствие
Также вы можете записаться на уроки йоги онлайн.
Это полезно, когда необходимо организовать себя, но нет свободного времени, а загруженность 24 часа в день и 7 дней в неделю.
При этом чудовищные пробки не позволяют добраться до вашего места занятий
Саморазвитие и практики осознанности выводят из этого коллапса.
Общие противопоказания для занятий йогой:
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПОСТОЯННЫЕ:
- общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению;
- психические расстройства;
- пограничные состояния психики;
- органические поражения сердца – некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;
- заболевания крови;
- инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
- тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
- нейроинфекции;
- сильные нарушения схемы тела;
- злокачественные новообразования;
- камни в желчном пузыре.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ВРЕМЕННЫЕ:
- систематический прием большого количества лекарственных препаратов;
- обострение хронических заболеваний;
- послеоперационный период;
- сильная физическая усталость;
- перегрев и переохлаждение;
- температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
- тяжелая физическая работа;
- профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом;
- полный желудок;
- курс глубокого массажа, «чжэнь-цзю» терапии;
- пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после практики асан, либо за четыре часа до нее.
Общие сведения
Если во время занятий, вы почувствовали резкую боль или появилось плохое самочувствие, нужно прекратить занятие и сказать об этом инструктору или доктору.
Правильно подобранные упражнения не должны вызывать каких-либо резких болей. Нужно уметь отличать мышечную и суставную боль. На первых этапах, любая боль считается ошибкой. Нагрузку наращивать постепенно, с целью предотвращения травм.
Противопоказания для занятий йогой существуют, и их необходимо знать.
Есть случаи, когда йога запрещена, а есть временные ограничения занятий. Небольшие ошибки при занятиях йогой могут навредить организму.
Особенно это важно тем, кто решил заниматься йогой самостоятельно
С каких асан лучше начинать?
Поза горы. Асана выполняется стоя, направлена на координацию и управление балансом. Выполняется стоя: ноги вместе, руки внизу; на вдохе руки поднимаются к небу, направив ладони внутрь.
Собака мордой вниз. Направлена на снятие болей в спине и растяжку. В положении “на четвереньках” поднять таз, ладони плавно передвинуть вперед, выпрямить ноги и поставить их на ширине плеч.
Поза дерева. Развивает устойчивость. Прекрасно подходит начинающим. Выполняется стоя: одну ногу согнуть и положить на внутреннюю поверхность бедра второй ноги, ладони сложить и поднять вверх и стоять в позе “дерева”.
Поза моста. Упражнение для позвоночника. Выполняется лежа на спине. Ноги согнуть, подтянув стопы под ягодицы, руки положить рядом. На выдохе таз поднять, руки сцепить в замок под тазом.
Поза кошки. Направлено на растяжение позвоночного столба, снимает боли в спине. Выполняется из положения “на четвереньках”. На вдохе спина прогибается вниз, а голова тянется назад. На выдохе – обратный порядок: спина вверх, голова вниз. Выполняется медленно и плавно.
