Трансжиры и Омега-6 жирные кислоты
Таких много в сливочном масле, красном мясе, сладостях с большим количеством молочного жира, жирных молочных продуктах и растительном подсолнечном масле… короче говоря, чуть ли не во всех вкусностях.
Исследование, опубликованное в Азиатском журнале андрологии, показало, что употребление трансжиров может снизить уровень тестостерона в организме. Ученые также обнаружили, что большое количество омега-6 жирных кислот приводит к уменьшению размера и функции яичек.
Напротив, употребление большого количества полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которых много в рыбе, льняном и рыжиковом масле, может увеличить размер яичек и улучшить их функции — в том числе выработку тестостерона.
СИМПТОМЫ НЕДОСТАТКА ТЕСТОСТЕРОНА:
- потливость, горячие приливы;
- анемия;
- ожирение;
- нарушение роста волос на лице, в подмышечных впадинах;
- увеличение грудных желез – т.н. гинекомастия;
- снижение физической силы;
- остеопороз;
- неустойчивое настроение, с частыми перепадами;
- быстрая утомляемость, вялость;
- склонность к депрессии;
- расстройства сна;
- снижение либидо (влечения);
- снижение ощущений при оргазме;
- преждевременное семяизвержение;
- нарушения эрекции вплоть до импотенции;
- уменьшение размеров яичек и др.
Я перечислил даже не все симптомы, которые могут свидетельствовать о снижении уровня тестостерона. Теперь задумаемся – как долго можно терпеть такие симптомы, учитывая, что нарастает их интенсивность постепенно? Правильно – можно долго не замечать усугубления ситуации.
Соя
Для многих культуристов уже давно не секрет, что в соевых продуктах содержится большое количество фитоэстрогенов. Речь идет не только о соевом протеине, но и о сыре тофу, бобах эдамаме и продуктах, в которых мясной белок фальсифицируется соевым. Фитоэстрогены способны выполнять функции основного женского гормона — стоит ли объяснять, что мужчинам это вредно? Пусть сам тестостерон у вас и останется на прежнем уровне, однако баланс тестостерон\эстроген нарушится в пользу последнего, и вы будете одарены тем же набором симптомов, что наблюдается при низком уровне тестостерона — низкое либидо, слабый набор мышечной массы в плюс к усиленному набору жира, а в качестве вишенки на торте — возможная феминизация. И нет, речь идет не о зуде борьбы за права женщин.
Высокая активность эстрогенов способна привести к развитию вторичных половых признаков по женскому типу. К примеру, у вас начнет расти весьма необаятельное подобие женской груди. Конечно, подобная крайность вряд ли коснется вас только из-за употребления соевых продуктов. Для таких изменений нужен серьезный гормональный дисбаланс — соя же может стать лишь последней каплей, переполнившей сосуд имеющихся проблем со здоровьем.
Солодка
Подумайте дважды, прежде чем лечить простуду безобидным, казалось бы, корнем солодки. Да-да, его экстракт способен снижать уровень основного мужского гормона. Правда, исследования проводились на женщинах и животных. Весьма странный выбор подопытных на самом деле далек от сексизма — ученые изучали средства, помогающие бороться с поликистозом яичников, но результаты оказались весьма неожиданными и настораживающими именно для мужчин.
В будущем исследователи обещают изучить влияние корня на оба пола, а пока — на всякий случай, мужчинам от сиропа солодки лучше держаться подальше.
ПРИЧИНЫ НЕДОСТАТОЧНОСТИ ТЕСТОСТЕРОНА:
- Некое заболевание: диабет, гипертония, бронхиальная астма и множество других.
- Травмы.
- Снижение тестостерона, обусловленное приемом медикаментов – известно, что некоторые препараты отрицательно влияют на выработку тестостерона.
- Возрастные. Как говорилось ранее, уровень тестостерона снижается после 30 лет.
- Малоподвижный образ жизни.
- Злоупотребление жирной пищей – фаст-фудом, например.
- Нарушения гипоталамо-гипофизарной системы, ответственной за выработку гормонов.
- Курение, алкоголизм.
- Повышенные психические нагрузки.
Знаем, как определить у себя недостаточность тестостерона. Знаем или предполагаем, почему она возникла. Осталось понять – что с этим делать?
Ну, во-первых, определить истинное положение дел и сдать анализы на гормоны.
Во-вторых, выяснить причину изменения гормонального фона.
В-третьих, подобрать корректирующую терапию.
Результатом проведенного лечения будет являться существенное повышение качества жизни мужчины.
Часто спрашивают, можно ли повысить тестостерон с помощью специального питания.
Полноценное питание и физические тренировки, особенно с отягощением – не основной, но важный элемент в процессе повышения тестостерона.
В синтезе тестостерона большое значение имеют цинк, селен, кальций и магний, поэтому есть смысл в том, чтобы регулярно употреблять в пищу продукты, содержащие эти вещества. Однако с помощью одной лишь диеты хоть сколько-нибудь значительного повышения уровня тестостерона не добиться. Вот поддерживать на уровне – да. Кроме того, силовые физические упражнения повышают эффективность ряда препаратов.
НА ЧТО ВЛИЯЕТ ТЕСТОСТЕРОН?
- Конечно же, в первую очередь на полноценное развитие мужской половой системы – развитие пениса и яичек.
- Обеспечивает выработку спермы, формирование сперматозоидов, обеспечивает фертильность мужчины (способность к зачатию)
- Воздействует на либидо (тот самый инстинкт, который отвечает за влечение и страсть в мужском организме), и соответственно, влияет на половое поведение, половую активность мужчины.
- Развитие вторичных половых признаков у мужчин, такие как рост бороды и усов, рост волос на груди, животе и т.д. также происходит под влиянием тестостерона.
- Тестостерон регулирует фосфорно-азотистый обмен в организме.
- Играет большую роль в обеспечении плотности костей.
- Влияет на темп формирования мышечной ткани.
- Формирует поведение.
Очевидно, что тестостерон очень важен не только для физиологического функционирования организма, но и психологического состояния мужчины. А кроме того, он обуславливает поведение мужчины (в том числе степень агрессии, работоспособность и пр.).
Расскажу пример из практики, который очень наглядно демонстрирует, как влияют на мужчину скачки тестостерона. Один мой пациент, незадолго да нашего с ним знакомства, сдал анализы на гормоны. Получив результаты и увидев, что тестостерон находится на нижней границе нормы, решил исправить ситуацию самостоятельно. Человек умный, образованный – почитал в интернете, подумал – купил и использовал препарат, который раньше продавался в аптеке без рецепта. Примерно через сутки почувствовал резкое ухудшение самочувствия. У него начались приступы потливости, озноба, вялость, полная апатия к жизни, которая сменялась периодическими вспышками агрессии, повышенной возбудимостью. Надо отметить, что некоторые инъекционные препараты тестостерона создают в мышечной ткани депо и высвобождаются постепенно в течение нескольких месяцев. В течение трех месяцев мой будущий пациент с трудом мог работать. Делая укол, он хотел с улучшить эректильную функцию, поднять жизненный тонус и попутно побороться с лишним весом. А в итоге на три месяца он вогнал себя в ужасное состояние.
Поэтому важно понимать, что шутки с гормонами плохи. При нормальном уровне тестостерона мужчина, безусловно, чувствует себя хорошо
Что такое нормальный уровень? Средним показателем нормы тестостерона для мужчины является 12-33 нмоль/л (345 – 950 нг/дл)
При нормальном уровне тестостерона мужчина, безусловно, чувствует себя хорошо. Что такое нормальный уровень? Средним показателем нормы тестостерона для мужчины является 12-33 нмоль/л (345 – 950 нг/дл).
