Готовим предтренировочный комплекс своими руками

Интересные факты

В рейтинге голосования пользователей одного известного портала, где посетителям предлагали выбрать лучший готовый предтренировочный комплекс, с большим отрывом победил NO-Xplode компании BSN. На втором месте оказался Jack3d от USPlabs, а третье занял Assault UFC производства компании MusclePharm.

Количество кофеина, который получают спортсмены вместе с большинством предтренировочных комплексов, эквивалентно тому количеству, которое получает человек, выпивающий чашку кофе. Типичная кофейная чашка объемом 230 мл содержит от 80 до 175 мг, так же, как и аналогичное количество предтренировочного комплекса.

Предтренировочные комплексы — эффективный вид спортивного питания, с помощью которого можно вывести тренировки на новый уровень. Однако, стоит иметь в виду, что они нужны атлетам среднего и особенно продвинутого уровня — новичкам нет никакого смысла принимать их.

Не забывайте и о том, что злоупотреблять предтрениками, особенно в том случае, если речь идет о покупных комплексах, которые содержат в своем составе множество различных веществ, не стоит. Если использовать предтренировочные комплексы с умом и работать на тренировке с полной отдачей, результаты не заставят себя ждать.

Лучшие ресурсные предтренировочные комплексы

Assault от Muscle Pharm 1,700 (банка, 30 порций) Знаменитая и очень популярная предтренировочная программа. Он также состоит из 5 матриц плюс витаминно-минеральный комплекс. Наряду с классическими средствами в состав матричных препаратов входят холин, глюкуронолактон, птеростильбен с кофеином и гиперсином, которые увеличивают нейропроводимость и, таким образом, улучшают связь центральной нервной системы с работающими мышцами. Спросите на любом форуме по бодибилдингу, «какую предтренировочную программу выбрать?» И вы получите уведомление именно о нападении. Основные преимущества: повышает работоспособность и выносливость на тренировках. комбинация сильнодействующих веществ, включая экстракты трав, которые дополняют и усиливают эффективность друг друга,

9.9 / 10 Оценка Отзывы: яркой бодрости не дает, но силы с выносливостью непременно станет выше. Для начала это будет правильно.

NO-Xplode 3.3 от BSN 2 000 (банка, 30 порций) Эта предтренировочная программа содержит 5 матриц, а также витаминно-минеральный комплекс. Креатиновая матрица поможет увеличить силу, бета-аланин с бетаином – выносливость. Цитруллин с экстрактом шалфея создаст положительный азотный баланс, а ацетилтирозин с кофеином поможет повысить умственную концентрацию. Другой важный компонент комплекса – ДМАЭ, который действует как общеукрепляющий элемент. Основные преимущества: основные компоненты ресурса усилены растительными экстрактами и витаминно-минеральным комплексом.

9.9 / 10 Оценка Отзывы: отличный вариант для ежедневных тренировок: не утомляет нервную систему и сердце не улетает, поэтому абстинентного синдрома с Explode у меня нет.

Platinum Labs Defcon 1 1950 (банка, 30 порций) Мощный предтренировочный комплекс. Особый интерес представляет нейростимулирующая матрица. Помимо кофеина, он содержит растительные компоненты, такие как игенамин и синефрин, а также аминокислоты таурин и тирозин плюс холин. Следовательно, эта матрица улучшит нервно-мышечную связь и, следовательно, результат тренировки. Основные преимущества: отсутствие сильных стимуляторов, а значит, перенапряжение центральной нервной системы. нестандартный состав, способствующий умственной концентрации во время тренировки,

9.9 / 10 Оценка Отзывы: мне нравится Defcon, потому что он не буйный, а скорее дает легкость мысли и отличное настроение.

C4 Original от Cellucor 1,650 (банка, 30 порций) Классический предтренировочный ресурс с хорошими дозировками рабочих ингредиентов. Основной ингредиент – бета-аланин для мышечной выносливости. Аргинин создает насос, а креатин дает энергию. Стимуляторы – хорошая доза кофеина в сочетании с тирозином, улучшающая концентрацию внимания. Хорошая предтренировочная программа для начинающих. Основные преимущества: без чрезмерной нагрузки на нервную систему. классика жанра среди предтренировочных комплексов,

9,8 / 10 Оценка Отзывы: Очень приятно начать с него изучение предтренировок – это работает плавно и не дает сбоев. С другой стороны, есть хорошая доза бета-аланина, которая сильно повышает выносливость.

Amino Energy от Optimum Nutrition 1,300 (банка, 30 порций) Строго говоря, это не совсем предтренировочный продукт. В большей степени это обогащенный кофеином аминокислотный комплекс, который действует здесь как мягкий стимулятор. Содержит микронизированные аминокислоты в свободной форме, включая BCAA, которые необходимы для наращивания мышечной массы, и хорошо известный бета-аланин для мышечной выносливости. Основные преимущества: очень легкая предтренировка для начинающих спортсменов. Недостатки: аминокислот в одной порции продукта не так много – всего 5 г.

9,7 / 10 Оценка Отзывы: Постепенно повышайте выносливость и поднимайте настроение. Я часто пью их по утрам вместо кофе, чтобы тонизировать.

Jack 3D от USPlabs 1,750 (банка, 45 порций) Когда-то это была очень известная и мощная предтренировочная программа, потому что она включала герань. После введения запрета на этот стимулятор в США состав Jack3d был изменен. Сейчас он имеет довольно посредственный эффект, но, тем не менее, новичкам и тем, кто не любит жестких предтренировок, будет интересно. Основные преимущества: в составе есть экстракты лемонграсса и родиолы, которые являются отличными адаптогенами. Недостатки: очень слабое воздействие.

9,6 / 10 Оценка Отзывы: С геранью он был, конечно, свиреп. Сейчас использую иногда, когда сильная стимуляция не нужна.

Стероиды в таблетках

Знакомство с аналогами тестостерона у большинства атлетов начинается с таблеток. Они оказывают мощное и быстрое действие на организм, резко повышая скорость клеточного метаболизма.

В большинстве случаев на первом курсе таблетки, содержащие искусственный тестостерон, позволяют набрать до 8-10 кг массы всего за 4 недели.

Главным недостатком перорального применения анаболиков является то, что наиболее популярные препараты (метандростенолон, станозолол) имеют в формуле 17-альфа алкил группу, которая позволяет сохранять большую часть действующего вещества при первичном прохождении через печень. При длительном использовании стероиды для роста мышц в таблетках способствуют повреждению данного органа.

Андриол

Препарат является одним из самых безопасных и безвредных анаболических стероидов для роста мышц. Во-первых, он не содержит в химической формуле 17-альфа алкил группу, поэтому не приводит к повреждению печени даже при его длительном применении. Во-вторых, лекарство в значительно меньшей степени, чем другие оральные анаболики, подавляет выработку собственного андрогена.

Характерные для стероидов побочные эффекты при приеме Андриола возникают гораздо реже либо их проявление менее выраженно.

Возможны следующие побочные реакции:

• акне;
• выпадение волос на голове;
• усиление эрекции и либидо;
• гинекомастия;
• процессы маскулинизации у женщин.

Препарат не следует принимать людям с раком простаты и грудной железы.

Набрать 8 кг за месяц с Андриолом не получится. Максимум прибавки может составить 2-3 кг. Но это будет мышечная масса без жира и воды, которая останется и после отмены препарата.

Станозолол

Изначально лекарство создавалось для ускорения процессов восстановления после операций, переломов, ожогов, лечения анемии. Однако, как и большинство других стероидов, впоследствии стало использоваться для стимуляции спортивных результатов.

Медикаменты на основе действующего вещества станозолола способны увеличивать мышечную выносливость и силу, активизировать гипертрофию мышечных волокон. По сравнению с метандростенолоном, данный анаболик практически не ароматизируется (не превращается в женские половые гормоны эстрогены), что позволяет избежать таких побочных эффектов, как отечность, задержка воды, гинекомастия.

Таблетки станозолола имеют высокую биодоступность. При длительном применении препарат может привести к нарушениям функции печени.

Средство оказывает следующее воздействие на организм:

• повышает аппетит;
• увеличивает скорость обмена веществ и сжигания жира;
• выводит лишнюю воду из организма;
• усиливает действие других анаболиков;
• позволяет увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок.

Наиболее существенными побочными эффектами во время приема станозолола являются:

• облысение;
• угревая сыпь;
• гиперкальциемия;
• механическая желтуха;
• у женщин — увеличение клитора, огрубление голоса и активизация роста волос по всему телу.

Анаболическое средство не следует использовать при патологиях печени и онкологических заболеваниях грудной (молочной) и предстательной желез.

Метандростенолон

Синтетический аналог мужского полового гормона можно приобрести только по рецепту врача. Принимать средство без рекомендации специалиста нельзя.

Препараты метандростенолона позволяют набирать до 6-8 кг массы за месяц практически каждому человеку. Однако после окончания курса не менее половины набранного веса уйдет. Другим недостатком лекарства является его свойство быстро насыщать стероидные рецепторы, в результате чего действие анаболика на организм начинает значительно снижаться уже после 5-6 недели.

При приеме препарата возможны следующие побочные эффекты:

• угревая сыпь;
• перепады артериального давления;
• гинекомастия;
• повышение либидо и усиление эрекции;
• задержка жидкости и отечность;
• выпадение волос на затылке с одновременным оволосением рук, спины, груди и живота.
• механическая желтуха и цирроз печени;
• увеличение клитора и огрубление голоса у женщин.

Лекарство противопоказано при онкологических заболеваниях предстательной и грудной желез.

Польза предтренировочных комплексов

Будучи спортивной добавкой, предтреник выполняет основную функцию: помогает тренироваться продуктивнее и интенсивнее. Это обязательное условие достижения любых спортивных результатов. Какие бы цели вы перед собой ни ставили: сжигание жира, набор мышечной массы, увеличение силовых показателей или что-то другое, тренировки должны быть тяжелыми.

Повышение интенсивности и продуктивности тренировок – основное полезное свойство предтреников. Если изучать этот вопрос более детально, то отдельные компоненты предтреников выполняют и другие важные для здоровья задачи:

• поддержка иммунитета (глютамин, витамины и минералы);
• улучшение кровообращения (аргинин, агматин и другие бустеры оксида азота);
• повышение когнитивной функции головного мозга (кофеин, таурин и другие стимулирующие вещества);
• адаптация сердечно-сосудистой системы к усиленным физическим нагрузкам (стимулирующие вещества).

Eugeniusz Dudziński – stock.adobe.com

История создания

Предтренировочные комплексы появились в 2004 г. и за свою короткую историю подверглись значительным изменениям. Самая первая добавка для приема перед тренировками представляла собой эфедрин, растворенный в апельсиновом соке. Но действие первого предтреника было однобоким. Такой мощный стимулятор ЦНС, как эфедрин, заряжал энергией и повышал мотивацию, однако компонентов, восполняющих израсходованные ресурсы, препарат не содержал. К тому же, вскоре эфедрин был признан наркотическим веществом, и на его применение были наложены ограничения. Поэтому в первоначальном виде предтрены просуществовали недолго.

Следующим этапом в эволюции предтреников стало появление многокомпонентных составов, содержащих вещества, поддерживающие процессы анаболизма во время тренировки: витаминно-минеральные комплексы, креатины, ВСАА. Ярким представителем этого направления стал Cell-Tech от компании MuscleTech.

Очередной ступенью в развитии предтренировочных комплексов стало включение в их состав аргинина и цитруллина, способствующих пампингу – усиленному кровоснабжению мышц. Первой с этим предложением на рынке выступила компания BSN со своим продуктом N. O.-Xplode.

К новейшему поколению предтреников принято относить препараты, содержащие взрывные психостимуляторы ДМАА. Несмотря на то, что этот компонент признан допингом, предтренировочные комплексы с ним, в частности, Jack3d от USP Labs, пользуются высоким спросом.

Как самостоятельно приготовить спортивный энергетик

В мире спортивного питания последнее время много внимания уделяется энергетикам, которые увеличивают выносливость, повышают силовые показатели и мотивацию на тренировке.

В данной статье мы постараемся дать несколько рецептов, с помощью которых вы сможете приготовить спортивный энергетик в домашних условиях, при этом выбрать наиболее подходящий для себя и сэкономить значительную часть средств.

 По эффективности приготовленные в домашних условиях энергетики практически не отличаются от специальных спортивных добавок, так как все необходимые ингредиенты можно легко приобрести в аптеке и магазинах.

Рецепт №1: Энергетик «Классик»

Этот рецепт отличается максимальной простотой и вкус полученного раствора очень даже неплохой (напоминает продаваемый в алюминиевых банках холодный чай).

• Заварите крутым кипятком 3 пакетика черного чая в чашке(200 мл) и дайте настояться в течение 5-10 минут
• Вылейте полученный раствор в бутылку объемом 0,5 литра
• Залейте оставшуюся часть холодной кипяченой водой
• Положите в бутылку 20 драже аскорбиновой кислоты (каждая по 50 мг)
• Взболтайте до растворения драже и поместите в морозилку (следует заметить, что в холодильник можно помещать горячие напитки или
• продукты, если емкость герметично закрыта).

Принимайте напиток по несколько глотков на протяжении всей тренировки Эффекты: в чае содержится много тонизирующих и стимулирующих компонентов, таких как кофеин. Вода способствует регидратации, а аскорбиновая кислота подавляет секрецию кортизола.

Рецепт №2: Энергетик «Раздрайв»

Данный рецепт является более расширенной версией предыдущего. На вкус он может показаться менее приятным, однако его можно исправить, манипулируя дозами компонентов и количеством жидкости. Некоторые компоненты можно вообще исключить.

Выполните все приготовления описанные в предыдущем рецепте.

• Добавьте 10-20 капель спиртовой настойки элеутерококка, которую можно приобрести в любой аптеке.
• Добавьте 20 измельченных таблеток по 0,5 г глюкозы (она же декстроза). Приобретается в аптеке.
• Добавьте 5-10 г BCAA в порошке
• Охладите напиток и потребляйте во время тренировки.
• Если вы хотите усилить стимулирующее действие энергетического напитка — увеличьте количество пакетиков чая до 5.

Эффекты:

• Энергообеспечение мышц (за счет глюкозы)
• Восстановление (за счет ВСАА)
• Стимуляция и мотивирование (чай и элеутерококк).
• Регидратация (вода)
• Антикатаболический эффект (аскорбиновая кислота)

Рецепт №3: Энергетик без кофеина

В 0,5-1 л теплой минеральной столовой воды растворить пару ложек меда, выдавить сок лимона, добавить 0,15-0,30 г янтарной кислоты, спиртовую настойку любого адаптогена (или двух), напиток охладить. Часть напитка можно употребить за 15-30 минут перед тренировкой, остальную — пить небольшими порциями во время тренировки.

Эффект:

• Регидратация (минеральная вода);
• Энергообеспечение мышц (за счет фруктозы,глюкозы и янтарной кислоты);
• Антикатаболический эффект (витамин С);
• Стимуляция и мотивация (адаптогены).

Рецепт №4: Напиток для легкоатлетов

Данный энергетик подойдет спортсменам, которые занимаются бегом, плаванием, велоспортом, греблей и другими циклическими видами спорта,а также единоборствами, которые сопровождаются обильным потоотделением.

За основу возьмите один из предыдущих рецептов с той разницей, что вместо воды используйте минеральную воду или регидратационные растворы, которые продаются в аптеках (регидрон и т.п.).

Потеря жидкости в виде пота ведет к попутному выведению ионов натрия, калия, хлора и других, что в свою очередь может вызывать нарушение ионного баланса организма.

Если вас не устраивает вкус полученного энергетика, то начните экспериментировать. Добавляйте в электролиты последовательно различные компоненты и пробуйте на вкус.

Стимуляторы

Для достижения максимального психостимулирующего эффекта (как во время тренировки, так и для активации умственной деятельности при переутомлении) можно использовать стимуляторы, которые принимаются за 30 минут до тренировки или во время тяжелой умственной работы.

Лучший выбор: кофеин бензоат натрия (рекомендуемая доза 100-200 мг) и геранамин (75 мг).

Синергическое действие достигается сочетанием кофеина бензоата натрия (100 мг) и геранамина (50 мг) — данная комбинация сделала предтренировочный комплекс Jack3d (USP Labs) самым популярным в США.

Рецепт мощного предтреника своими руками

Данный предтренировочный комплекс предназначен для тех, кто хочет повысить уровень энергии без последующего упадка сил. К тому же, покупая отдельные ингредиенты, а не готовый предтреник, вы сэкономите средства. Итак, вот что вам нужно.

1. Кофеин (100–300 мг)

Кофеин будет основным компонентом вашего предтреника.

Начните с малого (около 100 мг) и увеличивайте дозировку только в том случае, если почувствуете необходимость в этом. Никогда не используйте более 300 мг ― это приводит к перевозбуждению ЦНС и, соответственно, бессоннице, тахикардии, проблемам с артериальным давлением и пр.

Как правило, вы можете купить около 100 таблеток, содержащих 100 или 200 мг кофеина, за 500 руб. Это 5 руб. за таблетку.

Полезная статья:

2. L-аргинин (5 г)

L-аргинин повышает уровень оксида азота в кровотоке, что в свою очередь увеличивает приток крови к вашим мышцам. Как результат, у вас улучшится выносливость, и вы будете меньше уставать не тренировке. При этом кровеносные сосуды расширяются, ощущается более выраженный пампинг. 5 г Л-аргинина должно вам хватить.

250 г Л-аргинина можно купить примерно за 2200 руб., что соответствует 44 руб. за 5 г.

3. Креатин (5 г)

Креатина моногидрат ― это, пожалуй, самое исследованное вещество в спортивном питании.

Креатин можно обнаружить во многих добавках в качестве вспомогательного компонента. Но, поскольку он часто рассматривается как «бонусная» добавка, вы не всегда можете быть уверены в его качестве и наличии работающей дозировки. Поэтому лучше всего купить для предтреника чистый продукт.

Вы легко найдете 500 г моногидрата креатина примерно за 1200 руб., что составляет всего 12 руб. за 5 г.

Существует огромное количество спортивных добавок, употребляемых бодибилдерами. Одни получили широкое распространение, другие не снискали популярности. К числу первых относятся предтренировочные комплексы. Они широко востребованы среди атлетов, но, к сожалению, имеют достаточно высокую стоимость, а некоторые из комплексов, реализуемых на рынке спортивного питания, вообще не является безопасными, поскольку содержат стимулирующие мощные истощающие вещества.

Это и стало главными причинами того, что многие атлеты готовят предтреники самостоятельно, ну, а для тех, кто этого еще никогда не делал, представленная ниже информация станет отличным руководством к действию. Завышенная стоимость характерна практически для всех представленных в продаже комплексов. Это свойственно даже для тех предтреников, в состав которых входят вещества, которые без каких-либо проблем можно купить в аптеке, получая за меньшие деньги аналогичный эффект.

Растительные адаптогены достаточно часто становятся заменой предтренировочным комплексам. Обладая способностью давать мощный энергетический заряд, они имеют достаточно низкую цену. Недостатком является то, что каждый такой адаптоген на разных атлетов действует различно. Искать тот, который будет максимально эффективным, бодибилдеру приходится самостоятельно.

Среди наиболее востребованных адаптогенов растительного происхождения наибольшей популярностью пользуются следующие:

• Настойка элеутерококка.
  Средство принимается согласно инструкции, является достаточно мощным, опытными спортсмена характеризуется исключительно с положительной стороны.
• Женьшень, выпускаемый в гранулах.
  За один прием, как правило, выпивают от четырех и до пяти гранул. Этого достаточно для ощущения бодрости на протяжении двух-трех часов и проведения высокоэффективной и результативной тренировки.
• Родиола розовая.
  Это мощный стимулятор, повышающий работоспособность и ускоряющий восстановительные процессы. Бодибилдеры, как правило, употребляют спиртовой экстракт радиолы розовой.

Комплексы витаминов

Витамины являются небелковыми компонентами ферментов, они необходимы для биохимических процессов, в том числе и биосинтеза белка. Без них препараты для набора веса малоэффективны.

Из комплексных витаминов наиболее популярным в бодибилдинге является препарат «Компливит», принимаемый после еды в дозировке по одной таблетке 3 раза в день. При раздельном приеме витаминов особо стоит отметить витамины группы B:

1. Сильным анаболическим действием отличается Цианокобаламин (витамин B12).
2. Для нормального метаболизма и работы нервной системы принимают Пиридоксин или витамин B.
3. Для энергетического баланса, процессов роста и регенерации понадобится тиамин или витамин B.
4. За функции кроветворения, обмен аминокислот отвечает фолиевая кислота (витамин B9). Суточная потребность в ней составляет 600 мг.

Аскорбиновая кислота противостоит простудам, поэтому для профилактики ее принимают по 3—5 г в сутки.

Без минералов не передаются нервные импульсы, не сокращаются мускулы. Одни из них входят в состав костной ткани (фосфор и кальций), другие участвуют в выработке тестостерона, например, цинк. Растворами минеральных солей (электролитами) наполнена клетка и межклеточная жидкость.

У атлетов бодибилдеров особой популярностью пользуются комплексные препараты с оптимальным для спортсменов содержанием витаминов и минералов.

Изотоник своими руками: рецепты

Изотоники продаются в сухом или в жидком виде, но можно приготовить напиток самостоятельно. В изотонике обязательно должны быть вода, углеводы и минеральные вещества. В классическом изотонике концентрация углеводов составляет 5-8%. Именно такое соотношение оптимально для быстрого усвоения напитка в организме. Слишком сладкие напитки могут привести к расстройствам пищеварения, а недостаток углеводов замедлит всасывание жидкости.

Базовый состав

Основа простого изотонического напитка. Для придания приятного вкуса можно добавить немного сока, сиропа или фруктового пюре. В этом случае уменьшите дозировку сахара до 2 столовых ложек.

• 1 л воды
• 2-3 ст.л. сахара
• 1/2 ч.л. соли

Смешайте все ингредиенты и охладите до нужной температуры. Раствор хранится в холодильнике не более суток.

Фруктовый изотоник

• 250 мл сладкого фруктового сока: вишня, яблоко, персик, виноград
• 250 мл воды
• 1/4 ч.л. соли

Смешайте все ингредиенты и охладите до нужной температуры. Раствор хранится в холодильнике не более суток.

Цитрусовый изотоник

• 50-70 мл свежевыжатого сока цитруса: лимон, лайм, апельсин, мандарин
• 0,5 л питьевой воды
• 1/4 ч.л. соли
• 1 ст.л. меда или сахара
• листочки мяты по желанию

В теплую воду добавьте мяту, соль, мед и сок цитруса. Размешайте до растворения соли и меда, листья мяты немного продавите, охладите напиток. Раствор хранится в холодильнике не более суток.

Изотоник с регидроном

Простой и эффективный изотоник из Регидрона и воды. Регидрон продается в аптеке без рецепта. В Регидроне содержатся соли натрия и калия, глюкоза. Производитель не рекомендует добавлять в раствор другие ингредиенты, чтобы не нарушить действие препарата.

• 2 л питьевой воды
• 1 пакетик препарата Регидрон

Размешайте Регидрон в кипяченой охлажденной питьевой воде. Раствор хранится в холодильнике не более суток. Перед употреблением Регидрона внимательно прочитайте противопоказания на упаковке. К ним относятся: повышенная чувствительность к компонентам препарата, нарушения работы печени и почек, нарушения всасывания и т.д.

Имбирный изотоник

Изотоник с имбирем, цитрусами и медом приятно пить теплым. Такой согревающий напиток можно брать на зимние тренировки.

• 1 корень имбиря
• 1 л воды
• половина апельсина
• половина лимона
• 2 ч.л. меда
• 1/2 ч.л. соли

Корень имбиря и цедру лимона натрите на мелкой терке. В кастрюле доведите до кипения воду, добавьте натертый имбирь и цедру, варите 10 минут. Выключите плиту, добавьте сок половинок лимона и апельсина, мед и соль. Размешайте до растворения соли и меда. Охладите до нужной температуры и процедите напиток. Раствор хранится в холодильнике не более суток.

Самодельный Gatorade

Копия известного изотонического напитка своими руками.

• 3 стакана воды
• 1 стакан апельсинового сока
• 1/2 стакана лимонного сока
• 3 ст.л. меда
• 1/2 ч.л. соли

Смешайте все ингредиенты и охладите до нужной температуры. Раствор хранится в холодильнике не более суток.

Подписывайтесь на нас в Telegram, , и 

Выносливость

Выносливость во время тренинга важна в любом виде спорта. Повышенная выносливость позволяет поднимать вес с большим количеством повторений, тренироваться интенсивнее на протяжении более долгого времени и в результате наращивать больше мышц. Независимо от того, бодибилдер вы или легкоатлет, повышение выносливости будет полезно.

Бета-аланин

Бета-аланин представляет собой аминокислоту, которая обладает способностью повышать уровень карнозина в мышечной ткани. Карнозин – это дипептид, который состоит из бета-аланина и гистидина. К сожалению, его нельзя принимать как добавку, потому что он быстро разрушается в плазме крови ферментом карнозиназой. Однако после приема бета-аланина последний попадает в мышечную ткань и вместе с гистидином образует карнизин.

Карнозин повышает выносливость благодаря антиоксидантным и буферным свойствам. Во-первых, он устраняет окислительный стресс, связанный с усталостью. Во-вторых, тренировка приводит к уменьшению pH, что вызывает усталость.

Это означает, что вы можете выполнить больше повторений с заданным весом.

Первую порцию бета-аланина лучше всего принимать за 30 минут до тренировки в дозировке 2–2,5 грамма, а вторую (такую же) – позже в течение дня. Имейте в виду, что вещество может вызвать ощущение покалывания на коже. Это нормальное явление, не стоит беспокоиться по этому поводу. Большинство лучших предтреников содержат бета-аланин.

Цитруллин малат

Цитруллин – это аминокислота, которая не является структурным элементом белка в организме. В этом аспекте он похож на таурин. Цитруллин способствует оптимизации кровотока и может быть превращен в аминокислоту аргинин. Цитруллин часто сочетается с малатом, являющимся посредником в цикле Кребса, во время которого в митохондриях клеток производится аэробная энергия.

Исследования показали, что цитруллин малат может уменьшить ощущение усталости, а также увеличить производство АТФ. Также ученые обнаружили, что вещество благоприятно влияет на кислотность крови. Это может задержать наступление усталости во время тренировок с высокой интенсивностью.

Рекомендуемая дозировка составляет 3–6 граммов цитруллина малата непосредственно до или во время тренировки. Вещество содержится во многих предтренировочных комплексах, а также в некоторых продуктах для употребления во время тренинга.

Антиоксиданты

Многие люди слышали об антиоксидантах, но очень немногие знают, что они собой представляют и какова их роль в организме. Антиоксиданты приносят пользу нашему телу, нейтрализуя свободные радикалы. Когда кислород взаимодействует с определенными молекулами, он может образовывать атомы или группы атомов, называемые свободными радикалами.

Антиоксиданты –это молекулы, которые взаимодействуют со свободными радикалами и эффективно нейтрализуют их, до того как они повредят клетки

Тренировки приводят к увеличению производства свободных радикалов, поэтому очень важно употреблять антиоксиданты, если вы занимаетесь спортом

Витамин Е

Витамин Е является наиболее эффективным жирорастворимым антиоксидантом в плазме крови и тканях человека.

Недавние исследования показали, что глутатион и аскорбиновая кислота не могут полностью проявить антиоксидантный эффект без достаточного количества витамина Е.

Рекомендуется употреблять 100–400 МЕ витамина Е за 30 минут до тренировки.

Альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота (АЛК) улучшает производительность на тренинге и рост мышечной массы несколькими способами.

Действуя как антиоксидант, АЛК защищает красные кровяные клетки от повреждения свободными радикалами. Имитируя эффект инсулина, АЛК увеличивает поглощение глюкозы мышечными клетками и снижает ее поглощение жировыми. Это приводит к увеличению роста мышечной массы и уменьшению жировых отложений. Неплохо, не так ли?

Рекомендуется принимать 200–400 мг альфа-липоевой кислоты за 30 минут до тренировки.

N-ацетилцистеин

N-ацетилцистеин (NAC) – это измененная форма заменимой аминокислоты цистеина. NAC защищает печень от токсичных веществ. Это в основном связано его выраженными антиоксидантными свойствами и способностью повышать уровень еще одного мощного антиоксиданта – глутатиона.

Вещество улучшает регуляцию баланса калия и снижает активность Na+/K+ аденозинтрифосфатазы во время тренировки. Na+/K+ аденозинтрифосфатаза контролирует транспортировку натрия и калия через клеточную мембрану

Этот процесс имеет жизненно важное значение для функционирования клеток. Улучшение работы последних приводит к повышению спортивной производительности

NAC – это многофункциональный антиоксидант. Употребляйте 300–600 мг N-ацетилцистеина за 30 минут до тренировки.

Кофеин – главный компонент предтреника

Он обладатель не только звания «главный возбудитель» нервной системы, но принимает активное участие в выработки гормона радости и активности, а также активируют секрецию дофамина и адреналина. Непосредственный приём кофеина на старте тренинга, повышает эмоциональный фон и способствует поднятию настроения.

Но стоит иметь ввиду, что активность кофеина видна при его употреблении на НЕ РЕГУЛЯРНОЙ основе. Если вы большой любитель кофе и выпиваете его до 10 чашок в день, то эффект приёма перед тренировкой будет совсем незначительный.

Поэтому, необходимо ограничить ежедневный приём чашек кофе, а принимать его практически исключительно перед началом тренировочной сессии.