Основые принципы питания на протяжении всего 12-ти недельного цикла
Старайтесь питаться более чисто, соблюдая при этом достаточный профицит калорий для 100 кг атлета это примерно должно составлять 4800 ккал в сутки, при этом необходимо соблюдать пропорции БЖУ. Белок 1.5-2 гр/кг веса тела Жиры 1-2 гр/кг веса тела Углеводы 6-9 гр/кг веса тела. Естественно мы берём для набора только максимальные значения соотношений. Кратность приёмов пищи должна составлять не менее 5 –ти раз. Не забываем про витаминно-минеральные комплесы и пьём достаточное количество воды которое для человека весом 100 кг будет составлять около 4 литров. Что касается тренинга, он должен быть максимально эффективный и подобранный исключительно под вас!
faktor-sporta.ru
В каких продуктах витамин в12 ,Головная боль как признак недостатка витаминов ,Витамин А (ретинол) ,Витамины в фитнесе и бодибилдинге ,Боль в мышцах бедра: причины и лечение ,
Только у нас: Введите до 31.03.2021 промокод бонус2021 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку 25% на всё!
Питание для набора мышечной массы
Нас интересует профицит (усиление анаболического фона), соответственно, если вопрос в питании, то: начинаем плавно поднимать углеводы до 2,5 грамм на кило вашего собственной массы, соответственно, вам стоит кушать 187,5 грамм углеводов в сутки, а лучший источник углеводов: сладкий картофель, обычный картофель, бурый рис, макароны из твердых сортов пшениц, гейнер, хлеб грубого помола, черные бобы, фрукты и овощи.
Белок, условно, был 1 гр. на 1 килограмм вашего собственного веса, как писал выше, с него пока и продолжаем, лучшие источники белка: куриное филе, тунец, красная рыба, яйца, постная говядина, сыр, орехи, сывороточный протеин.
Жиры оставляем на уровне 1 гр. (рекомендации по использованию жиров).
Когда подняли углеводы, анализируем вес, вид в зеркале, если ваш вес растет (преимущественно прибавляя мышцы) — оставляем питание на прежнем уровне, в случае, если вес увеличивается за счет жира, снижаем количество углеводов и прибавляем белки. При остановке роста — прибавляем БЖУ.
Если продуктами питания вы не добираете углеводы и/или белки — используйте спортивное питание: сывороточный протеин, изолят, гейнер. Количество приемов пищи лучше разбить до 4-5.
Жиры играют важную роль в создании анаболического фона, так как анаболические гормоны синтезируются непосредственно из них.
Что касается тренировок, так это будет отдельная статья, но стоит ограничиться 3 тренировками в неделю при натуральном бодибилдинге, а вот разнообразие в тренировочном процессе и составление циклов — неотъемлемая часть роста. Прогрессия нагрузок — главный и эффективный принцип натурального тренинга.
Концентрируйтесь на упражнениях
Многие новички, и даже опытные атлеты, пренебрегают концентрацией на упражнениях, а это очень негативно отражается в рабочих подходах, и на бодибилдинге в целом.
Вы должны быть полностью сфокусированы на выполнении упражнении, в ваших мыслях, в вашем сознании, ничего не должно быть, кроме представления, как мышцы наполняются кровью, раздуваются, и, конечно же, спортивной злости, которая закаляется в трудностях, неудачах и поражениях.
Сделайте так, что бы ваши мышцы, подчинялись полностью вашему сознанию, и тогда, одна мысль о тренировке, будет вас приводить в боевое, рабочее состояние. Главное поймите, если вы будите приходить на тренировку, с посторонними мыслями, разговорами, делиться с друзьями секретами, рассказывать как вам тяжело на работе и прочее, вместо того, чтобы пахать, работать в тренажерном зале, вы ничего не достигните в бодибилдинге, потому что успех в этом не легком спорте, зависит не только от вашего физического состояния, но и от внутреннего.
Концентрация сознания и мышц на выполнении упражнений
Не будит внутреннего настроя — не будит результата. Именно поэтому, многие атлеты, особенно когда выполняют, тяжелы подход, стараются отключиться от внешнего мира, закрывают глаза, концентрируют энергия во время – здесь и сейчас.
Подбор и изучение препаратов
Если вы хотите составить свой лучший стероидный курс, то особое внимание необходимо уделить выбору препаратов. Мы уже отмечали, что к этому шагу необходимо переходить только после того, как будет определена цель проведения цикла
Сразу скажем, что любителям необходимо в первую очередь заботиться о своем здоровье и эксперименты со стероидами проводит не стоит. Максимальную длительность курса желательно ограничить максимум двумя месяцами.
Если говорить об использовании ААС про-билдерами, то для них здоровье отходит на второй план. В первую очередь профессионалы заботятся о количестве набранной массы. Чаще всего они проводят «вечные» курсы, и вместо отдыха используют «стероидный мост». В этом им помогают профессиональные спортивные врачи, знающие все о стероидах.
Советы по набору сухой мускулатуры
Удвоить порции
Человек, набирающий сухую массу, должен много есть. Например — можете смело увеличивать порции продуктов, содержащие белок, в 2, а то и в 3 раза.
Своевременно принимать пищу
Важно не только больше есть, но и делать это вовремя. Оптимальное количество приемов пищи – 5-6 раз за день, не делая промежутков между ними в более чем 3 часа
Не пренебрегать питанием после тренировки
В результате тренировки человек расходует белки, углеводы и жиры. Поэтому поесть после тренировки определенно стоит — это позволит быстро восстановиться после тренировки, а также приведет к росту мышц. Если вы выполняли много силовых упражнений — порция белка позволит как восстановить силы, так и нарастить мышечную ткань.
Употреблять высококалорийные продукты
Питание для набора сухой массы обязано включать в себя высококалорийные продукты, ведь одна из основ накачивания мышц — потребление калорий больше, чем организм сжигает. Лучшие источники калорий — каши (гречневая, овсянка, бурый рис), мясо и рыба. Обязательно включайте в питание творог и твердый сыр.
В 1г углеводов и белков содержится 4 ккал, а в 1г жира содержится примерно 10 ккал. Однако это не повод увлекаться последними: в процентном соотношении правильный рацион выглядит примерно так — 50% – сложных (медленных) углеводов, 40% белков и 10% жиров.
Отслеживать количество потребляемых калорий
Как набрать сухую массу без жира? Точный подсчёт употребляемых калорий гарантированно убережёт вас от набора лишнего жира. Но сначала нужно определить базальный метаболизм (норма калорий для поддержания веса) , который индивидуален для каждого человека. Воспользовавшись калькулятором, по формуле в таблице можно рассчитать вашу норму.
Затем полученный результат нужно умножить на коэффициент, характерный вашему уровню двигательной активности:
1,2 – в основном сидячий образ жизни;
1,375 — средняя активность, соответствует 2-3 легким физическим нагрузкам за неделю.
1,55 — высокая активность, при 3-5 интенсивных занятий в неделю.
1,725 — очень высокая активность, тяжелые тренировки от 6 до 7 раз в неделю.
В итоге вы получите кол-во калорий, необходимое для поддержания веса. Для набора массы это число нужно постепенно увеличивать.
Добавить немного кардио тренировок
Набор массы без кардио тренингов может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Почему? При наращивании мышечной массы увеличивается объем крови в организме, а поскольку сердце должно её перекачать, оно испытывает повышенную нагрузку. Чтобы сердце справлялось с повышением нагрузки, оно должно тренироваться, и, соответственно увеличиваться в объеме.
Дополнительный плюс кардио — они способствуют сжиганию лишнего жира и ускоряют обмен веществ. Также они не займут много времени — всего 10-15 минут беговой дорожки в начале и в конце тренировки будет вполне достаточно.
Никогда не тренироваться на голодный желудок
Без достаточного запаса энергии тренировка будет непродолжительной и неэффективной. Единственный источник энергии — еда, поэтому перед походом в зал небольшой перекус просто необходим. К тому же, при физических нагрузках на голодный желудок может снижаться метаболизм, и даже утрачиваться мышечная масса.
Схема ААС для второго 6-ти недельного цикла
Меняем набор препаратов иначинаем подключать: Метандростенолон – 30 мг в день, и Нандролон 300 мг в неделю.
Метандростенолон -30 мг в день на протяжении 6 –ти недель
Тестостерон Э – 700 мг в неделю, На протяжении 6- ти недель да дозировку тестостерона целесообразно поднять так как в стеке присутствует препарат который может поднять вам пролактин который может сыграть с вами очень злую шутку.
Нандролон Д – 300 мг в неделю, на протяжении 6 –ти недель.
На протяжении всего 12 –ти недельного курса необходимо отслеживать уровни эстрадиола и пролактина и при необходимости пользоватся Ингибиторами ароматазы и ингибиторами пролактина. Данный 12- ти недельный цикл можно завершить либо полноценной ПКТ, либо уйти на «мост».
Рекомендации к тренировкам
• время проведенное в зале не должно превышать 45-55 минут, постарайтесь уложиться в это время• выполняйте 3-4 различных вариантов упражнения на одну рабочую мышечную группу• на одно упражнение выполняйте 3-4 рабочих подходов и 1-2 разогревочных• количество повторений должно составлять 6-12 в рабочем подходе и 8-15 в разогревочных
В начале второй недели курса, добавьте к вашему тренировочному плану по дополнительному упражнению.
Постепенно увеличивайте: количество упражнений, количество подходов и повторений, а также рабочий вес и, интенсивность самого занятия
Очень важно следить за прогрессом, заведите дневник, записывайте туда свои тренировки, наблюдения, ведите также дневник питания. Такой комплексный подход необходим на курсе ААС
Понедельник: ногиВторник: грудь передняя дельтаСреда: спина задняя дельтаПятница: плечи рукиСуббота: спина
Начните залазить на тяжелые веса
Бытует мнение, что бодибилдинг, это только легкие веса и средние веса, на большое количество повторений. Это не совсем так, действительно, выполнение упражнений в культуристическом стиле 6-12 повторений считается лучшим диапазоном для получения микротравм мышц, стимулирования роста мышечной массы, однако увеличить силовые показатели, вам будет достаточно сложно, если работать в таком количестве повторений постоянно.
На помощь, приходят системы тренировок с пауэрлифтинга, а точнее, их программы подготовки, которые способны увеличить вашу силу в 20-30%, одна из таких систем расписана в программе тренировок для увеличения силы.
Старайтесь периодически «залазить» на тяжелые веса, то есть, на 85-90% от максимального веса, который вы можете поднять, диапозон повторений включайте в свою программу тренировок, не только привычные 6-12, но иногда 1-3, и 2-4 повторения.
Когда тренируетесь с тяжелыми весами:
- Тщательно разминайтесь
- Разогревайте мышцы, связки, сухожилия (легким весом на штанги)
- Использовать мазь для разогрева
И конечно, не отдыхайте долго между подходами! Мышцы, сухожилия остынут, станут холодными, и вы просто «порветесь» — это распространенная причина травм в тренажерном зале, как у новичков, так и опытных атлетов.
Тренировка я большими весами
Одно не верное движение, нарушения траектории, техники выполнения упражнения на тяжелой тренировки, может привести вас на больничную койку, поэтому относитесь очень серьезно к процессу подготовки тела к тяжелой силовой нагрузки.
Что не говори, а работа с тяжелыми весами, мощнейший стимулятор роста мышечной массы, поэтому периодически прибегайте к этому приему. Этот прием, в своих тренировочных программ, часто применял легендарный культурист Ронни Колемам, одновременно с тем, он пример, того, к чему может привести фанатизм от бодибилдинга (ему заменили тазобедренный сустав, провели несколько операций на позвоночнике). Поэтому подходит надо ко всему с умом!
Как рассчитать дозировку стероидов?
Определяя оптимальное количество препаратов, необходимо учесть массу тела, рост, возраст и опыт применения гормонов.
Примерная схема для начинающих выглядит следующим образом:
- инъекции тестостерона пропионат по 100 мг через день курсом до 8 недель;
- анастрозол 0.5 мг через день на весь курс (коррекция по анализам);
- по окончанию выполнения инъекций делается на 7 дней перерыв и далее начинают пкт;
- терапию лучше делать на кломифене цитрат, который первые 2 недели подряд нужно принимать по 50 мг ежедневно и далее еще на 10-15 дней по 25 мг в сутки.
Для тех, кто желает получить больше потенциала во время курса стероидов – рекомендуется сочетать несколько препаратов за выполняемый курс, а в качестве основы курса использовать тестостерон. Основным параметром при расчете дозировки используется общая масса тела атлета.
Рекомендуемая еженедельная дозировка препаратов на 1 килограмм веса составляет следующую величину при расчете:
- тестостерон — 5-9 мг;
- болденон – 8-11 мг;
- примоболан — 8-11 мг;
- нандролон — 3-6 мг;
- тренболон — 3-5 мг;
- дростанолон — 4-9 мг.
Для анаболиков с быстрым полураспадом и коротким сроком действия, которые используются посуточно:
- метандиенон – 0,4-0.6 мг;
- туринабол – 0,4-0.6 мг
- оксиметалон — 1,1-1,5 мг;
- станозолол (винстрол) – 0,4-0.6 мг;
- халотест – 0,4-0.6 мг;
- провирон – 0,6-2 мг;
- суспензия тестостерона – 0,6-1.5 мг;
- тренболон ацетат — 0,4–0.9 мг.
Например, если ваша масса тела составляет 80 кг, а курс стероидов вы решили пройти из тестостерона, надролона и станозолола, то начальная дозировка тестостерона будет 400 мг. в неделю, надролона 200-300 мг., а дозировка станозолола составит 30 мг. в сутки. При всем этом, длина курса и разновидность эфиров особо не оказывают влияние на подсчеты.
При грамотной комбинации анаболических средств с продуманным режимом тренировок и питания за 2 месяца работы можно нарастить до 1-1.5 кг мышечной массы. Сложность курса и размер дозировок можно корректировать с учетом поставленных целей и индивидуальных особенностей атлета.
Разовая консультация
Провожу консультации по разбору анализов для спортсменов, занимаюсь составлением курсов стероидов и их администрированием на весь период использования.
А как же секретное оружие под названием «анаболические стероиды»?
Начну с того, если вы не знаете, что такое стероиды и как правильно их принимать, даже не начинайте. Тем более заниматься самостоятельно составлением курса стероидов для новичка. В таком случае вред для вашей гормональной системы будет однозначно. И каково будет удивление, что даже стероиды не помогли сделать тело своей мечты. Проблема в том, что каждый посетитель тренажерного зала ищет волшебную таблетку, которой нет. Только дисциплина, грамотное планирование тренинга, рациона и восстановления начнут творить чудеса с вашим телом. Именно в категорию восстановления относятся анаболические препараты. Профессиональные атлеты в первую очередь используют спортивную фармакологию, чтобы организм адаптировался к повышенным тренировочным объемам. И не произошел так называемый перегрев ЦНС (нервной системы).
Вредны ли стероиды?
Вопрос глупый и наивный. Почему я так считаю? Во-первых, вспомните времена Советского союза, каждый мог зайти в аптеку и без проблем купить «Метандиенон». Этот анаболик отлично помогает набрать мышечную массу. Сейчас все кричат, что стероиды — это плохо. Я отвечаю на подобные вопросы довольно просто:
Скажите, мед — полезный продукт? Да! А что будет, если за один присест съесть литр меда? С вероятностью в 99 % такого человека заберет скорая помощь.
Со стероидами аналогичная ситуация. Если руководствоваться правилом «Коли больше — и тренируйся дольше», вы гарантированно получите перетренированность. Более того, не исключены серьезные сбои в гормональной системе.
Требования
Прежде чем сесть на какой-либо курс стероидов, вам необходимо уяснить следующие правила:
- Не проходите курс, если вы только недавно начали тренироваться. Не имеет смысла начинать употреблять стероиды, если у вас минимальный опыт в тренировках.
- Проводите курс под наблюдением врача. Это необходимо для того, чтобы следить за состоянием вашего здоровья.
- Сдавайте анализы. Это нужно сделать как перед курсом, так и после него. Причина все та же — нужно контролировать состояние своего здоровья.
- Не пренебрегайте послекурсовой терапией. ПКТ подавляет женские гормоны, уменьшает откат и помогает свести к минимуму побочные эффекты.
- Делайте только стерильные инъекции чистыми руками. Это необходимо для того, чтобы избежать заражения.
- Не забывайте про режим. Многие новички ошибочно полагают, что стероиды — это своего рода волшебный эликсир, который просто так дает силу и мышцы. На самом деле все обстоит вовсе не так. Чтобы увидеть действенные результаты, мало просто пройти курс стероидов, нужно также тренироваться по грамотно составленной схеме и правильно питаться.
Как увеличить массу тела девушке
Принципы и методики набора мышц для женщин особо не отличаются от мужских. Но скорость набора мышц у девушек намного медленнее, поскольку не хватает выработки необходимого количества тестостерона, способствующему росту мышц. Девушкам необходимо быть осторожными с высококалорийным питанием, в среднем, слабому полу достаточно 2000-3000 калорий. Переизбыток углеводов и жиров способствует набору жира, а не мышц. Женский организм по природе содержит больше жировой ткани в процентном соотношении, в отличие от мужского. Поэтому калорийная пища грозит быстрому отложению жиров по женскому типу (на бедрах и животе), это необходимо для главной задачи женщины – вынашивание и рождение ребенка.
Таким образом, питание должно быть умеренным:
- сложные углеводы и фрукты в первой половине дня;
- белки и клетчатка – во второй.
Силовые тренировки для набора мышц так же должны включать базовые упражнения по 8-12 повторений, 3-4 подхода.
III. Мезоморф
Безусловно – самый чёткий для бодибилдинга типаж общего метаболизма. У таких ребят, обычно, максимальный прирост мяса при минимальных дозировках ААС. На первых этапах химизации – так точно. Соответственно, я реально напишу курс, который даст наиболее выраженный анаболизм в отношении именно мышечной ткани.
1. Тестостерона энантат по 500 мг в неделю на 12 недель. Именно он и не кто другой.
2. Анастрозол иметь – это само собой понятно.
3. А вот АС в этом конкретном случае – ОБЯЗАТЕЛЬНО Тренболон. И надо терпеть уколы, если хочешь максимум результата. Как Трен в чистом виде, работает только КАЧЕСТВЕННЫЙ ацетатный эфир. 100 мг через день. Если уже сильно нежный, то Гекса от Балкана раз в три дня по ампуле. То же на 12 недель.
4. Раньше, я бы ещё советовал бы Метан или Оксиметалон. Но сейчас уже вижу, что атлетам от Бога таблетосы вообще лучше не кушать по жизни. Генетика позволяет. И печень отблагодарит после 35 – 40 лет.
5. С пролактином или прогестероном при таком курсе, у Мезоморфов обычно проблем не существует, но – если что – Каберголин по пол таблетке два раза в неделю.
6. Спорт пит – только ВСАА. И чем больше, тем лучше.
Общие рекомендации по спортивному питанию. Называя какие-то варианты, в каждом из примеров, такие продукты как витаминки, омега – 3 и глютамин – всем и каждому первоначально по финансовым возможностям. Глютамин – тем, у кого реально бабло есть. А вот первые два быть обязаны, если нужно здоровое сердце и иммунитет.
Растите широкими и без складочек. Здоровья всем.
Оцените материал: оценить
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
| ПОДЕЛИТЕСЬ | ПОДПИШИТЕСЬ |
- Индивидуальный подбор комплекса упражнений
- Программа тренировок для новичков – девушки
- Тренировки в домашних условиях, или – как накачаться дома
- Счётчик потребления калорий
- План тренировок для новичков – мужчины
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- Комплекс упражнений для похудения
- Женская диета для похудения
- Программа упражнений на похудение для мужчин
- Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
- Андрогенно-анаболические стероиды – как они работают
- Можно ли сохранить результаты после отмены стероидов?
- Что нужно сделать перед первым курсом стероидов?
- Первый курс анаболических стероидов – типичные ошибки
- Синдром отмены: что происходит после курса стероидов?
Важность качественной послекурсовой терапии
Для того, чтобы последствий после приема анаболических стероидов не было, надо тщательно следить за собственным здоровьем. Проблемы даже от одного курса могут растянуться на всю оставшуюся жизнь. Если у атлета недостаточно финансовых средств на сдачу анализов и покупку препаратов для ПКТ (послекурсовой терапии), то не стоит вовсе начинать прием анаболических стероидов.
Послекурсовая терапия различается в каждом конкретном случае в зависимости от того, насколько просел гормональный профиль. Часто мужчина и без сдачи анализов чувствует, что с ним происходит нечто нездоровое после проведенного курса.
Как принимают стероиды на коротких курсах?
Если следовать советам Нельсона Монтана, являющегося сторонником этого метода приема анаболических веществ:
- дозировка анаболиков должна доходить до тысячи миллиграмм;
- препараты могут быть как инъекционными, так и оральными;
- для улучшения анаболизма дозировку делят на несколько приемов в течение недели.
Чтобы придерживаться системы коротких курсов, следует отдавать стероидам с пониженным анаболическим эффектом:
- Тестостерону пропионату;
- Мастерону;
- Анавару;
- Тестостерону изобутирату;
- Метану;
- Суспензии тестостерона;
- Андролику;
- Тренболону ацетату;
- Станозололу;
- Нандролону.
Это не полный список препаратов, которые можно принимать на системе коротких курсов стероидов. Приобретая тот или иной медикамент, необходимо ознакомиться со стоимостью, качеством, оказываемым эффектом, чтобы подобрать оптимальный вариант.
Список стероидов с минимальным феноменом отката
Возможен ли курс на массу с минимальным откатом?
Существуют такие препараты, чей эффект продолжается несколько месяцев. Например, когда человек уколол последнюю инъекцию, анаболик будет содержаться в организме и начнет выходить из него лишь через пару месяцев. В связи с этим во время курса подобными препаратами откат будет продолжаться большой промежуток времени, а шансов на сохранение массы и плавного выхода из курса будет больше. Все это реализуется благодаря постепенному избавлению организма от составляющих анаболиков, которые влияли на набор мышечной массы. Такая плавность дарит возможность сохранить лучший результат и массу. К препаратам с малым феноменом отката относят «Сустанон» наряду с «Анадреном», «Декой» и «Ретаболилом».
Особенность работы этих средств заключается в их длительном воздействии. Спортсмен делает инъекцию, и препарат работает около трех месяцев, в связи с этим отката от данного препарата как такового и не бывает на протяжении девяноста дней.
Как правильно подобрать курс стероидов для набора мышечной массы?
Недели 3-4: повышение интенсивности
Вторая половина программы – это упор на интенсивность и повышение количества повторений до 10-12 для большинства упражнений, которые идеально подходят для стимулирования мышечной гипертрофии (роста). Общий объем несколько увеличивается в течение этих двух недель, в основном из-за добавления изолированных упражнений, которые вы будете выполнять перед базовыми упражнениями для грудной клетки, спины, плеч и ног. Называется это предварительное истощение, такая методика значительно повышает интенсивность тренировки.
Вы утомляете основную группу мышц изолирующими упражнениями, затем в этом слабом состоянии переходим к базовому упражнению. Если все сделано правильно, мелкие группы не будут слабым звеном. Например, для груди, разводка гантелей лежа, нагрузит грудные, но не зацепит трицепсы, что это даст? Во время жима лежа трицепс, не будет слабым звеном, что даст возможность прокачать грудные мышцы жимом лежа по максимуму.
В этой фазе продолжается четырехдневный сплит, но группы мышц находятся в паре по-разному, а именно, грудные и спина тренируются в тот же день (день 1), Как бицепсы и трицепсы (день 4). Это не более чем средство изменения вещей, давая мышцам слегка другой стимул, что бы зацепить новый рост мышц. Каждая тренировка включает в себя дроп сет, чтобы увеличить интенсивность, но только на один подход на каждую часть тела, с тем, чтобы избежать перетренированности и мышечный катаболизм.
В качестве прощальной мысли, мы не можем подчеркнуть достаточно важность последовательности и сосредоточенность. Ваши тренировки не должны длиться два часа, каждый визит тренажерного зала должна быть стремительным и интенсивным
Мы не можем обещать, что это будет легко, но результат стоит каждой капли пота. Подумать только, 5 килограмм мышечной массы можно набрать всего за один месяц.
| 1 день | 2 день | 3 день | 4 день |
Разводка гантелей лежа 3х10-12 | Разгибание ног 3х10-12* | Жим гантель стоя 3х10-12 | Французский жим 3х10-12 |
Жим лежа 3х10-12 | Присед со штангой 3х10-12 | Жим Арнольда 3х10-12 | Отжимания на брусьях 3х10-12 |
Жим гантелей на наклонной вверх скамье 3х10-12 | Жим ногами 3х10-12 | Тяга штанги к подбородку 3х10-12 | Разгибание рук на блоке на трицепс 3х10-12 |
Кроссовер дроп сет 3х10-12 | Приседания со штангой в руках за спиной 3х10-12 | Разводка рук с гантелями стоя в наклоне 3х10-12 | Подъем штанги на бицепс з гриф 3х10-12 |
Становая тяга со стоек или с плинтов 3х10-12 | Сгибание ног 3х10-12* | Шраги 3х10-12 | Сгибания рук на скамье Скотта 3х10-12* |
Тяга верхнего блока 3х10-12 | Упражнения на икры 2х10-12 | Упражнение молот 3х10-12 | |
Тяга блока к поясу 3х10-12 | Упражнения на пресс 2х10-12 | Подъем ног в висе 2х10-12 |
Обе программы не включают в себя разогревающие подходы. Знаком * помечены упражнения, в которых последний подход делается дроп сетом.
Комбинированный курс на сушку
Если вашей целью является не только набор мышечной массы, но и красивый рельеф на теле, то рекомендуется проводить курс на сушку, в сочетании с другими препаратами.
- Весьма популярен комби-приём Тренболон ацетат + Станозолол. Курс рассчитан на 5 недель. Достаточно будет приобрести 10 ампул по 1мл. раствора для инъекций Трена (или других марок ацетата) и 100 таблеток Станозолола по 10 мг. Инъекции Трена проводить два раза в неделю по одной ампуле + 4 таблетки Станозолола ежедневно.
- Также распространена схема приёма Trenbolone + Туринабол. По этой схеме колют одну ампулу в день ацетата и пьют по 2 таблетки в день Туринабола. При этом, Туринабол лучше принимать утром или днём, а Трен – вечером.
В чем преимущества эктоморфа
- Невероятная выносливость – можно бесконечно наращивать интенсивность и длительность нагрузок.
- Интенсивный метаболизм – доступно высококалорийное питание без боязни набора лишнего веса.
- Легкое достижение рельефности мышц.
- Согласно Уильяму Шелдону, эктоморфы склонны к высокому интеллекту.
- Здоровый организм – есть предрасположенность только к гипертиреозу (повышенная функция щитовидной железы), но это своеобразная «плата» за интенсивный метаболизм.
Есть некоторые проблемы у эктоморфов со скоростью гипертрофии мышечных волокон, но они исчезают благодаря длительным тренировкам. Трудности могут возникать из-за врожденной тонкости мышц и относительной слабости сухожилий, но при постепенном наращивании физических нагрузок, они нивелируются.
II. Эктоморф
1. В данном случае идеально подходит именно тестостерона энантат. 500 мг в неделю будет в самый раз.
2. Естественно, что Анастрозол так же обязан быть под рукой.
3. А вот из анаболических агентов, как по мне, эктоморфам лучше всего выстреливает именно Нандролон. Только не надо брать длинный деканоат. Фенилпропионат – идеальное решение. По 100 мг каждый третий день.
4. И андроген, и АС – на все 12 недель курса.
5. Но, Нандролон, это прогестин в чистом виде, а поэтому, придётся контролить пролактин и прогестерон в организме. А ещё – иметь под рукой какой то из ингибиторов пролактина. Те же Бромокриптин или Каберголин.
6. К сожалению – людям с ускоренными обменными процессами мало помогают Болденон или Примаболан. Это не просто так пишу. Реально заметил на практике. Хотя, можно всё-таки заменить Нандролон – Болденоном ундеканоатом. Не меньше 600 и не больше 800 мг в неделю. Прима – точно не ваш препарат.
7. Ну и, в самый раз будет 30 – 40 мг Метандростенолона на первые 4 – 5 недель курса.
8. Из спортивных добавок – именно классические гейнеры с большим количеством углеводов быстрого действия и (возможно) с наличием жиров. Сразу после тренинга – это обязательно и ещё один раз в день. Выбирайте, когда вам это удобнее. Но не перед сном – это глупо. И протеин. Либо сыворотку по несколько раз в сутки (20 – 30 грамм на порцию), либо, как минимум, казеин перед сном. Много. 50 – 60 грамм после финального приёма пищи, перед отходом ко сну.
Требования
Прежде чем сесть на какой-либо курс стероидов, вам необходимо уяснить следующие правила:
- Не проходите курс, если вы только недавно начали тренироваться. Не имеет смысла начинать употреблять стероиды, если у вас минимальный опыт в тренировках.
- Проводите курс под наблюдением врача. Это необходимо для того, чтобы следить за состоянием вашего здоровья.
- Сдавайте анализы. Это нужно сделать как перед курсом, так и после него. Причина все та же – нужно контролировать состояние своего здоровья.
- Не пренебрегайте послекурсовой терапией. ПКТ подавляет женские гормоны, уменьшает откат и помогает свести к минимуму побочные эффекты.
- Делайте только стерильные инъекции чистыми руками. Это необходимо для того, чтобы избежать заражения.
- Не забывайте про режим. Многие новички ошибочно полагают, что стероиды – это своего рода волшебный эликсир, который просто так дает силу и мышцы. На самом деле все обстоит вовсе не так. Чтобы увидеть действенные результаты, мало просто пройти курс стероидов, нужно также тренироваться по грамотно составленной схеме и правильно питаться.
Выполняйте упражнения по технике
Неправильная техника выполнения упражнений, снимает и облегчает нагрузку, заставляет включать в работу совсем не те мышечные группы, и ко всему прочему, может привести к травме.
Всевозможные читинги, различные «фишки» в упражнениях, могут себе позволить только профессиональные атлеты, которые вдоль и поперек знают, как тренироваться. Например, такой известный атлет, как Михаил Кокляев (рекордсмен в станой тяге, чемпион мира по тяжелой атлетике), в своем видеоролике, рассказывает зрителям, что в момент приседаний он сильно наклоняет спину, для того, что бы часть нагрузки, перешла с ног, на спину. Но это вовсе, не означает, что вы так должны приседать, это означает, что продвинутые атлеты, могут взять его «фишку» на заметку, и попробовать на себе, использовать его технику приседания и не более того.
Техническое выполнение силовых упражнений
В нашем разделе, все упражнения в бодибилдинге, дана исчерпывающая информация, о том, как правильно выполнять то или иное силовое упражнение, также прикреплены видеосюжеты, которые наглядно показывают все технические моменты, которые должен знать новичок.
Схема ААС для второго 6-ти недельного цикла.
Меняем набор препаратов иначинаем подключать: Метандростенолон – 30 мг в день, и Нандролон 300 мг в неделю.
Метандростенолон -30 мг в день на протяжении 6 –ти недель
Тестостерон Э – 700 мг в неделю, На протяжении 6- ти недель да дозировку тестостерона целесообразно поднять так как в стеке присутствует препарат который может поднять вам пролактин который может сыграть с вами очень злую шутку.
Нандролон Д – 300 мг в неделю, на протяжении 6 –ти недель.
На протяжении всего 12 –ти недельного курса необходимо отслеживать уровни эстрадиола и пролактина и при необходимости пользоватся Ингибиторами ароматазы и ингибиторами пролактина. Данный 12- ти недельный цикл можно завершить либо полноценной ПКТ, либо уйти на «мост».
Сочетание “Дека” и “Дианабол”: рост мышц и увеличение силовых показателей
Данное сочетание – лучший курс на мышечную массу как для относительных новичков (только для тех, кто уже прошел несколько курсов на соло препаратах), так и для опытных атлетов. “Дека” – это сленговое название препарата “Нандролон деканоат”, который является инъекционным. “Дианабол” – это препарат с основным действующим веществом метандростенолоном, предназначен для орального приема, довольно востребованный среди атлетов в силовых видах спорта.
Этот лучший курс стероидов на массу часто подвергается критике со стороны некоторых тренеров. Однако до сих пор является одним из наиболее востребованных. Критика связана с достаточно высокой токсичностью “Дианабола” для печени, однако небольшие дозировки не имеют последствий для людей со здоровым органом.
Тренеры чаще всего советую следующую дозировку: внутримышечные инъекции “Деки” – 1 раз в неделю. “Дианабол” – 3 раза в день по 10 мг, последний прием до 18:00. Продолжительность курса обсуждается индивидуально с тренером и зависит от целей и амбиций атлета: чем больше он желает набрать мышечной массы, тем более длительным имеет смысл сделать курс.
Схема ААС для первых 6-ти недель.
Терапию ААС начнём с применения оксиметолона, тестостерона, и болденона. Допустим наш атлет весит 100 кг отдаём для начала предпочтение минимализму поэтому начнём так: Оксиметолон 50 мг в сутки, Тестостерона энантат 500 мг в неделю, Болденон У 800 мг в неделю.
Оксиметолон 50 мг в сутки на протяжении 4 – х недель отличный препарат даст нам необходимый форсаж на старте пока остальные препараты будут только включаться в работу, снизит наш ГСПГ тем самым повысит эффективность от препаратов которые стоят в нашем стеке. 4 недели как мне кажется тот самый необходимый срок за который препарат сможет показать свою максимальную эффективность.
Тестостерона Э 500 мг в неделю, на протяжении 6 – ти недель ну тут и спорить ненадо тестостерон всему голова как ни крути это основа основ любого курса ААС.
Болденона У 800 мг в неделю на протяжении 6 –ти недель хоть и многие говорят что эффект болденона начинается только на 8 – 12 недели использования, но нужный нам эффект а именно усиление аппетита, повышение выносливости начинается уже со 2 – ой недели использования.
