Предтренировочные комплексы: как правильно принимать и их эффективность

Пампинг мышц: какие компоненты необходимы?

Бодибилдеры поголовно желают покупать те предтренировочные комплексы, в составе которых есть донаторы оксида азота. А все потому, что качественный пампинг дает возможность отлично выглядеть в зале, он оказывает воздействие на мембраны волокон мышц, а также помогает в отдаленной перспективе эффективно набирать мышечную массу.

Цитруллин в организме человека превращается в другое вещество – аргинин, который и является донатором оксида азота. Так почему же тогда не принять чистый аргинин? – могут поинтересоваться многие. Все дело в том, что большая его часть используется в кишечнике, а в кровь поступит лишь капля от общего количества. А если же принимать цитруллин, то практически весь синтезируемый аргинин будет поступать в кровоток.

Аргинин необходим для синтеза оксида азота в организме человека, однако, он практически полностью исчезает в кишечнике. Из-за этого атлетам приходится искать альтернативные источники этой аминокислоты.

Глицин-пропионил-Л-карнитин – необходимая модификация, которая способствует улучшенному усвоению карнитина. По данным исследований, у атлетов, которые регулярно принимали эту аминокислоту в течение месяца, наблюдалось повышение уровня оксида азота в крови.

Пикногенол представляет собой очень мощный антиоксидант. Он оказывает разрушительное воздействие на свободные радикалы (разрушают оксид азота). Также некоторые исследователи утверждают, что пикногенол повышает содержание в организме ферментов, которые способствуют синтезу оксида азота из аргинина.

Нитраты в организме превращаются в нитриты, которые, в свою очередь, способствуют образованию оксида азота в организме человека. Больше всего этих веществ находится во фруктах и овощах. Некоторые производители спортивных добавок используют нитраты в виде креатина или аминокислот. И независимо от источника, нитраты представляют собой очень мощный донатор оксида азота.

Глицерол не является донатором оксида азота, зато он способен значительно усиливать пампинг мышц. Также он поддерживает оптимальную и постоянную температуру тела. Конечно, это вещество не относится к группе самых важных и необходимых компонентов, но экспериментально доказано, что разумные его дозировки все-таки способствуют набору росту мышечной массы.

Поговорим о жиросжигателях

Не важно, ставите вы перед собой задачу похудеть во время тренировок или нет, если в предтренировочном комплексе будет достаточное количество жиросжигателей, то вы сможете поддерживать свою форму на должном уровне, обезопасите себя от набора лишнего веса, а также получите дополнительный источник энергии во время тренинга (поскольку жиры будут использоваться в качестве энергетического топлива). Экстракт зеленого чая содержится во многих предтернировочных препаратах, а все потому, что в нем находится настоящая кладезь необходимых для улучшения тренинга веществ

Катехин является активным действующим веществом экстракта зеленого чая. Он способствует быстрому распаду жиров и дает мягкое стимулирующее воздействие

Экстракт зеленого чая содержится во многих предтернировочных препаратах, а все потому, что в нем находится настоящая кладезь необходимых для улучшения тренинга веществ. Катехин является активным действующим веществом экстракта зеленого чая. Он способствует быстрому распаду жиров и дает мягкое стимулирующее воздействие.

Синефрин по своим свойствам напоминает адреналин. С его помощью процессы распада липидов значительно ускоряются. Больше всего синефрина содержится в горьких апельсинах.

Йохимбе добывают особым способом: его выделяют из коры деревьев, которые растут в Африке. Он оказывает похожее на кофеин воздействие, а также использует жировые прослойки в качестве энергии. Еще одно полезное свойство вещества заключается в том, что оно способствует интенсивному притоку крови к мышцам. Йохимбе:

Расщепляет жировую прослойку;
Увеличивает количество липидов (в 2 раза);
Высвобождает энергию из клеток жира.

Как выбрать предтренировочный комплекс

Главное требование – он должен иметь среднюю калорийность – порядка 120 ккал на 100 г. Таким образом добавка будет давать достаточный объем энергии и не приведет к появлению лишнего веса. Профессиональным спортсменам лучше выбирать «активные» предтрены, а начинающим – «слабые».

Форма выпуска

На рынке встречаются 3 формы выпуска – таблетки/капсулы, порошок и раствор (напиток). Первая проста в приеме, но нуждается в дополнении водой. Она актуальна, если тренировки проходят в тренажерном зале, вне дома. Порошковидная форма не требует глотания, достаточно растворить ее в жидкости и принимать небольшими порциями. Однако на это нужно некоторое время. Самый практичный – это раствор, продающийся в ампулах или бутылке. Его не нужно предварительно готовить.

Основные ингредиенты

Предтреник является поликомпонентной добавкой, состоящей как минимум из 5 компонентов. Если есть проблемы с усвоением таких комплексов, то рекомендуется смотреть в сторону средств с креатином. Для улучшения состояния мышц лучше подходят варианты с BCAA (аминокислотами).

При упадке сил и повышенной утомляемости во время занятий спортом как нельзя кстати будет продукт с высокой концентрацией кофеина. Однако он не подходит в случае повышенного артериального давления.

Если цель – быстрое восстановление после физических нагрузок, то поможет таурин. Для дополнительного укрепления иммунитета и снижения негативного влияния на него чрезмерной активности можно купить предтреник с витаминами A, C, Е.

Диетические особенности

При ожирении и повышенном уровне сахара в крови необходимо выбирать низкокалорийные продукты с небольшой концентрацией углеводов. В них должны быть исключены искусственные подсластители по типу сукралозы, аспартама и т. п. Акцент в этом случае делается на белок, полезный для мышц и суставов.

Упаковка

Для увеличения срока хранения предтреника он должен иметь герметичную упаковку, защищенную от попадания внутрь влаги прочно закрывающейся крышкой. Раствор выпускается в ампулах и бутылке. Первые обычно содержат разовую порцию и облегчают контроль над приемом. А в случае с большой емкостью жидкость придется делить на 2-3 раза.

Содержание лактозы

Людям с непереносимостью лактозы, которые не употребляют молочные продукты, стоит воздерживаться от комплексов с содержанием этого углевода. В противном случае после приема добавки может появиться насморк, приступы чихания, одышка, отек Квинке, кожная сыпь.

Кому можно использовать предтренировочные комплексы и спортивные жиросжигатели

Здоровым людям с нормальным артериальным давлением, весом и более-менее тренированной сердечно-сосудистой системой. Если много лишнего веса, отечность, колебания кровяного давления, слишком сильная реакция на кофеин и прочие возбуждающие ЦНС вещества, тогда лучше воздержаться от приема такого рода добавок.

Скажу по своему опыту, что в прошлом, когда имел некоторые из описанных выше проблем, а именно, лишний вес (хоть его и немного было) и чуть повышенное давление, то три из четырех попыток использовать предтренировочный комплекс обычно оканчивались сильной головной болью, которая рубила прямо на тренировке.

Аналогичный неприятный эффект в те времена получил и от считающегося одним из лучших жиросжигателей Nutrex Lipo-6x. То есть частенько болела голова, случалось учащенное сердцебиение, а вот жиросжигания не было. Вообще. Потому что и диеты-то особой не соблюдал, калории не считал, о балансе макронутриентов не задумывался.

Сейчас ни лишнего веса, ни проблем с артериальным давлением нет, так что негативных эффектов от предтреников не испытываю, да и спортивные жиросжигатели отлично бодрят и болевых ощущений в черепушке не вызывают. Включая весьма жесткие продукты, вроде Cloma Pharma Black Spider. Но чтобы прийти к этому, пришлось потратить не один год времени на приведение себя в порядок.

Что такое предтренировочный комплекс

Так называемый предтренировочный комплекс является спортивной добавкой, состоящей из широкого перечня компонентов, которые выступают в качестве стимуляторов для работы мышечной и нервной системы. После употребления подобных добавок примерно через пол часа спортсмен начинает чувствовать их воздействие, которое выражается:

в повышении настроения;
появлении бодрости;
улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

После принятия продукта у человека появляется ощущение энергетического всплеска, который приводит к тому, что тренировка проходит более интенсивно.

Основные компоненты

Воздействие, оказываемое на тело человека, зависит от элементов, входящих в состав спортивного питания, среди основных можно выделить:

Креатин или азотсодержащая карбоновая кислота отвечает за энергетический обмен в мышечных и нервных клетках. Данная кислота скапливается в мышцах и расходуется при физических нагрузках;
Кофеин, алкалоид, который возбуждающе действует на центральную нервную систему человека увеличивает скорость сжигания жировых запасов путем преобразования их в энергию. Также вещество синтезирует такой гормон, как адреналин, который выступает в роли стимулятора ЦНС и поддерживает активность при физических нагрузках;
Гуарана является растительным компонентом, в составе которого находятся дубильные вещества, масла эфирные, витамины В, РР, Е, А, цинк, магний, а также таурин, теобромин большая часть из них ускоряет обмен веществ, понижает утомляемость и активирует работоспособность человека;
DMAA или так называемый экстракт герани, синтезируется в специальных лабораториях и не имеет ничего общего с цветком. Вещество ускоряет метаболизм, повышает устойчивость к физическим нагрузкам, поднимает настроение. Добавка относится к разряду психотропных веществ и поэтому не разрешена к употреблению у профессиональных спортсменов;
BCAA — это объединение веществ, состоящее из важных и незаменимых аминокислот (лейцина, валина, изолейцина), которые не синтезирует организм, а получает с продуктами или со спортивными пищевыми добавками. Данные аминокислоты участвуют в строении мышц, защищают их от разрушения, являются дополнительным источником питания и способствуют быстрому восстановительному процессу после нагрузок;
Таурин сульфокислота, в которую преобразуется аминокислота цистеин. Данное вещество, может использоваться, как пищевая добавки или лекарственный препарат, врачи установили, что оно благоприятно сказывается на работе на работе мозга и восстановлении его клеток, также обладает противосудорожным свойством и оказывает кардиотропное действие. Ингредиент способствует усилению энергетических процессов;
Цитруллин также является аминокислотой, но только не участвующей в синтезе белка. Тем не менее он обладает рядом полезных для организма свойств, например, выводит из тела токсины и молочную кислоту, усиливает выносливость, повышает иммунитет. У людей, занимающихся спортом цитруллин способствует быстрому восстановлению после тренировок;
Бета-аланин, аминокислота природного происхождения, используется в качестве спортивной добавки. Постоянное употребление приводит к тому, что повышается сопротивление к утомляемости и снижается болевое ощущение, которое возникает после интенсивных тренировок;
Аргинин — аминокислота, участвующая в синтезе оксида азота в организме человека, который отвечает за артериальное давление, тонус сосудов и поступление питательных веществ в клетки. Также аргинин способствует усилению эректильной функции, стимулирует выработку гормона роста и усиливает эффект пампинга (набухание мышцы) после нагрузки на нее;
витамины и минералы незаменимы для любого человека, но для спортсменов они важны в двойне. Они участвуют в построении мышц, в похудении и восстановлении человеческого организма. Нехватка тех или иных минералов и витаминов, может привести к нарушению работы внутренних органов, что отрицательно скажется на всем теле. Для лиц, занимающихся спортом дополнительный прием комплекса витаминов и минералов является обязательным, он будет поддерживать общее состояние здоровья и способствовать более эффективным занятиям спортом.

Рассмотренный перечень компонентов не полный, но они являются основными и самыми эффективными

Некоторые производители включают в состав комплексов, до 20 разных ингредиентов, но как правило, большая часть из них выступает в качестве усилителей эффекта, поэтому при выборе следует обратить внимание на наличие основных компонентов

Какого эффекта ждать

Спортсмены, которые никогда не употребляли бустер, интересуются не только вопросом, как пить предтрен, но и какого эффекта ожидать от добавки. После приема на организм оказывается следующее действие:

повышается тонус;
чувствуется прилив бодрости;
к мышцам поступает больше кислорода;
улучшается концентрация.

По сути, прием бустера напоминает по эффекту энергетический напиток, но есть одно отличие: процесс воздействия предтреника безопасный и мягкий, а также нет таких последствий, как усталость и обезвоживание. После применения улучшается самочувствие, повышается концентрация, ускоряется процесс сжигания жиров и возрастает выносливость.

Лучшие ресурсные предтренировочные комплексы

Assault от Muscle Pharm

1,700 (банка, 30 порций)

Знаменитая и очень популярная предтренировочная программа. Он также состоит из 5 матриц плюс витаминно-минеральный комплекс. Наряду с классическими средствами в состав матричных препаратов входят холин, глюкуронолактон, птеростильбен с кофеином и гиперсином, которые увеличивают нейропроводимость и, таким образом, улучшают связь центральной нервной системы с работающими мышцами.

Спросите на любом форуме по бодибилдингу, «какую предтренировочную программу выбрать?» И вы получите уведомление именно о нападении.

Основные преимущества:

повышает работоспособность и выносливость на тренировках.
комбинация сильнодействующих веществ, включая экстракты трав, которые дополняют и усиливают эффективность друг друга,

9.9 / 10 Оценка Отзывы: яркой бодрости не дает, но силы с выносливостью непременно станет выше. Для начала это будет правильно.

NO-Xplode 3.3 от BSN

2 000 (банка, 30 порций)

Эта предтренировочная программа содержит 5 матриц, а также витаминно-минеральный комплекс. Креатиновая матрица поможет увеличить силу, бета-аланин с бетаином – выносливость. Цитруллин с экстрактом шалфея создаст положительный азотный баланс, а ацетилтирозин с кофеином поможет повысить умственную концентрацию. Другой важный компонент комплекса – ДМАЭ, который действует как общеукрепляющий элемент.

Основные преимущества:

основные компоненты ресурса усилены растительными экстрактами и витаминно-минеральным комплексом.

9.9 / 10 Оценка Отзывы: отличный вариант для ежедневных тренировок: не утомляет нервную систему и сердце не улетает, поэтому абстинентного синдрома с Explode у меня нет.

Platinum Labs Defcon 1

1950 (банка, 30 порций)

Мощный предтренировочный комплекс. Особый интерес представляет нейростимулирующая матрица. Помимо кофеина, он содержит растительные компоненты, такие как игенамин и синефрин, а также аминокислоты таурин и тирозин плюс холин. Следовательно, эта матрица улучшит нервно-мышечную связь и, следовательно, результат тренировки.

Основные преимущества:

отсутствие сильных стимуляторов, а значит, перенапряжение центральной нервной системы.
нестандартный состав, способствующий умственной концентрации во время тренировки,

9.9 / 10 Оценка Отзывы: мне нравится Defcon, потому что он не буйный, а скорее дает легкость мысли и отличное настроение.

C4 Original от Cellucor

1,650 (банка, 30 порций)

Классический предтренировочный ресурс с хорошими дозировками рабочих ингредиентов. Основной ингредиент – бета-аланин для мышечной выносливости. Аргинин создает насос, а креатин дает энергию. Стимуляторы – хорошая доза кофеина в сочетании с тирозином, улучшающая концентрацию внимания. Хорошая предтренировочная программа для начинающих.

Основные преимущества:

без чрезмерной нагрузки на нервную систему.
классика жанра среди предтренировочных комплексов,

9,8 / 10 Оценка Отзывы: Очень приятно начать с него изучение предтренировок – это работает плавно и не дает сбоев. С другой стороны, есть хорошая доза бета-аланина, которая сильно повышает выносливость.

Amino Energy от Optimum Nutrition

1,300 (банка, 30 порций) Строго говоря, это не совсем предтренировочный продукт. В большей степени это обогащенный кофеином аминокислотный комплекс, который действует здесь как мягкий стимулятор.

Содержит микронизированные аминокислоты в свободной форме, включая BCAA, которые необходимы для наращивания мышечной массы, и хорошо известный бета-аланин для мышечной выносливости.

Основные преимущества:

очень легкая предтренировка для начинающих спортсменов.

Недостатки:

аминокислот в одной порции продукта не так много – всего 5 г.

9,7 / 10 Оценка Отзывы: Постепенно повышайте выносливость и поднимайте настроение. Я часто пью их по утрам вместо кофе, чтобы тонизировать.

Jack 3D от USPlabs

1,750 (банка, 45 порций)

Когда-то это была очень известная и мощная предтренировочная программа, потому что она включала герань. После введения запрета на этот стимулятор в США состав Jack3d был изменен. Сейчас он имеет довольно посредственный эффект, но, тем не менее, новичкам и тем, кто не любит жестких предтренировок, будет интересно.

Основные преимущества:

в составе есть экстракты лемонграсса и родиолы, которые являются отличными адаптогенами.

Недостатки:

очень слабое воздействие.

9,6 / 10 Оценка Отзывы: С геранью он был, конечно, свиреп. Сейчас использую иногда, когда сильная стимуляция не нужна.

Состав для увеличения мышечной массы

Существуют некоторые добавки, которые ускоряют рост мышечной массы, если принимать их непосредственно перед тренировкой. О них речь пойдет дальше.Аминокислоты, у которых разветвлены цепи. К их числу относятся (валин, изолейцин, лейцин). Они, в первую очередь, помогают быстрее набирать мышечную массу, а также притупляют чувство усталости. Некоторые предтернировочные комплексы содержат в своем составе только лейцин, которого уже будет достаточно для набора мышечной массы (вещество способно стимулировать процессы синтеза белков).Глютамин оказывает влияние на уровень гормонов в организме, принимает участие в процессах регулировки кислотно-щелочного баланса, увеличивает выносливость, снижает усталость, способствует увеличению сопротивляемости организма к болезням. Глютамин оказывает влияние на рост мышечной массы в том, что поддерживает необходимый уровень лейцина в волокнах мышц. Так что, если вы отдельно принимаете лейцин, то глютамин не обязательно должен содержаться в предтренировочном комплексе.Карнитин оказывает многогранное воздействие, которое приводит к росту мышечной массы:

Увеличивает приток крови к мышцам, которые интенсивно работают;
Улучшает процессы восстановления;
Оказывает воздействие на синтез тестостерона.

Глютамин является самой распространённой аминокислотой организма, а мышцы состоят из него на 60%, это объясняет его широкое применение в бодибилдинге и спортивном питании.

И снова без волшебных таблеток

Спортивные жиросжигатели не сожгут весь ваш жир, а предтренировочные комплексы не превратят на время тренировки в Халка. Положительный эффект есть, конечно, но не рассчитывайте на чудо.

Будьте крайне аккуратны с предтрениками, так как на них легко подсесть и сложно слезть. Если же вдруг случилось привыкание, то самый простой выход из ситуации — устроить себе «зомби-неделю» вообще без стимуляторов, включая кофеин.

Кроме того, как предтренировочные комплексы, так и спортивные жиросжигатели ощутимо нагружают сердечно-сосудистую систему. С этим тоже надо быть очень аккуратным. Чувствуете тремор конечностей вне тренировки, резко возникающее учащенное сердцебиение, когда вы в состоянии покоя, также прекращайте прием стимуляторов на неделю-две минимум.

Простой и эффективный предтренировочный комплекс можно сделать самому из отдельных компонентов — выйдет значительно дешевле готовых продуктов. Достаточно купить кофеин в капсулах (спортивный или в аптеке, обычно он в дозировке 200 мг), аргинин, для особо требовательных, еще L-тирозин. Таблетка кофеина + 5 г аргинина + 1-2 г тирозтина и будет на тренировке памп, настроение и сосредоточенность. «Компот» принимать за 30-40 минут до тренировки.

Автор в , , Instagram, VK

iPhones.ru

Если подойти к выбору разумно, то с помощью этих добавок можно значительно увеличить эффективность тренировок. В противном случае велика вероятность бесполезного расхода денег и даже нанесения вреда организму. Ниже расскажу, как все сделать правильно. Все сложно В большинстве случаев спортивные жиросжигатели обывателями переоценены, а предтренировочные комплексы — недооценены, хотя это очень близкие по воздействию на…

Рассказать

Набираем мышечную массу: какие нужны компоненты?

Существуют некоторые добавки, которые ускоряют рост мышечной массы, если принимать их непосредственно перед тренировкой. О них речь пойдет дальше.

Аминокислоты, у которых разветвлены цепи. К их числу относятся (валин, изолейцин, лейцин). Они, в первую очередь, помогают быстрее набирать мышечную массу, а также притупляют чувство усталости. Некоторые предтернировочные комплексы содержат в своем составе только лейцин, которого уже будет достаточно для набора мышечной массы (вещество способно стимулировать процессы синтеза белков).

Глютамин оказывает влияние на уровень гормонов в организме, принимает участие в процессах регулировки кислотно-щелочного баланса, увеличивает выносливость, снижает усталость, способствует увеличению сопротивляемости организма к болезням. Глютамин оказывает влияние на рост мышечной массы в том, что поддерживает необходимый уровень лейцина в волокнах мышц. Так что, если вы отдельно принимаете лейцин, то глютамин не обязательно должен содержаться в предтренировочном комплексе.

Карнитин оказывает многогранное воздействие, которое приводит к росту мышечной массы:

Увеличивает приток крови к мышцам, которые интенсивно работают;
Улучшает процессы восстановления;
Оказывает воздействие на синтез тестостерона.

Как выбрать «предтреник»

При выборе добавки необходимо учитывать уровень подготовки и наличие заболеваний. Начинающим спортсменам и людям с патологиями нервной или сердечно-сосудистой систем мы рекомендуем простые предтренировочные комплексы без кофеина, гуараны, DMAA.

«Предтреники» выпускаются в порошке и в таблетках. Большой разницы между этими формами нет. Выбирайте препараты, которые вам удобно принимать, но предпочтение отдавайте известным производителям. Крупные компании заботятся о репутации и тщательно следят за качеством своей продукции. Предлагаем список добавок, эффективность которых доказана популярностью среди профессиональных спортсменов:

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout (2500 р.);
MuscleTech Neurocore Pre-Workout (2300 р.);
BSN N.O.-Xplode 3.0 (2800 р.);
USPlabs Jack 3D (2000 р.);
Gaspari Nutrition SuperPump Max (2600 р.);
SAN Fierce Domination (2200 р.);
Cellucor C4 Extreme Pre-Workout (2800 р.);
Blackstone Labs Dust X (2800 р.);
Insane Labz Psychotic (2000 р.);
MusclePharm Assault (1900 р.).

Как правильно принимать предтренировочный комплекс

Как и во всем, тут нужно знать меру. Иначе в зале просто не останется блинов, все окажутся на Вашей штанге.

Только перед началом тренировки можно принимать “предтреник”

Принимать “предтреник” можно только перед началом тренировки. Минут за 15-20. Как раз за время разминки он начнет действовать.
Максимум за 6-7 часов до сна. У каждого человека индивидуальное восприятие активных элементов. Кто-то сможет уснуть сразу же после тренировки, а кому-то придется провести бессонную ночь.
Не злоупотреблять. Прибегайте к предтренировочным добавкам в середине недели или во время тяжелых тренировок, например, “проходок” по весам или перед выступлением, если Вы действующий атлет. После выходных организм и так полон сил, лишний раз подстегивать его чревато привыканием. Эффект действия будет теряться, а превышать дозу не рекомендуется.
Доза порции обозначена на банке или упаковке добавки. Граммовки везде разные, поэтому точного размера одного приема нет. Большинство производителей кладут во внутрь мерный черпачок, которым очень удобно отмерять необходимое количество.

Предтренировочные комплексы

Пампинг мышц: какие компоненты необходимы?

Поговорим о жиросжигателях