Правильная техника выполнения позы ворона в йоге (Какасана) для раскрытия тазобедренных суставов

Рекомендации

Во время выполнения упражнения следите за следующими моментами:

перед практикой выполнения Какасаны обязательно сделайте разминку, чтобы разогреть мышцы и разработать суставы. Можно сделать несколько раз связку “Приветствие солнцу”; если у вас не получается держать стопы полностью прижатыми к полу, оставайтесь на носках

Можно также подложить плотную ткань под пятки, например плед или угол коврика; находясь в позе, старайтесь держать ноги согнутыми под углом 45 градусов, при этом важно отвернуть носки друг от друга иначе могут возникнуть проблемы с голеностопными, коленными суставами; держите плечи расправленными, не сгибайте спину;

не задерживайте дыхание, дышите ровно; старайтесь держать тело расслабленным, расслабьте мышцы, не участвующие в выполнении позы; мышцы лица должны быть мягкими, расслабленными Обратите внимание на лоб, губы, глаза, подбородок – расслабьтесь. Расслабленное лицо придаст телу и сознанию дополнительное ощущение лёгкости, комфорта

Полезный эффект от позы Ворона

Регулярное исполнение позы ворона в йоге дает следующий эффект:

1. Укрепляет мышцы рук, запястий и живота. Пальцы также становятся сильнее.
2. Нормализует пищеварение.
3. Нормализует дыхательную функцию.
4. Поза способствует растяжению верхних спинных мышц.
5. Активизирует деятельность внутренних органов.
6. Повышает чувство равновесия.
7. Способствует раскрытию паховой области.

Чтобы выполнить технику максимально эффективно, фиксируйте внимание на определенном объекте или «Дришти». Эта техника помогает сконцентрироваться ментально и физически на присутствии в настоящем моменте, не отвлекаясь на внутренний диалог и посторонние мысли

Правильная техника выполнения позы ворона в йоге (Какасана) для раскрытия тазобедренных суставов

Какасана переводится с санскрита как “поза ворона”. Выполнение этой асаны улучшает концентрацию внимания, а также очищает сознание. Какасану очень хорошо выполнять перед медитацией. Постепенно вы наполнитесь ощущением гармонии, умиротворения, напряжение и чувство страха покинут вас. Такое забавное название часто вызывает улыбку у начинающих, на самом деле “Кака” на санскрите означает “ворон”. Поза обладает сильным эффектом. Она считается серьезной как для неопытных учеников, так и для умелых мастеров йоги.

Часто ее путают с Бакасаной, или другими словами “позой журавля”. В терминологии школы Свами Сатьянанды Бакасану еще называют Бака Дхьясана.

Усложненный вариант

Усложненный вариант для практикующих: Чтобы усложнить позу Ворона, надавите одной ладонью на другую, так вы создадите сопротивление. Колени отводите назад, этом поможет растянуть внутренние бедренные мышцы и раскрыть тазовую область. Более усложненный вариант предполагает добавление динамки в упражнение: придя в конечное положение позы ворона, выполняйте перекат с пяток на носки и в обратном направлении. Все движения в динамике плавные и медленные. Таким образом, выполняется дополнительная проработка удержания состояния равновесия

Суставы голеностопа находятся в тонусе, укрепляются мышцы голени. Практика должна проходить мягко и приятно без дискомфортных ощущений в теле. Дышите, удлиняя каждый вдох и выдох, таким образом вы получите больше энергии

Закройте глаза, сосредоточив внутреннее внимание на процессах, происходящих в организме и ощущениях тела. Проследите даже за самими незначительными изменениями: прочувствуйте, как растягиваются мышцы, спина становится сильнее, осанка — ровнее

Почувствуйте движение мышц живота и грудной клетки на вдохах и выдохах, движение жизненной энергии во время вдоха по всей линии позвоночника по направлению от копчика до шеи и макушки, а во время выдоха происходит ее движение вниз

Проследите внутренним вниманием тонкие ощущения внутри тела, постарайтесь сделать ум максимально спокойным

При выполнении усложненного варианта позы ворона, нужно отдыхать, приняв позу ребенка. Она растягивает спинные мышцы, освобождает от давления межпозвоночные диски, ставя их в правильное положение. В результате, уходит боль, а мышцы и нервы получают дополнительный приток крови, что способствует их восстановлению:

1. Сначала встаньте на колени так, чтобы таз прижимался к пяткам. Если опустится полностью не получается, подложите полотенце или подушку. Ступни должны быть соединены так, чтобы большие пальцы соприкасались друг с другом.
2. Глубоко вдохните.
3. Медленно вдохните и сделайте наклон корпусом вперед так, чтобы голова находилась с ним на одной линии. В завершении, лоб должен лежать на поверхности перед коленями. Если принять такое положение тела не получается, сделайте максимальный наклон и расслабьтесь. При дискомфортных и болевых ощущениях, положите подушку или полотенце под лоб.
4. Положите руки вдоль туловища.
5. Плечевые суставы должны быть расправлены и смотреть по направлению к поверхности. Дышите ровно и спокойно, прочувствуйте, как живот надавливает на область бедер.
6. Оставайтесь в таком положении до тех пор, пока оно будет ощущаться комфортным, постепенно увеличивая время удержания до трех минут.

Что такое поза Ворона в Кундалини-йоге?

Кундалини-йога невероятно популярна в Соединенных Штатах (наряду со школами йоги Виньяса и Хатха) в отличие от Восточной Европы. Кундалини-йога — это древняя йогическая практика, которую Йоги Бхаджан популяризировал на Западе в 1970-х годах.

Кундалини-йога придает большое значение не только физическому движению, но и дыханию, медитации и произнесению мантр.

Вы сочетаете каждое действие и позу с определенным дыханием и медитацией, создавая целостный духовный опыт, который полезен как для ваших ощущений, так и для вашего тела.

В Кундалини-йоге поза Ворона — чрезвычайно важная поза. Чакральная сиситема — это большая часть древних духовных верований, лежащих в основе практики Кундалини. Согласно практикующим Кундалини, поза Ворона одновременно воздействует на вашу первую и вторую чакры (корневую и сакральную чакры, в паху и животе соответственно). Также они называются Муладхара и Свадхистана.

Поза ворона встречается в каждой школе йоги. Даже в тех, которые основаны исключительно на физическом движении и растяжке.

А есть еще и такие направления как Инь йога. Попробуйте эти 15 поз Инь йоги для своего ума и тела.

Духовные представления зависят от ваших убеждений и взглядов. Поэтому я не собираюсь обсуждать систему чакр и духовную сторону Кундалини.

Что мы собираемся сделать, так это показать, как осуществлять контроль техники в позе Ворона. И подчеркнуть ее многочисленные преимущества.

Техника выполнения позы Вороны: пошаговые инструкции

Поза Вороны и Поза Журавля шаг за шагом

1. Начните с приседания с широко расставленными коленями. Ваши ноги могут быть вместе или врозь.
2. Положите руки на пол на расстоянии 15-20 см перед ногами и на ширине плеч. Если ваши плечи напряжены, поставьте руки немного шире.
3. Встаньте на носки и высоко поднимите бедра. Подтяните колени к плечам.
4. Наклоните корпус вперед так, чтобы ваши плечи оказались между коленями.
5. Плотно прижмите колени к плечам. Вы можете сбалансировать их на трицепсах для Ворона или подтянуть ближе к подмышкам для Журавля.
6. Продолжайте тянуться грудной клеткой вперед, пока ваши локти не сойдутся над запястьями, и вы не почувствуете, что ваш центр тяжести смещается.
7. Поднимите пятки к ягодицам.
8. Для Журавля выжмите руки как можно прямее, сводя ступни и ягодицы друг к другу.
9. Задержитесь на 5–10 вдохов, затем отпустите ноги на пол.

Польза и вред

При правильном выполнении упражнений никакого вреда организму йогическая гимнастика нанести не может. Основная задача йоги схожа с главной целью других способов лечения шейного остеохондроза — достижение устойчивой ремиссии, во время которой не возникают выраженные симптомы, останавливается распространение патологии на здоровые позвонки и межпозвонковые диски.

На фоне улучшения физического состояния корректируется и психоэмоциональное. Хорошая осанка способствует насыщению всех тканей организма кислородом, особенно в сочетании с дыхательной йогической гимнастикой. Недаром люди, в течение длительного времени практикующие йогу, не страдают депрессиями, не реагируют чрезмерно эмоционально на стрессовые ситуации.

Варианты и модификации

В качестве альтернативы позы крокодила можно положить верхнюю часть груди на тонкую подушку или сложенное одеяло или полотенце. Это облегчает положение плеч и шеи и позволяет легко и свободно дышать через нос (подбородок висит над опорой).

Можно скрестить руки с локтями под плечами таким образом, чтобы подпереть туловище, подняв его вверх, и позволить голове свободно свисать к полу.

Также можно выполнить еще один вариант позы крокодила в йоге (фото поможет выполнить ее правильно): поставить локти на пол, поднять голову и положить подбородок на ладони. Если после принятия этой позы появляется сильное напряжение в области шеи, локти можно немного развести в стороны.

Оздоровительный эффект

Постоянная практика этого упражнения оказывает благотворное влияние на ахиловы сухожилия. Они становятся пластичными и растянутыми, устойчивыми к травмам.

С помощью этой асаны можно поддерживать в тонусе икроножные и бедренные мышцы. Это достигается благодаря сочетанию напряжения мышц, который разгоняет кровоток и последующего их расслабления.

Наиболее благоприятна она для беременных. Много тысячелетий женщины используют эту позицию, чтобы облегчить схватки. Роды в этом положении абсолютно физиологичны и безопасны. Посмотрите наглядно: поза йога “Ворон”, фото которой вы наблюдаете, позволяет тазобедренным суставам намного легче раскрыться, мышцы в паху приобретают пластичность, а значит роды пройдет быстрее и легче.

Позу ворона, Кундалини-йога считает одной из основных, так как она не только дает мощный энергетический заряд, но и сжигает все тревоги и страхи. «Ворон» успокаивает и очищает сознание, а также стимулирует работу органов желудочно-кишечного тракта.

Идеальная форма: Как правильно принять позу Ворона

Вот пошаговое руководство по позе Ворона:

1. Согните колени, и положите ладони на коврик примерно в 30 сантиметрах перед вашими ногами. Убедитесь, что вы держите пальцы широко расставленными. Вам понадобится мощная поддержка со стороны рук.
2. Перенесите вес своей нижней половины на подушечки ног.
3. Подтяните колени к тыльной стороне предплечий.
4. Перенесите весь свой вес на руки. Поднимите голову, когда будете это делать.
5. Перенеся вес тела на руки, сначала встаньте на цыпочки, а затем поднимите ноги с коврика одну за другой.
6. Держите колени прижатыми к плечам, используя свои мощные бедра для поддержки.
7. Подтяните ноги к ягодицам.
8. Удерживайте позу так долго, как вы можете.
9. Выдохните, а затем медленно перенесите вес тела назад, пока ваши ноги не коснутся коврика.

Мнение ученых о позе ворона

Несколько лет назад в Китае был проведен эксперимент. Приняли участие в нем 172 взрослых человека. Возрастная категория – от 45 до 59 лет. Испытуемые были разделены на две группы. Одни выполняли упражнения из йоги, в том числе и позу ворона, а другие нет. Спустя 12 недель пришло время подводить итоги и смотреть на результаты. Оказалось, что те люди, которые практиковали позу какасана, показали лучшую силу и выносливость в сравнении с представителями второй группы.

В 2017 году выяснилось, что практика позы ворона демонстрирует эффективность в борьбе с так называемым метаболическим синдромом

Как видим, хатха-йога, в том числе и поза какасана, эффективна в борьбе с метаболическим синдромом. Что это такое, узнаем от эксперта.

Диафрагмальное дыхание

Расслабьтесь в любой версии позы, которую вы выбрали, и обратите внимание, куда направляется ваше внимание. Скорее всего, обнаружится, что сознание обращается к тому, что происходит с телом и к процессу дыхания

Подъем рук над головой ограничивает движение грудной клетки, которая направляет дыхание ниже в туловище. А поскольку живот лежит на полу, можно почувствовать, как дыхание прижимает живот к полу, мягко расширяя нижнюю часть спины и выпячивая нижние ребра (особенно плавающие) наружу. Это отличительная черта диафрагмального дыхания, и это особенно заметно в полной версии позы, когда грудная клетка находится на некотором расстоянии от пола.

Поза крокодила облегчает его, обездвиживая грудную клетку, и позволяет расслабить живот и спину. А поскольку живот прижат к полу, в дыхании не участвует нижняя часть живота. Оно позволяет создавать в теле тепло, которое, как говорит «Гхеранда Самхита», является эффектом макарасаны.

Усложненный вариант

Усложненный вариант для практикующих:
Чтобы усложнить позу Ворона, надавите одной ладонью на другую, так вы создадите сопротивление. Колени отводите назад, этом поможет растянуть внутренние бедренные мышцы и раскрыть тазовую область.
Более усложненный вариант предполагает добавление динамки в упражнение: придя в конечное положение позы ворона, выполняйте перекат с пяток на носки и в обратном направлении. Все движения в динамике плавные и медленные. Таким образом, выполняется дополнительная проработка удержания состояния равновесия

Суставы голеностопа находятся в тонусе, укрепляются мышцы голени.
Практика должна проходить мягко и приятно без дискомфортных ощущений в теле.
Дышите, удлиняя каждый вдох и выдох, таким образом вы получите больше энергии.
Закройте глаза, сосредоточив внутреннее внимание на процессах, происходящих в организме и ощущениях тела. Проследите даже за самими незначительными изменениями: прочувствуйте, как растягиваются мышцы, спина становится сильнее, осанка — ровнее

Почувствуйте движение мышц живота и грудной клетки на вдохах и выдохах, движение жизненной энергии во время вдоха по всей линии позвоночника по направлению от копчика до шеи и макушки, а во время выдоха происходит ее движение вниз. Проследите внутренним вниманием тонкие ощущения внутри тела, постарайтесь сделать ум максимально спокойным.

При выполнении усложненного варианта позы ворона, нужно отдыхать, приняв позу ребенка. Она растягивает спинные мышцы, освобождает от давления межпозвоночные диски, ставя их в правильное положение. В результате, уходит боль, а мышцы и нервы получают дополнительный приток крови, что способствует их восстановлению:

1. Сначала встаньте на колени так, чтобы таз прижимался к пяткам. Если опустится полностью не получается, подложите полотенце или подушку. Ступни должны быть соединены так, чтобы большие пальцы соприкасались друг с другом.
2. Глубоко вдохните.
3. Медленно вдохните и сделайте наклон корпусом вперед так, чтобы голова находилась с ним на одной линии. В завершении, лоб должен лежать на поверхности перед коленями. Если принять такое положение тела не получается, сделайте максимальный наклон и расслабьтесь. При дискомфортных и болевых ощущениях, положите подушку или полотенце под лоб.
4. Положите руки вдоль туловища.
5. Плечевые суставы должны быть расправлены и смотреть по направлению к поверхности. Дышите ровно и спокойно, прочувствуйте, как живот надавливает на область бедер.
6. Оставайтесь в таком положении до тех пор, пока оно будет ощущаться комфортным, постепенно увеличивая время удержания до трех минут.

Поза журавля

Поза журавля или бакасана похожа на какасану, из-за чего их часто объединяют. Как и в случае с позой ворона, она противопоказана женщинам в положении. Рассмотрим одну из ее вариаций:

1. Сядьте на корточки, упершись руками в поверхность. Они должны быть на одном уровне с плечами. Разведите пальцы.
2. Наклонитесь вперед, разведя ноги в стороны, коленями максимально захватите плечи.
3. Оторвитесь ногами от поверхности.
4. Опустите корпус, согнув руки в локтях, приняв исходное положение.

Позу ворона необязательно выполнять в зале. Ее можно использовать и дома, чтобы остановить ход мыслей, успокоиться, сконцентрироваться. Чтобы тело и сознание было совершенным, необходимо устранить напряжение в теле. Асана должна выполняться легко и удерживаться без напряжения, а ум сконцентрирован на бесконечности. Позы, направленные на достижение равновесия, помогают повысить концентрацию внимания, легче переносить стресс, держать в тонусе мышцы и связки. Поза ворона является подготовительной для усложненных упражнений.

Как сесть в позу лотоса упражнения растяжка.

Поза лотоса, или падмасана, — визитная карточка йоги. Для освоения этой асаны нужно развить подвижность тазобедренных суставов и крестца.

Падмасана движение энергии в теле человека регулирует. Перекрест ног гармонизирует энергетические каналы — правый, солнечный, и левый, лунный. Подтянутый нижний замок, мула — бандха, (сокращение мышц промежности, ануса и низа живота) сохраняет жизненную силу внутри тела

Усложненный вариант.На выдохе выполните глубокий наклон к ногам, последовательно опуская на ноги живот, ребра, грудную клетку и , внимание, только в конце — голову. Сохраняйте спокойное ровное дыхание, удерживайте позу 1-2 минуты. В том случае, если спина округляется, лучше ограничиться первым вариантом асаны

В том случае, если спина округляется, лучше ограничиться первым вариантом асаны

В том случае, если спина округляется, лучше ограничиться первым вариантом асаны.

Сядьте, держите спину ровно, подкрутите таз назад, согните ноги в коленях и положите лодыжку правой ноги чуть выше колена левой ноги, левую стопу оставьте на полу. Направьте правое колено в сторону. Уприте ладони в пол за спиной и на вдохе слегка потяните левую ногу к груди, сохраняя спину прямой. Только в том случае, если поза дается легко, потяните руками левую голень к себе, сохраняя спину прямой. Удерживайте положение полминуты, затем поменяйте ноги.Джану ширшасана (поза головы к колену).

Сядьте, держите спину ровно, подкрутите таз назад. Согните правую ногу в колене, отведите правое бедро и колено в сторону и затем уложите правую стопу тыльной стороной на левое бедро. Опустите правое бедро и колено на пол. Лишь в том случае, если колено остается на весу, положите под него опорный блок для йоги или сложенное одеяло. Поднимите левый носок на себя, возьмитесь руками за пальцы стопы (можно воспользоваться ремнем для йоги) и на вдохе потяните живот и ребра вперед и вверх, без глубокого наклона. Оставайтесь в этом положении полминуты, затем поменяйте ноги.

Усложненный вариант.На выдохе наклонитесь вперед, последовательно опуская к ногам живот, ребра, грудь и голову. Руки могут касаться стопы прямой ноги или пола

Важно, чтобы плечи держались на одной линии и позвоночник был вытянутым. Дышите спокойно, удерживайте положение 1-2 минуты, затем поменяйте ноги.Этот комплекс асан рекомендуем выполнять хотя бы 2-3 раза в неделю. В завершение каждого такого занятия вы можете пробовать сесть в позу лотоса.Падмасана (поза лотоса)

В завершение каждого такого занятия вы можете пробовать сесть в позу лотоса.Падмасана (поза лотоса)

В завершение каждого такого занятия вы можете пробовать сесть в позу лотоса.Падмасана (поза лотоса).

Сядьте, держите спину ровно, подкрутите таз назад. На вдохе согните левую ногу в колене и проверните левый тазобедренный сустав сначала назад, отводя бедро и колено назад, затем в сторону и, наконец, максимально вперед. Опустите бедро и колено к полу, положите левую стопу и лодыжку на правое бедро тыльной стороной стопы. Затем на выдохе повторите то же с правой ногой. Положите руки на колени или соедините ладони, взявшись за голени. Удерживайте положение около минуты, затем поменяйте ноги.

Каких ошибок следует избегать

Большинство ошибок в позе Ворона происходят не из-за недостатка силы рук, а из-за слабо развитого чувства равновесия.

Игнорирование вашего центра тяжести

Поза ворона — это вопрос перемещения центра тяжести в положение, которое облегчает поддержку вашего веса на руках. Если вы осознаете, что все еще раскачиваетесь, когда находитесь в позе Ворона, вспомните о своем центре тяжести, это может помочь вам сохранить контроль.

Не поднимая головы

Еще одна распространенная ошибка, которую совершают неоперившиеся вороны, — это не держать голову поднятой и смотреть вперед.

Если ваша голова обращена вниз, она может потянуть вас за собой (в конце концов, ваша голова тяжелая). Вам нужно держать голову высоко. В противном случае будет очень сложно “балансировать на руках”.

Советы и приемы при выполнении Какасаны и Бакасаны

Эти советы помогут защитить ваших учеников от травм и помочь им получить наилучшие впечатления от позы:

• Разогрейте запястья, прежде чем выполнять эти позы.
• Не поднимайте высоко ягодицы относительно пяток. Вместо этого старайтесь держать себя в напряжении, пятки и ягодицы близко друг к другу.
• Когда будете готовы оторвать ноги от пола, прижмите плечи к голеням и втяните внутреннюю часть паха в таз, чтобы помочь себе в подъеме.
• Сила кора помогает. Может показаться, что Ворона и Журавль требуют огромной силы рук, но большая часть работы приходится на брюшной пресс. По мере того, как ваш пресс укрепляется, вы можете меньше опираться на тыльную сторону рук.
• Не торопитесь выполнять позу и не бросайтесь вперед в надежде найти баланс. Двигайтесь медленно, находя равновесие в каждой точке.
• Прижимая руки к коленям, а колени к предплечьям, вы почувствуете устойчивость и силу.
• Страх падения может быть большим препятствием для выполнения Журавля или Вороны. Положите сложенное одеяло, валик или подушку на землю под головой, пока вы изучаете эту позу.

Дарья Йога – это всегда хорошая идея Поскольку Бакасана и Какасана так тесно связаны, асаны предлагают большую гибкость в поиске «вашей» позы. Вы можете практиковать слегка разную степень сгибания локтей и различные положения коленей, чтобы найти то, что лучше для вашего тела. Вы также можете работать с реквизитом, который поможет вам подняться в позу.

Преимущества позы Ворона

Есть много причин для того, чтобы попробовать эту асану.

В то время как исследований по позе Ворона конкретно не существует, йога предоставляет ряд преимуществ при широкой практике. И если вы находитесь в той точке, где поза Ворона дается легко, вы, вероятно, занимались йогой достаточно долго, чтобы устойчиво развивать свой разум и тело.

Развитие тела

Во-первых, поза Ворона — это поза равновесия. Вы будете сильно раскачиваться в первые несколько раз, когда будете это делать, если только вы не профессиональный йог. Но не сомневайтесь. Продолжайте в том же духе!

Работа над Какасаной — это одна из многих возможностей, которые йога дает вам для отработки чувства равновесия. Небольшое исследование 2021 года, посвященное влиянию йоги на детей в возрасте от 10 до 12 лет, показало, что 8 недель регулярной практики йоги привели к значительному улучшению баланса тела.

Обзор 2021 года также показал, что йога может улучшить мышечную силу и гибкость. Поза Ворона интенсивно использует балансировку на руках. В этом случае можно с уверенностью сказать, что сила и гибкость рук являются тем преимуществом, которое мы получаем.

Овладение разумом

Тот же обзор 2021 года показал, что йога может улучшить восприятие людьми своего собственного психического здоровья. Это тоже не первое исследование, в котором это делается.

Обзор 2021 года пришел к выводу, что йога может оказывать положительное влияние на психологическое благополучие. Хотя и не больше, чем другая физическая активность (и авторы исследования отметили, что необходимы дополнительные исследования).

А в 2021 году исследователи обнаружили, что йога также может быть полезной терапией при проблемах с психическим здоровьем, связанных с пандемией COVID-19.

Преимущества позы Ворона

Есть много причин для того, чтобы попробовать эту асану.

В то время как исследований по позе Ворона конкретно не существует, йога предоставляет ряд преимуществ при широкой практике. И если вы находитесь в той точке, где поза Ворона дается легко, вы, вероятно, занимались йогой достаточно долго, чтобы устойчиво развивать свой разум и тело.

Развитие тела

Во-первых, поза Ворона — это поза равновесия. Вы будете сильно раскачиваться в первые несколько раз, когда будете это делать, если только вы не профессиональный йог. Но не сомневайтесь. Продолжайте в том же духе!

Работа над Какасаной — это одна из многих возможностей, которые йога дает вам для отработки чувства равновесия. Небольшое исследование 2019 года, посвященное влиянию йоги на детей в возрасте от 10 до 12 лет, показало, что 8 недель регулярной практики йоги привели к значительному улучшению баланса тела.

Обзор 2019 года также показал, что йога может улучшить мышечную силу и гибкость. Поза Ворона интенсивно использует балансировку на руках. В этом случае можно с уверенностью сказать, что сила и гибкость рук являются тем преимуществом, которое мы получаем.

Овладение разумом

Тот же обзор 2019 года показал, что йога может улучшить восприятие людьми своего собственного психического здоровья. Это тоже не первое исследование, в котором это делается.

Обзор 2017 года пришел к выводу, что йога может оказывать положительное влияние на психологическое благополучие. Хотя и не больше, чем другая физическая активность (и авторы исследования отметили, что необходимы дополнительные исследования).

А в 2020 году исследователи обнаружили, что йога также может быть полезной терапией при проблемах с психическим здоровьем, связанных с пандемией COVID-19.

Заключение

Теперь вы понимаете сами, что йога – это действительно комплекс серьезных, эффективных и безопасных упражнений, позволяющих посмотреть на мир совершенно иными глазами, избавиться от тех или иных проблем, создавая особую гармонию души и тела.

Помимо этого, теперь вам известно и о том, что именно йога – это и есть прямой путь к здоровью, подобные тренировки позволят избавиться от негативного багажа, который был накоплен в течение всей вашей жизни, и т.д.

В йоге много прекрасных упражнений, но минус йоги, это различные духовные практики которые зачастую приводят к духовным проблемам.