Марафон по похудению: как похудеть к Новому Году 2019 — зимняя экспресс диета на 10 дней

Коррекция рациона

Вносить коррективы в повседневное меню необходимо заблаговременно. Оптимальное время – за 3 месяца до Нового года. Первым делом из рациона следует исключить все жирное и жареное. Кроме того, потребуется убрать соленья, копчености, сладости – особенно те, которые приготовлены из рафинированных продуктов. Что же тогда кушать? Вместо всего перечисленного меню нужно наполнить свежими овощами и фруктами, нежирными видами рыбы и мяса.

В процессе приготовления блюд от растительного масла придется отказаться. Пища должна готовиться или на пару, или же в аэрогриле. Подбирайте несложные рецепты с минимальным количеством ингредиентов, удачной их сочетаемостью и малым количеством калорий в готовом блюде.

Откорректировав таким образом свой повседневный рацион, нужно включить в него разгрузку. Вполне достаточно проводить ее раз в неделю. Один разгрузочный день может быть посвящен, например, яблокам, другой – творогу, третий – кефиру и так далее. Выбор варианта – за вами. Чтобы они не надоели, их обычно чередуют.

Разгрузка помогает вывести из организма накопившиеся в нем токсины, а также излишки воды из тканей. Результат подобной коррекции проявится аккурат к Новому году.

Какие процедуры в спа-салонах могут помочь?

Кетогенная диета – единственная диета, с помощью которой худеют все!

• Запуск активного жиросжигания сразу после приема
• Борется с самым «вредным» жиром – висцеральным
• До 10 кг похудения в месяц без диет и нагрузок
• Мировой хит в области диетологии

Посещение спа-салона – это приятный и эффективный метод похудения. В данном случае не потребуются изнуряющие тренировки, и отказ от вкусной пищи, хотя и это, несомненно, позволит быстрее прийти в желаемую форму.

В спа-салонах предлагают следующие процедуры для  похудения:

1. Миостимуляция. Данный способ помогает укрепить мышцы и подтянуть тело без лишних усилий. Кроме сжигания жира, электроимпульсы от аппарата делают кожу более упругой.
2. Эндосфера-терапия. Это относительно новая процедура, позволяет проработать мышцы и улучшить кровообращение. Кожа разогревается, становится упругой, а целлюлит, который доставляет неудобство и становится причиной для стыда, уменьшается.
3. Ручной антицеллюлитный массаж. В данном случае идет воздействие сразу на несколько проблемных участков. Во время массажа улучшается кровообращение и эластичность кожи. Кроме того, масла, которые используются во время процедуры, питают кожу и улучшают ее внешний вид.
4. Кедровая бочка. Благодаря воздействию тепла и пара, организм очищается от токсинов и шлаков. Процедура эффективна при борьбе с апельсиновой коркой.

Как быстро похудеть к Новому году

Чтобы быстро похудеть к Новому году, нужно использовать целый комплекс мер, который будет включать в себя:

• отказ от вредных привычек: никотина, спиртного, кофеина и переедания;
• составление рациона на неделю из разрешенных продуктов;
• активные физические нагрузки;
• косметические процедуры;
• обильное питье;
• отдых.

Активный образ жизни

Даже получасовой тренировки хватит для того, чтобы увидеть разницу между похудением без физических нагрузок и с ними. Если нет возможности посетить тренажерный зал, то организовать занятия можно у себя дома.

Чтобы не навредить своему организму, необходимо запомнить следующие правила качественной тренировки:

• за 1-1,5 часа до начала физических упражнений нельзя есть;
• продолжительность одного занятия должна составлять не менее 40 минут;
• тренировки должны состоять из -кардио и силовых нагрузок.
• нагрузку следует наращивать постепенно, чтобы не допустить повреждения мышц;
• занятия должны проходить регулярно, не менее 2 раз в неделю;
• после тренировки нельзя есть еще 1,5-2 часа.

Обязательный перечень упражнений:

• разминка: совершение вращательных движений головой, руками, тазом, ногами и стопами для разогрева тела;
• наклоны туловища в правую и в левую стороны (20 раз);
• выведение таза вперед с одновременным напряжением ягодичных мышц (15 раз);
• наклоны вперед (10 раз);
• приседания с прямой спиной (20 раз);
• отжимания от пола (10 раз);
• планка (30 секунд по 3 подхода).

Такой короткий комплекс упражнений даст телу умеренную нагрузку. Выполнять тренировку следует в первой половине дня, так как в это время организм готов к сжиганию калорий.

Какие продукты можно употреблять

В ежедневный рацион должны входить следующие продукты:

1. Каши на воде. Крупы полезны для организма, но не все. Перед Новым годом лучше отказаться от употребления манной каши, которая калорийна.
2. Овощи. Предпочтение следует отдавать листовым и зеленым овощам. Полезно включить в рацион батат – сладкий вид картофеля. В состав овоща входит гормон – адипонектин, который контролирует уровень содержания сахара в крови, что позволяет продлить чувство насыщения после приема пищи.
3. Фрукты. Из многообразия фруктов, представленных на полках супермаркетов, лучше выбрать груши и яблоки. В них содержатся пектиновые вещества, которые утоляют чувство голода. К тому же такие продукты станут отличным перекусом, что позволит без стресса для организма дождаться основного приема пищи. Также полезно включить в рацион цитрусовые: грейпфруты, апельсины и мандарины. В цитрусовых содержится клетчатка, которая помогает очистить ЖКТ от токсинов.
4. Постное мясо. Идеально включить в меню мясо индейки, для переваривания которого организм тратит много энергии, а, следовательно, и калорий.
5. Корица. Помимо волшебного запаха, который ассоциируется с наступающим Новым годом, эта пряность снижает уровень глюкозы в крови и положительно влияет на снижение массы тела.
6. Сладости. Мармелад, пастилу и натуральный мед можно включить в список разрешенных продуктов тем людям, которые не могут отказаться от сладкого.

Какие продукты включить в «черный список»

Существует ряд продуктов, которые желательно исключить из рациона, чтобы успеть похудеть к Новому году. Хотя, для организма полезно и вовсе забыть о них.

Итак:

1. Масло, маргарин и майонез.
2. Колбасные изделия, жирные виды мяса, сало и консервы.
3. Жареные блюда.
4. Соления и копченые продукты.
5. Конфеты, шоколадки, мороженое.
6. Хлебобулочные изделия. Разрешено употреблять в  пищу исключительно вчерашний хлеб в небольшом количестве.
7. Молочные продукты с высоким содержанием жиров.
8. Алкогольные напитки.
9. Кофе.
10. Газированная вода.

Кофеин содержится не только в кофе и его производных напитках, но и в шоколаде, чае, какао и «Кока-коле». Вещество оказывает мочегонное действие, что в процессе похудения полезно, но в то же время, усиливает обезвоживание и вымывает из тела минеральные соли, которые необходимы для нормальной работы ЖКТ.

Полезно знать:

• Как контролировать свой аппетит?
• Как корица помогает похудеть?
• Как похудеть на сидячей работе и в офисе
• Как похудеть с помощью активированного угля: рецепт успеха

Как не набрать вес, встречая Новый год: советы и секреты диетологов ^

Как известно, в нашей стране новогодние застолья продолжаются не менее недели. А праздничные столы очень богаты разнообразными, вкусными и, как правило, слишком калорийными блюдами. Если не придерживаться правил и рекомендаций, то можно за это время набрать до 5 лишних килограммов.

Как не набрать лишние килограммы во время празднования Нового года

Итак, основные правила, как не поправиться за новогодним столом:

• Ешьте на протяжении всего 31 декабря маленькими порциями. За праздничным столом сильно наедаться уже не захочется.
• Перед застольем лучше выпить стакан воды. Аппетит благодаря этому существенно уменьшится.
• Заранее приобретите какой-то препарат, который улучшает пищеварение, например, мезим.

Старайтесь во время застолья обращать внимание не только на поглощение пищи. Лучше больше двигайтесь, танцуйте, общайтесь с гостями и просто веселитесь. Существует масса новогодних игр, различные концерты и передачи и т.п

Существует масса новогодних игр, различные концерты и передачи и т.п.

Как худеют звезды после НГ

Голливудских звезд также беспокоит проблема похудения после Нового года:

• Например, Дженнифер Лопес с ее округлыми бедрами, которые увеличиваются в объеме после новогодних праздников, перед Новым годом записывается на занятия зумбой или латиноамериканскими танцами.
• Бейонсе придерживается во время праздников простых правил: пьет воду, берет маленькую тарелочку и не переедает. А еще она регулярно посещает занятия в тренажерном зале.

Чтобы выглядеть в новогоднюю ночь привлекательно, нужно подумать об этом заранее, чтобы не нанести вреда здоровью, используя быстрые диеты для похудения или голодание.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов-диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

Как выбрать

Недостатка диет, с помощью которых можно быстро и эффективно похудеть перед Новым годом, нет. Проблема в другом: выбрать из всего этого многообразия одну-единственную так, чтобы она сработала, да ещё и здоровью не навредила. Последний момент очень важен, так как никому не хочется в новогоднюю ночь лежать в больнице или страдать от болей в желудке. Поэтому подходите к этому вопросу со всей ответственностью.

Подбирая диету, обращайте первоочередное внимание на следующие её характеристики. Длительность

Длительность

Смотрите, на какой срок рассчитана диета. Чтобы успеть её закончить до Нового года. Например, есть экспресс-диеты, обещающие превратить вас в стройняшку всего за 3 дня. Но они хороши лишь для тех, кому надо сбросить пару-тройку килограммов. Да и вреда от них бывает больше, чем пользы: сильно «сажают» желудок, печень и почки. А есть диеты на месяц и даже два. Они гарантируют медленное снижение веса (минус 1-2 кг за неделю), но при этом не опасны для здоровья и обещают стойкий результат. То есть всё, что вы потеряете за это время, потом не вернётся с лихвой.

Основной продукт

Изучите, на каком продукте (или продуктах) основана приглянувшаяся вам диета. Клубника? Арбуз? Свежая кукуруза? Зелёный горох? Артишоки? Несомненно, все они относятся к разряду диетических и полезных. Вот только их сезон — лето. А у вас на носу Новый год. Где вы будете бегать искать ягоды в декабре? Да, найти можно, но они будут накачаны химикатами и стоить втридорога. Вам это ни к чему. Выбирайте системы питания, в меню которых значатся зимние сезонные продукты, ведь их всегда можно купить в ближайшем магазине.

Результат

Конечно, все диеты (и предновогодние в том числе) обещают быстрое эффективное похудение на 5, 10, 15, а то и 20 килограммов. Не верьте таким лозунгам. Рассчитывайте, что безопасно, как утверждают медики, можно терять только по 1 кг за неделю. Но, так как у нас экстренная ситуация (Новый год на носу), можно поднять эту планку до 2-3 кг. Мало какая система питания сможет порадовать вас лучшими результатами (если только вы не готовы положить на этот алтарь своё здоровье).

Плюсы и минусы

В век Интернета так легко изучить каждый товар со всех сторон. И диеты не исключение. Подобрали несколько подходящих вариантов — найдите на них отзывы реальных людей, которые делятся личными впечатлениями. Если пишут, что вместо стройной фигуры заработали лишь изжогу, а вместо обещанных 10 потеряли только 3 килограмма, вряд ли стоит повторять их печальный опыт перед Новым годом, ведь времени в запасе, чтобы всё исправить, у вас уже нет.

И последний момент. У каждой диеты есть список противопоказаний, а у каждого человека — букет хронических заболеваний или склонности к ним. Обязательно соотносите состояние своего здоровья с предупреждениями, кому данная система питания не подходит.

Разрешенные продукты

Основу рациона зимней диеты составляют:

• Нежирные сорта красного мяса, курятина и мясо кролика, отварное, запеченное или приготовленное на пару.
• Кисломолочные/молочные продукты (творог, сыр) с низким содержанием жира.
• Куриные яйца (яичный белок).
• Нежирная речная и жирная морская рыба, морепродукты.
• Цельнозерновой/ржаной хлеб.
• Овощи с низким содержанием крахмала (лук, чеснок, сладкий перец, шпинат, спаржа, листовой салат, зеленый горошек, кабачок, огурец, стручковая фасоль, капуста, кроме цветной), зелень сельдерея, огородная зелень во всех видах. Несладкие фрукты.
• Растительные масла холодного отжима (оливковое, льняное, подсолнечное), семечки, орехи разных видов.
• Отвар шиповника, травяной/зеленый чай, минеральная негазированная вода, свежеприготовленные соки из разрешенных овощей.

Первые блюда для беременных

Любой суп нужно варить из нежирных красных сортов мяса (говядина и телятина), а также курицы, индейки, минтая или другой красной рыбы. Свинину и баранину лучше вообще не использовать для блюд, предназначенных женщине в положении. В первое блюдо добавляют крупы, картофель, макароны. Однако их должно быть немного, чтобы бульон оставался жидким. В супы из диеты для похудения при беременности нежелательно бросать специи, максимум — это лавровый лист, черный перец и соль.

Мучные продукты

Диетологи советуют беременным съедать около 200-250 мл первого блюда в сутки. Можно поделить это на 2 приема пищи. Не стоит дополнять еду хлебом, особенно свежим. Допустимо лишь 100 г изделий, например, ржаного хлеба или хлебцев.

Примерное меню на неделю

Рекомендуется заранее составлять меню на неделю, чтобы в процессе похудения организм не испытывал дефицит необходимых витаминов и минералов. Представленная диета, при точном соблюдении позволит сбросить от 4 до 6 кг.

Вариант меню на неделю:

День 1

Завтрак: фруктовая нарезка (150 гр.), обезжиренный творог (200 гр.), стакан зеленого чая.

Обед: отварное или запеченное постное мясо (180 гр.), овощной салат с растительным маслом, стакан воды.

Ужин: обезжиренный творог (300 гр.), яблоки (максимум 2 шт.), чашка некрепкого чая.

День 2

Завтрак: овсяная или гречневая каша на воде (250 гр.), йогурт с кусочками яблока или груши.

Обед: овощной бульон, салат из овощей и зелени.

Ужин: обезжиренный творог (150 гр.) и на выбор: стакан обезжиренного кефира или фрукты (яблоки, цитрусы, груши).

День 3

Завтрак: тост из вчерашнего хлеба с кусочком сыра твердого сорта, чашка зеленого чая.

Обед: бульон из курицы, салат из овощей или фруктов.

Ужин: обезжиренный творог (200 гр.) и чашка чая.

День 4

Завтрак: йогурт (1 шт.), морс из ягод.

Обед: отварное постное мясо (150 гр.), салат из овощей и зелени заправленный оливковым маслом.

Ужин: обезжиренный творог (200 гр.), яблоко, чашка зеленого чая.

День 5

Завтрак: овсяная каша на воде, тост из диетического черного хлеба или из кусочка хлеба с отрубями.

Обед: куриный бульон с зеленью, помидор (1 шт.), огурец (1 шт.), рис в отварном виде (100 гр.), паровая котлета (1 шт.)

Ужин: запеченное яблоко и стакан кефира.

День 6

Завтрак: гречка на воде без сливочного масла (150 гр.) и морс из ягод.

Обед: щи без мяса, 1 яблоко.

Ужин: обезжиренный творог (150 гр.) или стакан йогурта (150 гр.), груша (1 шт.).

День 6

Завтрак: тост из вчерашнего хлеба, апельсин (1 шт.) и стакан зеленого чая.

Обед: гречка без добавления масла (250 гр.), овощной салат, стакан апельсинового фреша.

Ужин: яблоко (максимум 2 шт.), творог обезжиренный (150 гр.), чашка зеленого чая или морса из ягод.

Во время диеты необходимо делать перекусы из разрешенных продуктов: это могут быть фрукты, овощи, кисломолочная продукция с низким содержанием жира, орехи в умеренном количестве или хлебцы.

Экспресс-диета

Для быстрого достижения результата можно использовать экспресс-диету. Но, если во время ее использования ухудшается самочувствие, то необходимо сразу же от нее отказаться.

День 1

6 отварных яиц.

День 2

Нежирный творог (0,5 кг).

День 3

Отварное постное мясо (700 гр.)

День 4

Рисовая каша на воде без сливочного масла и соли (200 гр.)

День 5

Овощной день: разрешено не более 6 шт. овощей на выбор.

День 6

Яблочный день: в запеченном или натуральном виде.

Диета и физические нагрузки – это два лучших помощника в борьбе с лишним весом. Чтобы после диеты не возникли проблемы со здоровьем, необходимо придерживаться основных правил и тогда результат не заставит себя ждать.

ТОНУСЛИМ помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма.

• Расщепляет жировые отложения
• Сужает стенки желудка
• Снижает аппетит в 2 раза
• Вес не возвращается снова

Основные принципы

Часто бывает так, что рацион очень скудный, голод досаждает, а вес не уменьшается. За это обидно вдвойне, если времени до Нового года осталось катастрофически мало, а похудеть очень нужно. Что следует знать, чтобы всё сделать правильно?

Вторая половина месячного цикла — самое неподходящее время для начала диеты. Дело в том, что в это время в организме увеличивается выработка прогестерона — гормона, готовящего женское тело к наступлению возможного оплодотворения и вынашивания ребёнка. Действие прогестерона направлено на запасание и откладывание необходимых для этой цели питательных веществ, и все попытки похудения во второй половине цикла будут сведены к нулю

Поэтому важно перед началом похудения свериться с календарём месячных, чтобы не мучиться безрезультатно. В большинстве курсов корректировки фигуры присутствуют фрукты

Но мало кому известно, что их лучше всего употреблять до 16-00

Объясняется это тем, что поджелудочная железа резко уменьшает свою активность в вечернее время, из-за этого переваривание фруктов продолжается гораздо дольше и в желудке возникают процессы брожения, что плохо влияет на пищеварение. Отказываться от завтрака полностью не стоит, поскольку это очень замедляет темпы обменных процессов на протяжении дня. Лучше уменьшать калорийность блюд ближе к вечеру, а первый приём пищи, после пробуждения, вполне может быть плотным. Обильное поступление воды (от 1,5 л) помогает ускорить процессы расщепления залежей жировых тканей, поэтому в период похудения необходимо обеспечить правильный питьевой режим.

2-е место. Стационарная помощь похудеть за 10 дней

Чтобы интенсивно снизить вес в короткие сроки и быстро похудеть – можно обратиться в лечебно-профилактическое учреждение для стационарной помощи «Тюрьма для жира».

Само лечение подразумевает множество компонентов, которые приведут к качественному, безопасному и поэтапному снижению веса. Зачастую, стационарная терапия состоит из:

• Правильно подобранной диетической пищи;
• Физических нагрузок;
• Работы с психологом.

Необходим такой способ борьбы с лишними килограммами тем, кто имеет ожирение 3 и 4 степени. Но и людям, желающим быстро похудеть за 10 дней на 10 кг, правильно и под наблюдением врачей, диетологов и психологов – стоит обратиться за помощью к санаториям и иным стационарным лечебницам.

! Дополнительно для быстрого снижения веса врачи назначают специальные лечебные процедуры, например, контрастный душ, душ Шарко, обертывание. Методы не только эффективны, но и доставляют удовольствие, придавая коже здоровый и подтянутый вид.

К тому же, провести пару недель в загородном учреждении, вдали от городской суеты и проблем, благотворно скажутся и на нервной системе и на вашем внешнем виде

А это особенно важно накануне важных мероприятий, праздников, Нового года, Рождества или дня рождения

Курс предполагает 10 или 14 дней, в условиях без жирной еды и прочих соблазнов, приводящих к набору веса.

Сельдерей

Вы можете есть столько сельдерея, сколько вашей душе угодно. И даже если душе угодно очень много, от этого продукта у вас не прибавится вес, потому что 100 граммов сельдерея содержат не более 25 ккал. Овощ улучшает обмен веществ, очищает организм от шлаков и токсинов и снижает уровень холестерина. Кроме того, есть данные, что сельдерей помогает печени.

Учёные из университета Хелуана в Египте провели эксперимент на лабораторных крысах: грызунов кормили сельдереем (наряду с цикорием и ячменём), и у них уменьшилось количество жира в печени. Так что сельдерей, цикорий и ячмень могут быть полезны людям с неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП), которая, как правило, развивается на фоне избыточного веса и ожирения.

Эффективность щадящей диеты

Прежде чем перейти к оценке результативности методики, необходимо обратить внимание худеющих, что, как и любая диетическая программа, щадящая диета требует плавного выхода. В случае, когда рекомендовано постоянное соблюдение диеты, правильное питание должно стать частью повседневной жизни

Лучшие материалы месяца

• Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться живым на наших дорогах?

К преимуществам щадящей диеты относится отсутствие жестких ограничений и противопоказаний, плавное снижение веса до 7 кг за 10 дней и до 12 кг за месяц, индивидуальный подбор оптимального рациона, сбалансированное питание без перегрузки ЖКТ, возможность использования при медикаментозном лечении, ускорение восстановления после перенесенных заболеваний и облегчение хронических обострений.

Щадящая диета не является стрессом для организма, поэтому на пользу пойдут также умеренные физические нагрузки и оздоровительные процедуры

Следует обратить внимание, что такая диета требует времени от недели до месяца, поэтому нужно запастись немалым терпением, чтобы усилия не пропали даром

Противопоказаны любые ограничения в период беременности и лактации. Худеть юным и пожилым особам можно только после консультации диетолога при наличии показаний к соблюдению диеты.

Источники

1. Завистовская А.А. – Диетическое питание при различных заболеваниях. – 2003 г.
2. Маршак М. С. – Диетическое питание. – М.: Медицина, 1967 г.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Извозчикова Нина Владиславовна

Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог.

Общий стаж: 35 лет.

Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист.

Другие статьи автора

Редактор статьи:

Момот Валентина Яковлевна

Специальность: Онкология.

Место работы: Институт экспериментальной патологии, онкологии и радиобиологии им. Р. Е. Кавецкого НАН Украины.

Все отредактированные статьи редактора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Как правильно заниматься физической нагрузкой

• занимаясь спортом, нужно давать не только нагрузку на сердце, но и нагрузку силовую. За счет нагрузки формируется фигура. В случае занятий дома не обязательно использовать специальные гантели, достаточно просто налить воду в бутылки и тренироваться;
• физическая нагрузка должна быть не менее 40 минут. Если нагрузка меньше, то смысла заниматься нет. Только по истечении этого времени начинает сжигаться жир;
• нагрузку нужно увеличивать постепенно. Организм должен привыкнуть к новой жизни;

после того как закончили физическую нагрузку, нельзя есть в течении 2 часов. Лучше всего после тренировки съесть творог или вареные яйца.

Необходимо после нескольких тренировок увеличивать количество употребляемых калорий.

Во время похудения тело требует особого ухода

Поэтому важно знать, как нужно производить правильный уход за телом

Рекомендации по похудению после Нового года

Если заниматься собой и не давать поблажек, набранный вес можно легко сбросить в первые недели после празднества. Чтобы для организма похудение после Нового года не было стрессом, рекомендуется придерживаться простых рекомендаций.

Наполнение холодильника только полезными продуктами

В первую очередь стоит обратить внимание на свой холодильник. Во время празднования Нового года в нем огромное количество вкусных, но не очень полезных для фигуры блюд и продуктов

После окончания выходных рекомендуется пересмотреть питание. Для похудения и соблюдения диеты после Нового года рекомендуется заполнить холодильник овощами, фруктами, диетическим мясом (например, куриное филе)

Чтобы немного отходить от жирных блюд рекомендуется постепенно переходить на диетические каши, бульоны, супы. Особенно полезными для похудения являются цитрусовые: лимоны, грейпфруты, поскольку они способствуют сжиганию жировых отложений в проблемных местах

После окончания выходных рекомендуется пересмотреть питание. Для похудения и соблюдения диеты после Нового года рекомендуется заполнить холодильник овощами, фруктами, диетическим мясом (например, куриное филе). Чтобы немного отходить от жирных блюд рекомендуется постепенно переходить на диетические каши, бульоны, супы. Особенно полезными для похудения являются цитрусовые: лимоны, грейпфруты, поскольку они способствуют сжиганию жировых отложений в проблемных местах.

Важно! Отдельное внимание во время диеты стоит уделить молочной продукции. Молоко, кефир, йогурты без добавок должны содержать минимальное количество жиров

Также полезен будет творог

Также полезен будет творог

Также полезен будет творог

Очень важно после Нового года привести в порядок питьевой режим. Вместо алкогольных и газированных напитков рекомендуется использовать зеленый чай

Дополнение в него имбиря окажет более сильный эффект в похудении после Нового года, а также усилит защитные функции организма

Дополнение в него имбиря окажет более сильный эффект в похудении после Нового года, а также усилит защитные функции организма.

Соблюдаем режим питания после Нового года

Одной из главных проблем во время Нового года является некорректный режим питания. Перекусы, поздние ужины дают о себе знать уже на следующий день.

Поэтому стоит придерживаться следующих правил:

• Похудение после Нового года будет эффективным и результативным, если питаться по времени.
• Завтрак должен быть обязательным. При этом, это не только чашка кофе, но и полноценная еда (например, кусочек хлеба, сыра, вареное яйцо и т.д.). Вместо кофе рекомендуется употреблять зеленый чай.
• Наиболее плотной трапезой при соблюдении диеты должен быть обед.
• Ужин должен быть легким. Оптимальным вариантом считается, если он состоит из овощей и диетического мяса.
• В качестве перекусов можно использовать фрукты, орехи, овощи.

Рекомендуемое меню для похудения после Нового года

Быстро похудеть после Нового года поможет соблюдение диеты. Их существует большое количество.

Примерное меню для диеты выглядит следующим образом:

• Завтрак: каша (можно овсяную), творог или кефир с минимальным процентом жирности. Для тех, кто не может отказать себе в сладком, можно использовать его полезный заменитель – мед.
• Перекус: миндальные орешки в количестве 7 шт. или фрукт, содержащий пектин.
• Обед: можно полакомиться легким овощным супом, отварным мясом или рыбой. Привычные отбивные и котлеты необходимо не жарить, а готовить на пару либо запекать.
• Перекус №2: сухофрукты.
• На ужин рекомендуется кушать отварную куриную грудку либо рыбу, вареные яйца, кефир, творог.

Чтобы иметь заметные результаты с минимальными затратами времени рекомендуется употреблять перед приемом пищи горсть отрубей. Это позволит обмануть чувство голода, благодаря чему во время трапезы будет съедено меньше пищи.

Скажи «да» разгрузочным дням после Нового года

После Нового года разгрузочные дни – это именно то, что нужно организму. Это позволит очиститься от вредных веществ, а также избавиться от излишков жидкости.

Если вы решили провести разгрузочные дни, рекомендуется запомнить несколько вариантов:

• «Голландский». Суть его заключается в том, чтобы употреблять в течение дня только мандарины и минеральную воду. Стоит помнить о том, что данный фрукт может вызывать аллергическую реакцию.
• Яблочный разгрузочный день. В течение всего дня можно съесть до 2 кг яблок. В качестве питья используется минеральная вода без газа. Если выдержать такой режим тяжело, можно заменить половину яблок (1 кг) на 1 л обезжиренного кефира.
• Гречка+кефир. В течение всего дня употребляются только эти продукты.

Питание и питьевой режим

Для тех, кто хочет похудеть до новогодних праздников, лучше всего придерживаться сбалансированного и здорового питания, а также режима питья.

Основные принципы:

• Включить в питание продукты из всех пищевых групп.
• Употреблять продукты богатые клетчаткой (фрукты, овощи цельнозерновой хлеб).
• Снизить калорийность ежедневного рациона.
• Отказаться от низкокалорийных диет, наверняка, вы не сможете их соблюдать, и соответственно, похудеть до Нового года у не выйдет, только потеряете время.
• Питаться регулярно, не менее 4 приемов пищи в день.
• Употреблять сахар лишь дозировано.
• Исключить полуфабрикаты.
• Уменьшить количество соли.
• Готовить блюда лучше на пару, варить, запекать или тушить. От жареного отказаться.

Источником энергии и здоровья является вода. Ежедневно необходимо выпивать минимум 1,5–2 л жидкости. Половину этого объема должна составлять чистая вода, остальное же может быть в виде травяных отваров и чаев. Диетологи рекомендуют натощак выпивать по стакану воды.

Меню правильного питания на неделю

День 1:

• завтрак – зеленый чай и бутерброд из цельнозернового хлеба с твердым сыром;
• обед – куриная грудка на пару с овощами;
• ужин – тушеная рыба с овощным салатом, чашка травяного чая;
• перекус – стакан йогурта.

День 2:

• завтрак – фруктовый салат, заправленный йогуртом, сухое печенье с чаем;
• обед – тыквенный суп-пюре, рыба на пару с гречкой;
• ужин – коричневый рис с курицей, морс;
• перекус – яблоко.

День 3:

• завтрак – омлет с грибами и сыром, чай из шиповника;
• обед – суп с тефтелями, овощной салат;
• ужин – рыбные котлеты на пару, свежие овощи, стакан зеленого чая;
• перекус – стакан ряженки.

День 4:

• завтрак – два отварных яйца, чашка чая с бутербродом из цельнозернового хлеба и сыра;
• обед – овощной салат, пшеничная каша с котлетой на пару;
• ужин – брокколи на пару, рыбная запеканка;
• перекус – 50 г фундука или других орехов.

День 5:

• завтра – гречка с молоком, чашка чая;
• обед – запеченное куриное мясо с овощами, стакан свежевыжатого сока;
• ужин – творожная запеканка и фруктовый салат;
• перекус – простокваша, ряженка.

День 6:

• завтрак – овсянка на воде, смузи из банана, яблока и морковки;
• обед – макароны из цельнозерновой муки, овощи на пару и кусок отварной индейки;
• ужин – кролик, тушеный в сметане, овощной салат, заправленный оливковым маслом;
• перекус – банан.

День 7:

• завтрак – рис с изюмом, стакан апельсинового сока;
• обед – запеченный картофель с овощами, салат с авокадо и морепродуктами, стакан кефира;
• ужин – отварная куриная грудка и овощи на гриле;
• перекус – любые сухофрукты.

Как похудеть за неделю до новогоднего праздника? Если времени осталась мало, то хороший результат способны дать монодиеты, они основаны на употреблении в пищу лишь одного какого-то продукта. Это может быть кефирная диета или похудение на соках.

Диета на 7 дней

Примерное меню может быть следующим:

1 день

• сваренное вкрутую яйцо, салат из морской капусты, чай;
• стакан молока;
• куриный бульон, отварная рыба, чай;
• кисломолочный продукт;
• рис с зелёным горошком, чай.

2 день

• стакан снежка или кефира;
• геркулесовая каша;
• котлеты, приготовленные на пару, салат из огурцов, несладкий чай;
• салат из капусты и моркови;
• тушёные овощи и молоко;

3 день

• запечённое яблоко;
• творожная запеканка;
• запечённая в фольге рыба с овощами, компот;
• салат из морской капусты;
• салат из огурцов, помидор и болгарского перца, стакан молока.

4 день

• варёное яйцо и ромашковый чай;
• печёное яблоко;
• рисовая каша, отварное мясо, чай;
• фруктовый салат;
• снежок.

5 день

• овсяная каша и напиток из цикория;
• кусочек сыра, стакан молока;
• щи из свежей капусты и стакан молока;
• рисовая каша с овощами;
• отварная телятина и картофельное пюре;

6 день

• омлет из яйца, чай;
• свекольный салат;
• отварной картофель с запечённой рыбой, компот;
• кефир;
• салат из бананов и яблок, стакан апельсинового сока.

7 день

• чай и кусочек ржаного хлеба с сыром;
• печёное яблоко;
• рис с зелёным горошком, куриный бульон, чай;
• салат из зелени и огурцов;
• салат с отварной курицей и овощами, стакан молока.

Эта эффективная новогодняя диета поможет сбросить до 5 килограмм за одну неделю.

Чтобы результат похудения радовал вас долгое время, после окончания ограничений продолжайте питаться правильно. Это позволит всегда оставаться стройной и не переживать о лишних килограммах в преддверии очередных праздников.

Щадящая диета для похудения

Необходимость соблюдения диеты при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом очевидна и не подлежит сомнению. Здоровых людей, имеющих лишний, вес волнует, можно ли похудеть с помощью щадящей диеты и какой отдать предпочтение.

На основе оздоровительных методик «Стол 1» и «Стол 8» для людей с заболеваниями ЖКТ и нарушением обмена веществ была составлена щадящая диета для похудения. Оптимальная продолжительность диеты составляет 7-10 дней, по истечению которых можно обнаружить на весах показатели на 3-6 кг меньше исходных.

Ежедневный рацион взрослого человека весом 70-80 кг в рамках щадящей диеты должен быть разнообразным и может состоять из таких продуктов:

• негазированная питьевая или минеральная вода – 1,5-2 л;
• крупяные каши на воде (овсяная, гречневая, пшенная, рисовая) – 150-200 г;
• хлеб или хлебные сухари всех видов, кроме изделий из белой муки – 50-100 г;
• постное мясо и морепродукты – 100-200 г;
• обезжиренное молоко или кефир – 0,2 л;
• яйцо – по 1 шт. 2 раза в неделю;
• овощи (свежие, отварные, на пару) – 300-500 г;
• несладкие фрукты – 1-2 шт;
• растительное масло – не более 2 ч. л.

Средняя суточная калорийность такого меню составляет 2000-2500 ккал. Если вес человека ниже вышеуказанных показателей, рекомендуется исключить хлебобулочные изделия или крупы. При весе выше 80 кг следует добавить богатые клетчаткой злаки. Похудение происходит за счет отказа от вредных продуктов и уменьшения порций потребляемой пищи.

Данная методика не причиняет вреда организму, поэтому существуют щадящие диеты, рассчитанные на месяц (диета с употреблением сельдерея, гречневая, средиземноморская и т.д.). Согласно отзывам, в зависимости от выбранной программы можно сбросить до 12 кг за период, практически без ограничений.