Парная йога: упражнения вдвоем и позы для двоих начинающих и не только

Поза засова

Паригхасана

Пока ты будешь удерживать равновесие в этой позе, сможешь укрепить мышцы ног и почувствуешь глубокую растяжку спины и плеч.

После выполнения наклона из положения сидя с широко разведёнными ногами встань на колени, опираясь на руки.
На вдохе подними торс вверх, работая мышцами ног.
На выдохе выпрями правую ногу и отведи её в сторону, упираясь в пол пальцами. Поддерживай равновесие, опираясь на верхнюю часть левой стопы.
На вдохе вытяни руки вверх.
На выдохе опусти правую руку и кончиками пальцев дотронься до правого колена, голени или лодыжки. Левую руку занеси над головой. Не перекладывай слишком много веса на правую руку. Задействуй мышцы пресса, чтобы поддерживать верхнюю часть тела в таком положении.
Приподними подбородок и смотри вверх.
Удерживай позу в течение нескольких вдохов и выдохов.

Список асан йоги для двоих

В парной йоге партнёр – только партнёр. Это не человек, что-то значащий для вас, обычный сгусток энергии – женский либо мужской. Приведём популярные упражнения с их уровнем сложности.

Очень сложно выполнять «стойку на голове». «Самолёт», «Лодочку» – сложно. И просто выполняются: «Перевёрнутый треугольник», «Двойная собака мордой вниз», «Потягивание».

«Самолёт»

Потребуется хорошая физическая форма 1-ого из партнёров. Эту позу лучше выполнять после более простых поз. Этапы выполнения:

Кто-то из партнёров ложится на коврик, ноги с руками поднимает перпендикулярно телу (колени лучше согнуть).
Второй партнёр должен лечь сверху, упираясь на своего соучастника (для начала упираются ногой в пол).
Устанавливается зрительный контакт. Задерживаемся в таком положении на длительное время, если это возможно.

«Перевёрнутый треугольник»

Это одна из простых поз. Её рекомендуют начинающим.

Располагаемся к партнёру на дистанции 0,3-0,6 метра.
Ноги расставляем широко.
Руки поднимаем на 0,1 м.
В позе задерживаемся до 60 секунд.
Руки раздвигаем, а лицо поворачиваем вправо.
Верхней частью тела нужно тянуться на правую сторону.
До стопы дотягиваемся правой рукой, левую вытягиваем кверху.
Концентрируемся на партнёре и выдерживаем позицию настолько долго, насколько это возможно.

«Двойная собака мордой вниз»

Самый подготовленный партнёр должен расставить ноги широко.
Соучастник поднимает руки.
Первому партнёру нужно вытянуться вперёд, наклониться вниз, положить ладони на пол на 1-1,2 метра от стоп.
Соучастнику надо положить ладони в 0,3-0,4 метра от его партнёра.
2-ому партнёру необходимо ставить ногу на таз спины 1-ого партнёра.
2-ой участник должен поставить две ноги рядом. Нужно, чтобы получился 2-ой уровень данной позы.

«Лодочка»

Садимся на ковёр супротив друг друга, касаясь ступнями.
Спину выпрямляем, а позвоночник напрягаем.
Поднимаем ноги до тех пор, пока телом не образуется буква «В» английская.
По мере удобства упираемся стопами.
Нужно прочувствовать данное положение с напряжением всех мышц.
Лучше берёмся за руки для добавочной опоры.

«Стойка на голове»

Данную позу выполняют опытные практики. Новичкам не стоит делать эту асану.

Принимаем стойку «собака мордой вниз». Головы располагаем на 1,7-1,9 метра от партнёра.
Масса тела переносится на верх тела, голова упирается о землю.
Локти располагаем около головы, обхватываем её ладонями, чтобы создалась добавочная опора.
Встаём на голову с распрямлёнными ногами.
Опускается любая нога, но параллельно полу.
Упираемся этой ногой в партнёрскую стопу.

«Потягивание»

Последнее поза в этом типе йоги. Данную асану выполняют, чтобы ритм сердца успокоился, а мышцы растянулись.

Садимся друг к другу с соприкоснувшимися ступнями.
Берёмся за руки, тянемся к партнёру.
Лучше тянуться медленно.

«Шейно-грудной прогиб»

Один человек опускается на колени, пытается опустить подбородок на коврик, руки тянет вперед ладонями вниз.
Второй партнер стоит за спиной первого и давит на лопатки, чтобы спинка опускалась как можно ниже.

«Адхо Мукха Шванасана»

Один встает на четвереньки, кладет ладони на ширине плеч, а бедра располагает на ширине тазовой кости.
Упирается ладонями в поверхность и ставит ступни на пальцы.
Затем поднимает таз вверх, при этом выпрямляя задние конечности.
Второй встает на ладони первого, а свои руки кладет на лопатки и двигает корпус ближе к бедрам.

«Упавишта Конасана»

Один садится на коврик с прямым позвоночником и расставляет ноги на максимальную ширину.
Затем тянется головой вверх, при этом наклоняя тазобедренные суставы вперед.
Второй партнер ставит ладони чуть выше крестца первого и пытается вытянуть спину.

«Паванамуктасана»

Один ложится на спину, согнув ноги в коленном суставе и притягивая бедра к животу. Коленки должны быть разведены в разные стороны.
Второй партнер опускается на голени другого, чтобы получилась планка. При этом он использует мышцы ног и рук и постепенно опирается сильнее.

«Супта Бадха Конасана»

Первый находится в лежачем положении, при этом его ноги согнуты в коленях, а ступни соединены.
Другой подсаживается к нему лицом и кладет свои ладони на внутреннюю часть бедра.
После этого тянет бедра, контролируя силу давления.

«Сукхасана»

Два человека садятся спиной друг к другу.
Один поднимает левую руку, другой – правую.
Первый убирают руку в сторону, наклоняясь к левой.
Второй выполняет те же самые действия в обратную сторону.
Далее делают скрутку: один уводит левую руку влево, раскрывая грудь, другой делает то же самое вправо.

Меры предосторожности и противопоказания

Занимаясь йогом вдвоем, важно помнить, что положение тела нужно менять плавно, чтобы не сбить концентрацию партнера. А также следует учитывать свою физическую подготовку, ведь второй человек в паре может просто не осилить сложные позы в случае, если раньше никогда не занимался спортом. Не стоит начинать занятия, чувствуя обиду на партнера или сразу после скандала

В этом случае толку от практики не будет, а вот из-за общего негативного настроения риск травмы увеличивается

Не стоит начинать занятия, чувствуя обиду на партнера или сразу после скандала. В этом случае толку от практики не будет, а вот из-за общего негативного настроения риск травмы увеличивается.

К противопоказаниям относят любые недомогания, беременность, повышение температуры тела или мышечные боли. Если самочувствие оставляет желать лучшего, от занятия лучше в этот день отказаться.

Завершить совместную тренировку рекомендуется «позой трупа», расположившись с партнером «валетом». После можно провести совместную медитацию или просто отправиться на прогулку в ближайший парк. Рекомендуется выбирать спокойное время для занятий, когда никому из партнеров не нужно спешить по делам.

Рубрика: Здоровье

Легкие парные позы для новичков

Есть позы, которые можно без опасений выполнять уже на первых занятиях. К ним относятся:

Прогиб стоя. Напарники встают друг к другу спиной, держась за ладони. Из такого положения они медленно отклоняются вперед, при этом пятки должны оставаться плотно прижатыми к полу и к партнеру.
Поза угла. Партнеры садятся на пол, лицом друг к другу, раздвинув ноги на максимально возможную ширину. Руки кладут на бедра напарника. В таком положении задерживаются на несколько дыхательных циклов.
Поза полулотоса. Партнеры садятся спиной друг к другу, скрещивая ноги, сгибая их в коленях (характерная поза йогов). Взяв напарника за руки, плавно поднимают их вверх, максимально вытягивая позвоночник.
Наклон в положении стоя. Напарники встают спиной друг к другу, с ногами разведенными на ширине плеч. Затем они наклоняются вперед и проводят руки между ногами на уровне колени. Захватив партнера в области запястья и найдя равновесие, задерживаются на несколько минут.
Асана силы. Партнеры встают лицом друг к другу, берутся за запястья и присаживаются на воображаемый стул. Спина должна оставаться ровной.
Наклон к ногам. Первый партнер садится с прямыми ногами, упираясь лицом в колени. Второй партнер облокачивается на его спину таким образом, чтобы ухватить его руками за пальцы ног. Позвоночники напарников должны быть прижаты друг к другу. Партнер, находящийся сверху остается с приподнятыми и согнутыми коленями. Его стопы должны быть прижаты к полу.
Поза саранчи. Первый партнер садится на пол с прямыми ногами и прижимает лицо к коленям. Напарник ложится на его спину животом, упираясь в пол руками. Ноги он плавно поднимает вверх, максимально вытягивая позвоночник.

Эти позы можно выполнять на первых занятиях, но под руководством тренера.

Кому подходит парная йога

Ограничений по весу, возрасту, состоянию тела, опыту здесь нет. Но проконсультироваться с врачом можно – есть некоторые индивидуальные моменты, которые могут помешать заниматься йогой прямо сейчас. Например, не стоит начинать любую физическую активность людям, которые еще не оправились от операции. Не стоит прибегать к йоге тем, кто перенес сильный грипп или пневмонию и еще не до конца восстановился.

Кому стоит прийти на занятия по парной йоге:

молодым супругам – это будет хорошим стартом семейной жизни;
паре, которая хочет завести ребенка – такие телесные практики «настраивают» людей друг на друга, сближают;
людям, у которых в семье кризис, но они хотят его преодолеть;
зажатым и очень стеснительным людям, которые хотят избавиться от патологической скромности;
детям с чрезмерной активностью и повышенной эмоциональностью, а также тем детям, кто трудно находит общий язык со сверстниками или не умеет выслушивать собеседника;
братьям и сестрам, которые часто ссорятся.

И это не все рекомендации из возможных. На парную йогу приходят друзья, случайные знакомые, просто ищущие нового опыта люди. Словом, любой человек может попробовать и удивиться. Не обязательно будет легко, но интересно будет точно.

Какую пользу приносит парная йога

Как и любой другой вид, парная йога приносит неоценимую пользу. Поскольку она считается направлением хатха-йоги, то и эффекты, оказываемые ею на организм соответствующие:

Оздоровление позвоночника и опорно-двигательного аппарата.
Восстановление функционирования всех систем организма (сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной и т.д.).
Массаж внутренних органов, и как следствие, улучшение их работы.
Повышение выносливости, силы, гибкости.

Коррекция фигуры, наращивание красивого мышечного рельефа, сжигание жировой прослойки.
Расслабление и успокоение на психологическом уровне.
Совершенствование внутренних моральных качеств.
Мощный энергетический заряд.

Занятия с партнером оказывают дополнительные специфические эффекты.

Во время тренировок между партнерами неизбежно происходит сближение, они лучше узнают друг друга и учатся доверию.

В отношениях пары воцаряется гармония, появляется чувство защищенности и уверенности друг в друге.

Парная йога подразумевает совершенствование отношений и усиление доверия. Это — не инструмент для решения конфликтов. Поэтому при ссорах и спорных ситуациях лучше не использовать парную тренировку.

Главным условием достижения эффективного результата является комфорт всех практикующих. Занятия должны быть приятными и ненапрягающими. Сперва рекомендуется разрешить конфликтную ситуацию, а после приступать к парной йоге.

Дополнительно практикующие отмечают колоссальный эффект поднятия настроения. Во время работы с партнером можно проявить фантазию и творчески реализоваться через составление новых вариантов асан для совместной практики.

К тому же, на таких занятиях веселье всегда бьет ключом, потому что, говоря откровенно, некоторые позы, если посмотреть на них со стороны, выглядят довольно смешно.

С кем можно практиковать парную йогу

Мнение о том, что заниматься парной йогой можно только со второй половинкой, ошибочно.

Для того, чтобы освоить это направление, достаточно просто найти друга или приятеля, который с удовольствием согласится поэкспериментировать на эту тему.

Конечно, занятия с любимым человеком — это идеальный вариант. Но если по каким-то причинам он не подходит, заниматься можно с любым, разделяющим точку зрения практикующего.

Это может быть коллега, друг, или просто знакомый человек, тоже интересующийся йогой.

Иногда достаточно просто найти напарника в группах йоги.

Такой вариант предпочтительнее, потому что каждый из участников группы уже знает свои сильные и слабые стороны и имеет намеченный план развития.

Парная йога эффективна на начальном этапе тренировок. Человеку со стороны виднее, какие ошибки совершаются в асанах. Он легко может их скорректировать или помочь освоить особенно трудные положения.

К условному названию «парная йога» относят не только занятия вдвоем. Практикующие могут объединяться в группы из трех человек или заниматься с другими парами. Такие тренировки позволяют вносить в классические асаны оригинальные усложнения или, наоборот, помогать новичкам в выполнении пока самостоятельно недоступных для них позы.

Тренинги и курсы

Существуют очные и заочные курсы, тренинги, выезды с тематическими группами. Вы можете выбрать то, что будет для вас удобнее всего.

Для сессий, которые проводятся в режиме онлайн вам понадобятся:

форма;
коврик;
помещение с хорошим светом;
ноутбук с веб-камерой или телефон, способный качественно выполнять фронтальную съемку.

Наставник будет по видео исправлять неточности в исполнении асан. При всех удобствах этого варианта есть существенный недостаток – учитель не сможет вас подстраховать в случае потери равновесия.

Если хотите заниматься самостоятельно, выберите видеотренинг с обратной связью. В этом случае у вас будет возможность получить комментарии.

YouTube-каналы о йоге:

Yoga Masters (онлайн-студия с детальным объяснением техники выполнения поз);
“Заряд бодрости” (выпуски 35, 46, 47);
Yoga EDINSTVO (занятия направлены на гармонизацию взаимоотношений);
Александра Тата.

Школы парной йоги:

“Хиал”;
“Куала-йоги”;
“Yoga-sutra”;
“daYoga.ru”;
“Международный Открытый Йога Университет”;
“Онлайн-школа Йога Ленд” (занятия с детьми).

Курсы:

сертификационный курс “Парная йога Sun Moon Partner and Community Yoga”;
“Планета перемен”.

Структура самого занятия

Выше мы писали о том, что йога для начинающих на двоихдолжна начинаться с разминки. Для начинающих она обязательна, однако, со временем, её можно будет не проводить.

Одно занятие длится около 1,5-2 часов. Первое занятие, ввиду непривычности и физической нагрузки, может проводиться меньшее количество времени. Через силу или в надрыв работать не стоит.

Перед выполнением первого упражнения, стоит чётко понять, что это не соревнование. Здесь не нужно делать лучше кого-то. Вы пришли на йогу отдохнуть и получить приятные эмоции, поэтому не перенапрягайтесь и не требуйте от партнёра невозможного.

Также стоит несколько раз внимательно прочитать процесс выполнения асаны, чтобы делать всё последовательно и правильно. При этом отвлекаться на дополнительное ознакомление не получится, поэтому постарайтесь максимум времени уделить именно теории.

Важно! В парной йоге всегда один человек является лидером, а второй — ведомым

Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)

Поза голубя имеет много разновидностей, большинство из которых требуют как минимум неплохой растяжки. Особенно сложно новичкам бывает подключать в этом упражнении спину, то есть асана может выполняться в наклоне, и это полностью исключает нагрузку на позвоночник. Выполняя её в таком парном варианте, вам будет легче сделать небольшой прогиб за счёт помощи партнёра.

Асана очень хорошо прорабатывает тазобедренные суставы, возвращая им подвижность, улучшает эластичность связок и мышц бёдер. В варианте с прогибом, который мы будем рассматривать, она также формирует красивую осанку и укрепляет мышцы разгибатели спины.

Не поднимайте вверх плечи вместе с руками, наоборот, нужно постараться опустить их ниже

При наличии травм или проблем с коленными суставами, а также повреждений позвоночника позу выполнять нельзя.

Необходимо сесть в позу героя (Вирасану) спинами друг к другу: садимся на пятки, колени и голени вместе, спиной касаемся спины партнёра.
Ставим ладони перед собой и выводим вперёд левую ногу согнутую в колене. Если растяжка хорошая, можно положить ногу на внешнюю сторону бедра так, чтобы в колене был прямой угол, а подошва смотрела вправо. Если нет, то оставляем стопу возле паха.
Вторую ногу нужно вытянуть назад и полностью выпрямить. Получится так, что вытянутая нога лежит возле согнутой ноги партнёра.
На вдохе тянемся вверх, поднимаем руки и захватываем кисти партнёра.
Голову можно отвести немного назад, тогда макушки также соприкоснутся.
Хорошо раскрываем грудную клетку, выравниваем выдох и вдох.
Держим 4–5 циклов дыхания или больше, если находиться в асане комфортно.
Чтобы выйти из позы, отпускаем руки партнёра, ставим ладони на пол и возвращаем ноги в позу героя.

Теперь повторяем всё то же самое на вторую сторону.

Поза посоха (Дандасана) + стойка на руках (Адхо Мукха Врикшасана)

В данной парной композиции, в отличие от предыдущих, партнёры выполняют разные асаны, помогая друг другу. В основном, конечно, поддержка оказывается тому, кто стоит в Адхо Мукха Врикшасане. Это отличный вариант научиться выполнять позу для тех, кто боится или не может найти точку равновесия.

Кроме того, стойка на руках укрепляет запястья, мышцы пресса и всего тела в целом, но в данном варианте нагрузка будет несколько слабее благодаря поддержке партнёра. Для начинающего практика это скорее является преимуществом, так как не у каждого хватает силы держать себя на руках. Для продолжающего, конечно, лучше попробовать иные варианты, например поднять одну ногу перпендикулярно полу.

Дандасана — простая поза, которая редко используется самостоятельно, больше в связке с другими асанами, во время переходов.

Необходимо, чтобы в финальном варианте у вас получится квадрат

Нужно быть осторожными при травмах спины, в основном поясницы. И следует избегать асан при нарушениях давления.

Один из партнёров садится в Дандасану. Для этого нужно занять удобное положение сидя на ягодицах с вытянутыми ногами. Носки направлены вверх, ноги полностью прилегают к полу. Ладони возле бёдер. Спину необходимо держать прямо.
Задача второго встать спиной к первому партнёру так, чтобы его ступни располагались с внешней стороны от голеней. Нужно выполнить наклон вперёд, крепко обхватить обеими руками голени первого партнёра.
Затем активному партнёру необходимо оторвать одну ногу от пола, сидящий практик захватывает её за голень и помогает поднять до параллели с полом.
Когда удалось поймать баланс, следует попытаться поднять вторую ногу.
Теперь выстраиваем всё положение: спина у обоих практикующих прямая, между корпусом и ногами прямой угол

Второй практик держит ноги первого на вытянутых руках, важно при этом не поднимать плечи к ушам. Первый должен следить за тем, чтобы шея и голова были расслаблены.
Фиксируем это положение на 15–20 секунд и затем меняемся местами.

Если партнёр, который находится в Адхо Мукха Врикшасане, потеряет равновесие, нужно попытаться помочь ему поймать его. Если это не удаётся, мягко оттолкните ноги от себя в бок так, чтобы он смог приземлиться без последствий — на ноги на бок, а не упасть на спину. Договоритесь предварительно, как именно вы будете действовать в случае, если один из вас потеряет баланс.

Правильная организация занятий

После того, как партнер будет выбран, можно приступать к практике. Занятие йогой должно быть организовано согласно следующим правилам:

Разминка-настройка. Она позволяет «почувствовать» напарника, разогреться, подготовить мышцы к предстоящей работе. На этом этапе можно выполнить Позу Горы или Позу Лотоса. После того, как партнеры настроятся друг на друга, можно переходить к выполнению основного комплекса.
Выполнение базовых упражнений. Новичкам рекомендуется прорабатывать Позу треугольника, Позу дерева, Позу война, Позу верблюда и некоторые другие асаны, которые будут описаны далее. Они позволяют проработать все внутренние органы, подтянуть мышцы, усовершенствовать собственное тело.
Завершают занятие классической Шавасаной.

Парная йога для детей

Особенности и преимущества детской парной йоги

Дети по своей натуре являются очень подвижными, они стремятся к постоянному движению, любят лазить, прыгать и кувыркаться. Вы можете направить его буйную энергию в правильное русло. Парная йога — это замечательный способ для родителей сблизиться со своими детьми. Среди особенностей занятий парной йогой с детьми можно отметить следующие:

занятий парной йогой приносят огромное количество положительных эмоций для ребёнка, он познаёт что-то новое. Особый восторг малыш будет испытывать и от того, что он выполняет что-то совместное со своей мамой или папой, выступает помощником в некоторых позах, поддерживает маму и т.д;
занятие детской парной йогой можно проводить дома. Для этого нужно освободить пространство, подготовить специальные коврики, включить лёгкую музыку. Перед началом занятия обязательно сделайте с ребёнком лёгкую разминку, которая разогреет тело;
огромным преимуществом для родителей от занятий детской парной йогой является то, что не нужно думать, с кем же оставить ребёнка. Ваш ребёнок будет учиться постигать асаны йоги вместе с вами. Вы будете выступать в роли инструктора, одновременно тренируя своё тело, делая его более гибким и пластичным;
занятия детской парной йогой очень полезны для молодых мам. Такие занятия приводят мысли в порядок, позволяют на время расслабиться от повседневных домашних дел;
во время занятий детской парной йогой вам нужно будет подстраиваться под дыхание своего ребёнка. Вы сможете встать к нему ближе;
детская парная йога оказывает положительное влияние и на детей. Они получают новый опыт, оздоравливают свой организм, становятся более дисциплинированными во время занятия йогой, получают удовольствие от тесного контакта с мамой или папой.

Асаны парной йоги для детей

Поза «Собака». Один из партнёров ставит ноги на ширине плеч, ладонями упирается в пол. Спина и руки должны быть выпрямленными. Задача другого напарника — сделать упор своими ступнями в поясничную область своего партнёра и ладонями упереться в пол. У ребёнка руки должны быть расставлены на 10-20 см. С равномерным дыханием в такой позе нужно задержаться на 30-40 секунд.
«Двойной бутерброд». Два партнёра должны сидеть на полу, их ноги должны быть прямыми и сомкнутыми. Сделайте упор ступнями друг в друга и, взявшись за руки, медленно наклоняйтесь к коленям.
«Двойная лодка». Два партнёра сидят на полу напротив друг друга. Их стопы соприкасаются. Крепко возьмитесь за руки и начинайте медленно поднимать ноги вверх, не разъединяя стоп. Если посмотреть на такую позу со стороны, то она должна напоминать букву «W».
«Мостик». Один из партнёров становится на мостик, а второй располагается под ним также в изогнутом положении. Для ребёнка проблематично выполнить такой мостик. Поэтому в детской парной йоге в мостик становится взрослый, а ребёнок должен оказаться снизу.
«Траст-йога». В данной позе одному из партнёров нужно сделать упор ладонями и стопами в пол, сохраняя спину и ноги в прямом положении. Второй участник должен расположиться сверху, сделав упор стопами в плечи своего партнёра, а ладонями упереться в его голени.
«Открытое сердце». Два партнёра стоят, прижавшись друг к другу спинами и крепко взявшись за руки. Затем каждый из партнёров начинает медленно наклоняться к коленям. Если взглянуть на позу партнёров со стороны, то она напомнит сердце.
«Храм двух тел». Два партнёра становятся друг напротив друга с поднятыми вверх руками. Их ладони должны соприкасаться. Задача партнёров — сделать наклон с сторону напарника таким образом, чтобы они соприкоснулись лбами.

Достичь умиротворения и гармонии во время занятий йогой можно не только в одиночестве, но и в тандеме с партнёром. Если вы никогда ранее не пробовали такой вид практики, то она может стать для вас новым уровнем, новым витком йоги. Продолжайте свой путь путь самосовершенствования!

Происхождение и суть парной йоги

Йога с партнером – это новое направление, берущее начало в традиционной хатха-йоге. Свое распространение оно получило из Индии. Особый смысл заключается в том, что привычные асаны практикуются в паре или небольшой группе до 4 человек. Участники выполняют действия синхронно, помогают друг другу. В компании единомышленников возможен обмен партнерами или работа втроем. Такой креативный подход обеспечит хорошее настроение как новичкам, так и профессионалам.

Считается, что этой философии придерживаются люди, склонные к уединению. Монахи уходят в леса, чтобы практиковаться в одиночестве, люди, живущие в мегаполисах, ищут в медитации покой. Но термин “йога” переводится как “союз”.

Зачем нужны партнерские практики:

Улучшение отношений. Одна из основных целей тренировок – это гармонизация мужского и женского начал. Но вы можете упражняться и с напарником того же пола, ребенком. Естественные движения тел как бы заполняют проблемные зоны силой, мышцы становятся гибкими, появляется понимание и осознание другого человека.
Сексуальная энергия. Контактные тренировки хорошо развивают данный аспект. Есть множество примеров того, как практики помогают парам завести ребенка (в случае проблем и осложнений).
Нервное напряжение. Упражнения помогают обрести покой, снять эмоциональную усталость.
Раскрепощение. Если вы выберете своим компаньоном незнакомого человека, это подтолкнет к преодолению комплексов. В таком случае йога превращается в особый вид психотерапии: участники преодолевают страх, зажатость, стеснение, скованность.
Тактильное напряжение. Есть люди, которые нуждаются в прикосновениях (кинестетики), но, возможно, не получают достаточного количества внимания в современной жизни. Потребность подсознательно возникает у всех людей в тот или иной сложный период (из-за накопившегося стресса, усталости и т.д.). Парный сеанс наполнит вас необходимым количеством этого ресурса.

Продвинутые позы йоги для двоих

Если обычные парные позы уже кажутся вам проще простого, а позы йоги для двоих в картинках перестали удивлять — время переходить к сложным упражнениям.

Будьте внимательны и слушайте свое тело! Продвинутые асаны требуют хорошей растяжки, но не надо сразу насиловать себя и пытаться достичь идеала с первого раза.

Помните, йога — не о боли. Йога — о расслаблении и раскрытии полного потенциала вашего тела.

Двойная гора

Разглядывая позы йоги в картинках для двоих, можно убедиться в том, что «двойная гора» не так уж и сложна. Исполнением этой асаны можно эффектно блеснуть на пляже или коллективных занятиях йогой на открытом воздухе.

Оба партнера начинают в коленно-локтевом упоре, находясь друг за другом.
Поднимите с пола колени и локти, опираясь на ладони и стопы.
Поднимите таз, выпрямив спину и ноги так, что ваша фигура примет форму перевернутой галочки.
Участник, находящийся впереди, медленно продвигается назад, опираясь стопами на партнера.
Найдя упор в нижней части спины другого человека, замрите и расслабьтесь.
Сохраняйте позицию пять-семь вдохов.
Медленно и плавно опуститесь на пол.

Роль «базовой» горы лучше отдавать партнеру с большим весом. Особенно это касается тех случаев, когда вы занимаетесь йогой со своим ребенком.

Во время исполнения этой парной позы для йоги важно постоянно общаться с партнером. Асана должна быть комфортной и устойчивой. Она распрямляет позвоночник, налаживает общение и усиливает близость между людьми

После выполнения этой сложной техники, съешьте по паре ложек меда с грецкими орехами. Лакомство поможет восстановить силы

Она распрямляет позвоночник, налаживает общение и усиливает близость между людьми. После выполнения этой сложной техники, съешьте по паре ложек меда с грецкими орехами. Лакомство поможет восстановить силы.

Тянем-потянем

Это лучшая асана для растяжки в домашних условиях. Одно из упражнений, которое не выполнить самому — здесь нужна именно йога для двоих.

Позы в картинках помогут вам разобраться, как должен выглядеть идеальный результат, но идти к нему стоит постепенно, особенно если ваш образ жизни по большей части сидячий.

Стоит отметить, что такая поза отлично помогает похудеть без диет и сильных физических нагрузок!

Эта поза делается следующим образом:

Сядьте друг напротив друга и вытяните ноги в V-образной форме так, чтобы колени были ровными, а ваши с партнером стопы соприкасались.
Протяните друг другу руки. Держаться нужно не ладонями, а запястье в запястье.
Вдохните и максимально вытяните позвоночник.
На выдохе наклонитесь вперед. Ваш партнер в это время отклоняется назад, помогая вам тянуться.
Расслабьте все мышцы, оставаясь в такой асане в течение пяти-семи вдохов.
Отпустите руки и вернитесь в исходное положение.
Повторите, поменявшись ролями.

Выполнение этого упражнения поможет успокоиться, а также углубить чувство заботы и ответственности за партнера.

Двое в одной лодке

Одолев это довольно сложное упражнение, в награду вы осознаете все то удовольствие, которое может приносить йога.

Позы для двоих в картинках помогут разобраться в деталях этой асаны, а наша инструкция — сделать ее с первого раза. Поехали!

Удобно сядьте друг напротив друга, согнув колени и касаясь кончиками пальцев ног. Мягко, но крепко возьмите друг друга за руки. Начинайте соприкасаться стопами, постепенно подтягивая колени к груди. Используя руки как упор, тянитесь грудью к партнеру, выпрямляя позвоночник. Держа спину прямой, начинайте медленно поднимать и выпрямлять ноги. Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов

Расслабьтесь и осторожно опустите ноги обратно на пол

Если поднять обе ноги сразу не получается, попробуйте делать это последовательно. И не теряйте чувство юмора! Эта асана прорабатывает область энергетической базы тела.

Поза двойной планки (Адхо Мукха Дандасана)

У большинства йогов неоднозначное отношение к планке, но, выполняя ее вместе с вашим партнером, вы будете учиться выполнять это упражнение лучше и лучше. Поза двойной планки – это также способ повысить доверие между партнерами, поскольку удержание позы зависит от того, насколько хорошо вы будете поддерживать друг друга

Обратите внимание, что новичкам первое время будет сложно выполнять это упражнение, но попробовать стоит

Данная поза требует сильного корпуса, но вы сможете это сделать! В худшем случае вы просто шлепнетесь на пол и от души посмеетесь, благо, падать не высоко.

Техника выполнения: более сильный и/или высокий партнер становится в положение планки. Запястья должны быть точно под плечами, корпус напряжен, ноги прямые и сильные. Другой партнер поворачивается лицом к стопам партнера в планке и переступает одной ногой через его бедра.

Наклонитесь вперед и возьмитесь за лодыжки партнера в планке. Выпрямите руки и, напрягая и выравнивая корпус, постарайтесь положить одну стопу на плечо партнера. Когда устойчивое положение достигнуто, положите другую стопу на другое плечо, продолжая крепко держаться за лодыжки и не сгибая локтей.

Оставайтесь в этой позе от трех до пяти циклов дыхания, затем аккуратно опустите стопы на пол, сначала одну, потом другую. Это упражнение требует общения, доверия и силы, и еще желания немного повеселиться!

Иллюстрации: Анастасия Леман

Онлайн-курс «Йога для новичков» с Владой Исаковой создан специально для тех, кто ни разу не занимался йогой и включает в себя 5 самых популярных направлений.Спешите воспользоваться скидкой 50%!

Запишитесь на онлайн-курс «Йога для новичков».

16 поз йоги для двоих на укрепление отношений