Что представляет из себя банановая диета
Данная диета была разработана олимпийским диетологом Джейн Гриффин. Несмотря нато, что этот желтый фрукт сладкий исодержит простые углеводы, вего состав также входят витамины иминеральные вещества. При правильном подходе банановая диета помогает избавиться отлишней массы тела закороткое время.
Механизм действия
Способ похудения заключается втом, чтобы сделать банановые плоды основной пищей на3–7 дня. Поскольку при монодиете организм неполучает всех необходимых веществ, длительно находиться втаком режиме нерекомендовано. Главный принцип— строго соблюдать рекомендации попитанию ипотреблению жидкости, выбору бананов.
Пектин, содержащийся вэтом фрукте, дает чувство сытости. Кроме того, бананы имеют низкий гликемический индекс, поэтому организм тратит наихпереваривание дополнительную энергию, что приводит кснижению аппетита. Плоды ускоряют метаболизм, способствуют выведению лишней жидкости. Вкомплексе все это приводит кпохудению.
Правила
Чтобы избавиться отлишнего веса, недостаточно просто съедать какое-то количество банановых плодов вдень, необходимо изменить свой режим дня ипитания. Помогут такие правила:
- Проконсультироваться сврачом.
- Подготовить организм, устроив разгрузочный день накефире ияблоках.
- Мыть фрукты, потому что они могут быть обработаны фенолом.
- Неесть бананы перед едой, иначе может возникнуть вздутие.
- Незапивать еду.
- Исключить израциона фаст-фуд, алкоголь, кофе, черный чай, копченые, жаренные исладкие продукты.
- Спать неменьше 6 часов всутки.
- Выпивать 1,5 лводы вдень.
- Ходить вбассейн или ежедневно кататься навелосипеде.
Выходить издиеты нужно постепенно, постепенно добавляя вменю другую пищу.
Что можно инельзя есть надиете
Главный продукт диеты— бананы. Впериод такого режима питания можно потреблять только этот экзотический плод. Однако виды данной монодиеты допускает дополнение ежедневного меню нежирными кисломолочными имолочными продуктами, кашами, овощами, йогуртами иотварными яйцами. Вменю может входить зеленый чай ивода. Банановые плоды нельзя есть наночь, последний раз принимать пищу необходимо занесколько часов досна. Максимальное количество— до1,5 кгвсутки.
Длительность
Если диета включает идругие продукты, человек чувствует себя хорошо, тосидеть наней можно даже месяц. Строгий режим может длиться только 3 дня. Вэтом случае нужно съедать вдень небольше 5 бананов иупотреблять воду вувеличенном количестве. Более щадящий вариант, когда кбанановым плодам добавляют еще нежирный творог ияйцо,— недельная диета.
Особенности подготовки
Перед тем как сесть надиету, необходимо подготовиться. Рекомендовано перейти наздоровое питание минимум за3 дня додиеты, исключив жареное, сладкое. Такая подготовка поможет быстрее избавиться отлишней массы тела иуменьшит стресс для организма при переходе наоднообразный рацион.
Как правильно выбрать бананы
Для диеты подходят невсе плоды. Выбирать необходимо небольшие испелые плоды. Зеленые или стемными пятнами похудеть непомогут. Употреблять нужно только очищенные фрукты, убирать необходимо ибелые волокна откожуры. Нельзя заменять свежие плоды насушеные или вяленые, потому что они более калорийные.
Суть и принципы питания бананами
Питание бананами для похудения применяется на непродолжительный промежуток времен, как правило, на три или семь дней. Эффективность той или иной диеты зависит от соблюдения правил питания и качества продуктов. Установлено, что банановая диета на 3 дня – это достаточно жесткий способ похудения. Поэтому предварительно проконсультируйтесь с диетологом. Главные особенности рациона:
- За трехдневный период можно избавиться от 2-3 кг избыточного веса.
- Ежедневный рацион включает три стакана нежирного молока и три банана.
- При аллергии на молоко или при непереносимости данного продукта, его можно заменять нежирным кефиром. Допускается приготовление домашнего йогурта.
- Необходимо пить чай зеленый без сахарного песка и негазированную воду.
- Банан обладает слабительным действием, поэтому очищает организм от вредных веществ.
- Из трехдневной диеты нужно постепенно выходить.
Такой рацион для похудения на 7 дней позволяет сбрасывать каждый день по 1 килограмму. В течение дня необходимо съедать по 1,5 килограмма бананов. Количество жидкости неограниченно, но допускается только питьевая негазированная вода, зеленый чай. После завершения ндели плавно переходите на привычный рацион. иначе при резком выходе вернется лишний вес.
Подробно о системе питания
Разгрузка на бананах и обезжиренном кефире относится к жестким методам похудения. Тем не менее она очень легко переносится, особенно теми, кто любит эти фрукты и кисломолочные продукты.
Подготовка
Перед тем как сесть на диету, организм нужно подготовить. Для этого перед разгрузкой необходимо:
- За неделю до диеты — отказаться от жирного, соленого, жареного, консервов, фастфуда, кондитерских изделий.
- За три дня — сахар заменить медом в количестве 15 г ежедневно, исключить хлеб.
- За один день — в течение дня пить слабо заваренный зеленый чай (без ограничения) и минеральную воду без газа. Есть можно до 18 ч 3-4 раза маленькими порциями, включающими 20-30 г отварной индейки (курицы) и вареных овощей.
Цель подготовки — привести желудок, привыкший к ощущению растягивания, в норму. Уже в этот период большинству женщин удается избавиться от 1-1,5 кг лишнего веса за счет вывода из организма излишков жидкости.
Калорийность фруктов в таком перезрелом виде остается прежней (65-115 кал/100 г).
Программа на 3 дня
Этот вид разгрузки включает в себя следующий ежедневный набор продуктов:
- 3-4 спелых банана;
- 3 стакана обезжиренного кефира.
Если кефир плохо усваивается организмом, то его можно заменить простоквашей из натурального молока в количестве — 500-600 мл.
Бананы с кефиром едят во время диеты следующими способами:
- В первой половине дня — только бананы и зеленый чай, после 16.00 — только кефир. Такой способ подходит тем, у кого есть проблемы с пищеварением, в том числе и дисбактериоз. Раздельное употребление продуктов позволит избежать диспепсии и метеоризма. Готовят коктейль из бананов с кефиром в блендере, делят на пять частей, и пьют через равные промежутки времени. Подобная диета позволит избежать монотонности, так как в коктейль по желанию можно добавлять различные специи (корицу, ваниль и пр.). Идеально подходит для людей, страдающих запорами.
- Смешанным. Основное правило в этом случае — съесть необходимое количество бананов и выпить кефир. Фрукты при этом могут быть запеченными в духовке, размятыми в пюре с водой или взбитыми в блендере в коктейль.
Диета после подготовки переносится легко, но если чувство голода мешает уснуть, то допускается съесть 20 г отварной индейки или куриной грудки.
За 3 дня кефирно-банановой диеты вполне реально избавиться от 3-4 кг лишнего веса, а также отрегулировать работу кишечника и желудка.
На 7 дней
Этот вариант более щадящий. Подготовка к нему аналогична предыдущему. На каждый день понадобится следующее количество продуктов:
- 5-7 спелых бананов;
- 1 л кефира с низкой жирностью (не более 1%).
Также под рукой желательно держать небольшое количество обезжиренного творога, меда, сушеной мяты (для приготовления успокаивающего чая перед сном).
В течение дня разрешается пить зеленый чай, воду (не менее 1,5 л).
Способы употребления бананов и кефира такие же, как и при диете на три дня, но можно также:
- Начиная со второго дня, на завтрак съесть 2 ст.л. запаренных овсяных или гречневых хлопьев без масла, молока и других добавок.
- На ночь при сильном чувстве голода употребить 20 г обезжиренного творога с ½ ч.л. меда.
За семь дней диеты возможна потеря 4-5 кг, которые не вернутся при правильном из нее выходе.
Выход
Грамотный выход из диеты является залогом ее эффективности. После окончания разгрузки продукты рекомендуется вводить в следующей последовательности:
- 1-й день — вареные яйца (2 шт.) и паровые зеленые овощи с небольшим количеством растительного масла (5 мл);
- 2-й день — салаты из свежих овощей, рыба, приготовленная на гриле или паровая, отварное мясо с гарниром из тушеных овощей.
- Начиная с 3-го дня можно вводить в рацион цельнозерновой хлеб (не более 50 г).
После диеты желательно придерживаться режима подготовки к ней, то есть воздерживаться от кондитерских изделий, фастфуда, жирного и жареного.
Меню на каждый день
1-й и 3-й день — творог
- Завтрак: 120 г нежирного творога; банан.
- Обед: порция молочных продуктов; овощной салат без заправки.
- Ужин: обычная порция творога; грейпфрут или апельсин.
2-й и 4-й день — банан
- Завтрак: фрукты; 120 мл йогурта.
- Обед: 2 банана; Куриное яйцо с легким бульоном.
- Ужин: 200 г вареного мяса; 2 маленьких банана.
Яблочно — бананавая
Еще одна недельная диета для похудения — употребление бананов и яблок. По истечении периода диеты теряют до 7 кг.
Меню
Понедельник:
- 6 зеленых яблок;
- 9 бананов;
- 2 литра молока.
Вторник:
- 3 яблока несладких сортов;
- порция фруктов и молока.
Среда и четверг:
- яблоко;
- обычное количество бананов;
- пара литров молока.
Пятница и суббота:
- 6 зеленых яблок;
- порция молока.
Воскресенье:
- 3 тропических фрукта;
- 4 стакана молока.
Указанное количество следует разделить на 5-6 приемов. Кроме того, надо пить несладкий чай и негазированную воду.
На банановом смузи
Любой, кто следит за фигурой и выбирает правильное питание, понимает пользу смузи. Оно имеет прекрасный вкус и в то же время способно сжигать жиры.
Не стоит практиковать такую программу похудения в течение недели, но ее будет достаточно, чтобы сбросить до 4 кг.
Видео рецепт:
Рецепты
Следуя принципам описанного метода борьбы с жировыми отложениями в организме, вам будет нелишним узнать, как запечь бананы в духовке при диете или же как приготовить прочие блюда, которые бы могли значительно разнообразить повседневный скромный рацион. Далее мы приготовили для вас несколько рецептов, пользующихся особой популярностью среди почитателей бананового способа похудения.
Запеканка с творогом
Для приготовления блюда вам понадобиться:
| Наименование | Количество |
| Творог | 500 г |
| Бананы | 4 шт. |
| Манка | 4 ст. л. |
| Сахар | 4 ст. л. |
| Сливочное масло | 30 г |
| Ванильный сахар | По вкусу |
На основе предложенных компонентов создайте единую мягкую смесь. Далее полученное тесто выкладывается в специальную форму для выпекания и отправляется в духовой шкаф. Печь блюдо необходимо не менее 40 минут.
Пюре с тыквой
Чтобы приготовить лакомство, выбудете использовать:
| Наименование | Количество |
| Сельдерей | 2 шт. |
| Тыква | 2 небольших куска |
| Бананы | 1 шт. |
| Зелень | По вкусу |
Изначально запеките тыкву, отварите корень сельдерея и нарубите зелень. Далее отправьте все компоненты в блендер и добавьте к ним банан. Остается только смешать продукты и подать к столу.
Конфеты
Создание вкусного десерта предполагает использование следующих ингредиентов:
| Наименование | Количество |
| Бананы | 2 шт. |
| Грецкие орехи | 150 г |
| Жидкий мед | 20-50 мл |
Для начала разомните бананы вилкой и измельчите небольшую часть грецких орехов. Далее возьмите половину целого ореха и оберните ее в банановую кашицу. Получившуюся конфету окуните в мед, а затем в чашу с толчеными грецкими орехами. Полученные сладкие шарики отправьте в холодильник. Как только они подмерзнут, их можно подавать к столу.
Меню питания
Банановая диета может быть строгой либо лёгкой. Эти варианты могут быть молочными либо простыми. Отличаются они ограничениями, которые придётся соблюдать. Рассмотрим несколько эффективных примеров меню.
Лайт (легкий) вариант
Максимальная продолжительность — неделя. Можно закончить раньше, если желаемый результат достигнут. В среднем за сутки такой диеты теряется 1 кг.
В течение дня за 6 приемов нужно съесть 1,5 килограмма бананов (это вес очищенных от шкурок фруктов). С их помощью организм будет получать 1300 калорий в день — допустимую норму для хорошего самочувствия и функционирования организма.
Вечерний прием пищи — не позднее чем за 3 часа до сна. Пить можно воду и чай (лучше всего зеленый) — несладкий, зато в любых объемах.
После 3 дней монодиеты можно ввести в рацион 1-2 вареных куриных яйца или порядка 100 гр. нежирного творога в день. Эти продукты восполнят недостаток белка, которого чрезвычайно мало в бананах.
Строгий вариант диеты
Чтобы не навредить организму, рекомендуется соблюдать этот вариант диеты не дольше дней. За это время можно распрощаться с 4-5 кг веса, но это будет непросто, ведь весь рацион – это только 4 банана в день.
Съедать их дозволяется любыми порциями в любое время суток, но дополнять ничем другим нельзя. Пить можно лишь воду — простую или негазированную минеральную.
Лёгкий вариант диеты с добавлением молока
Соблюдается 7 дней. За стуки можно сбросить 700 гр., за неделю — 3-5 кг.Суточное меню включает в себя 1-1,3 кг бананов и 1,5 литра молока (или 1 литра кефира либо пол-литра йогурта).
Можно побаловать себя белковой пищей: вареными яйцами (1-2 штуки в день), отварной рыбой или постным мясом (200 гр. в день). Чай или вода, как обычно, никакими ограничениями не облагаются.
Строгая диета с добавлением молока
Соблюдается 3 дня. Дневная норма: 3 банана и 3 стакана молока самой низкой жирности. Как вариант, молоко можно заменить нежирным кефиром или йогуртом. Употребить это нужно в 3-4 приема. На воду и несладкий чай лимитов нет. А вот есть нужно до 18.00 — более поздний прием пищи не рекомендуется.
И в первом, и во втором случае бананы можно запивать молоком, допускается и раздельное употребление, чередуя фрукты и напиток с интервалом в час-полтора. Для разнообразия можно приготовить в блендере бананово-молочный коктейль. А если его заморозить, то получится мороженое.
Выход из диеты предполагает постепенное, неторопливое возобновление обычного рациона. Если сразу же начать безудержно есть все подряд, лишний вес очень скоро возвратится, а желудок, привыкший к одним бананам, «вознаградит» за внезапное чревоугодие расстройством.
Поэтому в течение последующих 15-20 дней вместо ужина рекомендуется съедать 1 банан в день за 3 часов до отхода ко сну. От выпечки лучше отказаться насовсем или, по крайней мере, не злоупотреблять ею. Правильно сбалансированный рацион из полезных продуктов, а также физическая активность помогут закрепить результат.
Польза и вред
В тропическом фрукте содержится большое количество полезных веществ и элементов, а именно:
- Калий. Обладает послабляющим и мочегонным эффектами, следовательно, способствует выведению из организма излишней жидкости, токсинов и шлаков.
- Магний. Необходим для сжигания жировых отложений и глюкозы, регенерации клеток и контроля работы нервной и кровеносной систем.
- Железо. Ответственно за сопротивляемость заболеваниям, придает сил, способствует улучшению обмена веществ. При достаточном содержании Fe в крови отсутствует тяга к сладкому, а значит, килограммы будут уходить быстрее.
- Фосфор. Важен для нормального функционирования нервной системы, работы внутренних органов, сокращения мышц. При дефиците элемента снижается умственная деятельность, появляется апатия, ухудшается настроение.
- Натрий. Его поступление в организм необходимо для нормального роста и поддержания хорошего самочувствия. Ко всему прочему он генерирует нормальные нервные сигналы, участвует в мышечном сокращении, обладает сосудорасширяющим действием.
- Марганец. Оказывает влияние на нормальную работу нервной и иммунной систем, а также на процессы образования и роста новых клеток. Способствует правильному метаболизму, заживлению тканей, стимулирует работу мозга. Достаточное содержание элемента в организме предупреждает возникновение ревматоидного артрита, остеопороза, катаракты, рассеянного склероза и прочих нервных заболеваний.
- Кальций. Требуется для красоты ногтей и волос, крепости костей. К тому же он участвует в процессах сокращаемости мышц и в возбудимости нервных тканей. Оказывает влияние на свертываемость крови. Борется с холестерином. Необходим для нормальной активности гипофиза надпочечников, половых, поджелудочной и щитовидной желез.
- Витамин А. Улучшает зрение, повышает иммунитет, укрепляет костную ткань.
- Витамины B1, B2, B6. Дарят красоту коже, ногтям и волосам, уменьшают раздражительность.
- Витамин С. Замедляет процесс старания, помогает в борьбе с простудой.
- Витамин Е. Нередко его называют женским микроэлементом, поскольку пользу витамина для представительниц прекрасной половины человечества переоценить невозможно.
Эффективна полезная банановая диета для похудения в борьбе против гастрита и при:
- гипогликемии (пониженное содержание сахара в крови);
- язве желудка;
- нарушении кровообращения;
- заболеваниях ЖКТ, печени, почек и желчевыводящих путей.
В бананах содержится большое количество сахарозы, именно поэтому они противопоказаны при сахарном диабете, больным после инсульта и инфаркта. Отказаться от подобного рациона необходимо при варикозном расширении вен, а также людям, страдающим повышенным газообразованием.
Меню
Банановая диета, пожалуй, самая вкусная из всех. Еще в 30-х годах прошлого века она была создана британским диетологом Джоном Харропом (в 1934 году).
В настоящее время она имеет улучшенную форму. Во время нее не нужно заниматься сильнейшей физической нагрузкой, изнуряя себя голодом. Вы можете есть свою любимую еду и не думать о количестве.
Эта диета состоит 2 видов:
- 3 дня;
- 7 дней.
Прежде чем выбрать лучшую, вы должны внимательно рассмотреть каждый вид отдельно.
7 дней
Эта диета имеет более мягкий режим. Рекомендуется есть только бананы и пить воду или зеленый чай без сахара.
Во время этого вы не должны есть по часам, можете есть в любое время. Также нет никаких ограничений на еду, фрукты можно есть в неограниченном количестве.
Полтора килограмма бананов нужно съедать в день. Эта сумма делится на 6 порций. Вы можете запивать водой или зеленым чаем. Эти напитки можно пить в больших количествах. Последняя порция — за 2 часа до сна.
Около 1300 ккал будет сброшено в день — достаточно, чтобы вы не чувствовали себя голодным.
3 дня
Этот тип диеты имеет серьезные рамки — в этот период желательно есть только бананы и пить чистую воду.
Естественно, очень важны голодные дни. Кроме того, важен правильный выход — уместно не спешить, и следующий прием должен содержать сбалансированные продукты. Через 3 дня нужно сначала войти в рацион фруктами и овощами, затем можно есть каши и белковые продукты, но все небольшими порциями.
Общие принципы
Молочно банановая диета довольно проста и понятна: на протяжении 3-х дней необходимо кушать только бананы и молоко в ограниченном количестве. Диетологи скептически относятся к данной диете и относят ее к разряду «экстремальных». Ее лучше всего использовать только в двух случаях:
- для быстрого похудения к определенному знаменательному дню, событию;
- когда требуется совершить более плавный выход из более строгой диеты.
Как правило, диетологи исключают бананы из диетического рациона. Но бананово молочная диета построена именно на них: во время диета организм получает питательные вещества из бананов. Они содержат в себе кальций, клетчатку, цинк, пектин, железо, фосфор, витамины группы А, С, В и т.д. Поэтому бананы можно считать полноценным продуктом, который не нанесет вреда талии, если употреблять его отдельно.
Нередки случаи, когда бананы рекомендуется употреблять в качестве профилактических мер по сердечно-сосудистым заболеваниям, артритам. Помимо этого, данный продукт не замедляет пищеварения и не вызывает отложение жира. Все это означает, что польза бананов безусловно существует.
Что касается молока, продукт довольно неоднозначный — на его счет диетологи до сих пор ведут баталии по поводу пользы или потенциального вреда. Однако именно молоко (только обезжиренное) фигурирует в списке продуктов, способствующих похудению.
Подробное меню
Рассмотрев правила описанного в статье режима питания, его вариации и перечень продуктов, вы можете приступать к формированию индивидуального меню. Создать эффективный рацион под силу каждому современному потребителю. Приблизительны же пример рациона на неделю выглядит следующим образом:
1 День:
Потребите 1,5 кг фруктов, равномерно распределив их на 5 приемов пищи.
2 День:
Повторите первый день.
3 день:
Повторите первый день.
4 День:
- 1 прием пищи – 2 банана и чай.
- 2 прием пищи – отварное яйцо.
- 3 прием пищи – 2 банана, небольшая порция овсяной каши и чай.
- 4 прием пищи – один фрукт.
- 5 прием пищи – кефир и один фрукт.
Суточная норма калорий по банановой диете не должна превышать показатель в 1200 ккал.
5 День:
- 1 – 2 банана и чай.
- 2 – кефир.
- 3 – порция риса и отварной рыбы.
- 4 – один фрукт.
- 5 – 2 фрукта.
6 День:
- 1 – куриное филе, 1 банан, чай.
- 2 – обезжиренное молоко.
- 3 – 2 фрукта и небольшой кусочек хлеба из муки на отрубях.
- 4 – стакан кефира.
- 5 – порция творога и 1 банан.
7 День:
- 1 – стакан кефира и 2 фрукта.
- 2 – небольшая порция творога.
- 3 – овсяная каша, горсть сухофруктов и 1 банан.
- 4 – яблоко и основной фрукт.
- 5 — порция отварных овощей и кефир.
Меню на каждый день
1-й и 3-й день — творог
- Завтрак: 120 г нежирного творога; банан.
- Обед: порция молочных продуктов; овощной салат без заправки.
- Ужин: обычная порция творога; грейпфрут или апельсин.
2-й и 4-й день — банан
- Завтрак: фрукты; 120 мл йогурта.
- Обед: 2 банана; Куриное яйцо с легким бульоном.
- Ужин: 200 г вареного мяса; 2 маленьких банана.
Яблочно — бананавая
Еще одна недельная диета для похудения — употребление бананов и яблок. По истечении периода диеты теряют до 7 кг.
Меню
Понедельник:
- 6 зеленых яблок;
- 9 бананов;
- 2 литра молока.
Вторник:
- 3 яблока несладких сортов;
- порция фруктов и молока.
Среда и четверг:
- яблоко;
- обычное количество бананов;
- пара литров молока.
Пятница и суббота:
- 6 зеленых яблок;
- порция молока.
Воскресенье:
- 3 тропических фрукта;
- 4 стакана молока.
Указанное количество следует разделить на 5-6 приемов. Кроме того, надо пить несладкий чай и негазированную воду.
На банановом смузи
Любой, кто следит за фигурой и выбирает правильное питание, понимает пользу смузи. Оно имеет прекрасный вкус и в то же время способно сжигать жиры.
Не стоит практиковать такую программу похудения в течение недели, но ее будет достаточно, чтобы сбросить до 4 кг.
Видео рецепт:
Творожно-банановая диета
В этой разновидности недостаток белка восполняется с помощью творога. Длительность ее составляет всего 4 дня, а основана она на принципе чередования фруктов и творога. Творожно-банановая диета менее строгая, чем молочная — помимо двух основных продуктов суточное меню дополняется другими фруктами и протеиносодержащими:
- 1й день и 3й день. Творожные дни. 350 гр творога разделить на три приема пищи. Завтрак дополнить 1 грейпфрутом, обед стаканом натурального сока и 1 яблоком. А на ужин в творог можно добавить горсть грецких орехов.
- 2й день и 4й день. Банановые дни. Утро: 1 банан, запить стаканом молока. День: 1 банан, 1 вареное яйцо. Вечер: 2 банана, 130 грамм отварного мяса птицы, запить стаканом кефира.
Вернуться к содержанию
Плюсы
Внимательно изучая особенности банановой программы питания, обязательно обратите внимание на ее достоинства. Именно они могут побудить вас к следованию описанному режиму питания
К преимуществам рациона следует отнести:
- Комплексное очищение организма. Диета помогает вывести токсины, шлаки и лишнюю жидкость.
- Стабилизация работы нервной системы.
- Улучшение состава крови.
- Стимулирование регенерационных процессов в организме.
- Сжигание избытка глюкозы.
- Активация мысленных процессов и повышение выработки эндорфинов.
- Замедление процессов старения.
- Ускорение метаболизма.
- Снижение риска в развитии болезней позвоночника, суставов и зрения.
- Улучшение состояния иммунной системы.
Минусы, побочные эффекты и противопоказания
Глядя на столь широкий перечень достоинств бананового режима питания, нельзя забывать и о его недостатках. Главным минусом программы является отсутствие баланса в рационе. Следовательно, придерживаться диеты длительный период времени не рекомендуется.
Также имеют место и личностные противопоказания. Компетентные диетологи не рекомендуют использовать банановый вариант рациона лица, которые страдают от:
- частых эпизодов метеоризма;
- сахарного диабета;
- патологии почек;
- тромбофлебита;
- заболеваний печени;
- различных аллергических реакций, связанных с потреблением бананов.
Утренняя банановая диета из Японии от Хироси Ватанабэ
Японские врачи и диетологи также не обошли своим вниманием такие полезные фрукты как бананы, поэтому утренняя банановая диета из Японии очень быстро стала известна и любима во многих странах. Известный врач Хироси Ватанабэ недавно поделился собственноручно придуманным рецептом похудения на бананах
Утренняя банановая диета от Хироси Ватанабэ предполагает следующую схему питания:
- Утром натощак нужно съедать один спелый банан и записать его стаканом теплой воды. Такой завтрак поможет ускорить метаболизм и сделать съеденный обед не таким вредным;
- На обед можно есть привычные блюда, но не более 250 г за прием, на ужин съедать 1\2 обычной порции, т. е. около 125-150 г;
- Пить на утренней японской банановой диете нужно много — 2 литра воды в сутки.
Рецепты диетических блюд с бананами для диеты
Чтобы питание не показалось чрезмерно пресным и повторяющимся, предлагаем внести разнообразие и раз в день готовить себе на выбор любое из предложенных блюд. Блюда обладают низкой калорийностью, так что вы точно не поправитесь, а, наоборот, способствуют похудению.
Запеченные бананы с медом и орехами
В качестве десерта к чаю приготовьте фрукты необычным образом: запеките их в духовке. Вы даже забудете, что худеете: настолько вкусно они получаются. Десерт желательно кушать в первой половине дня, чтобы все калории успели к вечеру израсходоваться.
Состав:
- 2 банана;
- ст.л. меда;
- горсть грецких орехов.
Как приготовить:
Очистите фрукты от кожуры, затем разрежьте мякоть вдоль, на 2 длинные части. Смажьте места разрезов медом и уложите в ряд орехи.
Разогрейте духовку до температуры в 180-200 градусов. Возьмите решетку для гриля, на нее поместите банановые дольки и запекайте десерт в течение 5-7 минут.
Когда фрукты немного остынут, можно подавать их к столу. Приятного аппетита!
Совет!
Вместо грецких орехов можете взять фундук или кедровый орех. Орехи восполняют недостаток белка в организме во время ограниченного питания.
Фруктовое пюре
На завтрак или обед приготовьте простое пюре из банановой мякоти с добавлением абрикосов. Выбирайте сорта абрикосов с небольшим содержанием сахара, так как слишком сладкие плоды могут оказаться калорийными.
Состав:
- 2 абрикоса;
- банан;
- 2-3 ст.л. молока.
Как приготовить:
Фрукты помойте, с абрикосов удалите косточку, а с бананов снимите кожуру. Нарежьте фрукты небольшими ломтиками, затем переложите в чашку блендера, добавьте пару ст.л. молока и перемешивайте содержимое 2-3 минуты без остановки.
Пюре положите в креманку или глубокую тарелочку, по желанию полейте ч.л. меда. Можете пробовать пюре сразу после приготовления.
Фруктовый салат
Банановая мякоть хорошо сочетается с кусочками других фруктов, поэтому можно сделать на скорую руку легкий салатик и заправить его несладким йогуртом. Получается довольно сытно и не менее вкусно.
Состав:
- банан;
- яблоко кислое среднего размера;
- ч.л. меда;
- щепотка молотой корицы;
- 50-60 мл обезжиренного йогурта.
Как приготовить:
Фрукты порежьте кусочками, можно мелким кубиком. Предварительно из яблока вырежьте сердцевинку, чтобы семечки не попали в салат.
Переложите фруктовые ломтики в салатник, полейте их йогуртом, перемешайте. Добавьте ч.л. меда и приправьте корицей.
Поставьте салат на 10-15 минут в прохладное место, чтобы он получше напитался вкусом, затем пробуйте. Приятного аппетита!
Бананово-яичная запеканка
Если вы привыкли сытно завтракать по утрам, то сделайте себе необычный омлет. Делать блюдо можно прямо в микроволновке, что очень удобно. На приготовление уходит 5 минут.
Состав:
- банан;
- куриное сырое яйцо;
- ч.л. молока обезжиренного;
- лимонный сок;
- соль.
Как приготовить:
Банановую мякоть разомните вилкой и переложите в термостойкую чашку, затем сбрызните лимонным соком. Чашку установите в микроволновую печь, включите ее в работу на 2 минуты.
В отдельном стакане смешайте яйцо и молоко, добавьте соли. Залейте яичную смесь в банановую мякоть, хорошенько перемешайте ингредиенты и установите чашку повторно в печку на 2-3 минуты, пока смесь не загустеет. Кушать омлет нужно, пока он горячий.
