Польза Наули
Наули комплексно воздействует на органы брюшной полости, вследствие чего эффект от шаткармы распространяется на всё тело. Вот полный перечень полезных свойств очистительной техники:
- выполняет естественный самомассаж органов брюшной полости;
- нормализует работу выделительных систем;
- активизирует приток крови к органам брюшной полости, благодаря чему устраняются некоторые заболевания ЖКТ (запор, повышенная кислотность желудка, метеоризм и несварение);
- улучшает венозный отток в брюшной полости и в мочеполовой системе;
- укрепляет мускулатуру дыхательной системы;
- нормализует артериальное давление;
- приводит в баланс эндокринную систему;
- способствует выведению из организма шлаков, токсинов и прочих загрязнений;
- омолаживает и укрепляет нервные окончания органов брюшной полости;
- возвращает в естественное физиологическое состояние сместившиеся органы ЖКТ.
Помимо физической пользы, наули также оказывает психологическое и энергетическое воздействие на человеческое тело.
Физическая польза
Основная польза от наули приходится на органы мочеполовой и пищеварительной системы. Наши предки считали, что именно эти две системы являются важнейшими в человеческом организме, а от эффективности их функционирования зависит здоровье всего остального тела.
Поэтому физическое воздействие шаткармы рассчитано на устранение дисбаланса в мочеполовой и пищеварительной системах, а также на омоложение их органов.
Очистительная техника по-разному влияет на мочеполовую систему мужчин и женщин.
Женщинам полезно практиковать наули после родов для приведения в форму мышц брюшного пресса. Шаткарма помогает тонизировать мышцы, устранить лишние отложения на животе и разгладить кожные покровы. Приступать к практике не разрешается до окончания послеродовых выделений. Только после их окончания органы, принимавшие участие в беременности, завершат процесс инволюции и будут готовы к физической нагрузке.
У мужчин полезное воздействие на мочеполовую систему достигается за счёт стимуляции и глубинного массажа определённых нервных окончаний в тазовом дне. Наули является прекрасным средством профилактики и лечения некоторых видов импотенции, а также других расстройств выделительных систем.
Психологическая польза
Шаткарма помимо физического воздействия влияет также и на психоэмоциональное состояние практикующих. Достигается это благодаря стабилизации эндокринной системы и балансировке гормонального фона.
Постоянное выполнение очистительной техники наули приводит к следующим эффектам:
- Снижается общий уровень стресса.
- Приходит внутреннее спокойствие и удовлетворённость.
- После окончания занятия наступает прилив эйфории, радости.
- Противодействует лени, апатии, повышает работоспособность.
- Легче переносится скука.
- Повышает общую стрессоустойчивость организма.
- Улучшает концентрацию внимания, мозговую деятельность, память.
Все вышеописанные эффекты являются следствием продолжительного ежедневного применения очистительной техники. Добиться такого результата без регулярности невозможно.
Энергетическая
На физическом уровне наули активнее всего воздействует на область брюшной полости вокруг пупка. Именно в этом месте располагается центр расхождения всех энергетических каналов нади (система разветвлённых шротов) – манипура чакра.
Практика наули посредством воздействия на акупунктурную пупочную точку активизирует манипура чакру и распределяет энергию, приходящую извне по всему телу.
Шаткарма также способствует очищению шротов (каналов) и устранению закупорок, вследствие чего жизненная энергия эффективнее распределяется по телу.
Манипура чакра отвечает за человеческую волю, поэтому систематическое воздействие на неё способствует усилению волевых качеств в обычной жизни. Регулярная практика улучшает контроль над основными физиологическими потребностями (секс, сон и пища).
Практикующие легче переносят голод, меньше страдают от сонливости и чрезмерного сексуального возбуждения.
В области пупка берёт своё начало самана-вайю – энергия огня. Её активизация разжигает огонь пищеварения и трансформации (участвует в процессе усвоения пищи). Самана-вайю извлекает энергию из пищи и использует её для уравновешивания апаны и праны, она позволяет практикующим более эффективно усваивать пищу и гораздо реже испытывать в ней острую потребность.
Наули – это одно из лучших средств для балансировки всех доши. В теле человека существует три типа доши: вата (газ, ветер), капха (слизь) и питта (желчь). Находясь в дисбалансе доши разрушают человеческое тело, и наоборот, находясь в гармонии они увеличивают эффективность работы организма вплоть до его пределов.
Результаты
В результате регулярной практики Наули обеспечивается следующее воздействие на состояние здоровья:
- очистительная техника позволяет усилить эффективность других мудр, крий, асан в йоге;
- глубокий массаж запускает приток крови, помогая устранить заболевания органов таза, пищеварительной системы;
- стабилизируется эндокринная система, нормализуется количество гормонов;
- устраняется смещение органов в области таза;
- проходят проблемы переваривания пищи, диарея, запоры, метеоризм;
- стабилизируется уровень кислотности в желудке, обеспечивая профилактику гастритов и язв;
- гармонизация психологического состояния;
- за счет уравновешивания гормональной сферы появляется ощущение спокойствия, повышается стрессоустойчивость;
- стабилизации давления в организме;
- снятие симптомов головной боли, мигреней;
- уменьшение проявлений кожных болезней (высыпаний, прыщей, шелушения);
- снижение проявлений варикозного расширения вен;
- стимулирование деятельности толстого кишечника;
- улучшение процессов кровообращения в организме;
- усиление мускулатуры и системы дыхания;
- уменьшение повышенного давления;
- усиление кровотока в тазовой области;
- стимулирование выделительных систем;
- обеспечение желчегонного эффекта, снижение чрезмерной работы желчного пузыря;
- стимулирование эндокринной системы и стабилизации деятельности организма при болезнях печени и поджелудочной железы;
- повышение тонуса мышц;
- снижение массы тела;
- кожа приобретает упругость, гладкость;
- запуск обменных процессов способствует омоложению тела, обновлению клеток;
- улучшение цвета лица.
Наули польза для здоровья организма
Чем полезна наули и какие области она затрагивает. Так как наули это упражнение для живота, воздействие она оказывает на органы, находящиеся непосредственно в месте, где проходит волна, а именно: вся пищеварительная и мочеполовая системы.
Данная техника дает мощный массажный эффект в совокупности с обильным притоком крови к органам области живота, восстанавливает баланс работы пищеварительной и эндокринной системы и, тем самым, производит оздоровление всего организма:
- влияет на перистальтику кишечника и избавляет от таких проблем как запоры и диарея;
- способствует похудению;
- устраняет несварение желудка и другие расстройства;
- благотворно влияет на работу репродуктивной системы, способствует выработке гормонов;
- нормализует работу щитовидной железы.
Наули воздействует на нервные окончания внутренних органов, омолаживая и укрепляя их. При регулярной практике нормализуются все функции органов брюшной полости.
Польза для пищеварительной системы
Техника наули в основном направлена на восстановление и омоложение органов пищеварения. Благодаря регулярной практике и соблюдению растительного питания можно очистить организм от шлаков и токсинов, избавиться от таких расстройств, как запоры, диарея, метеоризм и несварение желудка. Наули, выполненная утром натощак, запускает обмен веществ на весь день и улучшает метаболизм.
Польза для эндокринной системы
Регулярная практика наули оказывает благотворное влияние на эндокринную систему. Стабилизируется выработка гормонов, благодаря этому у человека нормализуется обмен веществ, кожа очищается от прыщей, уходит лишний вес, а также, появляется спокойствие и гармония в душе. Также практика наули является хорошей профилактикой заболеваний щитовидной железы и сахарного диабета.
Польза для женского организма
Техника наули полезна для восстановления женского организма после родов. Научившись пошагово выполнять технику наули, женщина может избавиться от многих проблем и добиться хороших результатов:
- благодаря глубокому массажу восстанавливается работа органов малого таза;
- нормализуется гормональный фон;
- вакуум помогает избавиться от выпирающего живота и жировых отложений, повышается тонус мышц брюшного пресса;
- наули прекрасно борется с таким неприятным послеродовым явлением как диастаз;
- улучшается работа пищеварительной системы, ускоряется метаболизм, это способствует похудению.
Но важно знать, что данную технику нельзя использовать женщинам в первые полгода после родов. Научившись технике наули, женщина может избавиться от многих проблем и добиться хороших результатов. Научившись технике наули, женщина может избавиться от многих проблем и добиться хороших результатов
Научившись технике наули, женщина может избавиться от многих проблем и добиться хороших результатов
Неоценимую пользу наули оказывает на органы желудочно-кишечного тракта. Это упражнение благотворно влияет на перистальтику кишечника и является хорошей профилактикой запоров — частой женской проблемой в послеродовой период.
Польза для мужского организма
Техника наули — это глубокий массаж и стимуляция внутренних органов мочеполовой системы. Для мужского организма эта практика оказывает мощный профилактический и лечебный эффект заболеваний, связанных с дисфункциями репродуктивной и выделительной систем. А также, наули оказывает положительное воздействие на потенцию.
Польза для тонкого тела
Энергетическим центром человеческого тела считается область пупка. Наули оказывает прямое воздействие на данный участок тела, тем самым открывая энергетические каналы и распределяя энергию по всему тонкому телу. Человек чувствует бодрость духа и подъем энергии и повышение жизненного тонуса, состояние здоровья улучшается.
А также, люди, регулярно практикующие наули, замечают повышение контроля над физическими потребностями, такими как голод, сексуальное влечение, лень, сонливость.
Терапевтическая польза
Наули несет огромную лечебную и профилактическую пользу организму. Регулярная практика предотвращает различные расстройства внутренних органов, нормализует работу пищеварительной системы, улучшает кровообращение, приводит в норму артериальное давление и оказывает благотворное влияние на органы малого таза.
Терапевтический эффект этой практики также распространяется на мочеполовую и репродуктивную системы. Мужчинам наули помогает в борьбе с половыми дисфункциями и простатитом, у женщин предотвращает аменорею и борется с некоторыми видами бесплодия.
Правильная и несложная пошаговая техника выполнения наули
Для новичков освоить наули непросто, на это может уйти не менее месяца
Важно научиться правильно выполнять каждый этап и регулярно тренироваться, чтобы успешно овладеть техникой наули и сделать ее ежедневной практикой для эффективного очищения и оздоровление организма
Рассмотрим подробно практику наули: технику выполнения для начинающих, пошагово.
Первое, что вы должны научиться делать – это правильно дышать животом: на вдохе выталкиваем живот вперед, на выдохе втягиваем в себя
Очень важно, чтобы грудная клетка при этом была неподвижна
Далее, поочередно, осваиваем шесть этапов обучения наули.
Этап 1: поза рыбака
Во время манипуляций с дыханием, некоторая нагрузка приходится на позвоночник. Для того, чтобы выполнение наули было безопасным, необходимо, чтобы спина была ровной и неподвижной, именно поэтому самая оптимальная позиция для такой практики – это поза рыбака. Выполняется она следующим образом:
- встаньте ровно, ноги на ширине плеч;
- слегка согните ноги в коленях;
- бедра находятся под углом 45%;
- упритесь ладонями в бедра.
В этой позиции копчик опускается вниз, а спина остается абсолютно ровной, даже при активном дыхании.
Этап 2: задержка дыхания на выдохе
Так как практика наули выполняется на выдохе и задержке дыхания, новичкам будет сложно с первого раза выполнить упражнении правильно, поэтому следующим этапом обучения будет такая тренировка: сделайте глубокий вдох, затем выдохните весь воздух и постарайтесь не дышать максимальное количество времени. Потренируйтесь задерживать дыхание как можно дольше, но обязательно сохраняя при этом комфортные ощущения: нехватка кислорода большой пользы не принесет.
Этап 3 соединение техники уддияна бандха и задержки дыхания
Далее необходимо научиться задерживать дыхание в состоянии вакуума. Для правильного выполнения необходимо освоить технику трех замков:
- Шейный замок джаландхара бандха– плотно прижмите подбородок к горлу.
- Уддияна бандха – втягивание живота в себя .
- Нижний замок мулабандха– подтягивание промежности.
Встаньте в позу рыбака, сделайте вдох, немного наклонитесь вперед, затем выдох, и на задержке дыхания одновременно закройте три замка: подтяните шею, живот и тазовое дно. Держите столько, сколько комфортно, затем расслабьтесь и сделайте глубокий вдох.
Потренируйтесь задерживать дыхание в этой позиции, чтобы перейти к следующему этапу.
Этап 4 освоение мадхьма наули
Сделайте глубокий вдох, затем, наклонившись вперед и полусогнув колени, выдохните весь воздух, руками упритесь в бедра и закройте замки: нижний замок – мулабандха (подтяните мышцы промежности), верхний – джаландхара бандха (прижмите подбородок к груди), расширьте грудную клетку, имитируя вдох, и втяните живот, максимально прижимая его к спине – уддияна бандха. Задержите дыхание и вытолкните центральные мышцы живота вперед, создавая центральный жгут. Это можно сделать за счет упора рук в бедра и движения копчика вперед. Создайте пульсацию жгута, выталкивая и втягивая живот обратно. При желании вдохнуть расслабьте замки и сделайте глубокий вдох. Сделайте несколько циклов, отдыхая в промежутках.
Создайте пульсацию жгута, выталкивая и втягивая живот обратно
Этап 5 осваиваем техники вама наули и дакшина наули
Вы освоили пульсацию центрального жгута (мадхьяма бандха) и пришло время научиться делать волну животом. Волна может быть по часовой стрелке – вама наули и против часовой стрелки – дакшина наули:
- Встаньте на коврик в позу рыбака.
- Выполните уддияна бандху.
- Для того, чтобы у вас получилось сместить жгут влево, немного приподнимите правую руку и постарайтесь переместить вес влево, но при этом старайтесь не двигать корпус и не наклоняться.
- То же самое проделайте с другой стороны.
Изоляция мышц получается далеко не сразу, необходима упорная тренировка. Наберитесь терпения и вы добьетесь результата.
Этап 6 комбиннация мадхьма наули, вама наули и дакшина наули
Когда вы уже освоили все техники, можно приступать непосредственно к самому взбалтыванию живота. Для этого встаньте в позу рыбака, выполните уддияна бандху (вакуум живота), задержите дыхание и выполняйте волну, активно перемещая жгут сначала по часовой стрелке (слева направо), потом наоборот.
За один прием необходимо выполнить равное количество вращений в обе стороны. Для тех, кто только начал практиковать наули за одну задержку можно делать волну в одну сторону столько раз, сколько сможете, потом отдохнуть и сделать в другую сторону. Не забывайте давать себе передышку.
Видео наули техника выполнения
Видео урок поможет вам более наглядно увидеть техику наули и научиться делать волну животом.
Правильная и несложная пошаговая техника выполнения наули
Для новичков освоить наули непросто, на это может уйти не менее месяца
Важно научиться правильно выполнять каждый этап и регулярно тренироваться, чтобы успешно овладеть техникой наули и сделать ее ежедневной практикой для эффективного очищения и оздоровление организма
Рассмотрим подробно практику наули: технику выполнения для начинающих, пошагово.
Первое, что вы должны научиться делать – это правильно дышать животом: на вдохе выталкиваем живот вперед, на выдохе втягиваем в себя
Очень важно, чтобы грудная клетка при этом была неподвижна
Далее, поочередно, осваиваем шесть этапов обучения наули.
Этап 1: поза рыбака
Во время манипуляций с дыханием, некоторая нагрузка приходится на позвоночник. Для того, чтобы выполнение наули было безопасным, необходимо, чтобы спина была ровной и неподвижной, именно поэтому самая оптимальная позиция для такой практики – это поза рыбака. Выполняется она следующим образом:
- встаньте ровно, ноги на ширине плеч;
- слегка согните ноги в коленях;
- бедра находятся под углом 45%;
- упритесь ладонями в бедра.
В этой позиции копчик опускается вниз, а спина остается абсолютно ровной, даже при активном дыхании.
Этап 2: задержка дыхания на выдохе
Так как практика наули выполняется на выдохе и задержке дыхания, новичкам будет сложно с первого раза выполнить упражнении правильно, поэтому следующим этапом обучения будет такая тренировка: сделайте глубокий вдох, затем выдохните весь воздух и постарайтесь не дышать максимальное количество времени. Потренируйтесь задерживать дыхание как можно дольше, но обязательно сохраняя при этом комфортные ощущения: нехватка кислорода большой пользы не принесет.
Этап 3 соединение техники уддияна бандха и задержки дыхания
Далее необходимо научиться задерживать дыхание в состоянии вакуума. Для правильного выполнения необходимо освоить технику трех замков:
- Шейный замок джаландхара бандха– плотно прижмите подбородок к горлу.
- Уддияна бандха – втягивание живота в себя .
- Нижний замок мулабандха– подтягивание промежности.
Встаньте в позу рыбака, сделайте вдох, немного наклонитесь вперед, затем выдох, и на задержке дыхания одновременно закройте три замка: подтяните шею, живот и тазовое дно. Держите столько, сколько комфортно, затем расслабьтесь и сделайте глубокий вдох.
Потренируйтесь задерживать дыхание в этой позиции, чтобы перейти к следующему этапу.
Этап 4 освоение мадхьма наули
Сделайте глубокий вдох, затем, наклонившись вперед и полусогнув колени, выдохните весь воздух, руками упритесь в бедра и закройте замки: нижний замок – мулабандха (подтяните мышцы промежности), верхний – джаландхара бандха (прижмите подбородок к груди), расширьте грудную клетку, имитируя вдох, и втяните живот, максимально прижимая его к спине – уддияна бандха. Задержите дыхание и вытолкните центральные мышцы живота вперед, создавая центральный жгут. Это можно сделать за счет упора рук в бедра и движения копчика вперед. Создайте пульсацию жгута, выталкивая и втягивая живот обратно. При желании вдохнуть расслабьте замки и сделайте глубокий вдох. Сделайте несколько циклов, отдыхая в промежутках.
Создайте пульсацию жгута, выталкивая и втягивая живот обратно
Этап 5 осваиваем техники вама наули и дакшина наули
Вы освоили пульсацию центрального жгута (мадхьяма бандха) и пришло время научиться делать волну животом. Волна может быть по часовой стрелке – вама наули и против часовой стрелки – дакшина наули:
- Встаньте на коврик в позу рыбака.
- Выполните уддияна бандху.
- Для того, чтобы у вас получилось сместить жгут влево, немного приподнимите правую руку и постарайтесь переместить вес влево, но при этом старайтесь не двигать корпус и не наклоняться.
- То же самое проделайте с другой стороны.
Изоляция мышц получается далеко не сразу, необходима упорная тренировка. Наберитесь терпения и вы добьетесь результата.
Этап 6 комбиннация мадхьма наули, вама наули и дакшина наули
Когда вы уже освоили все техники, можно приступать непосредственно к самому взбалтыванию живота. Для этого встаньте в позу рыбака, выполните уддияна бандху (вакуум живота), задержите дыхание и выполняйте волну, активно перемещая жгут сначала по часовой стрелке (слева направо), потом наоборот.
За один прием необходимо выполнить равное количество вращений в обе стороны. Для тех, кто только начал практиковать наули за одну задержку можно делать волну в одну сторону столько раз, сколько сможете, потом отдохнуть и сделать в другую сторону. Не забывайте давать себе передышку.
Видео наули техника выполнения
Видео урок поможет вам более наглядно увидеть техику наули и научиться делать волну животом.
Противопоказания и вред
При включении практики в регулярный комплекс упражнений для внутренних органов важно учитывать противопоказания. Практика запрещена при наличии следующих заболеваний:
- повышенное давление;
- патологии сердца;
- аритмия;
- язва;
- мочекаменная болезнь;
- грыжа;
- послеоперационный период (около 2-3 месяцев);
- болезни двенадцатиперстной кишки.
Не рекомендуется приступать к выполнению Наули беременным женщинам и в период после родов (до 6 месяцев). Воздерживаются от практики за 2-3 дня до менструального цикла. Существуют ограничения по возрасту, запрещается выполнение техники детям до 14 лет в связи с интенсивным влиянием на гормональную систему.
Преимущества лечебного массажа
Даже если нет жалоб на здоровье, рекомендуется посещать массажный кабинет хотя бы раз в неделю. Процедура поможет расслабиться, избавиться от тревожных и навязчивых мыслей. Специалист снимет накопившуюся мышечную усталость.
Косметологические массажи способствуют уменьшению морщин, улучшению цвета лица. О том, как делать самомассаж от морщин, вы узнаете из нашей статьи.
После курс лечения массажем из 10 процедур можно будет заметить:
- общее улучшение кровообращение (появится румянец на щеках, руки и ноги не будут постоянно холодными);
- исчезновение мышечных болей;
- улучшение гибкости, диапазона движения суставов;
- нормализацию ЧСС;
- снижение чувства тревоги;
- устранение симптомов стресса.
В большинстве случаев массаж приятен и безболезнен. Не стоит отказывать себе в удовольствии. Найдите «своего» мастера на сайте 7hands.com. Расслабляющие виды массажных техник не имеют противопоказаний и не требуют предварительной консультации с врачом.
Ограничения по показаниям
Не удивительно, что эта сильная по воздействию шаткарма имеет противопоказания:
- женщинам в период менструации, беременности и полугода после родов;
- детям от рождения вплоть до периода полового созревания;
- людям с тяжелыми болезнями ЖКТ, сердца и легких, а также с обострением хронических заболеваний и
- после перенесенных операций.
Я надеюсь, вы осознали серьезность данной техники и будете с ней поосторожней. Оставайтесь в курсе появления новых статей, подписавшись на блог. Если вы хотите посоветовать блог своим друзьям, сделайте репост в соц. сеть. Практикуйте хатха-йогу и будьте счастливы!
Особенности методики массажа живота
Перед выполнением массажа брюшной стенки рекомендуется изучить особенности проведения метода, чтобы возник эффект.
- Запрет напряжения мышечной стенки. Пациент должен полностью расслабиться и довериться специалисту. Если он будет напряжен, это вызовет сильную боль и дискомфорт.
- При возникновении дискомфорта или боли рассказывают массажисту. Терпеть такие ощущения нельзя, особенно если они становятся интенсивными, появляется жжение или резь.
- Период проведения сеанса каждого массажа увеличивают постепенно. Самый первый длится 3-7 минут, в зависимости от ощущений пациента. С каждым сеансом время увеличивают, доходя до 20 минут.
- После завершения методики наносят питающий крем. Это улучшает состояние кожи, предотвращает развитие целлюлита и растяжек. Живот приобретает подтянутый вид.
- Появление аллергических реакций на коже живота. Это означает, что подобранный крем, лосьон, масло вызывают аллергическую реакцию. Требуется сменить средство, чтобы устранить проявляющиеся симптомы.
- Правила самомассажа. Если пациент решил проводить методику самостоятельно между курсами профессионального массажа, запрещено использовать сильные надавливания, глубокие движения. Иначе можно повредить мышцы, ткани внутренних органов.
- Предупреждение массажиста о воспалении подкожно-жировой клетчатки. Эта патология называется целлюлит. Если он развился до средней или тяжелой степени, об этом предупреждают специалиста, чтобы во время массажа не появилась сильная боль или другие дискомфортные ощущения.
- Запрет строгой диеты после завершения курса. Гастроэнтерологи и диетологи советуют употреблять все виды полезной пищи, но в умеренном количестве. Жирную, жареную, копченую еду и фастфуд не употребляют.
- Запрет использования утягивающего белья, корсетов во время проведения курса. Эти предметы сильно стягивают ткани, затрудняют кровообращение. Это вызовет устранение всех положительных эффектов, которые были достигнуты при помощи массажа.
Изучив простые правила, можно улучшить общий результат.
Медицинский массаж брюшной стенки предоставляет пациенту не только косметический, но и лечебный эффект. Он полезен для наружных тканей и внутренних органов
Но его важно проводить только у профессионального врача, чтобы возникал терапевтический эффект
Подготовка к наули
Предварительные этапы – это единственное, что нужно в качестве подготовки. Они помогают принять технику быстрее, избежать ошибок и получить идеальный результат.
Перед изучением техники необходимо скорректировать свой рацион, а лучше провести голодание
В чем заключается подготовка:
1. Питание. Увеличьте процент овощей и фруктов в рационе. Можно перейти на вегетарианское питание, если это не противоречит вашим желаниям и привычкам. Это максимально очистит организм от токсинов, даст ему нужную легкость, за счет чего освоение наули будет проще и эффективнее.
2. Очищение. Оно направлено на отказ от переедания, которое стало огромной проблемой современного общества. Большинство людей даже не отдает себе отчет в том, что питается сверх нормы, и что часто еда заменяет разговор, служит лекарством от скуки и помогает заглушить тревогу. Йога предлагает даже практики лечебного голодания, но они требуют серьезного изучения и взвешенного подхода. Не каждый к этому готов. А вот урезать порции, отказаться от излишеств без вреда для себя может каждый.
Агнисар крийя
3. Агнисар крийя. Эта практика предваряет изучение наули, она помогает разжечь пищеварительный огонь, а еще готовит мышечный корсет к предстоящим упражнениям. Нужно сесть на коленки, ступни сзади, большие пальцы ног соприкасаются, а стопы и пятки разведите в стороны. Спину держим прямо. Выгните ее назад и выпрямите верхние конечности, хорошенько вдохните, а на выдохе значительно опустошите легкие. Постарайтесь без вдоха выпятить живот, а потом затяните его обратно. Повторите действия, ускоряя темп, насколько помогает задержка дыхания.
4. Уддияна бандха. Ноги нужно поставить на ширине плеч, чуть согнув их. Руки на бедренной поверхности. Мышцы брюшины расслаблены. Глубокий вдох выполните через нос, а потом через нос выдохните. Подбородок касается груди. Дыхание удержите, стенку живота подтягивайте к позвоночному столбу и чуть вверх. Оставайтесь в таком состоянии несколько секунд. Выполните «довыдох», живот возвращается в начальное положение, подбородок можно поднять, выпрямитесь.
Эти 4 шага показывают – как научиться делать наули правильно, без спешки, с полным перечнем выполненных требований. И все это, заметим, можно практиковать в домашних условиях.
Польза наули
Больше всего практика воздействует на пищеварительную и мочеполовую системы. С древних времен наши предшественники считали, что заболевания человека идут из-за нарушения баланса в работе этих систем. Поэтому если работать над их восстановлением, то организму вернется первоначальное состояние здоровья.
Упражнение оказывает следующие положительные воздействия на организм:
- массирует все внутренние органы;
- повышает тонус брюшных мышц;
- выводят шлаки и токсины;
- помогает справиться с запорами, диареей;
- укрепляет и омолаживает нервные окончания желудочно-кишечного тракта;
- устраняет смещения органов;
- увеличивает кровообращение;
- усиливает пищеварительные процессы.
Для мужчин практика несет свои преимущества. Благодаря глубоким массажным движениям, воздействующим на нервные окончания мочеполовой системы, происходит профилактика импотенции.
Женщинам после рождения ребенка такое упражнение помогает восстановить тонус мышц, уменьшает живот. Он перестает висеть. Благодаря этому упражнение полюбили и стали применять в различных фитнес направлениях. Его более популярное название вакуум.
