Очищение тонких каналов жизни в теле с помощью пранаямы Нади шодхана

Виды пранаямы

За время существования и активной практики пранаям развилось много различных их видов. Одни техники выполнения направлены на успокоение ума и улучшение сна, другие упражнения выполняются для бодрости и энергии, позволяя запастись ими на весь день, отдельные практики дыхания реально используют для снижения веса.

Некоторые практики используют медитацию под специальную расслабляющую музыку, другие подразумевают «продыхивание» нужных чакр, а также их открытие. Например, существуют техники раскрытия третьего глаза (аджна- чакры), который расположен между бровями и отвечает за жизненную мудрость, ментальную и творческую свободу. Его активация с помощью пранаямы помогает пробудить сверхчеловеческие способности.

Пранаяма трехстадийная является частью кундалини йоги и способствует успокоению ума и повышению концентрации внимания на настоящем моменте, она как бы заземляет и уравновешивает сознание. Дирга пранаяма, выполняемая в положении лежа или сидя со скрещенными ногами, отлично помогает предотвратить панические атаки.

Довольно сложным, но эффективным видом дыхательных практик является самавритти-пранаяма или квадрат пранаямы (от санкскритских слов «сама» и «вритти»- равное движение), она состоит из одинаковых по длительности процессов вдоха, задержки на вдохе, выдоха и задержки на выдохе. Как правило, за один такт принимается размеренный счет от одного до четырех.

Существует и такая любопытная техника пранаямы, делающая голос мелодичным, укрепляет связки и справляется с болезнями горла. Она называется Бхрамари («жужжание пчелы»), поскольку при ее выполнении произносится звук, напоминающий звучание этого насекомого. При грамотном выполнении ум успокаивается, на душе становится тихо и спокойно.

Солнечная и лунная пранаяма

Солнечной пранаямой называют сурья Бхедана («сурья» – это Солнце, а «бхедана»- проникновение) Суть ее состоит в том, что дыхание начинается с правой ноздри. Такой вид упражнений за счет активации правого энергоканала (Пингала Нади) помогает многократно усилить физическую энергию тела, дать ему заряд бодрости и силы, а также привести в равновесие парасимпатическую нервную систему (снимается весь  накопленный негатив) и даже органы пищеварительного тракта.

Солнечная (огненная) пранаяма выполняется в сидячей асане, руки лежат на коленях. Безымянным пальцем правой руки затыкается левая ноздря, а указательный и средний пальцы находятся в прижатом положении. Открытой (правой) ноздрей производится максимально глубокий вдох, после чего она прикрывается большим пальцем и делается выдох через левую ноздрю.

В противоположность Сурья Бхедана, которая начинается с правой ноздри, лунная пранаяма или Чандра Бхедана («чандра»- Луна) стартует с левой стороны: практикующий пускает энергию праны через левый канал (Ида), задействуя на выдохе «солнечный» канал (Сурья). Такая пранаяма имеет охлаждающее действие, поэтому как нельзя лучше подходит для жарких месяцев года.

Лунную пранаяму не следует проводить при простуде, астме или бронхите.

Полное дыхание сути

По йогов, это настоящий глубокий вдох нос через, который сочетает в себе три метода предыдущих. Благодаря ему вы достигаете максимального выдоха и вдоха. Зачем? Чтобы обрести контроль своим над дыханием, избавьтесь от вредных привычек, отношение измените к ним и увеличьте эффективность кислородного легких в обмена.

Полное дыхание йогов: техника Глубокое

выполнения дыхание йоги можно практиковать в время любое, но это особенно полезно при гневе и стрессе, потому что оно прекрасно нервы успокаивает.

Если вы включите упражнения в свою практику ежедневную, это оптимизирует и углубит ваше сам. Но дыхание по себе он не подходит для того, произошли чтобы изменения (чтобы не нарушать естественные дыхания программы, присущие телу от природы).

Техника йогов дыхания включает в себя три типа описанные, дыхания выше.

• Сядьте в удобную медитативную или позу ложитесь в Шавасану и расслабьте все тело свое.
• Вдыхайте медленно и глубоко, полностью живот расширяя. Старайтесь дышать так медленно, ваше чтобы дыхание не издавало ни звука.
• Почувствуйте, воздух как заполняет нижние части легких.
• живот Когда полон, начинайте расширяться и поднимать Когда. грудь вы достигнете предела, вдохните немного чтобы, больше воздух достиг верхней части время. В то же легких вы немного приподнимаете ключицу и плечи. В шеи мышцах будет ощущаться некоторое напряжение.
• остальные Все мышцы тела должны быть Когда. расслаблены воздух заполнит верхние доли это, легких будет конец первого полного Весь. вдоха процесс вдоха, от живота до ключицы, должен который быть выполнен в форме акта, любая где фаза проходит плавно и плавно в сами, а следующей переходы практически невидимы. Никаких движений резких или ненужного стресса. Ваше должно дыхание помнить волну: от живота до вершины, до Теперь.
• ключицы начните выдыхать, также плавно и Сначала.
• волнообразно расслабьте нижнюю часть шеи и часть верхнюю груди. Затем дайте грудной утонуть клетке и войти. Дистанционная диафрагма движется к живот, а груди расслабляется и втягивается.
• Попробуйте выпустить легких из воздух, но не напрягайте при этом, этого добиться можно, потянув живот в конце выдоха.
• движение Каждое выдоха должно быть гармоничным и, дыханию подобно, напомнить волну.
• После выдоха дыхание задержите на несколько секунд. Это полный цикл дыхательный йоги.

Сколько нужно выполнить дыхание полное

Сначала сделайте от 5 до 10 циклов полного йога дыхания за раз. Увеличьте общую продолжительность минут до 10 равномерно в день.

Важность пранаямы Нади Шодхана

Нади — это канал, по нему движется прана. В организме таких тысячи, они связаны с более мелкими каналами, притоками, их слияниями. Эта система тонкое тело. Настрой и управление физическим осуществляют 3 основных канала в позвоночном столбе.

• Центральный (сушумна) располагается в центре, 2 по бокам, в нескольких местах все пересекаются.
• Ида заканчивается в левой ноздре, пингала в правой.

В йоге ноздри считаются входами во систему энергетики внутри человека. Дыхание по Нади Шодхана повышает чувствительность во время прохождения воздуха через ноздри.

Доказано, что через ноздри проходят не одинаковые потоки. В отдельные периоды времени через одну проходит практически весть поток, вторая дышит минимально. Это естественное явление (носовой ритм), которое не прекращается никогда. Чередование зависит от функционирования полушарий мозга.

Если доминирует правая ноздря, более активно левое полушарие, увеличивающее творческий потенциал и возможности интуиции. Нервная система работает на расслабление, регенерацию, накопление энергии.

В период доминирования левой ноздри более активно правое полушарие, отвечающее за физическую активность, аналитическое мышление, словесное общение при чтении, письме, разговоре, прослушивании. В эти периоды энергия расходуется.

Полушария функционируют совместно при одинаковой работе обеих ноздрей. Такое случается в момент смены функций ноздрей. Периодичность полтора часа. Переход не длится более нескольких минут, человек не способен ничего сделать эффективно, так как из-за активности сушумны в уме пустота.

Если активность ноздрей примерно одинаковая, цикл считается сбалансированным. Ритм сбивается, если одна ноздря работает минимально или полностью заблокирована. Снижается концентрация внимания, сложно сосредоточиться.

Чтобы ритм сбалансировать, используются различные способы:

• очищаются носовые проходы;
• регулируется рацион питания;
• меняется продолжительность периодов бодрствования, сна.

Нади Шодхана Пранаяма очень эффективна при необходимости вернуть баланс, восстановить ритмичность носового дыхания. Потом начинается очищение каналов, у человека появляется другое отношение к процессу дыхания. Он начинает дышать ровнее, медленнее, проявляется спокойствие, радость, ощущение полноты жизни.

Капалабхати

Капалабхати переводиться как очищение черепа («капала» — череп). Она представляет собой одновременно и Шаткарму – очистительную процедуру, и Пранаяму – дыхательную технику. Очистительной техникой она считается, когда выполняется без задержки дыхания, Пранаямой, когда задержка после нее делается.

Выполняется Капалабхати в одной из вышеописанных поз. Делается резкий выдох носом, при этом живот уводится немного вовнутрь. При освоении этого упражнения можно размещать ладонь на животе выше пупка. Ладонь в этом положении контролирует движение живота. На первых порах можно даже немного помогать ладонью уводить живот поглубже.

Думать о вдохе при выполнении Капалабхати не нужно

Внимание надо концентрировать на акцентированном выдохе, после которого просто расслаблять живот. Тогда вдох произойдет автоматически без какого-либо усилия тела и сознания. Существуют варианты выполнения Капалабхати с перекрыванием ноздрей

Для этого используется Вишну Мудра на правой руке. Она выполняется так: два пальца — указательный и средний — прижимаются к середине ладони, мизинец располагается перед безымянным, большой палец уводится в сторону

Существуют варианты выполнения Капалабхати с перекрыванием ноздрей. Для этого используется Вишну Мудра на правой руке. Она выполняется так: два пальца — указательный и средний — прижимаются к середине ладони, мизинец располагается перед безымянным, большой палец уводится в сторону.

Сначала рассмотрим Капалабхати через левую ноздрю. Для этого ребро большого пальца опускается на точку выше правого крыла носа.

Движение воздуха в правой ноздре перекрывается и Капалабхати выполняется только через левую ноздрю

Обратите внимание, что в этом положении правая рука не прижимается к грудной клетке подмышка слега открыта. Затем безымянным пальцем перекрывается левая ноздря и Капалабхати выполняется через правую ноздрю

Желательно уделить больше времени дыханию Капалабхати через ту ноздрю, которая хуже дышит в данный момент.

После этого Капалабхати выполняется с перекрыванием то одной, то другой ноздри. При этом не имеет смысла думать о том, какой ноздрей производится выдох, какой вдох. Надо выбрать удобный темп Капалабхати и выполнять движение рукой, опуская то большой палец на правую ноздрю, то безымянный палец на левую ноздрю.

Физические эффекты от Огненного дыхания

Данная техника применяется для очищения системы дыхания

В связи с этим, выполняя ее первый раз, можно обратить внимание на физические изменения в организме. Например, во время упражнения может закружиться голова. Это особенно часто бывает у людей с большим содержанием токсинов внутри организма

Таким образом тело избавляется от накопленных ядовитых веществ. При возникновении головокружения, нужно прекратить упражнение и вернуться к обычному дыханию. Затем отдохнуть и начать сначала

Это особенно часто бывает у людей с большим содержанием токсинов внутри организма. Таким образом тело избавляется от накопленных ядовитых веществ. При возникновении головокружения, нужно прекратить упражнение и вернуться к обычному дыханию. Затем отдохнуть и начать сначала.

В процессе очищения, при помощи голодания или диеты, организм часто испытывает слабость. Если подобное повторяется во время выполнения пранаямы, то необходимо проконсультироваться с опытным наставником. Возможно, что-то делается неправильно или следует внимательно отнестись к индивидуальным особенностям организма.

Иногда освоение техники дыхания сопровождается ощущением жара или холода внутри носовых пазух. Также может возникнуть давление в области переносицы, проявляющееся в виде зуда или щекотания. Но при достижении определенного опыта подобные явления прекращаются или становятся временными. Постепенно организм начинает адаптироваться к упражнению.

Ощущение жара внутри тела считается нормальным состоянием, поскольку во время выполнения техники Дыхания Огнем организм разогревается.

Конструкция дыхания Уджайи

Уджайи пранаяма имеет две важные физиологические конструкции. Голосовая щель и диафрагма. Голосовая щель — это средняя часть гортани в верхней части шеи, где расположены голосовые связки. Голосовая щель действует как первичный клапан между легким и ртом; клапан находится прямо под надгортанником и открывается в голосовые связки.

Получение контроля над голосовой щелью будет основной частью тренировки дыхания уджайи. Движение этого клапана сужает дыхательный проход и создает звук уджайи.

Второй по важности конструкцией будет ваша диафрагма. Поскольку голосовая щель курирует проход воздуха, движение диафрагмы будет генерировать мышечные сокращения, необходимые для вдоха

Таким образом, для выполнения уджайи необходимо достаточно практиковать диафрагмальное дыхание. Движение диафрагмы определяет объем и продолжительность вдоха.

Получение звука уджайи

Получение звука уджайи дает вам представление о том, каково это дышать в уджайи пранаяме.

Следуйте этим простым шагам, чтобы получить звук уджайи.

• Поднимите руку перед лицом ладонью ко рту и дышите нормально через рот. Почувствуйте, как воздух выходит изо рта на поверхность ладони.
• Теперь слегка сожмите горло, потянув подбородок вниз. Откройте рот и медленно выдохните, пытаясь запарить зеркало перед собой. Звук выдыхаемого уджайи кажется, будто к берегу приближаются непрерывные волны океана.
• Дышите таким же образом через рот, слегка сжимая заднюю часть горла. На этот раз вы почувствуете, как успокаивающий воздух проходит от вашего горла к открытию рта. Звук вдоха уджайи похож на звук, издаваемый, когда вы прикладываете к уху морскую ракушку.
• Попрактикуйтесь в получении звука уджайи в течение нескольких раундов в качестве подготовительного упражнения. В реальной практике уджайи пранаямы вам придется поддерживать тот же звук дыхания с закрытым ртом (через нос).

Альтернативные варианты выполнения Бхастрики

Помимо основной техники (с дыханием через обе ноздри), также существуют варианты с накладыванием Бхастрики на поочередное дыхание. Такой способ более эффективен, но выполнять его можно только после полного освоения основного варианта.

Первый альтернативный вариант

Выполняется только после освоения первой стадии пранаямы «Нади шодхана».

Займите исходное положение. Левая рука прямая и находится на левом колене. Приподнимите правую руку (если вы левша, можно использовать левую). Поместите большой палец на правую ноздрю, а безымянный на левую. Выполните насикагра мудру (указательный и средний палец поместите на область межбровья) или просто слегка согните свободные пальцы.

Перекройте правую ноздрю и начните совершать вдохи и выдохи только через левую, используя технику дыхания Бхастрика. Совершите 20 таких дыхательных циклов. После этого выполните глубокий вдох через левую ноздрю и, на задержке дыхания, перекройте обе ноздри. Выполните Джаландхара бандху и/или Мула бандху. После задержки дыхания сначала отпустите бандхи. После этого снова откройте левую ноздрю и сделайте выдох через неё.

Перекройте левую ноздрю и сделайте 20 дыхательных циклов Бхастрики через правую ноздрю. После этого сделайте глубокий вдох через правую ноздрю, закройте обе ноздри и задержите дыхание. Выполните Джаландхара бандху и/или Мула бандху. Удерживайте задержку дыхания сколько возможно. После этого сначала отпустите бандхи и только после этого откройте правую ноздрю и сделайте выдох через неё.

Это описание одного подхода. За практику допустимо выполнять до трёх таких подходов, обязательно восстанавливая дыхание между ними.

Второй альтернативный вариант

Этот вариант выполняется только после освоения второй стадии пранаямы «Нади шодхана».

Займите исходное положение. Левая рука прямая и опущена на колено. Приподнимите правую (если вы левша — левую) руку. Поместите большой и безымянный пальцы рук на правую и левую ноздрю.

Используйте дыхание как в основной технике Бхастрики. Сначала закройте правую ноздрю и сделайте вдох через левую. Затем закройте левую и сделайте выдох через правую. Левая закрыта, вдох через правую. Закройте правую и выдох через левую. Продолжайте дышать в таком режиме минуту. Максимально допустимая скорость дыхания: 50 раз в минуту.

Что происходит при блокировке каналов

Если у человека блокированы энергетические каналы, то он будет ощущать себя не гармонично. Его будут окружать негативные переживания, возможно, появится депрессия. Такой человек будет чувствовать себя обессиленным, отсутствующим и не активным.

Если блокируется один или несколько каналов одновременно, то человек может испытывать чувство постоянной жажды, жара, апатии, возможно, бессонницы.Очень важно практиковать пранаямы для того, чтобы обеспечить себя связью симпатической и парасимпатической систем. Они связаны друг с другом напрямую, но особенно это заметно во время блокировки энергетических каналов. Поэтому нади шодхана позволяет оказывать существенное влияние на очищение организма и разблокировку внутренних ресурсов

Поэтому нади шодхана позволяет оказывать существенное влияние на очищение организма и разблокировку внутренних ресурсов.

Польза Нади Шодхана

• помогает приготовиться к другим упражнениям;
• организм обогащается кислородом;
• ускоряется обмен веществ;
• человек становится уравновешенным, более спокойным;
• из организма выводятся токсины.

Женщины отмечают, что быстрее растут ногти и волосы, не хочется носить обувь на высоких каблуках. Без усилий (автоматически) меняется рацион питания. Пропадает влечение к алкоголю, полуфабрикатам, мясу, промышленной выпечке.

Сами по себе на столе появляются молочные продукты, бобовые, фрукты, овощи. Зимой меньше ощущается холод, поэтому можно легче одеваться

Человек начинается расставлять приоритеты, перестает обращать внимание на мелочи

Польза попеременного дыхания через ноздри.

Немного об энергетических каналах как постскриптум.

Согласно йоге существует три главных энергетических канала, которые называются Ида (левый), Пингала (правый) и Сушумна (центральный). (А вы знаете, что такое спящая энергия Кундалини?)

Правый канал или Пингала, еще называют солнечным, а левый, или Ида, лунным. Солнце с древнейших времен ассоциируется с мужской энергией. Это энергия огня, красный цвет, интеллект.

И противоположная ей лунная энергия является женской, холодной. Это вода и белый цвет, интуиция.

Соединение этих двух энергий, их синтез – это то, к чему стремятся все йогины. Это главная цель. Союз белого и черного, Инь и Ян, все мы об этом слышали, но мало что об этом знаем.

Пранаяма – это часть хатха йоги, где «ха» означает солнце, а «тха» – луну. То есть в самом названии «хатха» содержится один из главных принципов йоги.

При достижении равновесия двух противоположных сил Солнца и Луны, как гласят восточные учения, можно полностью освободиться от влияния кармы.

Еще техники пранаямы:

• Капалабхати — практика очищения.
• Кумбхака — задержка дыхания на вдохе.
• Тестикулярное дыхание — для восстановления сил.

Я люблю Вас!

В чем секрет поочередного дыхания?

Человек дышит всю свою жизнь, не заостряя внимания на том, что одна ноздря всегда свободнее пропускает воздух, нежели другая, и они могут иногда меняться. Одновременно с этим какие-то обыденные, повседневные действия становятся вдруг трудными и непреодолимыми, а потом неожиданно легко разрешаются. И это связано с дыханием.

Каждая ноздря попеременно становятся то активной, то пассивной. В норме смена происходит каждые 1.5-2 часа. Правая ноздря — солнечная, она делает активнее ум, тело и все жизненные процессы организма. Левая — лунная. Она охлаждает и успокаивает, обостряет восприимчивость. Если следовать циклу доминирования ноздрей, то садиться кушать или начинать активно работать нужно, когда доминирует правая из них, а отдыхать, читать, слушать музыку — когда открывается левая.

Занятие Нади-Садханой поможет взять весь процесс под контроль. Дыхание правой ноздрей вернет энергию и бодрость, левой — в нужный момент снимет стресс и поможет расслабиться. А поочередное дыхание в комплексе уравновесит энергию.

Йога от бессонницы

Чем активнее становится темп жизни современного человека, тем больше тревог и беспокойств поселяется в его голове. Сейчас от бессонницы страдают не только мнительные люди, но и те, кто прежде не мог бы назвать себя даже «излишне переживающим». Дело в том, что мы не всегда можем сразу уснуть, потому что мыслительные процессы, запущенные мозгом, никак не успокаиваются. Мыслей много, а мы постоянно «думаем их», вовлекаемся в мысленные сценарии, не отпуская ни на секунду.

Самое парадоксальное, что чем хуже мы спим, тем более тревожными мы становимся. И чтобы выйти из этого круга, необходимо включить в свой ежедневный график вечернюю йогу.

Как йога помогает, при бессоннице? Во-первых, она помогает успокоить ум, а это уже большое преимущество против бессонных ночей

Во-вторых, переключая внимание с мыслей на тело, мы учимся наблюдать за своими физическими ощущениями, учимся отпускать скованность и напряжение, работаем над тем, чтобы научиться максимально концентрироваться на происходящем в настоящий момент, не «улетая» мысленно в несуществующие измерения прошлого и будущего. В конце концов, йога дарит ощущение легкости и ясности, благодаря пранаямам, которые обогащают организм кислородом. Вначале статьи вы найдете видео-комплекс на 30 минут для вечерней йоги перед сном

Рекомендуем Вам выполнять его 2-3 раза в неделю или каждый день. Практикуйте с удовольствием и спите крепко и сладко!

Вначале статьи вы найдете видео-комплекс на 30 минут для вечерней йоги перед сном. Рекомендуем Вам выполнять его 2-3 раза в неделю или каждый день. Практикуйте с удовольствием и спите крепко и сладко!

Польза Нади Шодхана

• помогает приготовиться к другим упражнениям;
• организм обогащается кислородом;
• ускоряется обмен веществ;
• человек становится уравновешенным, более спокойным;
• из организма выводятся токсины.

Женщины отмечают, что быстрее растут ногти и волосы, не хочется носить обувь на высоких каблуках. Без усилий (автоматически) меняется рацион питания. Пропадает влечение к алкоголю, полуфабрикатам, мясу, промышленной выпечке.

Сами по себе на столе появляются молочные продукты, бобовые, фрукты, овощи. Зимой меньше ощущается холод, поэтому можно легче одеваться

Человек начинается расставлять приоритеты, перестает обращать внимание на мелочи

Типы ассиметричного дыхания в йогатерапии

В хатха-йоге используются типы асимметричного дыхания, называемые сурья-бхедана и чандра-бхедана. Сурья-бхедана (или «солнечное дыхание») – дыхание через правую ноздрю, обладающее преимущественно тонизирующим и активизирующим эффектом. По многочисленным научным данным, асимметричное дыхание через правую ноздрю способствует активации симпатической нервной системы. Чандра-бхедана («лунное дыхание») – дыхание через левую ноздрю, приводящее к развитию тормозящих и расслабляющих влияний; является парасимпатической техникой. Техника, именуемая нади-шодхана, использует попеременное дыхание через обе ноздри и, как считается, обладает уравновешивающим влиянием на вегетативную нервную систему.

Слизистая носоглотки теснейшим образом связана с головным мозгом. Стимуляция воздушной струёй внутренней поверхности носа приводит к сложным рефлекторным изменениям в центральной нервной системе – каждый раз, когда происходит вдох и выдох через нос, волнообразно меняется тонус сосудов головного мозга, стимулируются процессы ликвороциркуляции и поддержания внутричерепного давления.

Кроме того, асимметричное дыхание через разные ноздри рефлекторно меняет совокупную активность полушарий головного мозга и тех его отделов, которые отвечают за вегетативный тонус.

В экспериментах с участием здоровых молодых добровольцев показано, что изолированное дыхание через одну ноздрю меняет ЭЭГ-активность контрлатерального полушария, в связи с чем авторы указывают, что «результаты показывают возможности использования асимметричного дыхания в лечении психопатологических состояний, связанных с нарушениями латерализации полушарий головного мозга» (Werntz DA, Bickford RG, Shannahoff-Khalsa D., 1987)

Другое исследование показывает, что увеличение ЭЭГ-активности мозга происходит за счет нейрогенных воздействий в области верхнего носового хода. Данный активирующий эффект может быть получен путем вдувания воздуха в верхний носовой ход без раздувания лёгких. Местная анестезия слизистой носа подавляла корковые эффекты стимуляции воздушным потоком (Servit Z, Kristof M, Strejckova A., 1981)

Вполне очевидным представляется влияние асимметричного дыхания на вегетативный тонус и, соотвественно, на основные параметры кровообращения (артериальное давление и частоту пульса).

Raghuraj P., Telles S., (2008) сообщают, что в результате практики сурья-бхеданы произошло достоверное увеличение систолического, диастолического и среднего давления. В отличие от этого, систолическое и диастолическое давление снижается после практики нади-шодханы, также происходит снижение систолического и среднего давления после чандра-бхеданы.

Экспериментально показано, что дыхание через правую ноздрю в большей степени увеличивает частоту сердечных сокращений по сравнению с дыханием через левую – в том числе в практике с совместным дыханием капалабхати с частотой дыхания 120 в минуту и более, а также в сочетании с дыханием 6 раз в минуту (Shannahoff-Khalsa DS, Kennedy B.)

Исследования с измерениями уровня потребления кислорода и кожно-гальванического сопротивления также подтверждают, что дыхание через правую ноздрю способствует увеличению активности симпатической системы, а дыхание через левую ноздрю – подавляет симпатическую активность (Telles S, Nagarathna R, Nagendra HR., 1994).

Однако результаты исследований эффектов асимметричных типов дыхания не всегда однозначны. Так, группа исследователей Nidhi Jain, R.D. Srivastava, Anil Singhal (2005), исследуя эффекты сурья- и чандра-бхеданы, пришла к выводу, что обе техники оказывают парасимпатическое воздействие. Очевидно, что различные факторы (исходный вегетативный тонус и состояние здоровья участников, частота дыхания, условия окружающей среды, состав вдыхаемого воздуха и т.п.) могут оказывать влияние на конечный результат как исследований, так и йогической практики; в целом все эти вопросы нуждаются в дальнейших исследованиях.

Научно подтвержденная разнонаправленность действия сурья- и чандра-бхеданы имеет многовековой опыт использования в хатха-йоге. Понятно, что в связи с разными эффектами данные техники имеют разные показания и противопоказания.

Рекомендации для новичков

Вот некоторые советы, которые помогут вам в освоении и применении пранаямы:

1. Практиковать Нади Шодхану лучше в завершение занятия по йоге или перед медитацией, чтобы добиться максимального ментального расслабления.
2. Если ощущаете заложенность носа, то перед пранаямой выполните Джала Нети – процедуру очищение носовых пазух водой.
3. Во время практики старайтесь делать дыхание как можно более бесшумным. Не торопитесь, растягивайте каждый вдох и выдох насколько это для вас возможно на этом этапе.
4. Дышите только носом.
5. Следите, чтобы лицо оставалось расслабленным.
6. Не допускайте головокружения или других симптомов плохого самочувствия во время практики. Двигайтесь по этапам в комфортном для вас темпе.

Капалабхати праняма

Название данной пранаямы означает «дыхание, очищающее череп, голову». На энергетическом таким дыханием очищают пранические каналы, которые находятся в черепной коробке.

пранаяму принято практиковать как первое упражнение в каждом цикле практики пранаямы и перед асанами, для того чтобы вместе с выдохом очистить легкие от остатков отработанного углекислого газа и способствовать хорошему насыщению при вдохе.

Важный физиологический аспект дыхания йогов для новичков

Обычно циркуляция венозной у человека происходит в среднем темпе, что отражается на объеме артериальной, поступающей к сердцу. превращает диафрагму в мощный насос. Процесс циркуляции проходит быстрее, идет большее насыщение, что приводит к хорошей «встряске» тканей.

Воздействие на внутренние органы

Благодаря энергичному дыханию, депонированная в печени и селезенке попадает в общую систему кровообращения, активизирует тем самым объем циркулирующей жидкости. Это дыхательное упражнение актуально, так и для опытных практиков.

Нади Шодхана Пранаяма

Нади Шодхана Пранаяма переводится, как дыхание очищающие нади. Сначала делается выдох через две ноздри. Затем закрывается правая ноздря, выполняется вдох через левую, закрывается левая ноздря, делается выдох через правую, после выполняется вдох через правую, а выдох через левую. Затем этот цикл повторяется сначала.

Базой для этого дыхания так же считается Полное Йоговское Дыхание. Пропорции без задержек 1:2. При дыхании с задержками после вдоха вначале 1:1:2, потом 1:2:2, и в итоге 1:4:2, где первая цифра – это длина вдоха, вторая – длина задержки, третья – длина выдоха.

Есть вариант дыхания с задержкой только после выдоха. Тогда пропорции будут следующие: 1:2:1, потом 1:2:2. Где первая цифра — это длинна вдоха, вторая — длинна выдоха, третья — длинна задержки дыхания

Важно помнить, что при задержке после выдоха выполняется уже полная Уддияна Бандха, то есть живот максимально уводится вовнутрь и направляется немного вверх под грудную клетку

Иногда при выполнении Нади Шодхана Пранаямы предлагают выполнять задержки как на вдохе, так и на выдохе. Вводить задержку после выдоха имеет смысл, когда практик уже легко дышит с задержкой после вдоха, соблюдая пропорцию 1:4:2, и с задрежкой после выдоха с пропорцией 1:2:2.

Пропорции при выполнении дыхания с задержками после вдохи и выдоха на первом этапе освоения этой практики 1:1:2:1, потом 1:2:2:1, после 1:2:2:2 и 1:3:2:2, самый сложный вариант 1:4:2:2. В этих пропорциях первая цифра — длина вдоха, вторая – длина задержки после вдоха, третья – длина выдоха, четвертая — длина задержки после выдоха.

Нади Шодхана выравнивает течения энергии в правом и левом каналах энергетического тела. На физическом уровне это проявляется в выравнивании потоков воздуха в левой и правой ноздре. Как правило, у человека дышит лучше либо левая, либо правая ноздря. В течение дня активная ноздря меняется.

Индусы считают, что когда обе ноздри свободно дышат, и сложно сказать, какая из них активней, жизненная энергия (Прана) течет по Сушумне – центральному энергетическому каналу. Тогда тело и ум человека находятся в устойчивом равновесии.

Таким образом, можно сказать, что Нади Шодхана Пранаяма успокаивает ум, помогает бороться со стрессами и способствует принятию адекватных решений в сложных ситуациях.

Техника сурья-бхедана: показания, противопоказания

Техника сурья-бхеданы применяется в тех случаях, когда есть необходимость тонизировать нервную систему и весь организм в целом.

Прямыми показаниями к применению сурья-бхеданы являются:

• артериальная гипотония
• общая избыточная парасимпатикотония, сопровождающаяся низким АД и редким пульсом
• вялость, сонливость
• ожирение
• депрессии
• глистные инвазии

О механизмах последнего показания («Сурья-бхедана уничтожает глистов», Хатха-Йога-Прадипика, 2:50) достоверных научных данных пока нет, и можно лишь догадываться о том, что сложные нейроиммунные взаимосвязи могут активировать, к примеру, деятельность эозинофилов, отвечающих в организме за борьбу с паразитарными инвазиями. Во всяком случае, этот вопрос еще требует изучения.

Противопоказаниями к выполнению сурья-бхеданы являются:

• артериальная гипертония
• нарушения сердечного ритма
• бессоница
• нервное перевозбуждение и истощение
• эпилепсия