На сколько можно и реально похудеть за
1 неделю
Нормой считается отвес от 0,5% до 1% от имеющегося веса за неделю, в среднем, стоит ориентироваться на 0,6%. Этот показатель гарантирует, что уходит именно жир. Т.е. если вы весите 65 кг., то нормальная скорость эффективного похудения будет от 325 до 650 граммов.
Также ученые дают следующие более конкретные цифры похудения за неделю:
У людей с ожирением (ИМТ от 30): 0,9 — 1,4 кг.,
Избыток массы тела (ИМТ от 25 до 29,9): 0,5 — 0,7 кг.,
Норма массы тела (ИМТ от 25 до 29,9): 0,2 — 0,5 кг.,
Дефицит массы тела (ИМТ от 25 до 29,9): 0,1 — 0,2 кг.
Вы должны понимать, что первые недели похудения ваша диета действительно может показать «высший класс» — вы будете терять нежировую массу. Но опять же, помните о важных нюансах:
Если у вас не большой вес и кол-во жира меньше 30, то приготовьтесь к тому, что вы можете худеть медленнее. Это нормально. Ровно как и то, что люди с внушительной избыточной массой тело будет терять по 2 и может быть больше килограммов в неделю.
Также помните, что потеря веса — процесс нелинейный, а в чем-то немного хаотичный и объяснить все его выкрутасы вам никто не сможет. Эффект плато известная нервотрепка для худеющих, поэтому лучше изучите статью о нем, дабы не драть нервы зазря.
Так же помните, что чем дольше вы худеете, и чем больше скинули, тем медленнее будет продолжаться процесс — не зря говорят, что последние кило — самые противные и намного проще скинуть 20 кг, чем 3.
Выше головы не пригнешь и вот эти все «минус 5, 7, 10 кг» за 7 дней нереальны. Вот представьте, вы истощаете за это время гликоген( его в организме около 100 граммов в печени и 400-500 в мышцах, плюс каждая молекула связана, как принято считать, 3 молекулами водой, хотя до сих пор точно не определено).
Вы сожгли немного мышц, плюс от недоедания ваш кишечник и желудок пусты. Ушла лишняя вода (отек), а может, его и не было, и в целом вы остались при своем. Кроме того, вы должны понимать, что как только весь этот нежировой балласт покинул ваше тело, потеря веса замедлится до пресловутых 500 граммов, максимум 1 килограмма в неделю.
1 месяц
Люди с ожирением (от 30 — 35% жира): 4 — 6% от массы тела или 3,6 — 9 кг.,
Обычный вес (23 — 27% жира ): 2 — 3% от массы тела или 2 — 2,8 кг.,
Стройные люди (17 — 22% жира): 1 — 2% от массы тела или 0.8-2 кг.,
Худые (12 — 16% жира): 0,5 — 1% от массы тела или 0,4 — 0,8 кг.
Последствия быстрого похудения
Выдержав спартанский рацион в течение недели, многие облегченно вздыхают и возвращаются к привычному режиму питания. Вследствие чего потерянные кг быстро возвращаются, а зачастую и вкупе с «товарищами». Дело в том, что при стремительном снижении веса преимущественно уходят вода и продукты жизнедеятельности организма. Водный баланс быстро восстанавливается, а после режима экономии, наученный опытом запасливый организм начинает создавать новые жировые депо. В результате процент жира в теле увеличивается, что негативно отражается не только на показателях весов, но и на объемах тела.
Не менее плачевное последствие — обвисание кожного покрова. За короткий срок дерма не успевает регенерироваться, и кожа буквально свисает, особенно это заметно в абдоминальной зоне – появление так называемого фартука, на руках. Исправить этот косметический дефект можно только хирургическим путем, на что не у каждого хватит смелости или финансов. Поэтому прежде чем ставить перед собой цель — стремительно похудеть за короткий срок, стоит помнить о том, что результатом станет только ухудшение внешнего вида.
Как похудеть на 25 кг
Для достижения стройной фигуры обязательными условиями являются внесение коррективов в рацион питания и регулярные занятия спортом. Грамотное похудение может происходить лишь при участии диетолога, составляющего и корректирующего диетическое меню. Врач, кроме того, будет отслеживаться ваши успехи и контролировать состояние здоровья в процессе потери жировых отложений. Как похудеть на 25 кг за срок 2 месяца:
Сократить суточный калораж пищи на 500 ккал. Так, организм будет брать энергию из жировых запасов, помогая вам похудеть.
Избегайте переедания и поздних перекусов.
Регулярно давайте телу физическую нагрузку. Занимаясь спортом в спортзале или бассейне в течение часа, полный человек сжигает от 300 до 400 ккал.
Откажитесь от монодиет и истощающих систем питания. Минимальное количество калорий, необходимых взрослому человеку ежедневно – 1200. Чтобы похудеть за 2 месяца, не стоит снижать этот порог, иначе метаболизм сильно замедлится и скинуть вес будет еще сложнее.
Дополните меню белками. Эти вещества способствуют похудению, причем за сутки следует съедать не меньше 100 г постных белковых продуктов (домашнюю птицу, бобы, яйца, говядину без жира, тофу, пр.).
На завтрак, обед и ужин обязательно кушайте овощи и фрукты
Чтобы похудеть без ущерба здоровью, важно обеспечить организм витаминами и клетчаткой.
Откажитесь от сахара и животных жиров.
Делайте массажи, обертывания. Такие меры помогают быстрее похудеть, поскольку активируют кровоток.
Изменяйте диетический рацион
Чтобы легче перенести продолжительную диету и сбросить 25 кг, важно разнообразить меню новыми блюдами из разрешенных продуктов.
Похудение на травах
Лекарственные растения, помогающие похудеть за 2 месяца на 25 кг, делят на несколько групп. Максимально эффективными считаются сборы, включающие травы из каждой из перечисленных групп:
- Растения, снижающие аппетит. Свойствами подавлять голод обладают корень алтея, фикус, дягиль, льняное семя, спирулина.
- Травы для очищения кишечника и активизации работы органов ЖКТ. Наладить стул и похудеть за 2 месяца помогают укроп, анис, петрушка, фенхель, крушиновая кора.
- Растения со слабительным действием. В активной фазе диеты рекомендуется использовать травы, очищающие кишечник. К ним относится сенна, тысячелистник, крушина.
- Растения с мочегонным и желчегонным действием. Чтобы похудеть, необходимо устранить проблемы с обменом веществ, чему способствуют березовые листья, крапива, мать-и-мачеха.
Типичные ошибки
При выборе определенной методики для похудения, важно правильно построить весь процесс. Зачастую, люди начинают радоваться потере веса, не подозревая, что на самом деле из их организма уходит вода, а жировые отложения не сжигаются.. Обычно такое происходит при неправильном построении всего процесса похудения и избавлении более чем от килограмма веса еженедельно
Обычно такое происходит при неправильном построении всего процесса похудения и избавлении более чем от килограмма веса еженедельно.
Вызывается это следующими допущенными ошибками:
- Неправильно выбранный диетический курс, например, длительное следование белковой диете или полное исключение из своего рациона углеводов.
- Предпринятые попытки сбросить вес благодаря походам в сауну или использованию специальных поясов с аналогичным эффектом.
- Использование специальных чаев для похудения без принятия комплексных мер, значительное превышение суточной нормы потребляемого кофеина.
- Злоупотребление различными препаратами для борьбы с избыточным весом, компоненты которых оказывают воздействие на процесс функционирования почек.
Физическая нагрузка
Тем, кто хочет похудеть за 3 месяца, не обойтись без физической нагрузки. Если пренебречь ею, получим в результате обвисшую кожу и мышцы-«тряпочки», о которых говорилось выше. Рекомендуется выбрать комплекс для всех групп мышц и выполнять упражнения 3 или 4 раза в неделю. Таким образом, вы не только сбросите вес, но и хорошо подтянете фигуру.
Лучше всего тренироваться с интервалом в один день. Первые 20 минут каждого занятия необходимо посвящать разминке. Для нее лучше всего подойдут:
- прыжки со скакалкой;
- маршировка;
- бег трусцой.
Затем можно переходить к силовой части. Для этого вам понадобятся гантели, штанга или, на худой конец, собственный вес. Универсальное упражнение, с помощью которого прорабатываются основные группы мышц, – планка
Особенное внимание надо уделить формированию пресса
Завершительными должны быть упражнения для растяжки. Они помогают укрепить связки и мышцы, придают телу гибкость. Кроме того, это отличная профилактика травм на будущее.
Как скинуть за месяц определенный вес и не набрать его снова – Программа из 3-х шагов
Мы подготовили вам трёхшаговый план для того, чтобы похудеть без вреда для здоровья за месяц на определенное количество килограм и оставаться в таковом весе всю жизнь.
Шаг №1: Создайте дефицит калорий
Краеугольный камень любой диеты — дефицит калорий. Это означает, что для того, чтобы похудение было эффективным, вам нужно потреблять калорий меньше, чем вы сжигаете.
Большинству людей подойдёт количество калорий, полученное из умножения их собственного веса в килограммах на 20-25.
Для того, чтобы без вреда для здоровья убрать пару килограммов, полученное число нужно немного сократить.
Если хотите сбрасывать вес быстрее, умножайте на 20.
Однако имейте в виду, что чем ниже количество потребляемых калорий, тем труднее вам будет, так как будет усиливаться голод.
Шаг №2: Приведите в порядок макро (и микро-) элементы
Макроэлементы – это протеин, углеводы и жиры.
Для того, чтобы сохранить мышечную массу и справиться с голодом, нужно стремиться потреблять минимум 1 грамм протеина на килограмм собственного веса, если уровень вашей физической активности сравнительно невысок.
Если вы работаете с тяжёлыми весами, как я рекомендую в своей программе Superhero Shredding 2.0, вам нужно увеличить эту цифру где-то до 1,5 грамм.
Шаг №3: Ожидания должны быть реалистичными
Это, несомненно, самый важный шаг во всей затее.
Большинство людей и так знают, что для того, чтобы сбросить вес, нужно есть меньше дрянной еды и больше тренироваться.
Что не удаётся 99% людей, так это перестать фантазировать впустую, перестать лениться и перестать ныть, когда доходит до дела.
Уж простите, но что есть, то есть.
Кто угодно может поставить и даже достичь цель сбросить пару килограмм в месяц, но кто сможет продолжать работать на протяжении 6-12 недель? Или 6-12 лет? Или даже просто спросит, на сколько можно похудеть за 2 месяца?
Большинство на это не способны.
И именно поэтому реалистичные ожидания — это важно. Нельзя ожидать чуда за короткий срок. Чем раньше вы это поймёте, тем лучше
Чем раньше вы это поймёте, тем лучше
Нельзя ожидать чуда за короткий срок. Чем раньше вы это поймёте, тем лучше.
Выход и возможные последствия быстрого похудения
Быстрое похудение может иметь ряд негативных последствий:
- обвисшая кожа, если худеющий за ней не следит или его возраст превышает 40 лет;
- «срывы» на продукты, которые были запрещены во время похудения, и их негативное влияние на пищеварительную систему;
- возврат потерянного веса после восстановления водно-солевого баланса и возвращения к привычному меню;
- обострение существующих заболеваний при соблюдении строгих вариантов диет.
Выход
Чтобы надолго сохранить полученные результаты, специалисты рекомендуют правильно выходить из любых диет:
- необходимо продолжать питаться дробно и сбалансированно, но постепенно увеличивать калораж (на 200 килокалорий в неделю);
- при монорационах расширять меню следует сначала здоровыми продуктами, а к вредной пище рекомендуется не возвращаться совсем;
- при увеличении употребляемого количества соли следует увеличить и объемы воды;
Если очень хочется съесть вредные продукты: сладости, мучное, фастфуд, — то такие приемы пищи допускаются 1 раз в 7-10 суток. В эти дни рекомендуется интенсивно тренироваться.
Пищевые привычки
Чтобы быть в форме на протяжении всей жизни и сохранить результат навсегда, необходимо прислушиваться к следующим советам диетологов:
- Отказаться от соли или свести ее употребление к минимуму, потому что она задерживает жидкость в организме, что провоцирует появление лишних 2-3 кг.
- Исключить сахар — быстрый углевод и главный «враг» стройного тела. Заменить его можно органическими подсластителями.
- Отказаться от поздних приемов пищи перед отходом ко сну. Оптимальное время для ужина — за 3 часа до сна.
- Не забывать пить воду и носить с собой ее всегда. Если человек употребляет кофе или чай, то на каждую чашку этих напитков должно быть выпито дополнительно 200 мл воды.
- Составлять меню так, чтобы в день было 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Размер порции для завтрака, обеда и ужина — около 300 г, для перекуса — до 200 г.
- Раз в неделю или в 10 дней устраивать разгрузочный день.
Варианты разгрузочных дней:
- питьевой — на воде, соках и зеленом чае;
- кисломолочный — на твороге, кефире и йогурте минимальной жирности;
- фруктовый — на любых фруктах, кроме сладких высококалорийных;
- овощной — на сырых овощах.
Даже если человеку не удастся похудеть на 10 кг за месяц, соблюдая все правила и рекомендации специалистов, он точно достигнет хорошего результата и с большой вероятностью приобретет новые полезные привычки. При выборе диеты следует учитывать состояние здоровья — моно- и диеты с низкой калорийностью противопоказаны при любых заболеваниях.
Важный момент
Вы должны понимать, что худеть можно по разному
И тут важно понимать, что в своем каноничном смысле «похудеть» = потерять килограммы именно за счет жира. Это звучит, наверно, как прописная истина, но вы удивитесь, как многие это не учитывают. Ваш вес это и мышцы, и вода, и кости, и органы, и гликоген, плюс все то, что вы скушали и что не успело из вас эвакуироваться
Само по себе похудение никак не равно потери жира — вы можете истощить запасы гликогена, сжечь мышцы и знатно обезвожиться и увидеть отвес
Ваш вес это и мышцы, и вода, и кости, и органы, и гликоген, плюс все то, что вы скушали и что не успело из вас эвакуироваться. Само по себе похудение никак не равно потери жира — вы можете истощить запасы гликогена, сжечь мышцы и знатно обезвожиться и увидеть отвес.
Но, конечно, это явно не то, о чем вы мечтали. Приведем простой пример: водное голодание. Люди часто просто-таки молятся на него, ибо на нем, по отзывам. скидывают 10 кг за 2 недели. Однако потом не уточняют, сколько возвращается после возвращения к еде.
Разумеется, вы похудеете и даже сожжете жир — но вместе с нем ваш отвес будет обеспечивать опустошение гликогеновых депо, содержимого кишечника + в животе будет пусто, расщепление мышц, которое неизбежно будет происходить, т.к. телу нужны белки.
Примерно то же происходит и при отравлении: за пару дней «чистки» вы можете потерять и 5 кило, но это, конечно, и близко не жир.
Итак, в здоровом понимании, похудение — это потери веса за счет жира. Но как нам определять, что именно уходит? По взвешиванию на обычных весах сложно сказать, откуда конкретно ушли те самые 500 граммов.
Для того, что уметь контролировать хотя бы примерно композицию тела (соотношение жира и мышц в теле), вы можете воспользоваться следующими самыми очевидными способами:
Калипер
Весы специальные
Анализ тела
О плюсах и минусах, эффективности и многих других нюансах каждого из способов и многих других мы написали в статье Процент жира в организме: как узнать его количество и норму в теле самостоятельно?
Но что нужно делать обязательно: замерять объемы. Именно по ним видно, происходит ли рекомпозиция тела, без дорогих вложений и особых усилий. Измеряться лучше раз в 1 или 2 недели, но при этом не забывайте важные нюансы:
Если вы девушка, то должны знать, что многие (если не все) к началу и во время месячных отекают, плюс страдают от выпирающего, вздутого живота. Отек врачи объясняют изменением соотношения эстрогена и прогестерона и повышением уровня пролактина, которые задерживают натрий, это является причиной накопления жидкости.
В этом нет ничего страшного, большой живот связан с повышенной концентрацией прогестерона, именно этот гормон отвечает за подготовку половых органов к зачатию.
После овуляции, в так называемой лютеиновой фазе, растет эндометрий (слизистая оболочка внутри матки). Он служит для питания зародыша всеми необходимыми веществами. Матка распухает и сдавливает соседние органы.
Когда организм понимает, что зачатие не произошло, эндометрий отслаивается и с кровью выходит во время месячных. Размер живота возвращается в норму.
Также учитывайте, что потяжелевшая матка давит на кишечник. Дополнительное действие оказывает сам прогестерон. Он снижает тонус нижнего сфинктера пищевода, опорожнение желудка проходит дольше, еда продвигается медленнее.
Под действием гормона неприятные кишечные симптомы перед месячными становятся более выраженными, могут появиться болевые ощущения в животе, урчание, отсутствие аппетита, запор или диарея.
Поэтому вес во время месячных и объемы лучше вообще не измерять — эти данные плохо отражают реальную картину.
Углеводный отек. Такой бедой страдают все, кто накануне плотно покушал углеводов — именно от них зависит количество гликогена в теле и то, сколько воды он удерживает, поэтому на утро вы можете увидеть небольшой привес или просто отсутствие отвеса.
Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю лицезреет большой отвес.
Вернемся к нашим баранам. Итак, на сколько же можно вообще худеть за определенный промежуток времени?
Магические 18.00
Как часто на вопрос: «Как вам удается поддерживать такую великолепную форму?» – вы слышите ответ: «Я никогда не ем после 18.00»! На самом деле такой подход к режиму питания может привести к обратному эффекту. Редкий взрослый ложится спать раньше 22-х часов. К этому времени еда переварится, а ночью мозг получает тревожный сигнал «опасность: наступили голодные времена». В ответ отдается команда: накапливать запасы. И вместо похудения вы получите обратный эффект. Чтобы этого не случилось, перед сном надо выпить стакан нежирного кефира или йогурта.
Обязательно читайте: Диета на месяц, чтобы сбросить 10 кг
Как быстро похудеть за 2 недели
Первое, о чем придется позаботиться, чтобы похудение за 2 недели стало реальным – это определиться с диетой. Выбор системы питания на ближайшие 14 дней зависит от того, сколько лишних килограмм требуется скинуть. В любом случае, существует ряд правил, которые следует учитывать, начиная любую из диет. Например, категорически нужно отказаться от некоторого рода еды: выпечки, сладкого, жареного, жирного мяса, газированных напитков и прочих калорийных продуктов, богатых жирами, имеющих высокий гликемический индекс, насыщенных «сложными» углеводами.
Второй важный фактор, помимо разработки правильного питания, это занятия спортом. Без физических упражнений любому человеку будет сложно похудеть за две недели. Спортивные нагрузки не только помогут сбросить лишний вес, но и приведут мышцы в тонус так, что тело начнет избавляться от запасов жира даже в состоянии покоя ежедневно. Но обо всем по порядку. Для начала следует выбрать индивидуальную диету в зависимости от того, какой результат требуется достичь.
На 10 кг
Многие задаются вопросом, как похудеть за 14 дней на десять килограмм? Диетологи уверяют – задача сложная, но осуществимая. В этом случае прекрасно подойдет строгая низкоуглеводная диета. Ее тоже нужно применять по правилам все две недели:
- Разбить рацион на 5-6 приемов. Каждая порция не должна превышать 200 граммовый предел. Например, между тремя стандартными приемами пищи сделать 2-3 перекуса.
- Единственный разрешенный источник углеводов (поскольку совсем без них организм правильно существовать не сможет) – это фрукты, например, яблоки или цитрусовые.
- Все приготовленные блюда должны быть без приправ, в том числе растительное масло, соль и перец. Выход: заправлять еду лимонным соком.
Итак, как можно похудеть за 2 недели с помощью низкоуглеводной диеты и что можно есть:
- Нежирное мясо птицы или рыбы. Лучший выход: готовить эти продукты на пару или же отваривать – так они не растратят всех полезных веществ и не будут наносить вред фигуре
- Сырые овощи. Такие продукты практически не содержат углеводов (кроме картофеля). Иногда можно приготовить овощи на пару.
- Фрукты. Их можно употреблять во время перекусов, чтобы организм не чувствовал сильного голода.
- Вода. Перед каждым приемом пищи (за полчаса) требуется выпивать не менее одного стакана чистой дистиллированной воды. Она запускает процесс пищеварения, поэтому съеденные продукты будут быстрее усваиваться.
На 7 кг
Перед тем как похудеть за 14 дней на 7 кг, нужно спросить у себя: «смогу ли я поддерживать настроенный режим и по истечению времени диеты?». Закрепить результат и держать его – это самая главная задача, иначе вес вернется в удвоенном количестве. Чтобы скинуть 7 кг за две недели прекрасно подойдет диета «1000 калорий». Смысл прост: в день необходимо будет установить режим потребления не более тысячи ккал. Вариант меню на один день, чтобы похудеть:
- Завтрак: кефир – 100 мл, кусок ржаного хлеба.
- Ланч: фрукт на выбор (яблоко, сливы (2 шт.), груша, апельсин и т.д.).
- Обед: постное отварное мясо птицы или рыбы – 80 г, чай/кофе, овощи свежие любые – 200 г.
- Полдник: стакан молока, бутерброд с сыром.
- Ужин: тушеные овощи – 200 г, мясо курицы/индейки вареное – 100 г.
Как сбросить 5 кг
Многие задаются вопросом, на сколько можно похудеть за 2 недели? Если стоит задача потерять 5 кг, то можно выбрать не самую жесткую диету. Все остальные правила тоже остаются в силе: занятия фитнесом, обильное питье воды и пищевые ограничения, распределение рациона на 4-5 приемов. Диета «двухнедельная» будет выглядеть в первые 7 дней примерно так (вторая неделя примерно с таким же набором продуктов):
- Понедельник: вареные яйца, каши на вкус, чай/кофе без сахара.
- Вторник: говядина отварная – 100 г, салат из помидоров и огурцов, кефир нежирный.
- Среда: мясо – 100 г, черный хлеб – пара ломтиков, яблоки
- Четверг: яйца всмятку – 2 шт., ржаной хлеб, нежирный кефир, яблоки.
- Пятница: отварная курица – 300 г, пара огурцов, чай без сахара.
- Суббота: кефир, рис с овощами на пару, фрукты, кофе.
- Воскресенье: постное мясо – 400 грамм, чай, фрукты, овощи.
На 15 кг
Тем, кто задается вопросом: «на сколько же можно похудеть за 2 недели?», то при большом желании за за этот период можно избавиться даже от 15 лишних килограмм. Основные правила снова не меняются. Меню на один день:
- Ранний завтрак: чай, груша, кусочек сыра.
- Поздний завтрак: обезжиренный творог с фруктами.
- Обед: гречка с рыбой на пару, салат из овощей или горячий суп.
- Полдник: стакан молока с низким процентом жирности.
- Ужин: вареное мясо курицы с рисом.
Как худеть правильно?
Похудение требует соблюдения нескольких важных правил, которым необходимо следовать, чтобы сохранить достигнутый результат, не навредить собственному здоровью.
Правильное и диетическое питание
Любая диета дает лишь временный эффект. Сохранить форму позволяет только полный пересмотр рациона. Это предполагает отсутствие слишком строгих ограничений, чтобы не было желания сорваться.
Следует соблюдать следующие правила:
- есть каждые три часа небольшими порциями;
- обязательно завтракать, поскольку поступающие калории в этот прием пищи наиболее важны;
- перекусывать овощами, сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, орехами;
- никогда не переедать;
- не недоедаться на ночь;
- не кушать по вечерам углеводы, за исключением овощей, богатых клетчаткой.
Физическая активность
Жиросжигающие тренировки помогают теряют еще больше веса. Главное, правильно подобрать программу и нагрузки. Ее может помочь составить профессиональный тренер. Если заниматься самостоятельно, то следует бегать, ездить на велосипеде, упражняться на выносливость и на кардиотренажерах. Продолжительность тренировок должна составлять от 40 и до 60 минут, а пульс быть 120-160 ударов в минуту.
Начинать заниматься следует с разминки. Ускоренная ходьба позволяет разогреть связки с мышцами. Чтобы не уставать, нужно бегать интервалами. Пять минут бега и две минуты ходьбы. Если пробежки выполняют ежедневно, то заниматься нужно не менее получаса. Часовые тренировки принесут результат, если бегать не меньше трех-четырех раз в неделю.
Нельзя бегать на полный желудок. Следует выжидать как минимум час после приема пищи. Запрещено заедать усталость жирной и сладкой пищей. Лучше выпить воду, а есть следует только через 30 минут после пробежки.
Советы специалистов
Диетологи никогда не посоветуют никому придерживаться монодиеты, основанной на одном или двух продуктах. Специалисты рекомендуют не ограничивать калорийность слишком резко. Иначе стресс приведет к срыву и бесконтрольному перееданию. Не следует отказываться от всех своих любимых блюд. Раз в неделю можно позволить себе салат, заправленный майонезом, нежирной сметаной либо кефиром.
Профессиональные тренера по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два или три часа, а затем еще и голодают. Это не позволяет ускорить похудение. Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению. Уставший организм не отдает энергию, накопленную в жировом депо, поскольку она нужна ему для «выживания». Голодание приводит к снижению скорости обмена вещества.
Тренера советуют умеренную физическую нагрузку и хорошее питание после занятий. Съедаемые продукты в этот период времени, наоборот, быстро усваиваются, восстанавливают организм, снимают утомляемость, что делает процесс накопления жира ненужным.
Похудеть на 10 кг
Чтобы похудеть за 2 месяца на 10 кг, необходимо питаться низкокалорийными продуктами. В сутки нужно употреблять 1200 ккал, не меньше. Если в организм будет поступать мало источников энергии, замедлится обмен веществ, и человек начнет медленнее худеть. Следует питаться продуктами, содержащими больше витаминов.
Чтобы за 2 месяца избавиться от 10 кг, необходимо:
- исключить из меню сладкое и мучное;
- вместо газировки пить зеленый чай;
- употреблять 1,5–2 л воды;
- в качестве перекусов использовать сухофрукты, йогурт, орехи, фрукты;
- питаться 6–8 раз в день, при этом порции куриного мяса, овощного рагу и других продуктов должны быть небольшими;
- до 16:00 съедать продукты, богатые клетчаткой и сложными углеводами (бобовые, рыбу, мясо), употребляя их с зеленью и овощами.
Завтрак должен быть неплотным и сытным, обед — полноценным, а ужин — легким.
