Можно ли заниматься фитнесом во время месячных?

Почему во время месячных нельзя заниматься спортом

А ведь действительно — почему? Менструация – естественный процесс, как пищеварение. ходьба или дыхание. И странно предполагать, что природа создала женщину такой слабой, чтобы она от малейших нагрузок в критические дни падала с ног или умирала от жутких болей.

Миф о запрете спорта во время месячных пошел еще со школ советских времен, и до сих пор его используют в учебных заведениях. Считалось (да и сейчас считается), что во время месячных кровотечение у девочек может усилиться до серьезного, могут появиться или стать сильнее боли. Отвечать за это перед законом или родителями не хотелось и не хочется никому, потому в период месячных девушек освобождают от физкультуры.

Спорт далеко не всегда означает какие-то сильные нагрузки, если конечно, к примеру, не качать пресс с 20-килограммовым блином от штанги. Существует множество видов упражнений, вполне допустимых при месячных и ниже о них пойдет речь. А пока скажем о том, что при менструации противопоказано:

• силовые упражнения с большими весами;
• интервальные тренировки, во время которых чередуются аэробные и анаэробные нагрузки;
• скручивания;
• прыжки;
• спринтерский бег «на пределе»;
• плавание.

По поводу последнего мнение отечественных и зарубежных тренеров отличаются. У нас считается, что в дни обильных выделений плавание противопоказано вообще из-за того, что попадание инфекции в приоткрытую шейку матки почти гарантировано. У американцев, например, другое мнение: при правильном подборе размера тампона микробы останутся во влагалище независимо от интенсивности тренировки.

Вообще-то западные специалисты гораздо более лояльно относятся к возможности занятий спортом во время месячных. Специалисты Американского колледжа акушеров-гинекологов (самое авторитетное научное объединение США в области гинекологии) считают, что вопрос о том можно ли ходить в спортзал во время месячных, можно даже не задавать.

В критические дни допускается заниматься чем угодно и как угодно – соревнованиями по конному спорту, спортивным плаванием, даже бодибилдингом, лишь бы это не приносило дискомфорта женщине. Конечно, при усилении кровотечения, появлении болевых спазмов или их усилении тренировки следует прекратить.

Вопрос эксперту

Вот интересно, как спортсменки выступают во время критических дней?

Есть такая информация, что если месячные должны начаться именно на день выступления, то врач команды может дать женщине гормональный препарат, чтобы задержать начало кровотечения. Насколько это правда, известно лишь спортсменам и их доктору, хотя при общей нацеленности на результат спортсмены часто идут на серьезные и иногда разрушающие воздействия на свой организм. Все-таки в большей части ситуаций женщина просто использует средства защиты и продолжает выступать, если конечно ее самочувствие позволяет.

Что это такое

Здесь хотелось бы сказать о том, что месячные подразумевают под собой отслоение функционального слоя эндометрия, сопровождающийся кровотечением. Иными словами, если женщина в период овуляции не забеременела, то у нее в положенный срок начинается менструация. Данный процесс сопровождается общим недомоганием, болями внизу живота, может даже подниматься температура. У всех месячные проходят по-разному. Все зависит от индивидуальных особенностей организма женщины.

Но можно ли идти на тренировку в тренажерный зал во время месячных? Ответ в данном случае будет положительным, если наличие у женщины менструации не влияет на ее общее состояние. Если девушка чувствует себя плохо, и у нее сильно болит низ живота, ноги и тянет поясницу, то от физических нагрузок лучше всего воздержаться на несколько дней. Это необходимо для того, чтобы не было усиления кровотечения. Данное правило нужно запомнить.

Что происходит в организме во время менструации

Менструация – это нормальный исход менструального цикла, следствие подготовки организма к беременности, которая на данный момент не состоялась. Этот процесс делят на несколько фаз:

• менструальную – 1-5 дни;
• постменструальную – 6-12 дни;
• овуляторную — 13-15 дни;
• постовуляторную – 16-24 дни;
• предменструальную – 25-28 дни.

Это деление достаточно условно и учитывает идеальную продолжительность цикла, равную 28 дням. Тем не менее, на нее можно ориентироваться при принятии решений относительно спорта во время месячных.

В первую фазу происходит собственно само кровотечение, когда функциональный слой внутренней оболочки матки (эндометрия) отторгается и выводится через половые пути из полости матки. В это время эндоцервикальный канал приоткрыт, и это налагает некоторые ограничения на спортивные возможности.

Вторая фаза — период роста и развития одной из яйцеклеток, которая готовится покинуть яичник. Тогда же происходит и утолщение функционального слоя эндометрия, разрастание в нем кровеносных сосудов и подготовка его к имплантации оплодотворенной яйцеклетки.

Как часто вы посещаете гинеколога?

Раз в год
35.43%

Уже не помню, когда была в последний раз
27.16%

Раз в полгода
14.83%

Каждые 2-3 месяца или чаще
8.94%

Раз в 3 года и реже
7.41%

Раз в 2 года
6.23%

Проголосовало: 107955

В третью фазу происходит разрыв фолликула и выход яйцеклетки в маточную трубу. Именно в это время и может произойти ее оплодотворение и начаться беременность. Так как этот процесс сопряжен с некоторым травматизмом (разрыв стенки фолликула, вероятное небольшое кровотечение), в овуляторную фазу ограничения на занятия спортом самые строгие.

В последних двух фазах при отсутствии оплодотворения происходит спазм сосудов внутренней оболочки матки, питание ее начинает ухудшаться, что приводит к его отторжению и переходу цикла в первую его фазу.

Вопрос эксперту

Можно ли в первый день месячных ходить в спортзал?

Если ваше состояние в первый день месячных такое, как будто вас медленно раскатали по трем улицам асфальтовым катком — лучше сидите дома, потому что толку от вас в спортзале будет немного. Если же ваш первый день проходит спокойно и отличается от остальных только наличием кровотечения – смело в зал, только не перегружайтесь.

Коротко о менструальном цикле

Не у всех цикл длится 28 дней, но для простоты допустим, что он у всех одинаковый.

Менструальный цикл делится на 2 основных фазы:

• Фолликулярная (ФФ) — с 1 по 14 день
• Лютеиновая (ЛФ) — с 15 по 28 день

Внутри двух основных циклов есть ещё два короче:

• Менструация — с 1 по 5 день цикла
• Овуляция — с 12 до 17 дня (сама овуляция происходит в один из этих дней)

Уровень гормонов в разные дни цикла меняется. Особенно женские гормоны эстрадиол (эстроген) и прогестерон. Эстроген максимален во время овуляции, а прогестерон — в лютеальной фазе (между овуляцией и началом новых месячных). Как эти гормоны влияют на тренировки узнаем дальше.

Нюансы

Хотелось бы еще сказать несколько слов о том, когда тренировки и месячные не совместимы между собой. Это происходит в том случае, если женщина чувствует схваткообразные боли внизу живота, и при этом они постоянно усиливаются при любом движении. В подобной ситуации не стоит впадать в крайность и необходимо перенести занятия на несколько дней, пока состояние девушки не улучшится.

Тем не менее даже в таком случае не стоит весь день проводить в кровати в лежачем положении. Многие врачи-гинекологи говорят о том, что для уменьшения и даже снятия болевого синдрома нужно больше двигаться и совершать прогулки на свежем воздухе. Это поможет поднять настроение женщины во время менструации.

В том случае, если боль кажется женщине нестерпимой, то можно выпить обезболивающее. Но это делается только в самых крайних случаях.

Если же самочувствие у женщины нормальное и ничего не болит, то нужно собирать сумку с формой для тренажерного зала и идти на тренировку. Но сильно перенапрягаться на стоит. Это необходимо запомнить.

Как заниматься спортом во время месячных

Тем не менее, у нас не Америка, у нас свои понятия о совместимости спорта и менструации и большинство тренеров все-таки приветствуют определенные ограничения. При установившемся менструальном цикле идеально составить с тренером план тренировок, в котором должны быть предусмотрены послабления в критические дни. В любом случае вот каким спортом можно заниматься во время месячных:

• пилатес и бодифлекс, во время которых исключены высокие силовые нагрузки, а упражнения выполняются плавно, без резких рывков, скручиваний и прочего;
• йога, при которой также, как и в первом пункте этого списка, основной эффект – улучшение питания всего тела, повышение эластичности и силы мышц без высоких нагрузок; исключаются только скрученные асаны и позы, при которых тело должно быть перевернуто вниз головой;
• ходьба – оптимальная физическая нагрузка, по способности сжигания калорий почти не уступающая бегу, но гораздо менее травматичная; идеальна — скандинавская ходьба;
• бег допускается только легкий и не очень длительный, без спринтерских рывков: бегать лучше на стадионе, в парке, избегая пересеченной местности;
• велотренажер, эллипс, степпер – умеренные нагрузки на этих снарядах вполне допустимы, и не ведут ни к каким проблемам со здоровьем.

Первый день менструации многие женщины переносят относительно тяжело. Ничто не мешает им в этот день отказаться от тренировки, ведь организм, ослабленный болью, все равно не сможет выдать нужный результат.

Вообще же большинство тренеров единодушно считают, что надо не высчитывать, на какой день месячных можно заниматься спортом, а ориентироваться на состояние женщины. Появление дискомфорта где бы то ни было – знак того, что нужно прервать тренировку и отдохнуть.

Вопрос эксперту

Скажите, что будет если во время месячных заниматься спортом?

Если вы чувствуете себя хорошо, то ничего и не будет скорее всего. Однако при появлении любых болезненных ощущений внизу живота или усилении кровотечения немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу. И в любом случае не гонитесь за высокими показателями – в этот период ваши нагрузки скорее поддерживающие вашу форму, а не формирующие что-то новое.

Спорт при месячных: можно ли качать пресс, приседать, крутить обруч

По этому вопросу имеется два мнения в зависимости от того, кого спрашивать. Американские специалисты считают, что женщина во время месячных — такая же, как и в межменструальный период. 50 мл крови, которую она теряет за несколько дней – совершенно неопасная кровопотеря, на здоровье она не влияет и как-либо ухудшить состояние не может. Сокращения матки – физиологический механизм, который отточен миллионами лет и также не влияет ни на что. Но все это при условии, что менструация протекает так, как должна. Если же имеются спазмы, сильные боли, или кровотечение чересчур обильное – американские специалисты не рекомендуют сильно нагружаться.

Врачи советской закалки, так же как и современные российские, немного иначе воспринимают менструацию. Возможно, это отголоски советского отношения к женщине, как к кому-то слабому, нуждающемуся в заботе — кто знает? В любом случае отечественные специалисты рекомендуют во время менструации ограничить нагрузки или даже полностью их исключить, независимо от того, как проходят месячные — с болями или без.

Автору видится следующее: любые действия, связанные с повышением внутрибрюшного давления (работа над прессом, сильное натуживание, поднятие тяжестей и т. д.) или нагрузкой на нижние отделы живота (вращение обруча) могут спровоцировать усиление кровотечения. Могут и не спровоцировать. Но чем это выяснять, лучше перестраховаться и исключить подобные вещи из своего спортивного графика. А вот приседать — можно, ведь с внутрибрюшным давлением в этом случае все остается в порядке: работают спина, ягодицы, ноги.

Можно упомянуть еще несколько запретов во время месячных так, для общего развития:

• сауна и любые другие процедуры, способные привести к перегреву;
• переохлаждение;
• длительное нахождение на солнце;
• упражнения со скручиванием торса;
• прыжки.

В общем, заниматься спортом можно и в критические дни, исключив наиболее тяжелые нагрузки и прислушиваясь к своему состоянию. Хоть физические упражнения и обладают некоторым эффектом обезболивания, однако не всегда это срабатывает. Будьте внимательны: если боль вместо того, чтобы уменьшиться, усиливается, если кровотечение становится более значительным — немедленно обращайтесь к врачу.

Вопрос эксперту

Мне непонятно, почему нельзя качать пресс во время месячных? Это же не штанга, не тренажеры!

Упражнения на пресс во время месячных нежелательны, так как повышение давления в брюшной полости может спровоцировать усиление кровотечения. Это происходит не у всех, но предугадать это невозможно, пока не попробуешь. Особенно актуально это в первый день. Стоит ли рисковать?

Задержка менструаций на фоне повышенной физической активности: что делать

Чаще всего спрашивают, может ли быть задержка месячных от спорта, девушки, которые раньше никогда не занимались интенсивными физическими упражнения. Когда женщина приходит в тренажерный зал или на спортивные занятия впервые, ее мышцы таза подвергаются непривычной нагрузке. Иногда это и становится причиной кратковременного сбоя цикла. Обычно через два месяца цикл снова нормализуется. Это считается допустимым.

В более серьезных случаях нужно обязательно постараться понять, по какой причине может быть задержка менструации, если тест на беременность отрицательный. Поводом для задержки может быть резкая нагрузка, которая вызывает у организма стресс, но далеко не всегда она играет главную роль.

Причины задержки менструации, статистика

Во-первых, тяжелая тренировка в совокупности с иными нагрузками может вызвать у девушки хроническую усталость. А это распространенная причина нарушения цикла. Представьте себе, какая нагрузка идет на организм при интенсивных тренировках в сочетании с недостаточным сном и ограничением в питании для достижения скорейшего результата.

Во-вторых, поводом может быть недостаток жировой ткани. Часто девушки, которые начали заниматься спортом, а после этого у них пропали менструации, для достижения результата придерживаются жестких диет. Если потеря жировой ткани происходит резко, то в большинстве случаев и возникают проблемы с циклом: вплоть до аменореи, прекращения овуляции, отсутствия яичникового цикла и изменений в эндометрии.

Мнение эксперта

Процент жировой ткани от общего веса женщины в норме считается 17-20%. Чтобы были видны кубики на прессе, нужно снизить его до 10-12%. Как раз при таком соотношении жировой ткани и начинаются проблемы с репродуктивной системой. У женщин после 45 лет это может привести к преждевременному климаксу.

Врач акушер-гинеколог высшей категории
Оксана Анатольевна Гартлеб

Причина задержки менструации

Плюсы и минусы спорта во время менструации

Спортивные занятия во время месячных влияют на здоровье женщины как положительно, так и отрицательно.

К основным плюсам относят следующие пункты:

• во время постоянных упражнений при менструации заметно снижается боль в груди и области паха;
• повышается общий тонус и настроение из-за активного роста эндорфинов;
• сокращения количества спазмов.

К основным минусам этого занятия относят:

• возможное появление сильного кровотечения из-за чрезмерных нагрузок;
• неправильная отслойка эндометриозного слоя и как результат – гормональный сбой;
• в связи с тем, что организм становится более ослабленным, могут возникнуть нежелательные симптомы в виде головных болей и нарушения цикла;
• появление сильных болей в животе и в области спины в результате серьезных тренировок.

Несмотря на перечисленные плюсы и минусы, сегодня большинство исследований приходит к выводу о том, что менструация у женщины – не повод отказываться от спорта.

Важно помнить лишь о том, что такие упражнения, как бег, накачивание пресса, упражнения на тренажерах, поднятие тяжести, аэробика, прыжки на месте и в воду – противопоказаны любой женщине, независимо от уровня ее физической подготовки.

При этом другие не воспрещаются гинекологами, но рекомендуются совершаться на следующий день цикла или последующий.

Фитнес во время месячных: полезные советы

Несмотря на субъективность вопроса, существует несколько общих рекомендаций:

Оптимально снижение привычной нагрузки на 30% в первые дни месячных. В зависимости от самочувствия в дальнейшие дни можно либо остаться в щадящем режиме, либо вернуться в обычный.
Врачи настоятельно рекомендуют отказаться от упражнений для пресса и поясницы. Резкие движения и повороты – от такой встряски организм тоже нужно оградить

Подобного рода упражнения способствуют усиленному кровообращению в области малого таза, чего при месячных лучше избегать.
Работа с тяжестями (гантели, штанга, гири) крайне нежелательна.
Если есть возможность, постарайтесь предварительно проветрить помещение для тренировки.
В этот период как никогда важно отдавать предпочтение легкой, не ограничивающей движений одежде из натуральных тканей.
Фитнес при менструации не разделим с принятием душа. Теплый расслабляющий душ не только станет прекрасным завершением тренировки, но и предотвратит попадание бактерий в интимную зону.
Пейте больше воды – этим вы несказанно поможете организму, теряющему особенно много влаги в эти дни

От употребления газированных напитков, кофе разумно отказаться – это может привести если не к усилению менструальных болей, то к проблемам с желудком и режимом дня.
Присмотритесь к занятиям плаванием. Позаботившись о личной гигиене и выбрав неспешный темп, вы можете не только получить удовольствие от физической активности, но и почувствовать, как благотворное влияние воды ослабляет мышечные спазмы и снимает боль. Единственное требование: вода обязательно должна быть теплой.
Если вам комфортнее не ходить в фитнес-клуб во время месячных, чтобы избежать возможных неловких ситуаций, попробуйте вариант домашних тренировок. Сеть переполнена всевозможными видео-уроками на любой вкус: дыхательные упражнения, всевозможные виды йоги и стретчинга, неспешные танцевальные упражнения. Улучшение самочувствия и бодрый настрой гарантированы!

Налаживание контакта со своим организмом, в частности во время критических дней – безусловно важно. Узнавайте его, прислушивайтесь к нему, говорите с ним

А фитнес и здоровый образ жизни – самые верные помощники в этом деле.

Основные правила занятия спортом при месячных

К числу основных рекомендаций врачей по занятию спортом во время наступления менструальных дней относятся следующие:

• Проконсультируйтесь с гинекологом по этому поводу. После прохождения всех анализов и личного досмотра пациента, врач может сказать точно, стоит или не стоит воздерживаться от занятий.
• Используйте вместо обычных прокладок тампоны. Так, можно полностью быть уверенным, что не произойдет непредвиденных ситуаций.
• Даже после консультации с доктором постарайтесь отказаться от качания мышц живота и ягодиц. Ограничьтесь минимальным количеством упражнений в первые несколько дней цикла. Если кровотечение не сильное можно заниматься спортом и в первый день месячных
• Не поднимайте тяжелые вещи. Это негативно скажется на здоровье.
• Постарайтесь обеспечить себе комфортные условия во время занятий. Проветривайте помещения, подкладывайте под свое тело мат и старайтесь чаще отдыхать.
• Старайтесь подбирать такую одежду, которая бы не сдавливала при упражнениях живот. Надевайте легкую форму.

Принимайте душ после каждой тренировки

Важно в эти дни особенно следить за своим здоровьем и гигиеной.

• Если чувствуете боль, усталость или головокружение, откажитесь на несколько дней от тренировок и больше отдыхайте.
• Постарайтесь как можно больше потреблять воды, для того чтобы не чувствовать боль в мышцах во время физических занятий.
• Подбирайте себе облегченный вариант тренировки и режим питания, в который будет включены продукты, содержащие большое количество железа.

К общим советам опытных спортсменов относятся также такие:

1. Не принимайте нездоровую пищу во время занятий. Она спровоцирует раздражение мочевого пузыря и кишечника, из-за чего появятся дополнительные боли во время этих дней.
2. Старайтесь не употреблять кофе и кока-колу. Именно они являются раздражительными слизистой организма, которые первые приведут к появлению серьезных спазмов.
3. Занимайтесь в спокойном режиме и не старайтесь «прыгнуть выше головы». Подобные старания ни к чему, кроме негативных последствий, не приведут.
4. Занимайтесь не в зале, а дома. Так, не будет риска оказаться в центре внимания из-за неудобной ситуации с появлением крови на одежде или появлением обмороков в результате перенапряжения. При этом сделайте обстановку как можно более спокойной и даже умиротворенной (включите расслабляющую музыку).
5. Старайтесь во всем консультироваться с врачом и подбирать все свои упражнения не только с тренером, но и с ним. Чаще обследуйтесь.
6. Делайте продолжительные перерывы. Но при этом не потребляйте еду. Допустимы в таком случае только напитки.
7. В случае появления болей от определенного вида упражнения, меняйте тактику и вид занятий. К примеру, если больно от элементарных занятий йогой, перейдите на простую быструю ходьбу. При этом чаще обычного меняйте тампоны.

Можно ли во время месячных заниматься фитнесом

Давайте вместе вспомним, что такое менструация. Это физиологический процесс, при котором происходит отторжение эндометрия – внутреннего слоя, выстилающего матку изнутри. Если происходит зачатие, в эндометрий имплантируется эмбрион. Когда зачатие не происходит, он отторгается и запускает менструацию.

Месячные характеризуются несколькими признаками:

1. Менструальные выделения крови. Этот неприятный процесс проходит от 3 до 7 дней в среднем. Доставляет определенный дискомфорт. Спорим, у многих даже заготовлено белье на “эти дни”. Максимально комфортное, мягкое и если испачкается, не жалко.
2. Боли внизу живота. Очень распространенный симптом, каждая первая девушка хотя бы раз чувствовала эти “прекрасные” ощущения.
3. ПМС. Предменструальный синдром встречается у всех девушек с разной интенсивностью. Кто-то “отделывается” отеками и нагрубанием молочных желез, у кого-то “скачет” настроение. Другие испытывают вздутие и проблемы с ЖКТ. Это очень индивидуально, а иногда мало заметно для самой девушки.

Все «симптомы» менструации являются следствием сложной и многоуровневой работы гормональной системы.

Однако есть рекомендации, которые стоит соблюдать. По желанию, самочувствию, распорядку дня.

Некоторые тренера и доктора рекомендуют воздерживаться от занятий спортом во время менструации по таким причинам:

• Боль внизу живота доставляет дискомфорт. Некоторые представительницы прекрасного пола не могут даже встать с кровати без обезболивающих, не то что идти в зал или на фитнес.
• Выделения в период менструации неприятны для женщин. Могут сковывать движения. А боязнь протечки будет отвлекать от спорта, что скажется на результатах.

Все таки менструация – это стресс для организма, хоть и физиологический. Потому, при недомогании или просто нежелании нагружать себя спортом, рекомендуем отказаться от похода в зал.

Тесты на беременность не ошибаются

Ошибаются. Во-первых, потому что многие женщины нарушают инструкцию. Кто-то в панике не может дождаться утра, чтобы использовать утреннюю мочу. Ну а кто-то слишком долго держит тест в моче, чтобы увидеть две заветные полоски. Но бывает и так, что все условия соблюдены, а тест все равно ошибается. Поэтому, чтобы подтвердить или опровергнуть результаты теста, многие покупают сразу два теста разных производителей.

Также тест может показать две полоски, если у вас повышен уровень хорионического гонадотропина. Его еще обозначают как ХГ или ХГЧ. Его уровень растет обычно при беременности, и тесты реагируют как раз на повышенный уровень ХГЧ. Но иногда он бывает высоким по другим причинам. Например, из-за кист или опухолей в яичниках, из-за инфекций мочевых путей и некоторых заболеваний почек.

Можно ли заниматься фитнесом во время месячных?

Медицина ничего не имеет против занятий фитнесом во время месячных. Более того, правильно подобранная нагрузка помогает расслабить тело и сократить болезненные спазмы. Но в этом деле главное не переусердствовать – при всей пользе спорта, он может навредить тем представительницам прекрасного пола, у которых «эти» дни сопровождаются тошнотой, головокружением и общим упадком самочувствия и жизненных сил. При явной симптоматике порой трудно даже передвигаться, что уж там говорить о занятиях фитнесом при месячных.

В частности, воздержаться от занятий фитнесом в менструальный период рекомендуется тем, кто страдает заболеваниями репродуктивной системы (дисменорея, эндометриоз – поводы полностью ограничить занятия фитнесом в критические дни).

В случае умеренной переносимости болевых ощущений следует перейти на минимальную и щадящую нагрузку. Например, йога или пилатес станут отличной заменой силовым/кардио нагрузкам, а спортивная ходьба вместо ежевечерней пробежки поддержит тонус мышц. А ведь есть и счастливицы, у которых критический период не сопровождается какими-либо недомоганиями, и они могут себе позволить не менять структуру и интенсивность своих тренировок. Вообще, тема фитнеса при менструации довольно деликатная и сугубо индивидуальная, и каждая женщина сама, анализируя и отслеживая свое состояние, отвечает на вопрос: «Можно ли ходить на фитнес при месячных?»

Частые вопросы

Итак, можно ли при месячных ходить в зал, чтобы не пропускать тренировки? Ответ на данный вопрос будет неоднозначным. Как уже было изложено ранее, тренировки при месячных способствуют более быстрому отхождению менструальной крови и не позволяют ей скапливаться. Это позволяет снизить болезненными ощущения у женщин в такие дни. Но не стоит усиленно заниматься на тренажерах и делать упражнения на пресс в данный период времени.

Можно ли ходить в спортзал при месячных, если менструация протекает достаточно болезненно? Если девушка чувствует сильные боли внизу живота и с трудом передвигается даже в пределах собственного дома, то от физических нагрузок нужно воздержаться до окончания критических дней. В противном случае можно только усилить кровотечение и даже потерять сознание и попасть в больницу.

Ходить на тренировки в спортзал или нет, напрямую зависит от состояния здоровья самой женщины. Если у нее ничего не болит, то она вполне может продолжать тренировать мышцы своего тела и в данный период времени. Здесь нужно учитывать индивидуальные особенности организма каждой девушки.

Сон и питание

Чтобы избежать слабости и усталости во время месячных, женщина должна хорошо высыпаться и правильно питаться.

Согласно статистике, около 40% женщин в этот период плохо спят. Во время месячных в организме девушек проходят гормональные процессы, влияющие не только на физическое, но и на эмоциональное состояние. Поэтому чаще всего бессонница вызвана именно психоэмоциональным фактором.

При сильных выделениях она обусловлена необходимостью вставать посреди ночи для замены средств гигиены и подмывания. Облегченные занятия спортом помогают женщине успокоиться, а значит, улучшают сон. Особенно полезны в это время вечерние тренировки.

Если Вы придерживаетесь диеты, в первые дни месячных ее нужно смягчить. Конечно, критические дни – это не повод набрасываться на конфеты и пирожные. Но позволить себе полезные сладости можно – например, мед с орехами, сухофрукты и даже темный шоколад. Кроме того, критические дни – прекрасное время для читмила, то есть нарушения рациона: излишняя энергия, полученная с едой, пойдет на восстановление организма.

Диетологи также рекомендуют побаловать себя свежим ананасом: он содержит особое вещество – бромелайн. Оно расслабляет мышцы и снимает боль, вызванную спазмом.

Хорошо включить в рацион продукты, повышающие гемоглобин – гречневую крупу, гранат, печень и свеклу. А вот бокал красного вина по вечерам – это миф, придуманный для оправдания употребления спиртных напитков. Алкоголь во время менструации строго запрещён.

Резюмируя вышесказанное, я могу лишь сказать, что движение – это жизнь. Но лишь в тех случаях, когда оно не во вред. Поэтому заниматься во время месячных можно при условии отсутствия противопоказаний, нормального самочувствия и соблюдения рекомендаций по подбору упражнений.

А ели Вы хотите знать о тренировках и правильном питании только достоверную и проверенную информацию – подписывайтесь на мой блог и ждите новых материалов!

Особенности женского организма при месячных

Давайте начнем с того, что вопреки расхожему мнению «там» не рана! «Там» – линия разделения между двумя слоями эндометрия – функциональным и базальным. Последний – это та часть слизистой оболочки матки, которая ни при каких обстоятельствах не может от нее отделиться, разве что это сделает врач или какая-то из болезней. Функциональный же слой – это та часть эндометрия, которая в первой половине менструального цикла и до самой овуляции:

• утолщается;
• разрастается;
• прорастает кровеносными сосудами;
• готовит свои «нежные объятия» к приему оплодотворенной яйцеклетки.

Влияют на процесс подготовки матки к имплантации будущего эмбриона гормоны гипофиза и яичников. На 14 сутки среднестатистического 28-дневного менструального цикла происходит овуляция, и яйцеклетка покидает яичник и начинает перемещаться в сторону матки по маточным трубам. Где-то на этом пути она встречается со сперматозоидом, который ее оплодотворяет. Через несколько дней она попадает в матку, к утолщенной стенке которой и прикрепляется. Так начинается беременность.

Если яйцеклетка не была оплодотворена, то спустя примерно 10 дней после овуляции просвет новых кровеносных сосудов начинает уменьшаться, питание функционального слоя эндометрия нарушается, и он начинает отслаиваться от базального. Этому процессу способствует усиление сократимости матки, выталкивающей из себя лишнюю кровь и участки эпителия.

Отслоение уже ненужной части эндометрия сопровождается разрывом кровеносных сосудов и кровотечением из них. В ходе месячных в среднем женщина теряет 50-60 мл крови – кровопотеря, которую никак нельзя назвать опасной и даже сколько-нибудь значимой (доноры крови сдают по 400 мл за один раз и многие делают это всю жизнь). Поэтому считать период менструации чем-то сродни тяжелой болезни — неверно. Хотя у некоторых женщин самочувствие ухудшается довольно сильно. Об этом и поговорим.

Вопрос эксперту

Скажите, почему нельзя крутить обруч во время месячных? И когда можно его начинать крутить?

Дело в том, что во время вращения тяжелого массажного обруча передняя брюшная стенка довольно сильно напрягается, из-за чего увеличивается и внутрибрюшное давление. А этого допускать при месячных нежелательно, так как может усилиться кровотечение. Возвращаться к вращению обруча можно сразу после окончания менструации (когда идет только «мазня»).