Авторские методики
Духовная реальность и
путь к себе через медитацию содержит в своей основе техники на принятие себя и любовь
к себе, что необходимо как женщинам, так и мужчинам. Поэтому многие
психотерапевты, психологи и тренеры имеют собственные авторские методики,
работающие в данном направлении. Наиболее эффективными считаются медитации
Виктории Исаевой, Зины Шамоян, Эдди и Дебби Шапиро.
Виктории Исаевой
Медитацию женственности и
любви к себе Виктория Исаева представляет в курсе «Я – прекрасная Вселенная». Он
предназначен для женщин, разочаровавшихся в собственной жизни и готовых
работать на достижение успеха. Автор утверждает, что главное для женщины –
уметь управлять своей женской энергией. Именно на это направлена программа
Исаевой, состоящая из нескольких этапов:
- принятие решения полюбить себя;
- проведение медитации безусловной любви;
- определение соотношения своей внешности и характера;
- проговаривание аффирмации для избавления от
негатива; - развитие женственности и уверенности в своей
привлекательности.
В результате устраняются
комплексы, снимаются внутренние барьеры на женскую красоту и привлекательность.
Зины Шамоян
Медитация Зины Шамоян на любовь
к себе, самооценку и уверенность – очень мощная техника, обеспечивающая получение
быстрого и ярко выраженного результата. Когда женщина считает, что она чего-то
недостойна или не слишком хороша для кого-то, чувствует себя виноватой или испытывает
внутренний стыд, то подобное состояние мешает получить желаемое или построить
жизнь на свое усмотрение.
Техника Зины Шамоян выполняется очень просто:
- ежедневно нужно слушать ее аудиозаписи с мантрами, положив
левую ладонь на сердце, правую – на пупок; - при прослушивании погружаться в свой внутренний
мир, проникать в свои самые сокровенные тайны; - не сдерживать появляющихся при этом эмоций, давая выход
тому, что находится внутри – смеяться, плакать или кричать.
Не стоит пугаться, если
после медитации появятся боли в сердце. Это будет свидетельствовать о раскрытии
сердечной чакры.
Эдди и Дебби Шапиро
Мощная медитация для
уверенности в себе и повышения самооценки была разработана специально для
неуверенных в себе людей известными английскими психотерапевтами, сторонниками
йоги и буддистской философии Эдди и Дебби Шапиро.
Техника выполняется в следующем порядке:
сесть удобно, глубоко подышать, сконцентрировавшись
на дыхании;
после этого сосредоточить внимание на сердце,
представить, как оно работает;
вообразить, что к нему устремляется божественный
свет, заполняет его и растворяет весь негатив, а освободившееся место
занимает покой и умиротворение;
затем представить в сердце свой образ, несколько
раз произнести свое имя;
ощутить, как любовное тепло и свет из сердца распространяются
по всему телу;
мысленно произнести утверждения об освобождении от страхов
и неуверенности;
прислушиваться к появившимся чувствам в течение 10
минут;
вернуться в действительность. Медитировать нужно на
протяжении 3 недель, желательно ежедневно и сразу после пробуждения
Медитировать нужно на
протяжении 3 недель, желательно ежедневно и сразу после пробуждения.
Медитация на уверенность
в себе от Эдди и Дебби Шапиро обеспечивает погружение в себя, напоминает о
любви к себе и способствует наполнению любовной энергией. Это повышает самооценку
и самоуважение, постепенно избавляет от страхов и неуверенности, что в
результате приводит к реализации целей, которые раньше казались недостижимыми.
Откуда берется уверенность?
Разберем на примере спорта. Если у тебя крупная голова, длинные ноги и тонкие руки, а тебя поставили играть в бокс, все скажут, что ты плохой боксер, и твоя самооценка упадет до нуля. Но если ты знаешь, что ты не боксер, а, к примеру, шахматист, то твоя уверенность в себе не пострадает, потому что ты будешь знать свои сильные и слабые стороны. Твоя самооценка будет зависеть не от мнения других людей, а от твоего понимания своих отличий и правильного их применения.
Уверенность в себе берется именно от точного знания о самом себе. Когда мама в детстве говорила: «Чего ты так медленно! Давай быстрее!» Тебе, но не ей, было понятно, что ты не можешь быстро, как она, и ее мнение влияло на твою самооценку. Она не понимала, что твоя задача по жизни не быстрота, но качество. В результате не развилось ни то, ни другое, и заодно с самооценкой полный провал. Мама не знала, что в ребенке надо развивать то, что в нем есть, а не то, что она хочет! В результате по жизни занимаешься не тем, нет удовлетворения от жизни, самооценка заниженная, а что хочешь – тоже непонятно.
Как узнать, кто ты по жизни, чтобы применять себя наилучшим образом и добиться высокой самооценки? Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает такое знание. Она помогает точно определить свои врожденные особенности, склонности и способности (которые называются векторами, всего их восемь), способы их развития и применения, и не только свои. Она дает понимание других людей, их желаний, мыслей и чувств. И тогда появляется естественная уверенность при общении с людьми, ведь их поведение становится понятным, очевидным и легко прогнозируемым.
Безусловная любовь к себе
Медитация безусловной
любви к себе направлена на устранение деструктивных установок, очищение своего
внутреннего пространства и даже на открытие портала в ноосферу. Чтобы открыть этот
портал во время медитации и стать на путь безусловной любви к себе, нужно сначала
научиться такому чувству в принципе.
Для этого выполняется такое упражнение:
- мысленно воспроизвести позитивные образы: любого улыбающегося
ребенка, своих родителей во времена вашего детства, домашнего питомца, друзей,
любимого человека и приятных мест; - прочувствовать идущие от них эмоции, собрать
воедино и поместить их на воображаемый экран в районе сердечной чакры –
это общее чувство и будет безусловной любовью ко всему миру; - распространить его по всему телу – от пальцев ног
по внутренним органам и всем частям тела до кончиков волос; - представить, как это чувство распространяется за
пределы физического тела, заполняет эфирное, астральное, ментальное и весь
кокон; - раствориться в этих ощущениях, представив, как в
сердечной чакре образуется световой шар и из него излучаются потоки света; - направить этот поток в центр Земли, а затем
ощутить, как он возвращается вместе с земной энергией, которая мягко и
тепло обволакивает все тело; - соединить свою внутреннюю безусловную любовь с
земной энергией, сконцентрировав их в сердечной чакре, а затем направить лучи
этой безусловной любви во Вселенную; - ощутить, как ответная светлая энергия проникает в
тело и смешивается с двумя предыдущими, сконцентрироваться на этом
состоянии; - расширить светящийся шар, наполненный энергиями
Земли, Творца и своей безусловной любви, до пределов горизонта, а затем
выйти за эти границы и окутать всю Вселенную.
По завершению этой
техники обычно появляются ощущения большой радости и счастья, могут выступать слезы,
что свидетельствует о раскрытии сердца для безусловной любви.
Самооценка! Смещаем акценты – с себя на другого
Исторически так сложилось, что человек со зрительным вектором не мог себя защитить. Он не был воином и охотником. И его выживание целиком зависело от оценки его полезности другими людьми. Поэтому зрительники научились быть полезными, они научились служить людям. Благодаря им в нашей цивилизации возникли культура и искусство, сострадание и любовь.
Для примера можно проделать очень простое действие, и вопрос с самооценкой сам по себе перестает беспокоить. Сместить акцент с себя на других. Выступая, думать не о том, что они обо мне подумают, а о том, как им лучше и понятнее рассказать содержание моего выступления. Общаясь с человеком, думать не о том, как ему понравиться, а о том, чего тому не хватает, чтобы быть счастливым.
Само понятие самооценки закольцовывает наше восприятие на самих себе. А наша задача – выйти из себя, научиться думать о других, видеть и понимать других. Когда у человека горе – я бегу и помогаю ему. Какая разница при этом, какая у меня самооценка?!
А вот когда мне нужна помощь, и я стесняюсь попросить об этом, я объясняю себе это тем, что у меня низкая самооценка, но на самом деле, я боюсь, что мне откажут, и я этого не вынесу. При чем здесь самооценка?! Когда мир страшен и непонятен, когда я чувствую себя не в своей тарелке, заниматься нужно познанием себя и мира, а не поднятием самооценки!
Уверенность и хорошая самооценка
Медитация на свою
ценность, уверенность в себе и повышение самооценки – это прямой путь к успеху
для женщин и мужчин. Она помогает полюбить себя, благодаря чему человек
начинает понимать, чего он достоин и на что способен. В результате обретаются
многие важные для продвижения вперед качества, повышается планка, которую он
ставит перед собой, а, соответственно, и достижения.
Для выполнения этой медитации необходимо:
- расположиться комфортно, прикрыть глаза, отключить
внутренний диалог, спокойно подышать; - представить, как каждая часть тела от ступней до
макушки постепенно расслабляется; - вообразить, что вокруг плещется океан, а вы –
песчинка на его дне; - понять, что в этом огромном пространстве ваши
проблемы растворяются и становятся незаметными, а их место занимает покой
и уверенность; - сконцентрироваться на этих ощущениях, оставаться в
них на протяжении 10–15 минут; - вернуться в реальность.
Сразу после завершения
техники самочувствие и настроение должно намного улучшиться, появится
уверенность в себе и повысится самооценка.
